P90x

The P90X System: Pros

If you’re already fairly fit, the P90X system is an excellent workout for losing body fat and increasing muscle tone.

Instructor Tony Horton does a nice job of explaining each exercise. The workouts can easily be done in your home, without a lot of equipment. Although the workouts are tough, you can pause the DVD if you need more rest.

The variety of DVDs allows you to change your workout frequently, which keeps you on your toes and prevents boredom.

The exercise and nutrition regimens are easy to follow, as workout schedules and daily eating plans are laid out in the booklets. The nutrition booklet also includes a variety of recipes.

What equipment do you need for P90X2 and P90X3?

If you’ve worked your way through P90X, congratulations!

You might be wondering: What to do after P90X?

Well, lucky for you, there are sequels! P90X2 and 3 introduce plenty of new workouts, effective fitness strategies, and even more muscle confusion into the equation.

If you’re looking to start one of the follow up programs, here’s what you might need, in addition to the items listed above:

Equipment for P90X2 & equipment for P90X3:

Stability ball: You can add a stability ball (a large, inflated ball) to almost any movements (sit ups, dumbbell bench press, pushups, you name it) to instantly make it significantly harder. Stability balls challenge your core to stabilize you during exercise movements.

Medicine ball: Not to be confused with a stability ball, medicine balls are smaller, denseley weighted balls. They’re also meant to make certain moves more difficult, but by adding weight rather than instability.

One example: You might do leg lifts with a weighted ball between your feet for an insane ab burn.

Foam roller: Foam rollers are awesome for giving yourself a deep tissue massage at home after your P90X workouts.

You’ll get better muscle recovery and growth this way, that way you can be ready to hit your next day’s workout hard.

Weighted bar: Weighted bars are amazing strength training tools that bring a ton of versatility to your workouts. They come in a variety of different weights (between 5-30lbs usually) depending on your strength level, and are great for HIIT and switching quickly between muscle-building movements.

You’ll definitely get good use out of one of these in P90X2 and P90X3.

Comments

Jenny on October 24, 2015:

A few of these in P90X2 (the only one I know by heart) are not correct. In the video, the roll V hold is only 10 reps, so is phelan twist. In roll V hold you don’t go from flat on the ground to the v position, your back should be rounded as you roll back. In tornado, you are NOT supposed to have your feet go past your head. The rotations are supposed to be done out in front to isolate lower abs. I’m not sure if the modifications might lead to injuries- I’m not a fitness expert. I just do a lot of p90x abripper2. Thank you for posting these though. It’s really helpful to have all the exercises in one place!!!

Antonio on April 24, 2015:

you CAN do abs everyday. you use your abs for EVERYTHING. getting out of bed, standing, walking, everything. the core isv a unique group of muscles. there is no reason to skip a day.

Ash on January 02, 2013:

Thanks so much for posting this! This is a great, comprehensive description of the workout. «I hate it, but I love it»

FitnessMarkLorie from Longs, SC on April 07, 2012:

Pretty good little ab routine. I may use some of those exercises in my current workout routine. P90X is great, all except for the price and the irritation of them constantly trying to promote their own profits. Although, we all need to make money, so I can’t blame them. How long have you been working with p90x?

Alex on March 30, 2012:

The question is that no one knows is what is Adams last name from ab ripper x?

kjrzeek1 from New Jersey, USA on January 12, 2012:

P90X is a great workout. It took me 3 weeks to be able to get through the ab ripper X video without stopping.

BestAbsWorkouts on July 25, 2011:

Everyone is going crazy about P90X these days. It’s really taken off. And especially the Ab Ripper — which is understandable. Although I still believe the best approach remains the old fashioned 5×5 routine.

HandsomeDevil on July 22, 2011:

i used too love ab ripper x, but after 6 week of exercise i just got use to it, do you all think that i should increase the amount of exercise in the abs. «need help.»

Robert J Cook on July 16, 2011:

Awesome! I can finally do ll of the 11 variations completely through. I workout with p90x and the bowflex revolution I bought a few months ago.

chasemillis on July 10, 2011:

You should use Shakeology to help get good results. That stuff is awesome!

gonzalezdenise on June 02, 2011:

Great information. Thanks

Jo_Goldsmith11 on May 12, 2011:

right on! good for you..this will help along with my abrocket. Good luck in your recovery! 🙂

Erin on May 06, 2011:

Unlike what this page suggests, do NOT do AB ripper x two days in a row. Your body need a break after this, and doing it everyday will mean you’re damaging muscle tissue.

Be smart, safe and fit.

DePuy Pinnacle Lawsuit on April 15, 2011:

I love performing the hip rock and raise exercise. It tones up my hips and it helps relax my back muscles.

flightjock89 on March 01, 2011:

Amazing. I was sore for 5 days after the first time, I did my second round last night, and no pain… Oh did I mention. My abs are looking much better!

anonymousasker on February 21, 2011:

are you «cheating» if you do some of the harder exercises (e.g. Fifer Scissors and V-Up/Roll Up) initially and then proceed to do the rest?

VMSS on January 20, 2011:

It will not help you lose weight, it will just chisel your core.

Alice on December 20, 2010:

I’ve only just started this workout today and I’ve only got a bit of fat on my stomach and hips so hopefully I should see a change pretty soon judging by the comments, thanks for the easy to understand and effective exercises.

K.Craig from Waterbury, CT on December 14, 2010:

One of the best ab workouts I have done…Great Hub.

jeremy spedgcoff on December 10, 2010:

I have done these workouts and they are fairly simple and they work. I did these workouts for two weeks and could already see a huge positive change in definition of my abdominals.

Svetlana K. on November 03, 2010:

Thank you for interesting hub !Love P90X Ab Ripper !

Jason Desbiens on September 06, 2010:

ab ripper x is awesome same with shaun T’s insane abs

P90X Workout on August 27, 2010:

This is a great workout man!

Shaun Judy on June 09, 2010:

I love Ab RipperX it HURTS So GOOD!

Добавки для функционального тренинга мужчинам

Weider | Premium BCAA Powder ?

• Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА. Эти аминокислоты необходимы для эффективного наращивания мышц. Продукт особенно ценен за счет высокой скорости усвоения аминокислот в свободной форме.
• Категория: Комплекс аминокислот Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 10г порошка (1 столовая ложка) в 200мл воды.

Weider Premium BCAA Powder – это добавка в виде порошка, позволяющая пополнять необходимые организму запасы энергии из аминокислот. Она улучшает синтез белка и защищает от катаболизма.

Optimum Nutrition | Opti-Men ?

• Комплекс содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукрепляющее средство.
• Категория: Витамины для мужчин Подробнее о категории

по 3 таблетки в день вместе с пищей

Повышает иммунитет, а так же активизирует обмен веществ, стимулирует физические, умственные, и сексуальные возможности мужчины. Отличный выбор мужчин. Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой.

Olimp Sport Nutrition | Iso Plus Powder ?

• Концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина. Благодаря такому сочетанию средство поможет поддерживать ваш организм во время длительных физических нагрузок.
• Категория: Изотоники напитки

Рекомендации по применению: используйте по мере необходимости, особенно во время интенсивных физических нагрузок. Рекомендации по приготовлению: 17,5 г порошка (2 столовые ложки) в 250 мл воды.

Состав: сахар, мальтодекстрины, глюкоза, фруктоза, регулятор кислотности, хлорид натрия, фосфат калия, фосфат кальция, цитрат натрия, карбонат магния, загуститель, ароматизаторы, L-глютамин, L-карнитин, витамины, ароматизатор.

BOMBBAR | Батончик протеиновый ?

• Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
• Категория: Протеиновые батончики

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты. Протеиновый батончик «Bombbar»: — поможет снизить вес, — питает мышечную массу, — придает эффект сытости, — улучшает общее состояние системы пищеварения, — способствует росту полезной микрофлоры, — способствует подержанию здорового уровня сахара в крови, — не содержит сахар, — не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

P90X ve P90X2 arasındaki farklar neler?

P90X ve P90X2 arasındaki farkları gerçek şu ki henüz bende tam anlamıyla bilmiyorum ama birkaç şey söyleyebilirim. Ben P90X’i bitirmiş birisi olarak yoganın çok uzun olduğunu söyleyebilirim sizi bezdirebilir, P90X2′de bu yarı yarıya neredeyse. P90X mezunu bir çok insanda yoganın çok uzun olduğunu söylemekteler. P90X2 genel olarak atletik performansı arttırmak için yaratılmışa benziyor. Bu direnç antrenman, pliometrik, yoga ve kardiyo egzersizleri kullanılacağı anlamına geliyor.(Ağırlıklı olarak) İngilizceniz varsa eğer farkları bizzat Tony Horton hocamızın ağzından dinleyebilirsiniz. Bunun için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz…

https://youtube.com/watch?v=oOurMpSzwoM

Тренировочная стратегия

Система под загадочным кодовым именем P90X – состоит из 12 видов тренировок (3 месяца). Режим занятий – 6-7 дней в неделю, каждая тренировка, в зависимости от вида, длится 60-90 минут.

P90X состоит из 3 комплексов, среди которых любой человек может выбрать себе наиболее подходящий по его целям и физическому состоянию:

LEAN – комплекс, с которого лучше всего начинать знакомство с P90X. Если вы никогда не занимались в спортзале, или у вас лишний вес, или низкая степень тренированности – лучше начать именно с этой программы. Программа продолжительностью 13 недель. В ней чередуются три силовых тренировки и одна восстановительная. В этой программе больше кардио упражнений нежели силовых.

CLASSIC – комплекс основанный, в основном, на силовых упражнениях. Подойдет для подготовленных. Если у вас есть 1,5 часа в день, если вы полноценно питаетесь и много спите – смело приступайте! Программа отличается от LEAN тем, что здесь чередуются 3 силовых недели и 4-я – восстановительная. Программа также длится 13 недель.

DOUBLES – это жесть. Просто скажем – с 5-й недели вы будете заниматься кардио утром, и это помимо основной тренировки вечером. Если вы не проходили CLASSIC – не начинайте DOUBLES, это реально тяжело.

Варианты программы:

Для вас разработаны три уровня тренировок P90X:

Lean – идеальный вариант для новичков и тех, кто только начинает заниматься с P90X. Если у вас нет должной физической подготовки или был долгий перерыв от тренировок или много лишних килограмм этот комплекс, именно то, что вам нужно. Уровень подойдет и тем, кто уже достиг идеальной формы и хочет ее поддерживать. Программа рассчитана на тринадцать недель, три недели силовых тренировок чередуются с одной восстановительной. Большую часть занятий выполняются кардио-тренировки и оставшуюся часть занимают силовые занятия. Весь комплекс направлен на эффективное уменьшение жировой массы.

Classic – наилучший комплекс для физически развитых людей. Начиная занятия, следует учесть некоторые нюансы. Во-первых, вы должны заниматься полтора часа, во-вторых, иметь достаточно времени, чтобы высыпаться, в-третьих, правильно питаться, следуя программе. Помимо этого, большое значение имеет эмоциональное состояние, тренеры не рекомендуют приступать к занятиям людям, испытывающим стресс, а также тем, кто занят тяжелым физическим трудом. Тринадцати недельный комплекс с чередованием трех недель силовых занятий и одной восстановительной тренировочной недели.

Doubles – убойная программа. Всем кто грезит об идеальном силуэте натянутых мышц – добро пожаловать

Важно учесть, что начиная с пятой недели, у вас будет две тренировки в день. Утром – кардио занятия и вечером основная тренировка

Здоровое питание и полноценный сон – важные составляющие для успешных занятий. Рекомендуется тем, кто прошел комплекс Classic.

P90X Strengths compared to P90X3

Warm Up and Cool Down

P90X workouts have a longer warmup and cool down compared to P90X3.

If you want/need more time to get going, then P90X could be a good fit.

However, P90X3 has a “Cold Start” workout that you can choose to use before each workout.

So, it comes down to if you think you’ll need a good long warm up specific to each workout, then P90X is a winner on this one. If you feel a faster warmup and cool down would work for you, then P90X3 is the winner.

Having done both, I prefer the way that P90X3 does it.

P90x3 gets you into the workout a lot faster.

Workout Time Commitment

P90X workouts can last between an hour and an hour and 40 minutes (hello, Yoga)! That’s a long time. The benefit is that you get a variety of moves, and the workouts are paced a little (just a little) slower than P90X3.

The magic of P90X3 is that each workout is only 30 minutes long.

https://youtube.com/watch?v=6nlYthoaDrs

At first, I thought the P90X3 workouts would be watered down–an easier version of P90X3, but that is not the case at all.

P90X3 is a better overall workout. It’s paced very fast which may be a drawback for some.

Both workouts are challenging.

P90X3, however, streamlines the workouts by cutting out the down time, transitions and slower instructional parts.

A lot of people like simplification and streamlining, and that’s what P90X3 does. For this one, P90X3 is the winner.

Workout Variety

You might think that P90X has more variety than P90X3 because P90X has longer workouts, but that’s not the case.

P90X3 has a wider variety of workouts.

There are more DVD’s to cycle through, so the routines don’t become…um…routine?

If you can’t tell, P90X3 is seeming like a favorite here, but there is something to be said for P90X…

https://youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk

Is the P90x Ab Workout

P90X includes an awesome ab workout.

P90X3 Base Kit (Which is the most popular kit), doesn’t include a separate ab workout! You need the Deluxe or Ultimate kits to get that.

However, P90X3 Base Kit has such a variety of workouts that the abs really do get worked out even better than the P90X workouts (with an exception of course for the ab workout and the yoga 7).

So, be aware if you want super toning of your abs, to get the Deluxe or Ultimate P90X3 kit or get P90X.

If you could only choose one in the P90x Series…p90x3 is the place to start.

The reason is simple. Tony has refined, improved and polished his incredible workout routine over years of work, re-work, testing, and data.

The Answer is Time Saved and Muscle Gained

P90x3 is compacted into the best workout package they’ve ever made.

The latest workouts have the best knowledge applied as to the best stretches, stretch time, workout routines and technique.

In P90X3, you hear Tony talk about new ways (new at least to me) to help increase muscle strength faster than ever before.

New research, discoveries and plain old field work help fuel the improvements to Tony’s workouts.

If you’re still not sure, checkout our review of P90X3.

You can also see what people are saying on Amazon (over 320 reviews and 4.5 out of 5 star rating ain’t too shabby).

Сухие факты

Эта программа идеальна для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Атомная сушка тела во время интенсивных занятий в течение 90 дней приводит к средней потере 34% жира в организме.

P90X3 – это не часть тренировки. Это ПОЛНОЦЕННАЯ тренировка за меньшее время

Принято считать, что наибольший результат вы получаете, тренируясь много и долго. Чем длиннее воркаут, тем эффективнее работа. Но это в корне неправильный подход! Последние исследования в области фитнес-индустрии продемонстрировали обратный факт. Наибольший прогресс мышц идет в первые 30 минут тренировки. По истечении этого времени мышцы становятся менее отзывчивыми на нагрузку.

Плюсы

• Как признается сам тренер и автор Тони Хортон, программа является одной из самых трудных, но весьма эффективных в сфере домашнего фитнеса. При тщательном и последовательном ее исполнении прекрасная физическая форма гарантирована.
• Уникальное сочетание силовых, аэробных упражнений с дыхательной гимнастикой и йогой позволяет заметно ускорить метаболизм, убрать лишние килограммы и приобрести заветные рельефные формы. Желающим нарастить мышечную массу поможет правильное питание, которое включил в программу Тони Хортон.
• Великолепные бедра, подтянутый живот, крепкие мышцы рук, спины украсят не только мужчин, но и женщин. Комплекс одинаково подходит и тем, и другим.
• Гибкость и координацию великолепно развивают занятия йогой. Они также предотвращают ощущение «забитости» мышц и способствуют гармоничному развитию и совершенствованию физических способностей.
• Занятия происходят в соответствии с четким расписанием. Такая последовательность действий дисциплинирует человека, развивает выносливость.

Подробности

P90X – это фитнес-программа, которая позволяет создать идеальное тело, не выходя из дома. Динамичное сочетание силовых и кардиотренировок заставляет мышцы работать «до отказа». Именно этот подход – «на износ» — гарантирует результат: красивый рельеф, здоровую осанку и высокий жизненный тонус. Все, что вам понадобится – гантели, турник и воля к победе.

Прежде чем начинать курс тренировок, необходимо убедиться, что вы сможете выполнить все его элементы. Для этого выполните фитнес-тест, разработанный для определения уровня физической подготовки. Если вы не достигли минимального результата, подберите себе более щадящую методику Хортона, например Р90.

Противопоказания: болезни сердца, суставов, позвоночника.

Ab Ripper X3

There are 8 exercises in this 15 minute routine.

The number of reps varies by exercise.

Stuff to Know About Ab Ripper X3

The X3 exercises are more creative than the other 2 workouts.  It’s possible you’ve never done (or seen) several of the moves before.

There aren’t that many reps so you’ll need to focus on your core to get the most out of each exercise.

The tempo is similar to X2 (except for the last exercise, Speed Bike) and you’ll notice the use of isometrics in this program, too.

The exercises vary position between supine, sitting up, and plank.

Hardest Moves in Ab Ripper X3

Sphinx Crunch Hold or Bridge Burners (start in a banana hold with a light DB held over your head, do a V-up and then a Mason Twist at the top, then you go back down into a banana hold and start again, your feet never touch the ground between reps)

* P90X3 Ab Ripper is not in the P90X3 base kit of videos.  You’ll need the P90X3 Deluxe Kit or a membership to Beachbody on Demand to find this routine.

Программа P90X

Мышцы имеют свойство привыкать к одному виду нагрузок. И после этого привыкания они перестают реагировать на дальнейшие тренировки

Какой тогда может быть выход? А выход заключается в том, что стоит обратить внимание на такие системы, которые построены на чередовании нагрузок. И одной из таких систем является программа P90X

Программа P90X работает на принципе Confusion, то есть, если перевести это слово, то получится “замешательство”. Здесь мышцам не дают возможности адаптироваться, и они вынуждены постоянно пытаться подстроиться под новый процесс. И данное условие создает возможность миновать так называемое плато. Это когда мышцы привыкли к нагрузкам и прогрессировать дальше не собираются. 

Исходя из названия программы, вы сможете преобразиться за 90 дней тренировок. Занимаясь около шести раз в неделю, и пройдя двенадцать видов тренировок, вы получите за короткий отрезок времени то, к чему другие люди стремятся годами. Тренировки разнообразны и поэтому вас не затянет монотонность занятий, и вам всегда будет интересно, то есть эмоциональный фон будет положительным.

Тони Хортон

Создатель программы Тони Хортон родился 2 июля 1958 года в небольшом городке под названием Уэстерли Род-Айленд. В юности он не отличался спортивным телосложением. Его интересовала карьера актера, и в начале 1980-х годов он перебрался в Калифорнию, чтобы попытать счастья на этом поприще. Но жизнь сложилась по-другому, и он добился больших успехов, посещая спортзал в Венеции, штат Калифорния. В этот спортзал ходило много известных людей из мира спорта и шоу-бизнеса. Его, например, посещал Арнольд Шварценеггер.

Постоянно тренируясь, и разрабатывая методики занятий, он добился большой известности. Эти успехи привели к тому, что его учениками стали многие знаменитости. Продолжая упорно работать Тони, наконец, пришел к созданию системы P90X. И на сегодняшний день P90X является популярнейшей фитнес — программой.

Вышеприведенный текст  вкратце объясняет теорию системы P90X. Но всегда и везде требуется практика и пока вы не испытаете на собственном теле предлагаемые упражнения вы не сможете понять есть ли от них эффект. Поэтому переходите к практике, но сначала выберете необходимый уровень и постройте график тренировок.

Определяемся с уровнем тренировок

Если ваша дружба со спортом не продолжительна и ей еще нет и года, то вы должны использовать программу для начинающих. И работая по данной программе, умерьте свой пыл и начинайте осваивать упражнения в среднем темпе. Это избавит вас от травм и болей в мышцах. В случае если вы и спорт едины уже не один год, то вас можно отнести к профессионалам и тогда следует использовать упражнения из комплекса “Экстрим фитнес”. 

Устанавливаем график и план тренировок

Будет разумным, если вы свои занятия будете выстраивать исходя из вашего опыта и желания. Но настраивайтесь на то, что вам придется заниматься шесть, а то, и семь раз в неделю. Программа P90X рассчитана на девяносто дней. Поэтому каждый месяц разбейте на два этапа. Первый этап продолжительностью три недели отведите под очень активные занятия, а второй этап, который будет длиться одну неделю, сделайте менее интенсивным. Этот перепад позволит вам исключить перетренированность организма.

Выполняя упражнения “Сильные духом” и “Экстрим фитнесс” не забывайте про разминку. Вообще, любые спортивные занятия подразумевают предварительный разогрев мышц. Данное условие позволяет избежать травм и излишних болей. Поэтому небольшая пробежка или прыжки со скакалкой будут правильным решением. 

Преимущества Р90Х

Принцип работы программы Р90Х в значительной степени отличается от того, что предлагает большинство фитнес-программ. Многие, кто прошел долгий путь в достижении идеальной физической формы, впервые увидели результаты только после 90 дней работы с программой Р90Х. Почему же Р90Х работает так эффективно?

Преодоление плато

Главный секрет Р90Х в сравнении с другими конкурирующими фитнес-программами – использование принципа шокирования мышц. Этот принцип – ключ к успеху в преодолении замкнутого круга, который преследует многих людей.

Тони Хортон знал, что наши мышцы со временем адаптируются к одинаковым тренировкам. Затем мы достигаем плато, перестаем видеть сдвиги в работе над собой и разочаровываемся. Поэтому Тони Хортон совместил разные виды тренировок, чтобы не позволить мышцам привыкнуть к нагрузке.

Он не только включил в 90-дневную программу Р90Х различные тренировки и упражнения для похудения, он смешал их и изменял комбинации через каждые 3-4 недели. Как оказалось, наше тело очень эффективно реагирует на такой своевременный шок: мышечная масса растет, жировые отложения уменьшаются, мы худеем и наша физическая форма становится все лучше.

Вам не нужен тренажерный зал

Для большинства деловых людей поход в тренажерный зал занимает слишком много времени: дорога в фитнес-центр, непосредственно тренировка, затем еще нужно принять душ, переодеться и потратить время на путь обратно. Другие просто не могут надолго уехать из дома, например, женщины с маленькими детьми. А некоторые не могут позволить себе купить абонемент, особенно, если сомневаются, принесет ли покупка пользу.

Р90Х – это домашняя фитнес-программа, для занятий которой не требуется абонемент в тренажерный зал. Поэтому большинство американских пользователей занимается в своих гостиных или гаражах, просматривая видео на DVD-проигрывателе или ноутбуке. Другие покупают приложение Р90Х для iPhone, чтобы заниматься с друзьями в тренажерном зале. Также некоторые заинтересованные в программе Р90Х скачивают видео-тренировки бесплатно с торрент-сайтов.

Развлечение

«Занятия Р90Х на удивление веселые, даже если вы прыгаете перед телевизором, а не занимаетесь в группе, как я. – заявляет Джо Бовино. – Главным образом потому, что Тони Хортон развлекает и дает полезную информацию на протяжении всей тренировки. Так, словно умный, чудаковатый и добрый личный тренер проводит занятие в вашей гостиной»

Активность до и после тренировки

Р90Х эффективна еще и потому, что каждое видео включает разминку перед тренировкой, растяжку и заминку после тренировки. Такой подход позволяет избежать травм и оставаться в деле. Это особенно полезно для людей в возрасте или тех, кто страдает лишним весом. Многие пропускают разминку, растяжку и заминку, и сразу приступают к тренировке. Зачастую это может привести к травмам, ведь тело еще не готово к нагрузке. Тони Хортон не позволит «срезать углы» во время тренировки Р90Х. Если привычная разминка вам наскучила, попробуйте альтернативный комплекс упражнений для растяжки перед тренировкой.

Как тренироваться по программе P90X

И напоследок несколько советов по использованию программы Р90Х:

Используйте «P90X Classic»

Как мы выяснили, фитнес-план Р90Х включает три альтернативные режима: Classic, Lean и, Doubles. Но только P90X Classic работает всегда, эта программа универсальна. В P90X Lean недостаточно силовой нагрузки, как для мужчин, так и для женщин, а P90X Doubles – слишком сложная. Остановите свой выбор на P90X Classic для начала.

Дополнительная поддержка организма

Если боитесь не выдержать таких интенсивных нагрузок, начните принимать мультивитамины, и и измените свой рацион питания, чтобы похудеть питайтесь здоровой едой в 5 небольших приемов в течение дня. Больше спите (если позволяют обстоятельства) и серьезнее относитесь к разминке перед тренировкой и растяжке.

Сконцентрируйтесь на преимуществах

Если вы будете усердно работать и завершите цикл тренировок Р90Х или другой программы, основанной на принципе шокирования мышц (поскольку это работает лучше всего), будьте уверены, что ваше тело станет более спортивным и здоровым. Но это не все. Вы также обретете уверенность в себе, которая проявится во всех аспектах жизни, и заметите, что стали более привлекательными для противоположного пола. Здорово, правда?

Р90Х действительно работает, и эта программа не станет пустой тратой времени, как многие другие фитнес-тренировки. Но это не единственная хорошая программа, да и подходит Р90Х далеко не каждому. Поэтому всегда ищите то, что станет лучшим решением для вас.

Ищите удобную, по разумной цене и простую в использовании программу тренировок, которая будет шокировать ваши мышцы каждые несколько недель. Это позволит избежать плато и постоянно совершенствоваться

Обратите внимание на новые фитнес-программы, которые можно получить через интернет бесплатно или за небольшую плату. И обязательно экспериментируйте с различными видами тренировок: тяжелая атлетика, кроссфит, йога, каратэ, смешанные боевые искусства, бег, прыжковые тренировки, танцы. Если во время тренировок ваши мышцы не успевают адаптироваться к нагрузке – вы на верном пути к большим результатам в фитнесе

Возможно, вы достигните превосходной физической формы впервые в жизни. И это может произойти даже в 40 или 50 лет, главное – верьте в себя и не сходите с выбранного пути!

Если во время тренировок ваши мышцы не успевают адаптироваться к нагрузке – вы на верном пути к большим результатам в фитнесе. Возможно, вы достигните превосходной физической формы впервые в жизни. И это может произойти даже в 40 или 50 лет, главное – верьте в себя и не сходите с выбранного пути!