Где кататься на лыжах в москве: лыжные трассы в парках

«Малиновка», Архангельск

«Малиновка» — это спортивно-туристический комплекс в Архангельской области. Его главное направление — лыжный спорт. Здесь проходят крупные лыжные старты и тренировочные сборы. «Малиновка» окружена тайгой, поэтому здесь приятно кататься и дышать чистым воздухом соснового бора. Осенью 2020 года в Малиновке идет капитальный ремонт, но трассы открыты.

Как добраться

Комплекс находится в Устьянском районе Архангельской области, рядом с д. Кононовская. Ближайший крупный населенный пункт — п. Октябрьский.

Удобнее добираться на машине. Расстояние от Вологды 320 км, от Архангельска — 580 км, от Москвы — 800 км, от Санкт-Петербурга — 960 км. Добраться из Архангельска, Вологды и Москвы на машине можно по трассе М8: сначала до города Вельск, затем по указателям до «Малиновки».

Можно добраться на общественном транспорте: поездом до ж/д станции Костылево, дальше — на такси прямо до базы или добраться рейсовым автобусом до п. Октябрьский, затем такси до «Малиновки».

Лыжные трассы

Лыжные трассы «Малиновки» длиной от 1 до 25 км, широкие и подготовленные, вечером включается освещение. Рельеф холмистый, много подъемов. Снег лежит с конца октября до конца апреля. Прокат лыж — 150 руб.

Проживание и питание

Остановиться можно в коттеджах гостиничного комплекса «Круча» (осенью 2020 они на ремонте), также можно забронировать номер в гостинице «Подкова» или в частном секторе. На территории «Малиновки» работают кафе «Фристайл» и «Олимп».

Подробнее о катании на беговых лыжах

Какой стиль выбрать: коньковый или классический?

В лыжных гонках существует 2 основных стиля передвижения: коньковый и классический. Начинающим лыжникам лучше выбрать и научиться сначала какому-то одному стилю — так будет проще; и кроме того, для каждого из этих стилей требуется разный комплект снаряжения.

Классический стиль предполагает передвижение в лыжне и на первый взгляд более прост в освоении для начинающих. Основной способ передвижения классическим стилем — так называемый «попеременный ход»: вы как бы идете скользящим шагом в лыжне, выставляя вперед правую ногу одновременно с левой рукой и потом меняя их на левую ногу и правую руку.
Сложность в классическом ходе представляет возможное проскальзывание лыж. Чтобы избежать его, нужно либо грамотно мазать лыжи по погоде и очень хорошо владеть техникой, либо (что больше подходит начинающим) использовать лыжи со специальными насечками или покрытием, не требующим смазки.

Тем, кто находится в хорошей физической форме — и в идеале умеет кататься на коньках или на роликах — подойдет более динамичный, но и энергозатратный коньковый стиль. Коньковым ходом передвигаются по широкой ровной трассе, и движения лыжников похожи на передвижение на коньках. Чтобы научиться кататься коньковым ходом, нужно иметь хорошее чувство баланса (ведь вам придется скользить на одной лыже), координацию и физическую подготовку. Обучение с тренером позволит вам разобраться с нюансами коньковой техники и красиво скользить по лыжной трассе с высокой скоростью.

Тренер Алексей Мячин, коньковый ход

.

Инвентарь (лыжи, палки, ботинки): покупать или брать в прокат?

Если вы еще не определились, будете ли вы регулярно кататься на беговых лыжах, вам лучше брать снаряжение в прокат. На лыжных трассах в парке Мещерский, зона отдыха Битца, Планерная есть пункты проката с достаточно хорошим выбором как классических, так и коньковых лыж.
Когда вы поймете, что беговые лыжи стали вашим серьезным увлечением и определитесь со стилем катания, купите собственный комплект лыжного инвентаря.

Для катания классическим стилем начинающим лучше выбрать лыжи, не требующие смазки. Однако не стоит пробовать кататься коньковым стилем на классических лыжах с насечками: такие лыжи недостаточно хорошо скользят, и у них отсутствует жесткий кант, необходимый для конькового хода.

Палки для конькового и классического стиля отличаются по длине: для «конька» подойдут палки на 15-20 см ниже роста лыжника, они должны быть вам примерно по плечо. Палки для классики — примерно на 10 см ниже, они должны доходить до подмышек.

Как одеваться для катания на лыжах?

«Не слишком тепло, не слишком легко» — подход, которому нужно следовать при выборе одежды для катания на лыжах

При этом важно учитывать, с какой скоростью и интенсивностью вы будете кататься: если вы делаете первые шаги на беговых лыжах, имеет смысл одеться потеплее, а быстрым лыжникам будет достаточно разминочного лыжного костюма и термобелья под ним

Важно выбирать одежду, предназначенную для занятий спортом: специальное спортивное термобелье, одежду, отводящую влагу от тела, костюмы с виндстоппером (защищающие от ветра), в качестве утепляющего слоя — одежду из флиса. Избегайте хлопковых тканей: хлопок впитывает влагу и не отводит ее от тела, поэтому в такой одежде легко переохладиться

Не забудьте взять с собой сменную одежду (футболку, свитер, носки), а также термос с чаем и что-то из еды. Тогда вам будет тепло и комфортно после катания на лыжах!

Помимо владения техникой, катание на лыжах требует физической силы и выносливости. Поэтому занятия беговыми лыжами принесут вам гораздо больше удовольствия, если у вас уже есть неплохой уровень физической подготовки.

Бег, езда на велосипеде и другие виды спорта на выносливость хорошо подготавливают организм к катанию на лыжах. Если вы планируете кататься на лыжах зимой, желательно начать подготовку летом или осенью. Помимо видов спорта на выносливость, будут полезны силовые тренировки, а также упражнения на баланс и растяжку.

Скандинавская ходьба схожа с лыжной имитацией, которую выполняют в межсезонье лыжники-спортсмены. Благодаря занятиям скандинавской ходьбой вы не только улучшите свою физическую форму, но также сможете отработать координацию движений рук и ног для классического попеременного хода на лыжах.

Лыжероллеры являются важной составной частью подготовки лыжников в межсезонье. Однако лыжероллеры требуют достаточного уровня умения кататься на лыжах, поэтому начинающим лучше учиться беговым лыжам зимой, на снегу

Тренировка на лыжероллерах: классический попеременный ход в исполнении нашего тренера Юрия Столярова

.

Имитация — одно из важных средств тренировок лыжников в межсезонье:

Лыжные трассы Южно-Сахалинска

Лыжный сезон на Сахалине длится с декабря по апрель. Покататься на беговых лыжах в Южно-Сахалинске можно в нескольких местах:

• на лыже-биатлонном комплексе «Триумф», который был построен в 2018 году. На территории лыжные, лыжно-биатлонные и лыжно-роллерные трассы, стрельбище, стадион, спортивный клуб, прокат лыжного снаряжения.
• лыжные трассы и прокат на лыжной базе «Спартак» (ДЮСШСОР ЗВС)
• подготовленные лыжероллерные трассы возле отеля «Санта»
• в 5 км от «Триумфа» расположен спортивно-туристический комплекс «Горный воздух». Беголыжники используют его для тренировок с большими подъемами.

Лыжные трассы

Общая протяженность трасс «Триумфа» 14 км. Трассы соответствуют требованиям Международной федерации лыжного спорта. Стоимость проката 300 руб/час.

Трассы «Спартака» длиной 1,2,3 и 5 км проложены по живописному лесу, с поворотами и спусками. Стоимость проката 250 руб/час.

Лыжероллерная трасса 5 км со спусками и подъемами расположена возле гостиницы «Санта». От «Санты» в сторону Охотского моря до села Лесное проложена туристическая тропа длиной 27,5 км. Она проходит через Чеховский перевал, нужно преодолеть серьезный подъем.

В 10 км от Южно-Сахалинска в селе Троицкое проложена хорошо подготовленная широкая трасса длиной 16,7 км. Трасса разбита на участки от 2 до 15 км. Здесь регулярно проводятся лыжные марафоны и ежегодно — «Лыжня России».

Как добраться

Городские лыжные трассы находятся неподалеку от центра Южно-Сахалинска. Дорога на машине из центра города до лыжероллерной трассы возле «Санты» и до биатлонного комплекса «Триумф» займет 10 минут.

Проживание и питание

Лыжные трассы находятся неподалеку от центра города, поэтому поселиться можно в любом отеле. В тихом районе в 5 минутах от центра, рядом с лыжероллерной трассой, прокатом и парком им. Гагарина — Санта Ризот Отель. Стоимость проживания от 6250 руб/сутки за 2-местный номер со всеми удобствами. На территории парковка, теннисный корт, тренажерный зал, сауна с бассейном, ресторан с разнообразной кухней и бар.

Комментарии 21

для добавления комментария пройдите регистрацию

Гость
2019-02-24 20:51:59

В Красногорске еще странно прокладывают трассы любительских гонок. Сегодня было что-то новое всё в противоход обычной трассе пенсионеров, а повороты традиционной трассы (Крещенский марафон, Рождественская гонка) перерыли, один поворот загородили столами для чая, чтобы люди поворачивали через сугробы.

Так же сложилось впечатление, что в лесу классику и конек прокладывают разные люди, рано с утра прорезают классику. Потом едет другой снегоход и заравнивает ее, и так было много раз

Гость
2018-03-08 22:00:19

Трассу разглаживают буранами, горба нет.

Гость
2016-12-14 16:58:43

В Зеленограде хорошая трасса за гор. Больницей

Гость
2016-11-22 20:45:21

Там Спартаковский круг нормальный? Не лёд? Что на сегодня?

Гость
2016-11-17 12:01:20

Открыли!

Гость
2016-11-16 17:06:13

Люди!!! Что там с лыжнёй? Сезон открыли?))

Гость
2016-03-13 16:52:06

Катался сегодня после 12, та часть, по которой проходят соревнования, отратрачена и нарезана лыжня. В лесу на круге местами есть лёд, горб, но в общем кататься ещё очень даже можно, причём с удовольствием ;)))

Гость
2016-02-11 15:13:03

Как сейчас, где можно кататься? На кругу не реально — один лед

Гость
2016-02-08 12:58:05

Гостю на 2016-02-08 02:05:08

Справа вверху от карты кнопка «посмотреть на google карте»
Можете её нажать, в появившейся карте выделить мышкой синюю петлю и посмотреть какова её протяженность.

Гость
2016-02-08 02:05:08

Не понятно, кто измерял автокомбинатовский круг. У меня по пульсометру и GPS приемнику получается 5,4км. Это если считать по «старому» кругу — без петель со стороны Росинки (родника). Скоро круг станет короче — его укоротит бетонка от Росинки к верхушке подъема после Солнечной поляны (к коттеджам, которые будут построены на вырубке 3-летней давности).

Гость
2015-01-29 20:54:40

Да, конечно, есть раздевалка с личными шкафчиками.

Гость
2015-01-26 11:07:55

там есть где оставить личные вещи? например рюкзак с доп вещами.

Гость
2015-01-21 14:45:42

Подскажем:
Это просто обычные дорожки в лесу по которым можно добраться на лыжах до стадиона. Однако по пути Вам попадется опасный спуск, который преодолеть на лыжах невозможно — придется снять. После спуска, проходите сквозь дачи (см. схему) и Вы на стадионе.
Таким образом, от м. Митино нужно пройти до «начала» леса возле ул. Барышиха, там одеть лыжи и ехать в сторону Красногорского стадиона. Если поедете в хорошую погоду в выходные, то увидите множество лыжников, которые так и делают.

Гость
2015-01-21 11:40:50

Подскажите пжл., зелёная линия, уходящая от ~лыжного стадиона в сторону м.Митино (ул. Барышиха) — это лыжня? Т.е. можно ли пешком+на_лыжах добраться от м.Митино до лыжного стадиона? Если да, то что это за лыжня, каково её качество и рельеф?

Гость
2015-01-17 13:00:20

18 января будет марафон коньком, после марафона должны подготовить классику.

Гость
2015-01-16 19:43:02

Трасса бесплатная.

Гость
2015-01-16 19:33:23

А трасса платная или бесплатная?

Гость
2015-01-16 17:28:16

не знаю, где у них на трассе находится лыжня под классику, везде под конек. Складывается ощущение, что у нас вся страна — сплошные лыжники «на коньках», а простым жителям Красногорска и гостям и проехаться на лыжах негде. Неужели трудно подготовить на данных трассах параллельную лыжню для людей, бегающих классическим ходом, как было ранее каждый год. Люди ходили семьями на лыжах, много было пожилых людей и просто любителей лыж. Хотя бы не закапывали на своей технике для расчистки трасс уже проложенную простыми людьми «классическую лыжню». Хотелось бы побольше внимания к народу.

Гость
2013-12-22 19:48:29

Владимир, как же нет трасс Зеленограда?
На сайте скиспорт.ру в форуме лыжные гонки есть ссылки трасс стадиона Ангстрем!

Владимир
2013-12-12 19:45:55

Гость, здравствуйте!

На данный момент на нашем сайте выложены все имеющиеся у нас в наличии схемы и описания. К сожалению, найти достоверных схем трасс Зеленограда нам пока не удалось. Как только раздобудем, с радостью выложим 🙂

Гость
2013-12-10 23:39:04

Класс! Наконец то нашел сайт с описанием лыжных трасс Москвы и подмосковья! Сделайте пож-та описание и в Зеленограде!

«Семинский перевал», Алтай

«Семинский перевал» — учебно-тренировочный центр советской постройки, основан в 1986 году. Расположен в среднегорье Алтая на высоте 1800 м. Популярное место для тренировочных сборов профессиональных лыжников и биатлонистов. Настоящий спортивный лагерь советских времен, поэтому понравится людям, которые едут не за сервисом, а за результатами. Гости ценят это место за чистый воздух, уникальную природу, кедровый лес и возможность тренироваться среди профессиональных спортсменов. На территории баня, столовая, кафе-бар, спортзал, уличные спортивные площадки, каток, прокат, биатлонное стрельбище, летняя лыжероллерная трасса 2,5 км, зимняя лыжная трасса 6,5 км, горнолыжный склон с бугельным подъемником.

Неподалеку от УТЦ есть база отдыха «Динамо», где более современный сервис, условия проживания и питания. На «Динамо», кроме катания на горных и беговых лыжах, можно заказать живописную экскурсию на снегоходе или подняться на вершину горы Сарлык, покататься на коньках, санях или ватрушках.

Как добраться

УТЦ «Семинский перевал» расположен на 583 км по Чуйскому тракту от Новосибирска, в Ондугайском районе, в 35 км от села Шебалино. Расстояние от Бийска — 240 км, от Горно-Алтайска  — 150 км. Можно добраться на машине или рейсовыми автобусами в сторону Онгудая или Акташа. Можно заказать трансфер до УТЦ.

Лыжные трассы

Есть горнолыжный склон с бугельным подъемником для новичков и любителей среднего уровня катания. В период тренировочных сборов ежедневно подготавливается лыжная трасса 6,5 км по равнине через кедровый лес. Снег лежит с конца октября до мая. Аренда беговых лыж — 100 руб/час.

Проживание и питание

УТЦ «Семинский перевал» — база советских времен, вмещающая около 250 человек. Здесь живут и тренируются, в основном, профессиональные спортсмены. Для проживания двухэтажная гостиница-общежитие и скромные коттеджи: от 700 руб/сутки с человека за эконом, 1500 руб/сутки — за стандарт. Питаться можно в столовой.

Для более комфортного отдыха остановитесь на базе отдыха «Динамо». Она расположена на вершине Семинского перевала, на высоте 1717 м, в 300 м от лыжных трасс. Здесь могут разместиться до 70 человек. Для проживания доступны отапливаемые коттеджи и домики, от 1550 руб/сутки с человека за одноместное размещение. Трехразовое питание «Шведский стол» в кафе для взрослого стоит 1250 руб/сутки, для ребенка 7-14 лет — 950 руб, до 7 лет — 550 руб.

Лыжно-биатлонный комплекс «Снежинка», Чайковский

Федеральный центр подготовки по зимним видам спорта «Снежинка» — один из лучших лыжно-биатлонных комплексов страны. Начал свою работу в 2011 году. Комплекс принимает как местные соревнования, так и крупные — Чемпионаты России по биатлону и лыжному двоеборью, Кубки мира и Континентальные кубки по лыжному двоеборью. На «Снежинке» проходят тренировочные сборы профессиональных спортсменов, в том числе лыжников и биатлонистов.

Как добраться

«Снежинка» расположена в 8 км от г. Чайковский, в поселке Прикамский. Можно добраться на машине или такси из Чайковского. Расстояние от «Снежинки» до ближайшего аэропорта в Ижевске — 90 км.

Лыжные трассы

На биатлонном стадионе 4-километровая лыжероллерная трасса, в зимнее время лыжная трасса уходит за пределы стадиона и ее длина увеличивается. Также есть стрельбище, спортивные площадки, необходимые помещения для спортсменов, парковка. Искусственное оснежение начинается уже в октябре, есть освещение. Есть прокат лыжного инвентаря, выход на лыжню платный.

Проживание и питание

Гостиница «Снежинка» расположена в 1,5 км от биатлонного комплекса. 185 номеров разных категорий от эконом до апартаментов люкс. Цены от 850 руб/ сутки в номере эконом. Питаться можно в столовой на 1 этаже.

Также можно расположиться на спортивной базе отдыха «Ашатли». База расположена в лесу, неподалеку от «Снежинки». Жить можно в гостинице или в гостевых домах. На территории есть спортивные площадки, кафе, баня, прокат беговых лыж. Рядом любительская лыжная трасса около 4 км, есть подъемы и спуски.

«Жемчужина Сибири», Тюмень

Областной центр зимних видов спорта «Жемчужина Сибири» — это современный тренировочный и соревновательный объект. Комплекс имеет лицензию Международного союза биатлонистов и используется для проведения международных соревнований по биатлону. Стадион находится в сосновом бору. Место популярно у российских и иностранных спортсменов, местных жителей и гостей города.

Как добраться

«Жемчужина Сибири» находится в 45 км от Тюмени, в деревне Мичурино, на 45-м километре автодороги «Богандинский-Червишево-Чаплык». Можно быстро добраться на машине. Автобусы прямо до комплекса ходят только в дни соревнований. В остальное время можно добраться на рейсовом автобусе от тюменского автовокзала до деревни Мичурино. Оттуда можно дойти до базы пешком или поймать попутку. Вход на территорию комплекса 50 руб, детям до 7 лет — бесплатно.

Лыжные трассы

Выход на трассу платный, в зависимости от тарифа 800-1200 руб с человека (актуальные цены уточняйте у администраторов). Трассы профессиональные, ухоженные, есть освещение и искусственный снег. Длина трасс 15 км, есть любительская лыжня 3 км. Работает прокат спортивного инвентаря. Прогулочный лыжный комплект обойдется в 180 руб/час, профессиональный — 390 руб/час. Сезон катания с ноября по апрель.

Проживание и питание

Можно остановиться в гостинице или в гостевом доме. Ближайшая к лыжне гостиница, «Жемчужина Сибири» 3 звезды, предлагает для проживания 2-этажные гостевые дома с кухней и сауной, а также комфортные двухместные номера от 1500 руб с человека за сутки. На территории есть тренажерный зал, столовая, кафе. Также на территории есть мини-отель и кафе «Олимп».

Апатиты, Мурманская область

В физкультурно-спортивном центре «Атлет» хорошо подготовленные трассы разной сложности и протяженности. На территории есть малый и большой лыжные стадионы. Здесь проходят Кубки и другие первенства страны.

Как добраться

ФСК «Атлет» и его лыжные трассы расположены в центре города Апатиты по адресу ул. Победы, 4. Расстояние от Мурманска до Апатит — 200 км. Из Мурманска можно добраться на машине, поезде или автобусе.

Многие предпочитают добираться на поезде. До ж/д вокзала Апатиты идут поезда из Москвы, Санкт-Петербурга, Вологды, Ярославля, Мурманска.

Лыжные трассы

Общая длина трасс 23 км. Есть тренировочные трассы по 5 км, прогулочные 8 км, а также смешанные трассы. Длина освещенной прогулочно-тренировочной трассы 5 км, ширина до 9 м. Лыжники двигаются в обоих направлениях. Трассы предоставляются в пользование за 110 руб в день с человека. Стоимость проката лыж — 100 руб за час и 310 руб за сутки.

Проживание и питание

«Атлет» находится в центре города, поэтому для проживания можно выбрать любую гостиницу или апартаменты поблизости. В 10 минутах ходьбы расположен отель «Аметист». Рядом магазины и кафе, есть парковка. Стоимость номеров — от 2500 руб.

«Горная Олимпия», Красная поляна, Сочи

Горно-туристический комплекс «Горная Олимпия» находится на Красной Поляне на горе Ачишхо, высота 1750 м над уровнем моря. Он окружен хвойным лесом, горными хребтами и Хмелевскими озерами. Это место подойдет любителям лыж, природы и тихого отдыха.

Как добраться

Доехать до Красной поляны из Сочи можно на автомобиле, рейсовом автобусе или «Ласточке», а подняться на Хмелевские озера — на вездеходе. Можно заказать трансфер для встречи с аэропорта и ж/д вокзала. Стоимость проезда на вездеходе — 3000 руб.

Лыжные трассы

На «Горной Олимпии» проходят тренировочные сборы спортсменов по лыжным гонкам, поэтому трассы укатываются и поддерживаются, их длина более 5 км. Обстановка здесь более спокойная, чем в «Лауре», гостей значительно меньше. Снег лежит с декабря по май.

Проживание и питание

Остановиться в «Горной Олимпии» можно в номере или коттедже. Цена номера — от 3000 рублей за ночь. На территории «Горной Олимпии» есть 2 бани, кафе и банкетный зал, беседки и тренажерный зал. Для активного отдыха — горнолыжный склон с бугелем и трасса для беговых лыж.

Подробный отчет о беговых лыжах в Сочи читайте в блоге Андрея Думчева.

«Демино», Ярославская область

«Демино» в Ярославской области — это крупный центр спортивной подготовки международного уровня. Он регулярно принимает первенства России по биатлону и лыжным гонкам и несколько раз принимал Кубок мира по лыжным гонкам. «Демино» расположен на территории соснового и смешанного лесов.

Как добраться

«Демино» расположен в 350 км от Москвы, в 70 км от Ярославля и в 20 км от Рыбинска. Доехать из Москвы можно на автомобиле по Ярославскому шоссе через Ярославль. От Ярославля до «Демино», через поселок Кузнечиха. С Белорусского вокзала ходит поезд Москва-Рыбинск. От Рыбинска до лыжного центра 20 км, можно воспользоваться такси.

Лыжные трассы

Рельеф равнинный, подъемы и спуски пологие. Длина лыжных трасс 5 и 10 км, лыжероллерная трасса 3,75 км. Лыжный сезон с конца декабря до конца марта. Иногда сезон открывают в ноябре с помощью искусственного снега. В прокате прогулочные и профессиональные лыжи. Стоимость за час — 200 и 300 руб соответственно, за сутки — 800 и 1200 руб.

Проживание и питание

Можно разместиться в комфортных коттеджах «Демино» или отеле «Sport Hotel». Коттеджи вмещают от 4 до 10 человек. Сутки проживания в коттедже обойдутся в среднем в 10000 руб. Номер «Стандарт» в отеле стоит от 3000 руб. На территории комплекса бесплатный Wi-Fi. Пообедать и поужинать можно в ресторанном комплексе «Пристань», который выполнен в стиле дворянской усадьбы.

Центр зимних видов спорта им. А. В. Филипенко, Ханты-Мансийск

Лучшее место для катания на беговых лыжах в Ханты-Мансийске — Центр зимних видов спорта им. А. В. Филипенко. Здесь проходили Чемпионат мира по биатлону 2003 и 2011, Чемпионат России по лыжным гонкам 2007 и другие крупные мероприятия. Центр находится в черте города, трассы проложены среди хвойного леса.

Как добраться

Биатлонный центр расположен в центре Ханты-Мансийска по адресу ул. Спортивная, 24. Добраться можно на общественном транспорте или машине, на территории есть парковка.

Лыжные трассы

Общая протяженность лыжных трасс 15 км. Есть сложные подъемы и резкие повороты. Снег начинают укладывать уже в октябре: здесь проходят тренировочные сборы лыжников и биатлонистов. Можно кататься на своих лыжах или взять в прокате. Выход на лыжные трассы стоит 400 руб в день.

Проживание и питание

В пешей доступности с Биатлонным центром гостиничный комплекс «На семи холмах». На выбор — номера различных категорий в классическом стиле, гостевые дома и VIP-дом. Есть ресторан, сауна и фитнес-центр. Стандартный 2-местный номер стоит от 5700 руб в сутки.

В 15 минутах ходьбы от лыжни в окружении хвойного леса находится гостиничный комплекс «Миснэ». Современные номера с удобствами выполнены в русском стиле и обставлены деревянной мебелью. На территории есть ресторан, где подают блюда русской и национальной кухни. Двухместный номер стоит  5500-6500 руб в сутки в зависимости от тарифа.

«Долина Уюта», Мурманск

Спорткомплекс «Долина Уюта» — место зарождения мурманского биатлона со стажем более 40 лет. Здесь проводятся крупные лыжные старты, такие как Международный лыжный марафон «Праздник Севера» и Мурманский лыжный марафон.

На территории комплекса для любителей беговых лыж и биатлона есть лыжные трассы разной протяженности, лыжероллерная трасса, стрельбище, прокат инвентаря.

Как добраться

«Долина Уюта» расположена в Первомайском округе Мурманска. До ближайшей остановки «Долина Уюта» ходит автобус, однако до лыжни придется пройти пешком еще 10-15 минут. Удобнее добираться на машине.

Лыжные трассы

Трассы широкие и хорошо подготовленные ратраком. Рельеф местности холмистый, поэтому трассы довольно тяжелые. Есть лыжероллерный круг 4 км с небольшими подъемами. Вечерами часть лыжни примерно в 2,5 км освещается.

Проживание и питание

Для сборных команд и лыжников-любителей идеальный вариант — разместиться в Долине уюта. Прямо у лыжных трасс расположены 4 комфортных коттеджа «Баренц» вместимостью до 12 человек каждый. В каждом коттедже несколько комнат со всеми удобствами, сервисная комната для подготовки лыж с лыжным станком и вентиляцией, помещение для хранения лыж и раздевалка с сушильными шкафами. Стоимость проживания в коттедже около 15000 руб/сутки. Предварительно можно заказать трансфер и питание.

Также можно поселиться в любом отеле Мурманска. От спорткомплекса «Долина Уюта» до центра города 4 км.

«Пересвет», Московская область

В Московской области можно комфортно отдохнуть и покататься на качественной трассе в парк-отеле «Пересвет». Отель расположен на берегу озера и окружен лесом. Это место известно среди любителей беговых лыж благодаря Лыжному клубу имени Александра Легкова. Для лыжного спорта есть все удобства: подготовленные и освещенные трассы, прокат, раздевалки, душевые кабины, экипировочный центр, комфортные номера.

Как добраться

«Пересвет» находится в 80 километрах от Москвы. Дорога на автомобиле по Ярославскому шоссе займет около двух часов. Из Москвы и Подмосковья ходят электрички.

Лыжные трассы

На территории Пересвета несколько лыжно-биатлонных трасс общей протяженностью 15,5 км.  Длина самого большого круга 14 км, из которых 10 км с освещением. Ширина трасс комфортная: от 6 до 9 м. Трассы разделены на отрезки для профессионалов и любителей. Рельеф разнообразный, есть продолжительные подъемы и затяжные спуски. Максимальный подъем 42,3 м, общий подъем – 171 м. Перепад высот 345 м. Ратрак режет трассы под конек и классику. Для зарегистрированных в городе Пересвет и для гостей отеля выход на трассу бесплатный, для остальных — 300 руб. Работает прокат лыж.

Проживание и питание

В отеле «Пересвет» 260 номеров разных категорий от «Стандарт» до «Супериор». Есть номера специально для больших семей. Категория «Стандарт» стоит от 4300 за ночь. В стоимость включены завтрак (шведский стол), парковка, Wi-Fi. На территории отеля фитнес-центр, спортивные площадки, SPA-комплекс, детские развлечения, рестораны и кафе.

Если вы получили травму

Даже если вы уже умеете стоять на лыжах или сноуборде и выбрали трассу согласно своему уровню подготовки, травмы все равно возможны — это экстремальный спорт

Важно не только уметь разобраться в степени повреждения, но и знать, как сгладить его последствия.

Признаки серьезного повреждения

• сильная нарастающая боль;
• невозможность подняться после падения или пошевелить поврежденной частью тела;
• гематома (скопление крови под кожей) или быстро нарастающий отек мягких тканей, который может привести к изменению формы сустава и конечности.

Даже при одном из этих симптомов нужен срочный осмотр врача. Выжидательная тактика (наблюдение) допустима только при умеренных и быстро спадающих отеках и боли. Это симптомы легких ушибов и растяжений — самых частых случайных травм.

Что делать при ушибах

При ушибах повреждаются мягкие ткани и расположенные в них сосуды. Под кожей появляется сине-фиолетовая гематома — скопление крови. Поврежденные ткани опухают. В зависимости от силы удара отек может сохраняться и болеть несколько дней, затем постепенно спадает.

Сине-багровая гематома рассасывается в течение 1–2 недель, в зависимости от ее величины. В первые 2–3 дня после удара нельзя делать согревающие процедуры, а к месту ушиба нужно прикладывать лед: на 30–60 минут, с перерывами в 1–2 часа.

Чтобы уменьшить отек и снять боль в зоне травмы, можно также использовать местные нестероидные противовоспалительные средства — например, локально нанести крем Аэртал на основе ацеклофенака

* Ацеклофенак — негормональный препарат, снимающий воспаление и боль при отеках

Что делать при растяжениях

Неприятные ощущения, возникающие в определенном положении — например, наклоне, — это главный признак растяжения. Чаще всего такая травма случается при грубых внезапных рывках или если подвернулась нога.

При растяжениях в мышечной ткани возникают микроразрывы, и во время движения поврежденная мышца начинает болеть. Если ограничить нагрузку, легкое растяжение проходит за 2–3 дня, а серьезное — в пределах недели.

Первая помощь в этом случае оказывается так же, как при ушибах: холодные компрессы в первые 2–3 суток и наружные нестероидные противовоспалительные препараты, одобренные врачом.

Они легко купируют боль: для этого в креме Аэртал действующее вещество измельчают до микрочастиц — так ацеклофенак легче поступает в очаг воспаления. А эмульсионный воск и жидкий парафин в составе позволяют крему дольше удерживаться на месте нанесения, не пачкая одежду.