Разгрузочные дни для похудения: варианты

Разгрузочный день через день. Как худеть на диете «день через день»?

Уже давно всем известно, что диеты являются одними из эффективных способов похудения. Однако некоторые люди отказываются от нее, боясь что им придется голодать и что организм пострадает из-за дефицита питательных веществ. Диета день через день лишена всех этих рисков, она позволяет без особого страха терять около 3-5 килограмм.

Принцип диеты «день через день»

Сущность этой диеты можно понять уже из названия, человек сдерживает свой рацион по четным или нечетным дням, то есть один день вы кушаете как вам привычно, а на следующий день вы ограничиваете себя.

Строго контроля или меню в этой диете нет, вы пытаетесь принимать меньше пищи снизив суточную калорийность вашего рациона до 1500 ккал. То есть «голодные» дни у вас выступают в качестве разгрузочных, на них  вы можете употреблять пищу более низкой калорийности или жирности.  И не стоит думать, что в такие дни вы будете сильно голодать. В теплый период времени вы можете употреблять килограммы огурцов, помидоров, капусты, фруктов и многое другое. В осеннее время отдайте предпочтение капусте, яблокам и кашам. В зимнее время лучше делать разгрузку кисломолочными продуктами.

В дни, когда вы питаетесь привычно, пытайтесь сократить количество сахара, жирной и жаренной пищи, однако это делать не обязательно, но от этого диета станет намного эффективней. Во время диеты «день через день» главное придерживаться трех правил:

• в рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами и минералами;
• последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера, но если вы ложитесь позже 11 вечера, то и соответственно перекусить можно и позже;
• контролируйте объем пищи в «сытный» день, вы не должны переедать.

Чем диета через день лучше остальных?

Диета через день действует мягко. Ее преимущество заключается в том, что вы не голодаете, а ваш организм не переживает стресс, связанный со строгостью диетических дней. Также разгрузочный день будет проходит проще и не так давить на вас, если вы будите знать, что завтра вы сможете питаться привычно. Диета через день результаты зависят от индивидуальных особенностей организма.

Несмотря на щадящий режим, диета день через день отзывы и результаты показывают, что придерживаться ее длительное время не стоит. В голодные дни мы недополучаем питательные вещества, отчего диета должна продолжаться не более 2 или 3 недель.  Так же не забывайте во время диеты обязательно употреблять воду в количестве 1,5 литра в сутки.

beauty.ua

Если ты плохо переносишь диеты, но хочешь похудеть, устраивай себе разгрузочные дни. Два таких разгрузочных дня в неделю помогают избавиться от нескольких лишних килограмм за месяц без особых усилий. От них и для фигуры польза, и для здоровья.

Мы выбрали 5 эффективных варианта разгрузочных дней на ягодах, которые идеально подходят для лета.

Как правильно устраивать разгрузочные дни

С разгрузочными днями гораздо проще терять вес, чем на строгих диетах по двум причинам. Первая — организм не успевает понять, что началась голодовка, и не будет откладывать любые поступления питательных веществ «про запас» в виде жира. Вторая — разгрузочный день на ягодах и фруктах — это очень вкусно. Правда, чтобы вес уходил быстро, разгрузку на ягодах необходимо будет делать примерно два-три раза в неделю, и желательно в одни и те же дни, иначе хорошего результата не будет.

Ягодная разгрузка хороша еще и тем, что любые ягоды, будь то малина, клубника, черника и пр. низкокалорийные, а значит, ты можешь есть их в неограниченном количестве. Помимо употребления продуктов в сыром виде, из них еще можно готовить вкусные летние закуски и десерты. Например, фрукты можно запекать в духовке, или делать сладкие салаты. Также можно готовить различные смузи и питательные коктейли.

В целом такие дни могут оказаться весьма приятным отдыхом от вредной пищи. А в дальнейшем тебе удастся привыкнуть к такому питанию, и ты сможешь без труда перейти на здоровую пищу.

Разгрузочные дни на ягодах Виктории Бекхэм

Длительность — от 3 до 7 дней. Калорийность рациона не превышает 800 калорий, за счет чего можно за 3 дня потерять около 2-3 кг (большая часть — лишняя жидкость).

Завтрак: стакан любых ягод (Бекхэм предпочитает годжи), чай.

Второй завтрак: 100 г нежирной рыби или творога.

Обед: стакан ягод на твой вкус.

Ужин: 200 г нежирной рыбы.

Мягкий разгрузочный день на ягодах и твороге

Если не можешь отказываться от белка, добавь в рацион творог или натуральный нежирный йогурт. В рацион входит 600 г ягод в день и до 400 г кисломолочных продуктов.

Завтрак: 100 г творога + стакан ягод, чай.

Второй завтрак: стакан ягод.

Обед: йогурт + любые ягоды. Можно приготовить смузи.

Ужин: 100 г творога + стакан ягод.

Не забывай о питьевом режиме. Чтобы метаболизм не замедлялся, пей от 1,5 до 2 л чистой воды в день. Во время разгрузочных дней стоит отказаться от кофе, так как он вымывает полезные минеральные соли из организма.

Фруктовый разгрузочный день

Такие разгрузочные дни нужно проводить не реже 2-х раз в неделю, чтобы был виден результат.

За день нужно съесть 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда. Так, ты можешь себе устроить разгрузку на одном виде фруктов, или сделать фруктовый салат из разных.

Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах

О пользе грейпфрута знают все — это настоящий рекордсмен по содержанию витамина C и клетчатки, которые ускоряют похудение. Разгрузочный грейпфрутовый день нельзя проводить людям с повышенной кислотностью, при гастрите, язвах, желчекаменной болезни. Яйца помогают не испытывать голод, а полезные вещества в грейпфруте помогают худеть. Яйца можно заменить 300 г куриной грудки.

Завтрак: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + чай.

Второй завтрак: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Обед: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Разгрузочный день на ягодах

Проводить такие разгрузочные дни в сезон свежих ягод стоит не реже 3 раз в неделю, тогда за месяц можно будет потерять до 5 кг. Лучше устраивать моноразгрузки, например, день — на черешне, день — на малине, день — на арбузе.

Допустимый вес любых ягод — 1,5 кг. Этот вес нужно разделить на 5 приемов пищи. За 20-30 минут до еды стоит выпивать стакан воды. Рацион каждого разгрузочного дня не должен превышать 800 ккал, тогда потеря веса будет до 1 кг, правда, большая часть этого веса — вода.

Не забывай пить достаточно жидкости, чтобы организм мог выводить с лишней водой токсины и шлаки.

Не ведитесь на рекламу

Различные продукты переработки фруктов и ягод, такие, как пакетированные соки, смузи и пюре имеют к живым фруктам примерно такое же отношение, как восковые фигуры из музея мадам Тюссо к реальным людям. Натуральным и полезным может считаться только тот продукт из фруктов, который только что приготовлен, причем учтите, что хранить его не рекомендуется во избежание потери ценных составляющих.

Магазинные продукты этой линейки содержат различные подсластители, ароматизаторы, а содержание витаминов и микроэлементов в них снижено. Конечно, купить сок или пюре в магазине быстрее и беззаботнее, но вы значительно теряете в пользе.

Разгрузочный день на овощах и фруктах. Фруктово-овощной разгрузочный день:

Лучшим временем для фруктово-овощной диеты является конец лета — начало осени, когда особенно много овощей и фруктов. Они все зрелые, свежие, полезные и сытные.

В овощах и фруктах содержится множество витаминов. Они хорошо перевариваются и легко усваиваются, так что сразу же после разгрузочного дня вы почувствуете удивительную легкость во всем теле.

Овощи и фрукты хороши еще и тем, что большинство из них не надо готовить, их можно (и даже нужно) есть в сыром виде. А это значит, что их можно взять с собой на работу или прогулку и перекусить ими в любое время.

С ними очень хорошо сочетаются травяные чаи, которые не только умеряют аппетит, но и оказывают успокоительное действие. Вот несколько правил проведения фруктово-овощного разгрузочного дня:

• накануне за ужином надо выпить чай с черносливом или заваренную сенну или съесть предварительно замоченный чернослив и выпить воду, в которой он был;
• фрукты и овощи можно есть в неограниченном количестве и в любом виде: сырые, приготовленные на пару или тушенные на сковороде без масла,
• при приготовлении овощных салатов необходимо обходиться без соли, а заправлять их следует небольшим количеством сока лимона, нежирного кефира или нерафинированного растительного масла;
• к овощным блюдам рекомендуется добавлять любую свежую зелень в неограниченном количестве;
• все блюда нужно съедать сразу же после приготовления, не помещая их в холодильник;
• пить можно обычную или негазированную минеральную воду, травяной чай или свежеотжатые овощные и фруктовые соки, слегка разбавляя их водой;
• перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 2 часов (за это время овощи и фрукты полностью перевариваются и усваиваются организмом);
• какие бы продукты вы ни выбрали для разгрузочного дня, необходимо всегда иметь при себе несколько яблок или груш (либо огурцов и сельдерея), чтобы утолять чувство голода в перерывах между приемами пищи;
• во время этого разгрузочного дня желательно отказаться от картофеля, тыквы и бананов, хотя это правило допускает и исключения;
• в завершение разгрузочного дня за ужином надо принять привычное для вас натуральное слабительное;
• на следующий день после разгрузочного желательно не употреблять в пищу животные жиры, мучные изделия, сахар и кофе.

Эффективность

Прежде чем худеть таким способом, нужно понять, как он работает, за счёт чего происходит потеря этого лишнего килограмма. Если вы думаете, что с ним уйдут жировые запасы с боков, талии или ягодиц, вы глубоко заблуждаетесь. Ибо механизм снижения веса в этом случае совершенно иной:

• растительную клетчатку, которая в больших количествах содержится во фруктах и овощах, называют мягкой «щёточкой» для организма, так как она выводит из него всё лишнее, что, в свою очередь, способствует избавлению от нескольких сотен граммов всего за 1 день;
• она же улучшает пищеварение;
• благодаря ей, купируются приступы голода;
• ускоряется метаболизм и липолиз;
• рацион таких дней низкокалорийный, поэтому у организма нет сырья для откладывания жиров про запас;
• витаминами, микроэлементами, аминокислотами и прочими полезными веществами насыщаются различные органы, что необходимо для их бесперебойного функционирования;
• голодовка переносится гораздо легче остальных, так как предполагает прекрасные вкусовые качества употребляемых блюд, а также разнообразное меню.

Получается, что фруктово-овощной разгрузочный день выводит из организма большое количество лишней жидкости. Вместе с ней уходят различные вещества — как вредные (токсины, радионуклиды, шлаки), так и полезные (кальций и калий). Именно они и составляют ту массу, которую вы потеряете. Жиры никуда, к сожалению, не денутся. Да, липолиз в какой-то момент запустится, но это очень длительный процесс.

Визуально кое-какие изменения будут заметны сразу: так как сойдёт отёчность, объёмы будут казаться меньше.

Разгрузочные дни. 1 разгрузочный день — 5 простых способов к снижению веса

Долой сложные диеты! Любая диета — это ограничение, которое может привести вас к срыву. Кроме того, диета — это дефицит определенных питательных веществ, на которое организм может отреагировать «эффектом качелей» — вес вернётся, как только закончится диета. Гораздо полезней устраивать разгрузочные дни — это обеспечит организму мягкое, комфортное, но стабильное снижение веса. Как правильно устраивать разгрузочный день? Поговорим об этом в данной статье.

Разгрузочный день — это возможность для организма снизить энергетические затраты на усвоение и переваривание пищи. Высвободившаяся энергия будет направляться на очищение — вывод шлаков и токсинов, расщепление жировых запасов.

Кроме того, та пища, которую вы будете употреблять в разгрузочные дни, является легкоусвояемой, низкокалорийной. Это даёт нам два существенных положительных бонуса.

Во-первых , такая пища лучше усваивается. А значит, ваш организм получит больше питательных веществ с наименьшими затратами.

Во-вторых , при таком дефиците калорий организм будет вынужден воспользоваться внутренними запасами энергии. Снижение веса — обеспечено!

Существует много способов разгрузочных дней. Предлагаю вам самые простые, эффективные, проверенные моей многолетней практикой.

1. Разгрузочный день на яблоках . В день нам потребуется 1,5-2 кг яблок. Разделите их на равное количество и употребляйте через равные промежутки времени. Не забывайте пить чистую воду, чтобы процесс растворения жиров протекал более активно!

2. Разгрузочный день на кефире . Берём 1,5 литра кефира, выпиваем по 1 стакану кефира и выпиваем примерно через каждые 2 часа. Получается такая схема (по часам): 9 утра, 11, 13, 15, 17, 19. Получается 6 стаканов по 250 гр — как раз 1,5 литра. В промежутках между кефиром можно пить воду и зеленый чай.

3. Разгрузочный день кефирно-яблочный . Берем 1 литра кефира и 0,5 кг яблок. Утро начинаем с яблока. Через 2 часа — стакан кефира. Через 2 часа — опять яблоко. И так далее. Яблоки закончатся быстрее, чем кефир, поэтому, продолжаем и заканчиваем день кефиром.

4. Для сладкоежек — разгрузочный день на финиках . Берём 500 гр фиников, делим на 5 равных частей. Получается 5 приёмов по 100 гр. В перерывах — обязательно зеленый чай и чистую воду.

5. Разгрузочный день на огурцах . Конечно, лучше дождаться лета, чтобы есть чистые огурчики без нитратов и прочей химии. В день нам понадобится 1,5-2 кг огурцов. Так же делим их на равные части и употребляем через равные промежутки времени.

Самое главное — это регулярность! Если вы простудились, одна таблетка не вылечит вас от инфекции — нужен курс лечения. Так и здесь — если вы хотите получить красивую фигуру, устраивайте разгрузочные дни регулярно!

Один разгрузочный день может избавить вас от 1 кг жира! Если один день в неделю будете делать разгрузочным, в месяц вы избавитесь от 3-4 кг лишнего веса.

Если вам тяжело провести разгрузочный день на яблоках, огурцах и кефире, можете устроить разгрузочный день на гречке. Вот здесь (нажмите) подробно описаны варианты такой разгрузки.

С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.

Как правильно проводить?

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе

Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате
При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены
Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии

Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться. 

Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Разгрузка на кашах

Разнообразные каши входят в перечень блюд, рекомендуемых диетологами для составления сбалансированного рациона. Их полезные свойства позволяют проводить разгрузочные дни с использованием конкретного вида крупы, получая одновременно, кроме похудения, и другие положительные результаты. Воду пьют не менее 2-х литров.

На гречке

Гречиха известна содержанием богатого витаминно-минерального комплекса, поэтому организм получит дополнительную полезную подпитку. Кроме того, эта крупа хорошо насыщает, поэтому чувства голода практически не возникает.

Следует учесть, что гречку не варят. Готовится запаренная каша, для которой вечером стакан крупы заливают кипятком (0,5 литра), и держат под крышкой, накрытой теплым колпаком, до утра. Едят без каких-либо добавок, распределив на нужное количество порций. Значительного похудения на таком моно питании ожидать не следует, тем не менее, можно потерять почти килограмм веса.

На рисе

Рис благотворно влияет на организм, устраняя солевые отложения, выводя токсины и снимая отеки. Рисовую кашу варят, исходя из следующего соотношения – стакан крупы и 400 мл воды без добавок, в том числе, исключается и соль. Рекомендуется разделить на три порции, хотя может быть и больше, если сложно переносить длительные перерывы без еды.

Не подходит данная крупа людям, имеющим проблемы с пищеварением, выражающиеся в хронических запорах.

На овсянке

Овес известен положительным влиянием на печень. Овсяная каша является распространенным продуктом для разгрузочных дней, так как способна длительное время поддерживать ощущение сытости. Благодаря содержанию витаминов В, кожа постепенно приобретает здоровый свежий вид. Содействует овсянка нормализации работы желудка. Входящая в ее состав клетчатка помогает кишечнику освободиться от шлаков.

Хотя часто рекомендуется варить овсяную кашу на воде из 200 грамм хлопьев (можно взять такое же количество цельного зерна), некоторые диетологи советуют делать молочную разновидность, что усиливает усвояемость входящего в состав крупы белка. Нужно отметить, что цельная крупа предпочтительнее, чем хлопья, так как в ней больше полезных веществ.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

Есть разные варианты проведения разгрузочных дней на фруктах, поэтому можно без затруднений подобрать себе подходящий вид, учитывая собственные предпочтения и противопоказания.

На яблоках

Для всего периода разгрузки потребуется 1,5 кг яблок. Выбирают несладкие сорта с умеренным кислым вкусом. Употреблять можно как свежие, так и запеченные фрукты. Воду рекомендуют пить каждые 45 минут по полстакана. Поскольку такой рацион значительно усиливает пищеварительный процесс, то за одну процедуру можно стать легче на 3 кг.

Дополнительно организм получает витамины и железо. Яблоки помогают снижать холестерин. Среди минусов некоторые худеющие отмечают усиливающийся аппетит.

На бананах

Бананы, съедаемые монопольно без сочетания с любыми другими пищевыми разновидностями, оказывают полезное воздействие на организм. Поэтому их часто делают базовым компонентом проведения разгрузочных дней.

В этих фруктах находятся многие необходимые для жизнедеятельности организма элементы – пектин, витамины (А, С, Е, В). Имеются также минералы (магний, кальций, фосфор, железо и другие). По желанию можно добавить другие виды: виноград, черемшу, киви и т.д.

Одним из вариантов разгрузки является употребление по одному банану при появлении чувства голода. Запивать можно слабым несладким чаем. Воду пьют по мере необходимости.

Значительно усиливает функционирование кишечника коктейль, сделанный с помощью блендера из молока – 3 литра и бананов – 3 штуки. Все это количество принимается в трех примерно равных порциях в течение дня. Воду пьют в установленных для разгрузочных дней количествах.

Читайте нашу статью о том, сколько калорий в банане, какие витамины он содержит и чем будет полезен для организма.

На овощах

Овощи, содержащие клетчатку, активно очищают кишечник. В них также присутствуют многие витамины, минералы, приносящие пользу организму. Из всего многообразия выбирают разновидности с небольшим содержанием крахмала. Это капуста, кабачки, морковь. Позволит полноценно провести разгрузочный день тыква, а также свекла.

Целесообразно использовать овощи в сыром виде в виде салатов, в которые допускается добавить немного растительного масла, но не солить. Всего используется 1,5 кг овощей, распределенных на весь день так, чтобы не испытывать сильного чувства голода.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: разные варианты РД

Огромное многообразие фруктов позволяет каждому выбрать вариант по своему вкусу. Сегодня разгружаться можно практически на любом наименовании, например:

• На яблоках. Самый распространенный и доступный способ. В день употребляем до двух килограммов кислых и кисло-сладких плодов, желательно зеленого цвета.
• На овощах. Сочетание двух этих составляющих – быстрое выведение из организма всего вредного и снижение веса. Разрешено употреблять, как свежие, так и термически обработанные плоды.
• На хурме. Фрукт содержит в себе пектин, который помогает намного эффективнее очищать кишечник от продуктов жизнедеятельности, а также снизить уровень холестерина в крови. Для разгрузки выбираем ярко-оранжевые плоды без черных, коричневых пятен.
• На грейпфруте. В составе этого цитрусового очень много антиоксидантов, приводящих в порядок не только органы желудочно-кишечного тракта, но и кожу худеющего. Стоит также отметить положительное действие на уровень холестерина. Врачи рекомендуют сочетать фрукт с зеленым чаем.
• На апельсине. Разгружайтесь на сочных апельсинках в зимнее время. Так вы не только скинете несколько лишних килограммов, но и укрепите иммунную систему. С таким разгрузом никакие простуды и вирусные заболевания будут нипочем.
• На арбузе. Это самый лучший продукт для глубокой очистки Если вы хотите вывести шлаки в кратчайшие сроки, то арбузная разгрузка – лучший вариант. Расчет дневной нормы: на каждые 10 килограммов веса приходится 1 килограмм ароматной, вкусной ягоды.

Фруктовые разгрузочные дни — какие фрукты выбрать?

Желательно проводить разгрузку каким-то одним фруктом. Есть фрукты лучше с кожурой, поскольку в ней больше всего витаминов и грубой клетчатки. Хрустящие яблоки, ароматная клубника, сочная черешня, нежные абрикосы, душистые персики, освежающий арбуз, терпкие цитрусовые – на чем же остановиться? Если не знаете, что выбрать, просто прислушайтесь к своему организму.

Яблоки

Прекрасное решение для разгрузочных дней. Лучше выбирать не очень сладкие и не очень кислые яблоки. Их можно запечь в духовке, но лучше есть свежими. Яблоки восстанавливают солевой и кислотно-щелочной баланс, активизируют иммунную систему, целостность тканей и слизистых оболочек, улучшают зрение, очищают печень и желчный пузырь, выводят токсины и омолаживают организм.

Персики

Персики улучшают пищеварение, помогают бороться со стрессом, анемией, болезнями сердца, печени, желчного пузыря, заболеваниями почек и подагрой.

Абрикосы

Абрикосы входят в пятерку лучших продуктов для женского здоровья. Научно доказано, что регулярное употребление абрикосов улучшает обменные процессы, омолаживает организм и продлевает жизнь. С помощью разгрузочных дней на абрикосах можно продлить жизнь и красивой фигуре.

Клубника

Очень полезная ягода. Входит в десятку лучших продуктов для женского здоровья. Для разгрузочного дня достаточно 1 кг клубники, которую нужно съесть в пять приемов по 200 граммов. Клубника налаживает пищеварение, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, выводит соли из организма. Эта ягода полезна при кожных, сердечно-сосудистых заболеваниях, язве желудка и 12-перстной кишки, малокровии, воспалительных заболеваниях мочеполовой системы, атеросклерозе, болезнях печени и селезенки.

Виноград

Виноград тоже находится в десятке самых полезных для женщин продуктов, что еще раз подтверждает, что разгрузочные дни на фруктах – это очень полезная привычка. Виноград, особенно темный, содержит антиоксиданты, витамины, минералы. Он очищает организм от шлаков, противодействует старению, регулирует жировой обмен, укрепляет стенки сосудов. Поскольку в винограде много сахара, в течение дня можно съедать до 1 кг этой ягоды, разделив его на 4-5 порций.

Черешня

Черешня – чрезвычайно полезная ягода. Она помогает при болезнях почек и печени, повышенном давлении, ревматизме, артрите, подагре, а если есть проблемы с кишечником, которые сопровождаются вялой перистальтикой, стимулирует деятельность кишечника с помощью нежной клетчатки. Для разгрузочного дня хватит 1 кг ягод.

Арбуз

Этот диетический продукт очень полезен при подагре, нефритах, гипертонии, болезнях желчных путей, печени, а также при ожирении. За день можно съесть до 2-2,5 кг мякоти арбуза. За 6 дней на арбузной диете можно потерять около трех килограммов. Арбуз обладает слабительным, противовоспалительным, желчегонным, противоглистным, кровоостанавливающим, мочегонным действием. Его способность ощелачивать способствует растворению солей, а мочегонные свойства – их выведению из организма.

Цитрусовые

Богаты антиоксидантами, обладают омолаживающим эффектом, укрепляют иммунитет, выводят вредные вещества из организма, помогают в борьбе с лишними килограммами.

Апельсин улучшает пищеварение, укрепляет сосуды, лечит анемию, снимает усталость и нервное напряжение. Грейпфрут укрепляет сосуды, нормализует работу печени, предотвращает образование камней, выводит лишнюю жидкость из организма, способствует похудению, нормализует пищеварение и улучшает усвоение пищи, очищает организм от шлаков, восстанавливает силы.

Однако злоупотреблять цитрусовыми нельзя. Их скорее можно использовать как дополнение к другим фруктам.

Если вы остановились, например, на яблоках, можете вечером съесть киви, банан, грушу, чтобы разнообразить свое меню. Фруктовый ужин можно заменить свежевыжатым соком. В течение дня не забывайте пить воду, как минимум по стакану за полчаса до еды. Тщательно мойте все фрукты, апельсины, бананы, персики в том числе. Следите за своим самочувствием. Ведь один и тот же фрукт одному человеку может понравиться, а у другого вызвать изжогу, дискомфорт и другие неприятные ощущения. Главное – прислушиваться к своему организму и соблюдать умеренность в еде.

Кушайте фрукты на здоровье, худейте с удовольствием, оставаясь в хорошем настроении и ощущая положительные и стабильные изменения в своем организме.

Вред

Однако, при всей пользе, у разгрузочных дней имеется целый ряд недостатков, и некоторые из них весьма существенны:

• У некоторых людей подобные ограничения зачастую вызывают проблемы с концентрированием внимания, головные боли, провоцируют постоянную усталость, слабость.
• Для больных гастритом или язвой желудка такие дни могут оказаться недоступны, потому что вполне способны усугубить положение.
• Жесткие разгрузочные дни могут вызвать последующий срыв и переедание.
• Постоянное ощущение голодных позывов значительно ухудшают качество жизни. У некоторых людей могут появиться нарушения сна, эмоциональные всплески или выгорание.
• Если выполнять разгрузку, не прислушиваясь ко всем советам и рекомендациям, эффект может оказаться противоположный ожидаемому. Организм, вместо активизации метаболизма, начинает тормозить обменные процессы, экономя силы и энергию.
• На фруктах у многих еще больше разыгрывается аппетит, за счет повышения кислотности. Потому есть хочется еще больше и выдержать этот день порой становится невыносимо.

Специалисты говорят, что при большинстве подобных разгрузочных дней уходит не жир, а в первую очередь жидкость, что накапливалась в тканях. Потому после завершения разгрузки, килограммы возвращаются очень быстро.

Полезные свойства фруктов

Фрукты оказывают противовирусное и противомикробное действия, улучшают тон лица и придают свежесть, повышают иммунитет, заряжают энергией и настроением. Злоупотребление фруктовой диеты приводит к раннему старению кожи и вздутию живота. Во время требуемого употребления фруктов вы можете вывести лишние жидкости и соли из организма, при их расщеплении сразу уходят лишние килограммы.

Яблоки – 90% общего состава является вода. Содержат на 50% больше витамина А, чем цитрусовые. Необходимы для улучшения пищеварения и снижения холестерина в крови. Часто их употребляют при недостатке витаминов, сахарном диабете, еще выводят шлаки и токсины, улучшают обмен веществ и защищают от рака. Лимоны – богаты на витамин С, минеральные соли, лимонную кислоту, питают ткани и незаменимы для правильного пищеварения. Хорошо подходят для заправки салатов из фруктов.

Апельсины – содержат в себе множество полезных микроэлементов. Невероятно тонизируют организм, работают над очищением крови, улучшают энергичность и аппетит. Полезны при ожирении, а также оказывают омолаживающее действие на организм.

Персики – содержат органические кислоты и богаты витаминным комплексом. Легко усваиваются, усиливают деятельность желудка и помогают перерабатывать жирную пищу. Клубника – обладает полезными веществами и содержит в себе марганец, кальций, фосфор, каротин, железо и много других микроэлементов. Выводит лишнюю воду из организма, поднимает настроение и замедляет процесс старения.

Абрикосы – в их плодах имеются крахмал, магний, фосфор, калий и железо. Извлекают из организма холестерин и токсические продукты обмена. Способствуют повышению гемоглобина в крови, повышают активность и улучшают память. Их сок может заменить суточную потребность в витаминах.

Груши – в их содержание входит марганец, калий, йод, каротин, кальций, минеральные соли железа, глюкоза и разнообразные витамины. Чаще всего их включают в диеты при сахарном диабете и ожирении. Груши дают силу организму, помогают бороться с депрессией и снимают боль в мышцах.

Грейпфруты – улучшают обмен веществ и надежны в процессе сжигания жира. Благодаря одному грейпфруту вы сможете обеспечить свой организм суточной нормой витамина C. Этот уникальный фрукт поможет приостановить действия старения, избавиться от нездорового цвета лица и проблем с кожей.