Чем отличается магнитные и электромагнитные эллиптические тренажеры

Proxima Enima II iPro – фитнес-зал на дому

Новинка нацелена на создание у вас дома условий для кардиотренировок профессионального уровня. Этот эллипсоид разрабатывался совместно со спортивными врачами, поэтому в первую очередь в нем уменьшили нагрузку на позвоночник, голеностоп и коленные суставы. А внедрение системы Flow Step позволило сделать ход педалей более плавным.

Для производства тренажера производитель выбрал высоколегированную сталь и ударопрочный пластик – в результате снаряд сможет выдержать 135-килограммового спортсмена. Установленный маховик весом 20 кг обеспечивает хороший уровень сложности тренировок, но пользователи вольны выбирать любую из 18 заложенных программ с 16 уровнями сопротивления.

Достоинства:

• «Умное» переключение нагрузки;
• Регулируемая высота;
• Большой шаг педалей – 50 см;
• Бесшумная работа;
• Активные клавиши управления на рукоятках
• Встроенный кардиоприемник;
• Есть разъем для подключения смартфона и встроенные динамики.

Недостатки:

Не подходит новичкам.

Proxima Enima – тренажер для продвинутых пользователей, который не займет много места при хранении, но обеспечит хорошую нагрузку на все группы мышц без вреда для опорно-двигательного аппарата.

Механические эллипсоиды

Механические эллипсоиды – самые компактные и легкие, что является несомненным их плюсом, поскольку мы говорим о покупке тренажера в квартиру. Среди своих конкурентов это самая простая и доступная модель.

Она приводится в движение от ремня, который натянут вокруг маховика. Регулировка нагрузки производится специальной ручкой. Тренажеры такой модели не зависят от источника питания. Среди минусов нужно отметить, что они являются, пожалуй, самыми шумными из всех представителей. К тому же такие тренажеры не могут похвастаться плавностью хода. Не смотря на привлекательную цену таких тренажеров нужно не забывать, что на таком эллипсе нельзя менять нагрузку, отслеживать состояние организма и количество потраченных калорий.

Общие техники движения на тренажёре

Как мы уже говорили, эллипсоид помогает проработать все мускулы. Чтобы поработать над определённой зоной, нужно только правильно подобрать положение тела при занятии. Ниже мы расскажем, как разные позиции влияют на различные группы мышц и чему способствуют.

Классическая ходьба

В этом виде ходьбы тело должно находиться в полностью вертикальном положении, голову стоит немного приподнять и смотреть прямо перед собой. В такой тренировке вы сможете проработать все группы мышц, укрепив мышечный каркас.

Обратная ходьба

Для такой ходьбы нужно повторить исходную позицию классической ходьбы. Разница будет лишь в том, что здесь необходимо слегка согнуть колени, иначе вы физически не сможете крутить эллипс в обратную сторону. Такая тренировка нацелена на проработку мышц ягодичной группы и подколенных сухожилий.

Наклонная ходьба

Исходная позиция такая же, как в классической ходьбе, с разницей в положении корпуса: его, собственно, нужно немного наклонить вперёд. За счёт такого положения нагрузка пойдёт на икры и четырёхглавую мышцу бедра.

Сидячая ходьба

Уже исходя из названия, становится понятно, что в такой тренировке положение тела будет не совсем вертикальным

Важно, чтобы в позиции приседа или полуприседа стопы полностью стояли на платформе, тогда эффект от занятий станет более заметен, а сами упражнения — эффективнее. Сидячая ходьба ориентирована на нагрузку ягодиц и подколенных сухожилий

Советы по выбору

При выборе такого агрегата необходимо учитывать большое количество параметров. Если есть сомнения в чем-то, лучше не рисковать и проконсультироваться с профессионалами. Они помогут сделать правильный выбор, подобрать тот swat тренажер, который точно удовлетворит все требования.

Если нужно приобрести среднюю модель с хорошим набором функций, стоит отдать предпочтение эллиптическому эргометру. Этот агрегат позволяет контролировать уровень нагрузки, подстраивать его под определенного человека. Подбирать устройство необходимо исходя из своих возможностей и желаний. Неправильный выбор становится причиной того, что в итоге тренажер превращается просто в вешалку для одежды и никак не используется по прямому назначению.

Технические характеристики

Стоит обратить внимание на технические характеристики, чтобы потом не жалеть о своем выборе:

• функциональность и тип;
• размеры — складные, компактные или мобильные;
• угол наклона педалей — меняя этот показатель, можно регулировать нагрузку на разные группы мышц;
• вес и расположение маховика;
• длину шага — для людей выше 180 см рекомендованы модели с шагом от 40 см, при росте менее 170 см подходят варианты с параметром 33–40 см;
• устойчивость;
• комплектацию.

Чем проще технические характеристики, тем дешевле будет модель. Нужно тщательно подумать над своим выбором, изучить отзывы и рейтинги эллиптических тренажеров.

Данные пользователя

При выборе также следует учитывать данные пользователя, а именно:

1. Его вес. По мнению экспертов, правильно приобретатель модели как минимум на 10–20 кг больше веса пользователя, указанного в инструкции.
2. Рост. Тут рекомендация та же, что касается длины шага.
3. Уровень подготовки.

Особое внимание следует уделить последнему параметру. Если спортивный уровень подготовки минимальный, то можно для начала приобрести простую модель орбитрека для дома, а не переплачивать в несколько раз, выбирая профессиональную

Функции компьютера и встроенные программы тренировки

Для домашнего использования можно выбрать модель с минимальным набором функций. Чем дороже тренажер, тем сложнее устройство управляющей консоли в нем. Встроенный датчик пульса есть практически в каждом изделии, он позволяет контролировать ритм сердца, не превышать нагрузку. Также простые модели оснащаются счетчиком пройденной дистанции, количества сжигаемых калорий. Продвинутые дорогие устройства имеют возможность настройки индивидуальных программ тренировки при помощи выхода в интернет.

Дизайн и качество исполнения

Дизайн передает как промышленную (функциональную) концепцию тренажера, так и его визуальную (эстетическую) сторону. Перед покупкой изучите внимательно все детали тренажера, в том числе материалы, из которых он изготовлен — более долговечного металла или пластика. Дешевые эллиптические велосипеды имеют большую долю пластиковых деталей, которые часто оказываются менее надежными и износоустойчивыми. Это в немалой степени также разницу в цене между различными моделями и сегментами.

Ну и, конечно, внешний аспект тоже нельзя не учитывать — ведь тренажер будет находиться постоянно рядом с вами (не только во время тренировок) и должен радовать глаз!

Как правильно тренироваться

При занятиях с целью похудения употребляете белки, мясо (нежирное), рыбу, молочные продукты, яйца (без желтков), а также овощи и фрукты. Минимизируйте потребление углеводов и фастфудов, макарон, белого хлеба. Принимать пищу следует с интервалом не менее 1 часа перед занятиями и 2 часов после тренировок.

Перед и после упражнений делайте гимнастику. Перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы. После занятий это делается для того, чтобы не вредить сердцу резким спадом нагрузки. Гимнастика должна включать упражнения на плечи, бедра и спину. Пейте больше воды. Суточная норма потребления питьевой воды примерно 2 литра. Такое количество надо выпивать без учета воды, содержащейся в другой еде (суп, чай).

Одевайтесь удобно, желательна легкая, не стесняющая движений одежда. Нельзя заниматься при плохом самочувствии и болезнях. Для прогресса продолжительность тренировки должна составлять минимум 30 минут, а количество их в неделю не менее 3. Меньшее количество тренировок или продолжительности каждой из них не даст никаких результатов. При занятиях длина шага увеличивается постепенно, нельзя на первых же занятиях выставлять большую амплитуду движений.

Когда вы тренируетесь правильно, занятия сжигают в час 400-600 калорий.

Заметные результаты вы сможете наблюдать уже спустя 2-3 недели. Вы заметите, как повышается тонус мышц и улучшается работоспособность. Возрастает гибкость суставов, нормализуется кровяное давление. Можно отметить и развитие координации, ловкости и силы.

Плюсы и минусы каждого из тренажёров, советы

Одно из самых простых и самых естественных упражнений – это бег.

Он насыщает клетки организма кислородом, заряжает тело энергией и бодростью, способствует снижению веса, повышает общую выносливость человека.

Именно утренняя пробежка у многих горожан ассоциируется со здоровым образом жизни. Но, к сожалению, далеко не все желающие могут себе позволить бегать.

Во-первых, в наших широтах хорошая тёплая погода с утра – это большая редкость.

Во-вторых, многие жители больших городов по утрам встают так рано, что на улице ещё темно, а домой возвращаются тоже после наступления сумерек.

Выходом для тех, кто мечтает заниматься бегом, но не может себе этого позволить, является домашний тренажёр.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажёр?

Если сравнивать два этих приспособления, можно подчеркнуть, что беговая дорожка позволяет получать максимально естественные тренировки с обычной кардионагрузкой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QJDHPCQoQm4

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Главным плюсом беговой дорожки является естественная для человека нагрузка, которая имеет минимальное количество противопоказаний. Из достоинств этого тренажёра можно также назвать:

1. Быстрота сжигания калорий. Один час тренировок на таком тренажёре помогает избавиться от 800 калорий.      
2. Поскольку бег и ходьба заставляют работать все системы опорно-двигательного аппарата, занятия на беговой дорожке благотворно отражаются на состоянии мышц и костей, улучшают осанку, повышают общую выносливость организма.
3. Наличие множества программ помогает сделать тренировки разнообразными, выбрать для себя максимально удобный темп. Новичку на беговой дорожке можно тренироваться не слишком интенсивно, чтобы привыкнуть к ней. А спортсменам с опытом такой тренажёр даёт возможность заниматься с более высокой нагрузкой.

Помимо преимуществ, у беговой дорожки есть также минусы:

• Так же, как и во время уличной пробежки, при занятиях на беговой дорожке суставы получают высокую нагрузку, поэтому у людей, решивших просто начать занятия и не познакомившихся с правилами тренировок на дорожке, через некоторое время могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Беговая дорожка – это агрегат с большими габаритами, поэтому владельцам небольшой квартиры от такого тренажёра придётся отказаться.
• Цены на современные дорожки далеко не демократичны.

Плюсы и минусы эллиптического тренажёра

По своей сути данный тренажёр является сложным механизмом с рукоятками для рук и платформами для ног. Тренировки на этом тренажёре – это что-то среднее между ходьбой на лыжах и бегом. По сравнению с беговой дорожкой, эллипсоид имеет целый ряд преимуществ:

1. Нагрузка равномерно распределяется по всем мышечным системам тела, что позволяет сделать её более эффективной.
2. Эллиптический тренажёр является прекрасной альтернативой не только беговой дорожке, но и велотренажёру, и степперу.
3. Благодаря тому, что стопы во время занятий на эллипсоиде не отрываются от платформ, вероятность получить травму колена или голеностопа при тренировке на таком тренажёре гораздо ниже, чем при занятиях бегом на спортплощадке.
4. Габариты эллиптического тренажёра меньше, его проще расположить в небольшой квартире.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/23m2fliaG5M

Если говорить о минусах эллипсоида, но они тоже есть. В первую очередь к ним можно отнести невозможность регулирования нагрузки. Если беговая дорожка – это тренажёр и для новичков, и для опытных любителей бега, то нагрузка, которую даёт эллипсоид, может оказаться слабоватой для тех, кто тренируется уже не первый месяц.

К недостаткам эллиптического тренажёра также можно отнести:

• Отсутствие «эффекта опоры». Такой эффект является естественным и необходим для тренировки мелких косточек и суставов стопы.
• Неровный темп, невозможность задавать нагрузке высокие темпы. За час тренировки на эллипсоиде можно сжечь не более 700 калорий. Контролировать интенсивность занятий на данном тренажёре сложно, поэтому похудеть с его помощью быстрее не получится: снижение веса будет плавным.

Если говорить о том, что выбрать – эллипсоидный тренажёр или беговую дорожку, следует учитывать уровень своей спортивной подготовки и желаемый результат.

Любителям утренних пробежек, уставших от капризов погоды, домашняя беговая дорожка однозначно понравится и принесёт немало пользы. Тем же, кто не имеет особенного спортивного опыта, хочет улучшить фигуру и общее самочувствие без риска получения травмы, лучше будет приобрести эллиптический тренажёр.

Body Sculpture BE-6760GJ

Отзыв

Тренажер нравится, очень эффективный, занимаюсь на нем почти полгода. Сборка хорошая, за время использования ничего не расшаталось, не отвалилось. Программ много, можно оптимально выбрать для себя, учитывая степень подготовки. Когда занимаешься все показатели выводятся на экран, есть и фитнес-оценка.

Плюсы:

• Много программ и настроек
• Большой дисплей
• Удобные ручки
• Удобно регулировать нагрузку
• Качественно сделан

Минусы:

• эллиптический тренажер
• электромагнитная система нагрузки
• длина шага 36 см
• маховик 8.2 кг
• вес пользователя до 120 кг
• ДхШxВ: 111x63x153 см, вес 40 кг
• встроенных программ: 21
• функциональность: автономная работа, измерение пульса

Clear Fit MaxPower X450

Спортивное оборудование для домашних тренировок компании Clear Fit ничем не отличается от профессионального. Постоянное усовершенствование и улучшение популярных серий подталкивает производителя к созданию новых моделей.

Эллиптический тренажер спроектирован для людей любой комплекции, вес которых не превышает 140 кг. Конструкция оборудована подъемным механизмом, что способствует регулировке угла наклона в 5 положениях. Это повышает продуктивность занятий для прокачки основных групп мышц. Плавный ход обеспечивает снижение веса, восстановление и тренировку кардиосистемы, щадящую нагрузку для суставов.

На компьютере с встроенным жидкокристаллическим дисплеем удобно выбрать необходимые данные текущей тренировки. С помощью Watt-контроля осуществляется фиксация нагрузки в зависимости от самочувствия пользователя и его требований к занятиям. Пульс измеряется и контролируется датчиками, которые встроены в поручни тренажера.

Плюсы:

1. Универсальный, подходит для всех членов семьи.
2. Бесшумный.
3. Создан из экологически безопасных материалов.
4. Высокое качество при разумной цене.

Минусы:

1. Неяркие тона дисплея.
2. Тяжелый по весу – 84 кг.

❗ Самые популярные вопросы к рейтингу беговых дорожек

Почему я должен доверять вашему рейтингу?

Потому что мы знаем, о чем говорим. Мы каждый день работаем с тренажерами — испытываем их возможности, изучаем функционал и собираем отзывы покупателей. Следим за новинками рынка и за моделями, которые производят не первый год.

Этот рейтинг — опыт работы FitnessLook, а не просто скомпилированная информация из интернета. Здесь только проверенные лично эллипсоиды и их реальные характеристики.

По какому принципу вы отбирали эллипсоиды в ТОП-10?

Сначала из всего ассортимента мы выбрали эллиптические тренажеры с лучшим сочетанием цены, качества и возможностей. Затем отобрали модели от известных и надежных производителей и исключили дорожки с похожим функционалом.

Мы еще раз проверили оставшиеся тренажеры и взялись за составление горячей десятки

Нам было важно, чтобы были представлены все ценовые сегменты, поэтому здесь есть и бюджетные, но надежные орбитреки с задним приводом, и эллипсоиды с передним приводом.Также мы включили адаптивный эллипс для разнообразных комфортных тренировок и модели с изменением угла наклона для большей нагрузки во время тренировки

Какие бренды эллиптических тренажеров вошли в ТОП-3 рейтинга?

• Первое место рейтинга принадлежит премиальному бренду Matrix. Он заслуженно считается лучшим во всем мире
• На втором месте Sole Fitness
• Бронза у шведской Svensson

Все три компании производят тренажеры высокого качества, а также отличаются отличными стандартами сервисного обслуживания. Другими словами, им можно доверять!

Как выбрать из моделей рейтинга ту, что больше подойдет мне?

Важно определиться с целями тренировок — вы хотите просто поддерживать физическую активность или снизить вес? Часто ли вы будете заниматься? Затем учтите свои личные параметры — рост и вес. Мы рекомендуем покупать тренажер с запасом веса около 20 кг, то есть, если его максимальный вес 100 кг, советуем эллипс пользователям с массой до 80 кг

Обязательно подбирайте тренажер с комфортной длиной шага. «‎Золотой стандарт» — эллипсоид с длиной шага 50 см.

Второй способ — просто позвоните нам! Менеджер узнает ваши пожелания и предложит несколько тренажеров на выбор, поможет сравнить модели и найти идеальную.

Могу ли я где-то протестировать эллипсы из рейтинга?

В Санкт-Петербурге у нас работает два шоурума на Юге и Севере города. Здесь вы можете протестировать все тренажеры, а менеджеры расскажут об их функциях, особенностях конструкции и дополнительных возможностях.

Все ли хорошие эллипсоиды для дома дорогие?

Нет, хороший тренажер совсем не обязательно должен стоит дорого. В нашем ТОП-10 эллиптических тренажеров есть модели и до 40 000₽. При этом они остаются надежными. Например, модели Svensson Body Labs Comfortline ESA или Oxygen Cariba III EL EXT отлично сочетают в себе надежность и функциональность. Они подойдут для тренировок малой и средней интенсивности.

Новинки эллиптических тренажеров

Proxima Enima II iPro

79 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ENA

42 990 ₽

Характеристики

Oxygen EX-56 HRC

79 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ESM

36 990 ₽

Характеристики

Applegate X52 A

78 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ENM

39 990 ₽

Характеристики

Proxima Maximus iPro

99 990 ₽

Характеристики

Svensson Industrial Base X550

135 990 ₽

Характеристики

Horizon Andes 5 ViaFit

159 990 ₽

Характеристики

Oxygen Satori EL HRC EXT

47 990 ₽

Характеристики

Horizon Andes 7i ViaFit

189 990 ₽

Характеристики

Applegate X32 A

55 990 ₽

Характеристики

Proxima Iberius

35 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ESA

40 990 ₽

Характеристики

Proxima Panda

41 990 ₽

Характеристики

Sole Fitness E95 (2019)

155 900 ₽

Характеристики

CardioPower X55

79 900 ₽

Характеристики

Xterra FS 4.0e

73 990 ₽

Характеристики

Spirit Fitness XE520S

99 990 ₽

Характеристики

Xterra FS3.5

67 400 ₽

Характеристики

Тестирование перед приобретением

Перед покупкой эллиптического тренажера стоит посетить магазины с представленными для тест-драйва моделями. Выбирайте те, которые специализируются на продаже эллиптических и фитнес-оборудования. Не стесняйтесь пробовать все модели, так вы сможете выбрать действительно подходящие вам.

Во время тестирования эллиптического тренажера обратите внимание на консоль. Проста ли она, удобна ли в управлении? Убедитесь в плавности хода, в том, что вашему движению ничего не мешает

Сделайте замеры тренажера и пространства около него, чтоб четко понимать, что у вас дома предостаточно места.

Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы

Преимущества велотренажера

Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

• Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
• Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
• Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
• Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
• Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
• С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
• Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

Недостатки велотренажера

• Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
• Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида

• Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
• Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
• Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

Недостатки эллипсоида

• Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
• Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
• Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей.

Орбитрек является более универсальным тренажером, обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.

Как правильно сделать выбор?

Для того чтобы правильно выбрать эллиптический тренажер для дома и определиться какой выбрать необходимо ответить на ряд вопросов, после чего картина проясниться и в магазин можно будет идти с четкими критериями отбора. Необходимо озадачиться следующими моментами:

• насколько большая будет нагрузка на тренажер, сколько количество людей будет ежедневно на нем заниматься;
• какой вес должна выдерживать модель;
• какой привод желателен для тренажера;
• необходимы ли контрольные приборы;
• нужна ли регулировка нагрузки, приемлем ли ручной контроль;
• сколько места можно отвести под тренажер.

В самом начале необходимо определиться с классом тренажера для похудения. Если снаряд необходим для периодических занятий дома, то достаточно будет полупрофессиональной модели

Если лимит ограничен небольшой суммой бюджета, то в этом случае стоит обратить внимание на модели домашнего типа

Вес занимающегося является определяющим фактором для выбора тренажера. Желательно, чтобы предельный вес был на несколько десятков килограммов меньше его веса. Стоит учесть такой параметр как вес человека. Сегодня на рынке представлены модели с передним задним приводом более удобных для бега высоких людей. Если рост составляет более 180 сантиметров, то стоит отдать предпочтение варианту с передним приводом.

Необходимо определить, насколько для тренировок важно наличие специальных датчиков, так как это оказывает большое влияние на конечную стоимость тренажера. Более простые модели оснащены прибором контроля пульса, что удобно для тренировок и стоят такие недорого

Существуют варианты, позволяющие записывать видео тренировки и организовывать совместные занятия с другими пользователями интернета. Такие модели потребуют значительных финансовых затрат. Стоит учесть, что недорогие модели дают погрешность в показаниях датчиков до 30%. Происходит это из-за нагрузки при движении спортсмена, загрязнений и постоянным соприкосновением с постоянно потеющими руками.

🤔 Что эффективнее при жиросжигании: эллипс или беговая дорожка?

Любой кардиотренажёр помогает израсходовать калории и может эффективно использоваться для похудения. Если вы разумно составили рацион питания и регулярно тренируетесь — похудение обеспечено. Беговая дорожка и эллипсоид одинаково способствуют жиросжиганию, а скорость избавления от лишних килограммов зависит от времени и интенсивности тренировки.

Практика показывает, что беговая дорожка несколько эффективнее эллипсоида при расчёте расхода энергии за одно и то же время. Но принципиальной разницы нет. Здесь важен только вопрос безопасности занятий. При весе от 100 кг и больше бег не рекомендован.

Посмотрите подборку лучших беговых дорожек для дома
Рейтинг беговых дорожек 2020

При чрезмерно большом весе отдавайте предпочтение орбитреку. Он обеспечит похудение без вреда для суставов и позвоночника.

В одном материале мы собрали все топовые эллипсоиды
Рейтинг эллиптических тренажеров 2020

Как начинающим выполнить эллиптическую тренировку

• Следите за каждым аспектом тренировки, прилагая усилия, чтобы найти темп/уровень сопротивления, которые позволили бы вам работать с нужной RPE.
• Отдохните, если вы чувствуете себя слишком запыхавшимися или ваши мышцы ослабели. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также у вас должна быть возможность воспроизводить речь в полном объеме.
• Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.
• Прогрессируйте, добавляя несколько минут каждый раз, когда вы тренируетесь, пока время тренировки не достигнет 30 минут.
• Делайте растяжку после тренировки.

Тренировка на эллипсе для новичков

Время	Интенсивность/темп	RPE
5 минут	Разогрейтесь в удобном для вас темпе; удерживайте сопротивление на низком уровне	4
3 минуты	Увеличьте сопротивление скачкообразным образом с 1 до 4 или до того уровня, чтобы работать сильнее, чем на разминке. Вы должны чувствовать, что мышцы работают, но также у вас должна быть возможность вести беседу. Это ваш базовый темп	5
2 минуты	Увеличьте сопротивление еще раз, пока вы не будете работать немного сильнее, чем на базовом уровне	5-6
3 минуты	Уменьшите сопротивление назад к базовому темпу	5
2 минуты	Увеличьте сопротивление еще раз, пока вы не будете работать немного сильнее, чем на базовом уровне	5-6
5 минут	Уменьшите сопротивление назад до комфортного уровня, чтобы остыть и отдохнуть	4
Общее время тренировки: 20 минут

В конце вашей тренировки выпейте большой стакан воды.

Прогресс в тренировках с эллипсоидом

Чтобы спрогрессировать в этих тренировках, начните с добавления еще трех минут во время базового темпа, а затем прибавьте еще две минуты, прежде чем выполнять пятиминутную заминку.

Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить одну часть на три минуты в базовом темпе и еще одну на 2 минуты, но с темпом выше среднего. Теперь вы уже тренируетесь 30 минут. Это соответствует минимальной ежедневной рекомендации для блюстителей здорового образа жизни.

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:

• интенсивность занятий;
• положение тела во время тренировки;
• установленная нагрузка;
• честно выполнение тренировочной программы.

Пресс

Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.

Бока

Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.

Спина

Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.

Бедра

Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей. По причине высокого напряжения бедер активно разогревается все тело. При этом, увеличивается потеря жиров в местах, с трудом поддающихся тренировкам.

При занятии на эллиптическом тренажере выбирайте программу, «прислушиваясь» к своему организму.

Ягодицы

Эта группа мышц прорабатывается практически в любом положении пользователя во время тренировки. Они работают вместе с мышцами бедер, икроножными мыщцами и квадрицепсами. Но и для ягодичных мышц есть наиболее подходящее положение тела и направление движения во время тренировки. Так, например, если движение во время тренировки осуществляется назад, а корпус стоит прямо, то ягодичные мышцы получают большую нагрузку. Также ощутимую нагрузку на ягодицы дают занятия с сильно согнутыми ногами.

Ноги

В случае, когда особое внимание нужно уделить мышцам ног, можно отказаться от ручек. В этом случае, все усилия во время тренировки осуществлять непосредственно ногами

При этом важно не отрывать стопы от педалей эллипсоида. Так во время интенсивных и регулярных занятий на тренажере, вы будете тренировать все мышцы ног

Сюда входят и бедра, и ягодицы, и квадрицепсы и оба вида икроножных мышц.

Сам по себе эллиптический тренажер является универсальным тренировочным устройством. Такой тренажер способен заменить по своему функционалу сразу несколько кардиотренажеров и дать нагрузку на большинство мышц организма.

Из-за того, что в процессе тренировок у пользователя задействуются сразу несколько групп. Активнее происходит процесс сжигания жира. Помимо этого, частые занятия на эллипсоиде оказывают позитивное влияние на ваше настроение, уровень стресса и склонность организма бороться с заболеваниями.