Узнай свой биологический возраст

Биологический возраст сосудов

Возраст сосудистой системы (VA — Vascular Aging), измеряемый приборами АнгиоСкан, — это параметр, показывающий Ваш биологический возраст, т.е. изношенность Вашего организма. Нужно отметить, что данный подход основан на общепринятом мнении о том, что состояние человека определяет его сосудистое русло.

Тест на биологический возраст

Определение биологического возраста при помощи приборов АнгиоСкан занимает примерно две минуты (в зависимости от частоты пульса), не требует специальной подготовки оператора, который проводит тест, и абсолютно безвреден для организма.

Измеряется «изношенность» в годах, и принципиально важным при интерпретации результатов теста является различие между календарным возрастом и биологическим. Хорошо, если биологический меньше календарного, и наоборот.

Однако, не следует тревожиться из-за разницы в несколько лет в худшую сторону. Во-первых, подобная ситуация не критична. Во-вторых, этот параметр зависит от состояния организма в конкретный момент времени: в конце тяжелой рабочей недели он один, после отпуска — совершенно другой, и т.д. Необходимо наблюдать, выявлять тенденции, анализировать.

Возраст сосудистой системы важно измерять в определенное время суток. Оптимальным временем являются утренние часы от 9 до 11. Важно также при измерении этого параметра постоянно проводить измерения на одной руке — оптимально правой

Это связано не только с тем, что на разных руках может быть различное артериальное давление, но с различной ангио архитектоникой сосудистого русла (брахицефальная область)

Важно также при измерении этого параметра постоянно проводить измерения на одной руке — оптимально правой. Это связано не только с тем, что на разных руках может быть различное артериальное давление, но с различной ангио архитектоникой сосудистого русла (брахицефальная область)

Биологический возраст — расчетный параметр, основанный на возрастном индексе. Для определения Vascular Aging строилось корреляционное поле зависимости возрастного индекса от даты рождения испытуемого, и затем по величине возрастного индекса рассчитывался возраст сосудистой системы. Данный подход достаточно широко используется, следует упомянуть работы японского исследователя Takazawa, а также близкий алгоритм расчета сосудистого возраста используется в приборе Pulse Trace американской компании Micro Medical.

Примерные данные возрастного индекса в зависимости от календарного возраста представлены в таблице:

Таблицы для определения биологического возраста

Существует множество различных способов для определения биологического возраста. Первый способ — на основе вышеописанного возрастного индекса, получаемого приборами АнгиоСкан как в клинических, так и в домашних условиях.

Возраст	Женщины	Мужчины
от 20 до 30	-0,95+0,31	-0,91+0,23
от 30 до 40	-0,64+0,26	-0,86+0,28
от 40 до 50	-0,36+0,23	-0,57+0,28
от 50 до 60	-0,16+0,27	-0,20+0,30
от 60 до 70	0,03+0,26	-0,01+0,27
старше 70 лет	0,18+0,29	0,00+0,32

Возрастной индекс (AGI — Aging Index) — расчетный интегральный показатель, значение которого можно увидеть только в профессиональных версиях программы АнгиоСкан. Данный параметр является комбинацией показателей пульсовой волны, в который включены растяжимость артериальной стенки и амплитудные характеристики отраженной волны.

Второй способ требует лабораторных анализов для выявления количества холестерина и глюкозы в крови. Значения соответствия представлены в таблице:

Отношение емкости легких к массе тела, мл/кг	60	55	50	44	38
Глюкоза в крови, миллимоль/литр	4,5	4,65	4,8	5,0	5,3
Холестерин в крови, миллимоль/литр	4,6	5,1	5,6	6,4	7,2

Если Вы хотите определить свой биологический возраст в домашних условиях, проведите несколько тестов из перечня ниже и сравните свои результаты с нормами, представленными в таблице.

Тесты	Биологический возраст
20	30	35	40	45	50	55	60	65 лет
Пульс после подъема на 4-й этаж (скорость – 80 шагов/мин)	106	108	112	116	120	122	124	126	128
Систолическое давление («верхнее»)	105	110	115	120	125	130	135	140	145
Диастолическое давление («нижнее»)	65	70	73	75	78	80	83	85	88
Длительность задержки дыхания на вдохе (сек)	50	45	42	40	37	35	33	30	25
Длительность задержки дыхания на выдохе (сек)	40	38	35	30	28	25	23	21	19
Подтягивания на перекладине (для мужчин)	10	8	6	5	4	3	2	1	1
Приседания (раз)	110	100	95	90	85	80	70	60	50
Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз)	40	35	30	28	25	23	20	15	12
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами (пятка одной ноги у колена другой) (сек)	40	30	25	20	17	15	12	10	8
(окружность голени)/(окружность талии)*100 (%)	52	50	49	48	47	46	45	44	43

Нормы для женщин на 10-15% мягче представленных в таблице.

Проверка вестибулярного аппарата

Вестибулярный аппарат «следит» за изменениями положения тела и головы в пространстве, за их вращением и поворотами. С возрастом его состояние ухудшается, что приводит к частым головокружениям и невозможности долго удерживать равновесие. Оценить состояние вестибулярного аппарата и определить биологический возраст человека не составит труда, если пройти небольшой тест:

встаньте на одну ногу и попробуйте сохранить эту позицию на максимально длительное время;

при этом важно, чтобы глаза были закрыты (не открывайте их во время позиции на одной ноге);

заранее засеките время, чтобы точно узнать, сколько секунд вам удалось сохранять это положение.

Показатели представлены в таблице:

Время сохранения положения на одной ноге	Возрастной диапазон
30 секунд и более	20 лет
20 секунд	40 лет
15 секунд	50 лет
10 секунд и меньше	60 лет и старше

Одного показателя недостаточно для определения биологического возраста человека, поэтому необходимо пройти другие тесты и оценить общий результат.

Проверка суставов

Естественные возрастные изменения, происходящие в организме после 45-55 лет, часто сказываются на состоянии суставов. Хотите узнать биологический возраст человека?

Тогда обратите внимание на несколько факторов:

• 20-летним молодым людям обычно без труда удается закинуть руки за спину (одна рука при этом расположена сверху, вторая рука, наоборот, снизу) и соединить их пальцы на лопатке;
• в 30-летнем возрасте такое упражнение выполнить уже немного сложнее, так как после 30-35 люди обычно с трудом дотягиваются пальцами обеих рук в данном положении;
• в 40 лет многие с трудом смыкают руки и обычно могут свести их лишь на определенном расстоянии;
• после 50 лет сложно даже закинуть руки за спину.

Проверка скорости реакции

Для молодых людей свойственна высокая скорость реакции, тогда как после 45-55 лет она значительно замедляется. Хотя есть немало исключений, когда уже в юные годы реакция очень медленная. Определить ее скорость возможно, но для этого нужно попросить о помощи другого человека (самостоятельно провести тест не получится).

Способ:

• используйте линейку длиной 50 см;
• попросите партнера взять линейку вертикально, зафиксировав руку на нулевой отметке и удерживая ее за конец;
• задача вашего партнера – резко опустить линейку;
• ваша задача – успеть ухватить ее и зажать между пальцами.

Теперь вы можете оценить скорость реакции, если запомните, на какой отметке линейки находились ваши пальцы во время «захвата».

Если они очутились в пределах отметки 20 см, это один из показателей 20-летнего биологического возраста. Для человека 30-35 лет будет несложно ухватить линейку на отметке 25-27 см. Если ваши пальцы оказались на отметке 35 см, это может говорить о замедленной реакции и о том, что ваш биологический возраст приближен к 40 годам. Если отметка 45 см, то тогда ваш биологический возраст равен 60 лет.

Проверка периферических сосудов

Это несложное тестовое упражнение вы сможете выполнить без помощника. Для этого вам следует захватить двумя пальцами (задействуйте большой и указательный пальцы) участок кожи на тыльной стороне ладони, зажав его на 5 секунд и затем отпустив.

Обратите внимание на белое пятно, которое появилось после нажатия, а также засеките время, чтобы проследить, сколько секунд ему понадобится для полного исчезновения. В 30 лет белое пятно после нажатия может сохраниться на 5 секунд, 8 секунд нужно 40-летнему человеку, а в возрасте 50-60 лет кожа принимает окраску только в течение 15 секунд

Проверка легких

Оказывается, расстояние, с которого вы можете задуть свечу, определяет биологический возраст. Если человек может сделать это с 1 метра, он еще молод и, скорее всего, ему около 20 лет. Если у него это получается только с расстояния 70-80 см, это говорит о возрасте 40 лет. Вы замечаете, что можете задуть свечку только с небольшого расстояния (около 50 см), значит ваш биологический возраст приближен к 50-60 годам.

Второй способ проверки: определите частоту дыхания, посчитав количество циклов, состоящих из глубокого вдоха и выдоха в 1 минуту:

Количество циклов в 1 минуту	Примерный биологический возраст человека
40-45 циклов	20-25 лет
35-39 циклов	30-35 лет
30-34 цикла	40-45 лет
20-29 циклов	50-55 лет
15-19 циклов	более 60 лет

Что заставляет нас рано стареть?

<?php if ( ! is_single ( array(883, 15772, 33900, 37506) ) ) { ?><?php } ?>

Многое в вопросах молодости организма зависит от образа жизни

Прошли тест и выяснили, что ваш биологический возраст опережает реальный? Не спешите расстраиваться, ведь еще не поздно это изменить. Для начала разберемся в главных причинах преждевременного старения организма:

1. Просмотр телевизора.

   Австралийские ученые повергли человечество в шок: каждый час просмотра телевизора сокращает продолжительность жизни на 22 минуты. Мало того, регулярный просмотр телевизора увеличивает риск возникновения заболевания Альцгеймера.

2. Переизбыток или нехватка физических нагрузок.

   Мы неоднократно слышали о том, что спорт продлевает молодость и делает нас более выносливыми. Однако переизбыток физической нагрузки, так же, как и ее дефицит негативно отражается на здоровье. Дело в том, что излишнее перенапряжение суставов может привести к развитию артрита и артроза.

3. Употребление воды.

   Нет, дело здесь вовсе не в воде. Вся фишка в том, как именно вы ее пьете. К примеру, если через соломинку или из бутылки, то вы увеличивает риск формирования ранних морщин. То же, кстати, касается, курильщиков. Так что следите за тем, в каком положении находится ваш рот!

4. Прослушивание музыки.

   Если вы привыкли слушать музыку через наушники, да еще и на полную громкость, готовьтесь к ранней глухоте. Согласитесь, не самая радужная перспектива для меломанов.

5. Кондиционеры.

   Системы климат-контроля не так хороши, как многие полагают. К примеру, кондиционер делает воздух в помещении очень сухим. А это уже становится причиной все тех же ненавистных ранних морщин. Поэтому даже если вы решили устанавливать кондиционер, не игнорируйте устройства для увлажнения воздуха.

6. Мыло.

   Дело в том, что наша кожа имеет свой естественный защитный барьер. Он отвечает за степень увлажненности глубинных слоев дермы, и защищает ее от микробов. Но особо чистоплотные люди, которые обожают намываться до дыр, не помогают себе, а вредят. Смывая этот самый защитный барьер, мы делаем кожу безоружной не только перед болезнетворными микроорганизмами, но и массой других негативных факторов. Как следствие, кожа быстрее стареет.

7. Диета.

   Даже если у вас реальные проблемы с лишним весом, которые требуют серьезной диеты, не стоит злоупотреблять с ограничениями. Ведь лишение своего организма полезных жиров, вроде Омега-3, чревато проблемами с сердцем и другими неприятностями. Поэтому даже в случае с диетой стоит подбирать наиболее сбалансированный рацион, который станет для организма источником всех необходимых питательных веществ.

Способы, которые помогут определить свой биологический возраст:

https://youtube.com/watch?v=J-8UDCBCEXU

Другие тесты автора Давайте пройдем тесты

4 апреля 2021 9086

Проходили 1156 раз

Тест по биологии: «Клетка»

HTML — код

31 марта 2021 38040

Проходили 4259 раз

Тест на когнитивные способности

HTML — код

9 февраля 2021 4591

Проходили 1568 раз

Тест: «Гроза», Островский А. Н.

HTML — код

22 декабря 2020 29863

Проходили 7751 раз

Тест: Какая ты принцесса из Disney?

HTML — код

16 декабря 2020 16047

Проходили 1498 раз

Тест на времена английского языка

HTML — код

1 октября 2021 246

Проходили 17 раз

Тест по теме «Лексика»

HTML — код

12 января 2021 30007

Проходили 3696 раз

Тест: Какая профессия тебе подходит?

HTML — код

8 апреля 2021 9824

Проходили 1371 раз

Тест: Какое хобби вам подойдет?

HTML — код

18 марта 2021 28628

Проходили 11428 раз

Кто ты из My Little Pony? Тест

HTML — код

3 июня 2021 2503

Проходили 378 раз

Тест: Пьеса «На дне», Горький М.

HTML — код

25 августа 2021 1262

Проходили 245 раз

Тест: Белки

HTML — код

23 марта 2021 17527

Проходили 3567 раз

Тест на умственную отсталость

HTML — код

3 февраля 2021 23928

Проходили 3687 раз

Тест: Кто ты из Undertale?

HTML — код

26 декабря 2020 24110

Проходили 3309 раз

Кто тебе подходит по знаку Зодиака?

HTML — код

17 марта 2021 10948

Проходили 1218 раз

Тест: Древняя Русь

HTML — код

15 января 2021 16262

Проходили 3615 раз

Тест на адекватность

HTML — код

Состояние центральной нервной системы

Для этого теста потребуется небольшая подготовка. Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку, состоящую из пяти строк, по пять клеточек в каждой, и вписать в клеточки числа от 1 до 25, располагая их хаотично. Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с 1-й по 25-ю). Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд. 30-летний человек покажет результат от 36 до 40 секунд, 40-летний уложится в 41-50 секунд, 50-летний потратит около 60 секунд.

Для мужского организма характерна обратная зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста. У 20-летнего мужчины данный показатель составляет 6-7 раз в неделю, у 30-летнего – 5-6 раз, у 40-летнего – 3-4 раза. Мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое возбуждение не более 2 раз в неделю.

Органы и системы человеческого организма со временем изнашиваются неодинаково, поэтому тесты могут показывать разный биологический возраст. Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров.

Скорость изнашивания наших тел связана с множеством факторов. Ее увеличивают болезни, стрессы, вредные привычки, тяжелые бытовые и экологические условия, малоподвижный образ жизни. Человек не всегда может избежать сложностей и огорчений, но вполне способен позаботиться о собственном здоровье. В этом случае у него есть шанс до глубокой старости сохранить бодрость тела, ясность ума и высокую трудоспособность.

Видео с YouTube по теме статьи:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/daoQ90btwzU

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Пеленочный дерматит (опрелости) — воспалительные высыпания на коже детей до 2 лет. Поражения можно наблюдать на животе, гениталиях, ягодицах, бедрах. В зависимо.

Совет 2: Человек как биологический вид

Согласно современным научным представлениям, человек произошел от животных. Об этом явно свидетельствуют данные сравнительной эмбриологии и анатомии, а также результаты генетического анализа.

Человек имеет много сходных черт с животными. По данным систематики он относится к царству Животные, подцарству Многоклеточные, типу Хордовые, подтипу Позвоночные, классу Млекопитающие, подклассу Плацентарные. Отряд Приматы, подотряд Человекообразные, семейство Люди, род Человек, вид Человек разумный и подвид Человек дважды разумный – эти таксоны продолжают описание систематического положения человека в живой природе.

Что же объединяет человека как биологический вид с другими организмами:

• Как и у всех хордовых, у человека изначально закладывается внутренний осевой скелет в виде хорды, на спинной стороне – нервная трубка, тело двусторонне-симметрично.
• Далее в процессе эмбрионального развития хорда заменяется на позвоночник, формируется череп и пять отделов головного мозга.
• Сердце находится на брюшной стороне, имеется оформленный скелет свободных парных конечностей.

Многое объединяет человека с другими представителями класса Млекопитающие. Так, позвоночник разделен на пять отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. В коже, покрытой волосами, содержатся потовые и сальные железы. Для человека, как и для всех млекопитающих, характерно также живорождение, наличие молочных желез и вскармливание детенышей молоком, наличие диафрагмы, четырехкамерное сердце и теплокровность.

Мать вынашивает плод в своем теле, а внутриутробное питание плода осуществляется через плаценту. Это указывает на принадлежность человека к подклассу Плацентарные.

Чертами, свойственными для животных из отряда Приматы, являются: конечности хватательного типа, наличие ногтей, объемное зрение (глаза расположены в одной плоскости), смена молочных зубов на постоянные и другие. Ближайшими родственниками Homo sapiens sapiens с точки зрения эволюции являются человекообразные обезьяны. По мнению ученых, они имеют общего предка и развивались параллельными путями.

Современный человек имеет сходную с человекообразными обезьянами структуру мозгового и лицевого отделов черепа, развитые лобные доли головного мозга, обилие извилин коры больших полушарий. Исчез наружный хвостовой отдел позвоночника, зато мимическая мускулатура получила особое развитие.

О родстве говорит и ряд других показателей, таких как сходные резус-факторы, антигены групп крови, менструальный цикл. Беременность горилл и шимпанзе также длится 9 месяцев.

Наблюдается примерно идентичная чувствительность к возбудителям определенных заболеваний.

Помимо сходств, человек имеет с животными и много отличий. К примеру, только для людей характерно истинное прямохождение. Стопа сводчатая, а большие пальцы на ногах приблизились к остальным и выполняют опорную функцию. Позвоночный столб имеет S-образную форму: его шейный и поясничный отделы направлены выпуклостью вперед, грудной и крестцовый – выпуклостью назад. Тазовая кость расширилась. Освободившиеся верхние конечности превратились в органы труда.

Мозговой отдел в черепе преобладает над лицевым. Масса мозга человека составляет приблизительно 1350-1500 г, тогда как шимпанзе и гориллы – 460-600 г.

Человек обладает сознанием, абстрактным мышлением, общается с помощью речи и письма, способен передавать и накапливать знания из поколения в поколение. В эволюции современных людей все больший вес приобретают социальные, а не биологические факторы.

Как биологически омолодиться

Залог бодрого тела – бодрый дух, поэтому, следуя следующим рекомендациям, следует настроиться исключительно позитивно. Во-первых, улыбайтесь чаще и заметите, как быстро подаренная радость вернется к вам и как действенно это скажется на гормонах радости. А чем меньше стресса, тем меньше морщин.

При ограничении активности мышц теряется их тонус, что ведет к скорому старению биологически. Попробуйте начать с зарядки или вечерней пробежки, если не хотите ходить в спортзал или покупать тренажеры домой. Если по паспорту вы молоды, можно завести собаку и выгуливать ее на велосипеде каждый день, что не исключит и первую рекомендацию.

Постарайтесь исключить из своей жизни всякого рода токсины. Если одолела простуда, которую можно вылечить с помощью народной медицины, откажитесь от таблеток. Человеческий организм по своей природе у каждого уникален, поэтому следует его слушать.

Какая-либо оздоровительная процедура, не несущая за собой положительных эмоций, не должна включаться в режим насильно. Поэтому, к примеру, если близкие приглашают вас закалиться зимой в проруби, а у вас к такому желания совсем не находится, то не стесняйтесь отказаться.

Используйте калькулятор, чтобы определяющий возраст вашего тела с точки зрения риска умереть

Исследователи из США рассмотрели выборку населения США из 14 105 взрослых в возрасте ≥ 18 лет. За людьми следили в течение 5 лет. За период наблюдения умерло 828 человек. Проанализировав данные смертности, роста тела, индекса массы тела, веса тела, объема талии, возраста и пола, ученые вывели формулу, по которой можно рассчитать примерный возраст своего тела с точки зрения риска умереть [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22815707] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27830087]

А хотите знать возраст моего тела? Если да, то смотрите видео

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie

Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

1. 1. • Яндекс.Кошелек 410012847316235
      • Карта в Сбере (рубли):  4817 7602 3256 2458 (МАЙЯВИ Ч.) Срок действия 10/22
      • PayPal 

Как узнать свой биологический возраст?

Отвечая на вопрос, как определить биологический возраст женщины или мужчины, стоит отметить, что есть несколько распространенных способов. Если вас интересует, сколько же реально лет вашему телу, узнать это можно несколькими способами:

• Пройти комплексный медицинский осмотр. Для этого нужно посетить десятки врачей различной специальности, начиная с уролога и заканчивая стоматологом. В результате все полученные данные обрабатываются, и человек узнает результаты;
• Пройти бесплатный тест. Достаточно лишь ответить на несколько несложных вопросов, и специальное программное обеспечение произведет автоматический подсчет данных, и вы узнаете результат с очень высокой точностью.

Если вы хотите пройти тест «Мой биологический возраст», то сделать это вы можете прямо на нашем сайте. Это абсолютно бесплатно и не займет у вас много времени. Его можно пройти прямо в режиме онлайн. Вам нужно будет только максимально честно ответить на вопросы, и через несколько секунд вы сможете ознакомиться с результатом. Мы гарантируем высокую точность полученных при прохождении теста результатов.

Если по лицу человека нельзя определить его шансы на долголетие, то это можно сделать на основании оценки физических параметров тела: рост, вес, окружность талии, индекс массы тела, процент жира.

Индекс массы тела (ИМТ) = м/р ²,
м – масса тела в килограммах
р – рост в человека в метрах (в квадрате)

Каждые дополнительные 5 кг свыше ИМТ 25 кг/м2 связаны с риском умереть на 2 года раньше [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006]. Люди с ИМТ 30–35 кг/м2 живут в среднем на 2–4 года меньше, а с ИМТ 40–45 кг/м2 — на 8–10 лет меньше. 

Брюшное ожирение сокращает жизнь. Разница между ожидаемой продолжительностью жизни у мужчин с максимальной и минимальной окружностью талии составила 3 года, а у женщин — 5 лет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24582192].

А дефицит мышечной массы может отнять до 10 лет жизни в пожилом возрасте [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21856243]. 

Вечно молод биологически

Человек, бывает, ощущает себя несколько старше либо, напротив, моложе, чем указано в его паспорте. Зависит такое самоощущение напрямую от восприятия всего окружающего. Медики утверждают, что при здоровом образе жизни замедляется процесс старения. Имеется в виду тот самый биологический возраст, на который влияет и состояние здоровья.

Хорошее самочувствие в комплексе с хорошей физической формой делают даже пенсионера вдвое моложе внутренне. Если же человека окружает стресс, нагрузки на тяжелой работе и неблагоприятные условия проживания, то организм изнашивается раньше положенного времени.

Параметров по определению биологического возраста существует несчетное количество, однако основные влияющие факторы можно сосчитать по пальцам:

• генетический;
• экологический.

У тех, кто поддерживает ЗОЖ, находится в хорошем климате и имеет наследственность без патологий, истинный возраст намного меньше, чем хронологический.

Совет 3: Что такое биологический возраст человека

Когда мы отмечаем, что человек выглядит старше или, наоборот, моложе своих лет, тем самым мы оперируем двумя категориями возраста. У каждого есть хронологический (календарный) возраст, засвидетельствованный в паспорте, и возраст биологический. Они могут совпадать, но чаще один преобладает над другим. Что же такое биологический возраст?

Инструкция

Это понятие в 30-40-е годы прошлого века ввели российские ученые. Как и возраст календарный, биовозраст – характеристика временная. Она отражает индивидуальное формирование, созревание и старение организма. Неслучайно зарубежные ученые оперируют аналогичным термином: «возраст развития».
До 26-28 лет организм растет, развивается, а потом начинает стареть. Поэтому биологический возраст – это степень роста, зрелости и старения организма человека. Чем больше биологический возраст, тем хуже показатели здоровья.
Развитие человека изучает возрастная антропология – ауксология. Ученые оценивают биологический возраст по таким основным критериям, как возраст костей, зубов, общее физиологическое, половое, психическое и умственное развитие.
В сознании общества издавна укоренилось убеждение, что женщина стареет раньше мужчины. Отсюда и вывод: жених должен быть старше невесты. Но это яркий пример подмены биологического возраста паспортным. На самом деле, как доказано геронтологами, женщины стареют на шесть-восемь лет позже. Причем, в отличие от мужчин, сохраняют активную жизнеспособность до глубокой старости.
Но парадокс в том, что женщины, к сожалению, раньше увядают. Раньше угасает детородная функция. Раньше дает о себе знать атеросклероз. При этом зачастую происходит «маскулинизация» женщины. Грубеет голос, морщинится лицо, редеют волосы, ухудшаются фигура, походка… Из-за этого женщина утрачивает свою сексуальную привлекательность, и создается впечатление о раннем старении.

Увядание же мужчин обычно растягивается на десятилетия. У них намного дольше сохраняется способность к зачатию детей. Моложавый вид мужей вызывает зависть у их жен.
Но на самом деле, несмотря на чисто внешнюю моложавость, жизненный потенциал мужчин оставляет желать много лучшего. У них более изношенный организм, который разъедают склеротические процессы. И потому биологический возраст больше, а продолжительность жизни меньше.
Что же так сильно влияет на биологический возраст? Прежде всего социально-бытовые факторы. Посмотрите на городскую 40-летнюю женщину, которая строго следит за своей кожей, питанием, сном. И сравните ее с деревенской женщиной бальзаковского возраста, которая растит трех детей, готовит на ораву домочадцев, доит корову и гнет спину над грядками с картошкой, огурцами и помидорами

Кто из них выглядит старше?
Кроме того, биологический возраст резко увеличивают перенесенные стрессы, потрясения, болезни, плохое питание, неблагоприятные климатические, экологические условия
И, конечно же, вредные привычки.
Обратите внимание на кожу лица длительно курящей женщины и пьянствующего мужчины – разница невелика

Состояние кожи лица – один из верных признаков биологического возраста
И от никотина, и от алкоголя кожа истончается, раньше покрываясь морщинками.
Но, пожалуй, самое важное – заряженность клеток жизненной энергией. Этим в организме занимаются специальные структуры: митохондрии. Чем меньше энергии, тем быстрее надвигается старость

У ныне живущих людей митохондрии, к сожалению, работают хуже, это всеобщая тенденция. Но стимулировать их деятельность легко: прекрасно заряжают организм энергией любые посильные физические нагрузки

Чем меньше энергии, тем быстрее надвигается старость. У ныне живущих людей митохондрии, к сожалению, работают хуже, это всеобщая тенденция. Но стимулировать их деятельность легко: прекрасно заряжают организм энергией любые посильные физические нагрузки.

Советы

Если вы избавитесь от вредных привычек и станете вести здоровый образ жизни, ваш биологический возраст будет гораздо меньше, чем по паспорту.

Будьте оптимистичны, гоните дурные мысли прочь – они материальны! Не падайте духом, назло всем невзгодам улыбайтесь. В любых конфликтных ситуациях старайтесь сохранять душевное равновесие.

Придерживайтесь рационального питания, налегайте на овощи и фрукты. Больше пейте воды – она отлично очищает сосуды и внутренние органы, омолаживает кожу и тоже заряжает клетки энергией.

Спите столько, чтобы утром вы чувствовали прилив жизненных сил.