Таблица разрядных нормативов по гиревому спорту 2018г

Какие нормативы в гиревом спорте

Гиревой спорт — это спорт, в основе которого лежат упражнения с гирями и их повторение максимальное количество раз. В данной статье мы рассмотрим виды упражнений, а также различные нормативы гиревого спорта.

Здесь стоит отметить, что для выполнения упражнений как в обычном виде, так и в соревновательном используются гири 16 килограмм, 24 килограмма и 32 килограмма.

Для честности выполнения учитывается также и вес атлета, который выполняет упражнения:

• Известно восемь мужских весовых категорий: до 63 килограмм, до 68 килограмм, до 73 килограмм, до 78 килограмм, до 85 килограмм, до 95 килограмм, до 105 и свыше 105 килограмм.
• У женщин в настоящее время пять категорий: до 53 килограмм, до 58 килограмм, до 63 килограмм, до 68 килограмм, свыше 68 килограмм.

Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)

Стр 1 из 6Следующая ⇒

Таблица разрядных нормативов по гиревому спорту для ветеранов

Официальные нормативы по гиревому спорту на 2019-2021гг, актуальны для 2020 года

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:

1. Двоеборье (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении) * очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка

Возрастные группы	Весовая категория (килограмм)	Вес гири кг	МСМК	МС	КМС	I разряд гиря24 кг	II разряд гиря24 кг	III разряд гиря24 кг
40-44 лет	73	32кг	180	130	90	100	80	60
85	32 кг	195	145	105	130	110	90
+85	32 кг	210	165	115	145	125	105
45-49 лет	73	24 кг	260	215	165	100	80	60
85	24 кг	275	230	180	110	90	75
+85	24 кг	290	245	195	125	105	90
50-54 лет	73	24 кг	245	200	150	85	65	50
85	24 кг	260	215	165	100	80	65
+85	24 кг	275	230	180	115	95	80
55-59 лет	73	24 кг	220	175	125	75	55	40
85	24 кг	235	190	140	90	70	55
+85	24 кг	250	205	155	105	85	65
60-64 лет	73	24 кг	200	150	100	65	45	30
85	24 кг	215	165	115	80	65	50
+85	24 кг	225	180	130	95	75	60
65-69 лет	73	16 кг	310	260	210	175	155	135
+73	16 кг	325	280	230	195	175	155
70-74 лет	73	16 кг	265	215	165	130	110	90
+73	16 кг	280	230	180	145	125	105
75 лет и старше	Без учета весовых категорий	16 кг	230	180	135	100	80	60

2. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Возрастные группы	Весовая категория (килограмм)	Вес гири кг	МСМК	МС	КМС	I разряд гиря24 кг	II разряд гиря24 кг	III разряд гиря24 кг
40-44 лет	73	32 кг	62	50	38	45	35	27
85	32 кг	70	58	45	55	45	37
+85	32 кг	75	63	50	60	50	42
45-49 лет	73	24 кг	102	90	72	40	30	22
85	24 кг	112	97	82	50	40	32
+85	24 кг	117	105	90	55	45	37
50-54 лет	73	24 кг	95	82	65	35	25	20
85	24 кг	103	87	72	45	35	22
+85	24 кг	108	95	80	50	40	30
55-59 лет	73	24 кг	88	75	60	30	20	15
85	24 кг	96	82	67	35	25	20
+85	24 кг	100	87	72	40	30	25
60-64 лет	73	24 кг	81	70	55	25	17	12
85	24 кг	90	75	60	30	25	20
+85	24 кг	95	80	65	35	30	25
65-69 лет	73	16 кг	120	105	90	60	50	40
+73	16 кг	130	115	100	70	60	50
70-74 лет	73	16 кг	105	90	75	45	35	25
+73	16 кг	115	100	85	55	45	35
75 лет и старше	Без учета весовых категорий	16 кг	100	85	70	40	30	20

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

1. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Возрастные группы	Весовая категория (килограмм)	Вес гири кг	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд
35-39 лет	63	16 кг	106	90	74	54	44	34
св.63	16 кг	112	94	78	58	48	38
40-44 лет	63	16 кг	100	84	68	48	38	28
св. 63	16 кг	104	88	62	42	32	22
45-49 лет	63	16 кг	94	76	60	40	30	20
св. 63	16 кг	98	82	66	46	36	26
50-54 лет	63	16 кг	86	70	54	34	24	14
св. 63	16 кг	92	74	58	38	28	18
55-59 лет	Без учета весовых категорий	12 кг	104	90	74	54	44	34
60 лет и старше	Без учета весовых категорий	12 кг	86	70	56	40	30	20

I. Общие положения

1. Положение о спортивной классификации Всероссийской федерации гиревого спорта среди ветеранов (далее — Положение) разработано в соответствии с частью 8 статьи 22 Федерального закона от 4 декабря 2007 г.

N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (далее — Федеральный закон) (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2008, N 30 (ч. II), ст. 3616; 2014, N 26 (ч. I), ст. 3376; 2020, N 27, ст.

3995; 2020, N 48 (ч. I), ст. 6736).

Устава ООО «Всероссийская федерация гиревого спорта».

2. Спортивная классификация Всероссийской федерации гиревого спорта среди ветеранов устанавливает нормы и требования, выполнение которых необходимо для присвоения соответствующих спортивных званий и спортивных разрядов, а также условия выполнения этих норм и требований (далее нормы, требования и условия их выполнения).

4.

Целью спортивной классификации Всероссийской федерации гиревого спорта среди ветеранов является создание условий для здорового образа жизни, спортивного долголетия, повышения уровня спортивного мастерства спортсменов ветеранов, привлечения граждан Российской Федерации к занятиям спортом, совершенствование системы подготовки спортсменов для участия в официальных физкультурных мероприятиях и спортивных соревнованиях.

5. Нормы, требования и условия их выполнения по гиревому спорту среди ветеранов разрабатываются Всероссийской федерацией гиревого спорта сроком на 4 года.

Разрядные нормативы по гиревому спорту

На упражнение отведено 10 мин, во время которых атлет проявляет все своё мастерство и силу. Толчок в двоеборье стоит 1 очко, а рывок – 0,5. В «длинном цикле» считают только подъёмы. Чтобы получить высокие разряды, участнику необходимо выступать на чемпионатах России. В таблице нормативов по классическому двоеборью показаны следующие цифры:

• Мужчине весом 63 кг для звания КМС (кандидата в мастера спорта) нужно набрать 70 баллов.
• КМС для 73 кг – 86 очков.
• КМС для 85 – 111.

В «длинном цикле» засчитывают только количество подъёмов.

• КМС в весе 63 кг – 28 раз.
• Для 73 кг – 41.
• Для 85 – 48.

Более двух десятков стран проводят состязания по гиревому спорту. В РФ соревнования собирают до 300 участников. С 2009 года дисциплина официально вступила в организацию ТАФИСА, поощряющую массовое занятие физической культурой.

Интересно!

Совокупность разнообразных способов ловли и выбрасывания гирь под музыку называется силовым жонглированием. Представления демонстрируют высокое хореографическое мастерство, элементы различной сложности, а также театральную экспрессию и колоритную эмоциональность.

Универсальный снаряд для всей семьи

День гиревого спорта был отмечен датой 10 августа 1885 года. Именно в этот день был создан первый «Клуб любительской атлетики». До этого дня упражнения с отягощениями носили скорее развлекательный характер и проводились на ярмарках и увеселительных мероприятиях.

Спортивные гири бывают двух видов: цельнолитые и разборные. Цельнолитые гири бывают весом 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 кг. В гиревом спорте проходят соревнования с использованием гирь весом 16, 24 и 32 кг, исторически сложившиеся из величин в один, полтора и два пуда (1 пуд ≈ 16 кг).

Таким образом, веса может подобрать для себя комфортно как начинающая девушка или ребенок, так и физически развитый мужчина.

По стандартам Всероссийской федерации гиревого спорта спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:

Размеры	Цвет
Высота — 280 мм	16 кг — желтый
Диаметр корпуса — 210 мм	24 кг — зеленый
Диаметр ручки — 35 мм	32 кг — красный

Гиря не является сугубо мужским снарядом. Девушкам ни в коем случае не стоит его пугаться. Можно приобрести не очень тяжелую гирю на 8 кг для самых первых тренировок, затем выполнять упражнения с гирей 16 кг, и постепенно наращивать вес.

С помощью гири девушки могут выполнять несложные упражнения для укрепления бедер, спины, выправления осанки.

Гиревой спорт — функциональный тренинг, проверенный временем

Гиря, как спортивный снаряд была изобретена российскими канонирами в XVII веке.

В то время, солдатам, обслуживающим артиллерийское орудие требовалась немалая сила и сноровка для того, чтобы поднимать и перекладывать ядра, а также прочищать ствол пушки.

Тогда то они и придумали приделать к ядру душку и тренироваться во время походов, чтобы быстрее перезаряжать пушку и меньше уставать.

Позже, долгое время гиря использовалась в качестве циркового снаряда для силачей, а отдельного вида спорта, как такового еще не существовало. Лишь в конце 40-х годов прошлого века, начал формироваться и развиваться гиревой спорт вначале в Советском Союзе, а затем и по всему миру.

Совет

В наше время, гиря – это очень популярный предмет тренировок не только непосредственно спортсменов – гиревиков, но и бойцов ММА, представителей кроссфита и других фитнесс-методик. Кроме того, в США появилось отдельное спортивное направление – гиревой фитнесс (kettlebell fitness), что значительно повысило популярность этого снаряда.

Самые лучшие упражнения с гирями

Основные преимущества тренировок с гирей

Чем же так хороша гиря и каковы основные преимущества её использования в силовых тренировках?

Дело в том, что у гири смещен центр тяжести при работе с ней. Это позволяет не только совсем в других плоскостях прорабатывать мышцы и выполнять упражнения характерный только для этого снаряда, но и загружать многочисленные мышцы стабилизаторы. Подобный эффект практически невозможно получить, выполняя те же самые упражнения с обычными гантелями.

Что касается гиревого спорта, то в наше время он представляет из себя 2 дисциплины:

Классическое двоеборье, состоящее из рывка гири одной рукой и толчок двух гирь с груди двумя руками. Толчок гирь по полному циклу (с опусканием между ног).

Техника толка гирь по длинному циклу:

Существует стандартная (соревновательная градация гирь по весу): 16 кг (1 пуд), 24 кг (1,5 пуда), 32 кг (2 пуда), но для тренировок можно использовать и гири с промежуточными весами.

На выполнение каждого упражнения на соревновании даётся 10 минут, за которые нужно выполнить максимальное количество повторений.

Выполнение этих упражнений не только нагружает практически все тело атлета, но и значительно развивает силовую выносливость, взрывную силу, сердечно сосудистую систему, а также серьезную силу воли, поскольку сделать еще несколько повторов на последних минутах при полной усталости всего организма дело очень непростое. Поэтому основной упор при подготовке спортсменов делается на развитии функциональных возможностей организма.

– мышцы ног (квадрицепсы, икроножные);

– мышцы спины (разгибатели);

– мышцы плечевого пояса;

Тренировки по гиревому спорту состоят из трех частей:

Разминка. Это как правило, бег или скакалка, разогрев суставов, и работа с легкими гирями.

Отработка специальных упражнений с гирей. Как правило на каждой тренировке выбирается одно упражнение: толчок, рывок или рывок по полному циклу.

В зависимости от текущих задач спортсмен работает либо с более тяжелыми гирями, но меньшим количеством повторов, либо с более легкими, выполняя повторы с подсчётом времени.

Выполнение подсобных упражнений. В этом блоке выполняются упражнения со штангой и гантелями для повышения силы или выносливости при выполнении соревновательных упражнений, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим штанги стоя, выпрыгивание из положения сидя с грузом и т.д.

Заминка. Легкий бег и стретчинг.

Тренировки проводятся 3-4 раза в неделю, что позволяет поработать над каждым соревновательным упражнением в отдельной тренировке. Как правило, тренировки проводятся в достаточно высоком темпе, что позволяет подготовить организм к объемной работе в специальных упражнениях.

При серьезном подходе к тренировкам добиться прогресса в этом виде спорта можно достаточно быстро, что скажется не только на результатах выполнения соревновательных упражнений, но и на выносливости и физической форме.

Итак, подытожим, в чем же преимущества, и чем полезен гиревой спорт.

Что развивает гиревой спорт

Функциональные возможности организма Физическую силу Гибкость позвоночника Силовую выносливость.

Наверное, сложно привести пример еще одного вида спорта, который бы позволял так разнопланово развивать свои возможности. Безусловно, появляющиеся новые направления фитнеса пытаются предложить что-то подобное, но не имеют под собой такой проработанной методической базы построения тренировок, проверенной на истории. Кроме того, гиревой спорт не так опасен для позвоночника и суставов, как другие силовые дисциплины, так как здесь нет запредельных весов, подымаемых спортсменами.

Если у вас проблемы со спиной, читайте как укрепить мышцы спины.

Подготовительные упражнения

Упражнение 1. ВЫЖИМАНИЕ ГИРИ ОДНОЙ РУКОЙ (для разгибателей и дельтовидных мышц)

И.П.: поставить гирю впереди себя в 20 -30 см. Ноги на ширине плеч. Присесть, хватом сверху взяться за ручку гири. Выпрямляя ноги и туловище поднять гирю к плечу. Выжать гирю до полного выпрямления руки над головой. Сгибая руку, плавно опустить гирю к плечу и снова выжать гирю и т.д. При поднимании с пола – короткий вдох, подняв к плечу – выдох; перед выжиманием – короткий вдох, опуская к плечу – выдох; перед выжиманием – короткий вдох, опуская гирю к плечу – выдох и т.д. Темп медленный и средний. Повторить 3 х (6–8 раз). Левой и правой рукой. Отдых 1-2 мин.

Упражнение 2. РЫВОК ГИРИ ОДНОЙ РУКОЙ (для мышц ног, туловища и рук)

И.П.: поставить гирю перед собой на расстоянии 20–30 см, ручкой продольно. Ноги на ширине плеч. Присесть, хватом сверху взяться за ручку гири. Приподнять гирю и сделать ею мах назад между ногами. Используя возвратное движение гири, энергично выпрямиться, выбросить гирю вверх над головой на прямую руку. Плавно опустить гирю к плечу, а затем вниз, не касаясь пола, послать назад между ногами и снова повторить движение и т.д. Перед подниманием – вдох, опуская гирю, – выдох. Сделать по 3 х (10–15 раз) каждой рукой. Отдых между подходами 1–2 мин. Темп средний и быстрый.

Упражнение 3. ЖОНГЛИРОВАНИЕ ГИРЕЙ ОДНОЙ РУКОЙ (для всех мышц)

И.П.: то же, что и во втором упражнении, только гирю поставить ручкой поперек. Выбросить гирю вперёд – вверх, не сгибая руки. Когда гиря дойдет до линии подбородка, резко толкнуть ручку гири от себя большим пальцем вверх – вперед, придав ей вращательное движение. Как только гиря сделает полный оборот в воздухе, поймать её за ручку и послать её вниз – назад между ногами, одновременно сгибая ноги и слегка наклоняя вперёд туловище. Затем повторить упражнение. Выпрямляясь – вдох, наклоняясь – выдох. Сделать 3 х (8-10 раз) каждой рукой. Отдых 1-2 Рис. 13. Рывок гири 30 мин. По мере совершенствования техники жонглирования перебрасывайте гирю из одной руки в другую. Хорошо подготовленные могут жонглировать одновременно двумя гирями.

Упражнение 4. ПРИСЕДАНИЕ С ДВУМЯ ГИРЯМИ (для мышц ног таза)

И.П.: ноги чуть шире плеч, гири в перёд 20–30 см, ручками продольно. Присесть, хватом сверху взяться за ручки гирь. Приподнять гири и послать их назад между ногами. Используя возвратное движение гирь, резко выпрямляя ноги, туловище и сгибая руки, поднять гири к плечам. Положить на плечи ручками вперёд. Присесть, а затем выпрямиться. Приседая – выдох, выпрямляясь – вдох. Темп медленный и средний. Сделать 3 х (8–10раз.). Отдых между подходами 2-3 мин.

Упражнение 5. НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЁД-ВНИЗ (для разгибателей туловища)

И.П.: встать на подставки. Двумя руками хватом сверху взять гирю за ручку. Выпрямиться. Не сгибая ног, наклониться вперёд – вниз, делая пружинистое движение так, чтобы гиря опускалась между скамейками как можно ниже. При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох. Сделать 3 х (8–10 раз). Отдых между подходами 1-2 мин.

Источники информации:

4. Симень В.П. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ РЫВКА В ГИРЕВОМ СПОРТЕ // Современные проблемы науки и образования. – 2019. – № 1.;

Армейский гиревой рывок

Еще одно соревновательное упражнение с гирей, появившееся относительно недавно — армейский гиревой рывок. Упражнение было создано для проверки качества подготовки военнослужащих в рядах Вооруженных Сил Российской Федерации.

В феврале 2021 подмосковной Балашихе в Центре специальной физической подготовки и выживания ЦСКА прошел первый чемпионат Вооруженных Сил Российской Федерации по армейскому гиревому рывку.

А уже в декабре 2021 армейский гиревой рывок прошел аккредитацию в Министерстве спорта Российской Федерации и с нового года по данному виду будут присваиваться спортивные разряды до кандидата в мастера спорта.

Армейский гиревой рывок (АГР) – упражнение гиревого спорта, созданное специально для проверки качества силовой подготовки военнослужащих. Армейский отличается от единой всероссийской классификации соревновательных упражнений гиревого спорта тем, что выполняется в течение 12 минут, а не 10, и рывок при выполнении упражнения разрешено неограниченное количество смены рук, а не одна смена — как в классическом гиревом рывке. Главная особенность АГР заключается в том, что участники выступают в военной форме. Выполняется рывок путём подъёма гири из положения виса на прямую руку вверх. После этого цикл упражнения повторяется. Постановка гири на помост, на плечо или на грудь не допускается. На выполнение упражнения даётся двенадцать минут, при этом используются снаряды трёх весов: 16, 24 и 32 килограмма. От их выбора зависит подсчёт засчитанных рывков. Соревнования по армейскому гиревому рывку среди мужчин проходят в трёх возрастных группах (до 30, 30–40 и свыше 40 лет) и пяти весовых категориях (65, 75, 85, 95 и свыше 95 кг), у женщин – в двух возрастных группах (до 30 и свыше 30 лет) и двух весовых категориях (65 и свыше 65 кг).

Главный судья соревнований, ЗМС по гиревому спорту, заслуженный тренер России, многократный рекордсмен мира, главный тренер сборной России по гиревому спорту, председатель Федерации гиревого спорта Санкт-Петербурга Сергей Кириллов рассказал пресс-центру ЦСКА об особенностях АГР: – Армейский гиревой рывок – новый вид военно-прикладного спорта. Сейчас он прошёл аккредитацию в Министерстве спорта РФ, и с нового года по этому виду будут присваиваться спортивные разряды до кандидата в мастера спорта. Он отличается от рывка в Единой всероссийской спортивной классификации тем, что выполняется в течение 12 минут, а не 10, и с максимально возможным количеством перемахов, а не одним. Гиревой рывок развивает выносливость и силу, он очень прост в выполнении, возможен в полевых условиях и в ограниченном пространстве на кораблях. Не требует большой материальной базы, что позволяет привлечь к регулярным занятиям большее число военнослужащих.

Техника выполнения армейского гиревого рывка:

Армейский гиревой рывок выполняется путем подъема гири из положения виса на прямую руку вверх. После этого цикл упражнения повторяется. Допускается неограниченная смена рук во время упражнения. Постановка гири на помост, на плечо, на грудь во время выполнения упражнения не допускается.

Женщины: 16 кг, 24 кг.

Мужчины: 24 кг, 32 кг.

Время выполнения упражнения:

12 минут

см. так же:

Правила соревнований по гиревому спорту

Таблица разрядных нормативов по гиревому спорту

Примечания[ | ]

1. ↑ 12 Русский — МСГС (рус.). www.giri-iukl.com. Дата обращения 2 января 2020.
2. Administrator. О ВФГС(неопр.) . vfgs.ru. Дата обращения 2 января 2020.
3. [https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_316264/ ПРИКАЗ от 13 ноября 2020 г. N 990 ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ЕДИНОЙ ВСЕРОССИЙСКОЙ СПОРТИВНОЙ КЛАССИФИКАЦИИ (ВИДЫ СПОРТА НЕ ВКЛЮЧЕННЫЕ В ПРОГРАММЫ ИГР ОЛИМПИАДЫ, ОЛИМПИЙСКИХ ЗИМНИХ ИГР, А ТАКЖЕ НЕ ЯВЛЯЮЩИЕСЯ ВОЕННО-ПРИКЛАДНЫМИ ИЛИ СЛУЖЕБНО-ПРИКЛАДНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА)] // МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. — 2020. — 13 ноября (№ N 990).
4. разрядные требования (неопр.) . www.vfgs.ru. Дата обращения 28 февраля 2020.
5. wksf (порт.). wksf. Дата обращения 23 июня 2020.
6. Girevik Online. Иван Марков. Толчок 176. АБСОЛЮТНЫЙ РЕКОРД. ЧМ 2020. Даугавпилс, Латвия(неопр.) (18 октября 2018). Дата обращения 20 октября 2020.
7. ЧЕМПИОНАТ МИРА 2020 В ЛАТВИИ. Новые рекорды и победа Сборной России в общем зачете. (неопр.) .
8. Girevik Online. Владимир Кобзарь. Толчок ДЦ 86 РЕКОРД! ЧМ 2020, Даугавпилс(неопр.) (16 октября 2018). Дата обращения 20 октября 2020.
9. Юная калужанка установила мировой рекорд (рус.). nikatv.ru. Дата обращения 20 октября 2020.

Правила выполнения упражнения

Каждое упражнение с гирями является технически более трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы.

Поднимите гири к плечам через присед. Разверните запястья ладонями вперед, локти прижаты к туловищу. Взгляд направлен вперед. Когда гири на груди, следует немного наклониться назад, чтобы она на­хо­ди­лась по се­ре­ди­не центра тяжести, в этом положении Вы и должны стартовать.

Выполните полуприсед не меняя исходного положения, далее толчковым движением разогните ноги в коленных суставах, прогибаясь в поясничном отделе. Оторвать пятки для создания импульса.

Приподнимитесь на носки и разверните локти вперед. Выполните сброс гирь на плечи. Локти должны быть прижаты к туловищу. Это ваше исходное положение

Предлагаем ознакомиться Правила техники безопасности при проведении занятий по легкой атлетике || Инструктаж по технике безопасности легкая атлетика

Поскольку толчок выполняется быстро, во время выполнения упражнения вы­пол­ня­ет­ся один цикл вдох-выдох, но в верхней точке, когда гири над головой, атлет дол­жен вы­пол­нить ещё пару циклов вдох-выдох.

1. Перед началом выполнения упражнения гиря стоит перед вами, ноги на ширине плеч. Возьмите гирю в руку.
2. Раскачав гирю между ног, закиньте ее на плечо. Локоть рабочей руки прижат к туловищу. Торс немного отклонён назад, чтобы скомпенсировать вес гири.
3. Далее выполните подсед, чтобы, резко разгибая ноги, порвите гирю вверх.
4. Далее верните гирю к плечу (спружинив ногами)
5. Опустите гирю вниз к паховой области.

Это и называется длинным циклом: сначала выполняется заброс гири к плечу, затем толчок, далее возврат к плечу и опускание вниз. Повторите длинный цикл нужное количество раз одной рукой, затем второй.

Примечание: Толчок по длинному циклу можно выполнять с двумя гирями одновременно. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

В видео говорится о том, что один из ключевых моментов упражнения – это удержание гирь на груди. Начать стоит с того, чтобы развить данный навык. Удерживайте две гири на плечах в статике, соблюдая правильную технику. Локти упираются в корпус, плечи расслаблены, спина отклонена назад. Кисть с предплечьем образует прямую линию.

Исходное положение

Поставьте ноги чуть шире плеч, гири расположены между ними. Спину держим прямо, взгляд направлен перед собой.

Выполните замах гирь между ног, в пояснице остается естественный прогиб. Выполнить наклон вперёд. Чем сильнее мы делаем замах, тем большую амплитуду проходят гири за счет силы инерции.

Подрыв

Далее тазом «вытолкните» гири наверх. Руки держим прямыми. Когда гири прошли большую часть амплитуды, выполните небольшой присед в короткой амплитуде, чтобы придать снаряду дополнительное ускорение. На секунду зафиксируйтесь в вертикальном положении, держа гири в вытянутых руках.

Перед сбросом гири спину отклоните немного назад, далее сбросьте гирю вниз не сгибая спину. Руки прямые, уходим обратно в замах.

История[ | ]

До конца 40-х годов XX века гиревого спорта в современном понимании, как соревнования в силовой выносливости, не существовало. Хотя сами гири как спортивный снаряд были известны с конца XVII века. Гири наряду со штангами и гантелями применялись для развития физической силы либо в цирковых выступлениях.

24 октября 1948 года под патронажем специалистов из тяжёлой атлетики были проведены первые соревнования, в которых атлеты упражнялись с двухпудовыми гирями. Хотя официальных правил ещё не было, но подобные конкурсы стали проводиться на постоянной основе и тяжелоатлеты видели в них способ привлечения масс к своему спорту.

В 1962 году были разработаны первые правила соревнований по гиревому спорту. С 70-х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР, спорт также культивировался в Вооружённых Силах. В тот период правила гиревого спорта постоянно менялись в сторону упрощения для вовлечения всё более широких слоёв.

Если занятия культуризмом в СССР не поощрялись из-за того, что они отнимали ресурсы у тяжёлой атлетики, то занятия гиревым спортом всячески одобрялись. Единственным препятствием для официального признания этого вида спорта как самостоятельного было отсутствие постоянных правил — даже в течение одного сезона соревнования могли проводиться по разным правилам.

Варианты правил на примере рывка:

— рывок выполнялся только одной рукой (любой) или каждой рукой;

— запрещалось/разрешалось касаться гирей любой части тела;

— смена рук в рывке осуществлялась через замах либо через кувырок гири;

— подсчёт очков осуществлялся либо простой суммой обеих рук, либо удвоением слабой руки;

— ограничение времени в положении виса и т.д.

В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. 29 октября 1992 года она была распущена и на её месте была создана Международная федерация гиревого спорта.

Основные правила гиревого спорта

Нормативы, необходимые для получения разряда, постоянно модифицируются и фиксируются в специальном регламенте федераций. Такая же изменчивость постигала и правила этой дисциплины. Изначально атлеты соревновались в троеборье, которое включало жим, силовой толчок и рывок. Подходы продолжались не более полутора минут, поэтому результаты оставались невысоки. С приобретением профессионализма и техничности атлеты могли выполнять упражнение 40 или 50 минут.

Чтобы сократить время, вводились правила, запрещающие остановки снаряда на груди более двух секунд. В 1989 г. в регламент была внесена поправка, указывающая, что спортсмен ограничен 10 минутами на упражнение. Сегодня состязания проводятся в двоеборье со снарядами в 16 кг, 24 кг и 32 кг. В программу входят:

• Силовой толчок гирь двумя руками – атлет принимает базовое положение (два снаряда на грудной клетке). Далее, совершает присед и отталкивается ногами, фиксируя выпрямленные верхние конечности над головой. После счёта главного судьи спортсмен опускает гири в базовое положение. Упражнение заканчивается, если участник отпустил их на помост, а также при потере равновесия.
• Рывок снаряда – атлет резким движением поднимает гирю и фиксирует её на прямой руке. Когда судья засчитает подход, спортсмен опускает верхнюю конечность. Во время фиксации коленные суставы и поясница должны быть выпрямлены. Рывок не засчитывается, если участник коснулся снарядом помоста или частей тела.
• Упражнение «длинный цикл» — исполняется по правилам обычного толчка. Разница состоит в положении снаряда перед подъёмом на грудь – гиря вист между ног или по сторонам). Запрещено касаться помоста или опираться на нижние конечности.