Одна ягодица больше другой и ямочки на попе: что делать? полное практическое руководство

Пример тренировки

В домашних условиях

Дома можно выполнять такие занятия, в рамках кругового комплекса, в отдельном варианте или в сочетании с другими спец-упражнениями. Предлагаю пример смешанной умеренно-интенсивной проработки дома:

• Ягодички – 1 разминочный подход по 10 шагов сидя вперед и назад (х2).
• Мостик – 2 по 10 подъемов.
• Ягодички – 1 подход по 10х2 шагов.
• Выпады – 2 по 10 выпадов
• Ягодички – 2 по 10 шагов.

В спортзале

А это более интенсивный вариант, который могу порекомендовать опытным людям для тренажерного зала:

• Ягодички– 2 по 10-14×2 шагов.
• Выталкивание ноги кверху на коврике – 2 по 10-12 раз.
• Ягодичкиы – 2 по 12-14х2 шагов.
• Приседания у стены – 2 по 10-12 раз.
• Ягодички – 2 по 10-12х2 шагов.

Какие стоит ожидать результаты?

Правильное питание и регулярные тренировки в спортзале помогают благоприятно воздействовать не только на прорабатываемую часть тела, но и на здоровье. Вы следуете моим рекомендациям уже несколько месяцев? Наверняка, вы заметили подъем иммунитета и отличное самочувствие, а также отсутствие проблем с мочеполовой системой и спиной. Ваша осанка обязательно станет видоизменяться в лучшую сторону за счет укрепления мускулатуры.

Спортсменки всегда выделяют в толпе за счет проглядывания идеального рельефа и упругих форм, даже если сверху надето несколько слоев одежды. Женщина, занимающаяся физическими упражнениями, не знает, что такое целлюлит и растяжки кожи, она всегда грациозная, гибкая и дисциплинированная. Упражнения и правильное питание являются 100% гарантами подтянутой, объемной попы с идеальными очертаниями и формами.

Советы по выполнению

Разминка и растяжка

Как и в любой силовой тренировке здесь крайне важен разогрев и послетренировочная растяжка. В качестве разминки рекомендую легкий бег на месте в течение 5-10 минут, или прыжки со скакалкой (3-5 минут). Для растяжки лучше всего поделать размеренные наклоны в стороны из положения стоя на ногах, а также наклоны и потягивания руками к пяткам, сидя с вытянутыми вперед ногами.

Подходы и повторения

Продолжительность таких тренингов определяется в основном на основании физических способностей человека. В большинстве случаев я рекомендую начинать с 5 минут, с постепенным увеличением проработки д 20-30 минут. Что касается подходов, то лучше начинать с 10 шагов вперед/назад по 2 подх. утром и вечером. Постепенно можно увеличить эти показатели до 6-8 подходов по 16 шагов.

Подтяжка ягодиц

Подтяжка ягодиц — пластическая операция, направленная на устранение обвисания кожи на ягодицах.

Случается, что улучшить очертания ягодиц можно без помощи имплантатов — достаточно подрезать птозированную кожу. Этот метод подходит тем, кто сильно похудел или возрастным пациентам, в целом довольным объемом ягодиц.

Существует четыре метода подтяжки ягодиц:

• нижняя
• верхняя
• боковая
• срединная подтяжка

Выбор зависит от проблемы, будь то опущение, асимметрия, ослабленная кожа, сдвоенные ягодичные складки, длинные ягодицы. Хирург определенным образом убирает лишнюю кожу, в результате чего улучшаются контуры ягодиц и внешней стороны бедер.

После подтяжки ягодиц

Несмотря на кажущуюся простоту, это полноценная операция, которая требует стандартной подготовки, о которой сказано выше, общего или спинно-мозгового наркоза, суточного пребывания в стационаре, компрессионного белья в течение шести недель. Спать на спине и сидеть нельзя будет минимум 2 недели, а отек может держаться до трех месяцев.

Стоимость подтяжки ягодиц начинается от 70 тысяч рублей.

Водные процедуры

Чтобы убрать складки на попе, можно усилить эффективность упражнений посредством водных процедур:

Сначала хорошо намочите и намыльте тело.
Возьмите две столовые ложки натурального молотого кофе и разотрите его по всему телу, уделив особое внимание ягодицам и бедрам;
Смойте скраб прохладной водичкой.

Дважды в неделю после скраба рекомендуется делать обертывания с голубой глиной – это поможет подтянуть кожу, а также поспособствует выводу из организма токсинов и лишней жидкости.

• 50 грамм глины разведите в небольшом количестве холодной минеральной водички.
• Добавьте пару капель любого эфирного масла (лучше выбирать то, которое обладает жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом).
• Размешайте, чтоб получить консистенцию сметаны.
• Нанесите на тело от талии до щиколоток.
• Сверху оберните смесь несколькими слоями пищевой пленки.
• Наденьте теплые штаны или лосины и идите отдыхать.
• Смойте состав спустя час теплой водой.

Сделав водные процедуры, нанесите на нижнюю часть туловища антицеллюлитный крем, который поможет улучшить контуры тела.

https://youtube.com/watch?v=A-SHy6GTwog

Особенности питания

В том, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми, играет свою роль и правильное питание. Враги красивой попы, которые приводят к жировым отложениям и возникновению целлюлита, – это следующие продукты:

• мучные изделия и сахар;
• жирная пища;
• фаст-фуд, полуфабрикаты;
• сладкие газированные напитки;
• алкогольные напитки.

Если вам удастся сжечь лишний жир в области попы и бедер, вы подчеркнете округлую и красивую форму ягодиц. Питание должно быть сбалансированным, щадящим, низкокалорийным, обогащенным всеми необходимыми витаминами и минералами. Строить рацион можно на следующих продуктах:

• Полезные гарниры: различные крупы, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы;
• Нежирные виды мяса и рыбы;
• Кисломолочные напитки с низким процентом жирности;
• Сырые овощи, фрукты и ягоды.

Если вы усердно тренируетесь, чтобы сделать попу большой и упругой, обязательно добавьте в рацион большое количество белков. Так мышцы будут расти активнее, и вы быстрее добьетесь их объема. Источники белков – нежирное мясо и рыба, творог, отварные яйца.

Важно не переусердствовать с похудением. Избегайте жестких голодных диет и резкого сброса веса – это приведет к тому, что вместе с лишними килограммами в проблемных местах обвиснет и кожа

Пейте много воды – она помогает худеть эффективнее и безопаснее, способствует сохранению эластичности кожи, насыщая ее влагой.

Экспресс-тренировки

Именно красивые ягодицы, а не плоская попа, пользуются повышенным спросом. Для того чтобы соответствующая часть тела стала более упругой и подтянутой, необходимо регулярно тренироваться. Нагрузки при этом должны быть умеренными. Только так получится добиться желаемого.

Если у вас плоская попа и вы хотите ее накачать за короткий период времени, то можно попробовать экспресс-занятия. Они помогут добиться хороших результатов. Но сногсшибательными они не будут. Максимум – удастся привести ягодичные мышцы в хороший тонус. Если же вам нужна «бразильская» попа, то следует заранее себя готовить к тому, что тренировки будут тяжелыми и регулярными.

Классификация женских задниц

Классификация женских задниц

Этот научный труд родился в результате долгих исследований и направлен, в первую очередь, молодому поколению, которое, вступая во взрослую жизнь, теряется от разнообразия форм рассматриваемого предмета. Хочу заметить, что анализу подвергнуты только женские попки, ведь аффтара совершенно не интересуют мужские, за исключением собственной.

Начнём с определения: Попа обыкновенная женская — орган, расположенный стационарно ниже спины, выполняющий амортизационную функцию и предназначен для рассматривания, щупанья, поглаживания и лёгкого похлопывания особями мужского пола. Это бинарный орган, состоящий из двух половинок, так называемых Полужопий, которые разделены продольным разрезом. Полужопия — это обывательское название, по научному эти аппетитные половинки называются ягодицы, хотя спешу заметить, что по форме, и тем более по запаху к ягодам они не имеют никакого отношения. Приблизительно по центру разреза есть отверстие, называется оно незатейливо — анальное. Функциональное предназначение этого отверстия заключается в выводе из организма отработанных шлаков и кишечных газов, исхода глистов и прочих инородных предметов, но никак не для утех любвеобильных мачо, естественно, за редким исключением.

Теперь, собственно, сама классификация:

Жоппа с кулачёк. Судя из названия, размер Полужопий тут невелик, обычно в комплекте идут прыщики вместо сисек, ветром сдуваемое тело, скверный характер и широко раскрытые глаза, как бы просящие еды. Обладательницы такой разновидности жоппы чаще всего вредны, зациклены на своей фигуре, ненавидят ватрушки и пироги, питаются воздухом. Для мужского населения представляют незначительный интерес, разве что педофильно настроенной его части.

Попка. Более развиты Полужопия, что делает контуры органа привлекательными в глазах у мужчин. Обычно вызывает обильное слюноотделение у последних, желание следовать за объектом на край света. Короткая юбка или же тонкие прозрачные светлые штаны, одетые на попку, заставляют мужиков забыть о разуме. В сочетании с яркой блузкой и глубоким декольте по силе воздействия соизмеримо с оружием массового поражения.

Попец. Та же попка, но более спортивная и мускулистая, что исключает возможность вторжения против воли хозяйки. Одетый в стринги попец убивает мгновенно.. Несчастные (скорее, всё же счастливцы!), которые увидели такое чудо, обычно падают без сознания, многих парализует, некоторые сходят с ума. Во многих странах мира демонстрация попцов в общественных местах запрещена, во избежания массовых беспорядков.

Задница. Это зрелая, возмужавшая попка. Небольшие отложения жировых клеток и наметившийся целлюлит не сильно портят впечатление, ведь обладательница задницы умело пользуется опытом, заставляя мужчин трепетать от плавных, размеренных покачиваний из стороны в сторону. К сожалению, в наш калорийный век, всё чаще и чаще встречаются задницы у достаточно юных особ, которые толком то и не знают, как представить в лучшем виде то, что у них есть…

Станок. Подвид задницы. Выпуклые Полужопия, слегка разведённые в стороны ноги, общий наклон хозяйки вперёд заставляю всерьёз подумать о том, что полумерами тут не обойтись. Впереди настоящая работа, отсюда и название. К станкам обычно допускаются стахановцы и трудоголики, то есть, не боящиеся труда мужики. Кстати, бывают случаи, когда одним мужчиной обслуживаются сразу несколько станков. Про таких говорят просто — многостаночники.

Срака. Сильно перекормленная задница. Даже плавные покачивания вряд ли заставят мужское сердце биться сильнее, хотя, как говорится, на любой товар есть покупатель. Обладательницы срак беспрепятственно продвигаются сквозь толпу, оставляя за собой груды искалеченных тел. Массивность делает их суровыми, не терпящих возражений особами. Сложности в выборе одежды и места приземления серьёзно осложняют им жизнь, часто делая угрюмыми. Существует две модификации сраки — пердольник и сральник.

Жопища. Последняя разновидность попы в классификации.. Как только у меня пальцы повернулись написать про Это попа… Огромное, значительно больше сраки приспособление убийства. Мужик, согласившийся на позу Наездница с дамой, у которой Это, обрекает себя на быструю смерть.. Хватит о грустном…

Друзья! Возможно, что я что-то упустил, возможно, где-то не заметил какую нибудь важную особенность.. Простите меня, я сильно волнуюсь, ведь не птичек же классифицирую!!!!!!!!!

(Грамгрылов)

Кидалась снежками и приезжала с ночевкой к Щербаковой

Это 2015-й, баловство в закулисье «Хрустального»: 13-летняя Загитова, вооружившись двумя снежками, ворвалась в мужскую раздевалку – «пещеру зла» (с).

Но коварная задумка не сработала: кто-то из пацанов отнял у замешкавшейся Алины снежок и в упор бросил в нее – Загитова кинула в ответ остатками и вместе с подругами убежала. Следующие кадры: Алина у зеркала рассматривает лицо так, будто снегом добило и до него.

В те времена будущая олимпийская чемпионка много общалась с Дарьей Паненковой, от инстаграма которой отписалась осенью-2019 (Паненкова разбирала ребра на прыжках Загитовой). А еще – с Дианой Дэвис – дочкой Этери Тутберидзе.

С Дианой Алина ходила в рестораны и уверенно давала советы по личной жизни друзьям. «Во-первых, когда расстаешься, не надо так реагировать болезненно. Ты же с ней порвал, а не она с тобой», – объясняла Загитова, еле сдерживая улыбку.

Включения смотрели плюс-минус по 10 человек – в основном друзья и фигуристы из группы, поэтому разговоры часто перерастали в девчачьи сплетни. Это сейчас эфиры Алины в инстаграме потребляют тысячи, а 4-5 лет назад она очень обижалась, когда ей не задавали вопросы онлайн.

В отсутствие зрителей иногда Загитова позволяла себе эмоции, а на отдельные комментарии знакомых могла среагировать резко.

Загитова всегда держалась в центре тусовки и дружила со многими девочками из группы: вела эфир из дома совсем юной Ани Щербаковой, обнимала ее сестренку Яну.

Щербакова пригласила Алину, Диану и Полину Цурскую в гости с ночевкой – вместе они смотрели фильм ужасов.

Как-то Алина, Щербакова, Цурская и Женя Медведева кормили уток в парке, а потом собирали одуванчики.

К тому моменту Медведева уже выиграла первый ЧМ (в 2016-м), а Загитова только готовилась выйти в юниоры. Алину крайне расстроила новость, что подруга отправится на открытие хоккейного ЧМ: «Жень, ты 12-го вечером уезжаешь? Утром? Блин. А шашлыки?».

На сборах Загитова рассказывала про тренировки, жаловалась, что устала уже на третий день, и говорила про Тутберидзе: «В каком настроении сегодня была Этери Георгиевна? В веселом – постоянно шутила, очень смешно, шутка за 300».

Симптомы воспалившегося эпителиального копчикового хода:

• Боли различного характера и интенсивности в области ягодиц, копчика
• Опухолевидное образование над заднепроходным отверстием
• Покраснение, уплотнение и отек тканей между ягодиц
• Гнойные выделения в области воспаления

При неправильном или несвоевременном лечении очаг воспаления в эпителиальном копчиковом ходе сохраняется, и заболевание переходит в хроническую форму. В период ремиссии симптомы практически отсутствуют, иногда может ощущаться боль или дискомфорт в области копчика, появляются незначительные выделения из отверстий хода. При этом очаг воспаления внутри тканей сохраняется, и заболевание в любой момент может обостриться. Для хронического воспалительного процесса в эпителиальном копчиковом ходе характерно появление инфильтратов, гнойных свищей, рецидивирующих абсцессов. 

Ягодицы фигуры типа «Груша»

Как правило, девушки с грушевидными телами привлекают мужчин, так как у них круглые формы и тонкая талия.

instagram.com/maryorton/

Если вы хотите скрыть округлость форм то можете выбрать:

• юбка-карандаш прямого кроя;
• трапециевые и расклешенные юбки (высокий пояс подчеркивает талию).

instagram.com/maryorton/

Не забудьте платья: идеальным вариантом являются платья с прямым разрезом или трапециевидным разрезом.

instagram.com/maryorton/

Лучшие брюки:

• расширенные от бедра;
• прямого разреза.

instagram.com/maryorton/

Скрытие излишней округлости с помощью цветов: вертикальные полосы, разноцветные, маленькие цветочные узоры; боковые полосы (визуально уменьшают объем бедер).

Высокие каблуки

Ученые из Университета Квинсленда, Австралия, выявили фактор, который связан с частым ношением обуви на высоком каблуке. Максимальная нагрузка в этом случае приходится на коленные суставы, в то время как задняя группа бедренных мышц и ягодиц задействована в меньшей степени. Во время ходьбы на высоких каблуках у данной группы мышечных волокон происходит потеря их тонуса, что влечет за собой постепенное уплощение ягодиц.

Популярные статьи сейчас

Свернула с пути Жанны Фриске: Заворотнюк приняла тяжелое решение

Чем заменить бег: топ-5 самых эффективных упражнений

Как с этим бороться? Просто чередуй обувь разной высоты. Каблук оставляй для выходов в свет, а удобную обувь на низкой подошве, без каблука обувай ежедневно. Естественно, физическую активность никто не отменял. С каблуками или без ты должна выполнять свой минимум.

Что делать, если у вас плоские ягодицы?

Плоскую попу можно сделать красивой. Конечно, это потребует материального и физического вклада, однако результат будет налицо. То есть, на ягодицах.

1. Одежда призвана прятать недостатки

Пышные юбки и не облегающие брюки способны творить чудеса! Вообще, юбки — полезное изобретение человечества, они показывают красивые ноги или скрывают кривые колени, придают пышность бедрам или наоборот делают крупную попу красивой. Поэтому не бойтесь экспериментировать на своих нарядах!

Правильно подобранная одежда делает фигуру почти идеальной

2. Набор веса

Ягодицы — это мышцы, которые покрыты подкожным жировым слоем. Чем больше мышц или жира, тем ягодицы округлее. однако жирок со временем оттягивает кожу вниз, и попа перестает быть упругой. Поэтому набирать вес с целью получить красивые формы — не самая лучшая идея.

Для многих лучше полнота, чем плоская попа!

3. Физические упражнения

Другое дело — спорт. Существует масса упражнений именно для ягодиц, а кроме спортзала всегда можно найти приятные увлечения на свежем воздухе. Велосипед и утренние пробежки, плавание и «дружба» с лестницами позволят вам иметь стройные ноги и подтянутую попу, как на картинке.

Спорт — это не только красивое тело, но и приятное времяпровождение

4. Уколы

Косметологические процедуры «наполняют» ягодицы специальным гелем. Этот способ имеет и плюсы, и минусы. Через некоторое время (от нескольких месяцев до полугода) действие препарата пройдет и необходимо будет повторять процедуру. Однако этот способ действенен, если не помогает спорт, а пластическую операцию делать дорого или страшно.

Увеличение попы с помощью инъекций все больше входит в моду

5. Липофилинг

Липофилинг — то перераспределение собственных жировых запасов, например, из зоны талии в область ягодиц. Предварительно необходимо проведение липосакции — пластической операции по удалению излишних жировых запасов в конкретной области тела. Никаких инородных тел (имплантов), все натуральное!

Липосакция + липофилинг исправляют ошибки природы, делая фигуру выпуклой там, где нужно

6. Подтяжка ягодиц

Протезирование ягодиц — самый кардинальный и эффективный способ коррекции ягодиц. Пластическая операция на ягодицах преследует сразу несколько целей:

1. Удаление птоза, то есть излишнего обвисания тканей. С возрастом под воздействием гравитации кожа растягивается и не может удерживать рыхлую жировую прослойку на месте. Здесь необходимо удаление излишней ткани кожи и подкожного жира и «подтягивание» ягодиц вверх.
2. Установка имплантов позволяет сделать выпуклость там, где это необходимо. Силиконовые импланты сделают попу красивой и упругой на долгие годы.

Расскажите пластическому хирургу о своих идеалах, и он сделает вашу мечту реальностью!

Если вы видите фотографии плоских ягодиц до и объемных после, скорее всего, это пластическая операция. Как бы интенсивно вы не следили за своим весом и физической подготовкой, природа может считать, что плоской попы вам в жизни будет совершенно достаточно. Но если вы хотите большего — все в ваших руках. Самое главное здесь — найти пластического хирурга с большим опытом. В Нижнем Новгороде одним из таких врачей является Богосьян Родион Александрович, кандидат медицинских наук.

От чего зависит форма попы

Также было отмечено, что те, у кого ягодицы немного больше нормы, могут обладать большим интеллектом.

С чем это связано?

Результаты показали, что у обладательниц пышных ягодиц уровень холестерина ниже. И, скорее всего, у таких женщин организм более активно вырабатывают гормоны для метаболизма сахара.

Наличие объемных ягодиц подразумевает избыток жиров Омега-3, которые, как доказано, катализируют развитие мозга.

Другими словами, большая пятая точка связана с более высокими содержанием Омега-3. Известно, что Omega-3 способствуют здоровью мозга.

Таким образом, преимущество пышных ягодиц очевидно и с точки зрения здоровья.

Итак, что ваша попа расскажет о вас и вашем здоровье?

Малоподвижный образ жизни

Если подсчитать сколько часов в неделю офисный сотрудник проводит в сидячем положении, набежит приличная цифра, умножив которую на количество недель в году, получим ужасающий результат. Ученые из Оксфордского университета, Великобритания, обследовали 1600 представительниц прекрасного пола в возрасте от 18 до 40 лет и пришли к выводу, что женщины с выдающимися ягодицами обладают отменным здоровьем. Это имеет прямую взаимосвязь потому, что большая часть населения развитых стран мира ведет малоподвижный образ жизни. При постоянном отсутствия нагрузки мышечные волокна во всех частях тела, и в том числе в области ягодиц, теряют тонус, ослабевают, снижается их нервная иннервация и они обвисают. Все это приводит к уплощению и частичной атрофии ягодичных мышц, а также способствует развитию некоторых других болезней, связанных с суставами и лишним весом. Почему нужно ходить 10 тысяч шагов в день

Как с этим бороться? Достаточно включить в свой ежедневный распорядок минимум 15 минут активности и в целом больше двигаться (фитнес минутки в офисе, лестница вместо лифта). Занятия могут быть любые — начиная от функциональных тренировок и заканчивая бегом на стадионе. При этом не забывай прокачивать свои ягодицы с помощью привычных упражнений: приседания, различные варианты выпадов, ягодичный мост.

Готовим тело к осени: 11 правил для изящной фигуры

Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи

Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит». В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка».

Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.

Увеличение бедер с помощью одежды

Главное, в погоне за модными образами — не перестараться. Да, крутые бедра — это модно и для мужского глаза притягательно. И если существует проблема узких бедер, то решение найдется.

Чтобы увеличить бедра, нужно выполнять специальные физические упражнения, но порой этого будет недостаточно. Есть вариант, как увеличить попу с помощью одежды. В этом случае придет на помощь умение правильно подбирать вещи по типу фигуры.

При создании красивого женского образа при наличии узких бедер существует общее правило:

• Нижняя часть одежды должна быть светлее или ярче верхней.
• Объемные свитера, просторные жакеты, кардиганы, пышные блузы должны покинуть гардероб. Они зрительно увеличивают верхнюю часть тела, от этого бедра кажутся еще уже.
• Исключить обилие рюшей, оборок и броского декора на блузах, свитерах, джемперах, футболках.

Как правило, узкие бедра «съедают» талию. Получается мальчишеский образ – широкие плечи плавно переходят в узкие бедра. Но ноги при такой фигуре чаще всего стройные. Значит, их можно и даже нужно показывать.

Что делать если плоская попа ТОП 6 лучших упражнений

Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто всерьез начинает задумываться о своем внешнем облике

До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то

Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой.

Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости. В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры. В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры

В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.

Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.

Программа тренировок для ягодиц состоит из простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить немного калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.

Упражнения для упругих ягодиц

Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полу приседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.

Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.

Специальные упражнения:

Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.

Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.

Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.

Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки.

Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Отведение ног назад лежа на лавке

После нескольких упражнений ваши ягодицы должны быть достаточно налиты кровью для следующего упражнения, которое должно довести пампинг до максимально точки.

Лягте на лавку животом вниз так, чтобы ноги свисали на уровне нижней линии ягодиц. Удобно ухватитесь за края скамейки, это будет вашим противовесом. В домашних условиях можно использовать край дивана или поставленные рядом стулья или табуретки.

Поднимайте каждую ногу попеременно, стараясь максимально отвести ее назад. В пиковой точке амплитуды, когда ваша ягодичная мышца испытывает максимальное напряжение, вы должны задержаться на пару секунд. Эта задержка крайне важна, так как именно она и стимулирует вашу мышцу к росту.

Кэйтлин Райс

Инстаграм →

Канадке Кэйтлин Райс 23 года. Родом она из США, из семьи военного, поэтому все детство переезжала туда-сюда. В 16 лет в Атланте, штат Джорджия, она начала свою модельную карьеру. Питалась она на тот момент ужасно: из-за давления она почти совсем перестала есть и была на грани расстройства пищевого поведения.

Она решила бросить модельный бизнес и заняться собственным образованием. Пришло время «немного кардио и много вечеринок», как это называет сама девушка. Она снова начала нормально есть, но питание было не слишком здоровым. Она набрала 7 кг веса и стала, что называется, skinny fat. Мышц у нее почти совсем не было, зато был небольшой животик, образованный алкоголем и перееданием. В этот момент она встретила будущего бофренда Брейдена и снова решила измениться. А так как Брейден был увлечен фитнесом, понемногу и Кэйтлин забросила тусовки. Она начала поднимать веса и занялась самообразованием в теме фитнеса. Вскоре лифтинг увлек девушку не на шутку.

Ей стало по-настоящему нравиться заниматься фитнесом. Она стала продвигать свой новый образ жизни через инстаграм, и ее заметили другие, крупные блоггеры. Она стала думать о карьере в сфере фитнеса. При этом она училась политической экономии в университете Далласа. Закончив университет, она вместе с Брейденом (теперь мужем) переехала в Канаду.

После этого она начала серьезно заниматься консалтингом в сфере фитнеса, давая свои советы — теперь уже за деньги, в своей онлайн-школе.

А еще у нее отличная попа.

Ошибки и индивидуальные особенности тренировки ягодиц

Раз вы это читаете, то наверняка уже потратили некоторое время на тренировки, которые не принесли нужного результата. Почему такое могло произойти?

1) Вы пытались накачать ягодицы и похудеть одновременно. Рекомпозиция действительно возможна, и особенно заметна у новичков с лишним весом. Но в целом этот процесс настолько медленный, что 1-2 классических цикла массонабора и сушки приведут вас, куда надо, в разы быстрее. Для мышц, особенно отстающих, нужно создать стабильную анаболическую среду, и это возможно только при энергетическом профиците (вы потребляете калорий больше, чем тратите).

2) Вы тренировались слишком редко. Новички могут легко прогрессировать, тренируя одну часть тела лишь раз в неделю. Но со временем тело учится восстанавливаться быстрее, и в течение недели эффект суперкомпенсации сходит на нет. Вы возвращаетесь к тому, с чего начинали. Обычно нижняя часть тела намного лучше переносит высокий объем и частоту тренировок.

Если до этого вы тренировали ягодицы раз в неделю, попробуйте раз в 7-9 дней проделать цикл из 2-х тренировок прицельно на ягодицы и 1 на ноги в общем. Например так:

День 1

1. Приседания со штангой 3×6-8
2. Подъём таза (мостик) лёжа со штангой 3х8-10
3. Болгарские приседания 3×8-10
4. Разведение ног в тренажёре 3×10-15

Вывод

В то время как многие хитрые девчонки используют программу Adobe Photoshop для обмана и создания иллюзорных достоинств в своей внешности, я предлагаю вам при помощи коррекции своей фигуру визуализировать свою намеченную цель и повесить ее в поле зрения. А чтобы не забывать о том, какими ягодицами вы желаете обладать в будущем, фоторедактор наглядно продемонстрирует это на фотографии. Если одного моего инструктажа для вас было недостаточно, можно просмотреть онлайн уроки по работе с Adobe Photoshop.

Женская красота – воплощение божественного начала на Земле. Это было сказано очень давно, но не потеряло своего смысла и сейчас. Женский журнал сайт – ваш проводник в мир увлекательных женских тайн: с ним вы сможете стать настоящими богинями красоты и шика, узнать все про любовь, раскрыть секреты крепкой дружбы и счастливой семьи!

В разделе «Здоровье» можно узнать о том, как сохранить хорошее самочувствие, узнать о здоровом питании. Наверняка вас заинтересуют интересные диеты и новые рецепты с применением полезных продуктов, которые, несомненно, помогут стать еще стройнее и привлекательнее. Действенные маски для лица сделают вас еще неотразимее, а специально подобранные упражнения по фитнесу сделают фигуру точеной.

С женским блогом сайт вы узнаете многое об отношениях, научитесь осуществлять правильные покупки, преуспеете в этикете, раскроете секреты моды и стиля. Журнал для женщин расскажет вам о том, как совмещать карьеру и маленьких детей, украсит стиль жизни и расскажет про лучший отдых, особенно если вы увлекаетесь туризмом.

Как ухаживать за домашними животными? Какие интересные книги почитать? Какие тайны скрывает в себе хирология?. Для любительниц нового и интересного блог предлагает публикации о необычном искусстве – станьте еще загадочнее и притягательнее, ведь вы узнаете много захватывающего!

С нами вы станете успешной, красивой и привлекательной, сможете подчеркнуть достоинства и приобрести уверенность в собственной красоте. Журнал для женщин сайт раскроет перед вами массу полезной информации, поделится практическими советами во всех сферах жизни и станет другом на всю жизнь. А крепкая и верная дружба – вечная ценность. Даже для богинь!