Лучшие скоростные скакалки

Прыжки через скакалку

Рубрика: Сжечь жир, Тренинг Опубликовано Март 26, 2012

Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардио тренировку в кратчайшие строки.

Как известно интервальное кардио – лучшая кардио-тренировка для похудения и сжигания жира. Поэтому оптимальной тренировкой со скакалкой, должны быть прыжки, которые включают в себя короткие периоды высокой интенсивности. Эффективность упражнений будет еще выше, если вы воспользуетесь определенным сопротивлением (например утяжелители для лодыжек или гантели), но это не является обязательным.

Прыжки через скакалку представляют перед вами огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки. Прыжки через скакалку это упражнение для тренировки всего тела, которое позволяет держать в форме ваши руки и ноги, задействует мышцы пресса, улучшает координацию и общую мышечную выносливость. Тренировки со скакалкой также отлично подходят для улучшения работы сердечно сосудистой системы.

Всего 15 минут интенсивных упражнений со скакалкой позволят вам выполнить эффективную кардио тренировку для всего тела! Давайте рассмотрим несколько различных техник и методов, которые позволят выполнять прыжки через скакалку в более интенсивной манере…

Техника прыжков на скакалке

Базовые прыжки через скакалку – Техника базовых прыжков на скакалке очень проста. Держите скакалку на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку ваша спина должна быть ровной, а мышцы пресса напряжены. Старайтесь не выпрыгивать высоко, 2 – 4 см оптимальная высота для интенсивной тренировки.

Поочередные прыжки – Следуйте тем же правилам, что и при базовых прыжках, только стоя на одной ноге, с каждым прыжком сменяя ногу. Поочередные прыжки на одной, затем на другой ноге – одна из самых популярных техник упражнений со скакалкой на развитие координации.

Комбинационные прыжки через скакалку – Это объединение базовых прыжков с поочередными. Комбинационные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух, и и т.д.

Высокие прыжки – это высокоинтенсивная техника прыжков через скакалку, напоминающая поочередные прыжки. Отличия в том, что когда ваша правая нога касается земли, поднимите левое колено максимально высоко, и так далее, чередуя ноги. По сути это те же поочередные прыжки только с высоким поднятием коленей.

15-минутная интервальная кардио тренировка со скакалкой

• 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (разминка)
• 2 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
• 2 минуты: умеренный темп – Поочередные прыжки
• 2 минуты: быстрый темп – Комбинационные прыжки
• 3 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
• 2 минуты: умеренный темп – Высокие прыжки
• 2 минуты: быстрыми темпами – Базовые прыжки
• 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (охлаждение)

Продвинутая схема упражнений со скакалкой (500 прыжков)

Через каждые 50 прыжков, смените упражнение со скакалкой

• Базовые прыжки – Ноги вместе.
• Прыжки по сторонам – поставьте ноги вместе и выпрыгивайте из стороны в сторону.
• Базовые прыжки – ноги на ширине плеч.
• Скрестные прыжки – Выполняя прыжки, меняйте положение ног и ступней. Ноги скресно – ноги на ширине плеч и т.д.
• Поочередные прыжки.
• Высокие прыжки
• Комбинационные прыжки
• Прыжки с скрещиванием рук – Ноги вместе.
• Базовые прыжки – 100 раз.

Прыжки через скакалку – заключеие

Прыжки через скакалку способствуют сжиганию подкожного жира, похудению, улучшению ловкости, координации и выносливости. В дополнение к очевидным преимуществам, прыжки через скакалку могут принести вам удовольствие, так как вы всегда можете практиковать различные трюки и техники прыжков, совершенствуя свои навыки.

Упражнения со скакалкой весьма эффективное средство для достижения фитнес результатов, однако для достижения наилучшего прогресса вы должны «удивлять» свой организм и вносить разнообразие. Поэтому возьмете к себе на вооружение и другие схемы жиросжигающих тренировок, например – 15 минутная жиросжигающая тренировка дома или интервальная тренировка с гантелями. Однако помимо кардио упражнений для качественного строения тела и сжигания жира необходимыми являются и силовые тренировки, подробнее – силовые тренировки и похудение.

Обращаем внимание

При покупке спортивного тренажера необходимо уделять внимание каждой его особенности – размеру, весу, материалу, цвету и даже запаху. Если все подобрано правильно, продуманные прыжки на скакалке поспособствуют развитию координации, внимания, ловкости, обеспечат нагрузку на нужные группы мышц и укрепят сердечно-сосудистую систему

Материал скакалки

Классический шнур изготавливается из веревки. Этот материал легкий и мягкий, поэтому им тяжело нанести травму. Минус такой прыгалки – непрочность и низкая скорость оборотов. Также неудобство доставляет свойство веревки запутываться.

Нейлоновый трос тоже недостаточно жесткий, если вы хотите использовать его для тренировок. Такую скакалку можно приобрести в качестве детской игрушки.

Для продуктивных занятий аэробикой хорошо подойдут прорезиненные или ПВХ шнуры. Эти материалы позволяют делать интересные фигуры, поэтому они годятся для тех, кто хочет выбрать скакалку для художественной гимнастики.

Пластик обладает хорошей упругостью и поэтому позволяет осуществлять прыжки в высоком темпе.

Стальной трос – самый жесткий тип скакалки. Благодаря шарнирному креплению, шнур свободно проворачивается на ручке, что позволяет во время скиппинга осуществлять 5-6 оборотов в секунду.

На прыгалке со стальным кордом невозможно совершать сложные прыжки с перекрутками, она предназначена для профессионалов, развивающих выносливость и силу. Стальной трос может нанести травму.

Самый дорогостоящий шнур изготавливается из кожи. Он удобен в обращении, стоек к износу и хорошо вращается. Это – тренажер для опытных спортсменов. Недостаток – невозможность регулировать длину.

Бисерные скакалки изготавливаются из полиамидного шнура, на который нанизываются разноцветные бусины. Такой спортивный аксессуар имеет маленький вес (что не дает возможности прыгать быстро) и не спутывается; благодаря яркой расцветке, он становится хорошим развлечением для ребенка.

Материал рукояток

Размышляя над тем, как выбрать скакалку, необходимо учесть влияние формы и материала ручек на общие свойства тренажера.

Деревянные рукоятки имеют ряд полезных качеств: они не скользят, абсорбируют влагу, приятны на ощупь и не тяжелые. Но их легко поцарапать или сколоть.

Пластик – подходящий материал, но он не впитывает влагу, а скользкие ручки будут мешать сосредоточиться на тренировке. Металлические рукоятки – атрибут утяжеленных спортивных снарядов. Их используют для увеличения нагрузки на руки и плечи.

Резина – хороший и прочный материал, на нем не бывает заусениц и сколов, которые могли бы натирать ладони во время интенсивного скиппинга. Но такие ручки увеличивают вес скакалки и поэтому не годятся для продолжительных тренировок.

Лучшие рукоятки изготавливаются из неопрена – синтетического каучука. Он впитывает влагу, не скользит и не прилипает к ладони.

Длина

Длина скакалки имеет решающее значение для качества скиппинга. Есть несколько способов, как подобрать скакалку по росту. Возьмитесь за ручки тренажера, наступите на середину шнура и натяните его, подняв руки и разведя их на ширину плеч. Концы рукояток должны быть на уровне подмышек.

• трос длиной 2.5-2.7 м подойдет для невысоких прыгунов – 150-164 см;
• прыгалка 2.65-2.9 м годится при среднем росте 165-179 см;
• самый длинный шнур 2.95-3.25 м используется высокими спортсменами – 180-200 см.

Удобны в эксплуатации скакалки с регулируемой длиной троса.

Толщина

Необходимо знать не только то, как подобрать длину скакалки, но также и ее толщину. Этот параметр влияет на вес снаряда и сопротивление воздуха его движению. Детям подойдут прыгалки средней толщины – 4-5 мм, взрослый человек может заниматься скиппингом на 8-9 мм шнуре. Стальные корды имеют в диаметре около 3 мм.

Для гимнастики можно выбрать скакалку толщиной 8-10 мм.

Вес

Самые легкие прыгалки – веревочные, пластиковые или нейлоновые с деревянными или пластиковыми рукоятками. Такие снаряды используются для ненагрузочных тренировок, большой скорости на них достичь невозможно.

Прорезиненные корды, вдетые в неопреновые или резиновые ручки, позволяют совершать прыжки с перекруткой, делать восьмерки или другие интересные фигуры в воздухе – они обладают нужной массой для хорошей полетности, но при этом не тяжелые.

Стальные тросы, снабженные металлическими ручками – обязательный тренажер в блоке тренировок для боксеров и борцов. Вращая ими, спортсмен укрепляет кисти рук, нагружает и расслабляет мышцы верхнего пояса. Это – самые тяжелые снаряды.

Большим весом обладают и кожаные скакалки, по назначению они похожи на стальные – силовые нагрузки и разрабатывание суставов рук.

Выбор скакалки

Скакалка – незаменимый элемент достижения успеха в боксе и её качества и типа зависит скорость вашего прогресса.

Бадди Ли – олимпийский чемпион и тренер по спортивной подготовке, бывший пехотинец морской пехоты США и профессионал в деле прыжков со скакалкой утверждает, что основное преимущество скакалки – это способность развития у человека скорости, ловкости и взрывной быстроты. Для этого, по словам Бадди Ли, лучше всего подходит легкая скоростная скакалка. Она позволяет быстро развить максимальную скорость во время выполнения упражнения, что повышает общую эффективность.

YouTube канал Бадди Ли — https://www.youtube.com/user/buddyleejumpropes.

Материал скакалки однозначно рекомендуется пластиковый. Их плюсом является долговечность и низкое сопротивление воздуха, что положительно сказывается на скорости. Их соперники – хлопковые и кожаные скакалки уступают пластиковым и в долговечности, и в скорости, за счет своего материала они тянутся в воздухе, что замедляет темп выполнения упражнения.

Итак, мы разобрались, что лучшая скакалка для боксеров, которая поможет быстро научиться прыгать – это пластиковая скоростная скакалка. Надежно и эффективно.

Особенности

Любая физическая активность подразумевает работу определенных групп мышц. Это важный показатель для тех, кто выстраивает тренировку с целью похудеть или подтянуть одну из областей тела. Прежде чем приступить к занятию, стоит выяснить, какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке:

• икроножные;
• бицепс;
• квадрицепс;
• большая и средняя ягодичные мышцы;
• мышцы брюшного пресса.

Таким образом, при прыжках работает несколько мышечных зон, которые равномерно расположены по всему телу. Регулярные тренировки позволят не только их подтянуть, но и при скорректированном питании подкачать. Однако на вопрос, помогает ли скакалка эффективно похудеть, ответить сложно, так как потеря веса происходит исключительно при дефиците калорий.

Если целью человека выступает похудение, нужно понимать, что одного упражнения будет мало. Несомненно, скакалка тренирует мышцы ног, рук и живота, способствует потере калорий, но при неправильном питании это позволит только сдерживать стрелку весов. Чтобы достичь желаемого и потерять вес, следует приблизительно считать энергетическую «стоимость» физической активности. Для скакалки это лучше всего видно из расчета 90–110 прыжков в минуту.

Такое упражнение — достойная замена фитнесу, однако, мало кто сможет прыгать без остановки в течение часа. Для начала будет достаточно тренировок со скакалкой от 1 до 5 минут, так как более длительное время для неподготовленного человека характеризуется негативным влиянием: появятся не только боли в области мышц, но также возможны растяжения, трещины, смещение позвоночных дисков.

При среднем весе сжигается 39 калорий за 5 минут, чего явно недостаточно для потери и 100 грамм жира. Полезно прыгать на скакалке для похудения только в том случае, если это один из аспектов комплексного подхода, который предполагает ограничения в питании, отдых, регулярные тренировки.

Скакалка — эффективный тренажер для прокачки многочисленных групп мышц, развития координации и чувства ритм, борьбы с лишними килограммами

Мышцы, работающие во время прыжков

Энергозатратность тренировок со скакалкой

Как укоротить скакалку по росту

Когда мы узнали, как выбрать длину скакалки по росту можно переходить к регулировке.Теперь рассмотрим как отрегулировать по длине

Шаг 1
. Возьмите одну рукоятку и протолкните бисер сквозь нее, пока он не покажется с другой стороны

Шаг 2
. На конце шнура расположен прозрачный концевик и фиксатор, состоящий из рубашки и двух клиновидных вкладышей

Шаг 3
. Расфиксируйте стопор

Шаг 4
. Снимите рубашку, концевик с веревки и уберите лишние бусинки — их количество зависит от вашего роста

Шаг 5
. Сборка в обратном порядке. Сначала надеваем прозрачный концевик

Шаг 6
. Затем рубашку стопора и…

Шаг 7
. Вставляем вкладыши узким концом вперед и зубчиками к шнуру

Шаг 8
. Должно получиться так

Шаг 9

Протащите бисер вперед через рукоятку до упора и, если веревка торчит из ручки, то отрежьте ее ножницами и подплавьте кончик на огне, чтобы шнур не распускался.Очень важно
: не складывайте веревку внутри рукоятки в несколько раз, так как она в этом случае утратит возможность свободно вращаться и начнет путаться. Нужно обязательно отрезать лишний»хвостик»
.Если вы хотите оставить запас — то вам вполне хватит по 15 сантиметров длины в каждой ручке, не складывая пополам веревку
.

Ш
аг 10
. И последний момент — оставляйте небольшой участок свободной веревки
от рукоятки до бисера, будет достаточно 2-3 сантиметра с каждой стороны. Дело в том, что полиамидный шнур реагирует на изменения влажности и может усаживаться
например после того, как вы попрыгаете на улице в сырую погоду или на снегу. Если бисер будет плотно прилегать, без зазора — то при усадке веревки шнур примет несвободную форму и будет хуже слушаться при прыжках.Но сильно переживать не стоит. Вы всегда сможете передвинуть фиксатор на 2-3 сантиметра и поправить положение.

Если остались вопросы — вам поможет подробная видео инструкция, где говорится, какой длины должна быть скакалка, а также, как ее отрегулировать по росту.

Рекомендации по выбору

Каждый человек выбирает скакалку с учетом своих предпочтений. Однако существует ряд общепринятых, универсальных требований, какими должны быть прыгалки:

1. Спортивный снаряд должен быть в идеальном состоянии (никаких царапин, сколов, ниток и так далее).
2. Размер скакалки должен соответствовать росту спортсмена.
3. Вес нужно подбирать, исходя из своих возможностей, сил и физической подготовленности.

Лучше выбирать прыгалку в спортивном отделе. При заказе через каталоги нужно тщательно проверить снаряд при приеме от курьера

Прежде чем приобрести скакалку, важно осознать, для каких целей она требуется. Можно даже выделить для себя ряд параметров, которым снаряд должен соответствовать

Только после этого можно отправляться в отдел спортивных товаров. При выборе снаряда не нужно стесняться обращаться за консультацией к специалистам. Они расскажут, как подобрать скакалку по росту взрослого или ребенка, уточнят особенности разных моделей. Можно и попросить померить, подходит ли прыгалка по длине.

При проверке товара перед приобретением его необходимо достать из упаковки

Обязательно нужно обращать внимание на:

1. Рукояти. На них не должно быть никаких изъянов.
2. Шнур. Должен быть целым, крепким.
3. Размер. Нужно выбрать длину скакалки с учетом роста занимающегося или же подобрать регулирующийся вариант, если тренироваться будут несколько человек.
4. Аксессуары. Наличие счетчиков и утяжелителей — дополнительный «плюс» изделия. По стоимости такая скакалка почти не будет отличаться.
5. Запах и цвет. Если у скакалки слишком яркий оттенок или она неприятно пахнет, от модели лучше отказаться. Такие характеристики говорят о возможном наличии токсичных веществ в изделии.

Правильный подбор атрибута — залог эффективности упражнений. С хорошим инвентарем гораздо приятнее заниматься, получать максимум удовольствия от спорта. Самая простая прыгалка, привычный атрибут детства, способна подарить хорошее здоровье, отличное настроение и прекрасную физическую форму. Главное — регулярно, правильно с ней заниматься.

Длина скакалки должна соответствовать росту спортсменаВес снаряда подбирают в зависимости от своего уровня физической подготовкиНаличие счетчиков и утяжелителей будет дополнительным плюсом скакалке

Модели

Производители предлагают несколько вариантов кап, отличающихся конструкцией, способом крепления и уровнем защиты.

Односторонние

Такие капы надевают только на верхнюю челюсть. Этого вполне достаточно для выполнения защитных функций.

Плюсы:

• удобны, не вызывают дискомфорт;
• надёжно удерживаются на зубах (если подвергнуты правильной варке);
• позволяют говорить в ходе спарринга.

Двухсторонние

Эти капы обеспечивают ещё большую защиту, чем односторонние модели. Их обычно рекомендуют надевать на время тренировок и спаррингов. Двухсторонние модели надевают на обе челюсти — верхнюю и нижнюю, — обеспечивая защиту обоих рядов зубов.

Больше никаких плюсов, кроме высокого уровня защиты, у двухсторонних кап нет, только недостатки:

• не позволяют разговаривать в ходе спаррингов;
• дышать нужно через специальное отверстие в изделии.

Использование двухсторонних моделей требует определённых навыков — учиться правильно дышать и молчать, когда хочется говорить

На эти моменты крайне важно обратить внимание при выборе и покупке капы

С ремешком

Это капы одностороннего типа, в которых предусмотрен фиксирующий ремешок. Он расположен на передней части изделия. Ремешок нужен, чтобы присоединять капу к наружным элементам — например, к боксёрскому, хоккейному, бейсбольному или другому шлему.

Модели с ремешками используют обычно спортсмены, у которых есть риск проглотить капу? — хоккеисты, бейсболисты и т. п.

Для брекетов

Производители учли, что среди спортсменов могут быть носители брекетов. Для таких случаев выпускают капы одно- и двухсторонние. Первые предназначены для тех, у кого брекеты стоят на одной челюсти, вторые — на двух.

Капы для спортсменов с брекетами, в отличие от обычных, имеют специальный желобок, предназначенный для более плотной и надёжной посадки.

Когда человек носит брекеты, у него постепенно изменяется положение зубов. Капа не должна ни фиксировать их в начальном виде, ни мешать их смещению.

Капы для брекетов делают из:

• Силикона. Он не варится и не препятствует смещению зубов.
• Термоплавкого пластика. Капы из этого материала требуется периодически переваривать.

Материал

Капы изготавливают из особых материалов, соответствующих их функционалу и требованиям безопасности. Чаще всего их делают из силикона, термопластика POE или латекса. Эти материалы безопасны для здоровья и широко применяются в разных единоборствах.

Литые

Такие капы полностью готовы к использованию. Достаточно достать их из коробки и надеть на челюсть. Это удобный, но не практичный вариант.

Крайне трудно подобрать готовую литую капу, которая бы точно подходила к конкретной челюсти. Если накладка неплотно сидит на зубах, она не обеспечивает должной защиты во время боя.

Термопластичные

Термопластичные капы — это полуфабрикаты, из которых только предстоит сделать капу. Купленное изделие, нагрев, надевают на зубы. Когда пластина остывает, она принимает точные очертания челюсти. Благодаря анатомической точности, термопластичные накладки надёжно защищают спортсмена.

Стоматологические

Их делают по индивидуальным слепкам, снимаемым с нижней и верхней челюсти спортсмена. Как сделать стоматологическую капу:

1. Обратитесь к спортивному стоматологу.
2. Сделайте у него слепок из гипса.
3. Получите индивидуальную капу, спрессованную на специальном оборудовании.

Особенности различных моделей

В зависимости от вида шнура

В зависимости от толщины и материала шнура (корда) скакалки бывают нескольких основных видов:

• Из нейлона (PVC).
• Стальной тросик.
• Кожа.

Нейлоновые либо резиновые корды
(шнуры) обычно используются для базовой отработки техники спортсменами начального уровня подготовки. Такие скакалки имеют ряд преимуществ: во-первых, ими легче управлять, во-вторых, они менее травмоопасны. Такие снаряды отлично подойдут для наработки техники.

Скакалки со стальным кордом
в нейлоновой оплетке, так и без нее подойдут для скоростных прыжков. Именно такие модели используются профессионалами, как для подготовки, так и во время соревнований. Более тонкий шнур позволит с легкостью раскручивать скакалку до 200-300 оборотов в минуту.

Тяжелый шнур из кожи
либо аналогичного материала отлично подойдет для длительных тренировок. Обычно такие скакалки называют боксерскими, они позволяют хорошо контролировать ход шнура, его месторасположение относительно спортсмена. Подойдут как для начального уровня подготовки, так и для профессионалов. Для скоростных же тренировок это неудачный выбор, т.к. большой и тяжелый шнур не позволит раскрутить скакалку и создаст дополнительную нагрузку на мышцы рук, плечевого пояса, предплечья.

В зависимости от ручек

Ручки имеют два основных параметра – это вес и конструкцию. В плане веса можно выделить легкие и тяжелые ручки. Если ваши тренировки ориентированы на скорость, повышение количества прыжков, рекомендуем работать с более легкими ручками, они позволят снизить нагрузку на руки и плечи. Работая с тяжелыми ручками, вы создадите дополнительную нагрузку на руки, предплечье и плечи, что может быть очень полезно, если вы занимаетесь единоборствами.

Конструкционно ручки также могут отличаться. По возможности лучше выбирать скакалку со встроенным подшипником. Во-первых, шнур в такой скакалке меньше подвержен запутыванию, а во-вторых, наличие подшипника позволит увеличить скорость вращения.

Бокс скакалка — советник по покупке

У нас есть один для вас Список критериев покупки создано. Он защищает вас от неудач и возможных неприятностей в году 2021. Получите свои знания от покупателей, друзей и интернета. Прежде чем у вас есть продукты по теме Бокс скакалка хотите купить, будьте умны в этом, и вы хорошо подготовлены.

Ваши вопросы, которые вы должны задать себе, чтобы найти подходящий продукт.

• Какой бюджет я должен купить?
• Что я хочу делать именно с продуктом?
• Где я могу найти бокс для скакалки по хорошей цене?
• Какие продукты для скакалки бокса рекомендуют другие люди?
• Как лучше всего использовать Boxing Skipping Rope, есть ли какие-то подсказки в интернете?
• Какое качество боксерской скакалки?
• Как правильно использовать боксерскую скакалку!

• Каковы особенности этого продукта, которые я действительно хочу иметь?
• Часто ли возникают проблемы с продуктами для скакалки?
• Какой срок годности продукта?
• Можете ли вы найти решение проблемы?
• Находите ли вы в интернете тесты по скакалке или сравнение скакалки?

Материал шнура

По виду шнура скакалки делятся на:

• веревочные;
• кожаные;
• нейлоновые;
• резиновые;
• пластиковые;
• стальные;
• бисерные.

Вид шнура	Плюсы скакалки	Недостаток скакалки
Веревка	легкая; мягкая; не больно бьет при попадании по ноге.	низкая скорость вращения; не прочная; запутывается; маленький срок эксплуатации; тяжелая; впитывает влагу.
Нейлон	легкая; мягкая; не больно бьет при попадании по ноге.	низкая скорость вращения; для детей и новичков.
Прорезиненный	эластичные; не запутываются; долговечные.	для уроков физкультуры; для начинающих спортсменов.
Поливиниловый	жесткий; большая скорость вращения; для интенсивных тренировок; для новичков и профессионалов; не боится влаги.
Кожа	долгий срок эксплуатации; средняя скорость вращения; не запутывается.	не регулируется длина; больно бьют; высокая цена; для профессионалов.
Стальные	развивает выносливость и силу; жесткая; хорошо проворачивается на ручке; высокая скорость; долгий срок эксплуатации.	травмоопасная; деформируется.
Бисер на полиамидном шнуре	маленький вес; не запутывается; яркая расцветка; привлекательна для маленьких детей;

Простые Трюки на Скакалке для Боксеров

Посмотри видео, в котором я демонстрирую несколько распространенных трюков на скакалке для боксеров.

Лыжник

• держа ноги вместе, прыгай из стороны в сторону
• (представь, что на полу есть невидимая линия, через которую ты перепрыгиваешь)

Лыжник, возможно не такой популярный трюк, как только ты начнешь прыгать на скакалке чаще, но это хорошее упражнение для новичков, которое развивает мышцы, стабилизирующие бедра. Также неплохо будет выполнять это упражнение на одной ноге, чтобы развить более сильные лодыжки и икры.

Колокольчик

• держа ноги вместе, прыгай вперед и назад
• (представь, что на полу есть невидимая линия, через которую ты перепрыгиваешь)

Колокольчик это еще один простой трюк, но, опять же, он полезен новичкам для развития ног. Как только ты освоишься с этим, начинай пробовать делать колокольчик в своей боксерской стойке (одна нога впереди другой) и прыгать вперед-назад лишь на несколько дюймов.

Ноги в Стороны

• сделай прыжок, расставляя ноги на ширину плеч
• прыгни еще раз, сводя ноги вместе
• (твои ступни двигаются, как в упражнении на прыжки с расставлением-сведением ног с хлопком руками над головой)

Отличный способ сделать этот трюк еще труднее, это приземляться на ноги с согнутыми коленями, чтобы твои бедра были ниже к земле (по-прежнему приземляясь на носки). Это обеспечит твоим квадрицепсам хорошую нагрузку.

Ножницы

• сделай прыжок, выставляя одну ногу вперед, а вторую назад
• прыгни снова, меняя ноги местами
• всегда приземляйся на носки

Существует много вариаций, которые ты можешь выполнять с прыжком ножницы. Ты можешь выполнять его так, что твой вес равномерно распределено между обеими ногами (ноги скрещиваются под тобой), или можешь разместить свой вес спереди (ноги скрещиваются за тобой), или наоборот, твой вес располагается сзади (ноги скрещиваются перед тобой).

Пробуй чередовать расставление ног в стороны и ножницы, иди даже скрещивай и раскрещивай свои лодыжки с каждым прыжком. Ты также можешь сгибать колени, так ты будешь находиться в позиции выпадов, когда делаешь прыжки ножницами (это потруднее).

Шаг с Выставлением Ноги Вперед

• прыгай дважды на одной ноге, затем дважды на второй
• с первым прыжком, держи свободную ногу рядом с ногой, на которой прыгаешь
• на второй прыжок, выводи свободную ногу вперед

Шаг с выводом ноги вперед, это отличный способ развить боксерское переставление ног. Как только ты освоишься с этим, попробуй развивать необычный ритм, чтобы ты мог ощущать себя и выглядеть так, будто ты танцуешь под музыку.

Посмотри мое видео, чтобы ознакомиться с советами по выполнению двойных прыжков и кроссоверов.

Двойные Прыжки

проворачивай трос под собой дважды, держа ноги вместе при прыжке

Двойные прыжки это несомненно начальная точка в развитии твоих способностей делать более эффектные трюки. Помимо развития твоих мышц для прокрутки троса дважды за один прыжок, это развивает твою координацию для того, чтобы ты мог менять скорость троса, не сбивая свой ритм.

Скакалка для бокса — Top 10

Бокс со скакалкой — лидеры продаж Bellybte Produkte в настоящее время в 2021 купил очень много и у потрошить к очень хорошо оценен были.

Бокс со скакалкой — честные тесты дают вам возможность найти продукты в топ-10 из многих категорий и сравнить их друг с другом.

с Отзывы других покупателей и тесты мы приводим вас ко многим полезная информация которые можно найти у бестселлеров Amazon и продуктов. Это список самых популярных продавцов боксерских скакалок из данной группы продуктов, а также дополнительная информация по каждому отдельному продукту.

Умереть Топ-лист был на одном создан или обновлен в определенное время. Цены, сведения о продукте и проценты могут отличаться. Актуальные значения можно найти на страницах продуктов в магазине-партнере

Обращаем ваше внимание на то, что этот сайт не является тестовым институтом! Многие покупатели тестировали и оценивали продукты в прошлом. Используйте эти знания, чтобы принять решение о покупке

Купить популярную боксерскую скакалку | Купить боксерскую скакалку недорого онлайн

Вред и противопоказания

Однако, не всем спортсменам прыжки со скакалкой а приносят одну лишь пользу. Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Речь идет о максимальной и субмаксимальной нагрузке. При таком стиле тренинга частота сердечных сокращений превышает все допустимые значения, и ни о какой пользе для здоровья речи здесь уже идти не может.

При таких заболеваниях весь тренировочный график должен строиться на рекомендациях специалиста. Без должного контроля со стороны вы можете запросто навредить своему здоровью, поэтому будьте осторожны, используя прыжки со скакалкой.

Помимо лиц, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, прыжки на скакалке не рекомендованы к выполнению спортсменам, у которых так или иначе повреждены суставы и связки коленей, стоп или голеностопа. Например, не следует налегать на это упражнение, если у вас было, к примеру, растяжение связок колена или перелом плюсневых костей – это чревато болевыми ощущениями, а в некоторых случаях и рецидив травмы.

Не рекомендуют активно прыгать спортсменам с варикозным расширением вен. Вообще, варикоз – профессиональное заболевание у посетителей тренажерных залов. Часто его очагом являются икроножные мышцы. А основная нагрузка во время прыжков со скакалкой приходится именно на них.