Тренажеры для ягодичных мышц, их особенности, плюсы и минусы

Способы борьбы с «галифе»

Убрать лишний жир только с одной части тела, не затронув остальные, не получится. Локальное жиросжигание – это миф, опровергнуть который никто так и не смог. Большая часть профессиональных тренеров, спортсменов и диетологов придерживаются этого мнения.

Похудеть в области бёдер можно будет только тогда, когда похудеет всё тело целиком. Для этого рекомендуется придерживаться ряда правил и рекомендаций, которые помогут ускорить процесс:

• наладить режим дня. Недостаток сна ведёт к выработке кортизола – гормона, который необходим организму, но в лишнем количестве стимулирует отложение жира. Нельзя сказать, что восьмичасовой сон – это панацея, норма рассчитывается индивидуально, но большинству людей нужно как минимум семь часов в сутки, чтобы нормально отдохнуть;
• повысить активность в течение дня. Занятия спортом – это хорошо, но не стоит забывать и об иных видах физической активности. Даже пешие прогулки будут полезны, так как ускоряют метаболизм, укрепляют здоровье, повышают настроение и позволяют расходовать дополнительные калории;
• начать правильно тренироваться. Лучше всего сжечь жир помогут аэробные занятия, которые комбинируются с анаэробными. В условиях тренажёрного зала можно использовать различные методы, например, круговые тренировки или занятия на кардиотренажёрах, которые комбинируются с силовыми упражнениями;
• пить достаточное количество воды. В среднем человеку нужно два литра в день, но норма у каждого индивидуальна;
• наладить питание. Начать нужно с расчёта калорийности. Затем желательно увеличить количество белков и уменьшить жиры и углеводы, особенности транс-жиры и простые сахара.

Похудению будут способствовать все указанные методы, если использовать их правильно. Нельзя убрать «галифе» только за счёт тренировок, если питание содержит слишком большое количество углеводов и так далее.

Как выбрать тренажеры для ног и ягодиц?

Выбирая тренажер для дома, важно хорошо осознавать, для чего именно он вам нужен. Большинство из них не подходят для похудения, так как рассчитаны лишь на коррекцию рельефа и улучшение тонуса мышц

Поэтому прежде чем отправляться в спортивный магазин за новой игрушкой, изучите эти советы.

Определитесь, какие именно группы мышц вы больше хотите проработать. Дело в том, что почти все тренажеры для ног и ягодиц задействуют пресс, но с разной интенсивностью. Да и сами озвученные зоны прорабатываются по-разному. Где-то больше работают мышцы ног, а где-то лучше подтягивается попа.
Выберите заранее место, где вы планируете установить свой тренажер, определите, какую площадь готовы выделить для тренировок

Важно, чтобы вам было комфортно, никто не мешал, а сам спортивный снаряд не был слишком шумным или громоздким. В противном случае очень скоро он превратится в вешалку для одежды и покроется пылью.
Определитесь с ценой

Конечно, покупка спортивного снаряжения — это недешевое удовольствие. Присмотритесь к производителям. Наверняка можно найти аналоги дорогим импортным агрегатам. Например, тренажер для ног и ягодиц Torneo почти в 2 раза дешевле, чем его заграничный брат. А эффективность при этом одинаковая!

Все современные красавицы желают иметь упругие сексуальные ягодицы. Чтобы эта часть тела стала еще «аппетитнее», следует давать ей регулярные специализированные нагрузки. Тренажер для ягодиц — прекрасное решение для приобретения и поддержания отличных форм. Для тех, кому не хватает времени для посещения фитнес-центров промышленность выпускает портативные тренажеры, которые можно разместить в обычной квартире. Данная статья помогает разобраться, какие домашние тренажеры для ягодиц подойдут именно для вашего дома.

Степпер

Данный тренажер является, по сути, симулятором ходьбы по ступенькам. Во время тренировки прокачиваются ягодичные а также идет умеренная кардионагрузка. Степпер не только прекрасный тренажер для ягодиц. Он помогает также значительно уменьшить целлюлитные образования. Данный тренажер способствует избавлению от лишних килограммов, повышает работоспособность, улучшает кровообращение. За полчаса работы на степпере расходуется до 300 ккал. Для лучшей результативности следует совмещать занятия на степпере с другими упражнениями.

Беговая дорожка

Этот тренажер поможет избавиться от лишнего веса, но значительных изменений формы ягодичных мышц, даже после длительных регулярных тренировок, ждать не стоит.

Велотренажер

Он не зря считается одним из самых эффективных тренажеров для ягодиц. Жировая прослойка буквально тает после регулярных занятий, ягодичные мышцы становятся плотными и упругими. Данный инвентарь не занимает много места, можно подобрать модель, которая работает практически бесшумно и на которой ведется не только подсчет километров, скорости «передвижения», но и отмечается работа сердца, указывается количество потраченных калорий и др. Главным условием для достижения хороших результатов является систематичность тренировок. Желательно не стремиться сразу решить все свои проблемы и заниматься на велосипеде слишком долго. Оптимальной для начала будет тренировка длиной в пятнадцать минут. Постепенно время занятий можно увеличивать.

Гакк-машина

Такой тренажер для ягодиц обычно устанавливают в спортивных залах или фитнес-клубах, поскольку он занимает значительную площадь. Хотя, если у вас достаточно свободного места и денежных средств, можете смело приобретать его для личного пользования. Плюсом данного агрегата является в первую очередь то, что в процессе тренировки позвоночник и поясница испытывают значительно меньшие нагрузки. Упражнения для ягодиц на тренажерах подобного плана превращаются в приятную разминку.

Машина Смита

Однако самые лучшие результаты дают Производители спортивного инвентаря смогли усовершенствовать данный процесс, поместив между двух металлоконструкций. Данный тренажер для ягодиц позволяет присесть гораздо ниже, глубже. Это способствует росту объемов ягодичных мышц, что для многих является актуальным. Если финансов для покупки дорогого приспособления не хватает, не отчаивайтесь! Начинайте работу над собой уже сейчас, приобретя в спортивном магазине гантели и освоив с ними специальные упражнения.

Как подтянуть и накачать внутреннюю часть бедра

Большая часть людей, которые хотят изменить эту часть тела, хотят похудеть и избавится от большого количества жира, скопленного в этой части тела. Упражнения, которые должны помочь убрать излишки жира с этой области и накачать мышцы бедра, ориентированы на сдвигание и раздвигание ног, осуществляемое с определенным усилием.

Однако стоит учесть, что похудеть в одном конкретном участке тела практически невозможно. Так что если хотите убрать излишки жира с этого места необходимо общее похудение. Одних упражнений мало, нужно пересмотреть свое питание. Большая часть диет предусматривает полное исключение или серьезное ограничение в жирных, сладких и мучных блюдах.

Подобные ограничения могут сказаться не только на весе, но и благотворно отразится на состоянии кожи, а именно способствовать уменьшению проявления целлюлита.

Помимо диеты и упражнений в подтягивании этой области могут помочь косметические процедуры, а также массаж, которые помогают удалить с этого места лишнюю жидкость и сделать кожу более упругой. Однако данные процедуры являются вспомогательными и без диеты и упражнений практически бесполезны.

Лучшие тренажеры для ног для применения дома

Приобрести красивый внешний вид и снизить вес можно даже в домашних условиях – достаточно иметь правильный аппарат и безграничное желание сформировать привлекательную фигуру.

Степпер

Степпер по праву занимает лидирующую позицию среди других видов домашних приборов. Дело в том, что движения, которые необходимо выполнять, имитируют обычную ходьбу, оказывающую благотворное действие на весь организм, а не только на вид области ног и бедер. С помощью использования подобного аппарата можно ускорить обмен веществ, создать приятный, не особо выделяющийся рельеф мышц и сбросить лишний вес.

Велотренажер

Велотренажер, как и степпер, оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Имитация прогулок на велосипедах способна создать привлекательную форму икроножных мышц, уменьшить жировые отложения в области бедер и подтянуть мышцы ягодиц, благодаря чему они станут упругими и округлыми.

Орбитрек

Орбитрек – это универсальный аппарат для похудения всего тела, а не только области нижней его части. Прибор предоставляет возможность переносить нагрузку с ног на руки и корпус и наоборот, благодаря чему достигается эффект общего снижения веса.

Если необходимо прорабатывать исключительно мышцы нижних конечностей, орбитрек способен создать необходимое сопротивление для того, чтобы тренировки проходили с наибольшей результативностью.

Беговая дорожка

Беговая дорожка может быть использована для выполнения двух упражнений: бега и ходьбы. И то, и другое одинаково полезны для физического состояния тела, однако чем интенсивнее действие, тем более скоро можно достичь эффекта похудения. Установка беговой дорожки не займет много времени, и сам аппарат не отнимет много места.

Упражнение 1: Гиперэкстензия

Нагрузка: 4 подхода по 20 раз. Утяжелитель в 5 кг.

Гиперэкстензия – это распространенное упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника, поэтому рекомендуется для выполнения начинающим и людям со слабой спиной.

Техника выполнения упражнения:

1. Лечь на тренажер на живот, пятки подвести под специальный валик, взять в руки утяжелитель.
2. Выполнить наклон вниз, после чего плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию. В этом положении задержаться несколько секунд.

Важно! Избегать переразгибания в пояснице

Лучшие тренажеры для попы в зале

В отличие от домашних вариантов, которые дают аэробную нагрузку, оборудование в зале предназначено для развития силы. Упражнения на них выполняются с малым числом повторений и относительно большими весами

Здесь важно правильно подобрать нагрузку в соответствии с требуемым количеством повторений (10-15 в пределах одного подхода). Также важна техника – начинающим спортсменам следует обратиться за помощью к тренеру

Приседания в Смите

Тренажер Смита – это усовершенствованный аналог приседаний
со штангой. Главное отличие в том, что здесь снаряд закреплен и может двигаться
только по вертикальной оси. Таким образом спортсмен может сместить центр тяжести
назад, что, в свою очередь, позволит лучше загрузить ягодичные мышцы.

Кроме того, Смит не требует подключения малых
мышц-стабилизаторов. Это позволяет немного увеличить нагрузку и более
изолированно проработать целевые группы мышц.

Поэтому если речь заходит о том, какие тренажеры качают попу,
Смит является одним из наилучших видов.

Приседания выполняют следующим образом:

1. Гриф устанавливают на высоте чуть ниже плеч и загружают блинами до нужного веса.
2. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, гриф на плечах (при больших весах можно подложить специальный валик).
3. Сделав вдох, необходимо снять гриф и присесть;
4. Далее нужно встать на выдохе в исходное положение, после чего повторить упражнение.

Рекомендуем статью: “Лучшие тренажеры для похудения“.

Чтобы наилучшим образом проработать ягодицы, приседать нужно
глубоко. Чем ниже – тем лучше

Во время выполнения важно сохранять спину
прямой

Жим ногами

Это упражнение схоже с приседаниями. Однако за счет
положения тела, нагрузка на спину минимальна – задействованы только ноги.

Влиять на целевые группы мышц можно, меняя положение ног на
платформе. Так, для проработки ягодиц следует перенести ступни ближе к краю.

Техника работы на тренажере тоже имеет свои нюансы:

• Перед началом упражнения нужно отрегулировать
  положение спинки.
• Далее нужно снять платформу с фиксаторов и,
  после глубокого вдоха, согнуть ноги. При этом копчик, поясница и лопатки должны
  быть плотно прижаты к креслу.
• На выдохе нужно выпрямить ноги и вернуться в
  исходное положение.

Вимание! Так как при жиме ногами используются большие веса,
критически важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. В данном
случае опасно полностью выпрямлять ноги в верхнем положении платформы

Жим ногами, а также работа в Смите, противопоказаны людям,
имеющим проблемы с коленями. Эти виды тренажеров для ягодиц и ног могут
привести к развитию осложнений.

Ягодичный мостик

В данном случае речь идет не о специальном тренажере, а о
работе со снарядом – штангой. Однако это упражнение является наиболее
эффективным вариантом для проработки ягодичных мышц.

Для выполнения понадобится скамья. Оптимальная высота для большинства спортсменов – около 40 см над уровнем пола.

Реко

Техника выполнения такова:

• Перед началом упражнения необходимо сесть на
  пол,спиной к скамейке. Штанга при этом должна находиться перед спортсменом. Для
  удобства можно подложить что-нибудь под блины – так штанга будет расположена
  выше.
• Далее нужно сделать глубокий вдох и поднять таз,
  упираясь при этом лопатками в скамейку (опираться нужно на лопатки, а не на
  затылок или шею – если сделать это не получается, нужно найти скамейку пониже).
  Таз следует поднимать высоко, не допуская при этом изгиба позвоночника.
• После этого нужно плавно опустить штангу на
  выдохе, не касаясь при этом пола, и повторить упражнение. Количество повторов
  зависит от уровня подготовки спортсмена и веса груза.

Перед выполнением упражнения важно правильно расположить
ноги. В верхнем положении голени должны располагаться вертикально

При выполнении упражнения штангу следует располагать на уровне сгиба бедра и корпуса. Гриф должен быть зафиксирован относительно тела (при необходимости, можно подложить валик).

Рекомендуем статью: “Лучшие тренажеры для дома“.

Спортсмен может смещать нагрузку на ягодицы или бедра. Для
этого достаточно изменить высоту расположения плечевого пояса относительно
пола.

Существует множество других разновидностей ягодичного мостика, по-разному влияющих на работу мышц. Например, можно делать мостик от пола, или заменить штангу на эластичную ленту (в этом случае нагрузка меняется, в зависимости от высоты подъема таза).

Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер

Чем похожи тренажеры

Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.

• Оба устройства можно отнести к кардио-тренажерам. Это означает, что они предназначены в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний подобного плана.
• Велотренажер и орбитрек подходят для занятий в любом возрасте. На них смогут тренироваться как дети, так и взрослые, и даже люди преклонного возраста.
• Устройства значительно повышают выносливость организма при регулярных занятиях.
• Тренировки на подобных машинах понижают риск повредить суставы.
• Такое оборудование подходит для снижения избыточной массы, а также поддержания нормального веса в будущем.

Как велотренажер, так и эллиптический тренажер, являются исключительно кардио-машинами. Они предназначены именно для аэробных нагрузок, поэтому в деле наращивания мышечной массы окажутся практически бесполезными. Это оборудование будет поддерживать ноги, пресс, ягодицы и другие группы мускулов в тонусе, но вырисовать красивый рельеф с помощью него не получится. Для бодибилдинга такая аппаратура не подходит.

Немного о пользе и преимуществах

Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.

Эллипсоид

О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.

• Расход калорий за час работы на таком устройстве составляет примерно 455-830 килокалорий, в зависимости от выбранной нагрузки. Это немного больше, чем у веломашины.
• Универсальность эллипсоида очень впечатляет, на нем сможет заниматься практически любой человек, возрастом от 7-10 лет до самой глубокой старости.
• Во время занятий тренируется кардио-система организма, выносливость и прочие показатели.
• На тренажере работают многие группы мускулов как в нижней, так и в верхней части тела.

Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.

Велотренажер

Полную информацию о том, какие бываю велотренажеры и как правильно выбрать их для дома легко отыскать нашем сайте. Заодно можно ознакомиться с рейтингом лучших моделей велотренажеров для дома.

• Сжигание калорий на таком оборудовании тоже внушительно, хотя и уступает эллипсоиду, составляет 400-750 килокалорий в час.
• Цена велотренажеров на рынке более лояльна и доступна практически для любых слоев населения.
• Во время езды можно задействовать и проработать многие группы мускулов нижней части тела.
• Подходит для людей, которым чрезмерно высокие физические нагрузки противопоказаны.

Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.

Эллипсоид

• Высокая стоимость тренажера для многих может стать непреодолимым препятствием для многих. Хороший, качественный аппарат действительно обойдется недешево, однако можно рассмотреть приобретение бюджетной модели на первое время.
• Очень большое количество подвижных деталей и частей всерьез усложняет обслуживание эллипсоида.
• Разбираясь, что лучше для суставов эллипсоид или велотренажер, многие все же отдают предпочтение второму варианту, так как нагрузка там будет меньше. То есть, для людей с патологиями голеностопа орбитрек не подойдет.
• Травмоопасность у эллипсоида выше, чем у велотренажера, потому что, даже при меньшей амплитуде движений, тело постоянно меняет положение.

Велотренажер

• Все мускулы, что размещены выше пояса, то есть верхняя часть тела, практически не принимает участия в процессе тренировки. Поэтому для проработки их придется выполнять еще и другие упражнения.
• Нагрузка во время занятий концентрируется на колени, поэтому лучше на велотренажере не заниматься людям, у которых имеются заболевания этих суставов.
• Многие пользователи говорят, что занятия на велотренажере – скучное и нудное дело. Поэтому для тех, у кого есть серьезные проблемы с мотивацией, их лучше не выбирать. Хотя это утверждение довольно спорное, ведь можно включить любимый трек или поставить фильм и наслаждаться ими во время занятий.

Питание во время упражнений

Нереально получить высокие результаты без правильного питания. Нет основания для отказа от контроля калорий. Успех у упражнений будет, если не есть жареную, жирную, соленую пищу.

Кефир следует заменить обычной водой, и основное внимание в рационе должно быть уделено вареным или приготовленным на пару овощам. Кроме того, следует иметь в виду, что перед интенсивными занятиями нельзя есть за час. Чтобы получить результат от силовых тренировок, вам необходимо:

Чтобы получить результат от силовых тренировок, вам необходимо:

• есть дробно;
• принимать еду одновременно;
• есть небольшими порциями, чтобы создать недостаток калорий;
• постоянно добавлять новое в меню.

Набор диеты, подбирается с учетом личных особенностей организма.

Программа тренировки бедер и попы в тренажерном зале

Для того чтобы добиться максимальных результатов, необходимо выполнять данную   программу четко и как описано в этой статье.

Тренировка, День 1:

• Приседы со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений за подход
• Жим ногами — 2 подхода, за подход 10-15 повторений
• Сгибание ног лежа — 3 похода, 12-15 повторений каждый
• Отведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
• Подъемы на носках стоя — 3 похода, 15-20 повторений за подход

Тренировка, День 2:

• Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
• Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
• Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
• Приведение мышц бедер — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
• Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода

Упражнения в тренажерах для ног и ягодиц

Приседы

На картинке изображен тренажер для ног и ягодиц, но можно делать это движение просто со штангой. Ноги расположите на ширине плеч; на задней части плеч поместите штангу. Просядьте в бедрах, согните колени и начните приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, примите положение как будто вы сидите на стуле. Если ваши пятки стоят неустойчиво на земле, наклоните  туловище вперед. Потом возвратитесь в исходную позицию, не смыкая при этом колени.

Жим ногами

Лягте спиной на сиденье тренажера для жима ногами. Поставьте ноги на пластине на ширине плеч. Нажмите на груз обеими ногами и разблокируйте зажимы безопасного крепления. Медленно опускайте груз до того момента, пока в коленном суставе не образуется прямой угол. Затем возвратите ноги в первоначальную позицию, не смыкая колени.

Румынская становая тяга

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, штанга в опущенных руках перед вами. Прогнитесь вперед в пояснице, просядьте в бедрах. Держите спину прямо, голову не опускайте. Напрягите ягодицы и начинайте наклоняться вперед, ноги в коленях при этом не сгибать. Остановитесь, когда вы почувствуете, что ваши бедра полностью напряжены и примите исходную позицию.

Выпады с гантелями

Держите гантели в опущенных руках по бокам вашего тела. Поставьте одну ногу перед другой. Согните ногу, которая находится сзади, в коленном суставе и наклоните ее к земле. Напрягите мышцы бедер и ягодиц и не позволяйте ноге, которая стоит спереди, продвинуться вперед. Повторите движение, не двигая при этом ногами.

Сгибание ног лежа

Этот тренажер для бедер предназначен, чтобы подтянуть мышцы задней поверхности ноги. Лягте на тренажер лицом вниз, колени расположите перед краем скамейки. Поместите ахиллово сухожилие (расположено ниже икр) под мягкие валики. Сгибайте колени, сжимая ваши ягодичные мышцы, чтобы поднять вес.

Разгибание ног

Данный тренажер для бедер поможет проработать мышцы передней поверхности ноги. Сядьте на тренажер для разгибания ног, упритесь спиной в кресло тренажера, а ногами в мягкие валики на уровне голеностопного сустава. Разгибайте ваши ноги, выпрямляя их в коленных суставах. Удерживайте ноги в таком положении в течение нескольких секунд, а потом снова постепенно примите исходную позицию.

Отведение мышц бедер

Этот тренажер для ягодиц и бедер поможет укрепить мышцы внутрнней части ног. Сядьте на тренажер для отведения мышц бедер. Боковые стороны ног должны упираться в специальные мягкие валики, а ступни должны быть закреплены на подставках тренажера. Старайтесь отводить ваши ноги в стороны как можно дальше, пытаясь побороть сопротивление от выбранного вами веса, затем медленно возвратите ноги в прежнюю позицию.

Приведение мышц бедер

Сядьте на тренажер для приведения мышц бедер. Внутренние стороны ваших ног должны упираться в мягкие валики, а ступни должны быть зафиксированы на подставках тренажера. Отрегулируйте расстояние между валиками. Начните выполнять упражнение со сведения ног до упора, а затем снова разведите ноги.

Подъемы на носки стоя

Встаньте на тренажер так, чтобы ваши плечи находились под мягкими валиками, а носки ног на платформе тренажера. Сначала поднимитесь на носках вверх, а затем опуститесь  вниз, при этом спина должна быть прямой, колени не должны сгибаться.

Подъемы на носки сидя

Сядьте на тренажер для подъема на носках и поместите колени под валик так, чтобы угол  между икрами и подколенными сухожилиями составлял 90 градусов. Пятки расположены не на платформе тренажера. Начните с поднятия груза вверх, для этого поднимите пятки повыше (носок стоит на платформе тренажера), затем опустите их обратно на пол.

Рекомендации к тренировке

Стереотип о том, что ягодичные должны качать только женщины, уже давно устарел

Мужчинам также важно прорабатывать ягодичные, которые почти всегда становятся лимитирующим фактором для прогрессирования и работы с большими весами. Также мужчинам важно понимать, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы без сильного увеличения объема мышц. Помимо мощных базовых движений, лучше всего подойдут гиперэкстензия, жим одной ногой лежа и сгибание ног

Помимо мощных базовых движений, лучше всего подойдут гиперэкстензия, жим одной ногой лежа и сгибание ног.

В выборе упражнений и том, на каком тренажере можно накачать попу максимально быстро, девушкам гораздо проще. Для развития ягодичных подходят все вышеуказанные движения, потому их следует включать в свою тренировочную программу (чередуя по неделям или тренировкам). В целом, среди основных рекомендаций по проработке мышечной группы следует выделить:

• чтобы стабильно прогрессировать, рекомендуется выделить для ягодичных отдельный тренировочный день;
• оптимально подбирать по 3-4 базовых и 1-3 изолирующих упражнения для мышечной области за одну сессию;
• тренировать группу нужно не более 2 раз в неделю;
• при тренировке ягодиц следует концентрировать напряжение на прорабатываемом участке, иначе нагрузка будет распределяться на другие мышцы.

Всегда тщательно разминайтесь в начале тренировки, а в конце делайте короткую сессию растяжки на 3-5 минут.

Эффективный домашний тренажёр для ног: варианты и рейтинг лучших

Обычно женщины весьма не удовлетворены своими ногами, фигурой или ягодицами.

Но даже те, кто считают себя невообразимыми красотками, больше всего боятся потерять привлекательность, растолстеть, а потому предпринимают разнообразные усилия, чтобы всегда оставаться на высоте.

А выбор у таких, впрочем, как и у всех остальных, весьма скуден: скрывать все недостатки одеждой или косметикой, сидеть на диетах всю жизнь или держать себя в тонусе при помощи физических нагрузок.

Домашние кардиотренажеры для ног

Разумеется, последний вариант является самым действенным, а потому для большинства женщин домашние тренажёры для ягодиц и ног являются самым необременительным средством, которое способно справиться со всеми поставленными задачами.

Если нет желания накачивать сильно бедра (есть такие девушки, которые любят накачивание), то лучше всего покупать кардиотренажеры, которые смогут эффективно сжечь лишние калории.

Выбирать следует те устройства, которые будут оказывать направленное действие на мышцы ягодиц, бёдер и ног.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5BdeiKiwIs0

Поскольку большинство женщин стремятся избавиться от целлюлита, сделать ноги привлекательными и соблазнительными, то силовые тренажёры рассматривать нет смысла. Такие виды устройств предпочитают мужчины, которые стремятся набрать мышечную массу или придать себе рельеф.

Кардиотренажеры оказывают огромное воздействие на организм, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. А ещё активизируются обменные процессы, и запускается механизм жиросжигания.

И к счастью, такие тренажёры вполне можно купить по доступным ценам и поставить у себя дома.

Целесообразность приобретения кардиотренажера

Эффективность тренировок доказана эмпирическим методом, но чтобы достичь совершенства, нужно приложить немало усилий и пожертвовать чем-то.

Речь идёт о том, что тренажёр необходимо будет эксплуатировать примерно по часу в день, чтобы жировая прослойка действительно начала исчезать.

За первые 30 минут тренировок энергетические запасы будут пополняться глюкозой, которая содержится в крови и попадает туда с пищей. Это означает, что ежедневно нужно очень долго времени находиться на тренажёре.

И не стоит бояться, что мышцы обретут, так сказать, мужскую форму. Женский организм устроен таким образом, что вырабатывает гораздо меньше гормонов, которые отвечают за рост мышц, чем у мужчин.

А если говорить о том, что нужно чем-то пожертвовать, то речь идёт, разумеется, о сладких и вредных продуктах. Из рациона следует полностью исключить все мучное и забыть о сахаре. Если трудно не есть сладкое, то сначала можно употреблять сахарозаменители, но со временем и от этого вещества нужно отказаться.

Многие могут не согласиться с тем, что есть польза в упражнениях на тренажёрах, поскольку различные физические комплексы можно выполнять и без них. Это абсолютно правильно в теории, но на практике оказывается, что такие занятия являются весьма однообразными и скучными, а потому могут надоесть буквально через одну неделю.

Во время занятия на кардиотренажере, не нужно будет сосредотачиваться на том, какое движение необходимо выполнить в определённый момент времени.

Это говорит о том, что психологический фактор является таким же важным, как и сама физическая нагрузка.

эффективных тренажёров

Есть очень много тренажёров для ног и ягодиц. Для дома они идеально подойдут. Современные аэробные снаряды будут воздействовать на мышцы ног, но все по-разному

А потому так важно понять механизм действия популярных кардиотренажеров, а также выяснить, что за мышечные группы будут нагружаться при воздействии определённого аппарата. Только так можно сделать правильный выбор при покупке. Для начала следует рассмотреть те устройства, которые сложно назвать компактными:

Для начала следует рассмотреть те устройства, которые сложно назвать компактными:

• степпер;
• велотренажер;
• беговая дорожка;
• гребной тренажёр;
• эллипсоидные тренажёры.