Как можно накачать рельефные мышцы: нюансы «сушки»

Совет 1 – Тягайте железо

Как накачать рельефное тело? Уж точно не легкими тренировками! Переход к подходам с большим количеством повторений и легким весом при попытке получить рельефное тело – это путь к катастрофе.

А использование тяжелого веса будет стимулировать ваше тело сохранять свою существующую мышечную массы. С другой стороны, если вы остановитесь при попытке похудеть, вашему организму посылается сигнал, что дополнительная мышечная масса вам больше не нужна.

В следующем видео представлен вариант тренировки на рельеф. Секрет успешной сушки строится на двух секретах — это правильное питание и высокоинтесивный тренинг. Залог успеха — вы должны тратить больше калорий, чем получаете.

Программа тренировка на рельеф:

• Становая тяга на блоке 5 дроп-сетов по 1-5-5-5-5 раз
• Подтягивания обратным хватом 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Выпад с гантелями вперед 10 подходов по 30 секунд на максимум
• Разведение гантелей в стороны двумя руками 5х20
• Отжимания 5х20

Тренировки на рельеф, как и сушка — это настоящее испытание силы духа и характера. Вам придется выйти за свои пределы, делать то, чего вы раньше не делали. Но если у вас хватит силы духа пройти этот путь — награда будет выше ваших ожиданий. Это нельзя купить — это можно только заслужить своим трудом.

Также, увеличивайте на время тренировок на рельеф потребление жира на 10-15% в рационе. Это необходимо для того, что бы организм начал жечь свои запасы жира более активно. А вот употребление углеводов стоит постепенно сокращать.

Готовы нарастить объемы? Чтобы наращивать мышечную массу во время похудения, придерживайтесь следующей программы тренировок.

Рельефное тело или сухое — в чем разница ?

Прежде всего мы с вами должны знать — есть большая разница между «сухой» и «рельефной» фигурой.

Быть «просто» худым, сухим (8-12% жира для мужчин и 18-24% для женщин) — совсем не значит иметь рельеф мышц.

Бодибилдеры, герои обложек модных журналов, супер сухие звезды Instsgram, которые имеют рельефное тело, часто находятся на уровне 4-6% жира для мужчин и 12-16% — для женщин.

И вот что важно нам с вами усвоить. Преодоление генетических законов для поддержания такого состояния худобы в течение нескольких дней или недель приводит ваш организм в весьма неустойчивое состояние

Это не то, к чему стоит стремиться обычному человеку, который не просто хочет быть стройным, но и заботится о своем здоровье.

Достичь такого «журнального» рельефного тела возможно — но необходимы реальные жертвы для достижения такого результата.

Кроме того, это мало отразится на качестве вашей жизни. В реальности никто, кроме судей на соревнованиях, не заметит разницы — 8% жира у вас или 5%.

График занятий

Каждая программа для проработки мышц включает в себя ту оптимальную нагрузку, которую способна выдержать девушка. Но если не делать нужных перерывов для восстановления мышц и регенерации мышечных тканей, то эффективности от выполнения не будет.

Нужно составить график занятий для того, чтобы тело постоянно находилось в нужном тонусе, но при этом мышцы могли хорошо развиваться без переутомления. Специалисты советуют начинающим спортсменам посещать тренажерные залы не более, чем три раза в неделю. Этого достаточно для работы над телом и начала выработки нужных рельефов мышц.

Дополнительную динамическую нагрузку можно создать в домашних условиях, занимаясь по утрам бегом или активной ходьбой с наклонами в разные стороны. Обязательным условием для развития тела считается выполнение зарядки.

В домашних условиях

Инвентарь: Вы можете убрать из списка тренировки с тем или иным инвентарём.
2 тренировки в неделю
План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы Сложность средняя. Инвентарь: гантели.

Женские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф Сложность средняя. Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.

Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 2-х занятий Сложность средняя. Инвентарь: без инвентаря.

Тренировки в домашних условиях для девушек Сложность средняя. Инвентарь: гантели.

Тренировки дома без гантелей для девушек Сложность средняя. Инвентарь: бутылки с водой.

Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, скакалка или кардиотренажёр.

Домашний универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели.
3 тренировки в неделю
Женский домашний комплекс упражнений для новичков на жиросжигание Сложность средняя. Инвентарь: гантели, штанга, скакалка или кардиотренажёр.

Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 3-х занятий Сложность выше средней. Инвентарь: без инвентаря.

Женские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф Сложность выше средней. Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.

Домашний комплекс для девушек с возрастающей интенсивностью Сложность выше средней. Инвентарь: гантели, штанга, скакалка или кардиотренажёр.

Женский комплекс упражнений в домашних условиях «три в одном» Сложность выше средней. Инвентарь: гантели, штанга.

Домашний универсальный план тренировок для женщин Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, лавка.

Женский комплекс упражнений для дома из 3-х разных недель Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, лавка, скакалка или кардиотренажёр.

Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: гантели, лавка.
4 тренировки в неделю
Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги Сложность средняя. Инвентарь: гантели, скакалка или кардиотренажёр.

Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф Сложность выше средней. Инвентарь: гантели, штанга.

Женские 4-х разовые тренировки с резиной на рельеф Сложность выше средней. Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.

Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 4-х занятий Сложность тяжёлая. Инвентарь: без инвентаря.

Домашний план тренировок для женщин «четыре в одном» Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, лавка, скакалка или кардиотренажёр.

Домашний комплекс упражнений для девушек на жиросжигание из 3-х разных недель Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, лавка, скакалка или кардиотренажёр.

Круговые тренировки для женщин в домашних условиях «верх — низ» Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: гантели.

Домашний универсальный комплекс упражнений для девушек на 4 тренировки Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, лавка.

Комбинированные тренировки по кругу для девушек в домашних условиях Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: гантели, скакалка или кардиотренажёр.
5 тренировок в неделю
Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день» Сложность выше средней. Инвентарь: гантели.

Домашний женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, скакалка или кардиотренажёр.

Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 5-ти занятий Сложность тяжёлая. Инвентарь: без инвентаря.

Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф Сложность тяжёлая. Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.

Домашний комплекс упражнений для женщин «пять в одном» Сложность тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, скакалка или кардиотренажёр.

Домашний универсальный комплекс упражнений для девушек на 5 тренировок Сложность очень тяжёлая. Инвентарь: гантели, штанга, лавка.

Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних условиях

Главным условием ваших тренировок, не зависимо от того, круговые они либо это сплит-тренировки по дням, занятия должны быть высокоинтенсивными, многоповторными, с небольшими паузами для отдыха между упражнениями, и включать в себя кардио, как в разминке, так и заминке. Как бы вы не тренировались, два дня отдыха в неделю должны быть, не смотря ни на что

Восстановление так же важно для сушки, уставший организм не будет отдавать жир для растопки в энергию

Программа силовых тренировок для сжигания жира со штангой и гантелями

День 1 (задняя дельта, спина, бицепс)

1. Махи гантелями в наклоне 4х15-25.
2. Тяга штанги в наклоне на дельты 4х15-25.
3. Тяга штанги к поясу 4х15-25.
4. Тяга одной гантели в наклоне 4х15-25.
5. Подъем штанги на бицепс 4х15-25.
6. Сгибание с гантелями попеременно 4х15-25.
7. Пресс:

• скручивания корпуса 4х15-25.
• диагональные скручивания 4х15-25.

День 2 (ноги, дельты)

1. Подъем штанги с груди узким хватом 4х15-25.
2. Махи гантелей перед собой 4х15-25.
3. Тяга штанги к подбородку 4х15-25.
4. Жим гантелей 4х15-25.
5. Приседания со штангой на плечах 4х15-25.
6. Выпады 4х15-25.
7. Пресс: как в день 1.

День 3 (ноги, грудь, трицепс)

1. Наклоны корпуса со штангой на плечах 4х15-25
2. Мертвая тяга с гантелями 4х15-25.
3. Горизонтальный жим штанги 4х15-25.
4. Разводка гантелей лежа 4х15-25.
5. Французский жим лежа 4х15-25.
6. Разгибание одной гантели из-за головы 4х15-25.
7. Пресс: тот же.

Программа кардиотренировок

Для домашних тренировок вам будут доступны разнообразные упражнения для сушки — прыжки со скакалкой, пробежки на улице. Если дома есть беговая дорожка, выполняйте приведенный ниже интервальный комплекс для бега. Выполнять кардиотренировки нужно в отдельный от силовых день. Также не забывайте про дни отдыха, восстанавливайте сердечно-сосудистую систему.

1. Ходьба 5 минут для разминки.
2. Ускорение 2 минуты.
3. Прыжки со скакалкой 1 минута.
4. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
5. Ускорение 2 минуты.
6. Прыжки со скакалкой 1 минута.
7. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
8. Ускорение 2 минуты.
9. Прыжки со скакалкой 1 минута.
10. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.

Данный комплекс эффективной высокоинтенсивной кардионагрузки занимает 20 минут. По желанию вы можете увеличить время тренировки до 40 минут.

План круговой тренировки

Данная тренировка для новичков поможет проработать все группы мышц за одну тренировку и сжечь достаточное количество калорий.

1. Разминка. Прыжки со скакалкой – 7 минут.
2. Приседания сумо с гантелей 20-25 раз.
3. Подъемы на скамью поочередно 20-25 раз.
4. Тяга гантелей в наклоне двумя руками 20-25 раз.
5. Жим гантелей лежа 20-25 раз.
6. Махи гантелей в стороны 20-25 раз.
7. Обратные отжимания на трицепс 20-25 раз.
8. Сгибание рук с гантелями Молот 20-25 раз.
9. Скручивания 20-25 раз.

Повторяйте комплекс 3-4 цикла, в конце круга отдохните 1 минуту.

Программа тренировок в домашних условиях

Не страшно, если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал. Программа тренировок на рельеф в домашних условиях поможет избавиться от лишнего подкожного жира без специальных тренажеров. Главное в этом вопросе – личная мотивация.

Предлагаем вашему вниманию комплекс для похудения, в котором спортсмен выполняет упражнения с собственным весом тела. Если у вас дома есть какое-либо спортивное оборудование (турник, брусья, шведская стенка, гантели, гири, ролик для пресса), смело включайте упражнения с ними в эту программу – так гораздо эффективнее.

Всего будет 3 тренировки в неделю, все они короткие, но интенсивные, примерно на 30-45 минут. Выполняются в формате круговой тренировки – делается по одному подходу каждого упражнения по очереди, после чего спортсмен отдыхает 1-3 минуты, а затем повторяет последовательность с самого начала. Начинайте с трех кругов, затем постепенно доведите их количество до 5-7.

Название упражнения	Количество повторений	Фото
Понедельник
Отжимания от пола с широкой постановкой рук	15-20
Обратные отжимания	15-20	Schum — stock.adobe.com
Приседания с выпрыгиванием	15-20
Берпи	10	logo3in1 — stock.adobe.com
«Велосипед» лежа на спине	45 секунд
Планка на локтях	45 секунд	Makatserchyk — stock.adobe.com
Среда
Плиометрические отжимания	10-15
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	15-20	Makatserchyk — stock.adobe.com
Приседания на одной ноге	10-12 на каждую ногу	Makatserchyk — stock.adobe.com
Берпи	10	logo3in1 — stock.adobe.com
Скручивания на полу	12-15
Боковая планка	45 секунд для каждой стороны
Пятница
Отжимания с ногами на возвышении	15-20
Отжимания в стойке на руках у стены	10-12	satyrenko — stock.adobe.com
Выпады со сменой ног в прыжке	12-15 на каждую ногу	Mihai Blanaru — stock.adobe.com
Бёрпи	10	logo3in1 — stock.adobe.com
Обратные скручивания	10-12	artinspiring — stock.adobe.com
Подтягивание колен к груди в планке	10-12 на каждую ногу	Mihai Blanaru — stock.adobe.com

По желанию также можете добавить кардио по аналогичной схеме – его легко можно выполнять на улице (бег, езда на велосипеде) или даже дома, прыгая на скакалке.

Сжигание лишних калорий: основные правила

     1) Нет волшебных методов похудения

     Вас мучает вопрос – как сделать рельефное тело к лету? и быстро, запомните, на данный момент нет чудо способов для быстрого похудения, забудьте о рекламе в интернете и красочных лозунгах в журналах, кричащих о сжигание до 20 кг. лишнего веса за пару недель, практически ничего при этом не делая. Думайте головой, это обычная выкачка денег и рекламный бизнес. Есть конечно хорошие методы похудения, но при этом нужно приложить немало усилий, для достижения результата.

     2) Забудьте о сплит-программах

     Сплит-программа – это комплекс упражнений для проработки 2-3 мышечных групп в течении 1 тренировки. На протяжении всей тренировки необходимо прорабатывать не 2-3 или даже 4 мышечные группы, а абсолютно всё тело. Благодаря этому, увеличивается расход калорий, что повлечёт за собой снижение веса, одновременно будет тренироваться сердечно-сосудистая система и увеличивается выносливость мышц. При чём рабочий вес необходимо выбрать такой, при котором можете сделать 15 повторений.

3) Выкиньте с головы мысли о проблемных зонах

     У каждого человека есть своя проблемная зона – кому-то не нравится живот, который не плоский и выпирает как шарик, либо отвисают бока, других не устраивают бёдра из-за чего ягодицы напоминают не аппетитные булки, а обычные блинчики, а кого-то руки беспокоят из-за отвисания на задней части руки трицепса.

     Так вот, нельзя дать команду организму сжечь жир в том месте, в котором вы захотите, тело будет худеть везде. Если будете тренировать только проблемную зону, калорий потратится намного меньше, чем при тренировки всех мышц тела, а значит вес тела уменьшится незначительно и очередной заход на веса не обрадует вас.

     Только тренировка всего тела и отлично подобранные кардионагрузки путь к успеху.

4) Не торопитесь перевернуть мир

     Многие приходя в тренажёрный зал, хотят не только сжечь жировые отложения, но и нарастить приличную мускулатуру. Если парни хотят руки, грудь, спину или ноги атлета, то многие девушки не против нарастить мышцы в области ягодиц, делая их круглыми и привлекательными.

     Только беда в том, что многие начинают приступать к конкретным действиям за 3 месяца до лета, не задумываясь об этом ещё с ноября месяца. В этом случае Вашей главной задачей будет убрать именно ЖИР, поверьте показаться на людях без прошлогоднего живота или второго подбородка это уже большой плюс. А наращивание мышц, это более сложный процесс, который отложите на следующий год, если конечно хватит сил и терпения.

5) Питание – всему голова

     Вы никогда не похудеете, если потребляете больше калорий, чем тратите, даже хоть ночуйте в фитнес-центрах. Необходимо уменьшить в своём рационе быстрые углеводы и жиры, отдавая предпочтения белковой обезжиренной пищи, овощам и салатам. В процессе сушки, уменьшите потребление алкоголя и соков, они содержат большое количество углеводов, которые будут блокировать процесс сжигания калорий.

Зачем нужны силовые тренировки

Силовые тренировки — это вид спортивной нагрузки с собственным или дополнительным весом, который помогает развить мышечную силу. Для чего, помимо выносливости и силы, нужен этот вид нагрузки? Ответ кроется в нашей физиологии: главное место, где сгорают калории — это мышцы. Поэтому чем больше в теле мышц, тем больше калорий расходуется при любом виде движения. А лучший способ заменить жировые отложения на мышцы — это силовые тренировки. Одной из особенностей силовых является то, что метаболизм остается повышенным в течение пяти-шести часов после тренировки: вы уже положили гантели, но продолжаете жечь калории повышенными темпами.

View on Instagram

В каких случаях следует добиваться рельефа тела?

Для тех, кто занимается таким силовым видом спорта, как бодибилдинг, тренировку на рельеф называют сушкой. Для них это очень серьезное испытание. Ведь сам по себе бодибилдинг, как процесс набора массы, не запрещает спортсменам кушать любые продукты, чтобы восстановить энергию. А сушка в этом виде спорта подразумевает получение энергии из запасов подкожного жира. Но заставить организм начать сжигать жир на самом деле сложно.

Так вот, для тех, кто выбрал для себя бодибилдинг, часто возникает вопрос, сколько раз в год необходимо делать сушку. Обычно мнения у всех разные, но, например, атлеты со стажем начинают «сушиться» ближе к соревнованиям. Хотя, можно начать и перед пляжным сезоном.

Краткая теория

Основными мышцами рук, над которыми нам предстоит работать, являются бицепсы и трицепсы. И если в повседневной жизни бицепсы хоть немного задействованы (к примеру, когда мы несем тяжелые сумки с продуктами из супермаркета до машины), то с трицепсами ситуация гораздо хуже. При этом они являются главным женским наказанием для рук. Трицепс (называющийся еще трехглавой мышцей руки) располагается на задней части руки, и когда он «не в форме» — он обычно неэстетично свисает, особенно при поднятии рук. Трицепсы в повседневной жизни используются крайне редко, к примеру, при открытии тяжелых дверей.

Сжигание лишних калорий: основные правила

1) Нет волшебных методов похудения

Вас мучает вопрос – как сделать рельефное тело к лету? и быстро, запомните, на данный момент нет чудо способов для быстрого похудения, забудьте о рекламе в интернете и красочных лозунгах в журналах, кричащих о сжигание до 20 кг. лишнего веса за пару недель, практически ничего при этом не делая. Думайте головой, это обычная выкачка денег и рекламный бизнес. Есть конечно хорошие методы похудения, но при этом нужно приложить немало усилий, для достижения результата.

2) Забудьте о сплит-программах

Сплит-программа – это комплекс упражнений для проработки 2-3 мышечных групп в течении 1 тренировки. На протяжении всей тренировки необходимо прорабатывать не 2-3 или даже 4 мышечные группы, а абсолютно всё тело. Благодаря этому, увеличивается расход калорий, что повлечёт за собой снижение веса, одновременно будет тренироваться сердечно-сосудистая система и увеличивается выносливость мышц. При чём рабочий вес необходимо выбрать такой, при котором можете сделать 15 повторений.

3) Выкиньте с головы мысли о проблемных зонах

У каждого человека есть своя проблемная зона – кому-то не нравится живот, который не плоский и выпирает как шарик, либо отвисают бока, других не устраивают бёдра из-за чего ягодицы напоминают не аппетитные булки, а обычные блинчики, а кого-то руки беспокоят из-за отвисания на задней части руки трицепса.

Так вот, нельзя дать команду организму сжечь жир в том месте, в котором вы захотите, тело будет худеть везде. Если будете тренировать только проблемную зону, калорий потратится намного меньше, чем при тренировки всех мышц тела, а значит вес тела уменьшится незначительно и очередной заход на веса не обрадует вас.

Только тренировка всего тела и отлично подобранные кардионагрузки путь к успеху.

4) Не торопитесь перевернуть мир

Многие приходя в тренажёрный зал, хотят не только сжечь жировые отложения, но и нарастить приличную мускулатуру. Если парни хотят руки, грудь, спину или ноги атлета, то многие девушки не против нарастить мышцы в области ягодиц, делая их круглыми и привлекательными.

Только беда в том, что многие начинают приступать к конкретным действиям за 3 месяца до лета, не задумываясь об этом ещё с ноября месяца. В этом случае Вашей главной задачей будет убрать именно ЖИР, поверьте показаться на людях без прошлогоднего живота или второго подбородка это уже большой плюс. А наращивание мышц, это более сложный процесс, который отложите на следующий год, если конечно хватит сил и терпения.

5) Питание – всему голова

Вы никогда не похудеете, если потребляете больше калорий, чем тратите, даже хоть ночуйте в фитнес-центрах. Необходимо уменьшить в своём рационе быстрые углеводы и жиры, отдавая предпочтения белковой обезжиренной пищи, овощам и салатам. В процессе сушки, уменьшите потребление алкоголя и соков, они содержат большое количество углеводов, которые будут блокировать процесс сжигания калорий.

Как работать на рельеф мышц, не допустив просчётов, в подготовке

Выразительность линий вы не получите, если будете за счет интенсивности нарушать табу техники. Основная ошибка посетителей тренажерного зала заключается в увеличении количества повторений, за счет загруженного дня тренировки (читтинг). Интенсивность приводит к жиро сжиганию, но теряет в качестве

Обратите внимание, интенсивность забивает крупные мышцы тела, при это не работают мелкие мышечные группы. Прорисовка последних не наблюдается

Техника выполнения упражнения теряется. Отсюда повышать интенсивность нужно постепенно, не вредя техническому аспекту исполнения — фундаменту рельефа мышц.

Длительность тренировки. Работая над вопросом как работать на рельеф мышц, нужно учитывать время выполнения комплекса. Полтора часа прокачки за глаза хватит чтобы добиться цели. Выше положенного срока будет малоэффективным. Почему? Набирая мышечную массу в течении четырех месяцев, можно легко ее потерять при работе на рельеф мышц. Избежать подобное допускается при соблюдении параметров:(— Время тренировки в зале не более 1,5 часа; — Минимизируем время на отдых между подходами; — Не болтаем с коллегами по пустякам; — Качаемся с рабочим весом на период рельефа, без увеличения).

При соблюдении вышесказанного в тренировочную программу войдет больше упражнений на выработку рельефа мышц.

Недостаточная интенсивность выполнения. Недостаточная интенсивность приводит к снижению сокращения мышечных волокон. Прорисовка будет не качественной. Этот пункт пересекается с первым

Когда вы найдете золотую середину, эффект будет максимальным.

Как работаете на рельеф мышц в период проработке уделяйте внимание отдыху. Восстановление залог успеха – нужно хорошо спать, дать время отдыхать мышцам, организму.

Неправильно составлен комплекс упражнений на рельеф мышц. Тут все индивидуально

Неверно подобранный набор упражнений приведет к обратному эффекту. Не пользуйтесь программой других атлетов, она может вам не подойти. Недоработка на тренировке, чрезмерная прокачка – не допускайте подобного, прислушивайтесь к организму. Не получается самим составить программу обратитесь к профессиональному специалисту (как правильно подойти к выбору тренера – все тут.)

Недостаточное поступление в организм белка. Сушка тела на рельеф мышц не допускает уменьшение потребления белковой пищи. Питание подразумевает употребление белка 2 гр. на 1 кг веса атлета. Мясо, рыба ваши постоянные друзья в период проработки на рельеф мышц.

Избегайте стрессовых ситуаций. Стресса конечно полностью избежать в жизни трудно, минимизировать возможно.

Недостаточно пьете воды. Нехватка жидкости, заставляет организм откладывать про запас. Подобное явление приведет к увеличению жировой прослойки, это минус для рельефа мышц. Выпивайте не менее 2 литров простой воды в сутки.

Не злоупотребляйте сладкими продуктами. На время сушки тела исключите все продукты сладкого питания. Будет уместно заменить булочки, конфеты, сладкие соки на фрукты. Достигая цель прорисовки мышц, жертвуйте искушениями.

Увеличите употребления овощей. На время получение качественного рельефа мышц овощи выступают основными ингредиентами в питании. Ограничений в поедании овощных экземпляров нет. Кушайте больше разноцветных овощей две тарелки в день, и о жиро сжигании можно не беспокоиться.

Запомнить

1. Контроль поднимаемого веса должен быть на всех участках амплитуды движения (не берите не подъёмный для вас вес).
2. На начальных этапах не используйте усечённую амплитуду.
3. Сфотографируйтесь и анализируйте своё телосложение. Только визуальный анализ даст вам чёткое понимание, что работает, а где вы ошиблись.

Ну вот и всё. Надеюсь, что статья оказалась для вас полезной. Следите за формой ваших мышц, чтобы вы смотрелись не как мешок, набитый картошкой, а гармонично, пропорционально и потрясающе.

Всего вам доброго, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Так жить нельзя

Научный прогресс поистине поражает своей быстротой. Земля, наконец-то, округлилась и кружится вокруг солнца. А любой современный культурист должен отречься от аэробики и забыть её как страшный сон. Настоящим ударом для спортсменов стало то, что аэробика разрушает мышечную ткань. Да, со временем у любого занимающегося аэробикой появляется определённая рельефность, но теряется огромное количество мышечной массы. Так жить нельзя!

Сегодня настал момент поведать о новой системе, которая принципиально отличается от большинства тренировок. Данная система создавалась высококвалифицированными специалистами в результате длительных наблюдений и масштабных исследований. Результаты данной программы подтверждаются спортсмена разных направлений в спорте и разных квалификаций. Главный и самый приятный вывод данной системы – рельефность мышц достигается без потери мышечной массы. Но для достижения этой цели необходимо полностью отказаться от аэробики. Если вам трудно сделать такой шаг, представьте себе – насколько вы будете прекрасно выглядеть, когда ваши мышцы вырастут и обзаведутся невиданным до селе рельефом. Порой даже в спорте необходим «гамбит». Жертвуйте малым – вернётся c троицей.