Пауэрлифтинг

Нормативы пауэрлифтинга с экипировкой в странах СНГ

Прежде, чем рассмотреть нормативы пауэрлифтинга, нужно помнить, что все атлеты, которые изъявили желание участвовать в состязании подразделяются на группы, учитывая вес, пол и возраст.

При принятии участия в соревнованиях, стоит помнить такие основные правила:

1. Упражнения выполняются только с разрешения судьи, иначе – они будут не засчитаны.
2. Если суммарный вес двух участников совпал, то победа достается тому, у кого меньший вес тела. Если вес тела тоже совпал, победа достается тому, кто первым выполнил упражнение.
3. Для успешного выполнения каждого упражнения силового троеборья, у спортсмена есть три попытки, если атлет не смог взять минимальный вес, он лишается права участвовать в соревнованиях.
4. Допускаются исключения, когда судьи на свое усмотрение могут допустить атлета к участию в отдельных видах упражнений, но при условии, что упражнения были выполнены технически правильного.

По данным правил Федерации WPF-KRAWA, спортивные звания присваиваются с такого возраста:

• МСМК – начиная с 17 лет;
• МС – с 16 лет и более;
• спортивные разряды (I, II, III, КМС) – с 10 лет.

СОРЕВНОВАНИЯ.

5.1. Соревнования мужчин и женщин в каждой весовой категории.

5.2.1. На Паралимпийских  Играх, Чемпионатах мира, Чемпионатах  и играх континента каждой стране разрешается, по группам  инвалидности, выставить максимум 10 участников в 10 весовых категориях для мужчин и 10 участниц среди 10 весовых категорий для женщин. В одной  весовой категории должно быть не  более 3 участников от одной страны и не более 2 по группе инвалидности.
Например: 2 спинальника + 1 ампутант или 1 спинальник + 2 ампутанта или 2 ампутанта + 1 с церебральным параличом и т.д.

5.2.2. На чемпионатах мира и континента каждой стране разрешается выставить максимум 10 юниоров в 10 весовых категориях для мужчин и 10 юниоров среди 10 весовых категорий для женщин. В одной  весовой категории должно быть не  более 2 участников от одной страны.

5.3. В этом виде спорта к соревнованиям допускаются атлеты со дня достижения 14-летнего возраста.

5.3.1. В этом виде спорта к открытым соревнованиям среди мужчин и женщин допускаются атлеты со дня достижения 14-летнего возраста (нет ограничений по верхней возрастной границе).

5.3.2. В этом виде спорта к соревнованиям среди мужчин и женщин юниоров допускаются атлеты со дня достижения 14-летнего возраста и до 23 лет.

5.4. Окончательный подсчет очков должен проводиться в соответствии с лучшим жимом, засчитанным судьями. Разрешаются только три попытки. Любая дополнительная попытка вне соревнования не может быть засчитана как финальный результат.

На основе чего получают разряды и звания

В официальной организации ФПР присваиваются официальные звания с 3-го юношеского разряда по ЗМС. Однако в альтернативных федерациях, таких как НАП, между МСМК и ЗМС появилось звание «Элита». Как было указано выше, нормативы, выполненные в альтернативных федерациях, официальными признаны не будут.

• Разряды до уровня КМС (включительно) присваиваются на соревнованиях, начиная с уровня города и выше.
• КМС (кандидат в мастера спорта) может быть получен на соревнованиях, начиная с городских и областных соревнований.
• МС (мастер спорта) — звание можно получить, начиная с чемпионатов уровня федеральных округов, зональных соревнований и заканчивая всероссийскими соревнованиями. Однако разряд признается действительным только при наличии судей, которые имеют категорию не ниже всероссийской и зафиксируют ваш результат.
• МСМК (мастер спорта международного класса) — как понятно из разряда, присваивается только на соревнованиях международного уровня.
• Звание ЭЛИТА WPC Россия — для присвоения разряда нужно пройти категорию WPO.
• Звание ЗМС (заслуженный мастер спорта) — засчитывается за победу с Чемпионатов Европы и Мира.

Также можно упомянуть, что все разрядные нормативы AWPC , выполненные уровнем до КМС, даются на определенное количество времени, чаще всего это 1 год, после чего нужно подтверждать это звание. Все выполненные нормативы выше КМС не являются временными и не нуждаются в ежегодном подтверждении результатов.

Также помимо дивизионов существуют возрастные категории, в которых есть нюансы получения разрядов. Например, выполнение разрядов, начиная с КМС и выше, разрешено только с 14-ти лет, а присвоение МС и выше — с 16-ти.

Польза и вред

Польза занятий пауэрлифтингом:

• Укрепляются все группы мышц, формируется атлетичная фигура.
• Улучшаются силовые показатели.
• Развивается гибкость и координация.
• Исправляется осанка.
• Можно похудеть или увеличить мышечную массу – все зависит от питания.
• Строится хорошая база для занятий любым видом спорта.

Возможный вред тоже присутствует:

• Достаточно высокий риск травм.
• Тренировки тяжелые и длительные.
• Вызывает зависимость от рабочих весов и соревновательных результатов. Это приводит к нерациональному использованию спортивной фармакологии и психологическим проблемам, особенно у новичков.

Alen Ajan — stock.adobe.com

Преимущества и недостатки

Мир спорта пауэрлифтинга: тренировки, нормативы, соревнования. Отличия от бодибилдинга

Итак, теперь понятно, что такое пауэрлифтинг, фото спортсменов вдохновляют на свершения. Осталось обдумать программу тренировочного процесса. Помочь составить индивидуальный план может программа “Максимальная сила” Эрика Кресси. Тренировки написаны с расчетом на 4 месяца или 16 недель. Их автор – эксперт в области фитнеса, родом из Америки. Действенность программы проверена на тысячах спортсменов.

Тренируясь по этому плану, каждый сможет почувствовать, что такое пауэрлифтинг. Женщина, мужчина, подросток – это не имеет значения. В общих чертах программа выглядит так:

• понедельник – силовая тренировка на нижнюю часть тела;
• вторник – кардиотренировка;
• среда – силовая тренировка на верхние части тела;
• четверг – кардиотренировка;
• пятница – силовой тренинг нижних частей тела;
• суббота – силовая тренировка верхних частей тела;
• воскресенье – отдых, который при желании можно заменить кардиотренировкой.

Такое расписание тренировок позволяет держать тело в постоянном тонусе, сжигать жир и увеличивать мышцы. После первой же недели спортсмен по-настоящему поймет, что такое пауэрлифтинг. Фото “до” и “после” помогут сравнить результаты. Упражнения атлет волен выбирать сам.

Примечания[ | ]

Примечания Сноски

1. The history of the International Powerlifting Federation (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 15 апреля 2013. Архивировано 29 декабря 2014 года.
2. Нормативы по пауэрспорту WPA-Россия (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 27 апреля 2013. Архивировано 19 декабря 2013 года.
3. International Powerlifting Federation IPF: Approved List
4. https://www.fitnes-trener.com.ua/slingshot_ukraine/
5. База данных сайта Allpowerlifting.com
6. Рекорды IPF (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 4 июля 2014. Архивировано 19 марта 2012 года.
7. Технические правила (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 13 февраля 2013. Архивировано 19 марта 2013 года.
8. Серебряков Алексей отвечает на вопросы Кокляева
9. Правила WPC
10. Правила WPA (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 11 апреля 2013. Архивировано 19 декабря 2013 года.
11. Правила ФПР 2013 (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 15 апреля 2013. Архивировано 19 декабря 2013 года.
12. «О допинг-контроле в российском отделении AWPC»
13. Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга (рус.) // Железный мир : журнал. — 2008. — № 3. — С. 122—124.
14. USA Powerlifting Mississippi About Us (англ.) (недоступная ссылка). www.usapowerliftingms.org. Дата обращения 16 июня 2020. Архивировано 16 июня 2020 года.
15. https://gpf.one/
16. https://gsf.org.ua/
17. https://iron-health.ru/normativy/oficialnye-razryadnye-trebovaniya-po-pauerliftingu-awpc.html
18. Весовые категории ФПР — Пауэрлифтинг-НН (неопр.) . Дата обращения 10 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.
19. Только для юношей и юниоров
20. Весовые категории WPC (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 10 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.

Истоки силового спорта

Самый первый спортивный инвентарь для занятий силовыми видами спорта был изобретен в Древней Греции. Он представлял собой ядра, высеченные из камня или отлитые из металла. Ученые дали им название «галотеросы». Обнаруженная археологами каменная гиря весом около 150 килограммов свидетельствует о том, что некое подобие современного пауэрлифтинга было включено в перечень олимпийских видов спорта Древней Греции.

Одним из самых ранних чемпионов мира по пауэрлифтингу является Милон Кротонский – греческий спортсмен, который жил в шестом веке до нашей эры. Именно он придумал пауэрлифтинг: программа тренировок Милона заключалась в ношении теленка на своих плечах. Время шло, животное росло, но спортсмен не сдавался. Исторический источник повествует о подвиге Кротонского: во время соревнований он пробежал круг по стадиону со взрослым быком на плечах.

Возраст и весовые категории

Вопреки расхожему мнению, к соревнованиям по пауэрлифтингу женщины допускаются. Вот перечень возрастных категорий:

• подростки обоего пола в возрасте 14-15 лет, 16-17, 18-19;
• юниоры от 20 до 23 лет;
• представители открытой категории (спортсмены возрастом 24-39 лет);
• сабветераны (только для установления рекордов) от 33 до 39 лет включительно;
• ветераны: представители всех возрастов с 40 лет с интервалом в четыре года.

Жим лежа без экипировки

На территории Российской Федерации присутствуют несколько организаций, которые проводят свои собственные, отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF), на территории России является ФПР – Федерация пауэрлифтинга России. Кроме нее, существует еще несколько, такие как WPO/WPC. Примечательным отличием этих организаций является то, что они проводят свои соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не сказывается на требуемых результатах. Для того чтобы получить разряды по жиму лежа без экипировки, допустим, КМС, необходимо выполнить упражнение все с тем же снарядом в 97,5 кг при том же весе тела в 52 кг.

Нормативы WPC-WPO

Мужчины WPC-WPO

Женщины WPC-WPO

Нормативы пауэрлифтинга с экипировкой в странах СНГ

Прежде, чем рассмотреть нормативы пауэрлифтинга, нужно помнить, что все атлеты, которые изъявили желание участвовать в состязании подразделяются на группы, учитывая вес, пол и возраст.

При принятии участия в соревнованиях, стоит помнить такие основные правила:

1. Упражнения выполняются только с разрешения судьи, иначе – они будут не засчитаны.
2. Если суммарный вес двух участников совпал, то победа достается тому, у кого меньший вес тела. Если вес тела тоже совпал, победа достается тому, кто первым выполнил упражнение.
3. Для успешного выполнения каждого упражнения силового троеборья, у спортсмена есть три попытки, если атлет не смог взять минимальный вес, он лишается права участвовать в соревнованиях.
4. Допускаются исключения, когда судьи на свое усмотрение могут допустить атлета к участию в отдельных видах упражнений, но при условии, что упражнения были выполнены технически правильного.

По данным правил Федерации WPF-KRAWA, спортивные звания присваиваются с такого возраста:

• МСМК – начиная с 17 лет;
• МС – с 16 лет и более;
• спортивные разряды (I, II, III, КМС) – с 10 лет.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

А. Приседания со штангой на плечахB. Жим штанги лёжа на горизонтальной станинеC. Становая тяга штанги=Общая сумма

Наибольший результат лучшей попытки будет засчитываться в сумму. Победителем соревнований признается спортсмен, набравший максимальную общую сумму.

2. Определение веса на штанге на всех соревнования по правилам WPC осуществляется в килограммах.

Открытые Чемпионаты Мира среди мужчин (Общие)Чемпионаты Мира среди мужчин ВетерановЧемпионаты Мира среди мужчин Юниоров (до 23 лет включительно)Юношеские Чемпионаты Мира среди мужчин

WPC также признаёт национальные и международные соревнования федераций-членов WPC.

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

• элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам – в противном случае подход не засчитывается;
• двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

1. Судья – информатор и хронометрист.
2. Распорядители – посыльные.
3. Протоколисты.
4. Помощники на помосте.
5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Чемпионат мира по пауэрлифтингу – ежегодный турнир, который организует IPF. Чемпионаты мира проводятся по двум направлениям: со специальной экипировкой и без специальной экипировки. Турниры проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди мужчин проводится ежегодно с 1978 года, среди женщин с 1983.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Пауэрлифтинг».

Другие виды спорта

IPF – International Powerlifting Federation (IPF) — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г.

WPC – World Powerlifting Congress (WPC) — старейшая и наиболее авторитетная из международных альтернативных федераций. Основана в 1986 Эрни Францем (Ernie Frantz)

• нет допинг-контроля
• разрешено использование Монолифта
• многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы (усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон)
• безэкипировочный дивизион появился намного раньше
• специализированные грифы для упражнений

Допинг в пауэрлифтинге

Влияние допинга, а вернее, отсутствие допинг-контроля на пауэрлифтинг несколько преувеличено. Так, в 2013 году на Суперкубке Титанов Евгений Ярымбаш по правилам IPF, но без допинг-контроля собрал сумму троеборья в 1200 кг, в мае 2014 на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен показал эту же сумму, а уже осенью 2014 года — 1230 кг на Чемпионате Мира. В этом же году Андрей Коновалов на Чемпионате России набрал сумму в 1190 кг.

В 2014 году на Суперкубке Титанов Денис Одинцов из СХТ присел 485 кг, и на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен в мае того же года показал этот же результат, а осенью превзошёл его — 490 кг.

По заявлению известного пауэрлифтера и стронгмена Алексея Серебрякова, без применения запрещённых препаратов можно поднимать практически те же веса, однако сильно возрастает риск получения травм в период подготовки.

Весовые категории

Занятые атлетами места во всех возрастных группах должны определяться набранными ими суммами в соответствии с действующими правилами соревнований.

Возрастные категории и их деления могут меняться по усмотрению национальной федерации в рамках этой федерации.

МУЖЧИНЫ

• 52,0 кг – категория до 52,00 кг
• 56,0 кг – от 52,01 до 56,00 кг
• 60,0 кг – от 56,01 до 60,00 кг
• 67,5 кг – от 60,01 до 67,50 кг
• 75,0 кг – от 67,51 до 75,00 кг
• 82,5 кг – от 75,01 до 82,50 кг
• 90,0 кг – от 82,51 до 90,00 кг
• 100,0 кг – от 90,01 до 100,00 кг
• 110,0 кг – от 100,01 до 110,00 кг
• 125,0 кг – от 110,01 до 125,00 кг
• 125,0 + кг – от 125,01 и выше без ограничения

ЖЕНЩИНЫ

• 44,0 кг – категория до 44,00 кг
• 48,0 кг – от 44,01 до 48,00 кг
• 52,0 кг – от 48,01 до 52,00 кг
• 56,0 кг – от 52,01 до 56,00 кг
• 60,0 кг – от 56,01 до 60,00 кг
• 67,5 кг – от 60,01 до 67,50 кг
• 75,0 кг – от 67,51 до 75,00 кг
• 82,5 кг – от 75,01 до 82,50 кг
• 90,0 кг – от 82,51 до 90,00 кг
• 90,0 + кг – от 90,01 и выше без ограничения

Преимущества и недостатки

Можно ли нарастить мышцы с помощью пауэрлифтинга?

Многие люди считают, что поднятие тяжелых весов нужно только для того, чтобы стать сильнее или участвовать в соревнованиях по силовым видам спорта, в то время как поднятие легких весов с большим количеством повторений лучше для увеличения объема мышц.

Хотя в этой теории есть доля правды, но в целом она ошибочна.

Дело в том, что вы можете эффективно наращивать мышцы, используя самые разные диапазоны повторений, включая как очень малое (3-5), так и очень большое (15-20) количество повторений за сет.

Хорошим примером этого является исследование, проведенное учеными из City University of New York.

Ученые разделили 20 тренированных мужчин в возрасте от 20 до 31 года на две группы:

• Первая группа выполняла 3 сета по 8-12 повторений с 90 секундами отдыха между каждым сетом для всех упражнений. Это была группа «гипертрофии».
• Вторая группа выполняла 7 сетов от 2 до 4 повторений с 3 минутами отдыха между каждым сетом для всех упражнений. Это была группа «силовой тренировки».

Все участники тренировались 3 дня в неделю по «тяни-толкай-ноги» программе, которая включала в себя жим лежа на горизонтальной и наклонной скамье, жим широким и узким хватом, а также приседания со штангой, жим ногами и разгибание ног в тренажере.

Ученые скорректировали тренировки участников таким образом, чтобы обе группы каждую неделю поднимали примерно одинаковое количество общего веса:

сеты х повторения х вес.

Они также постоянно увеличивали веса, чтобы участники достигали мышечного отказа в последнем подходе каждого упражнения и становились сильнее от недели к неделе.

До и после исследования ученые отмечали одноповторный максимум в жиме штанги лежа и приседаниях, а также измеряли толщину бицепсов с помощью ультразвука в качестве косвенного показателя роста мышц.

Все участники следовали этому режиму тренировок в течение восьми недель. К концу исследования бицепсы участников обеих групп выросли на 13%, причем разницы между двумя группами не было вообще.

Вторая группа, однако, прибавила 12,5 кг в жиме лежа и 27,5 кг в приседаниях, в то время как первая — прибавила 8 кг в жиме лежа и 22,5 кг в приседаниях.

Когда это исследование было опубликовано, сторонники силового троеборья посчитали его окончательным доказательством того, что пауэрлифтинг так же хорош для наращивания мышц, как и тренировки в стиле бодибилдинга.

И это действительно так — группа, выполняющая меньше повторений, набрала столько же мышц и больше силы, чем группа, выполняющая больше повторений.

В то же время, есть еще несколько нюансов этого исследования, которые должны заставить вас задуматься, прежде чем вы начнете использовать меньше повторений и более тяжелые веса во всех тренировках:

Разница в приросте силы между группами не была слишком значительной.

Все участники группы с меньшим числом повторений к концу исследования чувствовали себя так, словно их переехало танком.

По словам ведущего автора исследования Брэда Шенфельда:

Какие можно сделать выводы?

Прежде всего, все это говорит о том, что вы можете эффективно наращивать мышцы с помощью тренировок в стиле пауэрлифтинга. Силовое троеборье со временем приводит к большему приросту силы, чем бодибилдинг.

Однако, это исследование также показывает, что выполнение всех сетов с меньшим количеством повторениями и тяжелыми весами — может привести к травмам, выгоранию и требует долгого ожидания в тренажерном зале между подходами.

Именно поэтому большинство пауэрлифтеров тщательно планируют свои тренировки таким образом, чтобы разделять их между легкими весами с большим количеством повторений и тяжелыми весами с меньшим количеством повторений.

Тренировки с более тяжелыми весами помогают им набирать силу, а тренировки с большим количеством повторений позволяют наращивать мышцы, не изнуряя себя.

Таким образом, они получают лучшее из обоих методов.

Пример того, как выглядит подобная программа, приведен ниже.

Основная суть в следующем: вы можете нарастить мышцы с помощью пауэрлифтинга, но со временем добьетесь большего прогресса, если будете включать в тренировки более легкие веса и большое количество повторений.

Основные требования для предоставления звания мастера спорта

Чтобы стать МС, необходимо достичь определенных результатов в спортивной деятельности. Давайте рассмотрим более подробно достижения, которые помогут стать мастером спорта России:

1. Звание дается спортсмену, сумевшему занять призовое место в официальных соревнованиях и выполнить все нормативы.
2. Спортсмен может одержать несколько побед над соперником в определенный срок и получить звание. Как правило, учитываться будут только те победы, которые были получены в течение года.
3. Присвоение спортивного звания мастер спорта России наиболее распространенным считается в тяжелой атлетике, в таком случае на соревнованиях спортсмену необходимо достичь нормативного уровня.