Оксисайз

Что необходимо для начала занятий оксисайз?

Прежде чем заняться оксисайз, необходимо знать, как правильно дышать во время упражнений. Это самый важный момент. При правильной технике дыхания кровь больше насыщается кислородом, который во время упражнений поступает в проблемные зоны. Нужно сначала освоить технику дыхательной гимнастики, а затем приступать к физическим упражнениям.

Тест на правильное дыхание

Наиболее полезное диафрагменное дыхание. Чтобы проверить, как именно вы дышите, необходимо провести небольшой тест. Проводить его надо в свободной одежде. Затем сделайте следующее:

• правую руку положите на грудь, левую – на живот;
• сделайте глубокий вдох и выдох.

Оцените свои ощущения. Если во время вдоха левая рука приблизилась к позвоночнику, то вы дышите диафрагмой.

Правильная техника исполнения дыхательных упражнений обеспечивает сжигание жировых клеток

Если вам этого не удалось, пришло время освоить методику дыхания оксисайз с Мариной Корпан. Цикл состоит из 4 фаз:

1. Расслабьтесь в области живота. Расширяя ноздри, сделайте глубокий вдох через нос. Наполните живот воздухом как шарик.
2. Напрягите мышцы ягодиц и таза, приподнимите нижнюю часть живота. Втяните живот в себя и сделайте 3 коротких вдоха (довдоха), максимально заполняя воздухом легкие.
3. Сделайте мощный выдох ртом. Губы при этом должны быть вытянуты, словно вы играете на флейте. Когда делаете выдох, втяните живот под ребра.
4. Повторно сделайте еще 3 коротких довдоха. Старайтесь полностью опустошить легкие от наличия воздуха.

Повторите упражнения 4 раза. Это и будет один цикл.

При освоении гимнастики учтите следующие рекомендации:

• Держите тело расслабленным, спину не округляйте. Вы должны ощутить, как воздух заполняет вас.
• Когда делаете довдохи, воздух не должен выходить изо рта.
• Плечевой пояс не должен быть зажат. Не поднимайте плечи и грудь во время вдохов и довдохов.
• Если у вас начнет кружиться голова или вы станете потеть, не пугайтесь. Это возможно в начале занятий.

Мария Корпан дыхательная гимнастика для похудения оксисайз. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

• Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, избавление от отдышки.
• Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• кушайте небольшими порциями и часто;
• постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
• не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы. Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам

Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно. Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

• Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
• Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

• Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
• Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
• Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Книги (5)

Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодейРаздел: Для женщин

Марина Корпан преподает дыхательную гимнастику почти 14 лет и каждое занятие убеждается: у женщин, худеющих на Бодифлексе (БФ), кожа становится моложе, более четко очерчен овал лица, уходит второй подбородок и складки на шее. Косметологи подтвердили, что при увеличенном поступлении кислорода улучшается клеточное питание, активнее вырабатываются коллагеновые волокна, лучше усваивается косметика для ухода, а как результат — выше упругость кожи, ровнее цвет лица.

В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.

Совмещая дыхание БФ с упражнениями и обычным домашним уходом, женщины добиваются потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи независимо от типа лица и возраста. Марина Корпан расскажет и покажет, как это сделать.

Далее »

Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровеньРаздел: Дыхание

Если вы ломаете голову в поисках быстродействующей и эффективной методики похудения, тогда Оксисайз от Марины Корпан — создан специально для вас!

Всего за 25 минут в день вы добьетесь похудения без целлюлита и обвисания кожи лица и тела, обретете плоский живот и изящные формы, и видимый результат появится уже через 7 дней практики.

Полный курс Оксисайза, разбор техники дыхания и упражнения, а также мотивирующие истории похудения по системе Марины Корпан — теперь в суперкомпактном и удобном пособии.

Присоединяйтесь к числу худеющих по системам Марины Корпан — их в России уже более 150 000. Просто дышите и легко избавляйтесь от лишних килограммов!

Далее »

Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»Раздел: Здоровье

Благодаря нашумевшей книге Марины Корпан «Как убрать живот» многие российские читатели уже смогли справиться с проблемой лишнего объема в области талии за конкретный промежуток времени — 14 дней.

На этот раз Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, поможет справиться с еще одной дамской бедой, а точнее, с двумя — «галифе» и целлюлитом. Теперь не понадобятся такие жертвы, как диеты и многочасовые тренировки в спортзале!

Мотивирующие истории похудения, техника дыхания Бодифлекс и Оксисайз, красочные и понятные изображения упражнений помогут вам получить максимальный результат за минимум потраченных усилий, времени и денег.

Всего 6 несложных упражнений по Бодифлексу помогут вам избавиться от лишних объемов в бедрах за первые 7 дней, а 5 упражнений по Оксисайзу подкачают мышцы, подтянут кожу и уменьшат целлюлит за оставшиеся 7 дней!

Дышите и становитесь обладательницей Совершенных бедер всего за 20 минут в день!

Далее »

Оксисайз: худей без задержки дыханияРаздел: Здоровье

300 000 — таково приблизительное количество поклонников метода Оксисайз по всему миру. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующих похудение и гладкую кожу.

Марина Корпан привезла Оксисайз из Америки и адаптировала совместно с врачами для российских женщин и мужчин, стремящихся быстро и красиво убрать лишние сантиметры. Оксисайз дает положительный эффект в 95 % случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней от начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

Далее »

Суставная гимнастикаРаздел: Здоровье

Дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры Марина Корпан уверена: красота зависит не только от фигуры, но и от осанки, походки и пластичности.

Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» поможет похудеть и оздоровить суставы рук и ног, вернув гибкость и подвижность тем, кого беспокоят боли в суставах, скованность и чувство тяжести. 11 упражнений по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз помогут вам улучшить тонус мышц и кровообращение, тем самым обеспечивая суставы необходимым питанием. Кроме того, освоив два типа диафрагмального дыхания, вы повысите содержание кислорода в крови, избавитесь от лишнего веса в проблемных областях — и у вас будет больше энергии, а вашим суставам станет легче.

Дышите, стройнейте и заботьтесь о своем здоровье — всего за 25 минут в день.

Далее »

Мария Корпан дыхательная гимнастика для похудения оксисайз на стуле 13 мин. Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса  лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
5. немного «попружинить» тело;
6. на вдохе опуститься на пол;
7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Простой пример упражнения в этой методике:

• принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
• задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
• повторять упражнение нужно минимум три раза.
• сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
• сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

• пить как можно больше воды;
• стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
• разбивать обед на маленькие порции;
• употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

История похудения Марины Корпан

О проблемах с лишним весом Корпан знает не понаслышке. По словам Марины, в детстве и подростковом возрасте она, как и многие девочки, налегала на различные вкусности. К совершеннолетию пристрастие к сладкому вылилось в лишние килограммы и, как следствие, появилось желание привести фигуру в порядок. Поступив в университет, будущий фитнес-инструктор вычеркнула из рациона все жирное и калорийное.

Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело длительными тренировками, а в конце концов и вовсе перешла на голодовки. Девушка явно перестаралась. Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Восстанавливать здоровье пришлось с помощью курса гормонов. Но вскоре Марине попалась в руки книга о бодифлексе.

Фигура Марины Корпан — лучшая реклама её методик похудения

Хотя обещания избавиться от лишнего веса за считанные месяцы показались девушке голословными, она опробовала упражнения на себе. И неожиданно стала терять сантиметры на боках и талии! Так Корпан всерьез заинтересовалась необычной методикой и через несколько лет переквалифицировалась из банковского сотрудника на специалиста по фитнесу.

Сегодня она является одним из самых востребованных инструкторов российской столицы. Корпан отрыла «Студию стройности», написала несколько книг и создала ряд видеокурсов. Фитнес-рекомендации Марины часто можно услышать по телевидению или радио. Её техники интересны тем, что позволяют сбросить вес без тяжелых диет и спорта. Кроме того, они не оставляют таких неприятных последствий похудения, как дряблая кожа и морщинки.

Как дыхательные техники снижают массу тела?

Корпан уверена, что только правильное дыхание может сделать тренировки по-настоящему эффективными. Наверняка вам знакомы люди, которые дни напролет проводят в спортзале, но сохраняют избыточный вес. Все дело в том, что во время занятий спортом к мышцам должен поступать кислород. Только так жировые отложения будут окисляться и, как следствие, сгорать. Как при этом подкачать проблемные зоны тела?

Техники Марины сочетают в себе дыхательные упражнения и растяжку

Просто напрягите мышцы нужной группы во время вдоха. Именно поэтому каждое дыхательное упражнение предназначено для отдельной части тела. Система бодифлекс представляет собой комплекс занятий, которые сочетают задержку дыхания и упражнения на растяжку определенных мышц. Техника улучшает тонус внутренних органов, в том числе и желудка.

Его объем уменьшается, а чувство насыщения от еды приходит намного быстрее

Марина обращает внимание на то, её методики в первую очередь приносят здоровье, и только потом — похудение. Благодаря правильному дыханию приходят в норму кровяное давление и уровень холестерина, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

• Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
• Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
• Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
• Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы

Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама. Как работает оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Поскольку ткани лучше питаются кислородом и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.

Основной принцип оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует и легкие, и брюшную полость, и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать следующие важнейшие правила:

1. Занимайтесь ежедневно, утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели.

2. Выполняйте каждый день (за исключением первых двух дней программы) не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза. Без пауз, один за другим.

3. Занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через три часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час.

Оксисайз с Мариной Корпан: 2 день

Программа тренировок. Начинаем выполнять упражнения

В первый день нашего марафона вы попробовали дышать по системе оксисайз. Теперь (2 день программы) начнете выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего у вас получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнить в обе стороны.

1. «Алмаз»

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите руки перед собой, сожмите кисти в кулаки и надавите ими друг на друга перед грудью, направляя локти в стороны. Не поднимайте плечи и не опускайте локти. Выполните 4 цикла дыхания.

Для чего: сжигаем жир в зоне бицепсов, укрепляем мышцы рук, плеч, груди и спины.

2. Отведение рук назад

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Отведите руки назад, развернув их ладонями вверх. Не поднимайте плечи и не разводите руки в стороны. Выполните 4 цикла дыхания.

Для чего: сжигаем жир на задней поверхности рук, укрепляем трехглавую мышцу плеча.

3. Боковой наклон

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите левую руку вверх, обхватите правой рукой левое запястье и максимально потянитесь в правую сторону и вверх. Выполните 4 цикла дыхания. Повторите наклон в другую сторону.

Для чего: сжигаем жир на талии и боках, растягиваем боковые мышцы туловища.

Программа питания. Чередуем углеводы и белки

Наш организм адаптируется ко всему. В том числе к диетическому питанию. Вот почему, урезав рацион, нередко мы со временем начинаем замечать, что перестали худеть: тело стало экономнее расходовать калории.

«Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте рацион, — советует Марина Аплетаева. — Изначально, не дожидаясь, пока наступит диетическое плато. Даже небольшие перемены в питании устроят организму необходимую встряску. С сегодняшнего начните чередовать углеводистые завтраки (первый прием пищи после занятия) с белковыми. Нежирные белковые блюда, например омлет или творожная запеканка, тоже дадут хорошее чувство насыщения. И их тоже легко сочетать с быстрыми углеводами, которые тут же восполнят силы. Просто подмешайте к яичной смеси немного порезанных томатов (это сахаристый продукт) или дополнительно выпейте в завтрак стакан сока. А в запеканку без сахара введите немного сухофруктов, кусочки свежего яблока или груши».

Назавтра снова приготовьте на завтрак что-то из круп, затем вернитесь к белковым продуктам и т. д.

Программа ухода за телом. Добавляем контрастный душ 

Те, кто регулярно ходят в бассейн, наверняка замечали: прохладная вода отлично приводит кожу в тонус. Воспользуемся этим. И во второй день марафона оксисайз с Мариной Корпан начнем приучать себя к контрастному душу. Смывая разогревающий крем, который вы начали использовать в первый день программы, поиграйте с температурой воды. Поначалу прибавляйте и убавляйте градус понемногу и принимайте душ всего 2-3 минуты. Впоследствии постепенно увеличивайте время процедуры и перепады температур. Контрастный душ активизирует кровообращение и отлично разгоняет обмен веществ.

Наталья Григорьева также советует приплюсовать к вечерним омовениям пилинги: «Для этого отлично подойдет любой скраб, например, с виноградными, абрикосовыми косточками. Или приготовленный в домашних условиях. Можете делать пилинг два-три раза в неделю».

Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте уже в среду. Следите за обновлениями!

Весь оксисайз-марафон тут!

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

• Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
• Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
• Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

Предлагаем ознакомиться ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ — ПРОГРАММА и ПРАВИЛА ТРЕНИНГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ, РЕКОМЕНДАЦИИ и СОВЕТЫ ПО ВЫБОРУ СПОРТИВНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ и ЗАНЯТИЯМ НА КАЖДОМ ЭТАПЕ БЕРЕМЕННОСТИ

При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Про «Золотые

правила правильного питания» мы писали в этой статье {amp}gt;{amp}gt;

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии.

Рекомендации специалистов

Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата. Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/zL5B5O6c1oY

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно.

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать

исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах

Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить

улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму

повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Почему Оксисайз так эффективен?

Многие люди считают, что при помощи дыхания невозможно похудеть. Система Оксисайз помогает насыщать организм кислородом и подтянуть мышцы. Дыхание тут сочетается со статическими нагрузками и растяжкой мышц. Если у вас много лишнего жира, то вы увидите результат очень быстро. Тем девушкам, которые имеют небольшую жировую прослойку, Оксисайз тоже будет полезен, но результаты будут не такими видимыми.

Физические упражнения во время тренировки очень похожи на калланетику или пилатес, но акцент делается на правильном дыхании. Первое, что нужно сделать тем, кто хочет похудеть с этой гимнастикой — это освоить специфический вид дыхания.

МАРИНА КОРПАН про дыхание для похудения Бодифлекс и Оксисайз. Правильное Похудение с Мариной Корпан

Watch this video on YouTube

Особенности похудения с помощью дыхательной гимнастики

Упражнения от Марины Корпан могут помочь похудеть и уменьшить размер одежды с 75 кг до 42 размера одежды за пару месяцев. При этом не придется сидеть на диетах, ограничивающих во всем, придется лишь ограничить употребление некоторых продуктов и блюд. Методика похудения оксисайз, которая распространяется бесплатно, — это сочетание правильного дыхания и движений, которые в результате приведут к снижению веса. Особенность данного вида избавления от лишних килограммов в том, что заниматься им может кто угодно, даже беременные женщины — занятия пойдут только на пользу

Неважно, какая физическая подготовка у занимающихся — упражнения подходят всем. Вот некоторые из особенностей дыхательных упражнений:

Неважно, в какое время заниматься упражнениями — они отлично воспринимаются организмом и утром, и вечером. Для выполнения не нужны никакие приспособления, а времени уйдет всего около 20 минут;
Если заниматься каждый день по правилам, уже через пару недель появятся первые результаты, благодаря которым захочется идти дальше;
Чтобы похудение было активным, кроме занятий оксисайзом, нужно еще немного сменить рацион

Кушать нужно по 4 раза в сутки с перерывом в 2.5 часа, жирное, жареное и сладкое лучше вообще не есть. Предпочтительно, чтобы в меню было много овощей и фруктов, зелени, злаков — в них содержатся все необходимые вещества, клетчатка. В сутки нужно съедать примерно 1500 ккал

Если правильно подойти к упражнениям от Марины и следовать советам, фигура постепенно будет менять свои очертания, лишние сантиметры уйдут. Так получается, так как кислород, поступающий в организм под напряжением мышц, активно сжигает прослойку липидов.

После регулярных занятий можно заметить такие качественные изменения:

• Индекс массы телы в скором времени станет нормальным, без особых усилий сжигаются сантиметры и килограммы;
• Формируется красивая фигура, целлюлит постепенно исчезает;
• Кроме физического удовлетворения появляется и моральное: настроение становится лучше, повышается способность к работе и устойчивость к стрессу;
• Артериальное давление приходит в норму, общий тонус организма повышается;
• Повышается уровень полового влечения

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

1. Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
2. Медленно вдохните носом .
3. Подтяните живот.
4. Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
5. Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
6. Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.