«о чём я говорю, когда говорю о беге»: философия бега харуки мураками

Преимущества оздоровительного бега и его влияние на организм

Оздоровительный бег, исходя из своего названия, не навредит занимающемуся. Помимо прочего, бег для здоровья ещё и помогает похудеть. Но запомните важную закономерность: похудеть можно только тогда, когда не компенсируешь потери энергии в результате бега увеличением калорий. Организм переходит на собственные жировые запасы исключительно при дефиците калорий.

Бег увеличивает резервные возможности организма: происходит повышение запасов питательных веществ в клетках, увеличение массы сердечной мышцы, массаж внутренних органов диафрагмой при углубленном дыхании. Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Влияние бега на организм колоссально: это упражнение воздействует не только на сердце, но и на пищеварение, и на психологическое состояние.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Сердечно-сосудистая система

С повышением частоты сердечных сокращений ваша кровь активнее разносится по организму, в результате чего ускоряются обменные процессы, органы насыщаются кровью, кислородом, и из организма быстрее выводятся токсины. Сердце становится сильнее и крепче: регулярный оздоровительный бег способствует укреплению стенок сердца и росту его систолического объёма. Всё это снижает риск возникновения заболеваний сердца, в частности, инфаркта.

Дыхательная система

Во время даже медленного бега человек дышит активнее, и, следовательно, лёгкие интенсивнее вентилируются. Это укрепляет их, так что подхватить простуду будет теперь не так просто. Врачи говорят, что бег помогает восстановить лёгкие после избавления от вредной привычки курить.

Мышцы и суставы

Оздоровительный бег задействует большое количество мышц, делая их сильнее и выносливее. Во время бега особенная нагрузка идёт на мышцы ног, спины, пресса.

Опорно-двигательный аппарат

Если вы ведёте сидячий образ жизни, будьте уверены, что ваши суставы и кости со временем будут всё более подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата. На помощь придёт бег, который спасёт от атрофии костных тканей.

Пищеварение

Казалось бы, бег может благоприятно воздействовать лишь на мышцы и опорно-двигательный аппарат, но его положительное влияние распространяется и на пищеварение человека. При беге снижается вероятность появления камней в желчном пузыре, в нём не образуется застойных процессов. Печень человека, занимающегося оздоровительным бегом, также, безусловно, менее подвержена разным болезням.

Психологическое состояние

Вы ощущали эйфорию бегуна? Любая активность, а бег в особенности, защищает человека от нервного напряжения благодаря выработке гормона счастья – эндорфина.

Оздоровительный бег может рекомендоваться для борьбы с неврастенией и бессонницей, которые возникают от нервного перенапряжения. Когда человек двигается, его сон улучшается, за этим следует и улучшение общего самочувствия, повышение умственной работоспособности.

В специальной медицинской литературе утверждается, что для снятия отрицательных эмоций особенно полезен вечерний бег. Вы ведь замечали, как после бега вас охватывает спокойствие и радость? Так вот, в психиатрии для лечения депрессии пациентам рекомендуется выполнять циклические упражнения.

Интересно, что замечено и изменение типа личности человека, который делает регулярные пробежки на протяжении многих лет: бег помогает стать более общительным, уверенным в своих силах.

По теме: Как бег помогает бороться со стрессом и депрессией

Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки

Описание:

Рональд Ренг, сам бывший в молодости увлеченным бегуном на средние дистанции, решил возродить в себе утерянное с годами чувство бега и найти ответ на вопрос: «Зачем мы бегаем?» На этом пути ему приходится иметь дело с воспалением связок, счетчиками пульса и эйфорией бегуна, а также с собственной спортивной формой. Он встречается с самыми разными бегунами: с заключенными, которые раз в неделю обретают внутреннюю свободу, или с женщиной, которая чуть не стала изгоем, когда одной из первых начала заниматься бегом в 1950-е годы. Из всех описанных в книге историй и вытекает ответ Рональда Ренга на главный вопрос.

Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Описание:

Спокойный, продолжительный бег для здоровья приобрел необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть подтянутым, здоровым и красивым.
Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма. В книге представлены собранные автором за это время материалы о практике и пользе достаточно продолжительного, не слишком быстрого бега (джоггинга), систематизированы и уточнены известные рекомендации по его практике для укрепления здоровья, приведены научные сведения о физиологии воздействия бега на человека.

Чем позный метод бега может быть полезен

Как мы уже говорили, позный бег значительно уменьшает травматичность. Так что если у вас проблемы с голеностопами или коленями, это точно ваш метод!  При этом повышает скорость, не повышая энергозатраты тела. Именно поэтому он обрел популярность среди любителей. Такой бег не просто выглядит легким, он на самом деле таким является. Вам не нужно заморачиваться и постоянно думать, как выбросить вперед колено, на какую часть стопы вы приземляетесь и другие моменты, которые не выходят из головы у всех начинающих бегунов. В голове должна быть только одна мысль — вовремя и быстро переставлять ноги.

Как сильно ты этого хочешь?

Описание:

Когда человек занимается спортом, он, конечно, понимает, что его успех зависит от тренировок и состояния организма. Но бывает и так, что люди занимаются одинаковое количество времени с одним и тем же тренером, а результаты совершенно разные. Почему это так? Это вопрос способностей? На самом деле, это не единственное, что имеет значение. Автор этой книги – журналист, освещающий спорт, и в этой книге он дает ответ на этот вопрос.
На спортивный успех влияют не только физическая подготовка и навыки, но и психическое и психологическое состояние человека. Автор представляет психобиологический подход к теме успеха во всех видах спорта на выносливость. Он приводит примеры, описывая соревнования по бегу, плаванию, велоспорту, триатлону и другим видам спорта. Он рассказывает, какие ошибки были допущены, что было сделано для улучшения результата в каждом конкретном случае. Это эпизоды из биографий известных спортсменов

Хорошо известно, насколько важно психическое состояние спортсмена для достижения наилучших результатов

Стюарт Б. — 10 километров через 7 недель 2014 г.

По сути, книга представляет собой подробное и качественное руководство о том, как получить хорошие результаты за семь недель. Представленные в ней программы тренировок помогут вам развить не только силу, но и выносливость.

Книга разделена на две части – первая часть включает в себя введение, объясняющее теорию, а во второй части рассматриваются практические вопросы, такие как выбор обуви, мораль, постановка целей и многое другое. Если новичкам эта книга нужна, чтобы получить представление о беге и начальной физической подготовке, то более опытные спортсмены также найдут в ней свежую информацию.

Бег как вид спорта

Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины: спринт (100 м, 200 м и 400 м), бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м, в том числе бег на 3000 м с препятствиями), бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м), барьерный бег (110 м, 400 м);эстафета (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м). Все они проходят на дорожках стадиона.

Соревнования по бегу известны с 776 года до нашей эры. Это один из самых старых видов спорта, по которым были утверждённые правила соревнований, были включены в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

Общие правила соревнованийНа старте спортсмены занимают свои позиции согласно жребию или местам, занятым на предыдущих этапах соревнований. При команде «на старт» («on your marks») занимают места у стартовой линии или в колодках (спринт)

При команде «внимание» («set») готовятся к старту и должны прекратить всякое движение (команда применяется только в спринте). Команду «марш» («start») даёт стартер выстрелом стартового пистолета, с которым на больших соревнованиях соединён электронный таймер.В ходе бега спортсмены не должны мешать друг другу, хотя при беге особенно на длинные и средние дистанции возможны контакты бегунов

На дистанциях от 100 м до 400 м спортсмены бегут каждый по своей дорожке. На дистанциях от 600 м — 800 м начинают на разных дорожках и через 200 м выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии, обозначающей старт.Выигрывает тот спортсмен, который первым пересекает линию финиша. При этом в случае спорных ситуаций привлекается фотофиниш, и первым считается тот легкоатлет, часть туловища которого первой пересекла линию финиша.

Как получить разряд в беге?

Систему спортивных званий и разрядов во всех видах спорта в России определяет Единая всероссийская спортивная классификация — ЕВСК. Система едина для всех видов спорта и выглядит так:

Звания:— Мастер спорта России международного класса (МСМК)— Мастер спорта России (МС)— гроссмейстер России (присваивается в видах спорта: «го», «спортивный бридж», «шахматы», «шашки», а также в видах спорта, включающих спортивные дисциплины, содержащих в своих наименованиях слова: «го», «спортивный бридж», «шахматы», «шашки».).

Разряды:— кандидат в мастера спорта;— первый спортивный разряд;— второй спортивный разряд;— третий спортивный разряд;

— первый юношеский спортивный разряд;— второй юношеский спортивный разряд;— третий юношеский спортивный разряд.

И звания, и разряды присуждаются на основе выполнения определённых нормативов. Для профессиональных спортсменов этот статус критичен для карьерного роста, для всех остальных — это внушительная строчка в разделе «Дополнительная информация» в резюме и ещё один повод гордиться собой.Разряд КМС присваивается на 3 года, а разряды с 1 по 3-й на 2 года. Продлевать разряд можно, подтверждая его на соревнованиях. Можно также сдать нормативы на более высокий спортивный разряд. Звания присваиваются единожды и на всю жизнь.

ПОДКАСТЫ

Подкаст «Побежали?!»: Основные ошибки начинающих

Подкаст «Побежали?!». Как начать бегать?

ВИДЕО

Без этого далеко не убежишь! Основы бега

Урок по технике бега на канале Simple Run

Виды бега — Техника с носка или пятки, перекат стопой, захлест назад, проталкивание ягодичной мышцей

Автор урока попробовал классифицировать и выделить различные виды техники бега, а также выделить плюсы и минусы этих видов.

Как правильно бегать и дышать при беге?

Автор урока рассказывает о своем опыте и дает советы по правильной технике комфортного бега и дыхания

Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.

Постановка и корректировка техники бега по видео.

Как дышать во время бега? 

Советы начинающим легкоатлетам и бегунам от легкоатлета Валерия Жумадилова

КНИГИ

Артур Лидьярд, Гарри Гилмор. «Бег с Лидьярдом»

Что это: Артур Лидьярд – человек, который во-многом ответственен за то, что бегом занялись миллионы людей по всему миру. Новозеландский атлет, который тренировал олимпийцев, в 1961 году он собрал энтузиастов бега на первую совместную пробежку. Набралось двадцать человек. Когда в конце 90-х, уже на закате жизни Лидьярд решил повторить свой опыт, на его призыв откликнулись тысячи людей во всех странах мира, которые провели забеги в один день.

Книга Лидьярда – о том, как ввести бег трусцой в свою жизнь, как увеличивать выносливость, как готовиться к первым в жизни длинным дистанциям и, главное — как получать от бега удовольствие.

Цитата: «Когда мне было 27 лет, мой друг уговорил меня выступить в беге на 6 миль (приблизительно 10 км) и доказал мне, насколько я слабо физически подготовлен. Пульс резко подскочил, я тяжело дышал, мне не хватало воздуха. В горле першило, ощущалось жжение в груди. Ноги были словно ватные.

Пройдя через «агонию» восстановления, я мог бы забыть об этом печальном опыте, но задумался и сам себе задал вопрос: «Если в 27 лет подобное испытание выносливости вызывает у меня такие реакции, то на что я буду похож в 47?».

Так у меня и зародилась идея бега трусцой. Я начал ежедневные пробежки и пришел к выводу о том, что продолжительный бег, если не спешить и хорошо к нему готовиться, улучшает общее состояние здоровья, поскольку дает заметные нагрузки сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Беговые методики, которые я описываю здесь, за пять лет превратили меня в чемпиона Новой Зеландии по марафону. Они также позволили мне 34 года спустя без особой подготовки в 61 год пробежать марафон за 2:58.58».

Кроссовки для бега на длинные дистанции

Выбор кроссовок для бега для многих оказывается непростой задачей. Очень легко запутаться в большом ассортименте, предлагаемым компаниями-производителями, множестве различной информации по выбору, приходящей из интернета и от знакомых.

Walking or running legs sport shoes, fitness and exercising in autumn or winter nature.

Давайте разберемся, на что же нужно акцентировать внимание и как подобрать беговые кроссовки для длинных дистанций конкретно под себя и свои цели

Первое, что важно сделать, это ответить на вопрос – “По какой поверхности вы планируете бегать?”:

Первое, что важно сделать, это ответить на вопрос – “По какой поверхности вы планируете бегать?”:

По шоссе, по лесу, в горах, по треку или по асфальтовым дорогам.

Асфальт и бетон являются самыми жесткими и травматичными поверхностями. Поэтому, если вы планируете в основном бегать по такому рельефу, необходимо выбирать модели более амортизирующие и снижающие ударное воздействие от жесткой опоры.

По лесным дорожкам и грунту бегать гораздо мягче и приятней, но поверхность всегда неровная. Встречаются камни, корни деревьев, ветки, ямки и т.п., поэтому обувь должна обладать хорошей стабилизацией для предотвращения вывиха лодыжки, а также сцеплением с опорой (как правило более рифленая подошва из специальных материалов). При этом кроссовки для такого вида бега лучше брать с колодкой пожестче, но защищающей стопы от неровностей дороги.

Для бега в горах существует целая отдельная линейка кроссовок. Бывают кроссовки с высоким голеностопом и низким, с мембраной и без. И если ваши трассы проходят через болотистые места, броды, речушки; или вы бежите гонку/тренировку в дождь – обязательно покупайте кроссовки с непромокающей мембраной и высоким голеностопом или используйте гамаши.

Бег на треке мы чаще всего используем в тренировках по подготовке к шоссейным гонкам для отработки высокоскоростных работ и манипуляций на технику бега. Почему? Все дело в том, что покрытие бегового трека гораздо мягче. Для таких случаев я рекомендую иметь более жесткие и тонкие кроссовки, чтобы мышцы стопы, голени и бедра хорошо отрабатывали весь цикл бегового шага. Так вы повысите ощущение стопы с поверхностью и будете лучше контролировать технику приземления. Мягкая и амортизирующая обувь категорически не подходит для бега по треку, поскольку может привести к серьезным травмам. 

Следующий шаг (здесь речь не идет о горном беге и трейлере) – это определение уровня своей физической подготовки и индивидуальных важных особенностей, таких как: вес, стиль бега, состояние стоп.

Тяжеловесам и спортсменам со слабой физической подготовкой лучше брать кроссовки помягче и с большей амортизацией. Чем вы крепче, сильнее и выносливее, тем более легкую и жесткую обувь можете использовать для темповых, скоростных и соревновательных работ. Чем слабее мышцы, связки и сухожилия, тем более мягкую и амортизирующую обувь нужно брать.

Что касается такого понятия как “дроп”, то в идеале надо стремиться к показателям ниже 4 мм.

“Дроп” – это разница в высотах подошвы в пятке и носке. Нулевой дроп – самый естественный и правильный вариант. Это позволяет пятке во время постановки стопы на опору опускаться в нормальное для себя положение, растягивая ахилл и мышцы голени, а также заряжая стопу для отталкивания в следующий шаг.

Выбирая себе беговые кроссовки, отнеситесь к этому процессу очень ответственно. Экономить на здоровье своих ног ни в коем случае нельзя.

Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Описание:

Спокойный, продолжительный бег для самооздоровления завоевал необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть спортивным, здоровым и красивым.Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма. В книге представлены собранные автором за это время материалы о практике и пользе достаточно длительного, не слишком быстрого бега (трусцы, джоггинга), систематизированы и уточнены известные рекомендации по занятию им для укрепления здоровья, приводятся научные сведения по физиологии воздействия бега на человека.

Бибилия триатлета. Джо Фрил

Не смотря на то, что это книга о триатлоне, в ней выделено очень много места для бега. «Библия триатлета» написана одним из самых известных и самых лучших тренеров мира по триатлону — Джо Фрилом.

Это — полноценное руководство к созданию своей системы тренировок и подготовке к соревнованиям. Книга включает в себя основные принципы тренировок, правильное питание, развитие выносливости и гибкости, и многое другое. Рекомендуется к прочтению тем, кто решил серьезно заняться бегом и самостоятельно подобрать для себя оптимальную систему тренировок.

Купить книгу: mann-ivanov-ferber.ru

«Бегайте быстрее, дольше и без травм» Николай Романов и Курт Брунгардт

Книга о том, как получать от бега удовольствие

Если вы обожаете вечерние пробежки, но не хотите рисковать суставами в изнурительных марафонских забегах – обратите внимание на то, как вы бегаете. Как ставите стопу? Как работаете руками? Куда направлен взгляд и как вы дышите? Авторы пошагово раскрывают методику так называемого позного бега – сначала аргументируют, почему он полезен, а затем раскрывают упражнения и тренировочные планы

Николай Романов – автор теории позного бега. Если не вдаваться в подробности, ее смысл в максимальной адаптации под естественные, созданные природой механики. Интересно, что этот подход зарекомендовал себя не только для физкультуры, но и для профессионалов

Внимание к правильной механике движения бережет ресурсы суставов и спасает драгоценные минуты на финише. 

Книга дополнена подробными описаниями упражнений для развития этой методики. Рекомендуется всем озабоченным техникой бега.

Бег как медитативный акт

Сомерсет Моэм писал, что даже в бритье есть своя философия. Каким бы скучным ни было занятие, когда повторяешь его изо дня в день, оно приобретает некую медитативную сущность. Чтобы начать писать книгу, нужно просто сесть и начать записывать свои мысли. Чтобы начать бегать, необходимо просто выйти из дома и побежать.

Другими словами, стараться выработать здоровую привычку, скажем, такую же полезную, как чистка зубов по утрам.

Возможно, кто-то не отыщет в утренней гигиене философского начала, возможно, его там никогда и не было, но, как ни крути, это неотъемлемая часть нашего жизненного цикла.

Та же история с ежедневной физической активностью, будь то пробежка или силовые упражнения, с течением времени ваше увлечение становится необходимым винтиком всего суточного механизма, обретая, пусть и не философский, но известный лишь вам сакральный смысл.

Чтобы суметь понять что-то важное, нужно совершить множество бессмысленных, на первый взгляд, действий. Во всяком случае, на данный момент все ваши «бесцельные» действия сделали вас тем, кем вы являетесь

Продолжать в том же духе или нет – личный выбор каждого.

Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона»

Что это такое: пошаговая и доступная инструкция для тех, кто хочет бегать на длинные и средние дистанции, от серебряного и бронзового призера Олимпийских игр 1956 и 1960 годов. В книге есть все о физиологии бега, многочисленные таблицы и графики, которые помогут вам правильно организовать тренировки, графики тренировок для тех, кто готовится к соревнованиям, и для совсем начинающих бегунов.

Цитата: “Многие тренеры считают, что скорость – это природное, а выносливость развивается благодаря упорным тренировкам. Я верю, что каждый рождается с определенным даром скорости и определенным даром выносливости, и оба качества можно улучшить с помощью тренировок”.

Дэнни Эбшир. «Естественный бег»

Автор книги Дэнни Эбшер – основатель компании Newton Running, один из мировых лидеров в области исследования механики бега и производства беговых кроссовок. Одна из ключевых частей ноги при беге – стопа. Он знает все о механике бега, поведении тела и предотвращении травм. Естественный бег основывается на простом принципе: бег для нас – это натуральное состояние. В человеческом организме есть все, что необходимо для того, чтобы бегать быстро и эффективно. Но современная обувь заставляет нас забыть об этом. Книга – это, по сути, руководство по возврату к естественному, данному нам природой стилю бега.

Здесь рассмотрены технические ошибки новичков и указаны методы их устранения. Подобраны тренировочные упражнения и представлен готовый 8-недельный план по переходу к естественному бегу

Читайте книги, развивайтесь не только физически, но и умственно и помните фразу А.С. Пушкина: «Чтение для ума – то же, что физические упражнения для тела».

Выразите Свою Реакцию

Чтобы бегать быстрее, нужно замедлиться

Чтобы обеспечить постоянный прогресс, тренировочная система должна быть последовательной. Ежедневный тяжелый бег невозможно выдержать ни психологически, ни физиологически. Слишком много бегунов-любителей изнуряют себя слишком интенсивными тренировками. Сейчас это происходит чаще, чем когда-либо, возникла некая одержимость высокоинтенсивными тренировками.

Может показаться нелепым, но бегун становится быстрее, бегая медленно основную часть тренировочного плана. Как это возможно? Постараемся вместе разобраться, в чем главный секрет подхода «бегай в основном медленно».

«О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками

Это книга по словам автора посвящена всем легкоатлетам Земли. Она – сборник автобиографических очерков. Мураками рассказывает о своих тренировках, подготовке и участию в марафонских дистанциях, ультрамарафону и соревнованиях по триатлону. Он признается, что именно бег, которым он начал заниматься в возрасте Христа, сделал из автора писателя.

Если вы любите прозу Мураками и неравнодушны к бегу, эта книга произведет на вас неизгладимое впечатление

Традиционное интимное внимание к рефлексии, медитативная сосредоточенность на мире в себе и красочные истории участия в марафонах (в Афинах и Нью-Йорке) – все это упаковано в привлекательную обертку писательского таланта. Рекомендовано тем, кто уже знаком с творчеством Мураками и хочет скоротать очередной вечерок между тренировками

Бег по правилу 80/20

Описание:

Подход к тренировкам по правилу 80/20: 80 процентов времени тренировки должно проходить при легкой интенсивности, а оставшиеся 20 процентов – при средней или высокой интенсивности. Мэт Фицджеральд представляет убедительные доказательства того, что этот подход работает, и предлагает практические советы, которые вы можете использовать, чтобы придерживаться правила 80/20 и построить свой график тренировок. Книга включает подробные планы тренировок на трех уровнях для дистанций 5k, 10k, полумарафона и марафона. Для бегунов, триатлонистов, тренеров – всех, кто хочет показывать лучшие результаты.

Подбор кроссовок

Автор позного метода бега рекомендует подобрать лёгкую обувь на плоской, тонкой и эластичной подошве, что позволит вам развить точное и тонкое взаимодействие между стопой и землёй. Найдя в магазине подобные кроссовки, следуйте этим советам:

• Всегда крепко шнуруйте кроссовки от подъёма к лодыжке, оставляя шнурки более свободными на передней части стопы.
• Проверьте новые кроссовки, сделав упражнение на восприятие (пункт 3) прямо в магазине.
• Пробегитесь и убедитесь, что чувствуете каждое приземление. Если вы опять приземляетесь на пятку, плечи округлены, а голова наклонена вниз, пробуйте другую модель.
• Если вам удалось приземлиться на переднюю часть стопы, то проверьте, сгибается ли обувь вместе со стопой.

Как сильно ты этого хочешь?

Описание:

Когда человек занимается спортом, он, конечно же, понимает, что его успехи зависят от тренировок и состояния организма. Но ведь бывает и так, что люди тренируются одинаковое количество времени, занимаются с одним и тем же тренером, а результаты совершенно разные. Почему так? Дело в способностях? На самом деле не только это имеет значение. Автор этой книги – журналист, который занимается изучением темы спорта, и в этой книге он даёт ответ на этот вопрос.На успехи человека в спорте влияют не только физические показатели и навыки, но также психологическое, ментальное состояние человека. Автор представляет психобиологический подход к теме успеха во всех видах спорта на выносливость. Он приводит примеры, описывая соревнования по бегу, плаванию, велоспорту, триатлону и другим видам спорта. Он рассказывает, какие ошибки были совершены, что было сделано, чтобы улучшить результат, в каждом отдельном случае. Это эпизоды из биографии известных спортсменов

Хорошо видно, насколько важно ментальное состояние спортсмена, чтобы показать лучший результат

От 800 метров до марафона

Подробное руководство по составлению планов тренировок для бегунов на длинные дистанции. В оригинальной версии книга называется «Daniels’ Running Formula», такое название, наверное, больше подходит содержанию книги. В ней доступным языком изложены основные принципы подготовки, тренировочные планы для разных дистанций и целей, подробные пояснения по каждому типу тренировки: пороговые, интервальные, повторные, марафонский темп.

От 800 метров до марафона — настольная книга любого бегуна, готовящегося к стартам самостоятельно. По ней можно составить подробный план на сезон с недельными циклами, контрольными стартами и подводкой к основным стартам.

От 800 метров до марафона

«Бег по правилу 80/20» Мэт Фицджеральд

Еще один шедевр от Мэтта Фицджеральда. Но если предыдущая в первую очередь вдохновляет и мотивирует, то эта – подробная методичка с описанием техники и планов подготовки к конкретным дистанциям – от 5км до марафона. В качестве удачного примера автор приводит тренировки элитных бегунов. Лучшие из них следуют правилу 80/20.

Это вариация правила Парето. Оно сводится к тому, что подавляющее большинство (80%) ваших тренировочных нагрузок должно сводиться к медленному и малоинтенсивному бегу и только 20% – к скоростно-силовой работе. В беге, как и в чтении лучше не торопиться (если не согласны – тут наша статья про скорочтение). При кажущейся простоте следование такому принципу требует терпения и сосредоточенности. Книга будет полезна тем, кто находится в поиске адекватного тренировочного плана и методики подготовки к стартам.

The Story of America’s Greatest Running Legend, Steve Prefontaine, Том Джордан

Биография легенды бега Стива Префонтэйна, талантливого бегуна, чья жизнь приняла трагический оборот. Он устанавливал рекорды на различных дистанциях, но не смог завоевать медаль на Олимпийских играх 1972 года. Каждый забег он проводил так, как будто это был его последний забег. Он погиб в автокатастрофе в возрасте 24 лет, не успев принять участие в Олимпийских играх 1976 года.

Автор этой биографии – поклонник Префонтена и заядлый исследователь. Он отмечает, что вокруг жизни Пре было много загадочных, мистических совпадений. Книга сопровождается историческими фотографиями, что, безусловно, повышает ее ценность. Она понравится любителям биографий о великих спортсменах и их тернистом пути.