Лучшие палки для скандинавской ходьбы

Польза и вред

Согласно исследованиям, после тренировок в организме происходят такие полезные изменения:

• эффективно снижается вес;
• увеличивается выработка серотонина, что является профилактикой депрессии;
• улучшается кровоснабжение мозга;
• уменьшается риск возникновения болезни Паркинсона;
• облегчаются симптомы вегетососудистой дистонии;
• ускоряется пульс (он становится на 10-15 ударов в минуту чаще, чем при классической ходьбе), что благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
• усиливается вентиляция легких, что весьма полезно при заболеваниях органов дыхания.

Данный способ передвижения позволяет быстро привести даже нетренированный организм в тонус, постепенно улучшить физическую форму, усиливая нагрузки в комфортном темпе.

Такая активность способствует переменному напряжению одних мышц и расслаблению других. Это и отличает ее от обычной пешей прогулки, бега трусцой: активизируются не только ноги, но и верхняя часть туловища (плечи, спина, шея и живот). В то же время отдыхает позвоночник. Тем, кому вреден бег из-за грыжи, протрузии межпозвонковых дисков, нарушений осанки, нордическая ходьба поможет облегчить симптомы и значительно улучшить общее состояние. Она позволяет снизить нагрузку на суставы, поэтому показана больным артрозами, перенесшим травмы, переломы.

К сожалению, есть и противопоказания. К ним относятся:

• воспалительные заболевания суставов и мышц опорно-двигательного аппарата (главным образом в период обострения);
• повышенное давление;
• плоскостопие;
• сердечная недостаточность.

При этих заболеваниях занятия разрешены с осторожностью, под наблюдением специалиста

Оптимальный выбор цены и качества

«Не навреди» – единственный принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе, что касается здоровья.

Следует внимательно отнестись к:

Производителю. Товар высокого качества выпускают международные бренды таких фирм как Exel (финны) или Leki (немцы). Цена высокая, но и соответствует мировому качеству.
Не поддаваться искушению уцененных палок

Можно купить низкокачественную продукцию.
При выборе материала обращать внимание на карбоновый индекс древка, не менее 20%. Это гарантирует прочность и безопасность.
Дешевые палки оснащены несъемными шипами, которые приходят в негодность и с этим приходится менять абсолютно пригодное древко.
Не выбирать «нордики» с деталями из пластмассы, очень непрактичный материал.
Для оптимальной цены гарантийный срок службы минимум 2 года.

Техника ходьбы

Применяется диагональная ходьба: вперёд выносится правая рука и левая нога, затем левая рука и правая нога. Делая шаг, встают сначала на пятку, перенося затем вес на носок. Плечи не напрягаются, они расслаблены. Палки держат под углом (приблизительно, конечно) 45 градусов, не отставляя в стороны.

Прямая спина, туловище только слегка наклоняется вперёд. Палка выносится вперед на тот же уровень, где находится подошва противоположной ноги. В то мгновение, когда палка втыкается, пальцы руки сжаты в кулак; при уходе палки назад рука разжимается. Палка не выскальзывает из руки за счет крепления.

При восхождении на гору шаг делается короче, а туловище чуть сильнее наклоняется вперед. Палка при этом выполняет часть работы туловища и ног.

При спуске с горы шаг также укороченный, центр тяжести относится назад, колени чуть присогнуты. Отличное упражнение на выносливость

Важно соблюдать при ходьбе питьевой режим

Злоупотреблять ходьбой с первых дней не следует, для начала достаточно заниматься 15 минут два – три раза в неделю. Полная нагрузка – минимум 45 минут, 3 занятия в неделю.

Специальные рекомендации

Когда болят коленные и тазобедренные суставы, рекомендуется уменьшить длину шага.

Беременным женщинам, сердечникам и людям с большим излишним весом следует заниматься на ровной местности, без гор.

Для спортсменов и тех, кто желает усилить нагрузку, чередуют ходьбу и бег.

Чтобы достигнуть желаемого результата, заниматься нужно регулярно не реже 2 раз в неделю по 45 минут. Узнать, достаточна ли нагрузка можно, измерив частоту пульса. Норма для 30 лет – 125 ударов в минуту, 40 лет – 120 ударов, 50 лет – 115 ударов.

Во время движения нужно смотреть вперед, а не вниз, чтобы обеспечить правильное положение тела и мышц шеи.

Длина шага при скандинавской ходьбе побольше, чем на прогулке, но слишком длинный шаг перегрузит суставы.

Руки нужно использовать в достаточной мере, что достигается при правильно подобранной длине палок.

Для занятий финской ходьбой нет ограничений по возрасту, для каждой категории возможно подобрать соответствующий состоянию здоровья уровень нагрузки. Для людей любого возраста, без затрат на тренажёры и абонементы на фитнес, поможет поддержать здоровье, нормальный вес, красивую фигуру скандинавская ходьба

Как правильно ходить – важно, но также нужно знать, как правильно выбрать палки для ходьбы

Подбор палок для скандинавской ходьбы

Они бывают разные, покупают в зависимости от бюджета. Стоимость их колеблется от 1 до 8 тыс. рублей. Бывают палки с фиксированной высотой, есть регулируемые. Фиксированные палки надёжнее и легче, к тому же дешевле. Телескопические дороже, срок эксплуатации у них меньше. Достоинством является возможность их использования людьми разного роста, легкость перевозки в общественном транспорте.

Нужная длина определяется по формуле: рост человека (в сантиметрах) умноженный на 0,66. Взяв в руки палки и поставив их на уровне носков ног, смотрят на угол сгиба локтевого сустава: он должен равняться 90 градусам.

На рукоятке палки есть специальная петля – перчатка, которую регулируют, подогнав захват для своей руки. К палкам прилагаются резиновые наконечники для твердых покрытий.

Важнейшим критерием выбора является удобство и комфорт. Нужно взять палки в руки, пройтись с ними немного.

Если нет возможности приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы, можно взять для начала простые лыжные палки, только покороче.

Кроме палок, важно подобрать удобную лёгкую одежду и обувь, не стесняющую движений и подходящую для проложенной тропы. Скандинавская ходьба – замечательный вид спорта, полезный и доступный людям в любом возрасте. Он объединяет людей в группы, призывает к живому общению

Занимайтесь финской ходьбой и будьте здоровы без лекарств!

Он объединяет людей в группы, призывает к живому общению. Занимайтесь финской ходьбой и будьте здоровы без лекарств!

Скандинавская ходьба – замечательный вид спорта, полезный и доступный людям в любом возрасте. Он объединяет людей в группы, призывает к живому общению. Занимайтесь финской ходьбой и будьте здоровы без лекарств!

Скандинавская ходьба видео

Фото: flickr.com

Лучший материал для палок

Самым лучшим материалом считается стекловолокно, так как при относительно низком весе отлично поглощает вибрации. Минусом является низкая плотность и возможность быстрой поломки.

Палки из стекловолокна Walker

Монолитная модель, отлично подходящая для начинающих. Вес: 125 гр, а длину можно подобрать под свой рост. В комплекте есть наконечник в виде когтя для ходьбы по асфальту и резиновый башмак. Регулируемый темляк-капкан хорошо фиксирует кисть. Ручка сделана из пластика. Стоимость составляет от 900 до 1200 руб.

Палки из стекловолокна Walker

Преимущества:

• лёгкие;
• низкая стоимость;
• высокая степень поглощения вибрации.

Недостатки:

Затем идёт карбон и алюминий. Лучше поглощает вибрацию карбон. Для начинающих будет достаточно модели с составом 25-30% карбона

Обратите внимание: у разных производителей с одним и тем же индексом карбона может разниться упругость. Лучшие представители карбоновых палок представлены выше

Алюминиевые модели могут стимулировать воспаление локтевых суставов за счёт плохого поглощения вибрации. Они больше подходят для бега по снегу, потому что снег сам поглощает вибрацию.

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Телескопические двухсекционные палки длиной от 80 до 135 см хорошо подходят для начинающих, но по функционалу совершенно не годятся для профессионалов. По весу – 480 гр. Ручка из резины с отстёгивающимся тепляком – полуперчаткой. Стоимость – 2500 руб.

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Преимущества:

• лучшее соотношение цены и качества среди алюминиевых моделей;
• резиновые ручки
• лёгкие.

Недостатки:

Принцип работы

Скандинавская ходьба предполагает движение, во время которого рука отводится под углом 45 градусов. При этом укрепляются мускулатура на основных частях тела и пресс при повороте. Палки в этом случае просто необходимы, однако их вес должен быть минимальным, потому что нагрузка распределяется за счет работы с весом тела, а не за счет самих палок.

Устройство палок

Конструкция состоит из такой фурнитуры как: стержень, ручки с темляком и наконечники. Главнейшим элементом является именно стержень, он должен обладать определенной степенью упругости, так как подталкивает человека вперед и гасит удар на руку, делая риск повреждения суставов минимальным.

Темляк отвечает за фиксацию ручки на кисти, чтобы палка не выскользнула во время движения. Наконечники делают прохождение дистанции на разной местности более комфортным, поэтому для почв, отличающихся твердостью и мягкостью, понадобятся разные типы данных элементов.

Инструкция по регулировке

Для того чтобы отрегулировать телескопические устройства до нужной длины необходимо следовать нескольким простым рекомендациям:

1. Открыть поворотный механизм на межсекционном фиксаторе, для этого нужно сделать несколько поворотов следуя за стрелкой на указателе;
2. выдвинуть нижнюю часть палки в соответствии с ростом;
3. закрепить палку на нужной отметке, поворачивая нижнюю часть за соответствующей стрелкой;
4. проверить надежность закрепления, оттолкнувшись палкой от пола несколько раз.

Какую лучше купить модель, каждый решает исходя из индивидуальных характеристик. Новичкам стоит сосредоточиться на конструкциях телескопического типа, так им будет проще начать тренировки и освоиться в подборе правильной длины, а в дальнейшем можно перейти на палки с постоянной длиной, опираясь на более профессиональные свойства и возможности.

Материал для палок: плюсы и минусы

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Древко выполняется из:

• Алюминия. Самый бюджетный, но самый нежелательный вариант. Он лучше подойдет для лыжников. Алюминиевая передает на руку все вибрации и ударные нагрузки, почти не гася их.
• Стекловолокна. Очень легкие, отлично поглощают вибрацию, однако из-за низкой прочности быстро ломаются.
• Карбона. Это композитный материал, сочетающий стекло- и углеродное волокно. Стержень из карбона имеет максимальную прочность и отлично поглощает вибрации, а вес изделия остается небольшим. Чем больше углепластика в составе композита, тем крепче древко, лучший показатель для уже тренированных спортсменов — от 50 до 80%. Для новичков он может быть гораздо ниже, 30% и менее.

Лучшие фиксированные палки для скандинавской ходьбы

Фиксированные трости покупаются под индивидуальные особенности человека, его рост, длину рук. Цельная конструкция не поддается изменениям, на ней нет механизмов для уменьшения или увеличения высоты. Подбирать модель необходимо внимательно, под свои параметры. Они покупаются индивидуально под каждого человека, и не могут использоваться людьми разного роста. Монолитные трости не гнутся, не деформируются, характеризуются долговечностью и практичностью. Они сложные в транспортировке, поэтому не используются для подобных целей. Во время отбора оценивалось 7 номинантов, из них было отобрано 3 модели данного типа конструкции.

Finpole ECO 20% Carbon

Модель создана из прочного метала и 20%-карбона, который обеспечивает легкую тренировку для начинающих спортсменов. Он красиво оформлен, имеет удобные регулируемые ремешки, которые подстраиваются под объемы кисти. Вес составляет до 380 г, в зависимости от самой длины. Конструкция не складывается, ее длина составляет 105-130 см, и подбирается индивидуально. Она представляется в белом и серо-зеленом цвете, имеет красивое оформление. Острые наконечники позволяют заниматься на земле или на льду, обеспечивая себе максимальную стойкость, безопасность для спины и всего опорно-двигательного аппарата. Инвентарь из Финляндии выбирают не только начинающие спортсмены, но и профессионалы.

Достоинства

• Продуманная конструкция;
• Красивое оформление;
• Легкость;
• Удобство;
• Доступная цена.

Недостатки

Сложности при транспортировке.

NordicStep 50% Carbon Fix

Недорогая конструкция подходит для активного спорта на любой местности. Модель сделана из 50% карбона, который объединяет доступную цену и хорошие амортизационные свойства. Инвентарь сложно транспортировать, потому что в нем отсутствует съемный механизм, уменьшающий его в объемах. Рукоятки изделия выполнены из натуральной пробки, они массивные, но в то же время устойчивые для использования на асфальте или по грунтовой дороге. Отстегивающие темляки быстро снимаются и регулируют свой объем, при необходимости из них быстро освобождаются руки. В комплекте имеется набор для безопасного и эффективного спорта, который и повышает удобство и комфорт при его использовании.

Достоинства

• Надежность;
• Комфорт;
• Безопасность;
• Легкость.

Недостатки

Высокая цена.

Модель используется только для хождения на ближайшей местности. Ее неудобно транспортировать, так как в ней отсутствует механизм разборки и сложения. В комплекте имеются нужные наконечники для асфальта, снега или грунтовой дороги.

ErgoforceЕ 0676

Надежная трость с фиксированной длиной, которая сделана из комбинированного материала. Желательно учитывать индивидуальные параметры роста, длины рук, так как она не имеет съемного механизма. Изменениям поддаются только лямки для фиксации костей, их можно фиксировать по своим параметрам. Ручка обеспечивает надежный захват, она сделана из пробкового дерева и полипропилена. Материал быстро впитывает пот, препятствует скольжению рук во время тренировок летом. В комплекте имеются съемные наконечники из резины и карбида, которые используются для асфальта или для тренировок в помещении.

Достоинства

• Качественный материал;
• Съемные наконечники;
• Регулируются лямки;
• Доступность;
• Надежность.

Недостатки

Не обнаружено.

Модель Ergoforce Е используется для тренировок на ближайшей местности, так как она не удобна для транспортировки, не имеет механизма разбора. Материал надежный, практичный и долговечный, даже при регулярных тренировках инвентарь прослужит не менее 5 лет. Конструкции желательно выбирать только взрослым, так как для детей в стадии роста они будут не практичными.

Подбор палок

Основное условие – надежность. Только при наличии качественного инвентаря можно быстро освоить правильную технику. Какие лучше купить для новичков? Обязательно легкие и крепкие. Начинающий спортсмен должен чувствовать уверенность, устойчивость и комфортность в процессе движений.

Общие критерии выбора сводятся к следующему:

Новичкам стоит обратить внимание на фиксированные палки, а не раздвижные, в противном случае не появится ощущение устойчивости. Телескопические устройства могут дать сбой в самый неподходящий момент, отбить желание заниматься дальше.
Надо обращать внимание на карбоновые и алюминиевые изделия
Они отличаются удобством и легкостью.
Устройства телескопического типа больше подходят для профессионалов. Они позволяют изменять длину в зависимости от ожидаемого результата тренировки. При появлении усталости изделие можно сделать меньше на 5-10 сантиметров. Чтобы дать дополнительную нагрузку, надо удлинить палки на столько же.
Трости выбираются в зависимости от роста человека. Существует общепринятая формула: показатель роста умножается на коэффициент 0,68 (или 0,7). Можно воспользоваться специальной таблицей. Для занятий спортом или фитнесом надо выбирать конструкции, к стандартному размеру которых прибавляется от 5 до 10 сантиметров.
Желательно приобрести товар без амортизационных качеств, в противном случае будет нарушена естественность движений и достаточно сложно будет сразу переключиться на палки, не имеющие амортизационных характеристик.
Отдавайте предпочтение ручкам, выполненным из гипоаллергенного материала. Лучшие производители выпускают популярные модели, в которых при изготовлении ручек используется пластик и резина. Часто можно встретить пробковые варианты, срок эксплуатации которых слишком ограничен.
Основной момент – удобство движений, невзирая на местность. Чтобы можно было ходить по любой поверхности, стоит приобрести набор наконечников. Они позволяют заниматься в любое время года при любой погоде. Производителями налажен выпуск специальных наконечников, предназначенных для ходьбы по снегу, гравию, льду, камню, асфальту. Многие популярные модели продаются со съемными наконечниками.
Темляки должны иметь липучки, чтобы можно было правильно зафиксировать руки. Темляк визуально напоминает петлю, прикрепленную к верхней части палки. Она надевается на запястье, не должна его сильно сжимать или быть слишком расслабленной. При занятиях в зимний период темляк надевается на рукавицы, а это значит, что его длина должна увеличиться.
Сменные кольца необходимы для того, чтобы палки при ходьбе слишком глубоко не входили в грунт

Обычно в комплекте с палками находятся съемные базовые кольца, но приобрести дополнительный набор не составляет особого труда, причем не важно от какого производителя.
Необязательно выбирать изделия, входящие в рейтинг качественных моделей. Начинающие могут приобретать бюджетные изделия, так как дополнительный функционал все равно не будет использоваться в полном объеме

Лучше остановить выбор на недорогих вариантах, средняя цена которых варьируется от 1000 до 1500 рублей. Они помогут освоить навыки скандинавской ходьбы и понять, насколько человек готов заниматься данным видом спорта.

Дополнительные факторы, влияющие на выбор снаряжения

Мужчине и женщине, имеющим абсолютно одинаковый рост могут не подойти палки одинаковой длины. Значит, нужно учитывать и другие факторы:

1. Длина ремня (темляка или полуперчатки):

• слишком короткий ремешок не позволит полностью раскрыть руки при движении. Значит, нужно протестировать палку, немного короче по длине.
• к длинному ремешку подойдет более длинная палка.

Ремешок на палке не должен сковывать движения

2. Особенность физического строения:

• для коротких конечностей подойдет снаряжение покороче;
• человеку с длинными ногами необходима палка чуть длиннее, т.к. он может делать широкие шаги;
• даже с длинными ногами, но при ограниченной подвижности суставов, начинающему спортсмену трудно делать широкие шаги. Значит, ему нужна палка чуть меньшей длины, чем указано в таблице.

Подбирая треккинговые палки в магазине…

Нередко продавцы, желая заработать больше денег, продают этот товар с целым набором полезных и бесполезных принадлежностей

Поэтому перед покупкой важно узнать, из каких элементов состоит палка и какие из них действительно необходимы в походе

Рукоятка

Многое зависит от её формы. При выборе палок, обязательно крепко возьмите её за рукоять и почувствуйте, как она лежит в руке

Обратите внимание, чтобы ладони не соскальзывали. Большую роль играет и материал. Отличными вариантами являются натуральная пробка и синтетический каучук (неопрен)

Второй немного дешевле, но по качеству не уступает первому. Перед покупкой посмотрите, нет ли на ручке никаких лишних швов, порезов и прочих производственных изъянов

Отличными вариантами являются натуральная пробка и синтетический каучук (неопрен). Второй немного дешевле, но по качеству не уступает первому. Перед покупкой посмотрите, нет ли на ручке никаких лишних швов, порезов и прочих производственных изъянов.

Темляк

Это специальный ремень (шнурок), который позволяет руке не соскакивать с рукояти. Тепляк помогает держать палку, снимает напряжение с руки. Однако при падении, если вы не успеете вынуть кисть, есть вероятность вывихнуть или сломать руку.

Обратите внимание, чтобы ткань была плотной, не тянулась, хорошо прилегала к коже. У всех современных производителей темляки практически одинаковые, поэтому этот атрибут не особенно важен, как материал самой трубки и рукоять

Наконечники

Подбираются в зависимости от типа местности, где проходит экспедиция или поход. Существует одно принципиальное правило: наконечник должен быть выполнен из карбида вольфрама или другого прочного сплава, который не будет ломаться при больших нагрузках.

Для наконечников существуют резиновые накладки: круглые (для ходьбы по камням) и в форме башмака (для асфальта). Подобные накладки есть и у палок для скандинавской ходьбы, они позволяют сохранить наконечник от деформации после ударов по камням, асфальту и другим твёрдым поверхностям.

Кольца

Размер и форма кольца подбираются в зависимости от времени года и типа ландшафта. Принято условно делить на «летние» и «зимние». Первые (с малым диаметром) подходят для твёрдого и относительно мягкого грунта (глина, песок). Вторые (с большим диаметром) нужны в зимних походах по глубокому снегу.

Антишоковая система

Отдельно опишем амортизирующий механизм, который снижает ударную нагрузку на руки. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что эта система действительно работает и полезна. А вот цена за такую опцию может значительно подняться. Тем не менее, люди, страдающие лишним весом и болезнями суставов, отмечали, что антишок немного облегчает ходьбу.

Антишок будет полезен во время спусков, но вот для подъёмов он крайне не рекомендуется, так как надо будет тратить дополнительную энергию на сжимания пружин палки.

Модели с антишоком стоят на 2-3 тысячи рублей дороже подобных аналогов, но без амортизаторов.

Обзор антишоковой системы на палках leki khumbu:

На стоимость влияет дополнительные аксессуары. Например, на рукоятку приделывают съёмный ледоруб, который помогает при альпинистских восхождениях. Для любителей фотографироваться, концы треккинговых палок могут оснастить специальным креплением, позволяющее использовать их в качестве монопода для селфи. На некоторых экземплярах имеются приспособления, дающие возможность соорудить носилки или каркас для туристической палатки.

Чтобы правильно выбрать аксессуар для треккинговых палок, надо учитывать обстоятельства будущего похода – с каким трудностями можно столкнуться, какова будет его продолжительность и сколько в итоге желаете заплатить, за комплект снаряжения.

Длина конструкции и материал изготовления

Первая трудность, с которой сталкиваются начинающие туристы при выборе нужных треккинговых палок — их размер, в зависимости от роста. Ниже представлена сводная таблица, помогающая рассчитать длину палок для похода по ровной местности:

Рост в см	Длина в см
150-155	100
156-160	105
161-165	110
166-170	115
171-175	115
176-180	120
181-185	125
186-190	130
191-195	130
196-200	135

Ещё один важный нюанс — используемый металл или углепластик для изготовления трубок.

Материал	Вес человека (кг)	Сложность рельефа	Вес рюкзака (кг)	Вес двух палок (г)
Алюминий 7075-Т6	около 100	сложный	более 20	500-600
Карбон	65-100	средний	10-20	450
Титанал (титан + алюминий)	до 65	простой	до 10	350
Прочие лёгкие сплавы	до 65	простой	до 10	350

Алюминий — самый популярный материал и дешевле карбона. В отличие от скандинавских палок, треккинговым важна прочность, а не лучшие показатели поглощения вибрация, которые демонстрирует карбон.

Одежда для скандинавской ходьбы

Чтобы во время занятий было удобно и комфортно, следует одеваться соответственно. Можно отправиться в спортивный магазин и выбрать там современную экипировку. Придется существенно потратиться, но приобретенная одежда будет отводить влагу, согревать тело.

Для зимних тренировок желательно надевать качественное термобелье, поверх него – легкий, но теплый джемпер. Куртка должна быть мембранной, чтобы защитить от холодного ветра.

Одеваться нужно многослойно, чтобы можно было снять или надеть какой-то предмет в зависимости от погодных условий и собственных ощущений. Занимаясь зимой и замерзнув, можно накинуть куртку, перегревшись – снять ее. Летом стоит надевать легкие и не стесняющие движений вещи. Также рекомендуется взять с собой небольшой рюкзак с бутылкой воды, ветровкой на случай сильного ветра или дождя

Вне зависимости от сезона от сезона важно не переохлаждаться и не перегреваться

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/cJYj1V4hHfU

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

При тренировоках участвуют мышцы ног, рук, туловища, спины и груди, плечевого пояса. От этого улучшается кровообращение, укрепляется нервная система и иммунитет, а длительное нахождение на свежем воздухе ещё и повышает настроение. Некоторые сторонники северной ходьбы считают её лечебной физкультурой или видом физической активности.

Кто придумал скандинавскую ходьбу с палками

Ходьбу с палками придумал финн Марко Кантанева, в 1997 году он написал учебное пособие и разработал методику специальных движений. Очень быстро этот вид физкультуры приобрел популярность в Европе. Немецкие врачи первыми поддержали активный вид движения, провели научные исследования по этому поводу и отметили большой оздоровительный эффект физических упражнений.

Они посчитали: при финской ходьбе задействовано 90 процентов мышц, тогда как при движении на велосипеде только 50. В настоящее время поклонники скандинавской ходьбы живут по всему миру. Их можно встретить в парках и скверах, на улицах городов и даже сёл. В клубы любителей активной ходьбы объединяются люди разного возраста. Особый интерес проявляют пенсионеры и люди, имеющие хронические заболевания.

Польза скандинавской ходьбы

уменьшается нагрузка на колени и суставы, поэтому она рекомендована больным с нарушением опорно-двигательной системы организма человека;
укрепляются мышцы спины, что особенно важно при хондрозе;
способствует снижению холестерина;
стабилизируется артериальное давление;
сокращаются риски инфарктов и инсультов;
улучшается кровообращение, в том числе мозговое;
стимулируется работа кишечника;
тренируется вестибулярный аппарат;
повышается иммунитет.

Скандинавская ходьба рекомендована больным с серьёзными болезнями и как реабилитация после операций. Есть и ограничения.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

При обострении хронических заболеваний и с выраженными болями, при инфекционных или воспалительных недугах, при высокой температуре, а также в случаях, когда рекомендован постельный режим, подобные физические нагрузки противопоказаны. В любом случае, приступая к физическим упражнениям, необходимо посоветоваться с врачом.

Избавиться от лишнего веса при помощи скандинавской ходьбы

Северная ходьба с палками — одно из лучших упражнений для сжигания калорий, своеобразный вид фитнеса. Вы можете сжигать несколько сотен калорий в час, почти столько же, сколько при беге трусцой, но со значительно меньшим воздействием на ваши суставы, так как задействована верхняя часть тела. Это похоже на преимущества сжигания калорий при плавании.

Исследование, проведенное Клиникой Майо, гласит: «Скандинавская ходьба сжигала примерно на 20 процентов больше калорий за одну милю по сравнению с обычной ходьбой по тому же маршруту. Дополнительное сжигание калорий обеспечивалось тем, что скандинавская ходьба задействует работу мышц рук, плеч, груди, спины и туловища больше, чем обычная ходьба».

Важно отметить, что простая прогулка не сжигает калории в достаточной степени. Речь идет об интенсивности тренировки

Чем интенсивнее ваши упражнения, тем больше калорий вы будете сжигать. Кроме того, количество калорий, которые вы будете сжигать, зависит от того, насколько хорошо вы развиваете свою технику, сколько веса переносит ваше тело и как быстро вы идете.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Польза

Скандинавская ходьба – один из самых доступных видов двигательной активности, который, как уже было сказано выше, благодаря вариативности нагрузок может использоваться людьми почти любого возраста и состояния организма.

Врачи ЛФК часто используют ходьбу с палками при работе с пациентами после операций на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Скандинавская ходьба успешно реализует решение вопросов при реабилитации спортивных травм у профессиональных спортсменов.

Исследования показали, что данный вид ходьбы эффективно и мягко снижает вес занимающегося при такой необходимости. Лишние килограммы пагубно влияют на состояние позвоночника и суставов нижних конечностей.
Палки добавляют дополнительные точки опоры и тем самым снимают нагрузку с коленного и тазобедренного суставов, перенося её на руки. Таким образом, похудение происходит максимально безопасно.

Ходьба с палками требует исполнения определенной техники и поддержания осанки

Ровная спина, чуть приподнятый подбородок, уверенная широкая походка привлекают позитивное внимание других людей.

Как и любая кардиотренировка, скандинавская ходьба эффективно тренирует сосуды и сердце.

При регулярных занятиях можно наблюдать постепенную нормализацию артериального давления.

У больных сахарным диабетом снижается уровень глюкозы в крови.

Наблюдается улучшение общего физического и психоэмоционального состояния.

Вред

Скандинавская ходьба может нанести вред здоровью спортсмена в нескольких случаях.

Во-первых, если высота палок подобрана неверно. Слишком короткие палки не принесут никакой пользы, так как не дадут выполнять правильно технические элементы при ходьбе.

А с помощью более высоких палок можно увеличить нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины – и в этом случае слабо подготовленный спортсмен рискует получить в лучшем случае перетренированность, а в худшем – травму опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, первые шаги в освоении техники скандинавской ходьбы занимающиеся делают самостоятельно, без какой-либо разработанной специалистом индивидуальной программы занятий с учетом всех особенностей организма спортсмена. Иногда подобные эксперименты заканчиваются обострениями хронических заболеваний, повышением артериального давления и в целом ухудшением самочувствия.

Для получения максимально возможных позитивных эффектов от скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующее образование и требуемые навыки.