Моя новая грудь: как я сделала операцию по её уменьшению

Подбор нижнего белья и одежды

Большая грудь нуждается в правильном подборе бюстгальтера. Очень портит внешний вид грудь, которая буквально вываливается из лифчика. Его следует подбирать точно по размеру. Что касается модели, то бюстгальтеры на косточках не подходят, необходимо отдавать предпочтение изделиям, закрытым в области подмышек, с глубокими чашечками и широкими бретелями. Можно носить компрессионные спортивные лифчики, которые хорошо поддерживают грудь, но не сдавливают ее

Правильно подобранный бюстгальтер способен уменьшить грудь на один размер! Что касается одежды, то ее задача — отвлечь внимание от верхней части торса и зрительно вытянуть силуэт

Для этого отлично подходят:

1. Удлиненные рубашки и блузы с полуоблегающим силуэтом и заметными вытачками.
2. Пиджаки, кардиганы, джемпера и свитера с V-образным вырезом, неширокими рукавами, без плечиков и карманов.
3. Платья с выраженной линией талии, которая подчеркнута ремешком, с круглым и квадратным, но неглубоким вырезом.
4. Одежда темных тонов, которая зрительно уменьшает фигуру.

Дамам с большой грудью нельзя носить бесформенную одежду, свитера с воротником под горло и с хомутом, которые зрительно увеличивают верхнюю часть торса. Также придется отказаться от футболок, маек и толстовок с капюшонами.

Итак, в домашних условиях можно уменьшить грудь на 2-3 размера, используя специальную диету, комплекс упражнений и косметические процедуры. Грамотно подобранные предметы гардероба помогут правильно расставить зрительные акценты и создадут аппетитный силуэт. Если описанные способы не помогают, то придется прибегать к услугам пластических хирургов.

Следует помнить, что операция по уменьшению груди — сложная. Она идет несколько часов и сопровождается большим количеством швов. Далее последует реабилитационный период, длительность которого составляет 2-6 месяцев.

Пубертатная гинекомастия

В период полового созревания у некоторых мальчиков (от 48 до 64%) развивается гинекомастия. И в этом случае виноват измененный баланс половых гормонов. Во время серьезных гормональных изменений в период полового созревания доля женских половых гормонов увеличивается. Это часто односторонняя и асимметричная гинекомастия. Железы могут быть чувствительны к давлению. Симптомы отступают к 18 годам.

Если гинекомастия сохраняется после 18 лет, следует учитывать другую этиологию (различные вещества и пищевые добавки).

Пубертатная гинекомастия часто негативно влияет на самооценку ребенка.

4 Как уменьшить грудь визуально

Выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций требует много времени. Но существует ряд хитростей в выборе одежды, чтобы добиться визуального уменьшения груди быстро:

• Не следует носить облегающие вещи.
• Блузки и рубашки лучше выбирать с V-образным разрезом, выделяющим линию декольте.
• Полоски на одежде стоит брать вертикальные, а не горизонтальные.
• Свободная туника, рубашка или платье с пышной юбкой помогут визуально уменьшить молочные железы на 1-2 размера.
• Не стоит носить двубортные пиджаки, особенно с одной пуговицей, и платья с завышенной талией.
• Узкие брюки и юбки визуально увеличивают грудь. Обладательницам большой груди и тонкой талии лучше подойдут клеш и плиссе.

Операция по уменьшению груди

Чрезмерно большие молочные железы в медицинской терминологии именуются «макромастией» и считаются аномалией, берущей свое начало в период полового созревания, беременности, родов или начала половой жизни. Медикаментозное лечение гормонами, равно как и прочие консервативные методы, в данном случае не дает никаких результатов, и врачи могут рекомендовать лишь оперативное вмешательство.

Пластическая операция по уменьшению груди называется редукционной маммопластикой. Это процедура, подразумевающая удаление жировой, железистой и соединительной ткани, лишней кожи. При этом с эстетической целью может также уменьшаться размер ареол сосков и корректироваться их положение. Операция выполняется одним из способов: метод прямого шва или использование Т-образного разреза. Так как уменьшить большую грудь нелегко, существует риск осложнений, то перед операцией требуется провести тщательное обследование.

Разновидности

Диспепсия условно подразделяется на органическую и функциональную. Функциональный тип расстройства протекает без структурных изменений во внутренних органах. Эта разновидность несварения желудка, классифицируется на такие виды:

• интоксикационная;
• аллергическая;
• алиментарная (связанная с нерациональным питанием);
• диспепсия, связанная с синдромом мальабсорбции;
• инфекционная;
• ферментативная.

Клинические симптомы

Говорить о развитии диспепсии можно при появлении таких характерных симптомов несварения:

• тошнота;
• дискомфорт и боль в верхней части живота по срединной линии;
• ощущение тяжести и переполнения желудка, даже при минимальном количестве съеденной пищи;
• рвота, приносящая облегчение;
• изжога;
• отрыжка с кислым привкусом;
• повышенное газообразование в кишечнике;
• голодные или ночные боли в подложечной области.

О более серьезном диагнозе, не имеющем ничего общего с расстройством желудка, можно говорить при наличии таких симптомов, как появление крови в кале, повышение температуры тела, анемия и снижение массы тела.

Диагностика

При появлении характерных симптомов несварения у взрослого или ребенка, рекомендована консультация гастроэнтеролога. Для определения первопричины развития характерной клинической симптоматики, назначаются такие варианты обследования:

• эзофагогастродуоденоскопия;
• ультразвуковое исследование органов брюшной полости;
• общий клинический и биохимический анализ крови;
• анализ кала на скрытую кровь;
• внутрижелудочная ph-метрия;
• дыхательный тест на хеликобактерную инфекцию.

Лечение

Комплексное лечение функциональной диспепсии направлено на уменьшение степени выраженности и полное устранение симптомов расстройства. Как правило, терапия проводится амбулаторно, а госпитализация показана только при органической диспепсии или для проведения комплексного обследования. Важным условием успешного лечения диспепсии желудка, является полное исключение ситуаций, которые провоцировали бы стресс. Далее, проводится коррекция питания. Пищу необходимо принимать дробно, средними порциями, 4- 5 раз в день. Из меню следует исключить жаренную и жирную пищу, острые приправы, соусы, специи, полуфабрикаты, фастфуд, алкоголь. Также, рекомендовано отказаться от табакокурения. Дополнительно для лечения гастрита и диспепсии может быть назначена медикаментозная терапия, которая включает прием антацидных препаратов, ингибиторов протонной помпы, Н2 гистаминовых блокаторов, обволакивающих средств, прокинетиков и седативных средств.

При лечении тяжелой желудочной или кишечной диспепсии, обусловленной психогенными факторами, могут назначаться антидепрессанты

Для того чтобы эффективно вылечить диспепсию, важно позаботиться о восстановлении нормального баланса микрофлоры желудка и кишечника. С этой целью рекомендовано использовать метапребиотик Стимбифид Плюс, которые в отличие от пробиотиков и пребиотиков восстанавливает естественную микрофлору ЖКТ, а не подселяет ее извне

Стимбифид Плюс помогает устранить такие симптомы диспепсии, как метеоризм, отрыжка, боль и дискомфорт в желудке, расстройства стула.

Кроме эффекта восстановления баланса микрофлоры, метапребиотик помогает уменьшить проявления воспалительного процесса в ЖКТ, ускорить восстановление поврежденной слизистой оболочки и нормализовать функциональное состояние пищеварительной системы. Средство можно принимать в любом возрасте, независимо от состояния здоровья, как с лечебной, так и с профилактической целью.

Для устранения клинических симптомов расстройства желудка и нормализации общего состояния, достаточно пройти полный курс приема метапребиотика Стимбифид Плюс. Начинать приём средства необходимо с первого дня появления тревожных симптомов. Стимбифид Плюс эффективно справляется с функциональной диспепсией, вызванной пищевым отравлением и другими факторами.

Прогнозы и профилактика

Диспепсия существенно портит качество жизни человека, доставляя ему дискомфорт, влияя на работоспособность и общее состояние. Своевременное и правильное лечение делает прогнозы относительно выздоровления и восстановления организма благоприятными. Для функционального несварения ЖКТ характерно рецидивирование, поэтому после исчезновения симптомов диспепсии, рекомендовано соблюдать правильный режим питания, отказаться от вредных привычек и 1 раз в 6 месяцев проходить курс профилактики расстройства пищеварения с использованием метапребиотика Стимбифид Плюс.

19.03.2021

16786

38

/ Доктор Стимбифид

Уменьшаем грудь без операции: диета и питание

Как известно, женская грудь преимущественно состоит из жировых клеток. Именно они расщепляются первыми, и те женщины, которые когда-либо сидели на диете или активно худели с помощью физических упражнений, знают, что первым «уходит» бюст. Не слишком приятный факт для желающих его сохранить, но те, кто стараются понять, как уменьшить размер груди в домашних условиях, могут смело брать на вооружение вариант похудения.

Диета будет очень актуальной, ведь многие женщины с большим бюстом имеют лишний вес и в других местах.

Если вы худеете, грудь теряет с каждым килограммом веса тела примерно 20 граммов своей жировой массы. Старайтесь налегать на свежие некрахмалистые овощи, бобовые, несладкие фрукты, белковую пищу (телятина, курятина, индюшка, рыба, морепродукты, яйца). Поменьше употребляйте сладкого, мучного, жирного, уменьшите порции картофеля и круп, макароны выбирайте твердых сортов.

Не забывайте, что при похудении грудь может обвисать, поэтому целесообразно подключить к диете физические упражнения в спокойном темпе, направленные именно на прокачку грудной мышцы и не приносящие дискомфорт (отжимания или жим гантелей, лежа на спине и разводя руки в стороны).

Хорошо дополнить это контрастным душем и ежедневным массажем с подтягивающим кремом или натуральными маслами, чтобы кожа восстанавливала свою упругость и не появлялись растяжки.

Как уменьшить грудь дома

В предыдущем абзаце были рассмотрены основные домашние методы, здесь же они получат развитие и краткую сводку преимуществ и недостатков.

Похудение — бесспорно, эффективный метод. Если вас давно беспокоила проблема лишнего веса, то с помощью него можно убить двух зайцев сразу. 1кг массы тела эквивалентен 20 граммам массы груди — исходя из этого соотношения можно прикинуть, сколько придётся сбросить. Также стоит учесть, что средний вес груди — 0,5кг.

Преимущества метода:

• бесплатный;
• эффективный.

Недостатки:

• не подойдёт худым;
• есть риск обвисания в случае резкой потери веса.

Что касается физических упражнений, то для них нужно будет приобрести килограммовые гантели, что лишает данный метод статуса бесплатного. Но при этом он способствует укреплению грудных мышц, что положительно скажется на форме груди и произведёт безоперационный лифтинг груди.

Преимущества:

• укрепляет тело в целом;
• подтягивает грудь.

Недостатки:

• требует денежных вложений;
• затрачиваются время и силы.

Массажные техники после упражнений помогут укрепить мышцы и помогут им сохраниться в подтянутом положении.

Преимущества:

• увеличивает эффективность метода упражнений;
• Недостатки:
• как самостоятельный метод практически бесполезны.

Минимайзеры, ввиду своей формы и особенностей пошива, оптимально распределяют объём груди таким образом, что зрительно она кажется на 1-1,5 размера меньше.

Преимущества:

• мгновенный эффект;
• снижает нагрузку на позвоночник;
• не требует затрат сил и времени.

Недостатки:

• эффект временный;
• не рекомендуется постоянное ношение;
• требует финансовых затрат.

Учитывая краткие сводки по каждому из возможных вариантов вы можете выбрать для себя один или несколько самых подходящих и начать применять их уже сейчас.

Безоперационные методы с точки зрения медицины

Так как пластическая хирургия уже более полувека активно работает с формами и размерами молочных желез, то были разработаны показания к самым различным операциям: увеличению, подтяжке и уменьшению. Основной опасностью большой (действительно большой — от 7 размера) груди является риск образования опухолей и вероятность развития онкологических заболеваний, поэтому обладательницы такой груди чаще других должны наблюдаться у маммолога.

И если есть предпосылки к формированию злокачественной опухоли, то времени на диеты и спортзал нет — нужно действовать максимально быстро, точечно и эффективно.

Популярность безоперационных методов среди целевой аудитории

Женские форумы, блоги и статьи нередко предлагают своим читателям статьи о том, как можно уменьшить грудь в домашних условиях, добиться невероятных успехов в короткие сроки, при этом похудеть, помолодеть и выучить три иностранных языка.

Стоит понимать, что процесс этот, в случае выбора безоперационных средств, займёт годы, а первый заметный результат будет не ранее, чем через 3-5 месяцев

Поэтому важно трезво оценивать сроки и имеющуюся ситуацию. Правда в том, что никакие упражнения 7+ размеру не помогут уменьшиться хотя бы на 1, также предлагается немало гелей, мазей, кремов и эфирных масел

Их не рассматривали ввиду крайней неэффективности в таких случаях, а также рисках аллергической реакции организма на их компоненты.

Поэтому решайте проблему безопасным путём, стремитесь к своей цели и помните, что работа над собой никогда не бывает быстрой и простой.

Фото до и после уменьшения груди с помощью операции

Автор статьи:

Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва

Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).

Хирургические способы борьбы с опущением груди

Современный уровень развития пластической хирургии позволяет быстро, эффективно и при этом безопасно устранить внешние дефекты, вызванные провисанием грудных желез. В Институте красоты ГАЛАКТИКА применяются доказавшие свою результативность методики, после которых не остается видимых шрамов, рубцов и иных изъянов на коже.

Операция, направленная на подтяжку груди, называется мастопексией. Она предполагает иссечение кожных излишков и, при необходимости, коррекцию размера и формы молочной железы. В зависимости от способа доступа, возраста и личных пожеланий пациентки, особенностей и степени птоза различают три варианта мастопексии.

• Периареолярная. Разрез проводится вокруг ареолы, что позволяет с минимальным вмешательством удалить излишки кожи и одновременно скорректировать положение соска. Методика используется при опущении груди 1 степени.
• Циркумвертикальная. Разрез выполняется по нижнему краю ареолы и сверху вниз от до субмаммарной складки, что дает больший обзор хирургу. В процессе такой операции врач может убрать лишние ткани, изменить форму, размер груди, скорректировать местоположение соска. Циркумвертикальная мастопексия показана при птозе 2 и 3 степени.
• Якорная или Т-образная. В этом случае разрез проводится вертикально от ареолы к подгрудной складке, а также горизонтально вдоль складки. Такой доступ дает хирургу почти неограниченные возможности. В ходе процедуры можно не только ликвидировать лишнюю кожу, но и уменьшить или увеличить объем грудной железы, вставить импланты, кардинально изменить очертания бюста, ареолы, переместить сосок, устранить асимметрию и полностью воссоздать форму, присущую молодой груди.

Каждый из вариантов операции обладает своими показаниями, преимуществами и недостатками, о которых подробнее можно узнать на очной консультации с пластическими хирургами Института красоты ГАГАЛКТИКА.

Одновременно с подтяжкой рационально провести вспомогательные процедуры для моделирования груди. К ним относятся:

• редукционная маммопластика, подразумевающая уменьшение размера грудных желез;
• аугментационная маммопластика, предполагающая установку имплантов;
• аутолипотрансплантация или липофилинг, представляющая собой небольшое объема груди и коррекцию ее формы за счет пересадки собственных жировых клеток пациентки.

Выбор конкретного варианта мастопексии зависит от исходного состояния молочных желез, возраста, особенностей здоровья и личных пожеланий женщины. При наличии показаний и отсутствии противопоказаний операция может проводиться в любом возрасте после достижения совершеннолетия.

Показания к процедуре

Поводами обратиться в Институт красоты ГАЛАКТИКА для подтяжки груди являются любые изменения формы и положения молочных желез, сосково-ареолярного комплекса (САК) в сочетании с желанием пациентки изменить их форму и/или размер. После осмотра и предварительного обследования хирург скажет, возможно ли проведение операции.

Преимущества мастопексии

Основными достоинствами процедуры являются:

• возможность кардинального изменения и омоложения груди;
• минимальная подготовка;
• низкий риск серьезных осложнений;
• длительный результат при соблюдении рекомендаций хирургов;
• минимальное повреждение тканей;
• отсутствие явных признаков вмешательства после восстановления;
• короткий реабилитационный период.

Что же делать в таком случае?!

Алгоритм действий для пациентов, не имеющих проблем с желудком, и тех, у кого в анамнезе была язвенная болезнь или эрозивные изменения, различен. Для первой группы, при назначении нестероидных противовоспалительных препаратов более, чем на 5 дней, обязательно назначение препаратов из группы ингибиторов протонной помпы (ИПП). Таких как, омепразол, пантопразол, рабепразол и т. д. (на весь курс приема). Для второй группы, любые назначения из группы НПВС, независимо от срока приёма, требуют параллельного назначения ингибиторов протонной помпы. Так же обязателен прием ИПП пациентам, принимающих длительно аспирин.

Потеряют ли соски чувствительность, а грудь возможность к кормлению?

Несмотря на многочисленные научные исследования, которые нередко противоречивы, стоит понимать, что не все пациенты после операции смогут иметь полноценную возможность кормления грудью. Пока нет достаточных исследований, которые могли бы с определённостью сказать, насколько может сократиться выработка молока, и каковы процентные показатели людей, которые после уменьшения груди не смогут кормить. Так или иначе, шансы к кормлению всё же остаются. И благодаря современным технологиям пластической хирургии многие женщины вполне спокойно восстанавливаются после уменьшения груди, и кормят малышей. Существует также мнение, что чем больше прошло времени после операции, тем выше шансы к кормлению.

С чувствительностью сосков дело обстоит куда радужнее. Есть лишь очень маленький шанс, что после операции к женщине никогда не вернётся чувствительность сосков. Она может надолго пропадать, но чем больше времени проходит после операции, тем ярче заметно возвращение чувствительности.

Смотрите раздел «Уменьшение груди» и узнайте больше об этой пластической операции.

Как это работает?

Как же действуют эти препараты в наших желудках? Всё очень просто, негативное воздействие реализуется за счёт дисбаланса защитных и агрессивных сил. У нас в желудке существует ряд защитных механизмов, позволяющих противостоять натиску агрессоров. Среди последних:

• Кислота, которая по своему pH-балансу приближается к аккумуляторной кислоте
• Желчь и сок поджелудочной железы, которые могут забрасываться в желудок.
• Ряд лекарственных препаратов.
• Алкоголь и никотин.
• Раздражающие пищевые компоненты (специи, острая пища и т.д.)
• Инфекция Helicobacter pylori и так далее.

Защищается желудок за счет мощного слоя слизи и бикарбонатов, которые нейтрализуют кислоту, адекватного кровоснабжения, способности очень быстро регенерировать. Когда мы используем НПВС препараты, баланс сил изменяется в сторону агрессивных механизмов и происходит поражение слизистого и подслизистого слоя желудка и 12-перстной кишки.

Методы коррекции микромастии

Первоначально при проблемах роста груди необходимо обследование у эндокринолога. Если исключены гормональные проблемы и серьезные патологии, возможно обращение к пластическому хирургу для решения вопроса о пластике груди по эстетическим показаниям.

Самым эффективным методом увеличения размера груди является маммопластика. Она позволяет увеличить размер молочных желез, скорректировать их форму, в целом улучшить внешний вид женского тела.

Единственный безопасный и эффективный метод — протезирование груди современными надежными имплантами. Категорически запрещено применение для увеличения груди различных гелей и других составов — они могут привести к инвалидности и потере груди.

Увеличение груди проводится только после 18 лет, после полного естественного формирования молочной железы и только при отсутствии противопоказаний. Перед выполнением операции женщина проходит полное обследование, включая УЗИ молочных желез, консультацию маммолога и эндокринолога. Затем совместно с врачом обсуждается форма и размер вводимых силиконовых имплантов, итоговый результат моделируется на компьютере.

Современные импланты имеют максимально анатомическую форму, заполнены инертными материалами. Имеют высокопрочные оболочки, исключающие повреждение их внутри тела.

Маммопластика проводится под общим наркозом, место доступа определяется индивидуально. Это могут быть:

• подмышечный доступ;
• периареолярный — с разрезом по краю ареолы груди;
• интрамаммарный (в подгрудной складке);
• через пупок.

Имплант помещают под большую грудную мышцу, частично под мышцу, частично под железу или только под железистую ткань. Это зависит от конкретной клинической ситуации.

Виды мигрени и их симптомы

Наиболее часто выделяемые формы мигрени: мигрень с аурой и мигрень без ауры. Из них самая частая форма – мигрень без ауры, встречается в 75% случаев заболевания.

Типичная мигренозная атака развивается в 4 стадии:

первая стадия – продромальная, встречается у 77% страдающих мигренью, включает в себя ряд симптомов, возникающих за 24-48 ч непосредственно до начала ауры и головной боли, такие как: повышенная зевота, раздражительность, скованность в шейном отделе;

вторая стадия – мигренозная аура, встречается у 25%, включает в себя постепенное развитие полностью обратимой, как правило в течение часа, неврологической симптоматики (зрительные феномены, чувствительные и двигательные нарушения в конечностях и многое другое);

третья стадия – собственно головная боль. Чаще всего это односторонняя боль, давящего или пульсирующего характера, с тенденцией к усилению от обычной физической активности, такой как быстрая ходьба, подъем по лестнице. Часто сопровождается тошнотой или рвотой, свето- и звукобоязнью. Если пациент не принимает обезболивающее приступ головной боли длится не менее 4 часов;

четвертая стадия – постдромальный период: после окончания приступа головной боли пациенты могут отмечать общую слабость, а резкие движения головой могут вызывать временную боль в месте локализации предшествующей боли.

Зрительные аномалии при мигрени

Массаж

Избавиться от большого бюста хорошо помогает массаж для уменьшения груди. Делать его можно в качестве дополнения к упражнениям, диетам или во время использования косметических средств. Массаж можно делать и самостоятельно, придерживаясь правильной технологии. Но для выполнения процедуры необходима консультация маммолога.

Масло или крем должны втираться легкими и слегка надавливающими движениями. Действия направляются снизу вверх, пока кожа не порозовеет. Молочные железы массируются по очереди. Кончиками пальцев нужно несильно нажимать на боковые стороны. Движения аналогичны поглаживаниям, не резкие и не грубые.

Ладонь кладется на грудь и подушечками пальчиков производятся легкие постукивания. Затем положение ладони меняется. И снова повторяются движения пальцами. Массаж делается до тех пор, пока весь бюст не будет простукан. Затем начинается разминание. Грудь массируется очень аккуратно, в основании молочных желез сила надавливания уменьшается.

Затем ладони складываются V-образно. Ладони при этом должны обвивать молочные железы. Надавливающие движения выполняются снизу вверх. Массаж заканчивается спиралевидными движениями пальцев по груди.

Как проходит операция

Техника, которую предпочитает пластический хирург для проведения операции прямым образом определяется состоянием женщины на данный момент. Лечащий врач заранее осматривает пациентку, выявляет степень провисания молочных желез, а затем ставит диагноз и способ проведения операции.

Процедуру по уменьшению груди проводят следующими техниками:

• Микро-надрезами. Этот способ операции применяется тогда, когда грудь не имеет провисаний и имеет лишнюю жировую прослойку, которую нужно удалить. При помощи маленького надреза с использованием катетера хирург проводит липосакцию.
• Периареолярный надрез. В этом случае местом надреза является кромка ореолы груди.
• «Замочная скважина». Осуществляется по краю соска и после этого спускается чуть ниже.
• «Якорь». Это разрез Т-вида, который пролегает около края ареолы и вертикально опускается к складке под грудью. Является самым популярным способом.

Не исключены и осложнения, характерные для любой операции, а не только для маммопластики — инфицирование, отеки и гематомы, расхождение швов и некрозы. Но при выполнении операции профессионалом и строгом соблюдении всех его рекомендаций после процедуры такие осложнения бывают крайне редко.

Фадин Александр Сергеевич пластический хирург, кандидат медицинских наук

Гинекомастия у новорожденных

Примерно от 60 до 90% новорожденных мальчиков имеют немного увеличенную грудь в первые недели жизни. Однако это временное явление. Оно проходит через несколько недель или месяцев. Дети мужского пола контактируют с материнскими (женскими) гормонами во время беременности и в первые несколько недель жизни.

Эстроген проходит к ребенку через плаценту и грудное молоко. Печень ребенка не может эффективно расщеплять этот гормон в первые недели жизни. Поэтому сначала эстроген оказывает большое влияние на развитие ребенка, и может наблюдаться небольшое увеличение груди.

Мальчики, у которых симптомы сохраняются до второго года жизни, имеют повышенный риск развития пубертатной гинекомастии.

Упражнения для уменьшения женской груди

Ниже вы найдете комплекс упражнений для уменьшения груди, который поможет также подтянуть ее, улучшить форму, сделать ее более упругой и красивой. Впрочем, эти же упражнения можно использовать для уменьшения груди для мужчин. Можно выполнять их комплексно, а можно чередовать или выбирать несколько, которые вам нравятся.

1. Сжимание ладоней

Упражнение укрепляет мышцы бюста. Его можно делать в комплексе или же выполнять в течение дня как отдельную тренировку. Нужно концентрироваться на сокращении мышц. Медленно сжимайте ладони рук, сложенные вместе и расположенные перед грудью. Пальцы должны быть направлены вверх. В максимальном усилии задержитесь на несколько секунд и постепенно разожмите ладони. Повторите не менее семи раз.

Вы можете визуально определить, эффективно ли упражнение – на максимальном сжатии ладоней бюст должен немного приподниматься.

2. Бурпи

Бурпи или берпи – упражнение родом из кроссфита, которое способно заменить даже целую тренировку, так как это небольшой гимнастический комплекс. Упражнение прекрасно сжигает калории, поэтому может быть включено в программу для похудения. Оно прорабатывает практически все мышцы тела, в особенности способствуя похудению груди, ягодиц и живота.

Нужно глубоко присесть, затем приняв упор в пол ладонями. Лягте и отожмитесь от пола, затем вернитесь в присед, выпрыгните вверх, поднимите высоко руки и снова присядьте. Эти элементы – единое упражнение, которое сначала желательно сделать за 20 секунд, затем сделать маленький перерыв и повторить его несколько раз. Выполняйте берпи столько раз, сколько можете в зависимости от вашего уровня подготовки. Сначала делайте упражнение в среднем темпе, а затем повышайте его, способствуя тем самым активному сжиганию калорий.

3. Отжимания от стены

Отжимания от стены более просты, чем классические отжимания и больше подходят девушкам. Они помогают проработать грудные мышцы и плечи и могут использоваться как упражнения для уменьшения объема груди. Нужно стать у стены примерно на шаг от нее – чем дальше вы будете стоять, тем большую нагрузку получат мышцы. Делайте отжимания, сгибая и разгибая в локтях руки. Выполните 10-12 упражнений и несколько подходов всего. Также можно отжиматься от скамьи либо с колен.

4. Обратная планка

Помогает проработать все ключевые группы мышц и замечательно подходит женщинам. Данная вариация планки прекрасно помогает похудеть в грудной клетке, благодаря чему бюст слегка уменьшается и подтягивается. Также упражнение убирает жир с области подмышек.

Нужно сесть на пол, отвести назад руки и упереться в пол ладонями. Руки развернуть пальцами, направленными к пяткам в сторону. Ноги согните под прямым углом, опираясь на всю ступню. Голову старайтесь не поднимать и не опускать. Задержитесь в такой позиции столько, сколько можете, затем сядьте на пол и расслабьтесь. Повторить упражнение три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение, качественно прорабатывающее грудные мышцы. Нужно лечь на пол, взять  руки расположенные рядом гантели. Затем немного расставьте ноги, согните их в коленях и упритесь в пол. Для начала достаточно повторять упражнение семь раз, постепенно увеличивая их количество. Со временем упражнение нужно делать несколько подходов.

Нагрузка при этом упражнении достаточно серьезная, поэтому сначала рекомендуется выполнять его с минимальным отягощением или без него вовсе.