Спортивные травмы и посттравматический артроз

Комплекс для укрепления коленного сустава

В комплекс, рассчитанный на укрепление коленного сустава, обычно входят как простые, так и усложненные упражнения, основной которых служит сгибание и разгибание колена. Эти упражнения могут выполняться как из положения лежа, так и стоя. Существует множество вариаций таких упражнений, самые известные из которых:

• Сидя на коврике, следует вытянуть ноги перед собой и далее поднять одну ногу на вторую, которая будет служить опорной. Работающую ногу нужно медленно согнуть и подтянуть к туловищу, помогая руками, обхватив ее при этом руками под коленом и за заднюю часть бедра, но ни в коем случае не за голень. Выполнив упражнение некоторое количество раз нужно поменять ногу и выполнить упражнение повторно.
• Стоя на ногах (ноги установлены на ширине плеч) необходимо выполнить приседания, стараясь сохранить спину прямой, для чего можно прибегнуть к помощи опоры.
• Стоя на коленях необходимо медленно продвигаться вперед и назад, начиная с коротких «проходок» и постепенно увеличивая их до 3-5 минут.

Для того чтобы результативность от упражнений по укреплению коленного сустава возрастала, следует повторять каждое из них до 30 раз, выполняя по три подхода по 10 раз в одном занятии в течение дня. Не стоит пугаться, если в самом начале тренировок мышцы ног будут сводить судороги, в таких случаях стоит немного уменьшить нагрузку на мышцы до комфортной и так, постепенно улучшая кровообращение, судороги прекратятся.

Упражнения для людей с запущенной формой артроза

Даже если артроз тазабедренного сустава или коленного зашел слишком далеко, если вам уже показано эндопротезирование, не стоит отказываться от плавания, чтобы держать мышцы в тонусе. В воде можно выполнять такие действия:

• Ходьба. Ходить лучше по мелководью, поскольку на глубине хождение вызывает напряжение мышц.
• Махи ногами. Возьмитесь рукой за бортик и плавно поднимайте ноги вверх, согнув их в колене на 45°.
• Поднятие ног в сторону. Встаньте по пояс в воду и поочередно поднимайте ноги, задерживаясь на несколько секунд. Амплитуду движения можно постепенно увеличивать.
• Марш. При артрозе коленного сустава страдают подколенные и четырехглавые мышцы. Марширование с высоким подниманием бедра направлено на их тренировку.
• Приседания. Обопритесь спиной на стенку бассейна и спокойно приседайте, сгибая колени. Начните с 5 повторений.
• Круговые движения ног. Согните ногу в колене и выполняйте круговые движения сначала по малой, а затем по большой траектории.
• Растяжка сухожилий. Встаньте по пояс в воду, обопритесь на стенку бассейна. Напрягите бедренные и ягодичные мышцы, вытяните руки в стороны, а ладонями прикоснитесь к стенке. Вытяните вперед одну ногу и распрямите ее максимально сильно. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, пока не почувствуете ощущение растяжки сухожилия.

Брасс – оптимальный стиль плавания при артрозе

А напоследок совет. Никогда не принимайте перед тренировкой обезболивающие препараты. Вы можете не заметить перегрузки мышц и нанести вред своему организму. Если у вас диагностировали артроз, назначили медикаменты, хондропротекторы, внутрисуставные инъекции жидкого эндопротеза, не ограничивайтесь фармацевтическими методами. Организму нужно помочь восстановиться, и плаванье с минимальными нагрузками на сустав подходит для этого как нельзя лучше!

Как лечить остеопороз суставов

Лечение остеопороза длительное, может растянуться на несколько месяцев. Оно проводится комплексно – корректируется диета, назначаются специальные препараты и физиотерапия. Основные задачи, которые должен решить врач, – это скорректировать кальциевый обмен, устранить боль, повысить плотность костей, не допустить осложнений.

Диета

Необходимо отказаться от алкоголя, кофеина, бросить курить или значительно сократить число выкуриваемых сигарет (минимум вдвое). Обязательно нужно употреблять богатую кальцием пищу. Рекомендуемые суточные дозы кальция:

• дети до 18 лет – 1200 мг;
• женщины фертильного возраста – 800 мг;
• мужчины – 800 мг;
• женщины в период климакса – 1500 мг.

Кроме кальция, нужны фосфор (800-1000 мг в сутки), магний (от 400 до 800 мг), медь (3 мг), витамин D (400 международных единиц), витамины группы В, А, С, К, фолиевая кислота.

Питаться нужно дробно, 4 раза в день и небольшими или средними порциями

Важно есть в одно и то же время

Важно! Для лучшего усвоения кальция из пищи нужны умеренные физические нагрузки. Рацион должен включать 100-150 г белка, не более, иначе будет перегружен ЖКТ

Чтобы получать достаточное количество витамина D, не нужен интенсивный загар. Достаточно каждый день гулять по 30 минут под неярким солнцем

Рацион должен включать 100-150 г белка, не более, иначе будет перегружен ЖКТ. Чтобы получать достаточное количество витамина D, не нужен интенсивный загар. Достаточно каждый день гулять по 30 минут под неярким солнцем.

Таблица рекомендуемых и запрещенных продуктов

Упражнения

ЛФК дает очень хороший эффект. Укрепляется мышечный корсет, стимулируется кровообращение в суставах. Подбирать перечень упражнений должен врач строго индивидуально. Однако то, что полезно для всех, без исключения, – это плавание в бассейне.

Медикаментозная терапия

Основные лекарства, которые применяются в рамках терапии:

• Нестероидные противовоспалительные – для снятия боли. Это могут быть «Ибупрофен», «Кетонал», «Найз».
• Препараты кальция – «Кальций D₃ Никомед», «Миокальцикс» и др.
• Витамин D в виде добавок – «Ультра-D» и др.
• Замедлители разрушения костей – бисфосфонаты (золедроновая кислота), кальцитонин, эстрогены (для женщин при их дефиците).
• Препараты, стимулирующие образование костной ткани – анаболики, андрогены, гормоны роста.

Физиотерапия

Комплекс физиотерапевтических мероприятий включает общий массаж, парафинотерапию, ультразвук с гидрокортизоном, магнитотерапию, лечение грязями, электрофорез с «Новокаином» (для снятия локальной боли).

Способы укрепления коленных связок

Специалисты лечебной физкультуры разработали довольно много упражнений, рассчитанных на укрепление связок колен, большинство из которых отличает то, что они ориентированы на определенные группы людей, имеющих как разного рода патологии, так и в зависимости от возраста. Так посттравматическая реабилитация коленных связок возможна при помощи специальных упражнений, позволяющих развить эластичность суставов и мышц и в дальнейшем избежать подобных травм.

Основной комплекс, помогающий справиться с обозначенной выше проблемой, представляют такие упражнения:

• Стоя на полу, необходимо установить ступню левой ноги перед правой, а руки при этом приподнять вверх. В таком положении нужно выполнить несколько наклонов влево, а после, установив ступню правой ноги перед левой, сделать наклоны вправо.
• Сидя на коврике, следует вытянуть ноги перед собой и правую ногу установить на левую, подтянув при этом колено так, чтобы оно касалось груди. Посидев немного в такой позе, необходимо поменять ноги и выполнить упражнение еще раз, но с другой ноги.

Причины разрушения хряща в коленном суставе

Итак, суставной хрящ зачастую повреждается вследствие болезней и травм. Если своевременно не начать его лечение, хрящ будет разрушаться все больше и больше, что со временем приведет к поражению костей и других компонентов сустава.

Специалисты называют следующие факторы, способные запустить процесс разрушения гиалинового хряща коленного и прочих суставов (или же существенно ускорить этот процесс):

• различные травмы;
• недостаточно подвижный образ жизни;
• чрезмерные нагрузки, приходящиеся на сустав в результате занятий спортом или тяжелого физического труда;
• неправильное питание (например, употребление пищи, которая содержит избыточное количество животных жиров);
• курение и злоупотребление алкоголем;
• плохие условия проживания или труда;
• недостаток необходимых витаминов и минералов;
• аутоиммунные патологии;
• те или иные инфекции;
• генетическая предрасположенность;
• нарушения обменных процессов;
• переохлаждение.

Большое значение в развитии патологий хрящевой ткани имеет нарушение кровообращения в области сустава, а также изменение состава наполняющей суставную полость синовиальной жидкости. В большинстве случаев именно это является истинной причиной негативных изменений в хрящевой прослойке.

Вследствие сложных патологических процессов хрящевая ткань, прикрывающая кости, начинает расслаиваться, терять упругость, истончаться. Прогрессирующая деградация хряща приводит к тому, что движение костей относительно друг друга затрудняется, что лишь ускоряет разрушение хрящевой прослойки. При снижении амортизирующей функции хряща кости начинают деформироваться, расплющиваясь, при этом увеличивается площадь их соприкосновения, образуются костные разрастания и сокращается суставная щель. Больного в данном случае ожидает тугоподвижность и сильные хронические боли.

При отсутствии грамотного лечения деградация хрящевой ткани и деформация костей коленного сустава может привести к утрате подвижности в суставе и обусловленному этим существенному ухудшению качества жизни больного. Он не сможет полноценно трудиться, заниматься спортом и активным отдыхом. Иногда лица, страдающие суставными патологиями, не способны даже самостоятельно передвигаться и обслуживать себя в бытовом отношении.

Чудесное упражнение для коленных суставов от мастера го. Можно ли избежать замены коленного сустава?

Познакомьтесь с авторской методикой Игоря Гришина (Мастер Го), который на собственном опыте доказал, что артрит можно победить, выполняя даже одно эффективное (даже не просто эффективное, а чудодейственное) упражнение.

Игорь Гришин когда –то получил травму колена и ему предложили поставить металлический сустав, вместо своего больного. Он отказался и стал сам искать метод избавления от этого заболевания. Метод оказался очень простым. Все дело оказалось в движении коленями и стопами.

Дойдя до этого утверждения, автор нашел ответ в древнекитайских комплексах Цигун. Сами по себе комплексы Цигун сложные, но автор сумел переработать их так, что они стали доступны каждому человеку. Упражнения «МАСТЕР Го Живые колени» — вашему вниманию и активизация к действию.

Система восстановления коленей состоит из трёх уровней.

1. В первый уровень включены простейшие упражнения, которые надо выполнять ежедневно, затратив всего 5 минут в день. Даже больные и пожилые люди смогут избавиться от болей в коленях, забыв о таблетках. Почувствовав, что ноги стали снова здоровыми, вы начнете гордиться собой. Только не забудьте передавать свои знания другим. Вместе делать это упражнение легче и веселее.
2. Второй уровень методики направлен на реабилитацию спортсменов и танцоров и всех, чья работа связана с большими нагрузками на опорно-двигательный аппарат. Научившись правильно ходить, не напрягая колени, человек сможет вернуть себе здоровье. Если сказать доступным языком, то ходить надо на живых ногах, а не на протезах. Автор методики утверждает, если спортсмены научатся правильно ставить стопу, держать колено в нужном направлении, то они добьются лучших результатов без употребления разных химических веществ.
3. Третий уровень поможет тем людям, чья работа связана с огромными человеческими усилиями. Одним словом, для тех, кто занимается балетом, боевыми искусствами высших уровней и другими напряженными видами работ.

Повреждение связок в коленном суставе

Причина разрыва коленных связок может быть в механическом повреждении, к примеру, в ударе по голени либо по бедру. Однако в большинстве случаев виной разрывов связок коленного сустава является неправильное приземление при осуществлении прыжка, резкое вращение голени либо торможение, сопряженное с непроизвольным кручением конечностью. В таких случаях связки сустава колена испытывают нагрузки, являющиеся запредельными для них, что и ведёт к их повреждению.

Иногда можно наблюдать одновременно передний и задний разрыв крестообразных связок. В данном случае операция является оптимальным выбором. Но процедура восстановления связок зачастую затягивается на долгие месяцы.

Лечение разрыва связок голеностопного сустава с помощью MBST-терапии

MBST — это терапевтический магнитный резонанс, который применяется в клинической практике в режиме нескольких программ. Программы предназначены для восстановления хрящей позвоночника, бедер, коленей, плеч, стоп и кистей. MBST-терапия — эффективное лечение надрыва связок голеностопного сустава, а также других спортивных травм и патологий опорно-двигательного аппарата.

Принцип действия этого лечебного метода основан на том, что обмен веществ в тканях регулируется электрическими и магнитными полями. И если в здоровом органе или системе процессы регенерации, то есть обновления, протекают самостоятельно, то при нарушении функций им требуется импульсное воздействие со стороны. В MBST-терапии в качестве такого импульса используется магнитно-резонансное воздействие, которое направляет в пораженные недугом ткани сигналы, воспроизводящие сигналы здоровой системы организма. Нормализованный метаболизм позволяет возобновить процесс регенерации в клетках хрящевой, костной тканях, в сухожилиях и т. д. Это позволяет устранить причину нарушений деятельности опорно-двигательного аппарата, а не только избавить пациента от неприятных симптомов болезни.

Реабилитация при разрыве мениска коленного сустава

Восстановление мениска коленного сустава после его разрыва возможно благодаря специальному комплексу упражнений, который делится на несколько этапов в зависимости от протекающей реабилитации.

Первый этап реабилитации включает упражнения, выполняемые на кровати и связанные с напряжением, его удерживанием и расслаблением. На втором этапе упражнения уже выполняются из положения сидя и связаны с круговыми движениями голеностопом попеременно одной и другой ногой, а также подъемом и подтягиванием ног к себе, медленно согнув колено.

На третьем этапе – динамичном, чаще всего рекомендуются к выполнению упражнения, обозначенные выше, как упражнения для укрепления коленного сустава.

Чудесное упражнение для коленных суставов мастер го. Даосская ходьба бессмертия!

Даосский метод обретения бессмертия был скрыт и уничтожен ещё в древности. Но известно, что китайский поэт и даос Ли Бо 李白 ушёл в другой мир через отражение Луны в воде. Ли Бо пьёт вино и тренируется (танцует) в горах с прямым мячом. Он из богатой семьи. Но с 18 лет занимается в горах с наставниками даосами. Ли Бо исследует принципы спонтанности, естественности и недеяния. Позже ему припишут стиль Цзуй Цюань (пьяный кулак 酔拳). В этом стиле, который больше известен как «Пьяный мастер», человек играет пьяного, тренируя опьяненную расслабленность, непредсказуемость и податливость. Меч (энергия Ян) отвечает за трезвость и пронзительность. Тело (энергия Инь) отвечает за мягкость.

Ли Бо причислен к лику бессмертных китайской культуры. Стихи Ли Бо завораживают. Он становится то придворным поэтом, то снова уходит в горы. По легенде, Ли Бо уходит из жизни через отражение луны в воде. Вот пример его стихов:«Яркому солнцу и светлой лунеВ мире покоя нет,И люди не могут жить в тишинеИ жить им немного лет»

Принципы следования естеству природы лежат в основе системы оздоровления канала МАСТЕР Го. Даосы предлагали двигаться от неестественного к естественному. Следущий шаг – от естественного к сверхъестественному. Естественное – это то, что работает в природных ритмах. Неестественное – это ваши привычки, стереотипы, макросы. То, что вы видите в этом видео – не канонический комплекс. Это танец. Это импровизация. Это игра с собой и со своими состояниями. Важнейшее состояние – это спонтанность и непредсказуемость траектории.

Исцеляющее упражнение

Пора переходить к выполнению чудодейственного упражнения. В течение 48 дней его надо выполнять утром и вечером по 48 раз внутрь коленями и 48 раз наружу. После 48 дней таких движений, посмотрите, как изменилась подвижность суставов.

Если вам все еще трудно вращать коленями, то не прекращайте практику. А вот когда все суставы станут подвижными, можно переходить к эпизодическим тренировкам, чтобы колени не теряли эластичность.

Упражнение от начала до конца:

• Сядьте на ровный пол, постелив йоговский коврик.
• Чтобы спина была прямой, надо придвинуться к стене или сесть спиной друг к другу. Вдвоем лучше и легче выполнять эту практику.
• Ноги вытянуть вперед и развести на ширину плеч.
• Руки можно положить на бедра, но не на пол, чтобы на них не опираться.
• Выполнять круговые движения коленями и стопами сначала внутрь, а потом наружу. При выполнении ощущайте, как кровь движется по телу
• Не вскакивайте сразу, посидите 1 минуту, потрогайте стопы и пальцы. Если они не разогрелись, то значит вам недостаточно 48 движений.
• На следующий день попробуйте увеличить количество движений, чтобы стопы и пальцы «ожили».

Наглядно увидеть практику Мастера Го поможет просмотр видео. Выполняя одно единственное упражнение, вы запустите механизм оздоровления всего организма. Работать будут не только суставы, а также мышцы и сухожилия.

Мастер го гимнастика. Даосская ходьба бессмертия!

Даосский метод обретения бессмертия был скрыт и уничтожен ещё в древности. Но известно, что китайский поэт и даос Ли Бо 李白 ушёл в другой мир через отражение Луны в воде. Ли Бо пьёт вино и тренируется (танцует) в горах с прямым мячом. Он из богатой семьи. Но с 18 лет занимается в горах с наставниками даосами. Ли Бо исследует принципы спонтанности, естественности и недеяния. Позже ему припишут стиль Цзуй Цюань (пьяный кулак 酔拳). В этом стиле, который больше известен как «Пьяный мастер», человек играет пьяного, тренируя опьяненную расслабленность, непредсказуемость и податливость. Меч (энергия Ян) отвечает за трезвость и пронзительность. Тело (энергия Инь) отвечает за мягкость.

Ли Бо причислен к лику бессмертных китайской культуры. Стихи Ли Бо завораживают. Он становится то придворным поэтом, то снова уходит в горы. По легенде, Ли Бо уходит из жизни через отражение луны в воде. Вот пример его стихов:«Яркому солнцу и светлой лунеВ мире покоя нет,И люди не могут жить в тишинеИ жить им немного лет»

Принципы следования естеству природы лежат в основе системы оздоровления канала МАСТЕР Го. Даосы предлагали двигаться от неестественного к естественному. Следущий шаг – от естественного к сверхъестественному. Естественное – это то, что работает в природных ритмах. Неестественное – это ваши привычки, стереотипы, макросы. То, что вы видите в этом видео – не канонический комплекс. Это танец. Это импровизация. Это игра с собой и со своими состояниями. Важнейшее состояние – это спонтанность и непредсказуемость траектории.

После перелома коленного сустава

Перелом является тяжелым повреждением, при котором подвергаются травмированию не только кости, но и связки. Это накладывает отпечаток на особенности лечебной физкультуры. Сразу после травмы необходим абсолютный покой, а конечность фиксируется в неподвижном состоянии. Затем выполняется операция, которая стабилизирует сустав.

Перелом.

Ниже описаны четыре этапа реабилитации с помощью ЛФК после перелома.

• До операции. Лечебная физкультура осуществляется без нагрузки на коленный сустав. Нога фиксирована, можно лишь напрягать отдельные группы мышц или шевелить пальцами стопы.
• Сразу после операции. Ранний период требует щадящего подхода к физическим нагрузкам. Но даже при повреждении ПКС (передних крестообразных связок) уже с 1 дня нужно начинать ЛФК. Первые упражнения проводятся в постели. Их суть в постепенной разработке мышц ноги. Так как перелом возникает неожиданно, то предварительная дооперационная подготовка больным не осуществляется. Поэтому инструктору ЛФК необходимо объяснять пациенту, что начинать тренировку мышц следует постепенно.
• Начало ходьбы. Это последний этап стационарного лечения. Активные движения даже после разрыва связок осуществляются по изометрической методике.
• Амбулаторное восстановление. Этот этап растягивается до 6 месяцев. Нагрузка на сустав постепенно возрастает, поэтому вполне подходит тренировка после перелома по Бубновскому. Она включает комплекс упражнений, связанный не только с укреплением мышц колена, но и стабилизацией позвоночника.

На каждом восстановительном этапе применяются разнообразные методики восстановления после травмы с переломом коленного сустава.

Как понять, что у вас артроз кисти

Заболевание проходит несколько этапов. Чтобы обнаружить его как можно раньше, необходимо знать признаки каждого из них:

1 стадия – бывают периодические ноющие боли в ночное время, вы почувствуете напряжение в мышцах, возможно, заметите небольшие отеки. Пальцы двигаются без затруднений.

2 стадия – боль беспокоит и ночью, и днем, особенно после нагрузки на пальцы. При движениях появляется хруст. Мышцы пораженных пальцев начинают атрофироваться и увеличиваться в объеме. Образуются костные наросты – узелки Гебердена.

3 стадия – пораженные пальцы уже сильно ограничены в подвижности. Поверхностный слой межфаланговых суставов полностью разрушен, остеофиты сливаются в единое целое, боль присутствует постоянно.

Артроз и артрит кистей рук имеют много общих признаков, но это совершенно разные заболевания. В чем их отличия? Комментарий известного доктора, профессора Бубновского:

Симптомы растяжение голеностопа

Травмы 1 и 2 степеней представляют собой частичные микро и макроразрывы мягкотканых структур. При сильном поражении они отрываются от кости, из-за чего нога полностью теряет функциональность. При растяжении связок голеностопа независимо от степени возникают боли разной интенсивности.

Из-за высокой проницаемости сосудов и давления на капилляры образуется отек, нарастают болевые ощущения. Если растянут голеностоп, возникают повреждения стенок крупных сосудов, появляется гематома с кровенаполнением, кожный покров становится сине-багровым. Если не предпринять меры, следом развивается воспалительный процесс — лигаментит, поражающий сухожилия. Больной может слышать при движении или шевелении пальцами звуки, похожие на щелчки, спровоцированные потерей целостности кольцевидной связки.

Комментирует врач-ортопед Сиденков Андрей Юрьевич:

Растяжение связок предельно ограничивает амплитуду вращения, подвижность. При 2 и 3 степенях наступить на ногу практически невозможно. При полном отрыве цельнотканых структур наблюдают аномальную активность сустава.

Какая физическая активность принесет пользу

• Плавание на спине – абсолютно безопасно для коленей, к тому же помогает улучшить настроение при артрозе.
• Если предпочитаете домашние тренировки, отдайте предпочтение орбитреку и откажитесь от велотренажера. Разумеется, езда на обычном велосипеде также противопоказана.
• Упражнение «велосипед» в положении лежа на спине, наоборот, для коленей очень полезно.
• Вместо бега в утреннюю или вечернюю гимнастику лучше включить неспешную ходьбу. Главный принцип – никаких усилий сверх возможностей, никаких перегрузок, так как они приведут к обострению боли.
• Гулять необходимо по ровным дорожкам, без препятствий, чтобы ступни ставали правильно: при этом положение коленей и бедер остается физиологическим, а значит, безопасным.
• Вместо прогулок по полям или парку имеет смысл воспользоваться беговой дорожкой с безупречно ровным беговым полотном. Выставляйте самую низкую скорость, открывайте форточку – и гуляйте на здоровье!

«Прогулки» по беговой дорожке тоже полезны для коленей