Диета для тренировок
Содержание:
- Пример меню для тех кто занимается спортом
- Меню фитнес-диеты
- Питание после тренировки для сжигания жира
- Питание до и после тренировки↑
- Разработайте свой режим питания при занятии спортом↑
- Пример меню на неделю для снижения веса для мужчин и девушек
- Как правильно питаться при занятиях фитнесом
- Какие продукты следует исключить
- Алкоголь во время занятий спортом
- Как питаться вегетарианцам при накачивании мышц
- Питание перед тренировкой
- Аэробные нагрузки: рекомендации по питанию↑
- Заключение
Пример меню для тех кто занимается спортом
- 200 г обезжиренного творога, овсяные хлопья (3-4 ст.ложки в сухом виде), яблоко или апельсин, большая чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком.
- Перекус или стаканом-двумя нежирного кефира или 100-150 г творога или яблоко (апельсин) и 50 г сыра
- Гарнир (крупа или макароны), мясо/рыба/птица (200-250 г), зелень.
- Посмотрите, чего вы ещё не ели — можно овощной салат, можно — творог, можно — 1-2 яйца), можно, если есть не очень хочется, вообще стакан обезжиренного кефира, или обезжиренного молока.
- Зеленый салат (лучше всего — капуста белокочанная + зелень, можно со свежим огурцом) и мясо/рыба/птица, или творог (150-200 г), или яйца.
- Перед сном — стакан обезжиренного кефира, или зеленый чай с обезжиренным молоком.
В первой половине дня между приемами пищи, если вы придерживаетесь спортивного питания можно съесть яблоко, или апельсин, или грейпфрут, в общем, что-то из фруктов. На полдник тоже можно, только избегайте уже в это время бананов и хурмы.
Меню фитнес-диеты
Главным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в день, а также соблюдение водного баланса. Потребление достаточного количества воды прямым образом сказывается на эффективности тренировок и состоянии организма.
Для справки Расчет нормы потребления воды производится индивидуально по специальной формуле. Пить воду также следует по определенной системе, чтобы не допускать обезвоживания или гипергидратации.
Примерное меню питания в дни тренировок
Завтрак: через 15 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды, можно перемешанной с половиной ложки меда. Примерно через полчаса – белковое блюдо (яичница без масла, омлет с помидором).
Второй завтрак: цельнозерновой тост с нежирным сыром или небольшая порция овсянки\гранолы.
Обед: макароны из муки грубого помола или гречка на пару (40-50 граммов в сухом виде), куриная грудка или красная рыба (100-150 граммов), овощной салат. Полдник перед тренировкой: 100 мл нежирного натурального йогурта или творога с добавлением свежих ягод\несладких фруктов.
Перекус после тренировки: яблоко\апельсин\половинка грейпфрута. Ужин: небольшая куриная котлета на пару или порция нежирной белой рыбы с салатом из зеленых овощей. За 1,5-2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира с клетчаткой.
Важно помнить, что, если тренировка намечена на утро, завтракать нужно не ранее, чем через 1,5 часа после ее окончания. Если же фитнес назначен на вторую половину дня, то за 2-3 часа лучше пообедать, а полдник съесть за час перед занятием, ужин – через 2 часа после
Ну а если вы посещаете спортзал поздним вечером, то лучше поужинать заранее, после поздней тренировки есть не рекомендуется.
Примерное меню в нетренировочные дни
Завтрак: стакан воды с медом после пробуждения. Через 30 минут: порция творога с ягодами или цельнозлаковые хлопья с кусочками свежих фруктов и ягод.
Второй завтрак: 100 мл натурального йогурта без наполнителей, 100-150 граммов фруктов (за исключением банана и винограда).
Обед: легкий овощной суп, порция бурого или дикого риса\отварной гречки\нута на пару с овощным салатом и 100-150 граммами курицы или белой рыбы.
Полдник: 50 граммов орехов или небольшая порция салата из моркови с оливковым маслом.
Ужин: порция рыбы на пару с овощами или салат с тунцом, консервированным в собственном соку. За 1,5-2 часа до сна также можно выпить кефир или нежирную простоквашу с добавлением клетчатки и корицы для вкуса.
Разнообразить меню можно различными вариациями овощных и фруктовых салатов, горячих блюд из круп, супами, смузи и коктейлями из йогурта и ягод. Поклонники здорового питания знают немало рецептов вкусных и полезных десертов, приносящих фигуре только пользу.
Важно! Для соблюдения рациона правильного питания неприемлемы такие продукты, как рафинированный сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, соусы на основе майонеза, сладкие газированные напитки, колбаса и сосиски, еда быстрого приготовления
Какие изменения вас ждут
Сочетание тренировок и фитнес диеты почти наверняка даст ощутимый результат в самые короткие сроки: тело станет более стройным и сильным, кожа обретет упругость и сияние, настроение улучшится. Однако для достижения хороших показателей стоит грамотно распределить физические нагрузки и разработать индивидуальное меню, которое будет способствовать потере жировой и наращиванию мышечной массы.
В фитнес-клубе Gold`s Gym опытные тренеры смогут дать вам все необходимые консультации по поводу рациона питания и полезных упражнений, которые подойдут именно для вас. Вам смогут подобрать программу тренировок, чтобы чередуя силовые и кардионагрузки, вы смогли бы не только похудеть, но и сделать свое тело здоровым и красивым.
Питание после тренировки для сжигания жира
После физической нагрузки организм испытывает дефицит энергии, поэтому ещё пару часов тратит жировые запасы. В это время лучше ничего не есть. Нельзя отказывать себе в воде. Ее нужно пить столько, сколько хочется. Также для утоления жажды подойдут зелёный чай и морсы. Последние должны быть приготовлены без сахара.
Прием пищи в первые полчаса
Во время занятий силовыми упражнениями происходит активный расход гликогена. Чтобы его восстановить, в ближайшие 45 минут нужно перекусить углеводистыми продуктами с высоким гликемическим индексом и с большим содержанием белка. Одна порция пищи должна содержать 80% углеводов и 20% белка. Если не перекусить, это замедлит похудение.
Если совместно с похудением стараетесь достичь красивого тела, то после силовой тренировки стоит употреблять 60% белка, 40% углеводов, после занятий аэробикой – наоборот.
Варианты перекуса:
- Небольшой кусок сыра и ломтик цельнозернового хлеба.
- Несколько грамм сухофруктов и орехов.
- Нежирный йогурт содержащий в составе кусочки фруктов.
- Сок из фруктов и ломтик сыра.
- Омлет с овощами и лаваш.
- Хлопья с молоком.
- Хлеб из цельного зерна и кусочек мяса.
- Энергетический или белковый батончик.
Выдерживание двухчасовой паузы
Этот способ подойдёт тем, кому не важно качество тела, главное скинуть ненавистные килограмм. При физических нагрузках активируется механизм жиросжигания, который активен ещё пару часов
Можно сказать, тренировка закончена, но организм продолжает худеть.
При таком плане питания нужно после тренировки употреблять половину потраченных калорий. Например, если сожгли 600 ккал, то разрешается съесть 300. Помните, что спустя два часа нельзя набрасываться на пищу, и употреблять ее в огромных количествах.
Питание до и после тренировки↑
Старое правило требует не есть за два часа до начала занятий. В нем много рационального, поэтому будем руководствоваться им и далее. Уточним — чем тяжелее пища, тем больше должен быть перерыв между едой и тренировкой. Нарушить это правило можно только в ситуации, когда построить иначе свой день вы не можете по независящим от вас обстоятельствам. Небольшие временные смещения допустимы.
Зачем нужна еда перед тренировкой? Чтобы похудеть, требуются высокоинтенсивные и высокообъемные нагрузки. Организм при этом активно расходует энергию, основной источник которой — углеводы. Например, девушка среднего роста при весе 60 кг за полтора часа потратит около 350 ккал. Это примерно пятая часть расхода калорий в день. Если «горючего» для занятий не хватает, организм впадает в сонливость, появляется слабость и лень.
Важно: Соотношение белков и углеводов в трапезе — ½. То есть, одна часть белков на две части углеводов.. Правильное питание при тренировках в тренажерном зале исключает «быстрые» углеводы
Вам нужны продукты со средним гликемическим индексом 40-70. Если в организм попали углеводы с высоким ГИ, происходит быстрый рост уровня сахара в крови. До тренировки остается 1,5-2 часа и эти калории откладываются «про запас» — в жир. Если ГИ низкий, то к моменту начала тренировки организм еще не получит энергию и сил для занятий не будет.
Правильное питание при тренировках в тренажерном зале исключает «быстрые» углеводы. Вам нужны продукты со средним гликемическим индексом 40-70. Если в организм попали углеводы с высоким ГИ, происходит быстрый рост уровня сахара в крови. До тренировки остается 1,5-2 часа и эти калории откладываются «про запас» — в жир. Если ГИ низкий, то к моменту начала тренировки организм еще не получит энергию и сил для занятий не будет.
На заметку: В среднем на тренировку тратится около 350 ккал. При обычной дневной активности (работа в офисе, дорога, прогулка по магазину) за два часа после еды и до начала занятий расходуется еще 150 ккал.
Если вы не можете точно определить ГИ блюда, то руководствуйтесь правилом — лучше меньше, чем больше. То же самое относится к жирам — их количество должно стремиться к минимуму. Соотношение белков и углеводов — 30/70 или 1 к 2. Максимальная калорийность правильного питания при тренировках в тренажерном зале — 400-500 ккал в один прием пищи. Как правило, это обед. Корректируйте объемы порций в зависимости от вашего настоящего веса. Если вы начинали с 80 кг и снизили показатель до 65 кг, то рацион пора уменьшить.
Разработайте свой режим питания при занятии спортом↑
Составьте свой распорядок дня, учитывая время и количество тренировок, а также ваше рабочее время и отдыха.
Чтобы потерять жир, тренироваться можно каждый день, но не интенсивно. Или интенсивно, но не чаще пары раз в неделю, потому что организму необходимо время на восстановление. Лучше всего сократить число силовых тренировок до 2 раз в неделю, а остальное время посвятить аэробным тренировкам.
Питание до тренировки
Примерно за 2–3 часа до посещения спортзала следует поесть белковой пищи. Лучше всего употреблять рыбу, телятину и птицу, в качестве основных источников белка, так как они содержат меньше жира чем говядина и свинина. Если вы не успеваете поесть нормально, минут за 30–40 перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами.
Питание после тренировки
Сразу после тренировки организм еще занят расщеплением остатков запасных веществ, выходящих из мышц, и питание для него будет слишком большой нагрузкой. Необходимо дать организму отдохнуть и прийти в себя. Усиленный расход энергии будет продолжается длительное время, поэтому жиры будут сжигаться еще несколько часов. Поэтому лучше всего устраивать прием пищи спустя 1–2 часа после тренировки.
Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не стоит переедать! Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше — бобовых (фасоль, горох, бобы), а также такая нежирная белковая пища как: индейка, рыба, вареная или приготовленное на пару, куриное белое мясо, отчищенное от жира и кожи, обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, кефир, молоко), можно добавить фрукты.
Вода и тренировки
Во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки
Наиболее эффективным способом возмещения потери воды является постепенное потребление питья небольшими порциями по 25–50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может быть более 200–250 мл.
Правильно питайтесь и занимайтесь спортом — это залог красоты, здоровья и долголения!
Рекомендуем прочитать:
- Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело!
- Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму
- Бег: чем полезен, как правильно бегать, и что нужно знать начинающему бегуну?
- Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок?
- Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать и как проводить
- Как выбрать лучшее время для тренировок? Плюсы и минусы утренних и вечерних занятий
- Как снять стресс: спортивные упражнения против плохого настроения и депрессии
Пример меню на неделю для снижения веса для мужчин и девушек
Планируя меню на неделю, стоит составить список продуктов и равномерно распределить по дням. Например, курицу и рыбу лучше поставить в разные дни. Завтрак должен быть сытным. 50% дневного рациона должны составлять углеводы, 30% – белки и 20% – жиры. На ужин лучше употреблять белки. Это может быть варенное куриное мясо, хек, минтай, сёмга или творог.
В меню женщины на неделю входит:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1. | 200 г рисовой каши на воде, чайная ложка сливочного масла, кофе без сахара | Тост, вареное яйцо, свежий огурец | 200 г запеченного хека, 150 г салата из овощей | 100 г творога, яблоко зелёный чай | 200 г тушеных овощей, 100 г запеченной куриной грудки |
| 2. | 20 г ржаного хлеба, обезжиренный творог, 10 г твердого сыра, банан, кофе | 70 г творога, чайная ложка меда | 200 г куриного бульона, салат из овощей | яблоко, киви, чай | 250 г отварного куриного филе, пара огурцов |
| 3. | 150 г овсяной каши, чайная ложка мёда, банан, кофе | 50 г орехов, яблоко, чай | 200 г риса, 150 г тушеных овощей | 150 г творожно-банановой запеканки, зеленый чай | 200 г отварных креветок, 2 огурца, помидор |
| 4. | Овсяная каша на молоке, 100 г ягод | 100 г йогурта, кофе, чайная ложка меда | 250 г запеченного хека, 150 г квашеной капусты | 200 г салата из овощей | 200 г запеченной куриной грудки, 30 г пармезана, пара огурцов |
| 5. | 200 г пюре из картофеля, чайная ложка сливочного масла, варёное яйцо, огурец | 2 киви, чай | 250 г рисового супа с грибами, тост, 10 г сыра | 150 г творожной запеканки | 200 г запеченного минтая, 100 г морской капусты |
| 6. | Омлет, кофе | Банан, апельсин | 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г куриного филе | Стакан кефира, яблоко | 150 г творога, 2 запеченных яблока |
| 7. | Ячневая каша, чайная ложка сливочного масла, чай | Банан, киви | 250 г овощной запеканки, 100 г отварной курицы | 150 г креветок, стакан томатного сока | 150 г рыбных котлет приготовленных на пару, 100 г риса, стакан томатного сока |
Для мужчин подойдёт следующее меню:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1. | Яичница из трёх яиц, 30 г джема, чай с сахаром | Бутерброд, пара помидор | 300 г супа с фрикадельками, пара куриных котлет на пару | 3 запеченных яблока, 100 г творога, чайная ложка меда | 250 г запеченного картофеля, 150 г курицы |
| 2. | 200 г рисовой каши на молоке, тост, джем, чай | 150 г салата | 300 г борща, 200 г пюре из картофеля, 50 г запеченной индейки | 200 г творога, стакан ряженки, | 250 г овощной запеканки, пара рыбных котлет на пару |
| 3. | 250 г гречневой каши на молоке, бутерброд, кофе | 150 г запеканки из творога | 250 г ухи, 200 г запеченного картофеля, хлеб, тушенное куриное филе | 150 г салата из овощей, хлеб | 200 г картофельного пюре, 150 г креветок, 100 г салата |
| 4. | Омлет из 3 яиц, бутерброд | Банан, яблоко, 150 г кефира | 300 г супа, 200 г риса, 50 г тушенной говядины, 100 г салата | 100 г творога | 200 г гречневой каши, 150 г отварных мидий |
| 5. | 250 г овсяной каши на молоке, 20 г сыра, яблоко, кофе | 100 г йогурта, 20 г кураги, 20 г чернослива | 250 г борща, 200 г овощной запеканки, 100 г хека | 200 г салата | 200 г риса, 100 г отварной индейки |
| 6. | 200 г творожно-банановой запеканки, яблоко, кофе | 200 г фруктового салата | 300 г супа с вермишелью, 150 г гречки, 150 г салата | 100 г бисквита, стакан ряженки | 250 г овощной запеканки, 150 г тушеной трески, стакан томатного сока |
| 7. | 2 тоста, джем, варёное яйцо, чай | 100 г творога, банан, чайная ложка меда | 300 г борща, 200 г запеченной трески, 100 г салата | 3 запеченных яблока, стакан ряженки | 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека, огурец, помидор |
Правильное питание, подсчет калорий и физические упражнения помогут добиться желаемых результатов без вреда здоровью.
Предыдущая
Правильное питаниеПитание и диета Арнольда Шварценеггера на массу
Следующая
Правильное питаниеБелковые коктейли для похудения: полезные и вкусные рецепты
Как правильно питаться при занятиях фитнесом
Такой вопрос: как правильно питаться при занятиях фитнесом интересует многих людей. Ведь они хотят добиться от тренировок хорошего результата. А в основном это сбросить лишние килограммы. Ниже будет дано несколько рекомендаций согласно питанию при тренировках.
В основном люди занимаются фитнесом, чтобы похудеть, но этого будет недостаточно, придется еще пересмотреть свой рацион. Больше всего во время фитнеса играет роль не то что кушать, а то как . Ведь занимаясь фитнесом можно есть привычные для себя продукты, но только правильно.
Конечно, чтобы добиться эффективности от тренировок нужно исключить фастфуд, сладкие газированные напитки и полуфабрикаты. Ниже будут описаны некоторые рекомендации, согласно питанию во время занятия фитнесом:
- Кушать нужно не менее чем за два часа до занятий.
- Когда не получается питаться регулярно, например из-за работы, то половину всего рациона нужно съедать в первой половине дня.
- Ужин – это самый легкий прием пищи.
- Ни при каких обстоятельствах не стоит пропускать завтрак.
- Не стоит употреблять жирную пищу.
- Нужно уменьшать количество жареного, соленого и сладкого.
- Необходимо отказаться от продуктов с низкой питательной ценностью.
- Питание должно быть сбалансированным.
Какие продукты следует исключить
Вам придется снизить количество употребления некоторых продуктов, о которых будет сказано ниже. В первую очередь это фастфуд в любом виде, так как он имеет большую калорийность и чрезмерное его употребление приведет к повышенному холестерину и развитию некоторых болезней
Далее идут замороженные полуфабрикаты, они могут быть полезны, но чаще всего некоторые производители добавляют туда некачественные продукты и вредные добавки.
Следующее — это изделия с большим количеством сахара, они очень вкусные, но также плохо влияют на ваше здоровье. Употребляя их в огромных количествах, может повысится кровяное давление, увеличится количество жира и холестерина в крови, стимулирует излишнюю выработку инсулина, что ведет к гипогликемии (энергетическое голодание клеток и мозга).
И последнее это мучные изделия, они в большинстве своём относятся к простым углеводам, которые только помогают набрать вес. В них практически нет полезных компонентов, несмотря на то, что они изготовлены из натуральных продуктов, которые при готовке теряют свои свойства. Такая еда может привести к аллергии, расстройствам пищеварительной системы, сахарному диабету и болезням сердца.
Алкоголь во время занятий спортом
Что касается алкоголя, то он снижает:
- уровень гормона роста;
- тестостерона;
- а также уровень лептина (гормон сытости);
- повышает чувствительность к инсулину;
- снижает уровень триглицеридов (жирных кислот).
Однако умеренное употребление спиртного не увеличивает катаболизм белка. То есть в те дни, когда вы пьете спиртное, нужно потреблять достаточное количество продуктов, содержащих белок. Спиртные напитки лучше выбирать несладкие: сухое вино, ром, коньяк, текила.
Чтобы занятия в спортзале дали результат, а ваши старания не были напрасными. В общем желательно свести количество дней, когда вы пьете, к минимуму.
Как питаться вегетарианцам при накачивании мышц
Многие не знают, как правильно питаться, когда качаешься, а особенно эта дилемма касается вегетарианцев. Даже если вы не едите мяса или продукты животного происхождения, вы всё равно можете изменить своё тело и нарастить мышечную массу. Включайте фантазию, так как каждый приём пищи должен обеспечивать организм качественными белками.
Если вы употребляете молочные продукты, тогда увеличивайте количество белка в рационе за счёт обезжиренного творога и йогурта.
Кроме того, вегетарианцам подходят соевые продукты. Это отличный источник белка и они есть почти в каждом супермаркете. Вы также можете попробовать аналоги мяса, которые сделаны из растительных белков: сои, грибов и т.д. Такие продукты выглядят и пахнут как настоящее мясо. Оно бывает в виде куриных котлет, гамбургеров и даже мясных лепёшек тако.
Такие заменители сделают питание вкусным и разнообразным, однако всегда читайте этикетки: в списке ингредиентов не должно быть натрия, кукурузного сиропа или насыщенных жиров и гидрогенизированных масел.
Во многих вегетарианских и веганских диетах присутствуют такие питательные сочетания, как фасоль и коричневый рис, натуральное ореховое масло и хлеб. Главное следовать основным принципам правильного питания для накачивания мышечной массы: есть 5-6 раз в день небольшими порциями, выбирать цельные продукты и создавать небольшой излишек калорий для набора массы.
Питание перед тренировкой
Перед каждым занятием спортом нужно кушать, и соблюдать правила. В рацион спортсмена должны входить продукты, обогащенные белками и углеводами. А жирную пищу вовсе исключить из своего питания.
Перед тренировкой необходимо обогатить организм углеводами, чтобы восполнить в мозгу и организме энергию. Ведь когда человек тренируется, то у него топливо сжигается с моментальной скоростью, ведь если в теле много жира, то туда не будет проникать энергия для работы, из-за нехватки кислорода.
Если перед тренировкой поесть жирной пищи, то она может вызвать рвотные позывы, тошноту и колики. Также человеку будет сложно заниматься, из-за того, что скорость пищеварения уменьшается и замедляется процесс опорожнения.
Перед тренировкой можно употреблять следующие блюда:
- Рис.
- Мясо птицы.
- Нежирные котлетки – на пару.
- Омлет.
- Овсянку.
Пищу в больших порциях рекомендуется принимать не менее чем за 2 часа до физических нагрузок. Если речь идет о плотной еде, то ее стоит принимать не менее чем за час до начала самой тренировки.
Для набора мышечной массы, перед тренировкой можно съедать фрукт и запивать его белковым напитком. Лучше выбирать яблоки, груши, клубнику, вишню или другие ягоды.
За полчаса до тренировки рекомендуется выпить стакан крепкого кофе, только без сливок. Если вы не любитель этого напитка, можно принять крепкий зеленый чай. Эффект от напитка длится не менее двух часов, из-за этого голова соображает намного лучше.
Но перед самой тренировкой лучше ничего не есть. Если вы прислушаетесь всех рекомендаций, то во время тренировки будете не так сильно уставать.
Аэробные нагрузки: рекомендации по питанию↑
Выбирая способ избавления от лишнего веса, стоит вспомнить об аэробных нагрузках. В отличие от монотонного зала, все виды активностей, относящихся к аэробным нагрузкам (аэробика и ее производные, танцы и пр.) довольно веселые. И тренировка проходит намного приятнее. Дополнительный позитив приветствуется.
Несколько советов по правильному рациону питания для людей занимающихся аэробикой:
Аэробные нагрузки следует устраивать утром, выпив натощак стакан воды.
Дело в том, что утром потребности организма в энергии становятся критичными, так как гликогеновые запасы (запас энергии, полученной из углеводов) за ночь истощаются. У организма не остается никаких других вариантов, и он будет вынужден сжигать лишние жиры. Но не переусерствуйте. Хорошо с утра делать зарядку по протоколу Табата — она всего 4 минуты и достаточно эффективна (инструкцию можно посмотреть на видео внизу страницы).
Рекомендуется принять «L-карнитин».
L-карнитин — это естественное вещество, родственное витаминам группы В. Выполняет в организме ряд важных функций и является жиросжигателем. Он повышает скорость усвоения жира организмом. Таким образом, употребляя карнитин, вы сжигаете лишний жир и получаете массу энергии, необходимой для активной, полноценной жизни. Если «L-карнитин» в жидкой форме, то принимать его следует за пять минут до нагрузки, если в таблетированной, то за полчаса. Разовая дозировка 1500мг.
Не есть после тренировки.
В течение приблизительно полутора часов после тренировки есть не стоит, зато воду можете пить сколько угодно. Если вы проводите аэробную нагрузку по вечерам (как исключение, разумеется), вы не должны ничего есть в течение одного часа.
Варианты упражнений смотрите в сопровождающих статью видео внизу страницы.
Заключение
Правильное питание для спортсменов играет не менее важную роль, чем сами тренировки. То как вы отработаете свою тренировку, зависит от того, что вы едите. Но также и питание после тренировки, вы не будете прогрессировать в росте, если в вашем рационе не хватает питательных веществ. Питание для набора мышц должно быть высококалорийным, прежде всего, в нем преобладают углеводы. В период сушки, или просто снижения веса, углеводы значительно убираются, что приводит к дефициту калорий, следовательно, организм берет энергию из подкожного жира. Поэтому от меню спортсмена многое зависит, неправильная диета может вам только навредить. Ставьте цели и правильно к ним подходите.
