Как сделать талию тонкой в домашних условиях: упражнения, питание и советы

Закрепление результата

Очень важно помнить, что сам по себе спорт – это, конечно, прекрасно, но он также требует поддержки «со стороны». Это значит, что, помимо основных тренировок, необходимо в обязательном порядке подключать дополнительные ресурсы, а именно:

1. Разработать режим правильного питания – только корректно составленный рацион, отвечающий всем особенностям организма конкретного человека, способен посодействовать проведенной в тренажерном зале работе и закрепить полученный результат.
2. Отказаться от вредных привычек – алкоголь очень калорийный, а курение способно сильно затруднять дыхание, что плохо влияет на качество выполнения физических упражнений.
3. Посетить массажиста.
4. Пройти процедуру обертывания.
5. Испробовать косметические процедуры с применением противоцеллюлитных кремов и масок.

Комплексный подход к поставленной цели обязательно даст свои плоды, причем достаточно быстро. Салонные и косметические процедуры желательны, но не обязательны. А вот корректное питание должно лечь в основу похудения, поскольку физические нагрузки в данном случае дают только 50 % желаемого результата.

ОБХВАТ ТАЛИИ У МУЖЧИН: КАК МЕРИТЬ ПРАВИЛЬНО

Чтобы правильно расположить измерительную ленту вокруг талии, снимите всю верхнюю одежду, включая рубашку, футболку, майку, или подтяните и закрепите их на уровне груди. Спустите брюки и нижнее бельё под живот.

Шаг 2

Оберните рулетку вокруг живота, на уровне пупка, чуть выше тазовых костей. Если живот большой, измеряйте по самой выступающей точке. Убедитесь, что лента легла ровно вокруг талии. Плотно натяните её, но не сжимайте живот.

Шаг 3

Вдохните через нос и сосчитайте до пяти. Выдохните через рот, снова считая до пяти. Полученная после выдоха цифра на ленте будет равна объёму талии. Измеряйте талию один раз в месяц, чтобы отслеживать изменения веса.

Как сделать бедра шире?

Раскрыть бедра и сделать их объемнее можно практикуя определенные позы из йоги. Эта методика поможет развить гибкость и укрепить мышечный корсет, что станет хорошим подспорьем в процессе выполнения физических упражнений с дополнительным весом в дальнейшем

Обратите внимание на позы лягушки, голубя, лицо коровы, ящерицы

Постарайтесь больше сидеть на попе, что приведет к повышенной выработке триглицеридов и увеличению пятой точки за счет накопления жировой ткани.

И самый кардинальный способ – хирургическое вмешательство. Самые отчаянные модницы не остановятся ни перед чем, чтобы заполучить широкие бедра. Некоторых даже не останавливают дорогостоящие операции. Такой путь самый быстрый заполучить желаемые формы, но все же стоит хорошенько все взвесить, перед тем как ложится под скальпель.

Как визуально сузить талию с помощью правильно подобранной одежды

Стилисты рекомендуют для визуальной коррекции зоны живота использовать приемы комбинирования вещей и фасоны одежды:

платья и блузы с запахом. Силуэт зрительно делает бюст более выразительным, драпировки и пояски создают иллюзию тонкой талии. Фасон работает на девушках любой комплекции, роста;

белый верх — черный низ

Контрастная блуза с пышным декором, рукавами и юбка карандаш или годе правильно расставит акценты на фигуре, отвлекая внимание на бедра и плечи. Такой прием поможет тем, кто не знает, как сделать тонкую талию перед важным мероприятием: деловой встречей или торжественным событием

Прием белого верха и черного низа универсальный, работает на женщинах любого возраста, подходит под деловой и романтический стиль одежды;

блочная расцветка. Фасон, когда на светлом полотне располагают контрастные темные вставки по бокам, визуально вытягивает силуэт, скрадывая бока и пышные бедра;

юбки и брюки с корсетным или завышенным поясом. Высокая талия и посадка визуально делает живот меньше, силуэт более изящным;

платья и блузы с басками. Колышущиеся волны придают изящества всему облику, подчеркивая стройность ног и добавляя желанные сантиметры в бедрах, делая талию осиной;

ремни на талии. Контрастный или в тон платью, широкий или узкий, классический или в виде портупеи-корсажа — этот аксессуар способен нарисовать красивый контраст между грудью и бедрами.

Сложности при подборе одежды для определенных типов фигур

Указанные приемы сложно обыграть девушкам с широкими плечами и узкими бедрами (силуэт перевернутого треугольника), яблоком (узкие бедра и плечи и большой живот). Сложно визуально скорректировать фигуру женщинам низкого роста и с избыточным весом. Как уменьшить талию таким дамам? Только комплексным методом диет и спорта

Для разового важного мероприятия можно воспользоваться корректирующим бельем с эффектом минус до 3 размеров. Медики не рекомендуют использовать такие майки, грации и корсеты для повседневной носки

Компрессионный эффект, подтягивая жир и лишнюю кожу на животе, пережимает кровеносные сосуды, затрудняет лимфоотток, передавливает кишечник и органы малого таза.

Объем талии у мужчин. Какая норма должна быть?

/ Продукты

Назад

: 29.03.2020

Время на чтение: 25 мин

5

1 Соотношение мужской талии с другими показателями 1.0.0.1 Voted Thanks!

• 2 Как влияет на здоровье объем талии
• 3 Как правильно производить измерения
• 4 Что такое абдоминально-висцеральное ожирение
• 5 Как уменьшить талию

Объем талии у мужчин: норма, таблица, порядок измерения, соотношение с весом тела

Объем талии у мужчин — это не только важный показатель того, как развивается фигура, каково состояние здоровья. Это также одна из необходимых мерок в подборе нужного размера одежды. Поэтому таблицами размеров с объемом талии у мужчин активно пользуются многие

Начиная процесс похудения, сидя на диете, собираясь заказать одежду, а также занимаясь упражнениями на дому или в зале, важно точно и правильно измерить контуры тела. Почему? Решаясь на похудение или наращивание мышечной массы, нужно знать свою отправную точку

С этой целью и используют для измерения объема талии у мужчин таблицы с нормой возраста, массы.

Как измерить

Измерение данного рода не является чем-то сложным, однако нужно помнить о нескольких основных принципах. Прежде всего, важным является правильное положение тела при этом.

Талия находится немного ниже уровня ребер и чуть выше пупка. При самостоятельном измерении лучше делать это перед зеркалом. Правильно снятая мерка получается при обхвате сантиметром самого узкого места тела. Сантиметр прикладывается горизонтально. Кроме того, во время измерения следует находиться в положении стоя, предварительно нужно выдохнуть.

Более того, нужно следить за тем, чтобы сантиметр не обхватывал тело слишком туго или слишком свободно. Лучше всего снимать мерку с точностью до 0,5 см. Конечно, никогда не выполняются измерения в одежде, чтобы результат был точным, нужно именно обнаженное тело. Не следует проводить замеры непосредственно после обильной еды.

Результаты в таком случае будут ошибочными.

После нескольких месяцев борьбы с избыточными килограммами, после литров пота, пролитых в тренажерном зале, иногда появляется ощущение, что мало что в силуэте изменилось. Проверка объема талии у мужчин по таблице примерно каждые 2 недели позволяет понять, на самом ли деле тренировки приносят результаты. Сантиметр не лжет.

Измерения являются намного более точным инструментом для отслеживания прогресса, чем взвешивание. Человеческая масса тела постоянно подвергается маленьким или большим изменениям. Влияет на это тот факт, что мы живем в стрессе, иногда съедаем больше нужного, много пьем или, наоборот, страдаем от обезвоживания, например, во время болезни. Вес постоянно меняется.

Исследуют объем талии у мужчин для размера одежды, который собираются подобрать, утром натощак, прежде чем человек что-то съест или выпьет. Не производят измерения в одежде.

Необходимо встать, расставив ноги на ширину бедер, расслабить тело, в том числе ягодичные мышцы, дышать спокойно. Понадобится выпрямить спину

Важно не втягивать слишком сильно живот

Делая мерки, лучше всего начинать с верхней части тела и спускаться постепенно вниз.

Для сравнения объема талии у мужчин с нормой в таблице замеры производят в самом узком месте туловища. Нужно следить за тем, чтобы человек не втягивал живот. Обхват талии измеряется примерно в районе пупка или чуть ниже.

Большая часть людей думает, что масса тела является показателем, определяющим результативность тренировок или степень ожирения. Однако в действительности масса мало что говорит о результатах тренировок. Важными являются измерения контуров тела, спортсмены рекомендуют проводить их каждые 1-2 недели утром натощак. На основе их изменения корректируют программу тренировок, а также количество калорий в рационе. Либо подбирают подходящую одежду, шьют новую. Измерения контуров тела следует выполнять в положении стоя, слегка напрягая мышцы, чтобы избежать возможных ошибок из-за чрезмерной расслабленности тела.

Соотношение мужской талии с другими показателями

Для проведения измерения понадобится лишь сантиметровая лента, которая должна быть мягкой. Лучше, если портновский сантиметр будет иметь также измерение в дюймах. Это поможет знать размер при заказе платья из-за границы. Существует также сантиметр с фиксирующимися петельками, крючками. При отсутствии специальной сантиметровой ленты можно мерить обыкновенным шнуром или тесемкой. После измерения обхвата талии можно просто узнать длину шнура с помощью линейки.

Что делает талию тонкой?

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. «Проще всего получить ярко-выраженную талию девушкам с астеническим типом телосложения: их отличают тонкие кости, длинные конечности, узкая грудная клетка, не склонные к гипертрофии мышцы», — поясняет Юлия Маленчук.

А вот гиперстеникам сделать талию тонкой бывает очень сложно.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

«Обхват талии зависит от физиологических особенностей, типа телосложения, количества жировой прослойки в области живота, от питания, образа жизни, гормонального фона. Опыт материнства может повлиять на какое-то время, но вполне реально вернуться в форму после рождения малыша», — комментирует Диана Ибрагимова, тренер сети клубов «Территория фитнеса» и автор инстаграм-блога @di.fitt.

Также «расширить» талию может и выпирающий живот. «С этой проблемой могут сталкиваться обладательницы любого типа фигуры, даже очень худые девушки, — поясняет Юлия Маленчук. — Помимо лишнего веса, причин тут может быть несколько: увеличенный лордоз в поясничном отделе позвоночника, слабые внутренние мышцы, недавняя беременность и даже проблемы с кишечником. Если с последним нужно разбираться на приеме у гастроэнтеролога, то справиться с первыми можно с помощью упражнений».

Обхват талии может увеличиться и после беременности. «Ее последствием может стать увеличенный лордоз в поясничном отделе, растянутая белая линия живота, слабые внутренние мышцы. Если нет диастаза, который следует убирать хирургическим путем, рецепт тот же: работать с осанкой и тренировать внутренние мышцы», — добавляет Юлия Маленчук.

3 основных причины, по которым нет талии

Высокий процент жира. Малоподвижный образ жизни, нерациональное и высококалорийное питание — результат лишнего веса. Начнешь правильно питаться и ты увидишь свою талию.

Плохая осанка, лордоз. Спина — основа всего. Тренировка спины для девушек не менее важна, чем тренировка ягодиц. Укрепляй свой мышечный корсет и следи за осанкой. И ты не только добавишь пару сантиметров роста, но и придашь фигуре стройности.

Генетика — непропорциональность тела. Здесь нужно работать со спиной и ягодицами

Основное внимание нужно уделять упражнениям на широчайшие мышцы спины и среднюю ягодичную, развитие которых позволяет визуально сделать талию уже, а бедра шире.

Принцип правильного обертывания для тонкой талии

В борьбе за стройный силуэт женщинам помогают различные косметические средства и процедуры. Как правило, это безопасные, полезные для организма мероприятия. Для достижения максимального эффекта их рекомендуют совмещать с тренировками.

Тело человека непрерывно выделяет тепло, когда кожа тщательно обернута пищевой пленкой, естественный отвод тепла отсутствует.Интенсивное потоотделение, аналогично сауне или бане, способствует выведению лишней жидкости из организма. Кроме того, кожа в этой зоне хорошо увлажняется, становится упругой и подтянутой.

Именно поэтому обертывания так часто рекомендуют при похудении – эта простая процедура поможет избежать образования растяжек, морщин и дряблости.

Если обертывания делать правильно, результат не заставит себя долго ждать – талия начинает формироваться спустя несколько дней. Чтобы добиться эффективного результата в домашних условиях, достаточно одного курса из 10–15 процедур. Повторить курс можно спустя 1 – 2 месяца.

Шаг 1: Подготовка к обёртыванию

Усилить эффективность процедуры поможет подготовка. Для этого кожу хорошо очищают, распаривают под струей горячей воды и наносят скраб. Массажными движениями нужно тщательно обработать всю зону живота, затем сполоснуть водой и насухо вытереть полотенцем.

В качестве подготовительной процедуры перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом

Шаг 2: Приготовление состава

Состав для обертывания подготавливают заранее – это может быть готовое средство из магазина или самодельная масса из натуральных ингредиентов.

Существует очень много различных средств для интенсивного сжигания жира: кофейные, медовые, шоколадные, выбрать можно любой, но эффективнее всего – чередовать разные

Сам состав наносят непосредственно на кожу, уделяя особое внимание проблемным зонам

Шаг 3: Проведение процедуры

Тело оборачивают обычной пищевой пленкой, держится она намного лучше, чем техническая. Начиная с нижней части живота, пленкой покрывают всю область живота. Заканчивают витки уже под линией груди. Рекомендуется делать несколько слоев, чтобы «эффект сауны» бы более выраженным.

Если вы хотите убрать живот и сделать талию тоньше — обертывание пленкой придет к вам на помощь.

Упражнения для стройности в домашних условиях

Для формирования тонкой талии и красивого подтянутого живота, совсем необязательно ходить в спортзал и тратить денежные средства. Существует множество упражнений для талии, которые можно выполнять в домашних условиях или в ближайшем парке. Итак, как сделать талию тоньше и убрать живот? Упражнения в помощь!

Кардионагрузки

Следует знать, что жир не сжигается локально, именно в желаемом месте, он сгорает во всем теле равномерно. Значит, чтобы ушёл жир с живота, нужно работать на все группы мышц

Особенно уделять внимание нагрузкам, максимально затрачивающим энергию

Такими являются кардионагрузки, такие нагрузки тренируют сердечную мышцу, путём повышения пульса и кровообращения. К ним относится: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, специальные кардио тренажёры. Бегать можно в парке, прыгать со скакалкой возможно дома. Вариантов много, главное начать.

Сжигание лёжа

Довольно простое в исполнении, но очень эффективное упражнение. Выполняется пружинящими движениями, которые помогут сжечь лишний жир за счёт большого количества повторов.

Лёжа на полу, руки за головой, подбородок смотрит вверх, ноги согнуты в коленях. С выдохом отрываем лопатки от пола на высоту спичечного коробка, на вдох опускаем, чувствуя работу прямой мышцы живота, особенно её верней части, доводя до ощущения жжения в мышце.

Главное, правильно дышать, не делать горловой замок задержкой дыхания.

Упражнение можно выполнять 30–60 секунд. При необходимости повторить три подхода

Важно не переусердствовать и оставить силы

Скручивания

Особенности выполнения техники этого упражнения в том, что в его работу включается глубокая поперечная мышца живота, которая находится во внутреннем слое мышц пресса и выполняет стабилизационную, то есть поддерживающую функцию. Подтягиваясь к позвоночнику, мышца сделает живот более плоским.

Лёжа на животе, стопами упираясь в пол, начинаем медленные подъёмы туловища, позвонок за позвонком вверх, чувствуя работу мышц пресса. Руки перед собой или на плечи. Главное, не делать рывков. Опускаемся также медленно и постепенно.

Важно правильно дышать. Делаем вдох и с выдохом начинаем подниматься, верху снова делаем вдох и на выдохе опускаемся, без задержки дыхания

Количество повторов от 20-30 раз, до ощущения жжения мышц по 2–4 подхода, учитывая физическую подготовку.

Подъём ног

Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, большая нагрузка направлена на её нижнюю часть.

Эта техника поможет укрепить мышцу, подтянуть низ живота, сжигая жир.

По женскому типу, жир откладывается именно в этой зоне живота и на боках. Поэтому упражнение стоит освоить.

Лёжа на спине, ладони под ягодицами, для предотвращения нагрузки на поясницу. Поясничный отдел плотно прижимается к полу. Ноги прямыми держим внизу, и с выдохом поднимаем обе ноги на угол 90 градусов, а на вдох опускаем. Выполняем 20–30 повторений по 3–4 подхода.

Боковые скручивания

Это упражнение направлено на проработку косых и межрёберных мышц живота, оно поможет сократить объём талии. Упражнение нужно выполнять с собственным весом, так как излишняя силовая нагрузка может увеличить толщину мышц, это только расширит талию. Например, блочные тренажёры на скручивания для косых мышц, способствуют набору мышечной массы, поэтому избегайте больших весов.

Итак, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы по ширине плеч, упираются в пол. Заводим правую ладонь за голову и отрывая правую лопатку от пола, тянемся локтем к противоположному колену в диагональ. 20–30 повторений на одну сторону, потом на другую.

Планка

Отличное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц. В частности, хорошо включаются в работу мышцы пресса как внешний, так и внутренний слой. Упражнение статическое, то есть выполняется методом удержания данного положения в течение определённого времени.

Ставим ладони на пол, на уровне плеч, ноги ставим по ширине таза, отрываем колени от пола и принимаем ровное положение всего тела параллельно полу

Важно, чтобы в работу включился пресс, ведь его работа не только укрепит мышцы, но и исключит нагрузку на позвоночник, предотвратит провисание поясницы

Положение выдерживаем 30–60 секунд по мере возможности.

Хула-хуп

Привычное название – обруч для талии. Чтобы очертить зону талии и разбить жировые отложения, после тренировки пресса, закончить комплекс вращением хула-хупа.

Но здесь нужно быть осторожными, при проблемах с поясничным отделом и воспалением внутренних органов, упражнение запрещено, так как может усугубить болезнь. Вращения разгоняет кровообращение и повышает пульс, поэтому может по праву считаться жиросжигающим методом тренировок.

Для начала 5–10 минут будет достаточно, потом время можно увеличить.

Как убрать талию мужчине?

01.08.2013 Распечатать

Озабоченность девушек своей фигурой известна не просто всем – эта тема настолько банальна, что даже тысячи анекдотов уже никого не смешат. Ну а что поделаешь – мужчины хотят видеть рядом с собой прекрасную и стройную представительницу женского пола, а не бесформенную девушку, по фигуре напоминающую кресло, набитое мягкими шариками – на какую сторону перевернешь, туда все и вывалиться. Но при этом сами мужчины умалчивают, что тоже бы не против стать обладателем пусть и не осиной талии, но весьма стройной. Хотя при этом они твердят – это не наше, верить им не стоит – по опросам 78% всех европейцев хотят талию. Поэтому стоит сказать – мужчины, выходите, не стесняйтесь – для вас тоже есть способы убрать талию, было бы желание.

Итак, как можно судить по опыту тысяч людей, которые усиленно работают над своей талией, не все так может быть хорошо, как оно описано.

Стоит понимать, что жирок с талии по большей части является следом отложения на боках – широких спинных мышц. Качание пресса и наклоны не принесут вам результата, а могут даже и усугубить ситуацию, если вы не будете знать следующего.

1) Тренируя именно мышцы, которые формирую талию и бока, вы не добьетесь результата. Чтобы убрать несколько сантиметров, нужно жир убирать, а не мышечную массу в этих местах наращивать. Иначе смотрите сами – вот есть у вас под жирком мышцы – маленькие такие, спокойные. А вы их раз – и накачали. Но жир то остался – в результате ваша талия увеличилась на несколько сантиметров – вы достигли противоположного результата.

2) Поэтому убирать талию нужно пересмотрев свое питание. Учитывайте, что самым главным источником килограммов являются мучные изделия, различные сладости и сладкие напитки. Последние вообще просто звери – забирают у вас грамм белка, а возвращают 2 грамма жира. Но ведь вам это не надо? Тогда меняем питание – нет, никаких диет. Все то же мясо, птица, рыба с зеленью, фруктами и овощами. И почаще – раз пять в день, но поменьше – сократите порции, так пища переварится, а не пойдет на боках откладываться жирами. Вообще диеты приносят краткосрочный результат. Однако не забывайте – завтракаем мы нормально, а вот перед самым сном не едим.

3) Питание поможет вам убрать несколько сантиметров уже через пару недель, но про спорт забывать не стоит – наклоны и развороты, которые не качают мышцы, а просто их разогревают, вам подойдут просто идеально. Еще лучше – в спортзал к тренеру на индивидуальную программу.

Если хотите заниматься дома, то делайте это регулярно – по чуть-чуть, но каждый день. И еще – мужчины, если вы хотите красивую талию (в мужском естественно понимании), одолжите у своей жены хула-хуп – он прекрасно помогает уменьшить объемы. И главное – не стесняйтесь – быть в хорошей форме это не стыдно, это очень привлекательно.

Вы также можете посмотреть видео как убрать талию у мужчин:

strong

Твитнуть

Видео ответы Красота мужчина, талия, удалить

Как накачать талию мужчине

Тонкая талия — непременный атрибут любой стройной женщины, но вот в том, что она нужна мужчинам, многие сомневаются. Но если задуматься над тем, что формирует талию, ответ очевиден: мускулы пресса, косые мускулы живота и мускулы спины.

И если все они находятся в тонусе и не покрыты слоем жировой ткани, талия обязательно будет тонкой и стройной. Исходя из этого качать талию — то же самое, что создавать крепкий корсет для своих внутренних органов. А он не помешает не только женщинам, но и мужчинам.

Краткий курс анатомии

Как гласит словарь, талия — это самая узкая часть тела, линия, которая охватывает тело человека на участке между крыльями подвздошных костей и нижними ребрами. На этом уровне мышечная ткань представлена следующими мышцами:

Наружные косые мускулы живота — отвечают за повороты грудной клетки в правую и левую стороны в том случае, если человек стоит с опорой на нижние конечности; если опора переносится на верхние конечности (в положении «вис на турнике» либо в стойке на брусьях), эта мышца разрешает подтянуть таз к грудной клетке и вращать его в различные стороны. Прямая мышца живота — делает работу по сгибанию позвоночного столба, другими словами выступает в роли мускулы, противодействующей сгибателю позвоночника. Поперечная мышца живота отвечает за исполнение глубокого вдоха, поскольку она напрягается посильнее всего в тот момент, в то время, когда человек втягивает живот, и наряду с этим ощутимо сжимает внутренние органы. Внутренние косые мускулы живота — делают те же самые функции, что и наружные мускулы, другими словами служат своего рода дублерами. Широчайшая мышца спины — приводит к туловищу (прижимает) плечо и разрешает делать им вращения.

Так, делая упражнения, основанные на включении в работу этих мышц, возможно накачать талию, другими словами сделать ее более тонкой и стройной.

Основные правила проведения тренировок

Мускулы талии — пожалуй, одни из немногих, работая над которыми, следует избегать большого повышения их объема. Исходя из этого качать данную группу нужно так, дабы на протяжении тренировки в мышечной ткани преобладали процессы катаболизма, другими словами расщепления веществ, а не образования новых клеток

Особенное внимание необходимо выделить работе над лишним весом, если такой имеется: при наличии выраженной жировой прослойки итог тренировок будет казаться столь малым, что в полной мере может создаться впечатление, словно бы бы мускулы талии не становятся более крепкими, а количество ее не значительно уменьшается

Мужчинам, имеющим неприятности с массой тела, важно не забывать о следующем: похудение происходит значительно быстрее тогда, в то время, когда делается крепче и возрастает в объемах мускулатура тела, поскольку на работу и питание хорошо сформированной мышечной ткани затрачивается значительно больше энергии

Вступление

Мать-Природа награждает нас абсолютно разными фигурами.

В современном мире, можно встретить как стройных, так и сутуловатых, как пухлых, так и худеньких, как длинных, так и миниатюрных девушек. И что в итоге? Что вы думаете, что мужские взгляды останавливаются только на высоких, стройных, длинноногих красотках с осиной талией… ?

Я вас умоляю)), многие с восхищением рассматривают миниатюрных девушек/женщин, пышечек/худышек.. та и вообще, не поймите меня не правильно, но на каждый товар – есть свой покупатель.

Дело в том, что разные части тела по отдельности рассматривать не стоит (потому что это неправильно)..

Как бы вам объяснить, ну смотрите, когда мужчина говорит: «мне нравятся девушки с большим бюстом”, это вовсе не означает, что ему покажется привлекательной девушка/женщина весом в 100 кг с пятым размером бюста. Понимаете?)))

Либо другой пример, мужчина говорит : «я люблю девушек с длинными ногами”, думаете, ему понравится девушка/женщина с ногами под 2 метра?…

Именно поэтому, это все неправильно, неправильно рассматривать разные части тела по отдельности. Неправильно! Понимаете? Такие выводы еще в далеком 15 веке сделал знаменитый художник Леонардо да Винчи.

Я надеюсь, вам знаком, данный человек?)) Так вот, согласно его теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи считает, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

Долгое время, изучая пропорции человеческого тела, Леонардо вывел теорию о том, что сами по себе объемы отдельных частей тела не имеют никакого значения, и для того, чтобы фигура считалась так сказать «образцовой”, эти параметры должны быть между собой в определенном соотношении (те самые пропорции).

Следовательно, можно сделать вывод: идеальная женская фигура – это гармоничная фигура (кто бы что там не говорил, дескать, люблю ноги длинные или бюст большой, это ложь, и выше я привел вам конкретные примеры касаемо случаев рассмотрения различных частей тела по отдельности).

После знаменитого Леонардо да Винчи, появился американский ученый-психолог Д. Сингх, который так сказать «подхватил”  идею да Винчи и начал собственное научное исследование в области женской красоты.

В общем, в итоге, ученый сделал вывод, что самым бесспорным показателем образцового строения тела женщины является определенное соотношение окружностей её тела – талии, груди и бедер.

Сразу вспоминается многим известная пропорция 90-60-90 (это как раз та самая пропорция соотношения окружностей талии, груди и бедер), которая якобы считается эталоном женской фигуры..

Почему якобы? Да потому что в современном  мире (обществе) изменения параметров человеческого тела (т.е. антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период (промежуток) в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека.

Свидетельством тому, ниже представленная фотография:

Как менялись стандарты красоты

Окей, к чему я веду? Да все к той самой пропорции (90-60-90) которая (кто бы там, что не говорил) ни в коем случае (образе) не является эталоном идеальных женских пропорций для всех девушек/женщин!!!! Это заблуждение, на которое до сих пор ведутся многие барышни..

Дело в том, что никакие пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех девушек/женщин, только потому, что существуют различные типы телосложения, данные нам генетически (тем, чем наделила мать-природа), которые здесь не учитываются. Понимаете? Это прокол!!!

Возможно, 90-60-90 это всего лишь одно из наиболее благоприятных и выигрышных соотношений, подчеркивающих Вашу так сказать «женственность»и то это касается не всех девушек/женщин, но не более чем!!!!

Посему вбейте себе это в голову раз и навсегда, не нужно «слепо» подстраиваться конкретно под эти цифры, это будет чудовищной ошибкой, не забывайте, что все мы разные, и у всех нас разные генетические данные (рост, вес, длина ног/рук, тип телосложения ну и т.д.).

Тренировки для широких бедер и узкой талии

Наконец мы дошли до самого основного пункта, выполнение которого позволит сделать наши бедра шире и округлее. Избегая физических нагрузок на ягодичные мышцы и квадры, не получится достичь желаемого результата. Мышцы должны поддерживаться в тонусе регулярно и не обязательно для этого записываться в тренажерный зал. Любой тренер может подобрать эффективные упражнения, учитывая вашу физическую подготовку, которые можно будет выполнять даже в домашних условиях. Комплекс должен обязательно включать следующие упражнения:

• подъемы бедра;
• приседания с весом;
• выпады с весом (прямо и в стороны);
• вышагивания на подиум;
• «велосипед»;
• выбрасывание ноги в сторону из полуприседа.

Основное упражнение, с помощью которого можно увеличить ягодицы, оставляя талию тонкой, является именно приседание, но оно должно обязательно утяжеляться дополнительным весом. В среднем женщине достаточно гантелей или штанги с весом 6-8 кг, чтобы эффективно проработать ягодичные мышцы.

Еще раньше я уже рассказывала более детально о приседаниях для ягодиц в домашних условиях, о программе приседаний на месяц и приседаниях в Смите.

Важно! Выполняйте все приседы правильно. Не отрывайте носки от пола, держите ровно спину, не сводите колени и напрягайте пресс и ягодичные мышцы

Такие простые правила позволят избежать травм и направить всю нагрузку не на спину и колени, а именно на мышцы бедер и ягодиц.