Программа тренировок жан клод ван дамма

Боло Йен в роли Чонга Ли

Боло Йен родился в Китае. Изучал кунг-фу, увлекался акробатикой, тягал гири. В двадцатилетнем возрасте бежал из Китая в Гонконг. Открыл школу бодибилдинга, тренировался. В 1970 году выиграл местный чемпионат и стал «Мистером Гонконг».

И тут его нашли киношники. Играл он преимущественно злодеев, но никогда по этому поводу не комплексовал.

На съёмках «Кровавого спорта» Ван Дамм с ним подружился, что не удивительно. Боло Йен удивительно мудрый и гармоничный человек. В сети есть одно малоизвестное интервью с ним, которое позволяет легко в этом убедиться.

Боло Йен: «То, что ты успешен, не значит высокое мастерство, и наоборот. Многие исполнители очень талантливы, но не успешны. И много успешных людей, у которых нет таланта вовсе».

Боло Йен (168 см) ниже невысокого Ван Дамма. Но в «Кровавом спорте» выглядит мощнее, несмотря на то, что по объёму мышечной массы актёры примерно равны. Йен раскрывается в движении, причём в ударном движении. Тот самый случай, о котором он говорит: «На экране я стараюсь передать не форму, а содержание, не внешние аспекты боевых искусств, а внутренние, демонстрирую не столько технику, сколько дух».

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Грег Валентино, бицепс 71 см

Грег Валентино был бы 100%-ным рекордсменом в данной области, если бы не было известно, что такого результата он добился благодаря синтолу.

При этом никак нельзя сказать, что внушительные размеры мышц связаны исключительно с препаратами. Парень действительно очень много тренировался за свою жизнь.

Заниматься спортом, а именно бодибилдингом, он начал ещё в те далёкие времена, когда был 13-летним школьником.

Старт был ничем не примечателен: как и многие парни в его возрасте, он просто хотел иметь красивое тело с накачанными мускулами – в меру, не гоняясь за какими бы то ни было рекордами.

Но со временем он «втянулся». Был ли это юношеский ли максимализм или просто увлечение, неизвестно, но через несколько лет он накачал бицепс завидного объёма – 53 см. В среде культуристов считается, что это уже очень большой бицепс.

Как и многим спортсменам и культуристам, которые стремятся быть в первых рядах, ему результат показался мал. По словам самого бодибилдера, стероиды ему были отчасти навязаны, но всё же в итоге решение стало его собственным, осознанным.

Попросту говоря, какой-то добрый человек нашептал, что можно сделать и лучше… В любом случае, Грег признаёт, что пошёл на это сам, так же как и тот факт, что синтол не пошел ему на пользу, за исключением роста объёма мышц. Но тем не менее, он смог накачать самый большой в мире бицепс.

На сегодняшний день Грег является рекордсменом в данном направлении, и в то же время повествует людям о том, что не стоит увлекаться химией.

По его словам, лучше заниматься самостоятельно, «при участии головы». К такому выводу он пришёл уже после того, как добился мирового рекорда.

Первой проблемой стало то, что накаченные бицепсы стали словно не настоящими: вместе с увеличением их объёма утекала их сила. Сегодня он необыкновенно силён на вид и при этом слабее многих, кто и не подумывает о рекордах.

Самый большой объем бицепса — это трудная цель, достигнув которой можно купаться в лучах славы. У обоих рекордсменов есть свои фанаты, оба любимцы публики

Кто из них на самом деле лучший… а так ли это важно?

Для тех, кто желает любоваться нереально огромными бицепсами, вряд ли это имеет значение.

Другой вопрос, нужно ли так видоизменять своё тело и много ли в такой деятельности общего со здоровьем?

В последнее издание «Книга рекордов Гиннеса» попал 24-летний мужчина благодаря своим размерам трицепса. Зовут его Мустафа Исмаил. Сам он эмигрировал из Египта и сейчас проживает в США штате Массачусетс, городе под названием Милфорд.

Обхват трицепса мерной лентой составляет 79 сантиметров, на данный момент это самый большой трицепс в мире
. Именно этом положение может похвастаться египетский бодибидер.

Свой путь к такому ошеломляющему рекорду спортсмен начал еще тогда, когда жил с семьей в Александрии. После он переезжает в США штат Массачусетс, если говорить точнее, то это случилось в 2007 году. Здесь он знакомится с Каролиной, которая становится в последующем его спутницей по жизни. Чтобы содержать семью и заниматься любимым делом ему приходится работать одновременно на двух работах. По его словам это того стоит.

Карьера в кино

Фильмография актера началась в 1979 году и насчитывает более 50 фильмов. Его киногерои, как правило, спортивные, подвижные, мускулистые ребята. Для воплощения таких образов актер всю жизнь усиленно тренировался, поддерживая спортивную форму.

В 90-е годы двадцатого века Ван Дамм стал одним из самых популярных актеров и завоевал мировую зрительскую симпатию. Имея красивое пропорциональное тело с хорошо развитой мускулатурой и привлекательную внешность, в течение трех лет подряд он был номинантом кинопремии в категории «Самый желанный мужчина». Грандиозного успеха ему удалось добиться благодаря своему умению несмотря ни на что, терпеливо и настойчиво идти к поставленной цели.

Интересные факты и ответы на вопросы

Кем работает, сколько зарабатывает

Помимо работы в спортивной шоу-труппе «Силачи старой школы», Виктор Блуд работает тренером по кроссфиту в фитнесклубе Neva CrossFit. Атлет проводит индивидуальные тренирови на коммерческой основе по таким направлениям, как армлифтинг, растяжка, ОФП, ЛФК, гиревой спорт, пауэрлифтинг, сгибание металла, а также дает консультации по здоровому питанию.

Иногда Виктора Блуда приглашают выступать в качестве спикера на различных мероприятиях. Спорстмен и так выполняет функцию МС во время показательных щоу команды «Силачи старой школы», однако недавно атлета пригласили побыть ведущим на выставке VortexSport.

Личные рекорды Виктора Блуда и силовые показатели

» Погнул без подготовки на весу разными способами гвоздь 200 мм. » Выполняет щипковый хват двумя руками с крышкой люка весом в 50 кг и толщиной в 18 мм на уровне груди. » Сумел сжать эспандер COC2 4 раза спустя всего несколько месяцев тренировок. » Удерживает две гири по 16 кг накрест дном вниз 25 сек. » Выполняет становую тягу со 190 кг. » Выполнет швунг 70 кг мешка с песком над голой. » Жмет сидя 2 гири по 24 кг 15 раз. » Может выполнить толчок гири весом в 50 кг трижды каждой рукой. » Разрывание 3-х колод карт (108 карт в сумме).

Чем курсит, принимает ли стероиды?

Группа «Силачи старой школы» пропагандируют здоровый образ жизни и натуральность. Команда выступает против допинга и стероидов. Виктор Блуд отрицательно относится к наркотикам, алкоголю и курению.

Достижения в армреслинге (армлифтинг)

Виктор Блуд поставил мировой рекорд в армлифтинге:

90 k — Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг (собств. вес 84кг)

В 2014-2015 гг. Блуд завоевал звание чемпиона России по армреслингу. На данный момент Башун не выступает в связи с травмой мышц кисти (разрыв червеобразной мышцы).

Татуировки

Виктор Блуд – большой любитель татуировок. Тело На грудь нанесен изображение бараньей головы, слева на боку – русский богатырь (казак), и еще одна татуха размещается на правом предплечье.

Татуировки виктора блуда значение

Полное имя	Виктор Евгеньевич Башун
Род деятельности	блогер, спортсмен
Дата рождения	13.03.1991
Рост/вес	171 см/ 80 кг
Семейное положение	не афиширует
Instagram	Ссылка
Ссылка
Википедия	—

Виктор Блуд – спортсмен в силовом направлении, армлифтер, рекордсмен, блогер

Пропагандирует «старую школу» в тренировках, чем привлекает большое внимание к своей персоне

Звездная болезнь Ван Дамма

Успех первого фильма принес Жану сотни предложений в разных картинах. Но актер, вспоминал все отказы и был очень переборчив.

Жан согласился на съемки картин «Не отступать, не сдаваться”, «Черный орел”, «Киборг”, «Кикбоксер”, «Самоволка”, «Ордер на смерть”, «Аламагоро”, «Универсальный солдат” и др., которые также стали успешными и принесли актеру много денег.

Сам Клод был счастлив от повышенного внимания к своей персоне. Он не упускал возможность покрасоваться перед поклонниками, раздать автографы и попозировать на камеру. К слову, актер сам предупреждал журналистов, где и когда его ждать. Он называл себя «Мускулы из Брюсселя”, чтобы еще больше запомниться и без того обожающей его публике.

Однако критики были в меньшем восторге. Одна за одной выходили рецензии, где Ван Дамма назвали неинтересным и бесперспективным, а его трюки заезженными и повторяющимися.

Конечно, этот негатив очень огорчал актера, поэтому он всем отвечал, что «свою главную роль еще не сыграл”.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

• У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
• У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
• Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
• Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Детство и юность

Будущий актер родился в Нью-Йорке в семье иммигранта Фрэнка Сталлоне, который основал сеть парикмахерских и салонов красоты в ряде американских городов. Отец, итальянец по национальности, отличался необузданным характером и даже некоторой жестокостью, что не могло не сказаться на детях.

Так, юный Сильвестр считался хулиганом и посещал специализированную школу для трудных подростков. Кроме того, на поведение подростка влияла родовая травма: с рождения у него повреждены нервные окончания на лице, отчего в детстве он страдал дефектом речи и хулиганскими выходками, вероятно, старался компенсировать физический недостаток в глазах сверстников.

Прожив вместе 12 лет, родители Сталлоне развелись. Сильвестр с младшим братом Фрэнком остались жить с матерью Жаклин Сталлоне, в девичестве Лейбофиш. Юноша открыл для себя мир спорта, усиленно занимался в тренажерном зале.

Сильвестр Сталлоне в молодости Когда началась война во Вьетнаме, Сталлоне переехал в Швейцарию как студент привилегированного колледжа и одновременно преподаватель физкультуры. В Европе будущий актер впервые познакомился с миром театра и открыл в себе талант, унаследованный от матери, которая в молодости играла в знаменитом шоу «Даймондз-Хорсшу-Клаб» Билли Роуза.

Вернувшись в Америку, Сильвестр поступил в университет Майами на специальность «драматическое искусство», окончательно решив связать жизнь со сценой. Когда до окончания учебы оставалось несколько месяцев, Сталлоне оставил альма-матер и отправился покорять театры Нью-Йорка, но безрезультатно. В кино Сталлоне тоже не везло. Первым проектом в фильмографии молодого актера стало порно «Итальянский жеребец» 1970 года.

Режиссеры других фильмов отказывали парню из-за проблем с речью

Только после продолжительных занятий с логопедом к актеру стали проявлять внимание продюсеры и режиссеры. Сыграв эпизодическую роль в картине «Лорды из Флетбуша», Сильвестр перебрался в Голливуд

Здесь Сталлоне пытался преуспеть с помощью собственных сценариев, но долгое время безуспешно.

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Идеальные пропорции тела мужчин

В разные периоды времени имелись свои определенные представления о мужской красоте. Античные каноны, отражает скульптура Поликлета «Дорифор», также именуемая «Копьеносец». Высота фигуры составляет 178 см. Параметры частей туловища в обхвате: голень – 42 см, бицепс – 38 см, ягодицы — 108 см, грудь – 119 см, бедро – 60 см, предплечье – 33 см, запястье – 19 см, талия – 93 см.

Другим, не менее известным образом мужественности, считается скульптура греческого бога Солнца Аполлона, созданная Леохером, придворным А. Македонского. Телосложение античных героев выглядит «квадратным». Туловище отличается мощной шеей и спиной, слишком объемным низом.

В эпоху Возрождения, появляется новый тип совершенной фигуры «Витрувианский человек», созданный великим художником и ученым Леонардо Да Винчи. Знаменитая иллюстрация, до сих пор используется как образец правильной симметрии тела.

Сегодняшние нормы, во многом пересекаются с канонами прошлых времен. Условные показатели соответствия отдельных участков корпуса, выстраиваются, исходя из всей длины туловища.

Таблица № 3Типовое соотношение параметров мужской фигуры

Рост	Обхват груди	Шея	Талия	Объем бедра	Размер голени
170	105	38	76	57	38
180	112	41	81	61	41
190	120	43	86	64	43
200	127	46	91	67	46

Данные видоизменяются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Усиленная трансформация организма приходиться на период 16-25 лет.

Идеальные пропорции в бодибилдинге

У профессиональных спортсменов, собственные схемы расчета идеальных объемов. Выделятся ряд авторитетных методик, которые используются бодибилдерами.

К самым применяемым, относятся школа основателя направления Джо Уайдера и система известного тренера Марселя Руэ.

Таблица № 4 Соотношение параметров тела по Уайдеру

Показатели (см)	Рост (см)
172	177	183	188
Вес	83,5	90,9	95	99
Шея	43	44	45	46
Плечо	43	44	44,5	46
Грудь	118	121,5	124	127
Талия	80	82,5	84	85
Бедра	59,5	62	63,5	65
Голень	40,5	41,5	42,5	43,5

Таблица № 5 Соотношение пропорций по Марселю Руэ

Показатели (см)	Рост (см)
177	179	183	185
Вес	83	86	92	95
Шея	41	42	44	45
Плечо	41	42	44	45
Грудь	117	119	123	125
Талия	87	89	93	95
Бедра	61	62	64	65
Голень	41	42	44	45

Как увеличить объем предплечий

Предплечья состоят из нескольких основных мышц, которые нужно задействовать в тренировке, а именно: плечевой мышцы, лучевого сгибателя запястья, локтевого сгибателя запястья. Для их развития подойдут следующие упражнения.

Сгибание и разгибание кистей со штангой или гантелью

Для выполнения упражнения нужно занять такое положение, чтобы предплечья находились на поверхности (горизонтальная скамья для жима или любая надежная зафиксированная поверхность, если речь идет о домашних тренировках), а кисти оставались навесу. Взяв штангу или гантель, выполняйте движение посредством сгибания кисти вверх. На пике движения нужно обязательно выдержать небольшую паузу и медленно вернуть руки в исходное положение. Во время движения предплечья должны находиться на поверхности и не отрываться от него. Подвижными должны быть только кисти, сгибаемые в лучезапястном суставе. Сгибания развивают лучевые и локтевые сгибатели запястья.

Разгибания направлены на развития плечевой мышцы. Выполняются разгибания по тому же принципу, что и сгибания. Подробнее об упражнении →

Вис на турнике

Это упражнение выполняется на турнике. Задача атлета – провисеть на перекладине полторы-три минуты. Время нужно разделить на равные три отрезка.

Увеличить объем предплечья можно путем выполнения классической схемы тренинга с использованием сетов и среднего количества повторений. Количество сетов может быть разным и зависит от физической подготовки атлета. Диапазон сетов и повторений следующий: 2-4 подхода по 10-14 повторений

Обратите внимание, что предплечья – одни из самых выносливых и задействованных мышц организма, поэтому количество повторений можно увеличить и выполнять по 14-16. Подробнее о висе на турнике →

Методики увеличения бицепса

Мало просто взять в руки штангу с гантелями и тренировать руки, необходимо использовать разнообразные методики и схемы:

— Суперсет – подходит для опытных спортсменов (после 1-2 лет тренировок), необходимо применять периодически

— Принцип пирамиды – возрастание и убывание рабочего веса в процессе выполнения упражнения;

— Специализация (раздельный тренинг) – прицельная тренировка отстающих мышц за счёт уменьшения нагрузки на достаточно развитые мышцы;

— Дроп-сеты – уменьшения рабочего веса с каждым подходом без отдыха друг за другом;

— вариация количества повторений – помните, что для развития силы необходимо выполнять 5-6 повторений за 1 подход, для роста мышечных объёмов 8-12 повторений, для развития силовой выносливости и проработки рельефности бицепса 15-20 повторений.

Тренируйтесь разнообразно, воспитывайте силу воли и вы достигните своего идеала, удачи!

Как правильно тренироваться

Освоив технику выполнения каждого упражнения, мы узнаем, что делать с этими вариантами дальше – что и сколько выполнять в зависимости от целей.

Сколько повторений выполнять и какой вес выбрать?

С целью набора массы предпочтение следует отдавать упражнениям со свободным весом – штангой и гантелями. Оптимальное количество повторений: 8-12

Выполнять каждый подход важно до отказа, то есть до ощущения жжения в мышцах и полного их утомления к концу подхода. Вес отягощения в этом случае будет составлять 60-80% от 1 ПМ

То есть, если вы сможете поднять штангу на бицепс с весом примерно 50 кг на один раз, то работа на массу составит 60-80% от данного веса. Но вес подбирается и опытным путем. Для увеличения силы подойдет подход с выполнением 4-6 повторений. Здесь тоже необходимы упражнения со свободным весом, но только не те, в которых бицепс полностью изолирован, а те, где можно использовать читинг. Такие упражнения для силы будут более безопасными. Для силы используется вес от 80 до 90 % от 1 ПМ. Для рельефа и оттачивания пика бицепсов, а также для похудения, необходимо выполнять 14-20 повторений. В этом случае подойдут и тяжелые, и изолирующие техники, в том числе: концентрированные сгибания, варианты на скамье Скотта и в кроссовере. Такой вес можно подбирать опытным путем так, чтобы под конец многоповторного подхода ощутить жжение и усталость в мышцах. Но при этом вес для такой нагрузки составит примерно 30-50% от 1 ПМ.

Сколько подходов делать?

• Для роста массы будет достаточно 3-4 подходов.
• Для силы – 5-6 подходов.
• Для похудения и рельефа так же – 3 или 4. Но в зависимости от стиля тренировки и количества упражнений, например в кроссфите или круговых комплексах можно использовать от 5 до 10 сетов.

Повышение эффективности

Упражнение рекомендуется объединять с техниками для развития трицепса и бицепса. Предпочтительнее начинать выполнение блока тренировки именно с него. Упор – не на увеличение груза, а на тщательную проработку самой техники.

Упражнение рекомендуется делать по 12-15 раз в нескольких подходах. Более эффективно выполнение жима Арнольда не стоя, а в положении сидя с гантелями: так тело зафиксировано, но при этом не требуется удерживать стабильность. Напротив, максимальные усилия будут направлены на проработку мышц.

Как повысить эффективность:

• периодически менять траекторию. Так мышцы будут лучше реагировать на нагрузку;
• новичку нежелательно использовать тяжелые гантели, приступая к упражнению;
• предпочтительнее вес, при котором удается выполнить 10 повторений жимов сидя. Большой вес, напротив, снизит эффективность – работающие мышцы не получат необходимой стимуляции.

Жим Арнольда – специальная техника выполнения физических упражнений, направленная на развитие дельтовидных мышц. Данный вид занятий подходит как для девушек, так и для молодых людей. Тренировка не требует особых умений и навыков – для успешного выполнения достаточно придерживаться общих правил и рекомендаций.

Новичкам стоит осваивать выполнение упражнения с более легкими гантелями

Жим Арнольда позволит развить дельтовидные мышцы

Для достижения большей эффективности упражнение стоит выполнять сидя

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.

Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.

Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.

Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров

Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

1 Комментарий

Где формула по которой был проведен расчет всех табличных данных. У меня допустим при росте 186 см размах рук 198 см, но это смотрится довольно органично, из этого расчет относительно предплечья у меня показатели уже будут совсем иными, если уж при запросе данных в Гугле ваша статья высвечивается одна из первых, то по крайней мере сделайте ее более научной и читабельной.

Как измерить объем бицепса – этот вопрос задают многие начинающие бодибилдеры. На самом деле – это не так уж и сложно, если знать некоторые нюансы. Правда то, что многие понимают под понятием «объём бицепса», на самом деле является лишь длиной его окружности. Настоящий объём высчитать практически невозможно в домашних условиях и без особых познаний в математике. Но, тем не менее, будем условно именно так называть этот параметр, потому что так принято в обществе культуристов.

Современные стандарты красоты: основные параметры

В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли его характеристики под эти значения? Ниже мы представим вашему вниманию классические идеальные пропорции тела человека в современном фитнессе и бодибилдинге.

Данный критерий люди привыкли считать наиболее важным, чем другие, хотя это в корне неверно. Однако в быту сложилось такое мнение, что чем выше человек, тем он сильнее, мужественнее и опаснее в конфликтах.

Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:

• люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
• 175-185см считается средним и оптимальным ростом;
• люди с ростом выше 190 см считаются высокими.

Стоит заметить, что люди разных народов и национальностей имеют различные средние показатели, и вышеприведенные цифры для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, то для этого нужно приложить немало усилий в определенных тренировках по увеличению роста. Также необходимо знать, что данный параметр после 25 лет скорректировать невозможно.

Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый для себя может подсчитать идеальные пропорции роста и веса. Существует способ это проверить – индекс Кетле.

Он актуален для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить свои пропорции тела и узнать их показатель относительно нормы, необходимо решить простое арифметическое уравнение. Но результат может оказаться неправильным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или юноша.

Измерьте свой рост, возведите его во вторую степень. После этого массу тела нужно разделить на полученную цифру. Пример: 175 см, 70 кг; 70:(1,75*1,75) = 22,8. Ответ в уравнении будет считаться правильным индексом пропорции тела.

• норма у мужского пола – 19,5-25,5;
• норма у женского пола – 19,5-24,5;
• дефицит массы – до 18,5;
• избыток – 25,5-29,5;
• ожирение первой степени – 30-35;
• второй степени – 35-40;
• третьей степени – 40+.

Талия

Исходя из таблицы идеальных пропорций, приведем оптимальные соотношения талии к росту у мужчин и женщин:

• рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
• 155-160 см: 60, 65;
• 160-170 см: 63, 69;
• 170-180 см: 69, 73.

Для того чтобы определить объем вашей талии, измерьте ее сантиметром в месте, где начинаются ребра.

Ноги

Стандартом длины ног принято считать 50-56% от роста человека, в зависимости от пола. Данный замер вы должны делать стоя, выпрямив спину. Обхваты лодыжек, бедер и голеней должны быть пропорциональны длине всего тела. К примеру, идеальное соотношение этих частей тела при росте 175-180 см – 59,38 и 21 см.

Бедра

Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:

• рост 150-155 см: 83- 90 см;
• 155-160 см: 85-100 см;
• 160-170 см: 85-106 см;
• 170-180 см: 90-110 см.

Грудь

Для того чтобы измерить грудную клетку, необходимо провести замер окружности грудных мышц при опущенных вдоль тела руках .

Средней нормой для мужчин и женщин считаются размеры:

• рост 150-155 см: 73-85 см;
• 155-160 см: 80-88 см;
• 160-170 см: 85-95 см;
• 170-180 см: 89-99 см.

Учитываем возраст

Выше были приведены примеры для мужчин и женщин от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции будут изменяться, так как человек с этого момента уже начнет стареть. Длина туловища, рук, ног со временем будут уменьшаться. Для того чтобы максимально замедлить процесс старения, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями.

Если вы недовольны своим ростом, длиной конечностей, то после того, как вы усердно поработаете над собой, эти показатели можно привести близкими к идеалу. Но стоит учитывать тот факт, что после 25 лет это сделать будет уже невозможно, так как процесс роста и развития тела остановится.

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота

ПЛЕЧИ Жим из-за головы 5 Х 15 (разминка*) 10, 8, 8, 6 Подъемы гантелей через стороны 4 Х 8 Отведение гантелей в стороны в наклоне 4 Х 8 x РУКИ Сгибания рук со штангой 5 Х 15, 10, 8, 6, 4 Сгибания рук на наклонной скамье 4 Х 8 Концентрированные сгибания 3 Х 8 Разгибания рук лежа на скамье 4 Х 15, 10, 8, 6 Трицепсовые разгибания на блоке 3 Х 8 Разгибания одной руки из-за головы 3 Х 10 X ПРЕДПЛЕЧЬЯ Сгибания запястий со штангой 4 Х 10 Сгибания запястий обратным хватом 3 Х 10 X ГОЛЕНЬ Подъемы на носки сидя 4 Х 10 ПРЕСС Обратные кранчи 4 Х 25 Повороты в стороны 100 повторов в каждую сторону Вертикальные кранчи** 4 Х 25

*Для разминки используйте очень легкие веса ** Вертикальные кранчи

. Займите положение в упоре локтями на параллельных брусьях. Из этого положения подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

[править] Роли в кино

Год		Русское название	Оригинальное название	Роль	Режиссёр
	ф	Женщина между собакой и волком	Een vrouw tussen hond en wolf	парень на лугу / зритель в кинотеатре	Андре Дельво
	ф	Монако навсегда	Monaco Forever	каратист-гей	Уильям А. Леви
	ф	Брейк-данс	Breakin’	танцующий зритель	Джоэл Силберг
	ф	Не отступать и не сдаваться	No Retreat, No Surrender	Иван Крашинский	Кори Юэнь
	ф	Кровавый спорт	Bloodsport	Фрэнк Дюкс	Ньют Арнольд
	ф	Чёрный орёл	Black Eagle	Андрей	Эрик Карсон
	ф	Киборг	Cyborg	Гибсон Рикенбакер	Альберт Пьюн
	ф	Кикбоксер	Kickboxer	Курт Слоун	Марк Дисалле, Дэвид Уорт
	ф	Самоволка	Lionheart	Лион Готье	Шелдон Леттич
	ф	Ордер на смерть	Death Warrant	Луис Бёрк	Деран Сарафян
	ф	Двойной удар	Double Impact	Чед Вагнер, Алекс Вагнер	Шелдон Леттич
	ф	Универсальный солдат	Universal Soldier	Люк Деверо	Роланд Эммерих
	ф	Последний киногерой	Last Action Hero	в роли самого себя	Джон Мактирнан
	ф	Некуда бежать	Nowhere to Run	Сэм Джиллен	Роберт Хармон
	ф	Трудная мишень	Hard Target	Ченс Будро	Джон Ву
	ф	Патруль времени	Timecop	Макс Уокер	Питер Хайамс
	ф	Уличный боец	Street Fighter	полковник Уильям Гайл	Стивен Э. де Соуза
	ф	Внезапная смерть	Sudden Death	Даррен Маккорд	Питер Хайамс
	с	Друзья	Friends	в роли самого себя	Майкл Лембек
	ф	В поисках приключений	The Quest	Кристофер Дюбуа	Жан-Клод Ван Дамм
	ф	Максимальный риск	Maximum Risk	Ален Моро, Михаил Суверов	Ринго Лэм
	ф	Колония	Double Team	Джек Куинн	Цуй Харк
	ф	Взрыватель	Knock Off	Маркус Рей	Цуй Харк
	ф	Легионер	Legionnaire	Ален Лефевр	Питер Макдональд
	ф	Универсальный солдат 2: Возвращение	Universal Soldier: The Return	Люк Деверо	Мик Роджерс
	ф	Инферно	Inferno	Эдди Ломэкс	Джон Эвилдсен
	ф	Репликант	Replicant	Репликант, Эдвард Гэрротт	Ринго Лэм
	ф	Тайна ордена	The Order	Руди Кэфмейер, Шарль Ле Веллан	Шелдон Леттич
	ф	Под откос	Derailed	Жак Кристофф	Боб Мисиоровски
	ф	В аду	In Hell	Кайл Леблан	Ринго Лэм
	с	Лас-Вегас	Las Vegas	в роли самого себя	Такер Гейтс
	ф	Пробуждение смерти	Wake of Death	Бен Арчер	Филипп Мартинес, Цесс Сильвера, Ринго Лэм
	ф	Глюк	Narco	в роли самого себя	Тристан Оруэт
	ф	Второй в команде	Second in Command	Сэм Кинен	Саймон Феллоуз
	ф	Прочная защита	The Hard Corps	Филипп Соваж	Шелдон Леттич
	ф	Экзамен	Sinav	Чарльз	Омер Фарук Сорак
	ф	До смерти	Until Death	Энтони Стоу	Саймон Феллоуз
	ф	Специальное задание	The Shepherd: Border Patrol	Джек Рабидо	Айзек Флорентайн
	ф	Ж. К. В. Д.	JCVD	в роли самого себя	Мабрук Эль Мекри
	мс	Робоцып	Robot Chicken	в роли самого себя, Ретт Батлер, Дракула	Крис Маккэй, Кевин Шиник
	ф	Универсальный солдат 3: Возрождение	Universal Soldier: Regeneration	Люк Деверо	Джон Хайамс
	мф	Кунг-фу панда 2	Kung Fu Panda 2	мастер Крок	Дженнифер Ю
	ф	Игры киллеров	Assassination Games	Винсент Брэзил	Эрни Барбараш
	ф	Славный городок	Beur sur la ville	полковник Мерот	Джамель Бенсала
	ф	Ржевский против Наполеона	Ржевский против Наполеона	в роли самого себя	Марюс Вайсберг
	ф	Глаза дракона	Dragon Eyes	Тиано	Джон Хайамс
	ф	Неудержимые 2	The Expendables 2	Жан Вилен	Саймон Уэст
	ф	Шесть пуль	6 Bullets	Самсон Гол	Эрни Барбараш
	ф	Универсальный солдат 4	Universal Soldier: Day of Reckoning	Люк Деверо	Джон Хайамс
	ф	Вторжение извне	U.F.O.	Джордж	Доминик Бёрнс
	ф	Близкие враги	Enemies Closer	Ксандер	Питер Хайамс
	ф	Добро пожаловать в джунгли	Welcome to the Jungle	Сторм Ротчайлд	Роб Мелцер
	ф	Зной	Swelter	Стиллман	Кит Пармер
	ф	Фунт плоти	Pound of Flesh	Дикон Лайл	Эрни Барбараш
	ф	Человек-блин	煎饼侠	в роли самого себя	Да Пэн
	ф	Кикбоксер: Возмездие	Kickboxer: Vengeance	мастер Дюран	Джон Стоквелл
	мф	Кунг-фу панда 3	Kung Fu Panda 3	мастер Крок	Дженнифер Ю, А. Карлони
—	с	Жан-Клод Ван Джонсон	Jean-Claude Van Johnson	Джонсон, в роли самого себя	Питер Атенсио
	ф	Прикончи их всех	Kill ‘Em All	Филип	Петер Малота
	ф	Кикбоксер возвращается	Kickboxer: Retaliation	мастер Дюран	Димитри Логофетис
	ф	Чёрные воды	Black Water	Скотт Уилер	Паша Патрики
	ф	Лукас	Lukas	Лукас	Жюльен Леклер
	ф	Мы умираем молодыми	We Die Young	Даниэль	Лиор Геллер
	ф	Полон любви (постпроизводство)	Full Love	Френчи	Жан-Клод Ван Дамм

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота

ПЛЕЧИ Жим из-за головы 5 Х 15 (разминка*) 10, 8, 8, 6 Подъемы гантелей через стороны 4 Х 8 Отведение гантелей в стороны в наклоне 4 Х 8 x РУКИ Сгибания рук со штангой 5 Х 15, 10, 8, 6, 4 Сгибания рук на наклонной скамье 4 Х 8 Концентрированные сгибания 3 Х 8 Разгибания рук лежа на скамье 4 Х 15, 10, 8, 6 Трицепсовые разгибания на блоке 3 Х 8 Разгибания одной руки из-за головы 3 Х 10 X ПРЕДПЛЕЧЬЯ Сгибания запястий со штангой 4 Х 10 Сгибания запястий обратным хватом 3 Х 10 X ГОЛЕНЬ Подъемы на носки сидя 4 Х 10 ПРЕСС Обратные кранчи 4 Х 25 Повороты в стороны 100 повторов в каждую сторону Вертикальные кранчи** 4 Х 25

*Для разминки используйте очень легкие веса ** Вертикальные кранчи
. Займите положение в упоре локтями на параллельных брусьях. Из этого положения подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.