Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Принцип диеты минус 5 кг за неделю

Все экспресс-диеты позволяют быстро терять большое количество килограмм за ограниченный промежуток времени. Их эффективность зависит от того, насколько строго будут соблюдены все правила и принципы. Диета на неделю минус 5 кг поможет скинуть такой существенный вес, если выполнять следующие условия:

• дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
• питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
• строгое соблюдение рациона;
• отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
• минимум крахмалистых овощей (картофель).

Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.

Основные правила

Специалисты считают, что сбросить вес в домашних условиях легко, придерживаясь следующих правил:

обязательно надо заниматься спортом (в неделю должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок);
нельзя пропускать завтрак;
питаться надо с маленьких тарелок минимум 4-5 раз в день;
положено отводить на сон 7-8 часов;
сразу после пробуждения надо выпить стакан воды;
последний прием пищи – за 3 часа до сна;
важно ежесуточно пить минимум два литра жидкости;
за 45 минут до трапезы рекомендовано выпивать стакан воды с лимонным соком;
надо налегать на вареное, пареное и тушеное;
рекомендовано бросить вредные привычки;
следует уменьшит потребление соли, она задерживает воду в организме.

Важно перестать нервничать и переживать. Необходимо минимизировать стресс на работе и дома

Диетологи советуют проверить свой организм и выяснить причину избыточного веса, так похудеть будет намного легче.

В качестве вспомогательного инструмента рекомендовано ориентироваться на таблицу калорийности продуктов. В ней также указано количество жиров, углеводов и белка в определенных продуктах.

Важно подходить к новому режиму с положительным настроем. Нельзя постоянно думать о своих ограничениях

№5. Овощная диета

Похудеть на 5 кг. за неделю вполне можно, если придерживаться овощного рациона питания. Реальная диета, дающая видимые результаты. Лишние килограммы тают, организм очищается. Налаживается деятельность кишечника, проходят запоры.

1. Разрешается кушать овощи, в которых отсутствует крахмал. Отличным вариантом станет тыква, помидор, морковь, огурцы и кабачки. Также можно есть зелень и все виды перцев.

2. В вечернее время рекомендуется отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам. Потребляйте натуральные йогурты, творог и кефир.

3. Во время похудения по такой методике разрешается 1 раз в день потреблять до 15 мл. масла оливы или льна.

4. Овощи стоит кушать в пареном, свежем, варёном, печёном виде. Продукты можно жарить на углях либо без масла. Один раз в день кушайте лёгкий суп.

5. На завтрак следует есть овощные салаты. В обеденное время отдавайте предпочтение тушёным овощам или супам. На ужин можете полакомиться запеканкой, творогом либо кефиром.

6. В качестве перекусов отлично подойдут свежие овощи. Пить можно несладкие напитки. Отдавайте предпочтение кофе, чаю, травяным отварам. Раз в день можно съедать 1 зелёное яблоко.

Как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю

Худея в сжатые сроки, стоит уважать законы работы организма. Жировая ткань расщепляется с определенной скоростью, и нарушение таковой – уже небезопасно для организма. Безусловно, можно сбрасывать по 5-10 кг в неделю за счет мышечной массы и собственного здоровья

Но стоит ли овчинка выделки? Быть может лучше обратить внимание на особенности организма, исключить запретные продукты и дополнить рацион стимуляторами? Так лишний вес будет «уходить» равномерно, что исключает появление многочисленных растяжек, провисаний кожи и главное – последующего эффекта накопления «про запас». Рекомендуем прочесть короткий ликбез о том, как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю.

Диета 5 кг за 7 дней

Начнем с эстонской диеты за неделю 5 кг. Она достаточно жесткая, но эффективная:

• день 1-ый: необходимо сварить 6 яиц и съесть их в течение дня через каждые 2 часа;
• день 2-ой: 600 г обезжиренного творога разделить на 6 порций, есть через два часа;
• день 3-ий: отварить 700 г куриного филе, есть по 100 г каждые 2 часа.
• день 4-ый: в течение дня съесть 200 г вареного риса и 2 яйца.
• день 5-ый: 6 штук отварного картофеля с зеленым салатом – еда на день.
• день 6-ой: свежие яблоки в неограниченном количестве.
• день 7-ой: снова 600 г творога в течение дня.

Кроме указанных продуктов на диете 5 кг за неделю необходимо выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. При точном соблюдении этой диеты за неделю 5 кг минус вам гарантированы.

Следующая диета за неделю 5 кг позволит сбросить, не прилагая особых усилий, используя простые продукты. Судя по отзывам, она легко переносится и достаточно эффективна:

• День 1-ый. В этот день разрешается употреблять только жидкости. Это могут быть сок, йогурт, кефир и бульон.
• День 2-ой. Овощной. Можно есть любые овощи, кроме картофеля, в сыром или вареном виде без соли и масла.
• День 3-ий. Это опять питьевой день, как 1-ый.
• День 4-ый. Фруктовый день, когда разрешаются все фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград, а также экзотические манго и авокадо.
• День 5-й. Белковый. Это отварная курица или говядина, нежирная рыба, яйца или обезжиренный творог.
• День 6-ой. Питьевой.
• День 7-ой. Завтрак – 2 яйца вкрутую, обед – суп с овощами на курином бульоне, ужин – салат из овощей.

№3. «Любимая» диета

Представленный способ распрощаться с избыточным весом подразумевает собой потребление жидкости и включение твёрдых продуктов. Таким образом вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю. Как показывает практика – это реальная диета. Запрещается менять дни местами.

Основы диеты

День №1. Питьевой

День №2. Овощной

День №3. Питьевой

День №4. Фруктовый

День №5. Белковый

День №6. Питьевой

День №7. На заключительном этапе необходимо выходить из диеты. На протяжении дня разрешается включать все продукты, потребляемые на протяжении недели. Чтобы закрепить результат, питайтесь такими блюдами ещё несколько дней. Во время перекуса разрешается есть фрукты, овощи и пить обезжиренный кефир.

Рацион диеты

1. При правильном рационе питания придётся отказаться от лимонада и сладких пакетированных соков. В питьевые дни должны входить мясные и овощные бульоны, кофе, чай, травяные отвары и вода.

2. Разрешается потреблять овощи, в которых отсутствует крахмал. Среди таковых следует выделить помидоры, кабачки, баклажаны, капусту и сладкий перец.

3. В меню диеты входят мясные и кисломолочные продукты. Отдавайте предпочтение составам с минимальным процентом жирности. В результате дневная калорийность существенно снизится, происходит скорейшее похудение.

4. Учитывайте, во время фруктовых дней повышается риск скачков сахара в крови. Чтобы подобного не происходило, выбирайте продукты с минимальным количеством калорий. Отдавайте предпочтение сливам, яблокам, абрикосам и грушам.

5. В белковые дни входит индейка или курица без кожи. Также разнообразить рацион разрешается обезжиренным кефиром, творогом и яичными белками. В результате похудеть на 5 кг. за неделю можно, благодаря реальной диете.

6. В заключительный день сбалансированного питания на завтрак необходимо кушать яйца и зелёный чай. В обеденное время разрешается побаловать себя тушёной фасолью или овощным супом. На ужин можно приготовить тушёное мясо и овощи.

Как похудеть на фруктах за неделю?

Для того, чтобы похудеть и получить максимум удовольствия, многие люди предпочитают похудение на фруктах. В зависимости от того, какие фрукты вы выберете для похудения, диета обещает вам хороший результат и похудеть до семи килограмм только за неделю. Благодаря тому, что в фруктах много углеводов и клетчатки и они очень вкусные, вы не будете страдать депрессивным настроением и будете чувствовать бодрость духа.

Преимущества:

• Фруктовая система питания позволяет качественно и быстро очистить кишечник от шлаков
• Она наполняет организм большим количеством витаминов и других полезных микроэлементов
• Дарит невероятное ощущение легкости для тела
• Укрепляет и улучшает состояние волос и ногтей, нормализует состояние кожи (благодаря все тем же витаминам)
• Нормализует стул и устраняет запоры
• На такой диете кушать можно в любое время суток, даже в ночное время
• На ней невозможно поправиться
• Готовить блюда не нужно

Недостатки:

• Фруктовая диета не даст быстрый результат слишком полным людям
• Переедание сладких фруктов может привести к чрезмерному количеству фруктозы в организме
• Такую диету нельзя соблюдать больше десяти дней, так как она может навредить организму
• Организм может испытывать недостачу белка
• Организм может испытывать нехватку витамина В2

Противопоказания:

• Людям, которые имеют проблемы и язвенные заболевания пищевого тракта, а так же гастрит
• Люди, страдающие чрезмерной кислотностью в желудки
• Люди, у которых наблюдается повышенная чувствительность к аллергенам
• Люди, которые не любят фрукты

фруктовая диета — ее эффективность и правила соблюдения

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Прием пищи	Вариант меню 1	Вариант меню 2
Завтрак	Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей	Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай
Второй завтрак	Творог (100 г), чай	Печеное яблоко (без сахара и меда)
Обед	Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)	Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара
Перекус	Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)	Отвар шиповника или узвар без сахара, тост
Ужин	Запеченная рыба и овощи (150 г), чай	Творог (100 г), чай
Перед сном	Кефир (0%)	Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода	Куриная грудка, зелень	Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид
Вторник	0,5 цитруса, говядина или курица на гриле	Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты
Среда	1-2 яйца, зеленый горошек	Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)
Четверг	Нежирная свинина и помидор	Фрукты
Пятница	0,5-1 апельсин, куриное филе	Хлеб, овощной салат
Суббота	Грейпфрут, куриное мясо	Рыба, салат из капусты и зелени
Воскресенье	Тост, пара яиц, томат	Курица на гриле, цитрус

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречка, черный чай	Овощной суп	Фрукты – 1 вид	Каша с овощами и грибами
Вторник	Гречневая каша, чай зеленый	Суп гречневый на обезжиренном молоке	Кефир или фрукты	Каша, яйцо, салат с зеленью
Среда	Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
Четверг
Пятница
Суббота	Кофе без сахара, каша со сливочным маслом	Куриный бульон	Курага, изюм, финики	Гречка, цветная капуста
Воскресенье	Гречка, салат из свежих овощей, чай	Окрошка овощная с куриным мясом	Йогурт или кефир	Каша, яйцо куриное вкрутую

Как убрать 5 кг за неделю. Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю?

Прежде, чем мы перейдём непосредственно к руководству, давайте проясним одну вещь, которую постоянно упускают из виду разнообразные блоги о здоровом образе жизни, и тем самым вызывают недопонимание со стороны читателей. Похудеть на 5 килограммов всего за неделю реально, но уменьшение массы идёт не только за счёт жировых отложений в теле. Вот почему нужно создать дефицит калорий и увеличить их расход, чтобы сжечь лишний жир.

Ранее мы описывали методику как похудеть на 10-15 кг за одну неделю , но там речь шла о профессиональных спортсменах, которым нужно быстро сделать определенный вес перед для взвешивания перед соревнованиями. Там описана методика, которая позволяет быстро и значительно уменьшить вес тела и не потерять при этом много мышц и силовых показателей. Но она никак не подойдет для обычных людей, которые хотят улучшить фигуру, занимаясь дома.

Потерять 5 килограмм исключительно жира за неделю без вреда для здоровья действительно нельзя.

Но не беспокойтесь, потому что есть способ всё-таки снизить вес и выглядеть при этом стройно и подтянуто.

Конечно, в основном это достигается именно снижением процента жира, но не забывайте, что лишний вес можно скинуть при помощи удаления избытка воды из организма. Как это происходит?

Если вы садитесь на диету с целью уменьшить вес и объемы тела, это обязательно снизит уровень инсулина в крови и заставит организм избавляться от накопленных углеводов, которые задерживают воду.

При снижении уровня инсулина вода перестанет задерживаться в организме, что заставит почки избавляться от излишков натрия.

Правила диеты минус 5 кг за 7 дней

Быстрая диета 7 дней минус 5 кг для эффективного похудения требует соблюдения ряда правил:

• Питаться необходимо дробно 4 раза в день.
• Промежутки между приемами пищи должны быть приблизительно одинаковыми, за исключением ночного времени.
• При возникновении чувства голода разрешено съесть горсть сухофруктов или орехов. Перекус можно делать не ранее, нежели через час после приема пищи и за час до него.
• В сутки необходимо выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.

До начала соблюдения системы питания рекомендуется замочить на ночь 1 кг фасоли, которые утром отваривают без добавления соли и специй.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.

Рекомендовано	Запрещено
Нежирное белое мясо	Жирное мясо
Нежирная рыба	Жирная рыба
Изделия из муки грубого помола	Х/б изделия из белой муки
Зелень, овощи	Алкоголь
Фрукты (несладкие)	Сахар
Крупы	Соль
Бобовые	Газировка
Растительные масла	Магазинные соусы

Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.

Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.

Опасности быстрой потери веса

Диетологи говорят о том, что без вреда для здоровья можно худеть лишь на 2-2,5 кг в месяц. Всё, что действует быстрее, причиняет организму вред.

Организм воспринимает дефицит калорий как сильнейший стресс и замедляет обменные процессы. Поэтому после выхода из диеты сброшенные килограммы быстро восстанавливаются и набираются новые.

Быстро сбросить вес можно, но при этом резко ограничивается перечень и количество употребляемых продуктов. Это приводит к дефициту важных питательных веществ – витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Результатом может стать ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Избежать таких последствий можно лишь принимая хороший витаминный комплекс.

Строгие диеты плохо сказываются на состоянии системы пищеварения. Если с ней уже были какие-либо хронические проблемы, они могут обостриться. Даже здоровый желудок или кишечник могут дать сбой.

Важно! С большой осторожностью к быстрому сбросу веса надо относиться людям с эндокринными заболеваниями. При малейших намёках на проблемы с уровнем сахара в крови, снижать вес можно только под наблюдением врача

Диеты, ведущие к сильной потере веса за короткое время –экстремальная мера. Повод задуматься о правильном питании, о пересмотре собственных пищевых привычек и физической активности.

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

День недели/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
1	вареные яйца – 2 шт. цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.	фрукты, кроме бананов и винограда	отварное или тушеное мясо – 150 г
2	куриная грудка – 150 г	овощной салат – 150 г; яйцо – 1 шт.; цитрус – 1 шт.
3	помидор – 1 шт. тост с обезжиренным творогом	отварное мясо – 150 г
4	фрукты, кроме бананов и винограда	салат из зеленых овощей отварное мясо – 150 г
5	яйцо вареное – 1-2 шт. овощной салат – 150 г	овощной салат – 150 г; отварная рыба – 150 г; цитрус – 1 шт.
6	фрукты	овощной салат – 150 г мясо отварное – 150 г
7	грудка куриная томат – 1 шт. цитрус – 1 шт.	отварные овощи

Действенные способы

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

Основы правильного питания

Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:

·         потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;

·         остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;

·         дробное питание, кушать маленькими порциями;

·         ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;

·         исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;

·         включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;

·         делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;

·         пищу тщательно пережевывать;

·         соблюдать достаточный питьевой режим;

·         употреблять минимальное количество соли;

·         еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты

Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.

Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.

Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:

·         доступность в плане финансовых затрат;

·         простота в использовании;

·         тело очищается от вредных веществ;

·         получение хороших результатов.

Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился

Выходить из нее следует осторожно:. ·         разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

·         разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

·         в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.

·         исключить алкоголь, фастфуд и газировку.

Варианты монодиет:

·         кефирная;

·         гречневая;

·         огуречная;

·         яичная.

При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.

Основные виды:

·         Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

·         Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.

·         Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:

·         эстонская;

·         кефирно-лимонная;

·         белковая;

·         творожная.

Физкультура

Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:

·         быстрая ходьба;

·         бег на короткие и длинные дистанции;

·         езда на велосипеде;

·         танцы;

·         плавание;

·         фитнес.

Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.

Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.

Посещение косметолога

Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:

·         Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.

·         Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.

·         Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.

Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.

Выход из диеты и поддержание результата

При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:

• калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
• добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
• продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
• продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
• оставить привычку питаться порционно и часто;
• регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).

Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.

Поговорим о питании

Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.

Отказываемся от:

• Выпечки из пшеничной муки.
• Сладких напитков и газированных.
• Тортиков, мороженого, пирожных.
• Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
• Алкогольных напитков.
• Мяса и рыбы жирных сортов.
• Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
• Жирных молочных продуктов.

Включаем в рацион больше:

• Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
• Рыбу и мясо нежирных сортов.
• Кисломолочных продуктов (нежирных).
• Яиц.
• Цельнозерновых круп.
• Листовых овощей и зелени.
• Сухофруктов и орехов.
• Зеленого чая.

Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи.

Актерская

Актерская диета поможет избавиться от лишних килограммов всего за 4 основных дня и один дополнительный, разгрузочный. Каждый день может считаться своего рода монодиетой, причем строгой, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Правила такие:

День	Рацион
Первый	Только рис, сваренный на воде, без соли и без специй. С вечера его замачивают, утром сливают воду и готовят в чистой емкости. Томатный сок пьют домашнего приготовления, но не фабричного производства, поскольку туда добавляют соль, а иногда и консерванты. Количество риса и сока не регламентируется
Второй	Творог и кефир низкой жирности. Количество не ограничивается
Третий	Отварное или запеченное куриное филе (подойдет и индейка). Пить рекомендуется зеленый чай без сахара
Четвертый	Для закрепления эффекта нужно пить красное сухое вино, только качественное, а не порошковое. Если есть противопоказания, вместо вина можно употреблять свежеотжатый апельсиновый сок. И того, и другого в день разрешается выпить не более 1 л
Пятый	Яблочная монодиета. При наличии проблем с кислотностью желудочного сока рекомендуется выбирать плоды сладких сортов и есть их в запеченном виде

Актерская диета строга — никакого кофе, сахара, соли и специй (кроме ароматных трав на третий день). Как и остальные экспресс-варианты, план питания дает хорошие результаты — минус 4-5 кг за этот промежуток времени. Но он противопоказан при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю!»

Самый экстремальный комплекс заключается в полном отказе от еды в пользу специального чая домашнего приготовления. Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю» — это нелегкая борьба за стройную фигуру. На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде (в объеме не более 5-7 чашек в сутки). Для его приготовления 1 ст.л. заварки заливают в прочном термосе нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 минут.При малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом. К примеру, кефирной монодиетой или комплексом «6 лепестков».

Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг

Чаще всего стремительное похудение на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеют» зоны с рыхлыми жирами – грудь и лицо. А лишь затем – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого. Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит – ускоряют сжигание жиров.

Стол №7а

Диету 7а назначают после «голодных» дней в период обострения, на третий или четвертый день. До диеты больной пьет только воду в ограниченном количестве. Применяют этот стол для лечения тяжелой формы острого и хронического нефрита. Задача лечебного рациона состоит в щажении почек, выведении вредных веществ, избавление от отеков.

Больному прописывается преимущественно вегетерианское питание, исключаются те виды овощей, зелени и фруктов, которые противопоказаны для стола №7. Соль полностью исключается, сильно ограничиваются белки

Важно отслеживать количество потребляемой и выделенной жидкости, потому что по этим измерениям доктор определит питьевой режим. Это примерно 400 мл воды, учитываются чаи, соки, супы

Мяса и рыбы допускается не более 70 г в день, в вареном и дополнительно обработанном виде. Разрешены только нежирные сорта (телятина, грудка курицы, индейка, кролик). Кисломолочная и молочная продукция разрешена к употреблению в объеме 70 г, но только в этот день исключен любой другой белковый продукт (мясо, птица или рыба). Также разрешено только пол яйца в день, лучше брать исключительно белки.

Из круп разрешен рис (ограничено) и саго. Категорически запрещены бобовые и жирные бульоны. Из напитков можно пить натуральные соки, слабые чаи и отвары.

Ориентировочное меню на день для стола 7а

На утро: морковные зразы, спелое тертое яблоко, чашка чая.

Перекус: ягодный кисель, курага.

В обед: овощной вегетарианский бульон, немного сметаны, бессолевая лепешка.

Перекус: желе из черной смородины.

Вечером: капуста тушеная с томатной пастой, картофельный драник.

На ночь: напиток из шиповника.

После улучшения самочувствия больного переводят на другую диету: №7, №7б и др.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть за неделю?

Залог быстрого и качественного похудения — это не только соблюдение правильной диеты, но и активный образ жизни. Старайтесь полностью его изменить: больше ходить, записаться на фитнес или бассейн, ходить в бассейн, устраивать пробежки и катания на велосипеде. Это не только поможет вам бороться с лишними жировыми запасами, но и существенно улучшит ваше качество жизни.

Если вы не имеете достаточно средств и времени на фитнес в зале, достаточно ежедневно выполнять разный комплекс упражнений:

• Качание пресса — поможет сжигать жир в самом сложном месте: в талии, на боках и спине. Вы сможете улучшить свою осанку и укрепить спину, а та же избавиться от ненавистной «гусеницы» в виде складок
• Приседания — помогут привести в порядок ноги, бедра и попу. Так вы сможете осуществлять нагрузку и на косые мышцы живота, устраняя бога и вырисовывая талию
• Отжимания на руках от дивана или другой поверхности — это не полное отжимание, которое позволит сделать руки и стройнее и сильнее
• Упражнение «Мельница» — повороты в стороны с размахиванием рук не только помогут сделать силуэт стройным, но и укрепят вашу спину и суставы
• Поднятия ног — в положении сидя на стуле нужно взять ногами мяч и поднять его вверх максимальное количество раз. Это улучшит ваш пресс и сделает стройными ноги

Меню на оставшиеся 6 дней

Диета хороша тем, что не подразумевает никаких приготовлений и хлопот. Все, что вам можно и нужно, это фрукты.

Закупите нужное количество провианта заранее и с удовольствием поедайте, торжествуя над лишним весом и складочками на боках.

• В первый день съешьте 1 кг фруктов
• Во второй – 1,5 кг
• В третий – 2 кг
• В четвертый – 2 кг
• В пятый – 1,5 кг
• И в шестой снова 1 кг.

Единственное ограничение, – жидкость. В каждый из шести дней рекомендуется выпивать не более 0,5 литра воды. Но вы не будете чувствовать жажду, фрукты ее утолят. Предпочтение лучше отдавать яблокам, цитрусовым.

Не придерживайтесь данной диеты свыше положенного срока. Рацион худеющего по такой системе выглядит довольно скудно. Такая пища не способна восполнить потребность организма во всех необходимых ему нутриентах.

Советы диетологов и других специалистов

Как правильно похудеть и не причинить вред своему организму? Диетологи дают полезные рекомендации общего характера, но, конечно, это не исключает посещение врача-диетолога персонально.

Алексей, врач-диетолог, психолог:

Николай, исследователь-нутригенетик:

Анна, врач-диетолог:

 Алина, диетолог:

Элла, эндокринолог:

Михаил, диетолог:

Александр, врач-диетолог, доцент кафедры диетологии и нутрициологии:

Главным выводом из мнений специалистов в области правильного питания и диетологии можно сделать то, что питание следует подбирать индивидуально, побольше двигаться и пить воду, а также обязательно посетить врачей.

Подписывайтесь
на наш канал или в

Следи за нами в соц. сетях!

Общие правила, как похудеть за неделю

Для неспециалистов может показаться, что самым простым способом, как быстро похудеть за неделю, является голодание. Однако это совсем не так, ведь полный или частичный отказ от пищи — огромный стресс для организма. У человека могут появиться головокружения вплоть до обморока, боли в животе, общее ухудшение самочувствия, слабость. Такие проявления нельзя назвать здоровыми.

Правильно подобранное меню на неделю для похудения позволит добиться поставленных целей, а также избежать резких приступов голода и соответственно срывов, несвоевременного выхода из диеты. Существует ряд правил, которые помогут пройти путь к стройности с максимальным комфортом:

Планируйте неделю заблаговременно. Рецепты на неделю для похудения лучше всего подобрать за несколько дней до начала ограничительного периода. Таким образом, существенно снижается риск покупки и потребления ненужных или запрещенных продуктов в указанный период.

Обязательно завтракайте. Интерес к теме, как похудеть за неделю, не должен отвлекать от насущных вопросов. Вам всё равно придется выполнять работы по дому, играть с детьми, работать и тренироваться. Завтрак поможет в выполнении всех поставленных задач.

Контролируйте питьевой режим. Если диета не предполагает жестких ограничений или отдельного питьевого режима, то количество потребляемой жидкости придется контролировать самостоятельно

Важно также и время питья: в ходе приемов пищи запивать блюда запрещается. Рекомендуется пить стакан чистой воды за 30 минут до еды и спустя 45 минут после трапезы.

Откажитесь от соли и специй

Приправы возбуждают вкусовые рецепторы, а значит, аппетит, что абсолютно не нужно во время диеты. Соль же способствует задержке жидкости в организме. Даже простой отказ от нее помогает похудеть за неделю женщине, страдающей отеками, что же говорить об отказе в комплексе с нормализацией питания.

Больше двигайтесь на свежем воздухе. Прогулки сами по себе увеличат количество сжигаемых калорий, но также позволят отвлечься от чувства легкого голода или психологического давления от диетических ограничений.

Ешьте дома. Это простой совет, соблюдение которого поможет уменьшить количество соблазнов, которые подстерегают в кафе и ресторанах.

Ставьте реальные цели. Похудеть на 10 кг за неделю в отдельных случаях возможно, однако для тех, у кого лишь несколько килограмм лишнего веса такая потеря станет опасной для здоровья и вместо желаемой стройности принесет визиты к врачу.

Специалисты утверждают, что немаловажным в борьбе с лишним весом даже в коротких временных рамках является правильный психологический настрой. Так, медитации и йога помогут подтянуть мышцы, но также отвлечься от мыслей о пищевых ограничениях. Выпрямленная спина и контроль такого положения помогают похудеть за неделю и убрать живот благодаря тонизации корсетных мышц и нормализации пищеварения. А поддержка близких позволит добиться больших результатов, чем планировалось.