Гимнастический ролик для пресса: упражнения и схема тренировок

Ответы на часто задаваемые вопросы об аппаратном массаже

Можно ли делать аппаратный массаж при варикозе?

Варикоз имеет несколько стадий развития:

1. Нет видимых признаков, но присутствует тяжесть, боли в ногах, а к вечеру появляются отеки.
2. Проявляются телеангиэктазии – сосудистые «звездочки», «паучки».
3. Заметны венозные узлы.
4. Отеки конечностей постоянные, кожа становится более тонкой, меняет цвет.
5. На нижних конечностях появляются язвы, которые сложно заживают и образуются вновь.

Последние стадии развития варикоза (когда появляются венозные узлы) – противопоказание для ручного и аппаратного массажа. Однако на ранних стадиях некоторые виды массажа могут быть даже полезными и используются в составе комплексного лечения.

Как часто можно делать аппаратный массаж?

Курс процедур зависит от выбранной методики и поставленной цели. В среднем от 6 до 10 процедур с перерывами в 1-2 недели.

Лучшие ультразвуковые массажеры для лица

Аппараты, вошедшие в данную категорию предназначены выравнивания тона лица, они запускают процесс очищения, качественно удаляют ороговевшие клетки эпидермиса. При правильном и регулярном проведении способны дать первые заметные результаты уже после 3-х сеансов. Кожа лица становится более подтянутой, появляется упругость и эластичность. Волны ультразвука проникают в глубокие слои дермы, активизируют синтез коллагена и эластина, стимулируют выведение токсинов. Ультразвуковой массаж подходит не всем, так как процедура имеет некоторые противопоказания. В этой номинации команда ВыборЭксперта выделила три модели.

Marasil Dua Fit

Ультразвуковой лифтинг массажер для лица выполнен в виде компактной щетки розового цвета. Оригинальный силиконовый брашинг предназначается для ежедневного вибромассажа, пилинга лица/шеи. Работает по типу высокочастотной вибрации в двух режимах, что позволяет регулировать глубину очистки в разных зонах. Силиконовая поверхность щетки бережно снимает ороговевший слой эпидермиса, открывает и очищает кожу от отмерших частичек. Теплый брашинг позволяет получить максимальный эффект, для его проведение насадку разогревают в горячей воде до нужной температуры. Прибор работает от аккумулятора, собран в водонепроницаемый корпус, безопасен. Комплектуется USB-кабелем для зарядки.

Достоинства

• Мягкое воздействие;
• Компактная форма;
• Хороший эффект очищения Т-зоны;
• Подходит для умывания;
• Улучшает кровообращение;
• Гипоаллергенный;
• Водонепроницаемый корпус.

Недостатки

• Силиконовый материал;
• Неоправданно высокая цена.

Gezatone Bio Sonic 770 S

Данный ультразвуковой прибор для домашнего массажа направлен на борьбу с возрастными изменениями кожи, считается хорошим выбором для anti-age ухода. Принцип работы построен на генерации ультразвуковых волн интенсивностью 24 мГц. Действие массажера основано на 3-х уровнях ультразвукового воздействия: пилинг, микромассаж, фонофорез. УЗ-пилинг – волновые колебания деликатно воздействуют на поверхность, снимают ороговевший слой дермы, размягчают сальные пробки, выводят токсины из пор. УЗ-микромассаж – усиливает кровообращение, подтягивает, укрепляет, уменьшает мимические морщины, снимает усталость и отечность. Фонофорез – омолаживает кожу, проводит косметические средства в глубинные слои дермы, продлевает их действие.

Достоинства

• Максимальное очищение;
• Глубокая регенерация;
• Увлажняет и питает;
• Тонизирует;
• Выравнивает цвет;
• Уменьшает следы постакне;
• Сужает поры.

Недостатки

Много противопоказаний.

Отзывы косметологов о массажере для лица Gezatone остаются спорными, несомненно, что аппарат имеет много плюсов, но большой список противопоказаний значительно сужает круг пользователей.

Xiaomi Infase Sonic Clean

Ультразвуковой массажер для лица и подбородка предназначен для деликатного массажа, глубокого очищения кожи. Вибрационный тип работы с помощью ультразвука массажер-очиститель деликатно отделяет ороговевший слой эпидермиса. Хороший выбор для чувствительного и жирного типа кожи. Гипоаллергенный материал изготовления, титановые насадки с гибким медицинским материалом на основе силикона. Водонепроницаемый корпус, удобно использовать прибор в сауне, бане и душе. Эффект заметен после первой процедуры, налаживается кровообращение, что пробуждает жизнеспособность клеток, возвращая лицу свежесть.

Достоинства

• Разглаживает тонкие морщины;
• 3-х скоростной режим;
• Подходит для жирной кожи;
• Водонепроницаемый корпус;
• Емкий аккумулятор 400 мАч;
• Есть индикация заряда;
• В комплекте футляр для хранения.

Недостатки

Есть противопоказания.

При регулярных сеансах можно достичь максимального эффекта лифтинга, подтягивается овал лица, шеи и подбородка. Сужаются поры, исчезает жирный блеск, кожа приобретает более эластичную упругую структуру.

Рейтинг массажных матрасов

Командой проекта VyborExperta.ru изучены самые известные фирмы-производители, модельный ряд массажоров, и в результате выбраны достойные варианты. Учитывались мнения экспертов, а также были детально проанализированы отзывы, оставленные реальными покупателями.

Основные характеристики, на которых мы заостряли внимание при отборе:

• Материал;
• Количество массируемых зон;
• Цена;
• Наличие нескольких техник;
• Функциональность;
• Практичность и удобство хранения.

На обзор попали только проверенные экспертами модели, реально соответствующие параметру «цена-качество». Мы отмели неспециализированное и маломощное оборудование, а также товары недобросовестных производителей. Поэтому сюда вошли только достойные номинанты.

Лучшие разогревающие мази

Скептицизм по поводу пенного ролика

Эксперт по мануальной терапии Келли Старрет полагает, что когда мы имеем дело с точечной дисфункцией мягких тканей, то нет ничего лучше, чем задействовать свои собственные руки. Ваши пальцы обладают маленькой площадью поверхности, сравнимую с размером, например, сухожилия вращательной манжеты плеча. Пальцами мы можете отлично изучать свое тело и хорошо проработать каждую мышцу, каждое сухожилие.

Вот такие эффективные способы самомассажа он рекомендует:

Стоит тренеру упомянуть в речи слово «миофасциальный» и клиент внутренне одобрительно кивает. И плевать, что большинство даже не знает что такое фасция. Да что там, многие из таких тренеров могут не знать.

Критерии выбора

«Возраст» кожи. Для молодых покровов рекомендуется подбирать роликовые массажеры, для зрелых – ультразвуковые или комбинированные.

Влагостойкость. При наличии такой функции массажер смело можно использовать во время принятия ванны или душа.

Размер. Если покупатель часто находится в разъездах, ему выгоднее приобрести компактный прибор, который легко носить в сумке.

Питание. Современные массажеры питаются от электросети или батареек. Для домашнего использования подойдет первый вариант, а вот для применения устройства в поездках лучше рассматривать второй.

Насадки. Отдельные части лица требуют особого подхода к себе и обрабатывать их необходимо разными насадками. Как правило, стандартный набор наконечников присутствует в массажерах средней ценовой категории.

Похожий материал

• Лучшие массажеры для ног по отзывам
• Массажеры для спины и шеи в домашних условиях. Рейтинг ТОП 10.
• Лучшие тональные крема по отзывам. ТОП 20
• Увлажняющий крем для лица, рейтинг 10 самых лучших по отзывам
• Лучшие мезороллеры для лица по отзывам. ТОП 15
• Лучшие клея для наращивания ресниц по отзывам
• Лучшие женские духи по отзывам. ТОП 25
• Лучшие глазные капли. ТОП 30

Показания к применению и возможные противопоказания

При современном образе жизни большую нагрузку несет прежде всего позвоночник. Уже в молодости человек начинает ощущать боль в пояснице, шее, между лопатками. Для профилактики серьезных нарушений в позвоночном отделе, мышцах, поддерживающих торс в вертикальном положении, часто применяют массажные ролики для спины. Они помогают:

• снять напряжение;
• восстановить кровообращение;
• снизить боль;
• расслабить мышцы.

Нередко врачи рекомендуют массажные ролики людям с частыми головными болями. В данной ситуации упражнения с валиком для тела воздействуют на шейно-воротниковую зону. Приспособление способно облегчить состояние и упредить приступ, если его использовать регулярно – 3–4 раза в неделю.

Применение массажного ролика в области шеи показано при следующих недомоганиях:

• остеохондроз в области шеи;
• хронические боли, вызванные мышечным импульсом;
• головные боли;
• нарушения сна;
• пониженное давление.

Массажный валик любой конфигурации и жесткости противопоказан в таких случаях:

• беременность;
• послеродовой период (в течение года);
• межпозвонковая грыжа;
• травмы;
• повышенное давление;
• простуда с температурой;
• трещины, переломы.

Часто ролики используют люди с лишним весом. Для таких пользователей подходят варианты массажера с глубоким рельефом. Это обеспечивает более мощный эффект, который поможет привести тело в тонус уже с первых занятий. Спортсмены-силовики также не обходятся на тренировках без самомассажа с помощью такого приспособления.

Среди показаний к применению ролика — нарушения в позвоночном отделе, мышечные и головные боли, низкое артериальное давлениеСпортсмены-силовики также не обходятся на тренировках без самомассажа с помощью роллера

Какой массажер для лица лучше

Перед тем, как купить массажер для лица стоит проконсультироваться у косметолога, особенно если это касается микротоковых и ультразвуковых моделей. При выборе всегда нужно учитывать возраст, тип кожи и ожидаемый результат. Если массажные процедуры планируется проводить курсами, тогда нужно выбирать многоцелевой безопасный аппарат. Итоговые выводы по представленным номинантам:

• Vess – самый простой роллер из эластомера, подходит для проведения легкого расслабляющего массажа, может вызывать аллергию.
• Flaweass Contour – механический роллер-массажер с двумя насадками из розового кварца, долговечный и безопасный.
• Gezatone Bio Sonic 770 S – сбалансированное 3-х уровневое воздействие уз-волн: пилинг, микромассаж и фонофорез.
• Xiaomi Infase Sonic Clean – быстро разглаживает мелкие морщины, заметный эффект после первой процедуры.
• US Medica Delicate Silk – при ежедневных сеансах способен быстро избавить от обвисшего подбородка.
• Gess Elastic – универсальный многоцелевой уход для лица и тела, хороший выбор для anti-age процедур.
• Beurer FC100 – 20 сменных фильтров и 3 насадки разного воздействия с сапфировым напылением, профессиональный ревитализирующий пилинг.
• Bradex Kz 0142 – ионизатор «эксперт красоты» широкого спектра действия, одна насадка – 4 режима работы.
• Olzorid-Lift – регенерация на клеточном уровне, подходит для ежедневного использования, мощный лифтинг эффект.
• Ци-Си – двусторонний роллер из нефритового камня, лечебные свойства для всего тела.

Какой массажер выбрать, зависит от конкретных ожиданий и финансовой возможности. Внимательное изучение характеристик каждой модели, достоинства и недостатки помогут определить сильные и слабые стороны, позволит облегчить поиск.

Лимфодренажный массаж — что это?

Лимфатическая система человека — очень важная часть организма. Она тесно связана с системой кровообращения и отвечает за иммунитет

Когда лимфосистема дает сбой, человек чувствует это достаточно быстро, поэтому очень важно поддерживать лимфатическую систему в хорошем состоянии. Один из лучших способов сделать это — лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж — один из самых эффективных инструментов для тех, кто хочет предотвратить различные заболевания, улучшить кровообращение или вылечить пораженную лимфатическую систему. Расстройство лимфатической системы — одно из самых распространенных в современном обществе. Люди мало двигаются, многие ведут сидячую работу, носят неудобную, слишком тесную одежду. Также негативно сказываются на работе лимфатической системы несбалансированное питание и вредные привычки. Чем больше причин, тем быстрее нарушается лимфоток.

Области для лимфодренажного массажа

Этот массаж смело можно назвать лечебным, потому что он помогает почувствовать себя лучше. Массаж N is активизирует кровообращение, помогает организму быстро выводить токсины, снижает вес, быстро регенерирует кожу, улучшает эмоциональное состояние, появляется больше энергии, уменьшает отеки. Поэтому, даже если вы не чувствуете, что у вас может быть нарушение лимфатической системы, попробуйте этот массаж профилактически. Профилактический массаж поможет избежать многих неприятностей, а также сохранить кожу красивой, упругой и молодой.

Если так случилось, что для восстановления нормального лимфообращения в организме все же нужен массаж, помните, что вы должны работать вместе. Если вы хотите, чтобы ваш организм быстрее восстанавливался, необходимо не только регулярно делать массаж, но и пересматривать свой рацион. Нужно исключить чрезвычайно жирные продукты (кроме натуральных жиров — авокадо, оливковое масло, лосось и т. д.). Пейте больше воды, это поможет быстрее очистить организм. Если вы будете следовать всем инструкциям, вы не только получите удовольствие от красивой кожи, но и похудеете, почувствуете себя бодрее и быстрее восстановите нормальный лимфоток.

Польза гимнастического ролика

Упражнения, которые вы можете выполнять с помощью гимнастического ролика, имеют целый ряд ярко выраженных благотворных эффектов влияющих на организм тренирующегося:

• — Укрепление внутренних и внешних мышц брюшного пресса. Это позволяет сделать ваш пресс более выраженным и рельефным, в то же время делая живот более плоским. Этого удаётся добиться благодаря тренировке внутренних мышц живота, которые не дают внутренним органам выпирать, делая живот визуально выпуклым;
• — Каркас из связок и сухожилий становится крепче, что увеличивает силовые показатели тренирующегося и снижает шанс получить травму во время работы с тяжёлыми весами или на пределе выносливости;
• — Довольно хорошо прорабатывается поясница, прямые мышцы спины, которые иначе можно задействовать только в становой тяге или с помощью гиперэкстензии. Большая нагрузка идёт на дельты и широчайшие мышцы спины, завершая великолепную картину проработки всех мышц верха плечевого пояса.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать кубики пресса?

Впрочем, не надо быть мастером спорта, чтобы понимать, что упражнения с гимнастическим роликам это никакая не замена свободным весам или классическим тренажёрам, а лишь способ разнообразить свой тренинг и укрепить мышцы, которые сложно достать методами классической тренировки. Всё дело в том, что с гимнастическим роликом вы работаете исключительно с собственным весом, что тяжело для нетренированного человека, но для спортсмена станет привычно уже на третью тренировку, перестав давать прогресс.

Гимнастический ролик: упражнения для всех

Начиная тренироваться с гимнастическим роликом многие, считая этот тренажёр слишком уж сложным, забрасывают его уже через несколько дней. Правда же в том, что освоив однажды правильную технику выполнения упражнений с ним, вы буквально за несколько недель сможете научиться выполнять весь комплекс упражнений. Правда, упражнения с ним, в силу специфичности снаряда, не так уж и разнообразны, подразделяясь на три типа:

• 1. Работа с гимнастическим роликом для новичков. Станьте на колени, взяв гимнастический ролик в руки. Упритесь колёсиком в пол и начните двигаться вперёд до тех пор, пока не выпрямитесь почти параллельно полу, или максимально близко к этому положению, а затем поднимитесь обратно. При выполнении упражнения с гимнастическим роликом в таком положении вы снимаете большую часть нагрузки с пресса и мышц спины, что значительно облегчает освоение техники. Именно поэтому, если вы занимаетесь с роликом впервые в жизни, то начните осваивать его именно с этого варианта выполнения упражнения.
• 2. Работа с гимнастическим роликом для опытных. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, коснитесь роликом пола, согнувшись пополам. Медленно начните двигаться вперёд, постигая максимально тупого угла, который будут образовывать ваши туловище и ноги. Задержитесь в точке критического напряжения, а затем вернитесь в исходное положение.
• 3. Работа с гимнастическим роликом для продвинутых. Фактически, то же самое, что и в предыдущем варианте, но исходное положение — лёжа на животе, ноги вместе, носки упёрты в пол, в руках перед собой гимнастический ролик. Усилием поясницы вы начинаете сжиматься, затем подключаются ягодицы и мышцы пресса, затем широчайшие мышцы спины и руки. В идеале вы должны сложится пополам, а затем вновь опуститься в исходное положение.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно качать пресс?

Вот и все виды упражнений с гимнастическим роликом, которые понадобятся вам вне зависимости от того, какие цели вы преследуете. Но напоследок, перед тем, как закончить статью, я дам вам несколько простых, но очень важных советов по тренировкам с гимнастическим роликом.

• Совет №1. Тренируясь придерживайтесь такой схемы: 9 повторов на подход для первого варианта, 6 для второго, и 3 для третьего. Отдыхайте не менее пяти минут, в этом промежутке прыгая на скакалке или поддерживая разогретое состояние тело другими способами. Меньшее число повторов будет неэффективным, а большее даст слишком опасную нагрузку на связки и сухожилия. Выполняйте повторы в пяти-шести подходах до состояния общей усталости, а не изнеможения.
• Совет №2. Старайтесь выполнять все упражнения с гимнастическим роликом медленно и концентрированно, в одном ритме. Особенно это касается второго и третьего варианта упражнения, где чем медленнее вы будете выполнять каждое повторение, тем лучше будет эффект.
• Совет №3. Комбинируйте упражнения с гимнастическим роликом вместе с подтягиваниями на турнике. Вместе они способны дать великолепный результат в плане рельефности ваших мышц.

Посмотрите видео, где чувак делает 100 повторений с помощью гимнастического ролика. А вам слабо?

Как выбрать массажный ролик для занятий фитнесом?

Массажные ролики различаются по величине, фактуре, степени жесткости. При выборе следует ориентироваться на предназначение прибора и на ожидаемый результат.

По длине роллеры разделяются на три группы: длинные (66-100 см), средние (35-45 см), маленькие (15-25 см). По степени жесткости различают жесткие, средние и мягкие валики. Жесткость снаряда зависит, в первую очередь, от материала, из которого он изготовлен. Массажные обычно производятся из пластика, разнообразной пены, плотной резины. Поверхность тренажера может быть гладкой, рельефной либо покрытой небольшими шипами.

Упражнения для спины рекомендуется делать с роликом, длиной не менее 80 см. Новичкам в фитнесе следует остановить свой выбор на более мягких моделях, для продвинутых спортсменов подойдут жесткие роллеры. Рельеф поверхности можно выбирать, исходя из собственных предпочтений. Обладателям тонкой чувствительной кожи не стоит увлекаться приборами с шипами.

При наличии каких-либо аллергических реакций следует особое внимание обратить на материал, из которого изготовлен роллер

Лучшие микротоковые массажеры для лица

Микротоковый вид массажных аппаратов по праву считается лучшим средством для избавления от глубоких мимических морщин. Микротоки глубоко проникают в слои мышечной ткани, оказывая сильный расслабляющий эффект лицевых мышц. Стабильно выравнивают поверхность дермы, подтягивая кожу без агрессивного вмешательства. В эту категорию вошли лучшие массажеры для лица по отзывам косметологов.

Bradex KZ 0142

Этот микротоковый прибор настоящий эксперт красоты, который поможет девушкам и женщинам устроить косметический салон прямо у себя дома. Электрический массажер для лица совершенно безопасен, обладает широким спектром действия. Проводя регулярные массажные сеансы можно быстро вернуть лицу здоровый румянец, свежий вид. Компактный размер, красивый органичный дизайн, простое управление. Одна скорость и одна насадка обеспечивают четыре режима: вибрационный массаж, увлажнение, лифтинг, ионизация. Технология микротоковых импульсов проникая глубоко в клетки стимулирует выработку коллагена, за счет чего укрепляется тургор кожи. Восстанавливается свежий вид лица, появляется упругость, проявление глубоких мимических морщин снижается практически вдвое.

Достоинства

• Повышает выработку коллагена;
• Насыщает клетки ионами;
• Интенсивно увлажняет;
• Снижает проявление морщин;
• Одна насадка – 4 режима;
• Простое управление.

Недостатки

• Есть противопоказания;
• Легкое покалывание на чувствительной коже.

Морщины, снижение упругости и потеря влаги – основные показания к назначению массажера. По отзывам косметологов, процедуры рекомендуется проводить регулярно, иначе эффект будет очень слабым и еле заметным.

Olzorid-Lift

Японские технологии не стоят на месте, инновационный массажер для лица и тела Olzorid-Lift тому подтверждение. Микротоковая технология использует систему полезных импульсов с частотой вибрации 142-200 Гц с асимметричной биполярной формой, что соответствует физиологии нервного человеческого импульса. Глубоко проникает, не оказывая при этом агрессивного вмешательства. Мягко действует против признаков старения кожи, расслабляющий массаж омолаживает клетки кожи лица, подтягивает шею, возвращает упругость зоне декольте.

Кроме того, оказывает лимфодренажное действие, снимает отеки, уменьшает припухлости и синяки. Восстанавливает клеточное дыхание, микроциркуляцию крови, регенерацию на клеточном уровне. За счет повышения эластичности кожи, расширенные поры сужаются. Массажная процедура проводится ежедневно курсами, по несколько минут в день, достигнутый результат сохраняется продолжительное время. Отличается компактным размером, удобно использовать на любом участке тела и лица. Нет ограничений по типу кожи, возрасту.

Достоинства

• 2 режима работы: вибромассаж, нагрев;
• Компактный размер;
• Длительный эффект;
• Улучшает кровообращение;
• Снимает отеки, припухлости;
• Лифтинг эффект;
• Вдвое сокращает морщины.

Недостатки

• Есть противопоказания;
• Высокая цена.

Постоянные пользователи отмечают, что прибор совершенно безболезненно и эффективно работает на всех без исключения проблемных участках.

Показания к аппаратному массажу

Универсальные показания к проведению аппаратного массажа:

• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• дыхательные патологии;
• болезни пищеварительной системы;
• гинекологические патологии;
• нарушения работы нервной системы;
• отеки;
• нарушения обмена веществ;
• мышечные спазмы;
• нарушения кровообращения, гематомы;
• дряблость и обвисание кожи;
• морщины;
• растяжки и рубцы.

Аппаратный массаж позволяет добиваться эффективных и устойчивых результатов при похудении и в комплексной антицеллюлитной терапии. Кроме этого, у каждой методики есть специфические показания.

Вибромассаж – эффективен при полиартрите, бронхиальной астме, хроническом гастрите, дискинезии кишечника, нарушениях осанки, помогает восстанавливаться после травм.

Вакуумный массаж рекомендован при:

• несовершенствах фигуры (для коррекции объемов);
• нарушении лимфотока;
• радикулите;
• невралгиях;
• признаках гипоксии.

Гидромассаж назначают при:

• хронической усталости;
• бессоннице;
• венозной недостаточности;
• пониженном иммунитете;
• депрессии и синдроме хронической усталости.

Душ Шарко показан при снижении иммунитета, мышечного и жизненного тонуса, а также при артрите.

Миостимуляция эффективна при атрофии мышц в зонах, которые плохо поддаются проработке при физических упражнениях.

Как выбрать: полезные советы

Чтобы подобрать нужный роллер, можно придерживаться следующих простых правил:

• Определите свой уровень подготовки. Оптимально покупать ролик средней жесткости, но если Вы до этого вообще не занимались спортом, берите мягкий. Как только Вы привыкните к нему, можно будет поменять на средний.
• Подберите размер. Учтите, что для тренировки и массажа спины маленькие роллеры не подойдут. Выбирайте размер от 80 см.
• Оцените качество. Всегда есть соблазн купить дешевле. Однако, самые дешевые экземпляры сделаны из низкокачественной пены и быстро выходят из строя.  Но и переплачивать за «чудо-свойства» определенной модели тоже не стоит. Выбирайте вариант из средней ценовой категории. Для выполнения некоторых гимнастических упражнений требуется два роллера.

Советы по выбору валика

Для того, чтобы упражнения на массажном роллере приносили пользу, удовольствие от комфортного использования, а, главное, эффективный результат необходимо продумать свой выбор:

Определиться со своей физической подготовкой. Не рекомендовано приобретение роллера с жесткой основой начинающим пользователям. Особенно, если речь идет о детях, женщинах, спортсменах в посттравматический период, пожилых людей. Первый инвентарь должен быть мягким или средним по жесткости.
Решить, на какую часть тела будет воздействовать тренажер, в чем его ожидаемое воздействие

Для профилактики и лечения нарушений осанки следует выбрать валик длиной около 80 см.
Обратить внимание на качество изделия. Дешевые модели не всегда имеют гарантию, при этом могут долго служить и продуктивно выполнять свои функции

Лучший вариант – инвентарь проверенной фирмы по средней цене.
Продумать комплекс физических упражнений, для некоторого вида тренировок рекомендованы два валика.

В каких случаях рекомендован массажный роллер:

• для снятия напряжения в мышечных тканях после физической нагрузки;
• при малоподвижном сидячем образе жизни, офисной работе;
• при болевых ощущениях в области спины;
• ослабленной мышечной системе;
• остеохондрозе;
• жировых скоплениях («вдовьего горбика»).

Не советуют использовать валик, если:

• в наличии повреждения и травмы позвоночника;
• есть гиперплазия;
• у человека гипертония или гипотония;
• сильные боли, обострение хронического заболевания;
• раны или ссадины на кожном покрове.

Сантехнические трубы

Оригинальные приспособления для такого массажа называются black roll. Сделаны они из пены разной жёсткости. Вы можете сделать самодельный ролл дома примерно в 10 раз дешевле. Для этого покупается наружная сантехническая труба длиной 80-90 см (не серая внутренняя, а оранжевая — она жестче) и пенная изоляция для неё серого цвета. С помощью этого массажёра можно делать гимнастику и массаж одновременно! Какая экономия времени!

Все упражнения можно легко найти в Сети на сайте black roll.

Техника безопасности: когда вы занимаетесь самомассажем с помощью любых инструментов, не переусердствуйте с нажимом на такие зоны, как шея и зрительные бугры на затылке. При любом ухудшении состояния, дискомфорте, головокружении прекратите занятия и обратитесь к врачу.