Тату внизу живота у девушек. фото маленькие, надписи, цветы. эскизы и значение

№1. Снизить содержание жира (снять шубу)

Помните чуть выше, я сообщил, что размер мышц (толщина мышц пресса) стоит на втором месте, а на первом малое количество жира в организме.

Сообщаю я это для того, чтобы вы были в курсе: как бы вы не качали свой пресс сотнями повторениями/упражнениями, вы никогда не увидите его, если у вас будет высокое содержание жира в организме (если на вас будет шуба). Никогда!

Кстати, кол-во жира в вашем организме должно быть:

• для мужчин (10-12 % и ниже);
• для девушек и женщин (15 и ниже, см. сами, я бы рекомендовал в районе 13-14-15% кому как, зависит от конституции).

P.s. более наглядно смотрите фотографию ниже:

Посему важнее всего, снять с себя «шубу»(сжечь жир на своем тельце), подобрав правильный рацион питания (диету). Для тех, кто не в курсе, диета = это ключ ко всему. Если ваша цель — снизить количество подкожного жира в вашем организме (увидеть пресс), без правильной диеты = у вас ничего не получится. Ничего!

Кстати, здесь уместно затронуть вопрос точечной редукции жира в организме человека. Т.е. я имею в виду, что многие люди ошибочно полагают, что худеть можно в какой-то конкретной части тела (например, в том самом прессе, т.е. похудеть только в районе живота, а остальные части не трогать).

Сразу отвечаю на этот вопрос: это невозможно! Точечная редукция жира в организме человека = невозможна! Похудеть в какой-то конкретной части тела, не затрагивая остальных = невозможно! (это все одно и то же, разными предложениями, но суть одна и та же).

Другое дело, что жир в некоторых местах (например, руки) может сгорать легче и быстрее, чем например, на животе или ягодицах. Это да, но это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в ткани.

Это объясняет почему, например, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, но горит он в любом случае везде (по всему телу) лишь с разной скоростью.

Вывод: если вы хотите пресс = вам обязательно нужно будет придерживаться правильной диеты для похудения. + худеть вы будете не только в районе живота, а во всех частях тела, преимущественно сверху-вниз.

P.s. если вы ничего не знаете о правильном рационе питания (диете) для похудения и в целом о похудении, вам нужно хотя бы изучить мои бесплатные статьи, а еще лучше — приобрести мою книгу:

• Диета для быстрого похудения
• Как быстро похудеть — пошаговый туториал 
• Как стать стройной и красивой
• Как начать следить за фигурой
• Пирамида здорового питания
• Как перестать много есть
• Как сохранить результаты после диеты

Очень подробно рассматривать вопрос о питании — я не могу. Статья не об этом. Извините)

P.s. я реально советую (как для родных .) купить вам книгу, она понты стоит, зато знания, которые вы из нее приобретете, изменят всю вашу (и не только вашу) жизнь, в лучшую сторону!!!

Избегайте сахара и сладких напитков

Сейчас ученые более-менее договорились: продукты с добавленным сахаром вредны для нашего здоровья и способствуют набору веса при чрезмерном употреблении.

Некоторые считают, что это основной процесс, лежащий в основе вредного воздействия сахара на здоровье. Увеличение объема абдоминального жира приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам.

Сахар в жидком виде еще хуже — мозг не регистрирует сладкие калории в питье так, как он это делает с едой, поэтому их очень легко перебрать. Особенно опасно это для детей — каждый дополнительный стакан сока или лимонада в день повышает риск развития ожирения на 60%.

Уделяйте повышенное внимание этикеткам, особенно у продуктов с полок «здорового питания» — в них нередко добавляют сладкие сиропы, полные глюкозы и фруктозы. Но не стоит сбрасывать со скалы истории цельные фрукты — они полезны и содержат большое количество полезной клетчатки, снижающей «фруктозные» риски

Но не стоит сбрасывать со скалы истории цельные фрукты — они полезны и содержат большое количество полезной клетчатки, снижающей «фруктозные» риски.

Уход за татуировкой на животе.

Когда вся основная работа с рисунком завершена, рана должна зажить около 7 недель, однако может и раньше, все зависит от ухода за рисунком и особенностями организма. Не стоит надевать прилегающую одежду, так как образовавшаяся корочка может слететь. Также не стоит заниматься физическими нагрузками, чтобы рана не раскрылась.

Тату не потеряет свою красоту, если вы будите следить за ней:

• Не подвергайте себя лишнему стрессу, откажитесь от вредных привычек;
• Не набирайте лишних килограммов;
• Занимайтесь спортом.

Соблюдая эти простые правила, ваша татуировка продержится с вами до конца жизни!

№2. Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота

В общем, с первым пунктом разобрались. Как насчет того, как увеличить толщину брюшного пресса? Какие упражнения лучше всего? А? Вы как считаете?)) Ведь их существует огромное количество, наглядный тому пример, я описывал в основной статье: «Самые эффективные упражнения на пресс».

В этом-то и заключается уловка. Большинство людей, не учитывает (не знает), что среди этого бешеного разнообразия упражнений, есть эффективные упражнения, есть менее эффективные, а есть вообще бесполезные. Моя задача рассказать вам об эффективных, но сначала немного о популярном…

1. Подъем ног – одно из самых эффективных, но на практике — бесполезных упражнений для большинства людей. Чтобы прочувствовать нижнюю часть живота (так называемые нижние кубики) нужно ограничивать работу ног и перемещать только ваш таз.

А это для большинства людей — очень трудно, к тому же большинство людей то этого не знают, и месяцами, а то и годами дергают (поднимают) свои ляхи (не скручивая таз), в надежде прокачать мышцы живота или сжечь там жир и увидеть там нечто осязаемое (ну, плоский животик или кубики, кто как).

2. Боковые скручивания – абсолютно точно самое бесполезное упражнение.

Девушки, запомните раз и навсегда, любые боковые скручивания влево-вправо или назад-вперед только ухудшают талию. Потому что любые упражнения с весом направлены на тренировку мышц (делают их больше), а не на их дистрофию (делают их меньше). Поэтому дорогие мои, даже если ваша затея с боковыми скручиваниями принесет плоды, то будьте уверены, они вас не порадуют, ибо ваша талия станет только шире, причем в самой неприглядной части — силуэтной (по бокам). Оно вам надо? … делайте выводы.

Скручивания: секрет правильного выполнения

Многие девушки делают скручивания неправильно. Они ложатся на спину, сцепляют руки в замок за головой и достают локтями до коленей. В результате получают сильную нагрузку и на шею, и на поясницу. Такие жертвы ни к чему!

Правильная техника выполнения классических скручиваний на пресс:

1. Исходное положение — лежа на спине, ноги могут быть как прямыми, так и полусогнутыми в коленях. Руки сцеплены в замок за головой, локти разведены в стороны параллельно полу.
2. Поднимаем корпус за счет прямой мышцы живота. Локти при этом не поднимаем, они остаются параллельно полу. Шею и поясницу так не напрягаем.
3. Не надо тянуться лбом к коленям! Для должного напряжения мышц живота достаточно лишь немного приподняться над полом.
4. Как правильно дышать при выполнении скручиваний? Техника такова: на подъеме корпуса — выдох, на возврате в исходное положение — вдох.
5. Сколько повторов делать? Все зависит от ваших сил — когда жжение в области прямой мышцы живота станет невыносимым, следует отдохнуть. Спустя полминуты сделать еще один подход. Всего надо выполнить три-четыре подхода. С непривычки на следующий день может болеть прямая мышца живота, так что в первые тренировки можно ограничиться двумя подходами.

Рекомендации для новичков

Идя в салон делать татуировку на животе, каждая девушка должна знать, как себя вести, что делать перед, и во время выполнения процедуры:

Зону нанесения тату должна выбирать хозяйка рисунка, желательно определиться с этим вопросом заранее

Что вы хотите украсить: участок ниже пупка, от линии грудей до пупка, наколоть рисунок по бокам или же посредине живота?

Можно наколоть не один узор или рисунок, а сразу несколько, комбинировать их, выбирать цветные изображения или в черно-белых тонах

• Зону нанесения тату должна выбирать хозяйка рисунка, желательно определиться с этим вопросом заранее: например, участок ниже пупка, от линии грудей до пупка, наколоть рисунок по бокам или же посредине живота.
• Можно наколоть не один узор или рисунок, а сразу несколько, комбинировать их, выбирать цветные изображения или в черно-белых тонах.
• Чем сложнее изображение выбрано, тем дольше будет проводиться нанесение, тем дольше тело будет заживать, тем болезненнее будут ощущения. Если выбор сделан твердо и обратного хода нет, то следует запастись терпением и мужеством чтобы все это выдержать.
• Красивые тату на животе для девушек скрывают не только дефекты кожи, но и мелкие дефекты тела. Например, симметрично расположенные изображения по бокам скрывают незначительный недостаток фигуры, подчеркивая ее достоинства.

Чем сложнее изображение выбрано, тем дольше будет проводиться нанесение, тем дольше тело будет заживать, тем болезненнее будут ощущения

Если выбор сделан твердо и обратного хода нет, то следует запастись терпением и мужеством чтобы все это выдержать Красивые тату на животе для девушек скрывают не только дефекты кожи, но и мелкие дефекты тела

Симметрично расположенные изображения по бокам скрывают незначительный недостаток фигуры, подчеркивая ее достоинства

Не стоит делать татуировку, если в ближайшем будущем запланирована беременность. Она всегда чревата растяжками на животе, они существенно подпортят изображение. Лучше это сделать после рождения ребенка, заодно и замаскировать растяжки татуировкой.

Тем, у кого противопоказаний никаких нет, нужно просто выбрать хороший салон, с хорошими мастерами, с хорошими отзывами. Не нужно пользоваться услугой посторонних людей, даже если они имели ранее отношение к татуажу. Здесь никто и ничто вас не предохранит от заражения опасными болезнями или осложнениями с кожей после процедуры.

Не стоит делать татуировку, если в ближайшем будущем запланирована беременность. Она всегда чревата растяжками на животе, они существенно подпортят изображение

Лучше тату сделать после рождения ребенка, заодно и замаскировать растяжки татуировкой

Тем, у кого противопоказаний никаких нет, нужно просто выбрать хороший салон, с хорошими мастерами, с хорошими отзывами

Чаще всего девушку, сделавшую тату, преследует цель самовыражения и украшения. Поэтому образы в женских татуировках базируются в основном на красоте, нежности, чистоте, любви, загадочности, романтики. Иными словами, значение всех изображений направлены на подчеркивание, и даже возвеличение моральных и телесных особенностей женской половины человечества.

Питание

Значительную роль в формировании красивого тела занимает питание. Не стоит увлекаться диетами или неосмысленно голодать.

Важно составить сбалансированное здоровое меню и придерживается его. Ежедневно в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы

Арбузы есть в конце лета, а клубнику в мае, тогда фрукты и овощи бывают наиболее насыщены полезными веществами.

В утренний прием пищи стоит отдать предпочтение длинным углеводам, цельнозерновым продуктам. Употреблять нежирные виды мяса с овощами. Минимизировать крахмалистые продукты. Естественно, забыть о фаст-фуде и газировке.

Женщинам с избыточным весом в первую очередь следует сбалансировать питание, отказаться от мучного и сладкого.

Упражнения ниже справятся со всем количеством лишнего жира на вашем животе и не только.

1. Вакуум стоя

Это отличное упражнения для ускорения метаболизма и сжигания лишних отложений. Главное в этом упражнении выполнять его утром после выпитого стакана с лимоном. Вакуум содействует работе кишечника и чистки от токсинов. Однако, лишь за неделю вы поймёте как правильно это делать.

Итак, вакуум стоя:

 Выдохните, затем глубоко вдохните животом и постепенно выдохните полностью. Далее подтяните живот внутрь, ближе к рёбрам. Остановитесь на 5-10 секунд и выдохните. Расслабьтесь, 2-3 раза обычно вдохните и выдохните. Повторять 5 раз.

Вакуум лёжа на спине

Лучше всего выполнять утром, лёжа в постели после стакана воды.

Лягте спиной, колени согнуты, тело расслаблено. Медленно выдохните весь воздух. Затем начинайте напрягать мышцы живота, втягивая его. Не дышите так 10-15 секунд. Немного вдохните и втяните живот. Снова маленький вдох и втягивание живота на 10-15 секунд. Ещё немного вдохните и остановите дыхание. А сейчас выдохните, расслабьтесь и сделайте пару вдохов и выдохов. И в конце, втяните живот как можно глубже и на выдохе резко вытолкните его.

2. Планка для избавления от жира на животе

Боковая планка со скручиванием

Данная планка хорошо сжигает жир. Для этого, оперитесь на локоть боком, а вторую руку положите за голову. Тело должно быть ровным и туловищем делайте скручивания вниз. Так, нужно делать 20 раз.

Красивый живот девушки приобретается за счёт физических нагрузок, кардио нагрузок, и конечно же правильное питание. Красивый живот девушки: правильное питание

Эффективно помогает похудеть – правильное питание. Ведь это 80% положительного результата.

Не забывайте, что от того, что вы едите зависит как быстро и эффективно вы приобретёте красивый живот.

Нельзя есть: жареное, мучное, жирное и сладкое. О сдобных продуктах забудьте, ведь всё это враги для вашего тела. Казалось бы всего пару булочек, но они дают о себе знать. Ежели вы не можете без хлеба, то выберете хлеб из цельного зерна без сахара и дрожжей. Ещё хорош им выбором является хлебцы из зерновых культур.

Не забывайте также употреблять воду. Пейте больше воды, кушайте фрукты и овощи.

Рекомендуются временное голодание. К примеру после 6-7 вечера вы не будете есть и это поспособствует экономию энергии для переваривания в течение сна. Почему это благоприятно действует на организм? Так, отдохнёт тело, нервная система и переваривание. Тем самым, вы меньше будете испытывать депрессию. Ведь, стрессы зачастую участвуют в накоплении жира. В целом, ежели вы не будете есть 8-10 часов полезно.

Обратите внимание на свой рацион. Он должен делиться на 5 приёмов пищи с небольшими порциями

В основном вам нужно есть: белки, овощи, полезные жиров и сложные углеводы. На перерывах можно употреблять: фрукты, овощи, кефир, орехи, ягоды.

Красивый живот девушки: эффективные упражнения для живота

Вместе с правильным питанием, упражнения помогут легко и быстро избавиться от живота и не вернуть его, когда добавите некоторые продукты в своё питание (в небольших количествах).

Эффективные упражнения – это старые методы. К примеру: планка, отжимания, скручивания, поднятие ног и рук одновременно лежа на животе, велосипед, ножницы и т.д.

3. Велосипед

Велосипед способствует формированию рельефа на животе.

Все мы знаем, как он выполняется из школьных лет. Однако следует его выполнять верно. В течение упражнения не опускайте ноги и плечи на пол. Руки за голову. Выполнять 20 раз.

4. Поднятие ног

Данное упражнение прорабатывает низ живота.

Очень важно обращать внимание и на низ живота. Лягте спиной, руки под ягодицами, поднимайте и опускайте ровно ноги, не касаясь пола

5. Скручивания

Данное упражнение задействует все мышцы, и даже ноги и руки. Лягте спиной, руки и ноги вытянуты и прямые. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх. Подбородком тянитесь к ногам. Также, 20 раз.

Каждое упражнение выполняйте 1 минуту. Потом 1 минута отдыха и повтор 3 круга. Всего выходит 15 минут. Затем будет ещё лучше, если 40 минут выделить кардио.

Сочетайте данные упражнения с кардио нагрузками. Это: лёгкий бег, ходьба, прыжки, ходьба в гору, по ступенькам и т.д. Следует увеличивать шаги до 16000. В среднем это час ходьбы.

Мнение культурологов

В мировой культуре (за исключением современности) представлены по большей части женщины, у которых имеется небольшой животик. Например, если вспомнить Венеру Милосскую, можно отметить, что живот у нее имеется. И, несмотря на его наличие, она считается эталоном женской красоты и привлекательности даже несмотря на отсутствие обеих рук.

На полотнах великих живописцев, изображавших обнаженную натуру, тоже можно увидеть девушек с животиками. И вряд ли кто-то возьмется утверждать, что Даная кисти Рембрандта недостаточно красива. Конечно, стандарты красоты со временем меняются, однако мода на плоский живот гораздо младше, чем принятие того факта, что у стройных женщин в норме имеется небольшой животик.

Кардионагрузка

Кардионагрузка улучшает работу сердца, развивает выносливость, ускоряет метаболизм. При правильной тренировке организм начинает расходовать запасы собственного жира.

Лучшей кардионагрузкой является бег на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Наиболее эффективным для сжигания жира является интервальный бег. Достаточно всего 20 минут в день бегать в переменном темпе, чтобы увидеть результат уже через несколько недель.

Несложное приспособление так же лучше использовать со сменой темпа — на максимуме, низкий темп, средний темп.

Можно выбрать и любую другую кардиотренировку, ту, что ближе к сердцу. Это могут быть лыжи, езда на велосипеде ходьба и т. д.

Главное, запомнить, что медленный или быстрый темп ведет к увеличению времени выполнения. Лучше всего — смена темпа.

Птицы

Фото тату, расположенных внизу живота у девушек, часто изображают птиц, нарисованных в реализме или в стиле фэнтези:

Ласточку, взлетающую вверх, набивают девушки, которые недавно преодолели сложный жизненный этап. Это может быть потеря близкого человека (физическая или духовная), предательство или разочарование в друге. Птица в данном случае – это символ восстановления внутреннего равновесия и освобождения от обид и застарелых психологических травм.

Несколько очертаний птиц, летящих ровным косяком, в качестве эскиза для татуировки выбирают девушки, считающие основной ценностью в жизни – собственную свободу во всех ее проявлениях (свобода тела, мыслей, убеждений и так далее)

Такие люди обычно держат на дистанции даже самых близких, боясь лишиться самого важного. Это поведение часто вызывает негатив со стороны окружающих, который обладательницы таких картинок на теле просто не воспринимают.
Цветной рисунок колибри, выполненный в акварельной технике, подойдет хрупким, спокойным девушкам, ищущим в жизни покровителя (это относится не только ко второй половине, но и друзьям, педагогам)

Они любят учиться, а также усердно работать над собой, повышая самооценку за счет анализа собственных позитивных изменений.

Как питаться, чтобы на животе не «завязывался» жирок?

Секрет правильного питания: до минимума сократить потребление углеводов. Если есть возможность, перейдите на белково-углеводное чередование. Это простая и сытная система питания, благодаря которой жир на животе уйдет буквально на глазах.

Что такое углеводы? Это один из основных нутриентов питания, при переизбытке которого в рационе образуется подкожный и висцеральный жир. Если цель — стать обладательницей стройного, подтянутого и рельефного живота, то придется надолго позабыть об употреблении углеводов, в особенности простых. Полностью исключать из рациона углеводы все же нельзя, но об этом ниже.

Растут волосы на животе у девушки что делать

Современная индустрия красоты и медицина предлагает огромное количество методов удаления нежелательной растительности на теле, и в том числе на животе. Вам нужно только определиться с выбором наиболее подходящего способа, который подойдет вашему организму и не вызовет проблем с кожей.

 Бритье. Этот способ избавления от лишних волос, наверное, является самым быстрым. Но нужно быть готовыми к тому, что уже через пару дней волосы снова отрастут, поэтому процедуру необходимо будет повторять с регулярностью, причем достаточно часто. Чтобы избежать раздражения кожи, рекомендуется использовать разнообразные кремы и гели до бритья и после бритья.

Обесцвечивание волос. Этот метод также считается достаточно простым и доступным. Но здесь волосы, по сути, не удаляются, а просто делаются менее заметными. Для этого можно использовать перекись водорода, как уже говорилось ранее, но только в случае, если волос не‘очень много, и они достаточно тонкие.

Кремы для депиляции. Этот метод является достаточно эффективным и безболезненным, а волосы после его использования не отрастают так же быстро, как после бритья.

Применение эпилятора. В магазинах сегодня предоставлен широкий ассортимент эпиляторов, которые также могут успешно применяться для удаления нежелательных волос в области живота. Однако необходимо помнить о том, что эта процедура является достаточно болезненной, в особенности для девушек с чувствительной кожей. Кроме этого, многие девушки страдают от проблемы врастания волос после применения эпилятора. Во избежание возникновения такой проблемы, на третий день после эпиляции кожу нужно обработать скрабом. Если волосы все-таки вросли, проблемное место нужно хорошо распарить, оголить кончик волоса с помощью продезинфицированной иглы, и затем выдернуть волосок с помощью пинцета

Теплый воск и восковые полоски. Данная процедура также является весьма болезненной, поэтому нетерпеливым от нее стоит все-таки отказаться

Необходимо обратить внимание на то, что теплый воск или же восковые полоски могут использоваться лишь в том случае, если волоски уже выросли до определенной длины. В случае если вы не готовы ждать, пока отрастут волосы, данный метод вам не совсем подходит.

Процедуру нужно будет провести несколько раз, да и стоимость ее достаточно высока

Нуа вообще стоит предварительно все хорошенько узнать об особенностях подобных процедур, их недостатках, достоинствах и противопоказаниях, а уже потом принимать решение, делать их или все-таки не стоит.

Народные способы. Есть также множество народных средств избавления от нежелательной растительности на теле, в том числе на животе. Желаемого результата с их помощью можно будет достигнуть только в том случае, если оволосение в проблемной области не очень сильное.

В этом случае результат вполне может превзойти ваши ожидания. Мы предложим вашему вниманию некоторые наиболее распространенные домашние средства избавления от нежелательных волос на теле.

Размеры, цвета татуировки. Правила выбора, советы

Чтобы татуировка вызывала у своей обладательницы исключительно положительные эмоции даже спустя несколько лет, разрабатывать эскиз следует с использованием алгоритма, разработанного опытными тату-мастерами:

1. Определить тему итоговой нательной композиции. Татуировка должна иметь особую значимость для своей обладательницы, ассоциироваться у нее с положительными событиями или символизировать начало нового жизненного этапа.
2. Определить место нанесения тату. Делать это следует совместно с мастером, который в дальнейшем будет переносить эскиз на тело девушки.
3. В соответствие с выбранным местом для будущей татуировки, определить ее размер. Если девушке необходимо с помощью «наколки» скрыть шрам, эскиз должен быть такого размера, чтобы на 5 см выступать за края дефекта с каждой стороны. Также крупные тату рекомендуется делать тем, кто хочет набить на тело картинку, требующую прорисовки большого количества мелких деталей.
4. Определить цвет будущей татуировки. При необходимости дополнить нательный рисунок элементами, поддерживающими первоначальную идею композиции (например, если девушка хочет набить на животе дату рождения своего ребенка, скрыв тем самым шов от кесарева сечения, уместным дополнением станут очертания руки младенца или соска, нарисованная висящей на одной из набитый цифр даты).

При принятии решения набить цветную тату девушке следует понимать, что такой вариант нательного рисунка потребует более частой коррекции, чем его черно-белый аналог (не реже 1 раза в 4-5 мес.). В противном случае пигмент потеряет свою насыщенность, сделав татуировку невыразительной и размытой.

Виды животов

2. Повисший живот

Такой живот появляется из-за недостатка физической активности и неправильного питания. У людей с такими животами, как правило, есть непреодолимая тяга к сладкому, и они ведут сидячий образ жизни.

Как уже говорилось, такой живот – это результат полного отсутствия физических нагрузок и преобладание в диете рафинированных углеводов (пирожные, торты, белый хлеб) и сладостей. В итоге жир скапливается не только на животе, но и на бедрах и ногах.

Что же делать?

— отказаться от алкогольных напитков, так как они – это чистый сахар, который является главным врагом талии и замедляет расщепление жиров;

— есть домашнюю еду и свежие продукты;

— налегать на хорошие жиры, рыбу, орехи, а также овощи, мясо и яйца;

— добавить в свою жизнь физическую активность: больше двигаться и заниматься йогой.

Важный совет: остановитесь поглощать конфеты и пирожные, заедая стресс. Научитесь получать удовольствие от любимого дела и от спорта. Найдите себе достойное занятие, чтобы не думать о проблемах и еде.

3. Вздутый живот

Такой живот появляется из-за плохой диеты или из-за непереносимости какого-то продукта, аллергии. Как правило, с утра живот плоский, но за день он надувается от того, что в кишечнике слишком много газов и происходит несварение.

Что же делать?

— выяснить, какие продукты приводят к расстройству пищеварения и исключить их из своего рациона;

— на время исключить из своего рациона хлебобулочные изделия, налегать на мясо, свежие овощи, рыбу и курицу;

— пить больше воды и тщательно пережевывать пищу.

Важный совет: хорошему пищеварению будет способствовать длительная прогулка после употребления пищи, а также поможет дыхательная гимнастика.

«Низкий» живот, живот-«кошелек»

Такое бывает… от спорта! Перекачанные мышцы живота переваливаются вперед и создают обидное впечатление пузика. Часто девушки с таим животом долгое время сидят на однообразной диете и много занимаются однообразным фитнесом и в целом стройны, однако живот продолжает выпирать!

Что делать:

• Есть подозрение, что ты неправильно выполняешь большое количество приседаний с весом, создавая лишнюю нагрузку на спину, из-за чего мышцы напрягаются и выпирают. Прекращай! Лучше не делать приседания вообще, заменив их аналогичными упражнениями — выпадами;
• меняйте свою тренировочную программу. Задействуете все группы мышц.
• наверняка у тебя есть проблемы с перевариванием пищи и вообще нестабильный стул. Помоги своему желудочно-кишечному тракту: принимай пробиотики, употребляй больше клетчатки, если хлеб — то с отрубями, если молочные продукты — то кефир и йогурты.

Причины зажатости и простые техники расслабления живота

Блоки в области живота формируются по нескольким причинам. Главная из них — это отношения с матерью.

Связь с мамой

Изначально мы были соединены с мамой именно через живот, через пуповину. От мамы мы получали все эмоции, всю информацию о мире. Если маме было страшно всю беременность, если она не готова была к ребенку — у ребенка, скорее всего, будет непринятие себя, неспособность наслаждаться и радоваться, потому что главный человек в его жизни не позволил ему этого. Именно от мамы рождаются многие страхи, комплексы и блоки, и многие женщины уже от рождения сильно зажаты.

Однако от мамы мы можем получить и высшее наслаждение и тотальное принятие себя. Она — источник жизни, и ее живот — источник благ. Если мама в беременность была радостной и счастливой, ждала ребеночка, защищала его, ребенок рождается уверенным в себе, с принятием своей природы, изначально расслабленным.

Идеально будет проработать именно внутриутробную жизнь. Можно проделывать простую медитацию: включите музыку спокойную, представьте себя в животе своей мамы, вы связаны пуповиной, вы — одно целое и неразрывное, вы слышите ее сердце и это — самая приятная музыка для вашей души… Вообразите, как мама радуется вам, как ждет (даже если реально это было не так). Медитируйте на пуповину, на глубочайшую связь ваших тел, ваших жизней. Примите, что вы — одно, дышите в один такт, существуете вместе! Она любит и защищает вас! Она питает вашу жизнь… Чувствуйте связь. Возможно, вам захочется плакать, это хорошо, позвольте себе плакать — так уходят страхи и возрождается близость!

Такую медитацию нужно делать до тех пор, пока не придет полное принятие того, что вы — дитя своей матери, что вы — ее кровь и плоть, ее часть. Это не только углубит отношения, но и принесет спокойствие и расслабление.

Сексуальный опыт

Часто паховый блок формируется и от травматичного сексуального опыта. Женщина зажимается и больше не хочет подпускать к себе мужчину, порой даже в браке она лишь терпит и ждет, когда сексуальная близость закончится.

Можно переписать сценарий этой связи. Сначала нужно выписать на бумагу травму — писать о ней до тех пор, пока будут идти слова. А потом все сжечь. И мысленно визуализировать другой образ той близости, более приятный, расслабленный.

Также хорошо с мужем провести следующую практику. Женщина ложится и расслабляется, закрывает глаза, а муж гладит ее по животу по часовой стрелке, иногда чуть нажимает, потом снова просто ласково. Гладить нужно именно зону живота, которая ближе к паху.

Сначала делают дыхательные практики, массаж тела, массаж живота в области паха, а потом происходит близость, в которой женщина способна испытывать не только божественное наслаждение, но и глубокий оргазм. Я читала статью одного мастера, он работал с фригидной женщиной, которая за 35 лет жизни ни разу не испытывала оргазма и удовольствия от близости. Он научил ее супруга делать массаж живота — и через несколько сеансов такого массажа женщина впервые ощутила не только глубокую доверительную связь со своим супругом, но и наслаждение от близости, и оргазм!

Хочу предупредить: в области живота скапливается огромное количество эмоций — как хороших, так и негативных — и чтобы дойти до приятных ощущений, нужно будет выпустить все негативное, что там накопилось. Обычно при первых сеансах массажа живота выходят страхи через слезы, сокращение мышц. Страхи всегда держат нас в напряжении, не дают нам расслабиться, поэтому первым этапом выпустите свои страхи, порыдайте, а потом наступит спокойствие, а за ним — блаженство. При массаже живота высвобождается много зажатой энергии, и вы можете почувствовать возбуждение. Это нормально

Эмоциональные переживания

Следующая причина возникновения зажатости в животе — это сильные страхи и тяжелые эмоциональные состояния: потеря близких людей, конфликтные отношения в семье, серьезные разочарования в жизни, долго сдерживаемая ярость, гнев, стрессы, угроза жизни. Все это накапливается в животе. Накопленное нужно проживать через практику писем, холотропное дыхание, вайвейшн.

Скручивания

Прямое скручивание — подъем корпуса к ногам. Существует множество вариантов и модификаций этого упражнения.

https://youtube.com/watch?v=BkCeA_i8meA

От самого простого с согнутыми коленями приподнимая корпус лишь с лопатками, до спортивной «склепки», когда вытянутые руки встречаются с прямыми ногами вверху из положения лежа.

Таким образом поясница автоматически приживается к полу, что позволяет избежать ненужной нагрузки. Корпус отрывается с лопатками, не выше, руки за головой или прижаты к груди, все лицо развернуто в потолок.

Постепенно упражнение можно усложнять. Для повышения нагрузки фиксируйте корпус в верхней точке.

Упражнения на пресс делают в медленном темпе, на усилии выдох. Все время необходимо концентрироваться на пупке, напрягая мышцы.

Обратное скручивание — подъем ног к корпусу. Самый простой вариант из положения лежа, подъем согнутых в коленях ног.

Со временем это упражнение усложняется выпрямлением ног, здесь важно контролировать поясницу. Ноги можно скрещивать, удерживать, не отпускать на пол до конца, приподнимать корпус на встречу ногам

Для наиболее продвинутых подойдет скручивание в висе.

И в прямом и в обратном скручивании полностью прорабатывается прямая мышца пресса.

Мифы о «верхнем» и «нижнем» прессе

Развенчаем один из самых больших мифов о мышцах пресса: бытует мнение, что есть так называемый нижний пресс, и он расположен внизу живота. Якобы от жировых скоплений в этой области можно избавиться, если делать упражнения с подъемом ног. А обычные скручивания задействуют только верхний пресс. Это миф!

Существует только прямая мышца живота, и она не делится на верхние или нижние участки

И не важно, какое упражнение вы делаете — скручивания или подъем ног в тренажере или вне его. Прокачивается именно прямая мышца пресса целиком, и не стоит думать, что это поможет избавиться от жира в области живота

Жир топится исключительно кардионагрузкой, а с помощью силовых упражнений мы всего лишь укрепляем мышцы кора.

Есть также и косые мышцы живота. Однако девушки обычно отказываются от их прорабатывания, так как в результате роста мышечной ткани талия становится визуально шире. Ничего страшного в отказе делать упражнения на косые пресса нет. Это никак не повлияет на возможность стать обладательницей рельефных мышц живота.

«Сушка»

При работе над красивым женским прессом не стоит забывать, что все усилия могут так и остаться не видны.

Дело в том, что мышцы скрывает жировая прослойка и пока она находится впереди кубиков женского пресса их можно будет прощупать, а не увидеть. Здесь необходима так называемая «сушка» или избавление от лишнего жира.

В процессе «сушки» важны два фактора:

• сбалансированное питание;
• достаточная кардионагрузка.

Принцип питания — углеводы и жиры в начале дня, белки в приоритете. Следует отдать предпочтение рыбе, куриному филе, творогу и овощам.

Не стоит увлекаться процессом избавления от жировой прослойки, она уходит во всем организме в целом и на лице в том числе.

Любуясь на лица женщин-бодибилдеров, помним, что все хорошо в меру.

Процесс сжигания жира довольно длительный и составляет от 6 до 12 недель.

Преимущества и недостатки тату на животе

Тату внизу живота у девушек (фото нательных изображений можно найти как в Интернете, так и в портфолио тату-мастеров), как и рисунки на других частях тела, имеют ряд преимуществ и недостатков.

Среди их основных положительных качеств отмечают:

• возможность подчеркнуть женственность фигуры девушки;
• возможность визуально скорректировать фигуру девушки, грамотно сместив акценты с недостатков внешности;
• возможность скрыть шрамы, рубцы или другие следы механического повреждения кожи в нижней части живота;
• возможность скрыть татуировку в этой области от взгляда окружающих (это помогает избежать риска отказа от принятия девушки на должность в ряде крупнейших компаний, чья политика не позволяет сотрудникам иметь подобные изображения на открытых участках тела).

  Тату внизу живота у девушек

К недостаткам татуировок в нижней части живота относят:

• высокая степень болезненности процедуры из-за большой концентрации нервных окончаний в указанной зоне;
• вероятность деформации татуировки из-за растяжения кожи внизу живота (по причине увеличения массы тела, беременности или гормональных расстройств);
• необходимость частой корректировки нательного изображения для поддержания его исходного внешнего вида (посещать тату-мастера нужно будет не реже 1 раза в 4-5 месяцев. В противном случае тату деформируется или его границы «поплывут»).

Чего с животом делать не стоит

Неблагоприятно прокалывать живот. Это блокирует энергию на нижних центрах, оставляет обесточенными верхние чакры.

Неблагоприятно носить одежду, открывающую зону паха. В этой области много сексуальной энергии, и если женщина ее демонстрирует всем, то она быстро истощается.

Неблагоприятно носить утягивающую одежду: она формирует в теле напряжение, и энергия начинает двигаться по мужскому типу, формируя мужские качества характера.

Живот — это символ жизни. Как вы будете к нему относиться, как будете его ощущать — такой и будет ваша жизнь! Уже сегодня — расслабляйтесь, дышите животом — это настоящее женское дыхание!

Берегите живот, заботьтесь о нем, гладьте его — в нем ваша сила И пусть ваша жизнь будет мягкой и спокойной!