Техника выполнения, описание и польза позы лука дханурасана

Техника выполнения

Шаг 1:

Сядьте на пол в Дандасану (Поза посоха) – с вытянутыми перед собой ногами.

С помощью рук отодвиньте плоть ягодиц назад и освободите седалищные кости.

Шаг 2:

Вдохните, согните правую ногу в колене и подтяните подошву к паху левого бедра.

Постарайтесь уложить правое колено в пол, а стопу разместить как можно выше у бедра. Таким образом, между бедрами должен образоваться угол не менее 90 градусов.

Если ваше правое колено не достает до пола – подложите под него сложенное одеяло.

Шаг 3:

На вдохе выпрямитесь. Левая нога вытянута вперед, плотно прижата к полу; пальцы ног натянуты на себя.

Подтягивайте внутреннюю часть левой ноги к паху и внутрь, чтобы нога не заваливалась влево.

Выдохните и слегка поверните корпус влево, пупок должен оказаться примерно посередине левого бедра. Вытягивайте корпус и спину вверх, равномерно удлиняя бока и весь позвоночник.

Шаг 4:

Вдохните и дотянитесь руками до стопы вытянутой ноги, захватите стопу по бокам обеими руками. Когда руки полностью вытянуты, прогнитесь вперед, удлиняя переднюю часть торса от лобка до верха грудины.

Шаг 5:

На выдохе наклоняйте торс вперед и входите в складку, начиная от паха, а не от талии. Не скругляйте спину в стремлении наклониться ниже, наоборот – держите спину прямо и удлиняйте переднюю часть корпуса.

Шаг 6:

Во время складки тяните голову и весь корпус вперед. Сначала бедер должна коснуться нижняя часть живота, затем грудная клетка, и в последнюю очередь голова.

Техника выполнения позы лука

У этой асаны имеются различные разновидности исполнения, стоит для начала проанализировать традиционный вид, который доступен каждому начинающему.

Инструкция:

• сначала необходимо прилечь на живот, а руки расположить вдоль тела;
• потом согнуть свои ноги в колене, строго пятками наверх; схватить руками стопы с внутренней либо наружной стороны;
• корпус тела подымается из-за усиленного выпрямления своих ног, стремясь убрать стопы с ягодиц;
• дышать нужно в самом обычном режиме;
• плечи нужно отводить обратно, раскрываем тем самым грудную клетку, мускулы рук обязаны быть довольно расслабленными, напряжены лишь мускулы ног.

Следует быть во асане около 1 минуты, потом с выдохом спуститься на свой живот, расслабить туловище, предоставить отдых мускулам.

Повторить тренировку можно еще 5 раз, согласно желанию и способностям организма. После исполнения подобного углубленного прогиба непременно необходим отдых.

Отлично уже после выполнения позы лука осуществить Баласану (так называемая поза эмбриона), дав мускулам позвоночника хорошо расслабиться.

Нужно сосредоточить всю силу в пояснице — в случае если человек утомляется от асаны, необходимо попытаться ее ослабить.

Облегченный вариант

Для небольшого облегчения выполнения, возможно, применять ремешок, опоясать им лодыжки и нужно тянуть за него руками растягивая края ремня. Сводите свои голени, расставив колени в окончательном состоянии Позы.

Усложненный вариант

Для людей, кому данная асана может показаться очень простой, существуют различные усложнения данной позы. Можно схватить руками разные ноги, скрестив свои руки за спиной, кроме того возможно попытаться схватить пальцы ног растягиваются и приближая ноги к голове.

В период исполнения Позы нужно сконцентрироваться на медленном дыхании.

Польза

Баласана считается одной из распространенных асан в практике расслабления. Поза хорошо успокаивает, а также снимает ощущение стресса,  усталости. Во время головных болей, можно подложить под голову что-нибудь мягкое. Также способствует улучшению пищеварения, уменьшению объема в талии и бедрах, поднятию общего тонуса.

Практика Баласаны оказывает расслабляющий эффект на мышцы бедер, ягодиц и лодыжек. Во время выполнения асаны, затрудняется поток крови в коленных суставах, но после выпрямления ног происходит мощное восстановление кровообращения. Этот процесс активизирует метаболизм, омолаживает ноги.

Баласану часто относят к позам медитации, поскольку она помогает “свернуть” внимание внутрь

Справка! Проведите эксперимент, задержитесь в Баласане на 10 минут, а когда вернетесь в исходное положение, понаблюдайте за тем, как преобразились ощущения звука и цвета.

Упражнение «Ножницы»

Исходная поза: лягте на пол, ноги вытянуты и сомкнуты. Колени прямые. Руки положите ладонями вниз под ягодицы.

Голова не отрывается от пола, поясница не приподнимается. Начинаем выполнять диафрагмальное дыхание.

На задержке дыхания поднимаем ноги невысоко над полом (8-9 см). Удерживаем ноги в таком положении. Это сложнее, чем высоко поднимать ноги. Но стараемся не увеличивать угол подъема.

Выполняем широкие махи ногами (так называемые «ножницы», вы словно разрезаете воздух ногами: одна над другой, и так поочередно).

Делаем махи широко и быстро. Во упражнения поясница прижата к полу, не прогибаемся.

Голова от пола не поднимается. Носки стараемся оттянуть как можно лучше. Выполняем махи на восемь-десять счетов (рис. 6).

рис. 6

Опускаем ноги, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза. Упражнение отлично укрепляет мышцы нижнего пресса.

А укрепили мышцы — пошел процесс сброса жира. Пока вы не сказали телу, что вместо мускулатуры у него сплошной жир, само оно этого не поймет.

Делая упражнения, вы показываете телу самые «тяжелые» области, где нужно как следует поработать. И когда задание получено, тело начинает трудиться.

А сказать вы все это своему телу вы можете только одним способом: напрягая нужные вам для жизни мышцы.

Восстанавливается правильная работа кровеносной и нервной систем, мышцы получают достаточно питания, и жир ваш сходит. Сходит жир — улучшается общее состояние. Это сразу видно по фигуре.

У больного человека идеальной фигуры в принципе быть не может. Вот и получается, что идеальная фигура — это показатель общего здоровья.

Удерживать ноги невысоко от пола да еще ими двигать — нелегкая работа. У вас может болеть низ живота. Не паникуйте: это не связано с половыми органами.

Болят мышцы. Им прежде не приходилось удерживать ваши нижние конечности в таком положении. Теперь мышцы растут.

Часто после упражнения возникает желание сходить в туалет по малой нужде. Это тоже вполне нормальная реакция.

Мышцы начинают немного давить на мочевыводящие протоки и мочевой пузырь. Может возникнуть ощущение переполненности мочевого пузыря.

Поэтому не стоит перед тренировкой что-либо пить. Лучше вы это сделаете через полчаса после упражнений.

Подборка несложных упражнений для новичков

Не стоит переживать, если начальный этап характеризуется выполнением некоторых асан не по правилам. Весь опыт приходит со временем, поэтому данная фаза предполагает ежедневные занятия йогой. Практика не является чем-то из области соревнований – это постепенный путь понимания своего тела. Не стоит спешить во время выполнений заданий: расслабьтесь и следуйте алгоритму. Ниже приведены основные позы для новичков:

Позы йоги для начинающих

1. Поза кошки. Расположитесь на четвереньках, опираясь на ладони и колени. Ноги и руки находятся под прямым углом по отношению к коврику. На вдохе прогните спину, стараясь максимально натянуть позвоночник. Делая выдох, выгибайте спину, создавая под животом невидимый шар. Более опытные йоги сопровождают упражнение потягиванием пятки до макушки. Упражнение укрепляет позвоночник.
2. Поза дерева. Встаньте ровно, втяните живот и выпрямите спину. Сомкните руки в замок на груди. Медленно поднимите одну ногу, удерживайте ее прижатой к другой ноге на уровне колена. Секрет балансирования заключается в концентрации взгляда на одной точке.
3. Поза аиста. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимите руки наверх, выдыхая, наклонитесь всем корпусом вниз – на задней поверхности ног должно быть хорошее натяжение. Задание повышает гибкость ног.
4. Поза собаки. Легкие позы для йоги для начинающих включают такую асану как способ повысить гибкость тела, расслабить позвонки. Встаньте прямо, наклонитесь вперед и попробуйте достать кончиками пальцев до пола. Если попытка была успешной, начинайте постепенно уходить пятками назад, при этом ягодицы слегка приподняты вверх. Голова в этой асане должна быть заведена за локти и направлена в сторону груди.
5. Сфинкс. Лягте на живот, прижмитесь ногами к полу. Обопритесь на руки, согнутые в локтях, которые отведены назад. Руки должны тянутся друг к другу, максимально сводя лопатки. Вдыхая, попробуйте оторваться от пола с помощью пресса и ребер, на выдохе – опуститесь.

Такие легкие в исполнении задания помогут освоить практику быстрее и эффективнее, а также подготовят организм к усложненным асанам йоги.

Эффект и показания

Считается, что эта поза избавляет от многих заболеваний и оказывает положительное действие на весь организм.

1. Нормализуется кровообращение сосудов головного мозга, лица и глаз.
2. Венозная кровь из нижней части тела быстрее попадает в сердце и эффективнее насыщается кислородом, что способствует лечению легочных болезней.
3. Улучшается работа паращитовидной и щитовидной желез.
4. Нормализуются пищеварительные и выделительные процессы.
5. Омолаживается репродуктивная система.
6. Проходят головные боли, заложенность носа, простудные заболевания.
7. Успокаивается нервная система.

Эта поза рекомендуется тем, у кого наблюдаются:

• легочные заболевания (бронхит);
• астматические проявления;
• простуда (насморк);
• проблемы дыхательных функций;
• анемия;
• слабый иммунитет;
• проблемы с пищеварением;
• колит;
• геморрой;
• язвы кишечника;
• заболевания матки;
• нарушение женского менструального цикла или мужских поллюций;
• варикозные заболевания;
• стрессовое состояние организма;
• тревожность, утомление, отсутствие сна;
• отсталость и заторможенность у детей;
• нарушения артериального давления (низкое, высокое);
• перевозбужденность;
• болезненные ощущения в животе.

Примерная техника выполнения позы лука дханурасаны

Что касается техники выполнения позы лука или дханурасаны, то их существует великое множество. Поскольку у нас у всех разные тела и разные физические способности и что подходит одному может не подойти другому, то мы говорим лишь о примерном варианте исполнения позы.

Данное ниже описание лишь приблизительная схема, каркас, общий шаблон и никак не строгий, выверенный и просчитанный до миллиметра образец, которому нужно следовать. Вы можете принять позу примерно так, как она описана здесь.

Руководствуйтесь внутренней гармонией и приятными ощущениями, а не строгими описаниями. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы встать как йог на фотографии. Не насилуйте и не издевайтесь над своим телом. Йога — это гармония, а не закручивание своего тела в три узла.

Лягте на пол лицом вниз. Выдохните и согните колени. Вытяните ваши руки назад и захватите лодыжки. Левой рукой — левую, а правой — правую. Вдохните и выдохните несколько раз. Сколько раз — непринципиально. Сделайте вдох и, выдыхая, вытяните ноги вверх к потолку. Ваши коленки и грудь одновременно отрываются от коврика и слегка поднимаются вверх. В этой позе вы будете похожи на лук. Ваши бедра, таз, живот, грудь и голова похожи на плечи и рукоять лука, а ваши голени, стопы и руки напоминают тетеву. Вы можете остаться в этой позиции если вам комфортно, а если вы чувствуете, что эта поза для вас слишком простая и вы ее легко выполняете, то можете добавить усилия и вытянуться посильнее к потолку. Весь вес тела приходиться на живот. Если вы внутренним ощущением чувствуете, что колени и лодыжки нужно свести вместе, то можете это сделать. Если не хотите, то можете не сводить

Это не так важно. Иногда можно встретить утверждение, что когда вы поднимаете ноги, не нужно сводить колени и лодыжки вместе

А делать это только после того, как вы подняли ноги до максимума. Утверждается, что поэтому не получиться поднять ноги достаточно высоко. Это не строгое правило. Поэкспериментируйте и поймите, выполняется ли оно для вас. И следуйте этому правилу, если вы считаете нужным и чувствуете от этого гармонию. Так как ваш живот растянут, то дыхание может ускоряться. Об этом волноваться не нужно. Проследите за дыханием. Ускоряется ли оно или нет. Оставайтесь в этой позе от нескольких секунд до нескольких минут. Все зависит от вашей физической подготовки. Не перенапрягайтесь слишком сильно. Затем на выдохе опустите бедра и грудь на пол. Отпустите лодыжки и положите вытянутые ноги на коврик. Руки, например, можно положить под лоб, поместив одну ладонь на другую. Можете вытянуть руки вдоль туловища и голову повернуть вбок и положить на пол. Здесь нет строгих правил. Расслабьтесь несколько секунд.

Польза

Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека. При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать.

Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы. Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания.

Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду), при закрытом противоположном канале.

Энергия, освобожденная в тазовой области, активизирует аджну-чакру, а вдохом прана устремляется вверх по переднему энергетическому каналу, ее можно почувствовать на передней стороне бедра, как она течет прямо к аджне-чакре. Это придает энергию всему телу.

Польза позы журавля (бакасана)

Техника выполнения асаны основывается на балансе и смещении точки тяжести, путем сгибания корпуса и поджатия ног к подмышечным впадинам. Что дает нам нахождение в таком положении:

• Укрепление мышц рук – вся масса переносится на локтевой сустав и запястье.
• Нормализация работы кишечника – устранение вздутия, чрезмерного газообразования, профилактика запоров.
• Мягкая нагрузка на мышцы плеч и спины, активизация точек на шее, прилив крови к головному мозгу, что в свою очередь улучшает концентрацию внимания, положительно влияет на память, снижает уровень стресса.

• Активизация кровообращения в зоне копчика – укрепление мышц тазового дна для женщин, благоприятное воздействие на зону простаты у мужчин.
• Концентрация праны в области живота, что позволяет активизировать манипура-чакру, а это в свою очередь проявит ваши таланты, сделает более успешным в работе, позволит стать более уверенным и самостоятельным в повседневной жизни.

Бакасана относится к среднему уровню сложности, а это значит, что новичкам следует вначале изучить более простые асаны, и тем более, никогда не начинать занятия именно с этой позы.

Разбейте процесс освоения бакасаны на три этапа. Вначале научитесь уверенно держать упор руками, правильно располагая сустав, как это указано в технике. После этого на несколько секунд отрывайте ноги от пола, смещая точку тяжести. Далее поочередно подтягивайте ноги к подмышечным впадинам, пытаясь уловить в это время баланс.

Противопоказания для позы лука дханурасаны

Лучшим критерием в вопросе противопоказаний в дханурасане будет заключение авторитетного врача или йога-инструктора, который имеет высшее медицинское образование, и который профессионально занимается йога-терапией. В разных источниках разные люди говорят о разных противопоказаниях для позы лука. Например, есть такие:

1. Туберкулез кишечника
2. Язва двенадцатиперстной кишки или желудка
3. Гипертония
4. Искривление позвоночника
5. Гиперфункция щитовидной железы
6. Предрасположенность к грыжам или грыжа
7. Слабость брюшины
8. Смещение позвонков

В некоторых источниках этот список неполный. Если у вас есть какая-то болезнь из этого списка, то это не значит , что вам категорически запрещено выполнять эту асану. Нужно просто применять здравый смысл и ни в коем случае не насиловать тело. Настоятельно рекомендуется обратиться к медикам, а не думать, что я, мол, теперь йог и от всякой медицины отрешился. Если у вас есть болезни, то настоятельно рекомендуется советоваться с профессиональными докторами. Можно выполнить облегченный вариант позы лука. Асаны хатха-йоги- это не панацея от всех болезней. В ней тоже случаются травмы. Положительный эффект может затягиваться на долгие месяцы. Не ожидайте сиюминутного результата.

Мудры руками

Жесты рукам – мудры, обозначают печать или знак, впервые упоминается о них в канонических текстах. В буддизме часто встречаются описания символических движений. В йоге жесты руками включены во многие асаны. Названия жестов очень символичные, все тело получает особенное знание в момент, когда пальцы соприкасаются в определенной последовательности.

В любом возрасте можно практиковать мудры руками, они полезны молодым и необходимы для пожилых людей. Когда практикуете, принимайте удобное положение и переходите на глубокое дыхание.

Сурья-мудра

«Огненная» мудра помогает при диабете, ожирении. Свободно положите руки ладонями вверх. Прижмите первой фалангой большого пальца безымянный. Просто сделать жест, изображенный на фото, недостаточно. Каждое движение должно быть осознанным. Представьте, что вас окружает теплый, золотой свет, сконцентрируйтесь на солнечном сплетении. Представьте, что все проблемы отступили, почувствуйте гармонию с собой и окружающим миром.

Сурья мудра (мудра огня)

Варуна-мудра

Пробудите силу воды простым движением рук. Мудра воды улучшает работу почек, борется с обезвоживанием, замедляет увядание кожи, предупреждает появление новых морщин. Сядьте в позу лотоса и соедините большие пальцы соедините с мизинцами. Пребывайте в позе 5-10 вдохов.

Варуна мудра

Мудра трансформации

Движение руками помогает снять негатив, напряжение, обрести уверенность в своих силах. Нужно переплести мизинец, большой и средний палец. Указательные пальцы держите прямо. Большим пальцем левой руки накройте большой палец правой.

Мудра трансформации (Кали мудра)

Позы для укрепления рук и плеч

Артрит, ревматизм и другие заболевания можно лечить таблетками и уколами. Но лучше заняться йогой, проработать каждую мышцу, каждый позвонок и великолепно себя чувствовать. Расскажем о базовых упражнениях.

Кобра

Упражнение растягивает всю поверхность тела от подбородка до пальцев ног, помогает избавиться от болей в позвоночнике. Прогибайтесь за счет мышц спины, а не движения руками. Следите за дыханием, ладони не выпрямляйте, руки держите согнутыми.

Пару секунд удерживайте позу, почувствуйте, как становятся сильными руки, сделайте вдох и постепенно опустите тело на пол, коснитесь подбородком пола.

Совет. Избегайте резких движений, чтобы не повредить мышцы спины.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Планка

Эта асана предназначена не только для укрепления рук. Вы проработаете пресс, плечи и пальцы рук. Лежа на живот, ладони расставьте и упритесь ими в пол, складки запястий держите параллельно к переднему краю коврика. Направьте пятки назад, а грудь тяните вперед как на фото. Копчик направьте к пяткам, переднюю поверхность бедер толкайте к задней.

Поза Планки (Кумбхакасана)

Совершенная поза

В этой замечательной позе для медитации очень важно следить за положением всего тела. Сядьте на пол, согните левую ногу к правому бедру, чтобы пятка коснулась паха

Правую ногу тоже согните и пятку поместите к лобковой кости. Положите руки ладонями вверх на колени. Прижмите средний палец к основанию большого, чтобы получилось кольцо, а другие выпрямите и расслабьте.

Совершенная поза (Сиддхасана)

Чем поможет йога

В жизни есть много причин для беспокойства:

1. Проблемы на работе.
2. Личные взаимоотношения.
3. Финансовые сложности.
4. Собственное здоровье, самочувствие детей и близких.

Если поддаваться чувству паники, то очень скоро можно почувствовать себя загнанным в угол. Чтобы перестать ощущать себя жертвой, выполняйте ежедневно комплекс упражнений и медитаций.

Пять преимуществ йоги против стресса и депрессии:

1. Помогает мобилизовать внутренние силы.
2. Учит противостоять страхам, жизненным невзгодам.
3. Снижает негативную реакцию на стресс.
4. Дает организму правильный настрой на все происходящее вокруг.
5. Укрепляет нервную систему.

Польза дыхательной гимнастики заключается в снятии напряжение с мышц спины, шеи, улучшении мозгового кровоснабжения. Принимая асаны, где задействованы все части тела, вы учитесь ритмичному и глубокому дыханию.

Нормализуется секреция внутренних желез, которые отвечают за реакцию на стрессовые ситуации. Йога для расслабления хороша тем, что выполнять ее вы можете в любом месте, даже на работе. Если возникнет конфликтная ситуация, вас будет сложно вывести из равновесия. Ведь вы уже научитесь глубокому дыханию и контролю над стрессом.

Совет! Старайтесь контролировать себя. Как только в голову начинают лезть навязчивые мысли, ощущаете, что напрягаются мышцы, учащается биение сердца, сразу же делайте глубокое дыхание. Так вы остановите приступ беспокойства и тревоги.

Углубенная Уттанасана

Данная поза вытягивает позвоночный столб и растягивает заднюю поверхность бедер и спины. Улучшает пищеварение, кровообращение, нервную и эндокринную системы.

Техника выполнения:

Начните с простой версии Уттанасаны, плотно прижмите пальцы и стопы к полу (или блокам, стоящих на полу). Со вдохом выпрямите локти и максимально прижмите ваш торс к бедрам и лобковой кости.

При помощи пальцев или ладоней слегка оттолкнитесь от пола и расправьте грудную клетку.

Вы можете слегка согнуть колени для более естественного прогиба спины.

Смотрите вперед, но не зажимайте при этом шею. Удерживайте такую позицию, выполните несколько дыхательных циклов. Затем с выдохом верните свой корпус в обычное положение.

Каким бывает стресс и чем опасно длительное нервное напряжение

Самой простой разновидностью, с которой связывают негативную реакцию организма, считается эмоциональный стресс, который заключается в реакции, активирующей вегетативную нервную и эндокринную систему. Длительное пребывание в таком состоянии способствует ослаблению иммунитета и защитных сил.

В результате влияния стресса на организм повышается вероятность заражения инфекционными заболеваниями, для которых характерны разного рода осложнения. В то же время, активная работа органов или систем способствует выработке повышенного количества специфических веществ, избыток которых может стать причиной развития тех или иных болезней. К примеру, в состоянии стресса часто наблюдается усиление работы поджелудочной железы, что способствует возникновению проблем с пищеварительной системой. Все это может усугубляться гормональным сбоем на фоне нервного напряжения, вызванного стрессом.

Поскольку все органы и системы организма тесно взаимосвязаны друг с другом, влияние стресса также распространяется на деятельность сердечнососудистой системы, которая от повышенной активности также находится в состоянии перенапряжения.

Как справиться с негативными проявлениями стресса

Если стресс уже оказал негативное воздействие и возник дискомфорт со стороны работы тех или иных органов или систем, идеальным вариантом для восстановления прежнего состояния станет кардинальная смена обстановки. При этом для своего времяпрепровождения желательно выбирать места, существенно отличающиеся от привычного окружения. Это может быть дальняя поездка, поход в развлекательный центр, расслабляющий сеанс йоги в новом спортивном комплексе или что-либо другое.

Занятие творчеством может стать еще одним из самых эффективных методов борьбы с влиянием стресса на здоровье. При этом совсем не обязательно записываться на посещение какой-либо студии или клуба. Вооружившись всем необходимым для рисования, лепки, мозаики, рукоделия или иного рода занятий, можно подарить себе несколько расслабляющих часов прямо у себя дома.

Общение с животными также являются действенными средствами против негативного влияния стресса на организм. При этом можно, как завести домашнего питомца, так и прибегнуть, например, к иппотерапии, дельфинотерапии или другим подобным вариантам.

Выйти из стрессового состояния помогут и занятия музыкой, при этом игра на тех или иных музыкальных инструментах способствует не только восстановлению нервно-психического состояния, но также развивает моторику рук, умственную деятельность и творческие способности.

Профилактика стресса

Самой действенной мерой профилактики негативного влияния стресса на здоровье являетсясоблюдение режима работы и отдыха. При этом для сна следует выделять не более 6 – 8 часов в сутки, а активность во время бодрствования должна периодически сменяться с пассивным отдыхом. Опытным путем было отмечено, что кратковременные перерывы в работе через каждые два часа способствуют повышению ее эффективности и снижению напряженности.

Кроме этого, избежать сбоя в работе организма, из-за влияния стресса можно, правильно питаясь. Переедание или, наоборот, недоедание, а также питание на ходу, чтение или просмотр телепередач во время еды способствуют неправильной работе пищеварительной системы.

Техника выполнения для начинающих

1. Исходное положение – Вирасана.
2. Лечь в Супта Вирасану, согнутые руки увести за голову, ладони расположить так, чтобы пальцы смотрели в сторону бедер.
3. В ладонях сосредоточить вес тела, сделать выдох.
4. Медленно выпрямить руки, поднять корпус, растягивая ноги в бедрах, не отрывать колени друг от друга.
5. Вытянуть весь позвоночник, ягодичные мышцы при этом должны быть напряжены; руками ухватиться за пальцы ног и положить локти на пол.
6. Сделать пару медленных вдохов и выдохов, поднять таз, оставляя бедра в напряженном состоянии.
7. Ладони расположить на пятках, головой прижаться к стопам; удерживать такое положение.
8. Удерживать асану 30-60 сек., понемногу увеличивая срок.
9. Постепенно выйти из асаны, сначала отпустив стопы, затем плавно положить голову и тело на пол; расслабиться в позе Баласана.

Эту позу следует удерживать под присмотром опытного специалиста.

Справка! Возможно выполнение Капотасаны у стены, сидя к ней спиной на коленях. Нужно прогибаться назад и плавно передвигаться руками по стене вниз.