Баня после тренировки: можно ли идти после занятия спортом

Разница между сауной и баней

Основное различие бани и сауны состоит в показателях влажности. У русской бани в основном функционале паровое воздействие — почти 100% влажность при температуре в 40-60 градусов Цельсия. У сауны же — суховоздушное. Влажность воздуха варьируется от 10 до 25%, при температуре до 100 градусов. Благодаря низкому уровню влажности, такие температуры переносятся вполне комфортно. Тело прогревается равномерно и медленно, пот испаряется с поверхности кожи, защищая организм от перегрева.

В русской бане показатели влажности максимально приближены к естественным, а теплопроводность влажного воздуха вдвое выше, чем в сухом воздухе сауны.
Благодаря высокой влажности, влага с тела не испаряется, что создаёт некоторый гипертермический эффект, способствующий лучшему прогреванию и расслаблению мышц.

Ещё одним приятным бонусом в посещении бани выступает применение такого девайса, как обычный банный веник. В сауне такого приспособления нет.
Хлестание веником улучшает микроциркуляторные процессы в капиллярах и верхних слоях дермы, способствуя регенерации и очищению кожи. Полезные растительные компоненты березовых и дубовых листьев благотворно влияют на обменные процессы в коже.

В принципе, если рассуждать о пользе для здоровья бани или сауны, однозначного мнения на этот счёт нет. Каждый выбирает сообразно состоянию своего здоровья или предпочтениям. Кому-то не по вкусу сухой жар, а некоторым от влажности становится дурно. В спорте же, сауна хороша для разогрева мышц перед тренировкой, а баня — отличный вариант для послетренировочного мышечного релакса.

Но для начала разберёмся, что такое инфракрасное тепло?

Самый древний инфракрасный излучатель — солнце. Его лучи миллиарды лет пронизывают атмосферу Земли, практически не рассеиваясь и не тратя тепловой энергии на обогрев воздуха. Во-первых, они греют поверхности которых достигают (почву, камни, воду, дома, людей и пр.). Во-вторых, нагретые поверхности отдают «впитавшееся тепло» окружающему воздуху. Типичный пример: попробуйте в июльский денёк походить без обуви по пляжному песочку… Горячо!

А если замерить температуру песка, она может достигать 50-60°С. Однако, температура окружающего воздуха при этом держится на уровне 25-28 °С. Это и есть лучистый способ теплопередачи. Инфракрасное излучение, бывает разным. Силу определяет длина волны, измеряемая в мкм (микрометрах).

Чем ниже показатель мкм, тем сильнее излучение. Мы чувствуем «жар» полуденного солнца и спешим укрыться в тень, но радуемся приятным утренним и вечерним лучам. О чём это говорит с точки зрения теплофизики. О том, что утром солнце «работает» в более длинном спектре излучения, чем в дневные часы. Для полноты картины добавлю, открыл этот принцип английский физик Джон Гершель, в начале XVIII века.

Преимущества и недостатки парения

Преимущества парения после тренажерного зала:

1. Повышение интенсивности обновления мышечных волокон из-за увеличения скорости кровотока.
2. Стимуляция кровеносных сосудов. При тренировке сначала происходит расширение сосудов, а потом сужение. Затем повторное расширение происходит в парилке. Стенки становятся более эластичными.
3. Вывод молочной кислоты, вызывающей боль после упражнений.
4. Снижение действия гормона кортизол.
5. Выброс эндорфинов, способствующих появлению чувства удовлетворения и неги.

Отрицательные факторы:

1. Скачки артериального давления после нагрузок опасны для гипертоников.
2. При сильной жажде опасно посещать высокотемпературные помещения, где происходит вывод жидкости из организма.
3. Девушкам на ранних сроках беременности посещать парилку нельзя.

При анализе преимуществ и недостатков похода в баню после тренировок становится понятно, что путь в парилку закрыт только некоторым группам людей. В остальных случаях париться после силовых нагрузок полезно.

Если при посещении парилки возникают неприятные ощущения, от визита лучше отказаться. Не нужно перенапрягать свой организм.

Посещать русскую баню рекомендуется один раз в две недели. Т.е. Два раза в месяц.

За это время организм полностью отдыхает. Если посещать баню каждую неделю может развиться переутомление.

Чем отличатся Русская баня от Финской. В Финской вы просто потеете, да ещё дышите сухим воздухом, что вредно для лёгких.

В Русской бане, за счёт прогрева вениками, тепло проходит далеко внутрь, прогревается кожа, подкожно — жировая клетчатка и мышцы (что нам особенно важно). При правильной пропарке вениками прогреваются даже внутренние органы

После такого прогрева, прыгая в купель мы меняем разность температур (вы не ощутите холода, а наоборот чувствуется покалывание и жжение). И эта разность температур хорошо тренирует в первую очередь сосуды

При правильной пропарке вениками прогреваются даже внутренние органы. После такого прогрева, прыгая в купель мы меняем разность температур (вы не ощутите холода, а наоборот чувствуется покалывание и жжение). И эта разность температур хорошо тренирует в первую очередь сосуды.

Расширяясь а потом сужаясь они начинают активнее работать. И сосуды мышц делают то же самое. Мышцы то же разогреваются и расширяются, потом охлаждаясь сужаются. И таким образом быстрее восстанавливаются после физических нагрузок. Освобождаясь от токсинов (ядов) накопленных во время тренировок.

Сердечно – сосудистая система. Происходит тренировка сердца, за счёт разогрева начинают работать те капилляры сердца, которые не работают в обычном режиме и за счёт охлаждения в купели они сужаются, а потом опять расширяются.

Чем больше сосудов сердца работают, тем лучше сердце будет подавать кровь к мышцам. А это нам и нужно для тренировок.

Дыхательная система, хорошо очищается горячим паром.

В парилке повышается подвижность позвоночного столба, его суставов, за счёт этого становится легче дышать

Почки, во время большого потоотделения просто отдыхают. И этот отдых держится ещё несколько часов после посещения бани.

Печень то же «отдыхает» за счёт разогрева хорошо опорожняется желчный пузырь.

Желудочно — кишечный тракт из — за нагрева хорошо очищается от токсинов.

Суставы за счёт обмена влагой, хорошо наполняются меж суставной жидкостью

Противопоказания к походу в Русскую баню.

1. гипертоническая болезнь любой этиологии; 2. психические или тяжелые невротические заболевания; 3. воспалительные заболевания хронического характера, сопровождающиеся повышением СОЭ (скорость оседания эритроцитов) 4. онкологические заболевания. 5. недостаточность правого или левого желудочка сердца; 6. гипертиреозы — повышение гормональной активности щитовидной железы 7. язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки 8. острый инфаркт миокарда; 9. гипертоническая болезнь III стадии по классификации ВОЗ. 10. хронические воспалительные заболевания с опасностью их обострения и частыми рецидивами; 11. хронические заболевания в стадии декомпенсации; 12. гипертоническая болезнь с систолическим артериальным давлением свыше 220мм рт. ст. и диастолическим свыше 120 мм рт. ст. без органических изменений со стороны сердца; 13. мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез.

Категорически противопоказано:

1. страх и негативное отношение к посещению парной; 2. все острые и сопровождающиеся повышением температуры заболевания; 3. декомпенсация (обострение) хронических заболеваний; 4. общий атеросклероз с органическим повреждением соматических органов; 5. стойкая артериальная гипертензия (повышенное давление) с артериальным давлением свыше 200мм рт. ст. и органическими изменениями со стороны внутренних органов; 6. инфекции и контагиозные заболевания (заразные болезни); 7. бациллоносительство и паразитарные заболевания; 8. туберкулез в открытой форме; 9. склонность к появлению профузных кровотечений (различные кровотечения во внутренних органах) 10. пост тромбофлебитический синдром (закупорка магистральных вен) длительностью менее 3 месяцев; 11. опасность эмболии (закупорка сосудов) 12. сахарный диабет в острой форме. 13. кахексия (сильное истощение организма) и тяжелый синдром нарушения всасывания; 14. тяжелый хронический алкоголизм с нарушениями социальной адаптации; 15. хронические заболевания почек с наличием значительного мочевого осадка; 16. вторичная глаукома и глазная гипотония; 17. психозы и психопатии; 18. эпилепсия; 19. тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией.

Таким образом мы выяснили, что Русская баня в разы имеет преимущества над Финской баней, может это учтут владельцы фитнес — центров и в будущем будут делать у себя не Финские а Русские бани.

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья

Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;

Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП

Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Можно ли после тренировок идти в сауну. Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса.

Зачастую тренажерные залы и фитнес студии саунами оборудованы. Конечно, далеко не все залы могут себе это позволить, учитывая стоимость оборудования и ухода за сауной, или же просто исходя из отсутствия необходимой площади. Но те фитнес центры и тренажерные залы, которые предоставляют такую услугу, несомненно, имеют большое преимущество. Обычно парная находится в раздевалке. Это может быть сухая финская сауна, влажная парная (с парогенератором), инфракрасная кабина.

Но какая польза от посещения сауны после тренировки?Какая сауна в этом случае более подходящая? Есть ли риск, что сауна после тренажерного зала или фитнеса снизит результаты ваших стараний и работы в зале? Об этом мы и поговорим в данной статье.

Сауна и тренировки: экскурс в историю.Чтобы понять уровень важности сауны в тренажерном зале, нужно оглянуться в историю, во времена римлян. Они очень хорошую горячую парную любили

Внимание! Только в том случае, если вы путешествовали по Европе, в части бывшей римской империи, то наверняка слышали и знаете о древности происхождения и любви римлян к пропарке. Они проводили там много времени, римские парные термы были неотъемлемой частью их культуры и быта.При этом римляне также славились своей физической культурой и отношением к спорту

После занятий популярными тогда видами спорта (бокс, борьба, фехтование, тяжелая атлетика) они обязательно посещали парную. Это позволяло хорошо расслабиться и восстановить мышцы после нагрузок.

Современный взгляд на посещение сауны после тренировки.Сегодня мы много знаем о строении нашего тела, больше чем римляне — это точно. И это знание дает основания полагать, что подавляющему большинству посещение сауны по завершению тренировки и силовых упражнений будет полезным.Главным аргументом в этом утверждении есть то, что потоотделение является одним из наиболее эффективных механизмов для вывода метаболических отходов из вашего организма.Вывод вредных веществ из мышц с помощью сауныкогда вы упражняетесь в тренажорке, то всевозможные метаболические отходы накапливаются в мышцах и суставах. И после занятия, когда вы остываете, эти отходы перемещаются из суставов и мышц в кровь, после чего выводится из организма с помощью работы почек и потовых желез. Принимая сауну после тренировки, вы снимаете часть нагрузки с почек, что, несомненно, лучше, чем поддавать их чрезмерной нагрузке. Когда вы сидите в горячей сауне, то активизируется кровообращение около кожного покрова, чтобы таким образом помочь организму регулировать температуру и сбрасывать лишние градусы. Это позволяет выводить больше отходов из организма через потовые железы. Среди этих отходов есть и молочная кислота, которая является причиной боли в мышцах после занятий (крепатура. Потому пропарка в сауне после тренажерки поможет избавиться и от этого неприятного чувства.Тепло сауны после тренировки помогает облегчить боль и расслабляет мышцы после тяжелых нагрузок. Сидя в сауне это тепло разноситься по всему телу и помогает расслабиться и возобновить силы. Кроме этого, частота сердцебиения в сауне остается повышенной, что продолжает эффект занятия в тренажерном зале даже после его окончания.

А можно ли принимать сауну перед тренировкой?Некоторые считают, что прием сауны перед тренировкой тоже хорошо и говорят, что предварительный прогрев в сауне позволяет хорошо разогреться перед нагрузками. Но если вы тоже хотите последовать этому примеру, то следует понимать, что заход в парную должен быть коротким. Это обусловлено риском обезвоживания. Исследования показали, что при обезвоживании производительность и эффективность резко падают. Также негативным фактором является то, что если вы посетите сауну перед занятием в тренажерном зале, то уже перед занятием можете набрать лишнюю температуру, что нарушит теплообменные процессы во время тренировки.Таким образом, принятие сауны после тренировки в тренажерном зале или после занятия фитнесом положительно скажется на вашем самочувствии, ускорит вывод метаболических отходов организма, позволит расслабить и восстановить уставшие мышцы.Таким образом, если вы занимаетесь бодибилдингом, то посещение сауны после занятия следует ограничить, так как существует мнение, что это может снизить скорость наращивания мышц. Потому в этом случае лучше всего будет обсудить этот вопрос с опытным тренером.

Сауна после тренировки: полезно или нет

Большинство людей считают влияние сауны любого типа после интенсивной силовой тренировки или кардионагрузок положительным. Однако есть и отрицательные моменты, также прямые противопоказания

Потому очень важно разобраться заранее, что к чему.

Преимущества

Первым плюсом похода в сауну после высоких нагрузок многие называют эмоциональное удовлетворение. Людям нравится эффект от прогревания, с последующим резким или постепенным охлаждением, подобно контрастному душу. Но это далеко не главное, есть много других положительных моментов.

• Если правильно принимать сауну после силовых нагрузок, можно добиться замедления синтеза молочной кислоты. Она быстрее выводится из тканей, что значительно облегчает крепатуру. Кроме того, кислота во время процедуры обезвоживается, что дополнительно снижает ее негативное влияние.
• Во время тренировки организм испытывает стресс, который в нашем случае можно «записать» в пользу процедуры. Организм запускает так называемый механизм супервостановления. Но если нагрузка чрезмерна, может наступить перетренированность, что замедляет прогресс. Баня купирует симптомы стресса, так как в ней вырабатываются эндорфин.
• Сауна является частью закаливания. Человек адаптируется к резким сменам окружающей среды, становясь здоровее. При этом понижается риск простудных, респираторных заболеваний, облегчается течение гриппа.
• Во время процедуры улучшается микроциркуляция во всех слоях кожи. Это помогает в процессе похудения и купирования признаков целлюлита. К тому же она омолаживается, разглаживается.

Сауны и бани имеют еще и терапевтический эффект, что доказано медициной. Риск внезапной смерти от сердечного приступа, развития разных сердечно-сосудистых болезней, ишемической болезни сердца (ИБС) значительно снижается. Снижение артериального давления – еще один «бонус» в копилку преимуществ бани после физической нагрузки.

Возможность посещения сауны до тренировки

Исследования, проведенные на физически сильных мужчинах, показывают, что посещение бани перед тренировкой значительно снижает выносливость. Эксперименты проводились с упражнениями жим ногами и жим лежа.

В первом случае, при одном подходе вес был значительно ощутимее. При повторных подходах выносливость и сила еще больше понижалась. Таким образом, от посещения сауны перед силовыми тренировками лучше воздержаться.

Вред и возможные последствия

Кроме того, что есть польза сауны для женщин после тренировки, к примеру, эффект омоложения, существуют определенные риски. Их нужно обязательно учитывать, чтобы не подвергать свое здоровье опасности.

• В сауне атлеты подвергаются стрессу, о чем мы говорили. Но в этом есть отрицательные стороны. При высоких температурах тело усиливает выработку катаболических гормонов. Они «занимаются» разрушением мышечной ткани. Это первый повод хорошенько задуматься, нужна ли вам баня после силовых тренировок, особенно когда целью является наращивание массы.
• Жиросжигание и похудение тоже весьма условны, когда речь идет о бане. Снижение общего веса тела производится более за счет выведения воды. Потому всегда есть опасность обезвоживания организма, что недопустимо.
• Вместе с потом из организма выводятся электролиты, недостаток которых трудно восполнить.
• Очищение от токсинов и шлаков сегодня подвергается жесткой критике со стороны ученых. Оно никем фактически не доказано. Потому максимум, на который можно рассчитывать, это эффективное закаливание и эффект самовнушения (плацебо).

Посещение парной или сауны после тренировки может создать серьезное препятствие для организации правильного питания. Дело в том, что для запуска анаболических процессов, а также восполнения нехватки нутриентов, необходимо в течение одного-двух часов поесть. Это даст организму «кирпичики» для построения новой мышечной ткани.

Сауна после тренировки: плюсы

К главным преимуществам от сеанса сауны можно смело отнести:

Пар усилит приток крови, и после каждого посещения мышцы почувствуют себя освеженными. Помимо повышения температуры тела, сауна также усиливает частоту пульса, скорость процесса обмена веществ. Буквально за несколько минут температура кожи заметно повысится, кровеносные сосуды становятся более упругими и гибкими, оборот крови по ним усилится. Сердце почти в два раза увеличивает количество перегоняемой крови.
После тяжелых кардио-тренировок, сеанс сауны способен избавить от болей в мышцах, за счет выработки организмом эндорфинов. Кроме того, еще поможет устранить лактат молочной кислоты и вывести токсины из организма.
Самым важным преимуществом является детоксикация организма. Посредством пота из организма выходят яды, вредные вещества и токсины. Именно для достижения этого чудодейственного эффекта подойдет инфракрасная сауна. Помимо этого, сеансы в парной глубоко вычищают поры и дают возможность коже дышать по-новому

Это очень важно при постоянных занятиях спортом, так как пот выводит излишки соли и мочевину (это продукт естественного метаболизма).
Если вы хотите понизить уровень кортизола, вам просто необходима сауна. Это разрушающий гормон

Совмещение расслабляющей музыки и тепла позволит испытать облегчение. Избавляет как от физического, так и эмоционального напряжения. Борется с чрезмерной усталостью организма.
Всего за 30 минут посещения ИК-сауны можно сжечь 600 ккал. Вес уходит благодаря увеличению ЧСС и скорости метаболизма.
Тепло от ИК-саун глубоко попадает в мышцы, ткани и суставы, увеличивая оборот и ускоряя поток кислорода. Многие врачи советуют использовать ИК-сауны с целью лечения спортивных травм.
Сауна является плюсом для бодибилдеров, так как под влиянием больших температур повышается уровень производства гормона роста в несколько раз.
Сеансы сауны налаживают нервно-мышечную связь, мышцы значительно укрепляются.

Улучшить состояние организма, можно только при соблюдении ряда правил. Для того, чтобы извлечь только пользу рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером перед посещением парной.

Польза от сауны после тренировок будет при соблюдении особых правил

О пользе сауны: до, после или между тренировками?

Фото

Лучшее средство борьбы с утомлением — сауна. Эта процедура помогает снизить вес, служит для профилактики простудных заболеваний, достаточно быстро восстанавливает физическую активность и работоспособность. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в перераспределении крови, дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, снижается мышечный тонус, улучшаются обмен веществ, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (пировиноградной , мочевины, молочной кислот и др.). Сауна способствует — улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она показана при миозитахринитах, остеохондрозе позвоночника, радикулитах , катарах верхних дыхательных путей и других заболеваниях.

Как правило современные фитнес-клубы оборудованы сауной — финской парной, поэтому возможность посещать сухую парилку есть у большинства тренирующихся. Тем не менее немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а когда посещать сауну не рекомендуется.

Что хорошего может дать человеку посещение парной?

Закаливание — главный эффект от посещения сауны. Высокая температура — стресс для организма (впрочем, как и низкая). К этому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость к температурным воздействиям. Важный эффект — улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами, а также более эффективное удаление продуктов обмена веществ. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если посещения сауны неправильно выбрать время для.

После тренировки.

Высокая температура значимо повышает частоту сердцебиения и давление. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте и восстановлении мышц. Помимо этого, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению электролитов и воды, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. При этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя т расслабления.

До тренировки.

Исследования показывают, что проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Итак, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц поднимать максимальные веса и развивать повторные усилия будет снижена.

Между тренировками.

Поход в сауну в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим приема пищи. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему и восстанавливая организм.

Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших физических нагрузок рекомендуется 3-4 захода в сауну по 10-15 минут с температурой воздуха 70-80° и влажностью 10-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ, и затем сеанс массажа. После заходов в сауну показаны щадящие приемы (неглубокое разминание и потряхивание, поглаживание, растирание, ) в течение 15-20 минут.

При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

Пономарев Андрей