Cэндбэг (sandbag): как выбрать мешок для кроссфита, упражнения с сэндбэгом

Топ 3 бренда мешков для тренировок

1. MONKO. Известный производитель спортивных снарядов изготавливает сэндбэги полностью из прочной ткани Cordura 1000D. Линейка мешков представлена как для девушек, новичков и стронгменов, обеспечивая различный объем и диапазон нагрузки – от 20 до 80 кг. Приблизительная стоимость от 5500 рублей.

1. Gymbox. Основным материалом является Cordura, для боковых усилений используется эксклюзивный материал – Hypalon. Мешки износоустойчивы, наличие различных рукоятей позволят выполнять максимальное количество функциональных упражнений. Стоимость от 1800 (без песка) до 7500 рублей.

1. FITEX PRO. Преимуществом мешков является их доступность для тренировок новичкам и девушкам, так как вес варьируется от 5 до 20 кг, цена на мешки возрастает в соответствии с весом. Стоимость варьируется от 3900 до 5500 рублей.

Плюсы снаряда

• Тренирует все мышцы одновременно, благодаря нестабильной форме, которая улучшает функциональность всего организма, тренируя мышцы-стабилизаторы, как внешний слой, так и внутренний.
• Вес отягощения способен уменьшаться или добавляться при необходимости, благодаря предусмотренным внутренним мешкам для песка. Таким образом, тело не привыкает к однотипной нагрузке, а постоянно развивается с преодолением большего веса.
• Универсальное оборудование, которое может заменить большинство упражнений со штангой или гантелями. Комплексы упражнений разнообразны, а главное, они намного эффективнее.
• Тренировки с мешками увеличивают выносливость, силу мышц, координацию движений и равновесия, улучшают рельеф и способствуют похудению, заставляя все мышцы работать в комплексе. А силовые мешки с большим весом помогут набрать мышечную массу.
• Мешок станет эффективным способом тренировок на дому, замещая ряд оборудования и тренажеров, задействующих мышцы изолированно.
• Стоимость снаряда относительно недорогая. При силовых тренировках с сэндбэгом не нужно отягощение из железа (штанга, блины, гантели), которое в совокупности будет стоить намного дороже.
• Снаряд подходит для мужчин и женщин, главное выбрать подходящий вес и определиться с целью тренировок.

Sandbag: что это такое

Сэндбэг (sandbag) – спортивный снаряд в виде мешка утяжелителя для тренировок, наполненного песком, с рукоятями для различного хвата. Мешок напоминает дорожную сумку, внутри которой размещены карманы для песка, различной формы и размера. Вес можно регулировать, убирая или добавляя песок из сумки.

Вес сэндбэгов начинается от 5 кг – для новичков, и достигает 80-100 кг (в зависимости от бренда) для тренировок профессионалов и тяжелоатлетов. Снаряд служит для тренировки функциональности, приводя комплексно все мышцы в тонус, улучшает силу, выносливость, координацию. Нестабильное положение песка в мешке заставляет подключаться в работу все мышцы, чтобы удержать снаряд и сохранить равновесие.

Форма и технология сэндбэгов не предусматривает комфорт хвата при удержании, наоборот, неудобная конструкция подключает даже мелкие мышцы, которые не работают при выполнении упражнений с гантелями или штангой. Так же работают мышцы-стабилизаторы, поскольку функциональность мешка не позволяет мышцам кора расслабиться, при любом движении со снарядом, глубокие мышцы находятся в статическом напряжении, обеспечивая безопасность позвоночника и суставов.

Несмотря на предусмотренное неудобство мешка, мягкость песка обеспечивает комфорт при ношении снаряда на плечах, рывках и ударах. Позвонки не ощущают сильной компрессии или давления, как со штангой. А тело не получает таких травм при падении мешка, в отличие от железа.

Как выбрать качественный сэндбэг

При выборе и покупке этого спортивного инвентаря рекомендуется обратить особое внимание на следующие ключевые параметры:

Цель применения.

Вес мешка напрямую зависит от его назначения. Если сэндбэг необходим женщине, начинающему спортсмену, приобретается для занятий кроссфитом, тренировок на выносливость, рекомендуется выбрать сумку массой до 20 кг. Более опытным спортсменам подходят модели весом от 40 до 60 кг. А тяжелоатлетам подойдут изделия массой до 100 кг – такие снаряды лучше всего приобретать для тренировок на увеличение массы, силы. Если выбранный снаряд будет слишком легким для спортсмена, он просто не принесет эффективности, а слишком тяжелый мешок также окажется бесполезным приобретением для неподготовленного организма. Поэтому, выбирая сэндбэг нужно учитывать не только свои сильные стороны и возможности, но и слабости.

Вес.

Начальные занятия с сэндбэгом в 50 кг, у которого нет фиксированного центра тяжести, покажутся сложными даже профессионалам, легко справляющимся со стокилограммовой штангой. Чтобы привыкнуть к особенностям снаряда рекомендуется начинать тренировку с мешком малого веса. Тело должно привыкать постепенно, поэтому некоторое время уйдет на обучение и привыкание, прежде чем можно будет смело перейти к атлетическим тренировкам. Лучшим вариантом будет сэндбэг с входящими в комплект филлерами – это позволит со временем увеличивать нагрузку.

Материалы изготовления.

И в этой категории важность имеет не только ткань, из которой сшита сумка, но и материал ручек, качество швов, нитей прошивки, надежность липучек и застежек. Наполнитель не должен покидать мешок через швы или высыпаться из филлеров, отсоединившихся во время работы

Главные требования к ткани сэндбэга – прочность, износоустойчивость, влагоотталкивающие свойства. Швы должны быть качественно обработаны, хорошо прошиты и усилены. Наиболее надежной является тройная крестообразная строчка. Что касается конструкции сумки, обязательно наличие каркаса, желательно удвоенного.

Так, одной из самых надежных марок ткани считается нейлоновая ткань Cordura 1000D, применяемая в армейской амуниции. Она имеет водоотталкивающую пропитку, ее покрытие выполнено из полиуретана, а максимальная плотность составляет 1000 den. Волокна такой ткани практически не стираются и не разрываются при регулярных интенсивных нагрузках.

Ручки.

Комфортный хват обеспечивает эффективность всей тренировки, поэтому качество ручек играет далеко не последнюю роль. Не так удобны пластиковые ручки, потому что доступны для хвата только частично, при этом пластик является хрупким материалом, способным расколоться при нагрузке. Самыми надежными считаются широкие прорезиненные ручки. Они не режут руки, обеспечивают крепкий захват и не выскальзывают во время тренировок.

Филлеры.

Еще один важный элемент снаряда, в котором ключевую роль играет прочность материала. Надежность всего сэндбэга зависит от того, насколько крепкими являются отделения с песком. В этом случае главное требование к филлерам — это уплотненный материал изготовления, а также прошивка армированной нитью. Отделения не должны пропускать даже мельчайшие частицы наполнителя. Крепления также должны быть достаточно крепкими, чтобы отделения не отсоединялись во время тренировки.

Дизайн.

Этот параметр стоит на последнем месте, но все же имеет некоторую важность – от дизайна изделия зависит уровень эстетического удовольствия. Конечно, красивый и стильный дизайн не должен идти вразрез с качеством продукта, что также следует учитывать при выборе сэндбэга

Бренд.

Известное имя производителя повышает стоимость снаряда, но вместе с этим повышается и качество изделия. Компании, специализирующиеся на производстве спортивного инвентаря и оборудования, тщательно следят за качеством исполнения модели, работают над ее улучшением, улучшая характеристики и работая над недостатками. Бракованный товар в таком случае отслеживается серьезнее, чем у менее раскрученных брендов, а гарантия надежнее.