Мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км

Нормативы в беге на 800 м

Мужчины

• третий спортивный разряд – 2:20,24
• второй спортивный разряд – 2:10,24
• первый спортивный разряд – 2:01,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 1:54,74
• спортивное звание мастер спорта (МС) – 1.49,24
• спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 1:46,50

Женщины

• третий спортивный разряд – 2:48,24
• второй спортивный разряд – 2:36,24
• первый спортивный разряд – 2:25,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 2:15,24
• спортивное звание мастер спорта (МС) – 2:05,64
• спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 2:00,24

• Таблица разрядов и нормативов по бегу
• Как получить разряд по бегу

Насколько быстро нужно бегать начинающим для похудения?

Для похудения выбор темпа должен быть индивидуальным. Нельзя назвать точную цифру, сколько метров в секунду нужно пробегать для того, чтобы похудеть

Важно начинать постепенно, с 20-ти минутных тренировок, следя при этом за пульсом и дыханием

Подробнее о способах похудения при помощи бега и не только можно узнать ЗДЕСЬ и ТУТ! Иногда даже скорость бега трусцой великовата, и ею можно заниматься не сразу, а после занятий интенсивной ходьбой. Все зависит от индивидуальных особенностей. Всегда нужно помнить, что благодаря целеустремленности и систематическим упражнениям можно достигнуть больших успехов, став стройным, здоровым. А бег может стать не просто способом достижения этой цели, а ежедневной потребностью, приносящей удовольствие и хорошее настроение.

Массовые забеги на 100 км

Сейчас во всём мире и в России в том числе ультрадистанции переживают расцвет. За последние 25 лет количество регистраций на сверхмарафон выросло на 345%. И именно 100 км выбирает большее число участников. Какие старты организуют в России и в мире, расскажем ниже.

фото: adidas x Alpindustria Elbrus Race

В России

• RZD Golden Ring Ultra-Trail 100 – трейл в Суздале на 107 км
• Malidak Ultra – ультратрейл на 100 км по уральским горам.
• Elton Ultra – здесь дистанция 90 км, однако это самый популярный российский старт у сверхмарафонцев.
• Дивогорье Ультра – беговое путешествие по Воронежской области на 101 км.
• Kannas Ultra Trail – трейл на карельском перешейке. Дистанция классическая – 100 км.
• Dagestan Wild Trail – 117 км для опытных и подготовленных сверхмарафонцев.
• Трейл Ультрамарафон «Маркотх» – горный ультрамарафон на Кавказе протяжённостью 102 км.
• Ural Ultra-trail – 100 км по живописным местам Среднего Урала.
• adidas x Alpindustria Elbrus Race – дистанция 100 км вокруг главной вершины Кавказа – Эльбруса.

Где пробежать 100 км: 13 забегов в России и мире

В мире

Вы не могли не заметить, что в России, за исключением чемпионата страны, все 100-километровые пробеги проводятся исключительно по пересечённой местности, шоссейных стартов практически нет. В Европе и в США, где есть разветвлённая сеть дорог, можно выбирать между трейлом и шоссейным бегом.

Biel running days – 100-километровый ультрамарафон, проходящий в июне в швейцарском городе Биль. Это авторитетный старт: он входит в Кубок ультрамарафонов Европы. Маршрут забега проходит по шоссе, плитке и другим искусственным поверхностям, а бегунов может сопровождать велосипедист.

Lake Saroma Ultramarathon – шоссейный ультрамарафон вокруг озера Сарома на северо-восточном побережье Хоккайдо в Японии. Дважды на этой трассе проводили чемпионат мира по бегу на 100 км. Именно здесь в 2000 и 2018 годах были установлены женский и мужской мировые рекорды.

River Shimanto Ultramarathon – ещё один японский 100-километровый ультрамарафон. Старт официальный, одобрен японской Ассоциацией федераций лёгкой атлетики. В 1998 году Япония принимала здесь чемпионат мира по бегу на 100 км.

Transylvania 100 – горный ультрамарафон в Румынии, маршрут которого пересекает один из самых красивых и загадочных регионов Восточной Европы. За 100 км набор высоты здесь составит 6444 метров.

Больше гонок можно найти в календаре на сайте Международной ассоциации ультрамарафонов.

Transylvania 100. Фото: Victor Grigore

Flo-Jo

Флоренс Гриффит-Джойнер, несомненно, является самым быстрым спринтером среди женщин всех времен. Однако возникает вопрос о том, как быстро она была. Женщина, известная как Фло-Джо, была успешным бегуном в начале и середине 1980-х годов, завоевав 200-метровые серебряные медали на Олимпийских играх 1984 года и чемпионатах мира 1987 года. Однако в 1988 году она стала рекордсменом. Гриффит-Джойнер открыл американские Олимпийские испытания 1988 года с помощью 10,60 с помощью ветра в первом заезде. Затем она превзошла это выступление в четвертьфинале, финишировав за 10,49 секунды. В тот день на трассе дул ветер, но в конце четвертьфинальной гонки указатель ветра показывал только нули, что заставило некоторых поверить, что датчик неисправен. Тем не менее, время Гриффита-Джойнера было утверждено как новый мировой рекорд. Позднее в официальную книгу рекордов ИААФ была добавлена ​​заметка, в которой говорилось, что время Фло-Джо было «вероятно» автоматизированным. Но запись все еще стоит.

Гриффит-Джойнер провел еще два, несомненно, законных срока на судебных процессах, оба из которых были под прежним рекордом Эшфорда. Фло-Джо выиграла полуфинальную гонку в 10.61, а финал в 10.70. Таким образом, даже если ее результат в 10,49 был увеличен, она все еще удерживала мировой рекорд на 10,61 секунде (по состоянию на 2016 год). Гриффит-Джойнер получила золотую олимпийскую медаль 1988 года, закончив 10,62 балла в четвертьфинальном заезде, плюс 10,54 секунды в финале. Американка Кармелита Джетер стала самой близкой к лучшим командам Гриффит-Джойнера (по состоянию на 2016 год), показав 10,64 секунды в Шанхае в 2009 году.

Где можно пробежать 2 км

Дистанция 2 км представлена на выбор сразу в нескольких забегах по всей России:

• фестиваль Rosa Run в Сочи, где ожидается 2-километровый карнавальный забег Rosa Carnival,
• старт ЗаБег.РФ в Перми и Казани,
• кросс «Лисья гора» в Москве,
• Кисловодский марафон Kavkaz.Run,
• забег Run Krasnodar,
• полумарафон «Притяжение весны» в Ярославле,
• забег «Ласковый май» в Кирове,
• «Винный марафон» в Анапе,
• «Сочный забег» вблизи Таманского залива,
• марафон в Сочи

Читайте по теме:

Бег на 1000 метров: техника, нормативы, рекордыБег на 1500 метров: характеристика, нормативы и рекордыБег на 3000 метров: характеристика, нормативы и рекорды

Нормативы и рекорды бега на 60 метров

Существуют специально разработанные нормативы для оценки скоростных способностей учащихся. Они учитывают возраст и гендерную принадлежность, а также особенности физиологического развития организма.

Обращаясь к таблице стоит учитывать, что со временем нормативы могут изменяться. Обычно изменение происходит в сторону усложнения. Узнать актуальные требования к оценке можно у преподавателя физической культуры и здоровья.

Также существуют разрядные нормативы для спортсменов, которые занимаются спортом на регулярной основе. Требования к получению разряда заметно выше, чем высшая оценка в учебном заведении.

Возрастных ограничений по получению разряда нет. Условием получения разрядной книжки является выполнение результата, указанного в таблице на официальных соревнованиях.

Поскольку бег на дистанцию 60 метров регламентируется ИААФ, данная дисциплина имеет мировые рекорды среди мужчин и женщин.

Как видно мировые рекорды на 60 м устанавливаются редко. Это можно объяснить низкой популярностью дисциплины среди профессиональных спортсменов по причине отсутствия дистанции в программе Олимпийских игр. Вполне вероятно, что Усейн Болт также не смог бы побить данный мировой рекорд, поскольку обладает низкой стартовой скоростью.

Техника бега на сто метров

Каждая из спринтерских дистанций включает в себя 4 этапа от старта до финиша:

1. Старт
2. Стартовый разгон
3. Бег по дистанции
4. Финиширование

Успех гарантирован спортсмену, который идеально выполнит каждый из четырех этапов. Но в современном спринте еще не было такого спортсмена. Даже король коротких дистанций Усейн Болт зачастую проигрывает своим соперникам первые 2 этапа.

Специалисты биомеханики связывают неудачные старты Болта с его ростом, который превышает норму на 4 см. Казалось бы, что четыре сантиметра не могут сыграть столь значительную роль, но на самом деле каждый раз отражаются на результате атлета.

По этому поводу Усейн Болт однажды сказал:

Слова легкоатлета подтверждаются многочисленными видео. Рассмотрим на примере забега, в котором был установлен последний действующий рекорд в беге на 100 метров с результатом 9, 58 секунд по автохронометражу.

Техника преодоления 4 этапов.

Старт. Любая дистанция в спринтерском беге приветствует низкий старт. Более того на международных соревнованиях высокий старт вовсе недопустим.

Низкий старт позволяет набрать значительную скорость, не совершив ни единого шага. Чем лучше удается оттолкнуться от колодок, тем вероятнее спортсмен покажет хороший результат

 Поэтому каждый спринтер уделяет большое внимание тому, как он стартует

Стартовый разгон. После выхода со старта начинается второй этап, который подразумевает набор максимальной скорости за минимальное расстояние. Чтобы набрать максимальную скорость профессиональному спринтеру требуется 40-60 метров дистанции.

“Чтобы набрать скорость быстрее рекомендуется сделать три коротких шага из стороны в сторону с максимальной частотой. При этом стоит помнить о том, что наступать на линию дорожки соперника запрещено”

Бег по дистанции. Этап, который больше других нравится болельщикам. Именно на третьем этапе стометровки спортсмены показывают свою максимальную скорость. Основной задачей на данном отрезке является не потерять набранную скорость и сохранить ее до самого финиша.

Профессиональные атлеты никогда не смотрят по сторонам, потому что лишние движения становятся причиной к потере скорости, а значит ухудшают результат в финишном протоколе.

Финиширование. Последние метры дистанции в беге на короткие дистанции редко бывают легкими. Именно благодаря спринту человечеству пришлось изобретать фотофиниш, который позволяет определить, кто из спортсменов на сотые доли секунды был на финише первым.

Существуют две уловки, которые позволяют оставить в неуделе соперников на последних сантиметрах дистанции.

Первая уловка – бросок грудью. Заключается в резком движении вперед грудью при финишировании. При этом руки отводятся назад, а головка наклоняется вперед. На самом деле первой частью тела, которая пересекает финиш является голова, но для простоты понимания решили назвать именно бросок грудью, ибо бросок головой звучит весьма двояко.

Вторая уловка – финиш боком. Суть примерно одинакова, за тем исключением, что выполняется поворот правого плеча вперед. В данном случае нужно быть аккуратным, поскольку подобное движение на высокой скорости может привести к потере координации и падению.

Каждый из этапов важен, но выиграв один или два этапа не существует гарантии, что первым на финише будешь именно ты. На примере Усейн Болта можно видеть, как за счет феноменальной скорости и умения финишировать он отыгрывает у своих соперников проигранные 2 этапа.

Быстрая стометровка у мужчин

Мужской старт на 100 м тоже превзошёл все самые смелые ожидания болельщиков. Из девяти участников сразу восемь смогли выбежать из 10 секунд — это произошло впервые в истории лёгкой атлетики. Правда, и попутный ветер превышал допустимые 2 м/с, но даже в таких условиях ещё никогда спринтерам не удавалось показать такие феноменальные результаты.

Лучшим стал канадец Андре Де Грасс. Он пробежал дистанцию за 9,74 секунды — с таким временем он мог бы обогнать в Токио итальянца Марселя Джейкобса, который закончил сезон сразу после своей сенсационной победы на Олимпиаде. Отдельного упоминания заслуживает Джастин Гэтлин. 39-летний победитель ещё афинских Игр стал шестым — 9,93 секунды.

Варианты тренировок

В качестве тренировок бегайте более короткие гонки – на 100 и 200 м. Они позволят вам работать с ещё более высокой скоростью. Не оставляйте без внимания старты на 600 и 800 м, которые разовьют выносливость.

Более длинные дистанции менее полезны, потому что в них акцент идет на аэробную выносливость, тогда как 400 м – это полностью анаэробная работа. Для успеха на 400 м тренировки должны быть построены через спринт и развитие скоростной выносливости.

Немаловажно посещать зал и выполнять прыжковые упражнения для улучшения силовых навыков

В рамках работы над силовой выносливостью спортсмены повторяют бег в горку, по ступенькам или же с сопротивлением длительностью от 10 секунд и более.

Чтобы прокачать взрывную силу, необходимую для успешного старта из колодок, выполняются 10-секундные повторения бега в крутую горку, прыжки на скакалке, напрыгивания на опору.

Для скоростной выносливости можно бегать отрезки от 100 до 600 м. Например: 10-20х100, 5-15х200 или же 10х400.

Для общей силы в тренажёрном зале используется как работа с весом (приседания со штангой, жим ногами, выпады с гантелями), так и различные прыжковые упражнения на возвышенностях.

Работая над развитием чувства скорости бега по дистанции, можно выполнять отрезки, близкие к соревновательной дистанции

Например: 350 м максимально быстро или же 3х300, где первые 50 м пробегаются быстро, следующие 150 м – расслабленно с накатом и последние 100 м очень быстро.

Для спринтера на 400 м важно бегать и очень короткие отрезки, помогая ногам адаптироваться к работе на высокой частоте. Тренировка скорости – это отрезки от 30 до 150 м, которые выполняются не только по прямой, но и по виражу

Например: 6х60 м со старта и с ходу.

Не так часто и акцентированно, но над выносливостью спринтер тоже должен работать. В этот блок входит 15-20-минутный бег на одной скорости, 30-минутный фартлек, интервалы 4-6 раз по 600-800 м.

За 1,5-2 недели до решающего забега исключите из плана силовую и прыжковую работу. Оставшееся время просто бегайте и держите мышцы в тонусе парой быстрых пробеганий на 100-200 м.

Можно ли предсказать результат? Да, формула расчёта потенциального результата в беге на 400 м выглядит следующим образом: берём лучший результат на 200 м, умножаем на два, и к полученному результату добавляем еще 3,5 секунды.

Бег на 400 м считается узкой специальностью среди бегунов. Часто спринтеры совмещают 100 и 200 м, средневики – 800 и 1500 м, но вот те, кто выбрал 400 м, обычно бегают только одну эту дистанцию. Всё потому, что для успеха должны работать и спринтерские качества, и умение распределять силы, и скоростная выносливость.

Стивен Гардинер забирает золото на дистанции 400 м на чемпионате мира в Дохе 2019

Стратегия гонки имеет решающее значение для этой дистанции и должна формировать общую подготовку.

Читайте по теме: Спринтерский бег и его особенности

Мировой рекорд

Исторический

Карин Бальцер , первая спортсменка, преодолевшая 100 м с барьерами менее 13 секунд  .

Первый мировой рекорд на 100 метров с барьерами , которые успешно , что из 80 метров с барьерами (в силе с 1927 по 1968 год), устанавливается Восточной Германии Карин Balzer и польской Тереза Sukniewicz во время 13  s  3 , то20 июня 1969 г.в Варшаве . После доведения этого рекорда до 13  с  0 только27 июляв том же году в Лейпциге Карин Бальцер стала первой спортсменкой, которая нырнула на дистанцию ​​100 м с барьерами менее 13 секунд  ,5 сентября 1969 г.в Берлине , в 12  сек  9 .

Тереза Sukniewicz забирает ее хорошо, установив время 12  с  820 июня 1970 г.в Варшаве рекорд, чем равный тайваньцу Чи Ченг на12 июля 1970 г.в Мюнхене. В26 июля 1970 г.Карин Бальцер представляет лучший мировой бренд в течение 12  с  7 в Берлине, сравняла производительность20 сентября 1970 г. в Варшаве Терезой Сукневич, затем 25 июля 1971 г. в Берлине Карин Бальцер, которая неделю спустя учредила 31 июля 1971 г.в Берлине последний мировой рекорд в карьере за 12  с  6 . Карин Бальцер побила рекорд по15 июня 1972 г.ее соотечественница Аннели Эрхардт , которой приписывают 12  с  5 в Потсдаме , время, равное австралийской Пэм Килборн несколько дней спустя,28 июня в Варшаве.

Аннели Эрхардт выиграл золотую медаль в 100  м с барьерами на Олимпийских играх 1972 года8 сентября 1972 г.в Мюнхене , став тогда первым обладателем мирового рекорда по измерению электронного хронометража, выиграв время 12  с  59 . Эта запись будет длиться шесть лет и будет улучшена 11/100 го из секунды на10 июня 1978 г.польский Грейзин Рабсцтин , который достигает 12  с  48 в Фюрте , то она будет записывать в 12  с  3613 июня 1980 г.в Варшаве .

В 1986 году болгарский Донкова улучшил мировой рекорд в три раза, последовательно достижении 12  лет  35 и 12  лет  29 в17 августав Кельне , а затем 12  ев  26 в7 сентябряв Любляне . В8 августа 1987 г.Его соотечественница Гинка Загорчева завершила свою серию с рекордом в 12  с  25 до Драмы, прежде чем Йорданка Донкова установила четвертый мировой рекорд в своей карьере.21 августа 1988 г.в Стара Загора в Болгарии, за 12  с  21 , чему способствовал попутный ветер 0,7 м / с.

С 1988 года к этому мировому рекорду приблизились несколько спортсменок, среди них — шведка Людмила Энгквист ( 12  с  26 в 1992 г.), американка Брианна Роллинз ( 12  с  26 в 2013 г.) или австралийка Салли Пирсон ( 12  с  28 в. 2011).

В 22 июля 2016 г.Во время встречи Гран-при Лондона американка Кендра Харрисон улучшила на сотую долю секунды мировой рекорд Йорданки Донковой 1988 года, установив время 12  с  20 (+0,3 м / с).

Прогресс

ИААФ утвердила 21 мировой рекорд в беге на 100 метров с барьерами .

Тонизирование

После очищения следует этап тонизирования, который поможет восстановить гидролипидный барьер кожи и подготавливит кожу к нанесению увлажняющего крема. С этой задачей отлично справляется тоник или термальная вода.

Тоник Либридерм (Librederm) Anti-age Стволовые клетки винограда отшелушивающий – стволовые клетки – безопасные материнские клетки, которые регулируют все процессы роста растений и удивительным образом влияют на нашу кожу: она получает заряд энергии для того, чтобы процессы восстановления шли быстрее и эффективнее. 

Тоник Кора (Kora) New Line для жирной и нормальной кожи – сужает поры кожи, делает её более прочной, а коллагеновые волокна – эластичными. 

Тоник Виши (Vichy) Пюрте Термаль для чувствительной кожи – тоник, обогащенный глицерином, завершает процедуру очищения кожи, быстро и тщательно очищает кожу лица, губы и зону вокруг глаз. Бережно воздействует даже на чувствительную кожу и мягко устраняет загрязнения и следы макияжа. 

Тоник Ла Рош Позе (La Roche-Posay) для чувствительной кожи – средство обладает оптимальной переносимостью и имеет физиологический уровень pH. Тоник создан на основе Термальной воды La Roche-Posay и подходит для чувствительной кожи лица и глаз. 

Тоник Либридерм (Librederm) Гиалуроновый увлажняющий для лица – удаляет с поверхности кожи остатки очищающего средства и позволяет сбалансировать кислотность (рH) кожи, нарушенную после умывания; обладает превосходной увлажняющей и влагоудерживающей способностью; тонизирует и омолаживает кожу; придает ощущение свежести, чистоты и комфорта; подготавливает кожу к дальнейшему уходу (после применения тоника средства основного ухода лучше впитываются и эффективнее действуют). 

Мировые легкоатлетические рекорды в помещениях (мужчины)

Лучшие результаты[править | править код]

Мужчиныправить | править код

Лучшие спортсмены за всю историю лёгкой атлетики

20 лучших результатов в истории лёгкой атлетики