Новая энциклопедия бодибилдинга в 5 книгах (арнольд шварценеггер) [2008, спорт, fb2, ebook (изначально компьютерное)]

Программа тренировок Арнольда

Тренировка № 1 — Понедельник и четверг (грудь-спина):

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
• Жим штанги на скамье с положительным наклоном;
• Пуловер со штангой;
• Подтягивания (максимальное количество повторений);
• Тяга штанги в наклоне;
• Становая тяга;
• Сгибание туловища.

Тренировка № 2 — Вторник и пятница (плечи-руки-предплечья):

• Жим штанги стоя;
• Махи гантелями в стороны;
• Тяга штанги к подбородку широким хватом;
• Швунги со штангой;
• Бицепсы и трицепсы;
• Сгибания рук со штангой стоя;
• Сгибания рук с гантелями сидя;
• Жим штанги лежа узким хватом;
• Жим гантели из-за головы стоя;
• Сгибания запястий со штангой;
• Обратные сгибания запястий со штангой;
• Обратное сгибание туловища.

Тренировка № 3 — Среда и суббота (ноги):

• Приседания со штангой;
• Выпады со штангой;
• Сгибания ног в тренажере;
• Подъемы на носки в тренажере;
• Тяга штанги на прямых ногах;
• Наклоны со штангой на плечах;
• Сгибания туловища.

Данная программа, разумеется, не предназначен для начинающих спортсменов, вы лишь можете позаимствовать какие-то методы или упражнения для своей программы тренировок.

Как вы заметили, мышцы пресса прорабатываются на каждой тренировки. День отдыха всего один на неделе – воскресенье.

Арнольд Шварценеггер тренировка

Watch this video on YouTube

Большая Советская Энциклопедия (диск 5 из 5) (2002)

Большая Советская Энциклопедия (диск 5 из 5) Год выпуска: 2002Жанр: ЭнциклопедияТип издания: пираткаЛекарство: Не требуетсяСистемные требования: Минимальные системные требования: Операционная система Windows 98/Me/2000/XP Процессор Pentium 266 MГц 64 МБ оперативной памяти Разрешение экрана 800х600 с глубиной цвета 16 бит 4-х скоростное устройство чтения DVD-дисковОписание: БОЛЬШАЯ СОВЕТСКАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ Установка (инсталляция) не требуется. Может запускаться как с CD-DVD-ROM, так и с жесткого диска. Разбита на 5 дисков. Диск 1 — А-ГОГО диск 2 — ГОГО-КОНГ диск 3 — КОНД-ПЛАС диск 4 …

Энциклопедия религий (Редакторы: Андрей Забияко, Александр Красников, Екатерина Элбакян) [2008, Энциклопедии, PDF, Отсканированные страницы]

ISBN: 978-5-8291-1084-0Формат: PDF, Отсканированные страницыРедакторы: Андрей Забияко, Александр Красников, Екатерина ЭлбакянГод выпуска: 2008Жанр: ЭнциклопедииИздательство: Россия, Москва, Академический Проект, ГаудеамусЯзык: РусскийКоличество страниц: 1520Описание: Вниманию читателей предлагается единственное в своем роде иллюстрированное издание, в котором наиболее полно представлены не только традиционные религии и конфессии, но и новые религиозные движения. Энциклопедия содержит толкования важнейших религиозных и теологических понятий, а также подробные статьи о религиозных филосо …

Индиана Джонс. (в 10 книгах) (Роб Макгрегор и др.) [1990, приключения, FB2, eBook (изначально компьютерное)]

Формат: FB2, RTF, HTML, EBook (изначально компьютерное)Год выпуска: 1990Жанр: приключенияИздательство: Лиесма СистемсКоличество книг: 10Описание: Его имя стало легендой. Он — величайший археолог всех времен и народов. Он — личный враг Гиммлера и Гитлера. Он раскрывает самые секретные планы нацистов, пресекает самые зловещие их замыслы… Европа на пороге Второй Мировой войны. Немецкие экспедиции рыщут по всем континентам в поисках древних святынь, тайных знаний и магических артефактов. Люди здравомыслящие видят в этом всего лишь доказательство безумия нацистской верхушки. Один профессор Дж …

Книги / Книги / Путешествия, приключения
Подробнее  

О книге

В последнее время люди всё больше подвержены стрессу и эмоциональному переутомлению. Как избавится от душевного напряжения и поднять себе настроение? Чтение увлекательных книг, несомненно, позволит сделать это. Позволяя фантазии читателя работать в полную силу, книги тем самым помогают отвлечься от жизненных неурядиц и бытовых проблем.

«Новая энциклопедия бодибилдинга» Шварценеггера Арнольда, Доббинса Билла придётся по вкусу тем, кто любит отдыхать вместе с книгой, произведение относится к жанру виды спорта. В своей работе автор поднимает многие вопросы современности, рассматривает серьезные и актуальные проблемы всех времен и народов

Детально проработанные персонажи, удивительный сюжет и тонкое описание чувств и эмоций — всё это непременно отвлечет Вас и завладеет Вашим вниманием

Энциклопедия Бодибилдинга [2007, Мультимедийная книга]

Год выпуска: 2007Жанр: Мультимедийная книгаЯзык интерфейса: РусскийПлатформа: Windows XP, Vista, 7Описание: Вот уже более пятидесяти лет культуристы настойчиво ищут оптимальные способы наращивания мышечной массы. Бодибилдинг («строительство тела») предполагает работу по увеличению размеров мышц. Это для тех, кто хочет получить практический, проверенный многолетним опытом совет, как полностью реализовать потенциал, заложенный в тело человека природой. Культуристы озабочены одним общим для них вопросом: как максимально увеличить объем мускулатуры, не содержащей включений жира. В принципе не …

О книге

Иногда возникает желание отвлечься, хочется почувствовать, что ты словно живёшь какой-то другой жизнью. Чтение книг становится спасительным и позволяет человеку приятно и с пользой провести время. Можно забыть о настоящем и погрузиться в то, что происходит на страницах книги.

Одной из книг, относящихся к жанру фитнес. спорт. самооборона, выступает произведение Шварценеггера Арнольда, Доббинса Билла «Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.2. Программы тренировок». Автор книги создал удивительно яркое и запоминающееся произведение

Автор уделил внимание каждому персонажу, и, читая, понимаешь, что у каждого есть внутренние противоречия, есть и то, что беспокоит или вдохновляет

Большая энциклопедия бодибилдинга (2006)

Год выпуска: 2006 developer: триадаИздательство: триадаЯзык интерфейса: только русскийЛекарство: Не требуетсяСистемные требования: IBM PC 486 DX, и выше — SVGA монитор, 256 цветов — Оперативная память 4 Мб — Свободное место на жестком диске 1 Mb — Манипулятор «мышь» — 4х-скоростной CD-ROM — Windows 3.1 или Windows 95 — Звуковая картаОписание: Вашему вниманию представлен проект «Большая энциклопедия Бодибилдинга». На этом диске вы найдете коллекцию электронных книг и статей по бодибилдингу, программы тренировок, упражнения на разные группы мышц, большое количество материалов о питании и фа …

С этой книгой читают

Силовые тренировки — избавься от заблужденийФалеев Алексей Валентинович

Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В…

4.2
 (5)

Хоккей. Большая энциклопедия А-РБеличенко О. И., Лукашин Ю. С.

В энциклопедии включены статьи-справки о сильнейших хоккеистах, лучших тренерах и судьях, спортивных деятелях, о клубах СССР и России (все участники чемпионатов страны…

3.8
 (1)

Бодибилдинг. Тренировка мышц живота.Брунгардт Курт

Настоящее издание представляет собой перевод с английского оригинального издания «The complete book of ABs» Книга содержит массу полезной информации,…

4.6
 (4)

Энциклопедия Вин Чун кунг-фу. Том 1Дудукчан И., Федоренко А.

В книге в доступной форме представлен один из традиционных стилей рукопашного боя Китая — ВИН ЧУН КУЕН. Подробно изложены базовые принципы, техника, формы и методы…

4.9
 (4)

Фантастические существа. Полная энциклопедияЗорина Ирина Николаевна

В ярких иллюстрациях современных художников на страницах этой энциклопедии оживают благородные мифологические создания и наводящие ужас чудовища древних сказаний и…

5
 (4)

Мандаринка на Новый Год Волкова Дарья

История о том, что счастье рядом. Они знают друг друга с детства. И даже вполне хорошо и по-дружески относятся друг к другу. Он для нее — смешной, но надежный. Она для…

4.7
 (6)

Новая жизньКруз Мария, Круз Андрей

Новая земля, новая жизнь, новые испытания. Попав в этот мир и разобравшись, кто ему свой и кто чужой, бывший военный и бывший бизнесмен, не такой уж, казалось бы, молодой…

4.5
 (4)

Новейшая книга фактов. Том 3. Физика, химия и техника. История и археология. РазноеКондрашов Анатолий Павлович

Любознательность – вот то качество, которое присуще подавляющему большинству потомков Адама и Евы, любопытство – главная движущая сила великих научных открытий и…

4.8
 (4)

Большая энциклопедия бодибилдинга (2006)

Год выпуска: 2006 developer: триадаИздательство: триадаЯзык интерфейса: только русскийЛекарство: Не требуетсяСистемные требования: IBM PC 486 DX, и выше — SVGA монитор, 256 цветов — Оперативная память 4 Мб — Свободное место на жестком диске 1 Mb — Манипулятор «мышь» — 4х-скоростной CD-ROM — Windows 3.1 или Windows 95 — Звуковая картаОписание: Вашему вниманию представлен проект «Большая энциклопедия Бодибилдинга». На этом диске вы найдете коллекцию электронных книг и статей по бодибилдингу, программы тренировок, упражнения на разные группы мышц, большое количество материалов о питании и фа …

Энциклопедия вин

Издательство: Мультитрейд, РА Апельсин Системные требования: Windows 98/2000/XP Internet Explorer 5.0 PII-300 4 Mb Video Card 64 Mb RAM Описание: Электронная энциклопедия вин. Вино старо как мир. Вместе с самой цивилизацией оно пришло к нам с Востока, о чем свидетельствуют таблички, папирусы и свитки, найденные в египетских гробницах. То человечество, к которому мы себя причисляем, трудясь, враждуя и любя, не обходилось без поддержки этого живительного напитка. Делать какие-либо заключения о вине в эпоху фараонов по многочисленным работам художников и скульпторов мы не можем слишком удалено …

Энциклопедия Бодибилдинга [2007, Мультимедийная книга]

Год выпуска: 2007Жанр: Мультимедийная книгаЯзык интерфейса: РусскийПлатформа: Windows XP, Vista, 7Описание: Вот уже более пятидесяти лет культуристы настойчиво ищут оптимальные способы наращивания мышечной массы. Бодибилдинг («строительство тела») предполагает работу по увеличению размеров мышц. Это для тех, кто хочет получить практический, проверенный многолетним опытом совет, как полностью реализовать потенциал, заложенный в тело человека природой. Культуристы озабочены одним общим для них вопросом: как максимально увеличить объем мускулатуры, не содержащей включений жира. В принципе не …

С этой книгой читают

Хоккей. Большая энциклопедия А-РБеличенко О. И., Лукашин Ю. С.

В энциклопедии включены статьи-справки о сильнейших хоккеистах, лучших тренерах и судьях, спортивных деятелях, о клубах СССР и России (все участники чемпионатов страны…

3.8
 (1)

Бодибилдинг. Тренировка мышц живота.Брунгардт Курт

Настоящее издание представляет собой перевод с английского оригинального издания «The complete book of ABs» Книга содержит массу полезной информации,…

4.6
 (4)

Энциклопедия Вин Чун кунг-фу. Том 1Дудукчан И., Федоренко А.

В книге в доступной форме представлен один из традиционных стилей рукопашного боя Китая — ВИН ЧУН КУЕН. Подробно изложены базовые принципы, техника, формы и методы…

4.9
 (4)

Фантастические существа. Полная энциклопедияЗорина Ирина Николаевна

В ярких иллюстрациях современных художников на страницах этой энциклопедии оживают благородные мифологические создания и наводящие ужас чудовища древних сказаний и…

5
 (4)

Мандаринка на Новый Год Волкова Дарья

История о том, что счастье рядом. Они знают друг друга с детства. И даже вполне хорошо и по-дружески относятся друг к другу. Он для нее — смешной, но надежный. Она для…

4.7
 (6)

Новая жизньКруз Мария, Круз Андрей

Новая земля, новая жизнь, новые испытания. Попав в этот мир и разобравшись, кто ему свой и кто чужой, бывший военный и бывший бизнесмен, не такой уж, казалось бы, молодой…

4.5
 (4)

Новейшая книга фактов. Том 3. Физика, химия и техника. История и археология. РазноеКондрашов Анатолий Павлович

Любознательность – вот то качество, которое присуще подавляющему большинству потомков Адама и Евы, любопытство – главная движущая сила великих научных открытий и…

4.8
 (4)

«Энциклопедия секса»: Откровения обо всем: Секс и выМэсси Дорин Э.

О сексе кто-то давно очень метко сказал, что это роскошь, доступная беднякам, — то есть одно из тех редких удовольствий, которые можно получать бесплатно. Действительно,…

4.1
 (5)

О воспитании ребенка

Юлия Гиппенрейтер. «Общаться с ребенком. Как?»

Книга одного из лучших специалистов в сфере детской психологии Юлии Гиппенрейтер — о взаимопонимании и о том, как достичь гармонии в отношениях родителей и малыша. В этой работе — конкретные советы и примеры того, что стоит или не стоит делать мамам и папам. Книга читается невероятно легко — она полна ненавязчивого юмора и написана понятным языком. Любую проблему автор рассматривает под несколькими углами зрения.

«Можно осуждать поступки ребенка, но не малыша в целом», «Не вмешивайтесь, если ребенок занят чем-то и не просит ему помочь», «Позвольте ребенку встречаться с отрицательными последствиями своих поступков», «Активно слушайте ребенка», «Не стесняйтесь говорить ребенку о своих чувствах», «Обнимайте ребенка минимум 8 раз в сутки» — это лишь некоторые постулаты из работы Юлии Гиппенрейтер. Подробное изучение этих и других рекомендаций помогает избежать многих проблем в воспитании детей.

Книга всемирно известных специалистов в области детско-родительских взаимоотношений написана в формате, идеальном для занятых мам и пап — это краткие советы, конкретные руководства к действию, тесты и даже комиксы, иллюстрирующие разбор непростых жизненных ситуаций.

Не просто слушать, но и слышать ребенка — важнейшее правило для родителей, как утверждают психологи. Когда ребенок уверен, что его слова что-то значат для мамы и папы, он будет вести себя хорошо. Когда малыш знает, что за собственное мнение его не накажут, он перестанет устраивать «показательные выступления». Когда дети поймут, что взрослые им верят, они перестанут бояться.

Издание — подлинная находка для родителей, которые хотят вырастить уверенного в себе человека, способного отстаивать свои чувства и собственное мнение, но при этом понимающего чужие эмоции и считающегося с желаниями и точкой зрения окружающих.

Даниэле Новара. «Не кричите на детей»

Жизнь полна конфликтов, больших и маленьких, серьезных и не очень. В этом нет ничего плохого. Главное — правильно и максимально безболезненно для себя и окружающих выходить из них. Именно о способах разрешать конфликтные ситуации рассказывает книга итальянского психолога Даниэле Новара «Не кричите на детей».

Повышение голоса в споре, когда мнения не совпадают, — это признак бессилия, невозможности убедить оппонента, считает автор. А на детей родительские громкие нотации действуют вдвойне пагубно — крик и угрозы наказания подрывают доверие, авторитет и лишь усугубляют проблемы с поведением.

Профессор психологии и педагогики приводит в пример повсеместно встречающуюся схему: когда поведение ребенка не соответствует родительским ожиданиям, возникает конфликт, который почти всегда решается посредством крика. Крик превращается в привычку, мы даже не замечаем, что повышаем голос. Но от такого воспитания плохо и детям, и взрослым.

Автор напоминает, что оппонентом в конфликтах детей и родителей выступают близкие и самые дорогие люди

Поэтому вдвойне важно избегать крика и искать альтернативные методы общения

Интересные факты из биографии

Родился Арнольд Шварценеггер 30 июля 1947 года в небольшой австрийской деревушке вблизи города Грац.

Детство Арнольда тяжело назвать беззаботным, так как семья его жила довольно бедно и ему вместе с братом постоянно приходилось заниматься тяжелым физическим трудом.

Рост: 188 см, вес: 107-115 кг, объём груди: 145 см, бицепса: 54 см, бедра: 68,5 см, голени: 47 см, шеи: 46 см

Несмотря на противодействие отца, желающего сына карьеру футболиста, молодой Шварценеггер с 14 лет начинает качаться. Находясь под впечатлением от своих кумиров культуристов, его тренировки становятся ежедневными. Даже когда тренажерный зал закрывался на выходные, он умудрялся пробираться туда сквозь окно и продолжал упорно заниматься.

Свою первую победу в турнире «Мистер Олимпия» он одерживает всего лишь спустя 5 лет после начала тренировок, что до этого считалось невозможным, ведь у большинства других спортсменов на это уходил десяток лет. Такие результаты дали не только сила воли и упорство, но и специальные препараты. Даже спустя много лет Шварценеггер этого не стыдится и не опровергает. По его словам, данные препараты в то время были очень распространены и никто ничего толком не знал о вреде, который они наносят здоровью, а узнав правду, он полностью отказался от них.

В восемнадцатилетнем возрасте юного культуриста призвали в армию, что пошло ему только на пользу. Во время воинской службы он не забрасывает тренировок, сооружая штанги даже из подручных материалов, что приносит свой результат. В 1965 году он получает титул среди юниоров «Мистер Европа», ради которого даже самовольно на время покинул воинскую часть.

После прохождения службы Арни обосновывается в Мюнхене. Привыкший уже к спартанским условиям первое время он живет прямо в тренажерном зале, проводя ночи на холодном полу. Работая параллельно тренером, он усиленно продолжает тренироваться и как итог еще несколько побед на соревнованиях бодибилдеров, среди которых второе место на лондонском «Мистер Вселенная».

Только благодаря своему усердию и амбициозности в 1967 году Арнольд занимает первое призовое место в конкурсе «Мистер Вселенная» среди любителей. На тот момент габариты спортсмена были уже впечатляющими рост: 188 см, вес: 107-115 кг, объём груди: 145 см, бицепса: 54 см, бедра: 68,5 см, голени: 47 см, шеи: 46 см.

В 1968 году Шварцнеггеру покоряется последний доселе недоступный рубеж, а именно первое место в «Мистер Олимпия» среди профессионалов. Выиграв все что только возможно в Европе, ему становится скучно и он едет покорять США в этом же году.
По его словам основной его целью в Америке было обтесать свое накаченное тело и придать ему правильную форму. Свято веря в свою непревзойденность и непобедимость он дважды брал участие в конкурсе «Мистер Олимпия» и дважды проигрывал конкурентам занимая второе место.

Лишь в 1970 году в двадцати трехлетнем возрасте, только благодаря усердным тренировкам и исправлению ошибок минувших чемпионатов он наконец покоряет столь долгожданную вершину. С победой к нему приходит и всемирное признание, так как этот успех не был однократным с 1970 по 1975 Арнольд неизменно становился лучшим.
В том же далеком 1970-м параллельно с занятиями спортом стартует его актерская карьера. Дебют в кино тяжело было назвать успешным. В тот же период на экраны выходит документальный фильм с его участием под названием «Качая железо», благодаря которому в Америке начинается массовая популяризация бидибилдинга.

Видимо уставши от побед в 1975 году Арнольд заявляет о завершении спортивной карьеры и полностью посвящает себя съемкам в кино. Но как оказалось потом легче сказать, чем сделать и в 1980 году Шварценеггер триумфально возвращается, для того чтобы в очередной раз одержать победу в «Мистер Олимпия» и уходит на покой окончательно.

Помимо спортивных выступлений, он популяризирует данный вид спорта выпуская статьи, журналы, книги о нем. Со временем успех приходит и в кинематографе, он становится кумиром миллионов взрослых и детей по всему миру. Огромная популярность помогает ему сделать карьеру и в политике. Он становится вторым в истории губернатором Калифорнии, который родился не в США и проводит на этому посту два срока.

Ответим на некоторые популярные вопросы про Арнольда:

• Сколько лет Шварценеггеру — сейчас 71 год
• Сколько жмет — максимальный результат 220 кг на одно повторение
• Сколько детей — 4, дочери Катерина и Кристина, и сыновья Патрик и Кристофер. Жена Мария Шрайвер.
• Сколько раз становился Мистер Олимпия — 6 раз об этом написано в его биографии выше
• Википедия Арнольда Шварценеггера