Рейтинг лучших приложений для спорта

Seven

Сегодня доступно множество семиминутных тренировочных программ. Однако одной из лучших является Seven от компании Perigee. Оно предлагает тренироваться 7 минут в день в течение 7 месяцев с помощью специального трекера для отслеживания результатов.

Все упражнения направлены на проработку всего тела, а специальные 3D-руководства, помогут правильно выполнить каждое из них. Чтобы немного развлечься, можно бросить вызов друзьям для небольшого дружеского соревнования. Платный клуб 7 Club за 10 долларов в месяц предоставит индивидуальные планы занятий.

Доступно для Android и iPhone.

Правила домашних тренировок

Для получения нужного результата необходимо соблюдать требования:

• перед началом тренировок, выбором комплекса – консультация специалиста (фитнес тренера, семейного врача, кардиолога);
• подбор подходящих занятий – продолжительность, уровень сложности;
• наличие удобной одежды, инвентаря (коврик, фитнес резинки, гантели);
• легкая разминка перед началом;
• корректировка питания – увеличение белковой пищи, сезонные овощи, фрукты, сложные углеводы;
• водный баланс – объем чистой воды не менее 1,5 л;
• правильное дыхание – правила глубокого вдоха, выдоха;
• отсутствие болевых ощущений, хорошее настроение.

Как заниматься фитнесом бесплатно

В этом пункте расскажу не о приложениях, а о смартфоне в целом. Оказывается, можно не просто заниматься с спортом, но и участвовать в бесплатных тренировках по фитнесу.

Сейчас многие спортивные залы и клубы проводят открытые тренировки в Инстаграм. Достаточно просто найти клуб, который вам интересен и следить за его активностью в социальной сети. С высокой долей вероятности такие стримы у них есть. Для примера, вот один, а вот еще один. В ленте этих клубов тоже можно найти готовые тренировки.

Клубам это нужно для того, чтобы как-то напомнить о себе во время вынужденной паузы, а заодно прорекламировать себя на будущее. Когда пандемия закончится, те, кто занимался с ними в Инстаграм, могут прийти для оффлайн тренировок.

Лучшие бесплатные приложения для занятия спортом дома для iOS

Fitbit Coach

Оно, в первую очередь, ориентировано на владельцев одноименных умных часов. Несмотря на это, представляет интерес и для тех, кому необходимо отслеживать активность и быть в форме. Аудио и видео материал адаптирован для занятия дома, на улице и в спортзале. В 2018 году приложение дебютировало на Windows 10 и Xbox One. Предлагают 3 пакета тренировок: повседневные, поддержание формы, похудение и активное движение вперед. Бесплатный только последний вариант. Он представляет собой курс для начинающих с разъяснением от опытных инструкторов.

Достоинства:

• интуитивный интерфейс;
• индивидуальный трекер активности;
• много обучающего материала;
• фитнес коучинг;
• начальный 8-минутный тест для выявления возможностей и подбора необходимых упражнений.

Недостатки:

• по-настоящему себя раскрывает только в комплекте с одноименными часами;
• бесплатные материалы актуальны лишь для новичков.

Digifit iCardio

Программа актуальна худеющим. Она совместима с Apple Watch, Polar, Scosche, Mio и другими подобными кардиостимуляторами. Достаточно сопрячь устройство с телефоном при помощи Bluetooth. Отслеживание сердечных ритмов позволит подобрать оптимальную нагрузку и укажет на проблемные зоны.

Достоинства:

Недостатки:

• наблюдаются проблемы при подключении к Apple Watch;
• быстро сажает аккумулятор.

Runtastic

Классика, не нуждающаяся в представлении. Она изменялась согласно рекомендациям пользователей.

Мультиплатформенная утилита будет полезна всем занимающимся бегом. Ее основная задача заключается в полной замене фитнес браслета. Реализация возможна за счет многочисленных датчиков, встроенных в смартфон. Отслеживает темп движения практикующего на основе пройденного расстояния. При его существенном снижении в наушниках приложение включает мотивирующую музыку. Фонотека формируется отдельно.

В создании сервиса участвовал чемпион Олимпийских игр Дитер Бауман. Он разработал специальный комплекс тренировок, нацеленный на тех, кто решил достичь ощутимых спортивных результатов. Он требует от пользователя определенного уровня физической подготовки.

Достоинства:

• совместимость с Apple Watch;
• запись данных (маршрут, дистанция, затраченное время, расход калорий и скорость);
• составление графика движения по проложенному маршруту;
• режим для ленивых (сценарии превращаю рутинный бег в интересный квест);
• простота освоения;
• допускается подключение пульсометра;
• режим «бег с призраком» для дополнительной мотивации;
• гибкие настройки.

Недостатки:

• нет контроля за питанием;
• нет голосовых подсказок на русском языке;
• спорное последнее обновление.

Приложение для спорта от Google

В конце нельзя не добавить приложение, которое больше нацелено на ежедневную активность человека, который выходит из дома. Это Google Fit. Сейчас оно не так актуально, но установить его стоит, если ваша активность вам интересна.

Кроме этого, приложение поддерживает от Google синхронизацию с другими приложениями. Например, если вы отслеживаете активность в приложении своего трекера, вы можете экспортировать данные в Google Fit.

Так будет немного проще собрать все в одном месте. Доверять фирменному приложению Google стоит хотя бы даже из-за того, что оно создано при поддержке Всемирной организации здравоохранения. Да и сама Google может себе позволить сделать хорошее приложение-агрегатор физической активности.

StrongLifts 5×5

StrongLifts хорошо подойдёт для новичков и атлетов, вернувшихся в силовой спорт после долгого перерыва. Её главное достоинство — простота. В основе стоит — одноимённая программа силовых тренировок, которая представляет из себя пять подходов по пять повторений из пяти упражнений с произвольным весом. Она включает в себя жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги над головой стоя, приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне. Получается всего три 45-минутных тренировок в неделю.

Приложение дополнено видеоуроками, графиком с упражнениями, который легко настраивается под себя. Выполненные подходы и повторения можно отмечать прямо во время упражнения. При регистрации повторений StrongLifts 5×5 показывает график прогресса в еженедельном или ежемесячном представлении. Покупка тарифа Power Pack открывает дополнительные программы для рук, мышц, голеней.

Доступно для Android и iPhone.

Что лучше выбрать

Тем людям, кто только начинает заниматься спортом, подойдут приложения, помогающие подобрать тренировку в соответствии с уровнем подготовки. Также на первом этапе может потребоваться пересмотреть режим питания. Поэтому лучшим выбором будет покупка Fooducate Weight loss Coach.

Человеку, желающему пользоваться бесплатными сервисами, следует обратить внимание на Sworkit. Несмотря на отсутствие советов по питанию, оно оптимально для того, чтобы научиться правильно нагружать организм

Спортсменам среднего или продвинутого уровня будет полезнее заниматься с GymUp или Freeletics Bodyweight.

Тем, кто заинтересован в занятиях бегом, в качестве тренера подойдет Keep It Cleaner.

Лучшие платные приложения для занятия спортом дома на Android

Тренировки для Дома

Комплекс упражнений для поддержания в тонусе основных групп мышц. Теперь не обязательно посещать спортзал, достаточно уделить новой утилите несколько минут в день и результат не заставит себя ждать. Все упражнения выполняются с собственным весом и не требуют дополнительного оборудования. Разминка и растяжка вначале выведут качество тренировок на новый уровень. С подробным обучающим материалом не возникнет вопросов.

Достоинства:

• укрепление мышц пресса, груди, рук, ног и всего тела;
• данные о тренировках записываются автоматически;
• настройка напоминаний;
• удобный график изменения массы тела;
• доступна бесплатная версия;
• контроль веса;
• подойдет начинающим и профессионалам.

Недостатки:

• в бесплатной версии много рекламы;
• невозможно поставить напоминание на 7 утра и ранее;
• высокая стоимость;
• не всегда адекватный подсчет сожженных калорий.

Adidas Training

Задает новую планку качества и удобства тренировок. Для их реализации не нужно посещать спортзал, или покупать дорогостоящее оборудование. Adidas Training реализует сценарий согласно требованиям пользователя (сбросить лишний вес, поддержать организм в тонусе).

При первом запуске необходимо ввести рост, вес и приступить к выполнению тестовой тренировки. Это выявит степень подготовки и поможет составлению оптимальной программы занятий.

Доступно несколько режимов тренировки:

• рельефный пресс за 6 недель;
• здоровье и сила за 3 недели;
• подтянутое тело за 6 недель;
• трансформация тела за 12 недель;
• выжми максимум;
• конструктор.

Обучающая база насчитывает свыше 180 роликов в HD качестве.

Достоинства:

• практически полноценные занятия;
• интуитивный интерфейс;
• советы для полноценного здорового питания;
• просмотр фотографий пользователей формата «до/после». При желании создание подобных личных снимков;
• диктор сообщает о начале занятия и подбадривает;
• еженедельный фотоотчёт для выявления прогресса;
• рекомендации по составлению здорового рациона;
• простые и эффективные упражнения с собственным весом.

Недостатки:

• высокая стоимость подписки за месяц;
• необходимость перед занятием каждый раз загружать видео урок;
• вывод изображения на телевизор не корректно работает на Android.

Nike Training Club

В борьбе за привлечение новой аудитории к своей продукции, компания Nike выпускает одноименное приложение. Единственной целью которого выступает помощь тем, кто тренируется на дому. Обширный комплекс программ с легкостью заменит персонального тренера. Здесь представлены занятия йогой, комплексы на увеличение выносливости и даже программы от таких известных спортсменов как Криштиану Роналду, Айзея Томас, Сидни Леру. Nike Training Club дарит возможность ощутить себя в роли звезды и прочувствовать на себе их ежедневную нагрузку.

Тренировки длятся от 30 до 60 минут. Необходимая информация представлена короткими роликами, в которых показан тренер, выполняющий упражнения и закадровый голос комментирующий происходящее, выделяющий важные моменты требующие внимания и объявляющий отчет времени.

Подписка включает дополнительные материалы. К ним относят советы профессиональных тренеров, руководство по правильному питанию и оздоровления, и также адрес ближайшего фирменного магазина, где можно приобрести кроссовки, спортивные сумки, носки и прочую продукцию от Nike.

Достоинства:

• русский язык;
• простые и понятные объяснения;
• автоматическая запись достижений;
• свыше 185 активностей;
• бесплатная версия.

Недостатки:

• отсутствует верификация через Google аккаунт;
• не правильно показывает скорость бега;
• пользователи отмечают незначительные зависания.

Йога для начинающих

Для тех, кто хочет заниматься йогой, но не знает, с чего начать, создано приложение «Йога для начинающих». Принцип тренировок основан на семиминутных подходах. Доказано, что именно короткие упражнения высокой интенсивности по семь минут ускоряют метаболизм, способствуют похудению, избавлению от стресса, улучшению настроения и добавлению нескольких лет жизни. Занимаясь регулярно по семь минут, вы не только заработаете полезную привычку, но и приведете мышцы и фигуру в порядок. А заниматься йогой ранним утром на свежем воздухе — сплошное удовольствие и дзен.

App Store Google Play 

Fitbit Coach

Fitbit Coach помогает сформировать индивидуальный план тренировок и рацион для получения максимальной энергии в течение дня. Если у вас есть фитнес-трекер Fitbit, то установка Fitbit Coach на смартфон просто обязательна.

Fitbit Coach использует ежедневную активность, записанную фитнес-трекером, чтобы рекомендовать подходящие упражнения для максимальной продуктивности. Например, если вы укажите, что нагрузка сегодня была слабой, то в следующий раз получите более сложную задачу. Fitbit Coach предлагает сотни тренировок, но за это придётся заплатить 8 долларов в месяц.

Доступно для Android и iPhone.

Базовый уровень

Когда упражнения для новичков выполняются с легкостью, можно смело переходить на следующий уровень. Сколько времени понадобится для этого, будет зависеть и от особенностей организма, и от личного усердия.

Фактически, к этому времени занятия стали регулярными, а организм привык к объемам нагрузок. Поэтому придется в программу добавлять новые упражнения, также применять утяжелители. Можно воспользоваться обычными гантелями, но если они отсутствуют, подойдут и обычные бутылки, наполненные водой.

На этом этапе количество тренировок не изменяется, также остаются прежними частота повторов и подходов. Новые упражнения с утяжелителями начинаем выполнять с 10 повторов в каждом подходе.

Первый комплекс

Приседания с гантелями. Гантели держим в руках вдоль туловища. Выполняя классические приседания, поднимаем гантели вперед.

Сгибание рук. Упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя. Держа гантели в руках, разворачиваем кисти так, чтобы гантели были направлены вперед. Попеременно сгибанием руки в локтях, притягивая кисть к плечу.

Обратные отжимания.

Разведение рук. Ложимся на спину. Прямые руки с гантелями поднимает вверх. На выдохе разводим их в стороны, касаясь пола. На вдохе сводим конечности перед собой.

Косые скручивания. Принимаем положение, лежа на спине. Заводим согнутые в локтях руки за голову, а ноги сгибаем в коленях, приподняв, чтобы голени были параллельны полу. Сводим локоть с коленом противоположной ноги. Стороны скручивания чередуем.

Второй комплекс

Отжимания. Предыдущие отжимания усложняем, делая упор не на колени, а на носки. Стараемся руки держать во время отжимания на уровне плеч. Чем уже они будут расположены, тем большей будет нагрузка.

Отведение гантелей за спину. Поднимаем обе руки над головой, держа в них гантели. Попеременно сгибаем их в локтях, заводя гантели за спину. Это упражнение хорошо помогает подтянуть грудь.

Выпады с гантелями. В исходном положении держим руки с утяжелителями вдоль туловища. Выполняя выпад ногой, разводим их в стороны.

Сгибание руки. Понадобится опора, на которую можно будет упереться коленом и рукой. Это может быть край дивана или кровати. Вторую руку с гантелью опускаем вниз. На выдохе сгибаем локоть, притягивая груз к груди.

Касание рукой носков. Лежа на гимнастическом коврике, стараемся дотянуться вытянутой вверх рукой носка противоположной ноги. Постоянно чередуем стороны. Стараемся выполнять упражнение в повышенном темпе.

Третий комплекс

Приседание «плие» с гантелями. Выполняя глубокое приседание с разведенными в стороны ногами, поднимаем верхние конечности с грузом вверх через стороны.

Боковые выпады. В исходном положении ноги расположены шире ширины плеч. Руки с гантелями расположены перед корпусом внизу. Сгибаем одну ногу в колене, делая приседание в одну сторону. В это же время руки поднимаем перед корпусом. После возвращения в исходное положение делаем выпад в другую сторону.

Подъемы рук. В положении стоя, поднимаем одну руку с гантелью над головой. Вторая в это время расположена вдоль корпуса. На каждом вдохе меняем их расположение. Упражнение необходимо делать, напрягая мышцы и в достаточно быстром темпе.

Упражнение «велосипед». Ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях, оторвав их от пола. Попеременно выпрямляем и сгибаем ноги, как будто крутим педали.

Махи ногами назад. Становимся на четвереньки. Одну ногу сначала притягиваем к груди, а после резко выпрямляем, отводя ее назад и вверх. При выполнении упражнения, чередуем ноги.

Спортивные приложения для iOS

Разработчики утилит для iPhone также предлагают приложения, способные помочь в составлении программы занятия спортом и сделать тренировки полезнее и увлекательнее.

Приложение FatSecret

Приложение предназначено для построения правильного рациона питания. С его помощью можно следить за количеством съеденных за день калорий и соотносить этот показатель с потраченной энергией.

Fatsecret — это бесплатное приложение, позволяющее собирать, отслеживать и нормировать данные.

Программа Strava

Strava предназначена для бегунов и велосипедистов. Приложение позволяет:

• собирать статистику тренировки;
• обрабатывать данные с фитнес-браслетов и нагрудных пульсометров;
• получать аудиоподсказки во время занятий;
• планировать маршруты.

Strava — это приложение, созданное для спортсменов.

Главная функция — возможность отслеживать результаты своих друзей и профессиональных спортсменов.

Workout Trainer

На основании введенных данных об уровне подготовки и желаемой цели приложение предложит программу, рассчитанную на регулярные занятия на протяжении нескольких недель. Workout Trainer предлагает комплексы для занятий:

• кардио;
• бегом;
• йогой;
• тяжелой атлетикой;
• общеукрепляющими упражнениями для всего тела.

Также доступна возможность выбирать подходящую программу самостоятельно. Бесплатная версия содержит недостаточно вариантов комплексных тренировок. Однако в ней доступно большое количество занятий, направленных на разные группы мышц. Комбинируя их самостоятельно, пользователь сможет достичь результата, не уступающего показателям тех, кто использует платный контент.

Workout Trainer — это многофункциональная программа для Android.

Muscle And Motion

Главное преимущество этого комплекса приложений — видеоролики, в которых показано, что происходит с мышцами и костями во время выполнения того или иного движения. В них объясняется правильная техника и демонстрируется, какой вред телу можно нанести при ее несоблюдении.

Недостатки сводятся к тому, что все пояснения даются на английском языке, а большая часть информации доступна только в платной версии.

Muscle And Motion предлагает 3 утилиты, предназначенных для:

• силовых тренировок;
• йоги и растяжки;
• ознакомления с анатомией.

Последнее приложение будет более полезно профессиональным тренерам и студентам медицинских вузов, в то время как первый 2 помогут любому человеку. В них содержится информация о причинах, приводящих к различным проблемам со здоровьем, и советы о том, как их исключить с помощью физической нагрузки. Дополнительно дается базовая информация о механизме развития выносливости, правильном использовании суперсетов и другие сведения, позволяющие избежать ошибок в тренировках.

Muscle And Motion — это кросс-платформенное приложение для тренировки мышечной силы.

Перед покупкой можно ознакомиться с примерами роликов онлайн на ютуб-канале приложения или установить его бесплатную версию с ограниченной функциональностью.

Nike Training Club

Приложение помогает подобрать программу развития тела, исходя из цели и текущего уровня подготовки, а также с учетом доступного инвентаря. Она предложит комплекс, рассчитанный на еженедельное повторения. В него будут входить силовые тренировк, занятия на выносливость и кардиоупражнения.

Как и большинство подобных программ, Nike Training Club обеспечит аудио- и видеоподсказки, позволит вести дневник тренировок. Каждая неделя начинается с тестового комплекса. Оценив время, ушедшее на его выполнение, и то, насколько легко он дался, пользователь может делать вывод о достигнутом прогрессе.

Nike Training Club — это около сотни разных тренировок, разработанных профессиональными спортсменами.

Бесплатные варианты

Один из значительных минусов большинства таких программ — приходится смотреть рекламу в процессе работы. Но по качеству многие из них ничем не уступают платным, поэтому рассмотрим примеры лучших приложений для домашних тренировок.

Android

Табата

Это высокоинтенсивный личный тренер. Разработчики проекта утверждают, что всего четыре минуты тренинга заменяют целый час в тренажерном зале. Двадцать секунд интенсивной нагрузки перемежаются с десятью секундами отдыха. Количество повторов: 8. Проект включает в себя прокачку мышц пресса, ягодиц, нижней и верхней частей тела, а также специальные программы «Сожги жир» и «Идеальное тело».

1. Возможность создания собственной системы упражнений, которая будет подходить именно вам.
2. Настраиваемый Табата-таймер.
3. Напоминания и гибкая настройка интенсивности.
4. Синхронизация с Google Fit.
5. Подсчет затраченных калорий.
6. Таймер с музыкой, которую можно выбрать самостоятельно.

1. Отсутствует голосовое или видеосопровождение, из-за чего тяжело следить за началом и концом подхода.

Just Six Weeks

Это одно из приложений тренировки для дома, которое можно скачать, когда нет никакого оборудования. Оно помогает прийти в форму, работать с формированием рельефа и научиться отжиматься, подтягиваться, приседать и качать пресс более ста раз всего за шесть недель.

1. Можно сочетать до семи тренировочных программ для повышения эффективности.
2. Несколько уровней сложности для людей с разной физической подготовкой.
3. Удобный интерфейс, который не режет глаза.
4. Наличие таймера для отдыха.
5. Адаптация уровней относительно продолжительности и качества ваших тренировок.
6. Автоматическое расписание тренировок, которое можно изменить.

1. В системе есть только базовые упражнения.
2. Отсутствуют аудиосопровождение и пояснения к фитнес-тренировкам.

A6W — плоский живот дома

Подходит для людей, целью которых является не сжигание лишнего веса, а тренировка и придание рельефа мышцам пресса. Продолжительность фитнес-курса — шесть недель, требуется выполнять ежедневную нагрузку из шести упражнений для достижения правильного результата.

1. Можно контролировать параметры своей фигуры, вес и изменения по своим фотографиям.
2. Приятная аудио-озвучка.
3. Синхронизация с Google Fit.
4. Много положительных отзывов довольных людей.

1. Нет синхронизации с другими приложениями, такими как Samsung Health.

Seven Minutes Workout

При запуске программы вы услышите свисток, который призовет вас к действию. На выполнение упражнений дается по тридцать секунд. После каждого — 15-минутная передышка.

Особенности:

• 12 упражнений.
• Требуются только стул, стена и вы сами.
• Всего 7 минут тренировки.
• Отсутствие рекламы и отвлекающих функций.

1. Предупреждение о следующем упражнении во время передышек.
2. Предусмотрена система поощрений.
3. Звуковые оповещения о начале и конце подхода и перерыва.

1. На изображениях нет информации о группе мышц, для которой предназначена та или иная тренировка.
2. Упражнения можно спокойно пропускать.

IPhone

30DAYS

Простая программа с ненавязчивым интерфейсом, рассчитанная на ежедневные тренировки.

1. Календарь занятий.
2. Последовательное увеличение нагрузки.
3. Подробные инструкции.

1. Отсутствие кардиотренировок.

Nike Training Club

Популярное бесплатное приложение, которое сопровождается видеороликами с участием известных спортсменов, показывающих, что и как надо делать.

1. Возможность подключения музыки.
2. Более ста тренировок.
3. Голосовые команды.
4. Подсказки по питанию и ведению здорового образа жизни.

1. Иногда программа виснет и сбрасывает ваши результаты.

Мобильные приложения

Разработчики предлагают различные виды физической активности.

Пресс

Помогают накачать пресс, проработать мышцы, сделать «кубики», плоский живот. Актуально мужчинам, женщинам.

Используются упражнения: ножницы, скрутка, подъем ног, велосипед. Количество повторений – 8-20, частота – 2-3 раза в неделю.

Планка

Асана – поза йоги, удобное, устойчивое положение тела. При правильном выполнении:

• улучшает состояние мышц спины, рук, шеи, поясницы;
• укрепляет органы брюшной полости, мышцы живота;
• исправляет осанку;
• хорошо влияет на дыхательную систему;
• помогает расслабиться в стрессовых ситуациях.

Противопоказания: обострение хронических болезней, беременность, кистевой туннельный синдром, болезни глаз.

Первое выполнение – 15-20 секунд, увеличение времени каждый день на 5-10 секунд.

Фитнес

Перевод с английского «to fit» – соответствовать. Комплекс физических упражнений, здорового питания, правильного образа жизни.

Существует несколько видов фитнеса:

1. Аэробика.
2. Фитнес – йога.
3. Пилатес.
4. Стрейчинг.

Аэробика

Сочетаются приемы растяжки, пластики, правила дыхания. Активно применяется музыкальное сопровождение (четкий ритм), танцевальные движения (латино, афро).

Эффективно сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему, держит в тонусе весь организм.

Аквааэробика – проведение занятий в воде (бассейн, озеро с ровным дном). Сопротивление воды увеличивает нагрузку, расход энергии.

Фитнес – йога

Чередование динамических, статических подходов. Активно применяются дыхательные практики – кумбхака (задержка дыхания на вдохе, выдохе), речака (выдох), пурака (вдох).

Эффективно при стрессовых ситуациях, психологических расстройствах.

Пилатес

Особенность программы – определенный порядок упражнений, выполняющихся в медленном темпе. Контролируется процесс дыхания, напряжение брюшных мышц. Помогает улучшить координацию движений, исправить осанку (укрепляется мышечный корсет).

You Are Your Own Gym

Вам не нужно дорогое членство в спортзале или громоздкие тренажёры, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. You Are Your Own научит использовать собственный вес для выполнения более 200 упражнений, которые основаны на системе Марка Лоурена. Он оттачивал свою программу в течение десяти лет при подготовке около тысячи солдат в США.

Несмотря на это, она подходит для всех уровней подготовки, мужчин и женщин. Вам не потребуется ничего, кроме пола! Голосовые подсказки и видео покажут вам, что именно нужно делать. После прохождения 10-недельной фитнес-программы вы приобретёте новое тело.

Доступно для Android и iPhone.