Око возрождения: упражнения. отзывы врачей о тибетской гимнастике

Задачи тибетских упражнений

Неблагоприятные периоды (хронические болезни, постоянные стрессы, неправильный образ жизни) затормаживают энергетические вихри. Ухудшение самочувствия пациента сопровождается нарушением энергообмена организма с внешним миром. Результат патологического состояния – обострение хронических заболеваний, прогрессирующий процесс старения. Срабатывает «принцип домино»: один недуг влечет за собой последующие.

Тибетские ламы (монахи) разработали уникальное сочетание физических упражнений, способных восстановить энергетические потоки вдоль главенствующих гормональных центров. Лечебная дыхательная техника укрепит здоровье в целом, продлит молодость на длительный срок.

Тибетские упражнения будут актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ежедневное выполнение гимнастики решит следующие проблемы:

• повышает упругость кожи, разглаживаются неглубокие морщины;
• укрепляет ногти и волосы;
• улучшает тургор мышечного аппарата;
• разгружает суставы, все отделы позвоночной оси;
• повышает общий тонус организма, избавляя от хронической усталости, быстрой утомляемости, головных болей;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• активизирует свойства памяти, внимания;
• устраняет гормональные проблемы (в том числе и репродуктивной системы). Восстанавливает менструальный цикл;
• нормализует вес;
• улучшает зрение.

Принцип действия

Судя по отзывам практикующих упражнения, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

• восстанавливаются силы;
• возвращается легкость во все тело и гибкость — подтягиваются все группы мышц, возвращается тонус;
• нормализуется вес;
• память, зрение — улучшаются;
• работа сердечной системы приходит в норму, артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню;
• перестают болеть суставы, нормализуется осанка;
• проходят головные боли, нормализуется сон, становясь короче по длительности и эффективней;
• повышается общий иммунитет;
• хронические заболевания органов дыхания постепенно исчезают;
• нормализуется репродуктивная функция у женщин, налаживается менструальный цикл;
• у мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
• желудочно-кишечный тракт работает без сбоев;
• неврозы, депрессии и другие психические расстройства, не требующие серьезного медикаментозного вмешательства, не проявляются — мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Несложный гимнастический ритуал тибетские ламы практиковали для обеспечения процветания, обретения вечной молодости и долголетия. Технические достижения цивилизации стремительно меняют мир вокруг, лишая современного человека возможности активно двигаться.

Чтобы получить максимальный результат от выполнения 5 тибетских упражнений, организм следует подготовить к специфическим действиям.

• После пробуждения, не вставая с постели, займитесь потягиваниями – на вдохе позвоночник вытягивают, полноценно расслабившись на выдохе. Затем потряхивают конечностями, поднятыми вверх перпендикулярно по отношению к плоскости кровати. Только после этой простой подготовки рекомендуется встать со спального места.
• Во время подъема позвоночник максимально распрямляют с вдохом, представляя процесс насыщения тела энергетическими потоками, исходящими от самой земли. Выдох должен быть медленным с потягиванием и расслаблением, ощущением распространяющейся внутри энергии. Для окончательной подготовки организма к упражнениям Око возрождения, нужно спокойно встряхнуть конечности, сделать несколько лёгких прыжков на одном месте.

Еще с древних времен известно, что физическая оболочка человека представляет собой лишь звено в сложной системе тонких тел, не видимых глазом. Благодаря незримым вихрям, пронизывающим тонкие оболочки, происходит обмен с энергетическими полями окружающего мира.

Вихри воздействуют на все внутренние системы и органы человека, за их усваивание и перераспределение ответственны чакры, основных всего 7 и располагаются они вдоль позвоночника. На уровне физического тела энергетические воронки ассоциируются с основными нервными узлами, их можно назвать генератором праны.

Гимнастика «Око возрождения» 5 тибетских монахов

Эти упражнения настолько полноценны, что могу выполняются  как отдельный комплекс, а  не как дополнение к другому комплексу. Однако их часто используют и как дополнение для духовного роста и самосовершенствования.

Они представляют собой адаптацию 5 древних тибетских ритуалов, которые дают ключ к длительной молодости, заряду положительной жизненной силы и здоровья.

Перед началом выполнения рекомендуется настроиться на данные физические занятия. Проговорите такие фразы, работающие на самовнушение, как «Я намерен получить (или обрести)…  и дальше следуйте за своим желанием, можете назвать такие слова, как физическое здоровье, равновесие, духовная гармония и прочее.

Первое упражнение

Данный ритуал нужен для запуска вихрей. Согласно тибетской омолаживающей гимнастике тибетских лам «Око возрождения» и буддистской философии, вихри вращаются по часовой стрелке с огромной скоростью. Если скорость замедляется, человек начинает стареть, болеть. Чтобы выполнить упражнение, станьте лицом на север, спина ровная, взгляд вперед перед собой. Ноги на ширине таза. Руки в стороны. Медленно повернитесь три раза вокруг своей оси по часовой стрелке. Каждую неделю количество поворотов увеличиваете на два раза.

Второе упражнение

Лежа на полу, ноги разведены  на ширину таза, руки вдоль тела, ладони к полу, пальцы тесно сжаты. Сделайте вдох. Приподнимите голову и прижмите подбородок максимально к груди, Поднимите прямые ноги, не отрывая таза от пола. Задержите дыхание на секунду, потом ноги отпустите. Выдох. Повторите 3 раза, увеличивая дозировку до 21 раза на протяжении 9 недель. Вдох делайте сначала грудью, затем животом.  Выдох, опуская живот и затем грудь.

Третье упражнение

Выполняется без перерыва после двух предыдущих. Встаньте на колени, расположите их на ширину таза. Руками возьмитесь за бедро ниже ягодиц. Сделайте вдох, прижмите подбородок к груди, затем закиньте голову назад, максимально прогните спину. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Вначале сделайте 3 повтора, затем прибавляйте по два каждую неделю, наращивая до 21 раз.

Четвертое упражнение

Сядьте на пол. Спину выпрямите. Ноги вытяните вперед на всю длину так, чтобы стопы находились на ширине таза. Сделайте упор на руки, приподняв немного таз над полом. Прижмите подбородок к грудине, делая глубокий вдох. Запрокинув голову назад, поднимите тело вертикально мостиком (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов). Вернитесь в исходное положение, выдох.

Пятый ритуал

Лежа на живот, сделайте упор на ладони выпрямленных рук и пальцы стоп.  При этом постарайтесь не касаться пола коленками и бедрами. Прижав подбородок к груди, сделайте движение тазом вверх, вдох. Опустите таз, максимально прогнув спину, запрокиньте голову назад, выдох.

Когда вы освоите пять ритуалов в достаточной степени, можете приступать к изучению шестого упражнения «Удияна бандха».

Противопоказания

Око Возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник, способствует наполнению тонуса сосудов. Поэтому перед началом выполнения гимнастики желательно знать о характере своих недугов и посоветоваться с врачом, объяснив смысл упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

К распространенным противопоказаниям для выполнения ритуальной гимнастики относят следующие:

• высокое артериальное давление;
• болезни сердца — стенокардия, аритмия, перенесенные операции на сердце, инфаркты, инсульты;
• болезни позвоночника — грыжи, травмы;
• рассеянный склероз;
• пожилой возраст — от 65-70 лет;
• детский возраст — до 7 лет;
• беременность;
• период лактации — первые полгода после родов.

Если есть возможность выполнять упражнения под наблюдением опытного ЛФК- инструктора, то гимнастика пойдет, в любом случае, только на пользу.

Как правильно заниматься?

Око Возрождения включает в себя пять тибетских ритуалов, которые необходимо выполнять каждый день по нарастанию. Занимает это всего несколько минут, поэтому позволить их себе может каждый, тем более что они не требуют какой-то физической подготовки. Просто встаньте с утра, потратьте 5-10 минут свободного времени на упражнения, и вы будете заряжены энергией на весь день.

Поначалу, себя надо будет заставлять, и очень важно вывести гимнастику Око Возрождения в привычку, как вы привыкли утром чистить зубы. Никакого дополнительного оборудования не надо – просто коврик, одеяло, можно даже на ковре

Никакого дополнительного оборудования не надо – просто коврик, одеяло, можно даже на ковре.

Что дает Око возрождения

Монахами не просто так была разработана дыхательная гимнастика Око возрождения — 5 тибетских упражнений. Она помогает запустить энергетические вихри, нормализовать их скорость при выполнении действий ритуала. Упражнения Око возрождения похожи на привычную йогу, они дают организму здоровье и молодость, запуская жизненно важные процессы. Благодаря им уходят лишние килограммы, но тибетская практика универсальна не только для похудения – при недостаточной массе тела человека он набирает их без проблем.

Задержите дыхание и напрягите мышцы таза. Он склонил голову перед «высшим» в начале, мы сгибаем дугу назад, давая энергию разума и здоровья течь прямо через открытое лицо, грудь — наполняя тело, с задержкой. Во время выдоха наклоните голову вперед. Вдыхание будет изогнуто вверх с буквой Р, чтобы сделать «ворота» с откинутой головой.

Растянуть мышцы таза. Они оставляют все, что нам нужно, и в солнечном сплетении дают энергию течению, которая распространяется в ногах и в голове, питает все энергетические центры. Выдохните, прижимая подбородок к груди, оттягивая мышцы спины до легкой боли.

Тибетские упражнения для омоложения организма

С техники правильного дыхания начинается тибетская гимнастика омоложения из пяти жемчужин Око возрождения. Вдохните через нос. Выдыхайте через рот, сопроводив звуком «хэ». Тибетские монахи советуют вложить в выдох все раздражение, гнев и усталость, чтобы выпустить их из себя. При выполнении схемы упражнений Ока возрождения выдох приходится на силовую часть, вдох – на исходное положение.

Положение покоя прогнувшись, тело лежит на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и бедра не касаются пола. Пальмы чуть шире плеч. На долгое дыхание прикрепите его голову назад, а затем поднимите ягодицы, чтобы сформировать острый угол, создавая образ «пирамиды».

Вверху задерживайте дыхание, прижав голову к груди, пятки касаются пола. В «око возрождения» это упражнение называется «флип-собака». Напрягите мышцы промежности, затем мочевого пузыря, затем мышцы живота. После этого, насколько возможно, потянув живот, он вернул руки ему на пояс и прижал голову к груди.

Научитесь выполнять упражнение, стоя с расслабленным телом и понятой головой, затем переходите к исполнению полного глубокого йоговского дыхания. Оно разделяется на три фазы движения легких:

• нижнее диафрагмальное – на вдохе опустите диафрагму вниз, живот выдвиньте вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втяните область промежности;
• среднее грудное – постарайтесь подтянуть живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку;
• верхнее ключичное – расправьте плечи, не поднимая вверх, дайте мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки.

Выдох длится аналогичными тремя упражнениями – для начала расслабьте промежность, опустите ребра и ключицы. Выполняя тибетскую тренировку, втягивайте живот, опускайте плечи, сжимайте ягодицы. Такой тонус должен сопровождать тело всю продолжительность гимнастики Око возрождения. Для полного энергетического погружения в себя закрывайте глаза, соблюдайте очередность упражнений, не меняя их последовательность.

Теперь вы можете перевести дыхание. Затем поглотить энергию, проходящую через сундук, затем живот в таз. Замените его внутренним. Выдыхая, чтобы броситься в землю всего, что мешает нам от того, что мы хотим быть свободными. Начиняясь, мы оторваемся от того, что течет в землю. Начните делать каждый день, первую неделю, выполняя каждое упражнение три раза, а затем каждую неделю добавляя одно повторение, пока вы не принесите упражнения к 21 повторению. Отсутствие времени, сломать комплекс дважды. Не занимайтесь гимнастикой перед сном.

Дышите только через нос, рот нужно для еды! Не забудьте проветрить помещение, но не делайте все это при сквозняке. Не забывайте о ментальном отношении — у вас есть внутри и снаружи вселенной. Вы обмениваетесь энергией, здоровьем, знаниями. Во время упражнений закрытые глаза помогают лучше понять, что вы делаете.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

1. Лягте на пол лицом вниз.
2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

1. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
2. Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
3. Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
4. Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должно быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Об энергетических центрах

Каждый из нас хотя бы раз слышал о таком понятии из йоги как чакры – психоэнергетические центры, через которые проходит жизненная энергия. Они распространены в буддизме, иудаизме, аюрведе и в различных альтернативных видах медицины. Что касается тибетских лам, то у них больше распространено понятие – вихри возрождения. Они представляют собой энергетические вихри в тонкой материи человека. Их всего 19, 7 из которых являются основными. Когда человек здоров и молод, эти вихри двигаются очень быстро и выходят за пределы человека, когда человек стареет и болеет, они даже не достигают границ тела. Более подробно об этом писал в своей книге «Око возрождения. Древний секрет источника молодости» Питер Кэлдер. Основные вихри расположены следующим образом:

• Самый нижний расположен у основания туловища;
• Второй чуть выше – на самой верхней точке лобка;
• Третий – ниже пупка;
• Четвертый – в центре грудной клетки;
• Пятый – у основания шеи;
• Шестой и седьмой расположены в голове, друг над другом.

Что касается остальных вихрей, то они соответствуют суставам.

Как утверждает в своей книге Питер Кэлдер, чтобы вернуть молодость и здоровье, необходимо поддерживать вихревые потоки на должном уровне, добиваться, чтобы они шли с высокой скоростью и выходили за пределы человеческого тела, таким образом, все тело и органы будут насыщаться жизненной силой. Обеспечить это помогут 5 простых упражнений монахов Око Возрождения, которые подойдут как для женщин, так и для мужчин. Вообще правильно их называть не упражнениями, а ритуалами.

История возникновения

История открытия тибетской гимнастики Око Возрождения для широкой публики датируется 1939 годом. Именно тогда Питер Кэлдер представил на суд публике свою книгу «Око Возрождения». Представленная в виде художественного произведения, она повествовала о том, как автор пересказывает историю некоего полковника Бредфорда (видимо, псевдоним) о службе в Индии и знакомстве там с поразительным комплексом упражнений под названием Око Возрождения. К такому открытию полковника привел неподдельный интерес к секрету сохранения молодости тибетских монахов. В книге подробно описывается практика выполнения 5 жемчужин и шестое упражнения для усиления действия всего комплекса.

Также даются советы по порядку выполнения тибетской гимнастики око возрождения и другим аспектам, которые могут или усилить или ослабить действие этих удивительных упражнений.

Об истории возникновения этой гимнастики в книге рассказывается скупо и упоминается лишь о том, что истоки ее зарождения находятся далеко в прошлом времени. Если быть точнее, возраст ее больше 2500 лет.

История китайца Ли

Интересно, что если поднять другие исторические данные, то можно обнаружить информацию о китайце Ли Цзынь Юэнь, который, практикуя каждый день «Пять Жемчужин Тибета» прожил 256 лет и умер в 1930-х года, по-видимому просто потеряв волю к жизни. При этом он пережил 26 жен и дважды был награжден китайским правительством.

Первый раз в возрасте 100 лет, во второй раз в возрасте 200 лет. Также он был известен как специалист по китайской медицине, знаток боевых искусств. А еще как человек, оставивший после себя более 200 потомков. Трудно теперь судить из этих сведений, что правда, а что преувеличено намеренно, но такой факт зафиксирован и фото этого человека также существует.

Ли Цзынь Юэнь 1927 год

Газета «Тайм» от 15 мая 1933 года опубликовала статью «Черепаха-Голубь-Собака», где рассказывается история китайца Ли и его советы насчет долгой жизни: • Держать сердце в покое • Сидеть как черепаха • Ходить быстро как голубь • Спать крепко как собака

Техника дыхания при выполнении упражнений

«Око Возрождения» (5 тибетских упражнений) обязательно следует выполнять в режиме особого дыхания — глубокого, очень важного для связи физического и эфирного тел человека. Вдох делается всегда через нос, а выдох сопровождает силовую часть каждого упражнения

Око Возрождения 5 тибетских упражнений нужно выполнять при правильном дыхании и в спокойной атмосфере.

Существует два варианта дыхания при выполнении тибетских упражнений:

1. Быстрое выдыхание с шумом, с секундными задержками в крайних точках — конца каждого повторения упражнений.
2. Плавное дыхание с задержками на выдохе до 4-х сек. Вдох и на 2-4 сек. выдох в крайних точках упражнений.

Что такое Око возрождения

Основная цель практики: Повысить качество жизни через улучшение собственного здоровья, энергетики и жизненной активности. Устранить благоприятные условия для возникновения заболеваний и способствовать излечению от уже имеющихся болезней. Повысить энергетический тонус организма. Наладить работу кровеносной и лимфатической систем, увеличить общую гибкость. Продлить жизнь за счет улучшения состояния тела.

Что для этого нужно: 25-30 минут свободно времени ежедневно, участок пола размером 2х1 метр (стандартный коврик для йоги), желание быть здоровым и обладать хорошим самочувствием.

Наилучшее время для выполнения: Первоисточники рекомендуют делать Око Возрождения либо утром, либо вечером, когда вы находитесь в «переходных» состояниях. В то же время, никаких ограничений на выполнение этого комплекса в любое время суток нет

Важно не делать Око сразу после еды или раньше, чем через 2 часа после нее (впрочем, это относится к любым физическим нагрузкам)

Основа методики Око Возрождения

В основу Ока Возрождения были положены 5 упражнений тибетских лам, описанных в книге Питера Кэлдера, переведенной на русский язык А.Сидерским (один из первых советских йогинов). Кроме классического варианта книги, существует слегка переработанный на личном опыте вариант Кристофера С

Килхэма – активно практикующего йога, посвятившему комплексу значительное время и внимание

Суть методики изложена в художественной форме и повествует о некоем Питере Килхэме, попавшем в тибетский монастырь и за несколько лет омолодившем свое тело на несколько десятков лет, буквально обратившем процесс старения организма. Произошло это благодаря уникальному комплексу упражнений, который ежедневно выполняли все монахи этого монастыря. После завершения своего пребывания в монастыре, Питер с разрешения главного настоятеля решает передать полученные знания для всех, кто в них заинтересован.

Несмотря на то, что информация об Оке возрождения представлена в художественной форме, сами упражнения по отдельности или в составе других комплексов действительно используются во многих йогических практиках, а автор книги лишь предложил их сочетание в оригинальном комплексе. Методика направлена на налаживание энергетики организма в целом и деятельности расположенных в крупных суставах организма энергетических центров (или энергетических вихрей, по книге) в частности. Энергетика «вытягивает» за собой тело и регулярно практикующий упражнения человек, перестает болеть и повышает собственную активность, замедляет, или даже обращает процессы старения.

Так как речь идет о тонких материях, то начинать выполнять Око нужно с 3 раз, увеличивая количество повторов упражнений всего комплекса не быстрее, чем на 2 в неделю. Таким образом, начав выполнять по 3 повтора каждого упражнения, увеличить количество до 5 можно будет не раньше, чем через 1 неделю регулярной практики. Максимальное количество повторений каждого упражнения также ограничено и составляет 21 раз. Как только вы достигнете этой планки, останется работать только над качеством выполнения комплекса, не увеличивая количество повторов. Такая техника безопасности позволит начинающим практику избежать резких изменений в энергетике организма, и предотвратит наступление каких-либо патологий. Энергетика медленно будет перестраиваться и успевать адаптироваться к непривычному воздействию на нее.

При этом перед каждым увеличением количества повторов нужно попытаться почувствовать – действительно ли организм готов к следующей ступеньке. В своей практике Ока Возрождения у меня было 2 продолжительных перерыва (около 1 месяца каждый) и после одного из них я в течение 2 месяцев делал 17 повторов, не двигаясь дальше, так как тело по ощущениям просто не было готово.

Да, каждый длительный перерыв приводит к «откату» и потере волшебных ощущений легкости. В идеале, не стоит прерывать практику дольше, чем на 3 дня. А если уж перерыв достиг одного месяца (как в моем случае), то оптимально начать построение комплекса сначала – с 3-х повторов.

Четветрое упражнение.

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала (см. рис. 4) И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания

Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми

Упрощенный вариант упражнения 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных вдоха-выдоха.

Рекомендация такая же как в предыдущем упражнении: не надо сильно запрокидывать голову по тем же причинам.

5 тибетских упражнений

Первое

Это упражнение называется «кружение». Для его выполнения нужно просто начать кружиться
по часовой стрелке вокруг своей оси.

Практикующие советуют развести руки в стороны ладонями вниз, но на самом деле выполнять это упражнение нужно так как вам удобно. Например, если ваше тело хочет кружиться против часовой стрелки, то обязательно стоит его послушать.

Второе

При выполнении этого упражнения нужно просто лечь
на спину, расположив руки вдоль тела. Затем:

• полностью выдохнуть, максимально втянув живот и прижав поясницу к поверхности пола.
• На очень медленном вдохе
  поднять голову, стараясь прижать подбородок к груди.
• Поднять ноги. Идеально, если ноги будут прямыми и расположены под углом 90 градусов к полу. Но не стоит расстраиваться, если так не получается. Главное — это ваше намерение. По этой причине ноги в начале практики можно поднимать даже в согнутом состоянии.
• Задержаться на несколько секунд.
• Опустить ноги и голову.
• Выдохнуть.

Второе упражнение активизирует третью чакру
, которая отвечает за социальную адаптацию и успешность.

Третье

Для того, чтобы выполнить третье упражнение нужно встать на колени, а руки положить непосредственно под ягодичными выпуклостями.

Потом – вдохнуть, максимально прогибаясь назад. На медленном выдохе вернуться, наклонив голову максимально вперед. Третье упражнение позволяет стать сильнее
, что позволяет осуществить все свои истинные
желания.

Четвертое

Это упражнение называется «столик». На практике оказывается самым простым в выполнении, хотя вначале, наоборот, кажется самым сложным.

Сначала нужно просто сесть на пол с прямой спиной
(в идеале) и вытянуть ноги вперед. Руками опереться в пол. Выдохнуть.

На вдохе, опираясь на ладони и стопы, подняться в положение, напоминающее стол
, когда голени и бедра находятся под прямым углом друг к другу, руки по отношению к туловищу — аналогично. Задержаться в этом положении, держа мышцы в максимальном напряжении

Осторожно сесть и выдохнуть

Четвертое упражнение способствует открытию сердечной чакры
, позволяет гармонизировать отношения с близкими и любимыми.

Пятое

Для этого упражнения нужно принять позу как перед выполнением отжиманий, то есть в упоре лежа на животе, опираясь на ладони и пальцы ног

На выдохе откинуть голову назад
, соблюдая осторожность, особенно в начале практики

На медленном вдохе перевести туловище в положение, похожее на «домик», максимально подняв зад вверх, опираясь на ладони и стопы. Задержаться на несколько секунд. Вернуться в положение «упор лежа». Выдохнуть.

Последнее упражнение дарит очень сильный приток свободной энергии, что позволяет обрести настоящую силу
.

Шестое упражнение

Следует напомнить, что практиковать последнее упражнение из комплекса «Око возрождения» стоит только людям, которые полностью утратили интерес к сексу
во всех его видах и формах. Обманывать себя бесполезно, так как мощный поток силы и энергии начнет разрушать тело при нарушении этого условия.

Выполняется это упражнение очень просто
. Его можно делать также отдельно от основного комплекса в моменты, когда вы ощущаете сексуальное возбуждение.

Для этого в положении стоя руки положить на пояс или бедра. Вдохнуть, втянув живот как можно сильнее, напрячь мышцы промежности.
Голову наклонить вниз. Затем резко наклониться вперед и выдохнуть со звуком «Ххх-ааа». Задержаться в этом положении, стараясь максимально удалить воздух из легких.