Почему женщины «за 40» поправляются, и как противостоять набору веса

Методы лечения предменструального синдрома

Много можно сделать самостоятельно. Вы можете добиться облегчения симптомов предменструального синдрома с помощью таких простых мер, как:

• пить много воды;
• придерживаться сбалансированной диеты, выбирая блюда, богатые клетчаткой, из овощей и фруктов, с низким содержанием соли, сахара и кофеина;
• регулярно заниматься спортом;
• избегать недосыпаний и стресса;
• не употреблять алкоголь.

Не рекомендуется активно пользоваться обезболивающими препаратами без консультации с врачом.

Обязательно обратитесь к врачу, если вы тяжело переносите предменструальный синдром, и он мешает вашей повседневной жизни. Для того чтобы доктор получил необходимый объём информации, если это возможно, записывайте симптомы ПМС, их частоту, тяжесть и то, как вы их переносите. Записей за три месяца будет достаточно.

Для того чтобы исключить состояния, которые могут вызывать подобные симптомы, вам могут быть назначены лабораторные и инструментальные исследования.

Что вам может назначить врач

В зависимости от вашей ситуации, вам могут быть назначены:

• витамины и минералы (в том числе B6, E, гамма-линоленовая кислота (GLA), кальций, магний), если есть основания предполагать, что симптомы связаны с их дефицитом;

• обезболивающие, такие как аспирин, ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они помогут уменьшить головную боль, боль в спине и мышцах, болезненность груди и боль в области таза;

• диуретики (если есть проблемы с выводом жидкости). Применение данных препаратов уменьшает вздутие живота, болезненность груди, препятствует набору веса (за счёт жидкости при ПМС возможно увеличение веса до 1 кг);

• когнитивно-поведенческая терапия. Она поможет самоорганизоваться и справиться со своими симптомами; 

• антидепрессанты и успокаивающие препараты – для облегчения эмоциональных симптомов ПМС;

• гормональные препараты – чтобы сбалансировать уровень гормонов.

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Психосоматика худобы: на что указывает?

Худоба

Достаточно часто чрезмерная худоба, имеет под собой весомую подоплеку в психологическом плане. Нередко люди, которым общество или родители внушили комплексы по поводу их лишнего (который не всегда является лишним с точки зрения медицины) веса, решают изменить себя к лучшему. Но проблема в том, что ступив на путь похудения, немногие способны вовремя остановиться.

• Зачастую вдохновенный успехом, постройневший больной продолжает изнурять себя диетами снова и снова, с каждым днем уменьшая порции еды. Вес снижается.
• Человек не замечает, что превращается в живой скелет.
• Начинаются серьезные проблемы со здоровьем, которые некоторых останавливают, а некоторых вынуждают становиться «еще сильнее» и преодолевать препятствия.
• Достигнув «критической точки» и «смертельного веса», человека ожидает летальный исход.

Виилма Лууле, которая является специалистом в области психосоматики, объясняет, что худоба указывает на себялюбие и большую самоуверенность. Но при этом человек отказывает себе в том, что ему хочется.

Ожирение и лишний вес – симптомы синдрома поликистозных яичников

В отличие от вышеупомянутых заболеваний, которые также могут встречаться у мужчин, типичной женской патологией, приводящей к развитию избыточного веса и ожирения, является синдром поликистозных яичников. Это заболевание связано с чрезмерной выработкой андрогенов, то есть мужских половых гормонов, которые должны выделяться физиологически у женщин в небольших количествах.

Поэтому у большинства пациенток наблюдаются нарушения менструального цикла в виде значительно продолжительных циклов или даже аменореи. С другой стороны, менструация происходит гораздо реже, и без овуляции во время циклов. Пациентки имеют кожные симптомы, связанные с гиперандрогенизмом – мужские волосы на лице, груди, прыщи и андрогенную алопецию. Кроме того, около половины случаев связаны с избыточным весом или ожирением.

Нарушения менструального цикла

Эндокринологи могут бороться только с симптомами СПКЯ, такими как менструальные нарушения или изменения кожи. Затем рекомендуется снизить массу тела, а также фармакологическое лечение двухкомпонентными противозачаточными таблетками или препаратами, снижающими выработку или ингибирование андрогенов. Полностью избавиться от поликистоза нельзя.

Как узнать свой

Для того, чтобы понять, сколько калорий вы тратите за день, нужно произвести нехитрый расчет. Сейчас мы узнаем, как прикинуть начальное ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ ЗНАЧЕНИЕ для определения необходимого количества калорий для поддержания веса.

Виды

Метаболизм включает в себя:

1. Базальный метаболизм. Это те калории, которые идут на то, чтобы дышать, думать, шевелиться и делать еще кучу вещей, которые протекают в нашем теле (слава богу) бессознательно.

   На него расходуется 22 — 24,2 калории на килограмм сегодняшнего веса. Мы не можем осознанно повлиять на него и изменить значения.

   Это очень интересный момент, который многие упускают: факт, что больше всего калорий наше тело тратит в состоянии покоя. Конечно, покой этот относительный и кажется таким только нашему сознанию.

   Потому что даже когда вы лежите на диване и бездельничаете, организм вовсю трудится и сжигает калории для успешного функционирования. В среднем на базальный обмен веществ приходится от 60 до 80% от общего расхода энергии.

2. Термический эффект еды. Чтобы переварить пищу, также нужно затратить энергию. Обычно — это около 10% от общего объема калорий. Так что прибавляем еще 10%. Получаем примерно 30.8 – 35.2 калории.

   Также неизменный параметр, неподдающийся нашему влиянию.

3. Термический эффект активности, в который входят физические упражнения и вся ваша активность. Точности тут быть не может, т.к. значение может варьировать в пределах 10–20% от базального метаболизма (если вы сидите весь день), до 100% базального, если вы выполняли тяжелую физическую работу.

   В контексте общего расхода энергии речь идет о 10-30% (если вы не занимаетесь спортом профессионально или ваша работа не требует тяжёлого физического труда).Именно поэтому спорт не гарантирует и даже не особенно влияет на похудение.

   Если взять средний уровень активности и уровня тренировок, получаем 30 — 50% и 22 — 24,2 у нас трансформируются в 28,6 — 33 калории на килограмм массы тела в день. Это подразумевает и включает в себя час физических упражнений в день или около того.

   Но: для видов спорта с огромным расходом калорий и высокой продолжительностью этой калорийности будет мало.

4. Термогенез от повседневной деятельности. Другое название NEAT, не тренировочная активность, которая составляет от 30% общего расхода калорий. В нее входит все, кроме сна, еды, занятий спортом.

   Это очень индивидуально, все зависит от человека, и цифры могут очень сильно различаться. Это важнейшее значение, которое зачастую влияет на ваше похудение. Подробнее .

   Именно и только за счет увеличения активности (как повседневной, так и спортивной) мы можем влиять на обмен веществ. Повышаем ее количество в жизни — разгоняем, уменьшаем — замедляем. Все, больше мы ничего не можем.

   Всемирная организация здравоохранения рекомендует 75–150 минут интенсивной (или 150–300 минут умеренной) аэробной нагрузки в неделю, что соответствует прохождению 7–8 тысяч шагов в день, плюс выполнение силовых упражнений два раза в неделю или чаще.

   Различные препараты действуют также опосредовано на ваш обмен веществ:

По правде сказать, не так уж и важно, какую формулу расчета дневного расхода энергии вы выберете, чтобы определить количество калорий, это все равно будет ориентировочное количество. Люди относятся к формулам, как к святым писаниям, хотя это всего лишь приблизительные значения

Питание во время менопаузы и развитие заболеваний

Основной фактор, способствующий увеличению веса – это пища с высоким содержанием углеводов, обработанных продуктов, сахара и алкоголя. 

Питание при диабете

Длительное употребление большого количества углеводов, приводит к стимуляции выработки инсулина. В итоге развивается состояние инсулинорезистентности, когда клетки начинают сопротивляться инсулину – это состояние преддиабета.

Инсулинорезистентность и дисбаланс сахара в крови – огромная проблема, которая приводит к отложению жира в области талии. Но самые опасные последствия инсулинорезистентности – атеросклероз и диабет 2 типа. Поджелудочная железа истощается, больше не может вырабатывать гормон для преодоления инсулинорезистентности, уровень сахара постепенно растет и развивается гипергликемия.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Посмотрим на тех, кто нас окружает. Поверьте, наш круг общения тоже влияет на накопление лишних килограммов и потерю стройности. Каким образом? Питание – процесс социальный. Мало кому нравится есть в одиночку. Мы ищем компанию, вкусовые пристрастия которой приходится принимать. Результат – переедание, увлечение «невыгодными» продуктами и потеря контроля над собой.

Привычка – вторая натура. Смиряясь с постоянным недосыпом, сидячим образом жизни, нерегулярным потреблением пищи и приучая себя к обильным и сытным перекусам, основой которых является вредная и калорийная еда, мы потихоньку отдаляемся от идеала. К сожалению, о последствиях мы вспоминаем лишь на приеме у врача. И ужасаемся – как можно было довести себя до такого?

Действительно – как? Разберемся во всем по порядку.

Заболевание 7. Хроническая обструктивная болезнь легких

Хроническая обструктивная болезнь легких – это прогрессирующее необратимое заболевание легочной ткани. Она включает эмфизему легких и хронический бронхит. У многих людей с ХОБЛ есть и то и другое.

Хроническое воспалительное поражение бронхов вызывает воспаление дыхательных путей, поступление воздуха в легкие затрудняется. Чтобы компенсировать недостаток поступления воздуха (кислорода), легочная ткань разрастается, затем поражаются альвеолы, развивается дыхательная недостаточность.

Ранняя ХОБЛ протекает в легкой форме. На развитие заболевания указывают:

• одышка;
• дыхание, сопровождающееся хрипами и свистом;
• стеснение в груди;
• мягкий кашель, со слизью или без.

На более поздних стадиях ХОБЛ может привести к потере веса. Развивается не только дыхательная, но и сердечная недостаточность (выраженная одышка в покое, отеки нижних конечностей, сильная мышечная слабость).

Основные причины ХОБЛ – курение, а также длительное воздействие раздражителей, которые содержатся в воздухе (чаще всего – профессиональная пыль).

Хроническая обструктивная болезнь легких

Почему быстро набирается вес причины. «Ничего не ем, а вес растет»: 8 неочевидных причин появления лишних килограммов

Getty

1. Ты мало спишь

Если ты недоспала одну-две ночи , ничего страшного , но когда делаешь это постоянно — вредишь в том числе и фигуре. Уже доказана связь недостатка сна с набором веса , причем она прямая: ты больше бодрствуешь и больше съедаешь. Кроме того , организм не успевает восстанавливаться за короткую ночь , нарушаются циркадные ритмы , а с ними — метаболизм и производство гормонов грелина ( хочется есть) и лептина ( контролирует насыщение).

Что делать: установить расписание сна , ложиться и вставать в одно время. Выключай гаджеты хотя бы за час до сна и переставай есть за 2−3. Не пей кофе по вечерам.

2. У тебя стресс

Умение справляться с ним даст тебе немало плюсов к здоровью. Повышенный уровень кортизола способствует тому , что стресс становится хроническим , результат — лишний вес ( и не только). Организм вынужден перейти на авральный режим работы , и ему нужна дополнительная энергия. Кортизол тоже влияет на циркадные ритмы.

Что делать: учиться медитировать , глубоко дышать или делать что-то еще , чтобы справиться со стрессом. И не забывать о сне!

3. У тебя депрессия

Многие антидепрессанты способствуют набору веса , можно подобрать те , которые больше подходят. Сама депрессия тоже не бережет фигуру: многие стараются заедать плохие ощущения.

Что делать: ищи поддержку в спорте или обратись к друзьям , которые помогут отвлечься. Поговори с врачом о другом плане лечения.

4. Ты принимаешь неправильные лекарства

Некоторые противозачаточные таблетки , другие гормоны , стероиды , бета-блокаторы способствуют набору веса , потому что влияют на аппетит или метаболизм.

Популярное

Увлажни ее уже: 10 рекомендаций , как справиться с сухостью в интимной зоне

Что делать: подобрать другие без таких побочных эффектов.

5. Плохо работают кишечные бактерии

Если кишечная флора нарушена ( например , после антибиотиков или употребления большого количества сладкого), это тоже приводит к набору веса.

Что делать: принимай пробиотики , пей больше воды , ешь полезную пищу. Если ничего не помогает , обратись к врачу.

6. Не хватает полезных веществ

Низкий уровень магния , железа или витамина D мешает нормальной работе организма и замедляет метаболизм. Повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина , сладостей и простых углеводов.

Что делать: есть красное мясо и шпинат , чтобы поднять уровень железа , орехи — магния , а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.

7. Ты становишься старше

Увы , это неизбежно. С годами метаболизм замедляется , и нужно заниматься спортом и есть немного меньше , чтобы оставаться в любимом весе.

Что делать: найти упражнения , которые тебе подойдут , есть больше овощей и пить больше воды.

8. Ты ешь по ночам

Исследования показывают , что ночная еда вредна. По сути , ты потребляешь калории , которые организму не нужны. Кроме того , в конце периода бодрствования пища переваривается медленнее.

Что делать: старайся , чтобы главным приемом пищи был обед.

Диагностика

Диагностическое исследование включает в себя анализ крови на гормоны (Т3, Т4, ТТГ, ЛГ, ФСГ) и показатели железа, а также некоторые другие лабораторные и инструментальные методики, позволяющие исключить иные причины выпадения волос.

Женщинам репродуктивного возраста с постоянным или сезонным выпадением волос, у которых присутствуют нарушения менструального цикла и наблюдаются признаки гирсуитизма (роста терминальных волос по мужскому типу – на лице, верхней части груди), рекомендуется проверить уровень тестостерона, дегидротестостерона, андростендиона и пролактина. В ряде случаев постановка окончательного диагноза осуществляется после исследования на наличие грибка, а также на основании результатов денситометрии и биопсии кожи головы.

Лишний вес — почему растут живот?

Причиной резкой прибавки в весе могут стать множество факторов — начиная от возрастных гормональных изменений, заканчивая потерей подвижности из-за травмы

Однако важно “поймать момент” и остановить повышение веса — в противном случае негативные изменения (и набор жира) лишь ускорятся со временем

1. Переедание

Потребляя с пищей больше энергии, чем того требует суточная норма калорий, вы провоцируете быстрый набор лишнего веса и отложение избытков в жировые депо на боках и бедрах. Помните о том, что горсть конфет в день (200-300 ккал) обеспечит прибавку в весе на 8-10 кг за год.

При этом необходимо учитывать и то, что занятия спортом не только ускоряют метаболизм, но и повышают аппетит. Пытаясь похудеть исключительно увеличением уровня физической активности, но не соблюдая диету, вы можете даже набрать вес за счет увеличения съедаемых порций.

// Читать дальше:

• норма калорий в день — как рассчитать?
• что делать, если постоянно хочется есть?
• как именно кардио влияет на стройность?

2. Любовь к сладкому

Ошибочно рассматривать сахар исключительно как пустые калории. Съедая даже небольшое количество сладкого, вы резко повышаете уровень глюкозы в крови — спустя несколько минут этот уровень падает, а вы чувствуете характерное желание перекусить и съесть что-то вкусненькое.

Чтобы избежать набора веса, важно не только изучить информацию о гликемическом индексе, но и максимально ограничить употребление сахара и крахмалов в чистом виде — отказавшись не только от шоколада и сладостей, но и от фруктовых соков и даже подслащенных йогуртов. // Читать дальше:

// Читать дальше:

• гликемический индекс — таблицы продуктов
• как отказаться от сладкого?
• сколько сахара в соках?

3. Высокий уровень стресса

Чтобы эффективно действовать в стрессовой ситуации, организм аккумулирует энергию при помощи резкого повышения гормона кортизола. Несмотря на то, что это эффективно в коротком промежутке времени, хронический стресс буквально выматывает организм.

Высокий уровень кортизола не только повышает аппетит, увеличивая тягу к быстрым углеводам, но и нарушает сон, а также приводит к набору веса в области живота. Помимо прочего, попытка сесть на диету в этом случае лишь ухудшает метаболизм, приводя к срывам и перееданию.

4. Нарушение работы щитовидной железы

Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотериоз) характеризуется серьезными нарушениями в обмене веществ — в том числе, быстрым набором лишнего веса, хронической усталостью, головными болями, бессонницей и неспособностью выспаться даже при большом количестве сна.

Одной из наиболее распространенных причин снижения тиреоидных гормонов является нехватка йода в рационе, исправляемая простейшими способами. Если вы набираете лишний вес, даже тщательно соблюдая диету и занимаясь спортом, обязательно проверьтесь на недостаток йода.

5. Возрастные гормональные изменения

В возрасте 45-50 лет у женщин начинается менопауза, характеризующаяся изменением обмена веществ. Согласно исследованиям, средний набор веса в этот период составляет от 5 до 7 кг. Поскольку метаболизм меняется, избавиться от этого веса не всегда просто.

В свою очередь, возрастное снижение уровня тестостерона, важнейшего мужского гормона, приводит не только к резкой потере мышечной массы, но и провоцирует ожирение по «женскому типу». В этом случае жир начинает откладывается на груди, бедрах и в нижней части живота.

6. Прием медикаментов

Прием некоторых медикаментов может приводить к изменению обмена веществ и увеличению уровня жировых отложений. Примерами являются антидепрессанты, нейролептики, средства от диабета, повышенного кровяного давления и анаболические стероиды.

Каждый из перечисленных препаратов имеет собственный механизм влияния на быстрый набор веса — от повышения аппетита, до влияния на уровень инсулина или даже на усвоение жиров. Если вы заметили набор веса при применении нового лекарства, обсудите это со своим лечащим врачом.

7. Недостаток сна

Недостаток полноценного сна и хронический недосып характеризуются серьезным стрессом для организма. Поскольку во время сна восстанавливается не только тело, но и мозг с центральной нервной системой, недосып существенно ухудшает биохимические процессы.

Нехватка сна буквально лишает человека энергии — пытаясь восполнить ее недостаток, люди потребляют не только больше кофе, но и пищи вообще. Учитывая и то, что недосып связан с нехваткой времени, это влияет на качество еды и переход на фастфуд и вредные продукты.

// Читать дальше:

• сколько нужно спать?
• гормон сна мелатонин
• лучшая поза для сна

Заболевание 12. Хроническая сердечная недостаточность

Потеря веса может быть осложнением хронической сердечной недостаточности. ХСН возникает, когда сердце не наполняется достаточным количеством крови или не может перекачивать кровь в результате ослабления способности к сокращению, чаще всего, когда развивается и то и другое.

При сердечной недостаточности, пищеварительная система (впрочем, как и другие органы) не может получить достаточное количество крови. Это может привести к тошноте и чувству наполненности желудка при малом количестве пищи. Кроме того, затрудняет прием пищи выраженная одышка, которая развивается не только при физической нагрузке, но и в покое. 

Воспаление поврежденной ткани сердца также ускоряет обмен веществ, вызывая непреднамеренную потерю веса.

Симптомы ХСН:

• одышка;
• постоянный кашель;
• отеки;
• усталость, утомляемость.
• сердцебиение.

Терапия ХСН комплексная, направленная на снижение артериального давления, нормализацию ритма сердца, устранение отеков и восстановление функций поврежденных органов и систем.

Что важно знать о потере веса?

Многие мечтают о волшебной диете для похудения на 5 кг, чтобы результат проявился практически мгновенно и оставался таким надолго. Но прежде чем экспериментировать с собственным весом, следует разобраться, какие же механизмы в организме активируются после коррекции питания, как это в будущем повлияет на общее состояние здоровья.

Меню для похудения на 5 кг подбирается особо тщательно: для одних такая цифра становится недостижимой, другие же гордятся быстрым спадом стрелок весов

Однако важно понимать, что показатели весов — это не единственное определение красивого и здорового тела, о котором мечтает каждый. Весы дают возможность комплексно оценить массу внутренних органов, костей, воды и жира, а также других составляющих организма

Изменение стрелки не демонстрирует, за счет какого именно составляющего удалось похудеть в домашних условиях на 5 кг или больше. Например, после отравления любой человек увидит снижение массы тела на 3-5 кг, что происходит из-за дегидратации и очистки желудочно-кишечного тракта, но такое уменьшение массы отнюдь нельзя назвать проявлением здоровья. После нормализации состояния человека довольно быстро набирается и вес.

Если заботиться не только о цифрах, но и об эстетичности внешнего вида, то вопрос, как похудеть на 5 кг, дополняется ключевым условием — снижение веса должно происходить за счет убывания жира при нормальном развитии мышечной системы. Для того чтобы мышцы получали достаточное количество питательных веществ, меню для похудения на 5 кг должно включать белок, а во время коррекции питания следует вести активный образ жизни, на тренировках увеличить рабочие веса.

Причины быстрого набора веса у немолодых женщин

С возрастом женщины сталкиваются с определённой проблемой – беспричинное повышение веса. Это объясняют замедлением метаболизма, а также происходит перестройка гормональной системы, что вполне нормально в этот период жизни.

Стремительный набор лишних килограммов в возрасте после 30 лет происходит из-за сниженной физической активности и при неправильно построенном питании, приводящем к ожирению.

1. Изменения фигуры, связанные с возрастом. Прибавка в весе происходит потому, что поступающие с пищей калории начинают медленнее расходоваться. Это приводит к отложению жира в проблемных для женщин местах, например, на животе, спине и бёдрах.
2. Менопауза. С этим явлением рано или поздно столкнётся каждая женщина. Изменения, вызванные климаксом, могут быть особенно заметны. Прибавка может составить до 10 кг. В этот период следует отнестись со всей ответственностью к своему образу жизни. При регулярной физической активности и правильном питании повышение массы тела будет незначительным.
3. Влияние гормонов. После 30 лет происходит постепенная перестройка женского организма. Яичники замедляют выполнение своих функций, выработка половых гормонов заметно снижается. В таком случае резкое появление лишних килограммов неминуемо даже при активном образе жизни. Борьбу с жировыми отложениями не стоит откладывать на потом, так как с каждым годом похудеть будет всё сложнее. Если женщина при этом употребляет высококалорийную пищу с высоким содержанием углеводов и вредных жиров, то может развиться и ожирение.
4. Роль тестостерона. Тестостерон – мужской половой гормон, содержащийся в женском организме в невысокой концентрации. Если в юном возрасте он помогает в наращивании мускулатуры и сжигании жиров, то с возрастом его количество начинает стремительно снижаться. Это ведёт к снижению активности обменных процессов и соответственно быстрому набору лишних килограммов. Помимо тестостерона, на изменения фигуры влияют другие мужские гормоны – андрогены. Их концентрация повышается, что приводит к накоплению жировой ткани в проблемных женских местах.
5. Питание и физическая активность. Если в переходный период женщина начнёт тщательно следить за своим питанием, то прибавка в весе будет незначительной. Стоит исключить из рациона продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, в питание составить на основе белковых продуктов, овощей, фруктов и полезных жиров в умеренных количествах. Нельзя забывать и о физической активности. Рекомендуется утро начинать с зарядки, больше двигаться и по возможности посещать тренажёрный зал или заниматься дома.

Каким образом можно диагностировать мужское ожирение?

Мужское здоровье напрямую зависит от уровня гормона тестостерона в его организме. Гормональные нарушения приводят к избыточному весу. Как же узнать, страдаете ли вы ожирением? Самый простой способ – определить окружность своей талии. Можно говорить об ожирении, если это число составляет 94 см. При больших значениях окружности талии уже не исключается диагноз нехватки тестостерона. Тестостерон – самый важный мужской половой гормон, ведь он отвечает не только за физическую силу и выносливость, но и за качество сексуальной жизни и социальное самоопределение.

Ожирение всегда является следствием дефицита мужских гормонов. А этот дефицит может негативно повлиять на общую картину лечения ожирения. Мышечная масса замещается жировой, что ведет к упадку сил, плохому настроению и самочувствию.

Современные исследования доказали, что у мужчин, страдающих ожирением, уровень тестостерона снижается. Например, в Норвегии специалисты занимались обследованием полных мужчин. Проводился простейший тест определения окружности талии, затем по анализу крови определялся уровень мужского гормона. У всех полутора тысяч пациентов с окружностью пояса около метра содержание тестостерона в организме оказалось заметно снижено.

Колебания менструального цикла

Периоды менструального цикла напрямую влияют на колебания веса. В дни, предшествующие овуляции, масса тела, как правило, минимальна, после чего начинает расти, достигая своего максимального уровня к 28-20 дню, в зависимости от продолжительности цикла.

Такой рост веса обусловлен накапливанием организмом жидкости, жира и минеральных солей, необходимых для предполагаемой беременности. При ее отсутствии, накопленный резерв «выбрасывается» с наступлением менструации.

Для минимизации риска возникновения большой прибавки в весе во второй половине цикла, женщине рекомендуется:

• потреблять достаточное количество жидкости;
• контролировать свой аппетит;
• исключить из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое;
• не есть фрукты и другие сахаросодержащие продукты после 16 часов (в это время обменные процессы в организме замедляются, что может привести к возникновению жировых отложений по причине отсутствия возможности переработать поступившую в организм пищу).

От чего девушка быстро набирает вес. Правильная диета

Для того чтобы быстро набрать вес худой девушке, ей стоит обратить особое внимание на режим питания. Запомните, лучше 5-6 раз в день съесть небольшое количество еды, чем наесться до отвала 2-3 раза

Вы достигнете лучшего эффекта, если будете кушать чаще, а не больше.

Не обязательно пить 20-процентные сливки с утра до ночи. Молоко, мясо, овощи при правильном потреблении ничуть не хуже сделают свое дело. Для этого необходимо лишь время и грамотно составленный график питания.

В первую очередь необходимо обратить внимание на молочные продукты, содержащие белок в больших количествах. Также достаточное количество белков содержится в мясе, яйцах, рыбе, бобовых

Необходимо помнить и об углеводах, которыми насыщены, например, мучные продукты. Максимально полезными овощами для девушек, которые стремятся набрать вес, являются картофель и кукуруза.

Кроме того, набор массы обеспечат следующие продукты:

• молоко;
• сливочное масло;
• молочные каши с маслом;
• шоколад;
• фрукты (бананы, хурма, дыни, манго, абрикосы);
• фруктовые соки с мякотью;
• овощи (тыква, кабачки, свекла).

Получить необходимые калории также помогут молочные смеси для детей. Детское питание позволяет быстро набрать желаемый вес.

Помимо всего прочего, для поддержания веса очень важную роль играет достаточное количество жидкости в организме. А если уж вы задумываетесь, как можно быстро набрать вес девушке за неделю, верным помощником в этом станут молочные коктейли, как отличное дополнение к обычному питанию.