Что такое пилатес: польза и советы для новичков

Как заниматься?

Поначалу упражнения надо выполнять неспешно, чтобы не сбиваться с ритма

При этом важно соблюдать правильную технику дыхания диафрагмой, совершая конкретные движения на вдохе и выдохе.
Во время тренировок концентрация направлена на движения и ощущения в теле. Живот на каждом упражнении обязан быть втянутым, а пресс – напряженным

Также надо контролировать осанку.
Каждое движение точное и соблюдается до мелочей. Самостоятельная замена упражнений в рамках занятия не допускается. Одно движение должно плавно перетекать в следующее.
Нужно сразу составить график тренировок и придерживаться его. Занимайтесь в одно и то же время 4-5 раз в неделю.

Пилатес является профилактической мерой для онкологических заболеваний и проблем в репродуктивной мужской системе (подробнее о пользе данного комплекса упражнений читайте ЗДЕСЬ). Регулярные занятия спортом поддерживают сексуальную активность и, само собой, избавляют от лишнего веса, который часто беспокоит современных мужчин с малоподвижным образом жизни.

Пилатес полезен не только для людей, находящихся на восстановлении после болезней и операцией, но и для профессиональных спортсменов, желающих избавиться от зажатости мышц и сухожилий. Наконец, нельзя не отметить и то, что физическая нагрузка укрепляет иммунитет и помогает справляться с вирусами и стрессами.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Рекомендации по выполнению упражнений

Данный вид физических нагрузок предполагает выполнение достаточно простых упражнений, которые каждый может адаптировать под свой уровень подготовки. Для большей безопасности и эффективности тренингов следует придерживаться определенных правил:

• абсолютно каждое занятие нужно начинать с небольшой разминки, которая может состоять из легкой кардионагрузки и растяжки;
• тренировки обязательно должны быть регулярными. Новичкам рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, по мере улучшения показателей силы и выносливости можно заниматься и чаще;
• лучше всего проводить тренинги в одно и то же время — так организм легче адаптируется, а вам будет проще вписать пилатес в свой распорядок дня;
• техника выполнения упражнений играет ключевую роль, ведь именно при ее соблюдении можно получить должный эффект и пользу;
• перед началом занятия нужно оценить свое состояние и приступать к физическим нагрузкам только при хорошем самочувствии и положительном настрое.

При том, что упражнения пилатеса отличаются своей простотой, к ним тоже есть определенные противопоказания:

• острый период любого заболевания;
• восстановительный период после болезни;
• возникновение сильных и резких болевых ощущений во время выполнения комплекса упражнений;
• повышенный риск появления кровотечений;
• состояние общей усталости неизвестного происхождения;
• любые проблемы с опорно-двигательным аппаратом — в этом случае следует проконсультироваться с врачом касательно возможной степени нагрузки на суставы.

Важным условием любой тренировки является ваше комфортное состояние, в обратном случае вы не получите ожидаемой пользы и удовольствия, а мотивация будет постепенно снижаться.

Советы новичкам

В идеале – лучше сходить на несколько занятий в группу или студию. Можно прочесть тысячи описаний и посмотреть миллион видео, но так ничего и не понять. Инструктор поможет поставить технику. Пилатесом надо заниматься регулярно, лучше всего через день. Время для тренировки может быть любым, главное — не сразу после еды.

В пилатесе важна концентрация, а не количество повторений, поэтому для начинающих важно подойти к тренировке сознательно. Если тренироваться планируете дома без инструктора, рекомендуется такой подход:

Если тренироваться планируете дома без инструктора, рекомендуется такой подход:

1. Посмотреть видео от начала до конца.
2. Просмотреть его на коврике с остановками, повторяя каждое упражнение.
3. Только после этого заниматься в режиме «реального времени».

Когда придут первые результаты? Уменьшение болей и дискомфорта в шейном отделе можно ожидать всего через пару недель регулярных тренировок. Обычно боли в спине уходят через месяц-другой. Видимые изменения фигуры происходят через 2-3 месяца

Важно поддерживать регулярность занятий, не чередовать двухчасовые тренировки с неделей простоя

В нашей стране почему-то распространены принципы питания шейпинга в привязке к пилатесу. Рекомендуется воздерживаться от мяса в день тренировки, избегать еды в течение 5 часов кряду – по паре до и после и час непосредственно во время занятия. Ничего такого в книгах последователей Пилатеса не упоминается. Питание такого формата нерационально, лучше придерживаться более классических принципов.

Возможный вред и противопоказания к гимнастике

Необходимо понимать, что пилатес – это комплекс упражнений, который подбирается индивидуально с учетом текущего состояния человека и его болезней. Таким образом, если упражнения были подобраны неправильно, то это чревато самыми разнообразными последствиями, от защемления межпозвоночных дисков, до разрыва связок. Выделить конкретные противопоказания для занятий данного типа очень сложно, по этой причине, перед тем как приступать к тренировкам, следует проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с нагрузками и доступными к выполнению упражнениями.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Цели и задачи занятий пилатесом

Избирая для тренировок занятия пилатесом, прежде всего, стоит определиться с тем, какова цель создания красивого тела. В этом пилатес похож с йогой. Упражнения созданы таким образом, что посредством их создается чередование нагрузки и расслабления для мышц. И еще очень важен тщательный контроль над техникой выполнения движений.

В этой концентрации мысли во время упражнений и создается гармония между телом и духом. Поскольку все движения тела, мышц, дыхание контролируется мыслью, то есть, работа внимания направлена на работу тела. Именно так пилатес и создает прочную связь между сознанием и телом.

Преимущества

Пилатес – высокоэффективная тренировка, обладающая многочисленными преимуществами:

• Формирование стройного тела с грамотно сформированными мышцами без перекачанности и явного рельефа, что возможно в других видах спорта. С пилатесом можно
• Выравнивание позвоночника. При постоянных занятиях пилатесом можно избавиться от болей в поясничном отделе и спине. Улучшается осанка.
• Прокачка глубинной брюшной мускулатуры. Жировая ткань постепенно «уходит», оставляя ровный животик.
• Изменения в фигуре. Тело становится более женственным – формируются округлые, красивые бедра и талия. Фигура в целом приобретает легкость.
• 100% безопасные занятия. В первую очередь пилатес рекомендуют после серьезных травм, а также в профилактических целях.
• Улучшение дыхательной функции. Легкие увеличиваются в объемах, усиливается кровообращение. В результате восстанавливается сон, и снимается стресс. Ощущение постоянного дискомфорта постепенно уходит.
• Повышение гибкости и подвижности суставов. Каждое движение в комплексе направлено на растяжку мышечных волокон. Суставы становятся более подвижными.

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

Основные ошибки новичков в пилатесе

Неправильное дыхание. «Почему-то начинающим сложнее всего бывает освоить правильную технику дыхания, — рассказывает Анастасия Юркова. — В обычной жизни мы, как правило, делаем это либо грудью, либо животом

В пилатесе важно научиться дышать, используя все мышцы внутреннего блока: диафрагму, мышцы тазового дна, спины. Вся эта «коробочка» запускается через правильное дыхание

Если человек дышит неправильно, то у него уже нарушается включение всех мышц».

Отсутствие связи между дыханием и движением. «Новичкам, как правило, бывает тяжело уловить новые движения и наложить на них нужный темп и принцип дыхания», — предупреждает Диана Ибрагимова.

Поэтому важно осваивать технику движения и дыхания в медленном ритме. Чрезмерная спешка

«Новички на занятиях стараются торопиться, двигаться быстро, а пилатес не про это, он — про качественное движение. Здесь лучше сделать не так много раз, но качественно и не по инерции, — говорит Анастасия Юркова

Чрезмерная спешка. «Новички на занятиях стараются торопиться, двигаться быстро, а пилатес не про это, он — про качественное движение. Здесь лучше сделать не так много раз, но качественно и не по инерции, — говорит Анастасия Юркова.

Напряжение дыхательных мышц. «Речь идет о зажатой диафрагме — это, скорее, двигательный стреотип. Определенное время уходит на активацию нужных мышц и переучивание», — отмечает Диана Ибрагимова.

Слишком быстрый переход к сложным опциям. «Останьтесь в облегченной версии упражнения, если вам сверхтяжело или вы чувствуете, что начинаете задерживать дыхание», — советует Диана Ибрагимова.
Отслеживайте эти ошибки и старайтесь избегать их. Хотите заниматься пилатесом по онлайн-урокам? «Приходите» на занятия с Леонидом Зайцевым в нашей видеотеке.

Так в чем же польза?

Пожалуй, основным принципом, без которого невозможна дальнейшая жизнедеятельность, является дыхание. Научившись правильно дышать, мы даём своему телу и организму в целом «новую жизнь». Клетки насыщаются кислородом, мы чувствуем бодрость и прилив сил. Это одно из первых «положительных» качеств, которые отмечают ученики — хорошее самочувствие, бодрость и легкость после занятия. Также стоит отметить «медитативное» воздействие пилатеса — именно поэтому занятия относят к направлению «body & mind» ( и часто даже сравнивают с йогой). Попробуйте на протяжении класса контролировать каждую мышцу и, при этом, думать о чем-то постороннем — вряд ли у вас это получится. Сосредоточенность на процессе помогает нам отключиться от проблем и навязчивых мыслей, что так актуально в наше активное время! Переходим к телу и здоровью. Конечно же, приходя на занятия, основной вопрос для многих — это красивая фигура. Пилатес придёт вам на помощь и здесь! Преимущества метода заключается в том, что мы задействует мелкую мускулатуру, которую, как правило, не используем, тенируясь «привычным способом», например, в тренажерном зале. Это помогает «отточить» рельеф, избегая чрезмерного прироста мускулатуры. Кроме того, упражнения, как правило, выполняются в спокойном темпе, что помогает задействовать «глубокие» мышцы, а это требует огромных усилий! Попробуйте!

В пилатеса большое внимание уделяется вытяжению мышц, что помогает не только увеличить вашу гибкость в целом, но и улучшить подвижность суставов, ускорить восстановление после тяжелой тренировки и исключить риск возникновения травм. За это пилатес очень любят профессиональные спортсмены, а также «любители», имеющую огромную физическую нагрузку

Тела таких людей перетренированны, организм просто не в состоянии восстановиться сам. Здесь пилатес просто необходим для скорейшей реабилитации и дальнейшего прогресса в спорте. Отдельно нужно упомянуть пользу пилатеса при проблемах с позвоночником. Огромное количество упражнений ориентировано как на вытяжение позвоночника, так и на укрепление мышц спины. Выполняя такие упражнения в комплексе, эффект ощущается уже после первого занятия. При регулярных тренировках ускоряется процесс реабилитации после травм спины, уходят протрузии и грыжи, улучшается осанка, корректируется сколиоз. Часто к нам обращаются люди с головными болями, ведь причина нередко кроется в защемлении нервных окончаний в каком-либо отделе позвоночника. Несколько регулярных занятий с тренером — и боль исчезает.

Пилатес полезен женщинам во время беременности и в период послеродового восстановления. В следующих статьях мы подробно опишем этот вопрос. Иногда, по рекомендации врача, тренировки следует ограничить — но во всех остальных случаях спокойные индивидуальные классы для женщин — это залог хорошего самочувствие и отличной формы во время беременности и после родов. Хотим отметить, что пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и любого уровня подготовки — в этом заключается его основное преимущество перед другими направлениями. Ведь ваш тренер может регулировать уровень нагрузки исходя из возможностей и желаний ученика. Здесь на помощь приходит огромное количество специального оборудования для занятий — от занятия к занятию одно и то же движение может становиться все более сложным. Ну и скучать точно не придётся — есть место для полёта фантазии! Ну и ещё: Ну и, самое главное, на наш взгляд: в пилатесе просто отсутствуют «бездумные» движения, подрывающие ваше здоровье — поднятие тяжестей, немыслимые скорости, надрыв и излишнее нездоровое напряжение. Вместо это есть осознанные движение, которые, порой, не так сложно выполнить. Иногда нужно просто заново учить тело двигаться правильно, формируя новые двигательные стереотипы. Но результат, поверьте, того стоит! Просто проверьте это на себе!

Похудеть с помощью пилатеса

Активное насыщение клеток кислородом во время особого дыхания данной методики помогает похудеть безопасно для здоровья. Многочисленные упражнения на пресс, которые присутствуют в данной методике, нагружают все мышцы живота. Также эффективно подтягиваются бедра и ягодицы. Пилатес для похудения делает все тело стройнее за счет подтянутых и пришедших в тонус упругих мышц.

Упражнения на пресс для похудения

Одно из эффективных упражнений для растяжки пресса, талии, укрепления всего тела – это «Поза планки». Вначале встаньте на четвереньки, упритесь на локти, затем вытяните поочередно ноги, опираясь на носки. Ступни прижмите друг к другу. Выпрямите все тело, вдохните, поднимая бедра, опуская голову. На втором вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите 10 раз.

Другой вариант – эффективно действующее на пресс упражнение под названием «Повороты ножниц». Вначале лягте на спину, вытянув руки в стороны. Они послужат опорой. Зажмите голеням мяч, вдохните, затем поднимите колени под углом 90 градусов. На выдохе опустите ноги вправо. Вернитесь в прежнее положение, повторите все в другую сторону. Выполните 10 повторов.

Упражнения для ягодиц и бедер

Для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра, подойдет упражнение «Мах ногой». Вначале встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться ровно под плечевыми суставами. Медленно отводите назад по очереди каждую ногу. Упритесь на носочки, стопы прижаты друг к другу. Выпрямитесь в одну ровную линию. Вдохнув, поднимите одну ногу, выдохнув – опустите. Проделайте это со второй ногой. Повторите 5 раз на каждую ногу.

Упражнение «Русалка» сделает акцент на бедрах и всей боковой линии тела. Для начала удобно сядьте на одно бедро, согнув колени. Одной рукой упритесь на пол, вторую положите на колено. Сделайте вдох, оттолкнитесь от пола, выпрямляя тело и принимая позу боковой планки. Свободная рука тянется вверх. Тело напоминает букву «Т». Медленно опуститесь, поменяйте положение.

Силовой пилатес

Силовой пилатес объединяет упражнения классического метода и силовых нагрузок. Преимущества данной системы в том, что:

• пилатес укрепляет и растягивает мышцы.
• силовые нагрузки придают им рельеф.

По мнению многих профессиональных инструкторов, такой вид тренировок способствует быстрому сбрасыванию лишних килограммов.

Основной принцип – классические движения из пилатеса выполняются с использованием гантелей. Вес их должен быть не менее 1-1,5 кг. Перечислим наиболее популярные упражнения силового пилатеса:

• сотня
• отведение ног в стороны
• приседания Плие
• скручивания
• балансирование

Новичкам лучше начинать тренироваться с инструктором, который подберет оптимальную нагрузку.

Пилатес укрепляет мышцы

Пилатес для укрепления мышц играет очень важную роль. Как правило, основная масса привычных тренировочных комплексов провоцируют развитие мышечного дисбаланса: сильные мышцы укрепляются, а слабые – наоборот слабеют. В результате такого явления, повышается вероятность получить травму, либо хроническое заболевание спины и позвоночника.

Это важно знать!В пилатесе все упражнения сбалансированы, соответственно, нагрузка на мышцы будет равномерной. То есть все мышцы будут укрепляться и риск получить травму существенно снижается

Именно по этой причине, большинство профессиональных спортсменов включают упражнения пилатес в свой тренировочный режим.

Во время занятий пилатесом вы никогда не будете заниматься до упаду, и как следствие, сильной усталости так же вам не видать. Занятия подразумевают точное выполнение упражнений в сопровождении правильного глубокого дыхания.

Если вам не по душе программы, основанные на концентрации, то такие тренировки вам могут не понравиться. Но, если вам нужно укрепить мышцы брюшного пресса и тазобедренного сустава, а также улучшить осанку и забыть про боли в спине, то пилатес идеально для этого подходит.

Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц живота, плеч и груди. К концу тренировки ваша осанка станет ровной, живот стройным и подтянутым, и вы будете ощущать чувство легкости и свободы.

Отличия от йоги

Йога — это система духовного самосовершенствования за счет выполнения различных асан. В этой системе все упражнения делаются на статических нагрузках мышечной ткани организма. Основной целью занятий йогой является растяжка и укрепление мышечного корсета за счет методов статичной фиксации тела в разных позициях

Наибольшее внимание при занятиях йогой уделяется мышцам спины, растяжению позвоночника, развитию умения расслабляться и концентрироваться

Пилатес – это один из подвидов фитнеса, который предназначен для развития навыков силы и выносливости. При занятиях пилатесом основная физическая нагрузка идет на область брюшного пресса и мышцы спины. Главная цель пилатеса, в отличие от йоги, — это укрепление мышц и постановление костей и мышечных пучков на свои места.

Также различие между пилатесом и йогой заключается в технике дыхания. Функции дыхания в пилатесе заключаются в обогащении организма кислородом, а йога прибавляет к этому способность управлять телом.

Упражнения, направленные на развитие мышечной силы и выносливости, являются основой такого вида гимнастики, как пилатес. Йога, в свою очередь, направлена на духовное развитие и взаимодействие тела и разума.

Различия между этими видами гимнастиками имеются, но они между собой и чем-то похожи. Разобравшись во всех нюансах и подобрав для себя наиболее подходящую систему тренировок, можно смело приступать к тренировочному процессу.

Best Comprehensive Program: Daily Burn — Pilates Phase One and Pilates Phase Two

 Daily Burn

Key Specs

• Pricing: Subscription costs about $20 per month 
• Platforms: iOS, Android, Apple TV, Roku, Amazon Fire, Chromecast 
• Duration: 9 to 32 minutes; app has classes of varying lengths 

Why We Chose It: The Pilates Phase One and Phase Two program from Daily Burn is one of the most extensive and structured Pilates routines online.

Pros

• A comprehensive look at the fundamental of Pilates

• Classes range from 9 to 32 minutes making them easy to fit into a busy schedule  

• Free 30-day trial

Cons

• Equipment required for some workouts

• Some Daily Burn programs require additional subscriptions 

• No individual training options

ven the most dedicated fitness enthusiasts can benefit from a structured program that takes the guesswork out of working out. Enter: Daily Burn’s Pilates Phase One and Pilates Phase Two program.

If you’re new to the method, start with Pilates Phase One. This comprehensive program covers the fundamentals of the practice in six different videos, including Intro to Pilates, Classic 1, Classic 2, Core Flow 1, Core Flow 2, and Stretch. Each class length varies and ranges from 9 minutes for the stretch workout to 32 minutes for the Classic 2 class.

After mastering this level, you’re on to Phase 2. This series takes the foundation of Phase One and increases the difficulty of the workouts by focusing on a controlled flow of exercises and removing breaks in between. Classes include intermediate levels of the workouts from Phase One and range in length from 11 minutes for Stretch Flow to 34 minutes for Classic 3. You’ll need a Pilates Magic Circle for both phases.

Особенности тренировок

Пилатес и каланетика имеют свои особенности при выполнении упражнений. Они следующие:

– Все упражнения выполняются очень медленно и плавно, без резких скачков и ускорений;

– Дыхание ровное, глубокое и медленное, как при занятиях йогой и бодифлексом;

– Осанка ровная, положение позвоночника по одной струнке;

– Плечи, подбородок, грудь должны лежать в одной плоскости, чтобы можно было прочертить единую линию положения тела;

– Положение головы и взгляда должно соответствовать единой линии положения тела, голову поднимать не стоит;

– Плечи должны быть расслаблены и опущены;

– Все упражнения происходят при максимальном напряжении мышц;

– Упражнения на балансировку или фиксацию на одной ноге выполняются после нахождения точки опоры и внутренней проработки вестибулярного аппарата (вы должны морально «зацепиться» за точку опоры и не терять равновесие);

– Все упражнения выполняются сосредоточенно и осознанно;

– При выполнении упражнений должно чувствоваться мышечное напряжение, если его нет – упражнение выполняется неправильно или сильно быстро;

– В точках «замирания» необходимо находится не менее 30 секунд, для среднего уровня – 60 секунд, для продвинутого уровня – 120 секунд;

– Желательно тренироваться трижды в неделю по часу или чередовать занятия каланетикой/пилатесом с другими видами фитнеса или спорта.

Выбирая пилатес или каланетику для своих тренировок помните, что результат в коррекции веса будет заметен не сразу, а только спустя пару месяцев регулярных нагрузок. Если вы активная и динамичная личность, то, возможно, вам будет скучно на таких плавных и статичных тренировках – учитывайте свой темперамент при выборе вида фитнеса.

Желаем вам удачи на ваших тренировках!

Что такое пилатес в фитнесе?

Пилатес — комплекс упражнений, который создал больше столетия назад  Йозеф Хуберт Пилатес. Система эта входит в программу фитнеса, которая помогает контролировать не только тело, но и дух, и разум. Так предполагал ее создатель. Так что такое пилатес в фитнесе?

Основная задача этой гимнастики — тренировка пресса, ведь, по мнению самого Пилатеса, энергия тела человека сосредоточена как раз там. Ведь спина и собственно пресс являются настоящим основным каркасом, который удерживает туловище в вертикальном прямом положении, и еще в этой области расположены основные мышцы, позволяющие человеку сохранять осанку и удерживать здоровые очертания фигуры.

Таким образом, можно считать, что занятия пилатесом позволяют формировать и сохранять правильную осанку, что при регулярных занятиях непременно сохраняется и в обыденной жизни

Кроме того, тренированные мышцы пресса способствуют нормальной работе внутренних органов, что также крайне важно для здоровой жизни

Что лучше: пилатес или йога?

Между пилатесом и йогой имеется много общего: обе дисциплины способствуют укреплению разума и тела. Если в йоге это намерение открытого характера, то пилатес тренировки подразумевают использование разума и ключевых его принципов. Отличие заключается только в различной степени участия разума и внимания в процессе тренировок.

Если йога основана на статически позах (асанах), то пилатес представляет собой комплекс динамических движений, которые способствуют укреплению мышц всего тела за счет дополнительного сопротивления. Кроме того, йога способствует улучшению гибкости и растяжки, в то время как пилатес развивает мышцы корпуса и улучшает осанку.

Если ваша цель улучшить осанку, подтянуть мышцы и фигуру, то пилатес вам идеально подходит. Главное условие – соблюдать правильную технику при выполнении упражнений и глубоко дышать. Количество тренировок должно быть не меньше двух в неделю.

Будьте здоровы!