Йога для начинающих в домашних условиях

Udemy

Сайт: https://udemy.com/Стоимость: от 999 р. за курс

Йога с нуля

Курс рассчитан на людей, имеющих небольшой опыт в практике йоги, либо не имеющих его вообще.

Продолжительность курса 4 недели.

Курс имеет дни практики, чередующиеся с днями отдыха, особое внимание отводится разминке, выведенной в отдельное видео. По итогу курса вы начнете лучше чувствовать свое тело, улучшите гибкость и подвижность и подготовите его к более значительным нагрузкам

По итогу курса вы начнете лучше чувствовать свое тело, улучшите гибкость и подвижность и подготовите его к более значительным нагрузкам.

Чему вы научитесь

• Развитие тела с помощью йоги
• Первые шаги в йоге
• Увеличение гибкости
• Увеличение силы
• Увеличение подвижности в суставах

Для кого этот курс:

• Те, у кого мало времени для посещения йога-классов
• Новички в йоге
• Спортсмены, желающие добавить иной вид нагрузки
• Люди желающие укрепить тело

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— снять усталость;

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете

Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Йога для похудения за 30 минут

Этот урок предоставляет набор упражнений для начинающих, идеально подходит для занятий по утрам.

Упражнения подбираются таким образом, чтобы в них были задействованы все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты для любого уровня подготовки

Экспертная оценка:

• Спокойный и простой комплекс упражнений, направленных на укрепление организма и сжигание жира во всем теле.
• Выполняйте его утром, старайтесь как можно точнее следовать рекомендациям докладчика.
• Спокойная атмосфера, созданная музыкой, поможет вам сосредоточиться на выполнении упражнений.

До новых встреч!

Читайте далее:

Фитнес-йога, видео для новичков, шаги и советы к эффективным занятиям

Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

Видео йоги для позвоночника — польза занятий для спины

Упражнения Стрельниковой на видео с описанием техники дыхания и выполнения упражнений

Виньяса йога — что это такое, уроки для начинающих

С чего нужно начинать занятия йогой

Занятия йогой требует некого времени и терпения. Нужно определить в какое время вы будете заниматься, лучше всего это делать утром.

Противопоказано выполнять задания перед сном, первые дни месячных, после похода в баню. Если чувствуете себя плохо, тогда стоит отменить занятия.

Для того чтобы начать заниматься йогой, необходимо:

• Выбрать чистое, свежее и теплое помещение.
• Найти определенное место, где вы будете заниматься.
• Отключитесь от всех факторов, которые отвлекают от занятий.
• Включите музыку для релакса, которая поспособствует занятиям йогой.
• Купите коврик для йоги и спортивную одежду для занятий.

Для того, чтобы йога не превратилась для вас у пытки, нужно соблюдать следующие правила:

Если вы выбираете комплекс упражнений йогой на дому, через интернет, нужно поинтересоваться опытом учителя, посмотреть на его фигуру, качество видео уроков

Если делать все по книгам, в ней должны быть картинки, чтобы видеть, как все делать.
Запрещено выполнять асаны, не сделав разминку.
Начать лучше всего с легких асан, которые не будут трудны для вас.
Особое внимание нужно уделить дыханию, поскольку оно является основой йоги (вдох и выдох тут делается с осознанием). Поначалу будет трудно, но благодаря ему вы сможете отвлечь внимания от выполнения асан.

Как воздействует йога на организм:

1. Прибавляется сил и становится гибче тело. Преимущество йоги в том, что она помогает привести в норму не только мысли, но и тело. Становятся крепче мышцы спины, улучшается осанка и здоровье в целом.
2. Разум становится чище. Во время занятий йогой дома упражнения помогают погрузиться полностью в себя. Это дает отдых разуму, очистку от навязчивых мыслей и стресса в повседневной жизни.
3. Сон становится лучше. Во время занятий йогой ваше тело полностью расслабляется, и это очень помогает хорошему и крепкому сну.

Ищите дополнительную информацию

Раз не надо добираться до студии, почему бы не потратить сэкономленное время на чтение и, например, видеоразборы асан. В онлайн-журналах, книгах, блогах есть множество информации по выполнению асан и дыхательных упражнений, а также сведения по биомеханике и анатомии йоги. Дополнительные знания сделают вашу практику более осмысленной и эффективной.

«Хатха-йога для начинающих» — онлайн-курс от преподавателя с 8-летним стажем Влады Исаковой. Занятия выстроены таким образом, что вы поэтапно, в комплексе осваиваете базовые принципы практики йоги. Это позволяет в дальнейшем заниматься по любым видео и книгам, соответствующим уровню и физподготовке, и самостоятельно планировать развитие в практике.

Записаться на курс «Хатха йога для начинающих»

Влада Исакова, инструктор йоги

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

Порядок занятий в первую неделю:

• День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 3

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 4

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
• День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

Hedu

Сайт: https://irs.academy/Стоимость: 12 000 р.

Онлайн-курс по йоге

Курс поможет вам стать сильнее физически и духовно, поработать над гибкостью и осознанностью. Вы научитесь чувствовать себя «в моменте» и заниматься самостоятельно.

Программа 

• Урок № 1 — Подготовка к занятию. Инвентарь
• Урок № 2 — История йоги. Техника безопасности
• Урок № 3 — Базовые позы
• Урок № 4 — Позы стоя
• Урок № 5 — Наклоны
• Урок № 6 — Прогибы
• Урок № 7 — Йога нидра
• Урок № 8 — Медитация

После окончания курса вы сможете

• Освоить полезные асаны
• Улучшить свое самочувствие
• Расслабиться после работы, занимаясь йогой
• Отследить и исправить свои ошибки в выполнении асан
• Нормализовать сон
• Справиться со стрессом
• Обрести гибкость и силу

Видео уроки йоги для начинающих

Для начинающих подходит просмотр видео урока, в котором записано около 10 простых упражнений для похудения дома:

Если времени не много, тогда подойдет быстрая утренняя зарядка за 10 минут

В конце концов, как правило, не так важно, сколько времени занимает йога, поэтому для начинающих считается нормальным делать такие упражнения:. Иногда трудно понять, с чего начать изучать йогу, потому первый урок для начинающих чрезвычайно важен

Для этого подходит просмотр видео, на котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Обучение займет около 30 минут:

Иногда трудно понять, с чего начать изучать йогу, потому первый урок для начинающих чрезвычайно важен. Для этого подходит просмотр видео, на котором собраны самые популярные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Обучение займет около 30 минут:

Понимать, как правильно заниматься йогой, не сложно, но начинать с нее, чтобы накачать определенные части тела в домашних условиях, сложнее. После просмотра тренировочного комплекса, рассчитанного на 30 минут, вы можете подтянуть нижние конечности и повысить гибкость:

Считать большой живот проблемой — это правильно. От него не так легко избавиться, поскольку жировые ткани откладываются довольно быстро. Если вы не будете поддерживать свое состояние, то жир вернется, и вся работа будет напрасной. Для достижения желаемой цели вы можете посмотреть видео-урок йоги, в котором подробно описаны упражнения по прокачке этой проблемной области:

Даже начинающие спортсмены могут заниматься йогой дома, и для этого вам не нужно специальное оборудование. Специально разработанная программа позволяет снять стресс, накопленный за долгий рабочий день. Эффект достаточно устойчив, и человек чувствует легкость и свободу. На этом фоне его настроение улучшается, а взгляд на мир меняется. Посмотреть этот полезный урок можно тут:

Мужчины, женщины и даже дети могут заниматься йогой, но есть комплексы, разработанные специально для представительниц прекрасного пола. Там используют упражнения, направленные на поддержание здоровья девушки

Особое внимание уделяется работе ног и мышечной ткани таза. Желательно практиковаться не менее 3 раз в неделю, а затем перейти на шестидневный курс

Ниже можно ознакомиться со специальной женской йогой:

Красивый и стройный мужчина — мечта любой женщины, и для этого они постоянно приседают и бегают. Такие нагрузки полезны, но вы можете упростить процесс и повысить эффективность занятий, взглянув на курс йоги дома для укрепления ягодиц. Он рассчитан на полчаса, и при правильном выполнении всех асан вы сможете достичь превосходных результатов в течение месяца работы:

Для людей, у которых есть полчаса свободного времени утром, подойдет полный утренний комплекс упражнений. Выполняя его регулярно, вы сможете получить заряд энергии на весь день и подтянутую фигуру.

Мужчины занимаются йогой так же часто, как женщины. Для них опытные инструкторы создали тренировочные программы, ориентируясь на потребности мужского организма. Это оказывает влияние на репродуктивную систему, а паховая зона расслабляется.

Если есть проблемы со сном, специалисты рекомендуют посмотреть специальную тренировку, созданную для борьбы с бессонницей. Она содержит упражнения для расслабления нервной системы и всего тела. Рекомендуется проводить такую ​​тренировку за час до сна.

Йогу может практиковать любой, кто хочет достичь физической и духовной гармонии. У нее нет противопоказаний, но если есть острые проблемы со спиной или другие патологические процессы, желательно проконсультироваться с врачом. В остальном, вы можете не бояться навредить своему здоровью и наслаждаться тренировками.

Поза ребенка

Эта успокаивающая поза — хорошее положение для небольшой паузы и разгрузки. У профессионалов известна как баласана. Ее часто используют для расслабления и перефокусировки между подходами в спорте и другими позами в йоге.

Она очень мягко растягивает поясничные мышцы и позвоночник. Расслабляются плечи, лодыжки и колени.

Подробно о йоге на дому:

1. Рекомендуется в случаях, когда нужно разогреться перед интенсивной тренировкой.
2. Не делают, если есть травмы коленей или лодыжек. Также не рекомендуется на последних месяцах беременности, в случаях повышенного давления.
3. Начинающие кладут голову на подушку или блок, подложить свернутое полотенце под щиколотки, если они неудобно лежат.

Во время дыхания необходимо следить за состоянием мышц.

Edston

Сайт: https://edston.com/Стоимость: от 1 450 р. за курс

Утренние йога-практики для бодрости и развития тела

В этом курсе вы изучите телесные и дыхательные упражнения для продуктивного старта дня, повышения здоровья, гибкости и энергии в организме. Научитесь выбирать подходящую практику йоги в зависимости от настроения, самочувствия и задач на день, не мучать себя и всегда быть в тонусе.

Для кого курс:

Для тех, кому сложно просыпаться, и кто долго не может раскачаться с утра
Для тех, кто хочет познакомиться с основами утренних йогических телесных и дыхательных практик
Для тех, кто хочет повысить уровень энергии и тонус в теле
Для тех, кто хочет научиться осознанно управлять своим вниманием и эмоциями
Для тех, кто готов прикладывать усилия для улучшения качества жизни

Чему вы научитесь

• Дыхательным упражнениям, которые заряжают, успокаивают, исцеляют.
• Принципам выстраивания утренней практики в соответствии с настроением, самочувствием и задачами на день.
• Контролировать свое эмоциональное и психологическое состояние с помощью дыхания.
• Синхронизировать физические упражнения с дыханием для более эффективной практики.
• Упражнениям для улучшения самочувствия и укрепления здоровья.

Йога онлайн. Особенности занятий дома.

Залог эффективной и, главное, безопасной практики йоги онлайн, и ее важнейшая составляющая — это корректная отстройка асан (поз).

Здесь и кроются основные особенности йоги онлайн.

Удаленные занятия

Участники группы (ученики и инструктор) физически не находятся рядом, соответственно, инструктор не имеет возможности подойти и поправить ученика руками.

Поэтому профессиональный инструктор онлайн йоги в процессе занятия будет очень подробно объяснять как правильно отстроить асану, какие мышцы должны быть задействованы, как они должны чувствоваться при корректном выполнении, на что стоит обратить внимание, он указывает на правильные углы наклона и вытяжения, напоминает о травмоопасных элементах практики. В оффлайн формате такого внимания проговариваю упражнений инструктор не уделяет, так как видит учеников, и в любой момент может сделать комментарий, подойти и отстроить асану практикующего руками

В оффлайн формате такого внимания проговариваю упражнений инструктор не уделяет, так как видит учеников, и в любой момент может сделать комментарий, подойти и отстроить асану практикующего руками.

Многие асаны в йоге при их некорректном выполнении являются травмирующими, поэтому со всей ответственностью подойдите к выбору опытного инструктора онлайн йоги и внимательно выполняйте его указания.

Ответственность и дисциплина ученика.

В продолжение первого пункта подчеркну, что в онлайн йоге особенно важна становится ответственность практикующего и его самодисциплина.

Практикующему онлайн йогу важно не только слушать инструктора, но и прислушиваться к своим ощущениям в теле и не насиловать себя! Помните, что йога — это про любовь, а не про насилие. Перейдем к дисциплине

В оффлайн йоге ученик находится на глазах учителя и на глазах у других практикующих в специально отведенном для занятия пространстве

Перейдем к дисциплине. В оффлайн йоге ученик находится на глазах учителя и на глазах у других практикующих в специально отведенном для занятия пространстве.

В онлайн варианте йоги ученик предоставлен сам себе, испытывается уровень его самодисциплины. Нужна целеустремлённость и усердие, чтобы в расслабляющей домашней атмосфере «встать с дивана», взять себя в руки и приступить к тренировке.

Онлайн-спорт — это настоящая проверка самодисциплины человека.

Использование подручных материалов.

Иногда, чтобы усложнить или разнообразить йога-практику в зале инструктор предлагает использовать спортивный инвентарь: ремни, кирпичи, болстеры, колеса, гамаки и так далее.

Такой инвентарь создан, чтобы утяжелить тренировку, увеличить глубину асан или наоборот, чтобы смягчить и облегчить положение.

Когда мы приходим в клуб йоги нам предоставлен доступ ко всем необходимым подручным материалам. Дома, как правило, у практикующего такого арсенала нет.

Но опытный инструктор онлайн йоги найдет выход и предложит вам использовать инвентарь, который есть в каждом доме. Например, на своих практиках онлайн йоги я предлагаю ученикам в качестве инвентаря использовать закрытый пакет с крупой. Такой нехитрый инвентарь служит прекрасным утяжелителем и корректором в отстройке асаны, а плотность и форма пакета идеально подходит для того, чтобы мягко и нетравматично подстроиться под тело практикующего йогу.

YantaYoga

Сайт: https://yantayoga.ru Телефон: отсутствуетСтоимость: от 5000 р. за доступ на три месяца

«Онлайн курс йоги для начинающих в домашних условиях»

В составе курса вы получите:

• • 28 теоретических уроков, рассчитанных на месяц регулярных занятий
  • разбор отстройки базовых асан йоги для начинающих с видео и наглядными схемами, подробными разъяснениями

• освещение тем по философии и анатомии йоги — необходимый теоретический минимум для безопасной практики со знанием дела
• 4 практических занятия от 30 до 85 мин. — предлагаемые последовательности составлены по нарастающему принципу сложности
• сбалансированная последовательность для практики на каждый день на базе всего пройденного материала.

Курс йоги для начинающих дома разработан и реализован Татьяной Маркеловой, которая является сертифицированным преподавателем йоги с 2014 г. Многолетний опыт личной практики, высшее педагогическое образование, кандидатская степень, академический и ответственный подход к любому делу, позволили сделать этот курс методологически цельным, наполненным и высоко эффективным.

С чего начать в домашних условиях?

Существует ряд рекомендаций, шагов, помогающих быстро, без проблем начать в домашних условиях осваивать йогу.

1. Выбрать место для практики. Нужно быть в полной гармонии с собой, чтобы заниматься. Поэтому все вокруг должно приносить умиротворение, а не раздражать. Это может быть в спальне возле кровати, в углу гостиной или даже на балконе. Главное, чтобы ничего не отвлекало. Выбирайте место у окна, чтобы было достаточно естественного освещения.
2. Обустройство места. В первую очередь, нужно приобрести специальный коврик для йоговских занятий. Он может быть из синтетических, натуральных, комбинированных материалов, должен подходить по размеру. Вокруг выбранного места не должно быть мебели, об которую можно травмироваться. Со временем уголок можно украсить фотографиями, милыми вещами, мотивирующими изображениями. Другие аксессуары для занятий можно приобрести позже, когда они станут нужны. К таким относится одеяло для медитаций, подушечки под колени, умные спортивные датчики с таймером и возможностью контроля давления, пульса, температуры тела.
3. Составление плана питания и графика тренировок. Он составляется с учетом работы, семьи, режима сна и т.д. Нет четких границ, когда можно и нельзя заниматься. Главное, чтобы это было комфортно для организма, не вызывало стресса. График питания тоже подбирается исходя из времени занятий.
4. Выбор стиля. Их очень много, варианты для начинающих уже упоминались. Перед выбором стоит почитать о цели каждого вида, какие преимущества, особенности, поможет ли он достигнуть конкретной цели. Спешить не нужно, так как от первого направления зависит дальнейшее развитие. Информация есть в специализированных книгах, на сайтах. Но лучше всего обратиться к профессиональному инструктору в клубе. Чаще всего новички отдают предпочтение Аштанга и Хатха йоге, которые считаются самыми простыми и безопасными.
5. Выбор упражнений. Даже после выбора конкретного вида практики предлагаются несколько десятков асан, которые сильно между собой отличаются. Построить программу самостоятельно тяжело, но возможно. Кроме того, существуют специальные мобильные приложения, которые значительно упрощают эту задачу. Можно также обратиться к тренеру за советом.
6. Выбор музыки или фона. Считается, что лучше сосредоточиваться в тишине. Но это не так. Звуки дома, квартиры, соседей, улицы и даже капли воды из крана могут вывести из равновесия. Специальная музыкальная подборка для релакса позволяет забыть о посторонних звуках, сосредоточиться на определенном ритме, темпе. Кроме того, некоторые композиции способствуют достижению душевного равновесия.

Йога, как образ жизни – это удовольствие, равновесие. Если она приводит к раздражению, болям, прочим проблемам физического, морального характера, необходимо сменить направление или даже выбрать совершенно другое спортивное занятие. А если после тренировки только хорошие впечатления – вектор движения выбран верно.

Поза мертвеца (Шавасана) — базовое занятие доступное любому взрослому человеку

Шавасана — это первый шаг к медитации. Данная поза используется для завершения комплексов во многих школах йоги, поскольку она очень хорошо снимает напряжение, успокаивает разум. Находясь в Шавасане, вы как будто отключаете органы восприятия — глаза, уши и погружаетесь в себя, в естественную тишину.

Смысл йоги не только в том, чтобы напрячь своё тело и испытать ум, но и в том, чтобы суметь в своё время расслабить их

Следует быть осторожными при:

• беременности;
• тревожных состояниях;
• простудных заболеваниях.

В этих случаях можно подложить одеяло под голову и грудь.

Если болит спина, можно положить ноги на возвышенность так, чтобы бёдра оказались параллельны полу.

Шавасану мы обычно делаем только один раз — в конце занятия. Но вы можете периодически расслабляться в ней вне или в процессе практики, поскольку это полезно как для физического, так и для психического здоровья. Особенно если вы страдаете от тревожности, бессонницы, часто сталкиваетесь со стрессом.

Важно научиться расслабляться максимально. Когда вы ложитесь спать, вам кажется, что вы расслаблены, но на самом деле, вы по-прежнему находитесь в напряжении, прокручивая события дня, переживая из-за каких-то ситуаций, тело реагирует, даже ваша мимика ещё долго сохраняется, пока вы окончательно не погрузитесь в дремоту

Шавасана учит этому расслаблению во время бодрствования.

При регулярном повторении, а делать асану лучше всего каждый день:

• снижается уровень стресса;
• улучшается сон;
• облегчается дыхание (помогает при ВСД);
• успокаивается ум.

Начинаем выполнять Шавасану:

1. Садимся в Дандасану и подтягиваем ноги к себе.
2. Спокойно и ровно дышим.
3. Ставим локти на пол и мягко ложимся.
4. Вытягиваем обе ноги и немного разводим их.
5. Руки вытянуты ладонями вверх. Для удобства их также отводим на некоторое расстояние от тела.
6. Вытягиваем таз, уменьшая прогиб в поясничном отделе.
7. Закрываем глаза и сосредотачиваемся на дыхании. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь успокоить разум и отогнать мысли.
8. В этом положении начинаем расслаблять каждую клеточку тела. Проходимся по конечностям, корпусу, снимаем напряжение в лице, убираем мимику. Нужно ощущать, как тело становится всё тяжелее и спокойнее.
9. Можно прослушать запись с поэтапными рекомендациями и последовательностью действий.
10. Следует полностью отрешиться от всех мыслей и чувствовать, как энергия циркулирует по телу.
11. Когда мы закончили, не спешим вставать. Сначала возвращаем сознание, затем шевелим пальцами рук и ног, ощущаем границы своего тела. Открываем глаза и перекатываемся на правый бок, подтянув колени к груди. Медленно встаём и возвращаемся в Дандасану.

В этой асане желательно находиться не менее 7–10 минут. Хорошей привычкой станет делать её перед сном в постели, чтобы сразу засыпать из этого расслабленного положения.

Когда стоит пойти в центр йоги?

Занятия йогой в Санкт-Петербурге сейчас очень посещаемы и популярны, поэтому найти вариант, гармонирующий внутреннему состоянию, достаточно легко. Выбирать есть из чего. Если домашние уроки не дают никакого результата, самодисциплина хромает, лучше пойти к инструктору с профессиональной подготовкой, заниматься в группе. Поддержка других спортсменов и возможность быстрого обучения поднимет не только настроение, но и уровень подготовки тела к новым асанам. Тело на регулярные, грамотно построенные занятия отзовется прогрессом. Результат станет заметнее, что приободрит и вселит надежду стать продвинутым йогом.

Польза йоги для человека

Несмотря на все преимущества, которыми обладает йога, многие люди не знают, какую пользу она приносит, но если вы внимательно изучите эту тему, то все сомнения исчезнут мгновенно. Даже двух месяцев достаточно, чтобы почувствовать позитивные изменения.

Такие упражнения также известны тем, что помогают забыть о хронической боли в  отделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова

Конечно, вы должны регулярно заниматься, чтобы добиться результатов, и эффект вы заметите: тело становится более гибким, пластичным.

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

Никто не будет оспаривать тот факт, что лучше тренироваться под руководством опытного инструктора. Специалисты утверждают, что наиболее трудным в йоге считается именно начальный этап, и попытка самостоятельно осваивать азы может привести к тому, что результаты не оправдают ожидания. Новичку довольно трудно сложно осознать, как правильно начать заниматься йогой дома, выполнять упражнения и, что самое главное, делать их последовательно, чтобы не нарушалась гармония.

Позы йоги для начинающих в домашних условиях

Однако мы не всегда располагаем временем, чтобы ехать на групповые занятия, да и не все хотят этого, поэтому домашняя йога становится все более популярной. В этом тоже есть свои преимущества, например, упражнения можно выполнять в любое время – утром или вечером, самостоятельно регулировать частоту, темп и интенсивность тренировки, осваивать комплексы по своему желанию и выбирать тот, который больше нравится.

К тому же дома можно создать себе уютный уголок, чтобы занятия приносили истинное удовольствие. Да и одежду можно выбирать на свое усмотрение, главное, чтобы она не сковывала движений.

Новички часто стесняются неуклюжих действий, особенно когда видят тренировки более опытных йогистов

Занимаясь дома, человек приобретает возможность совершенствовать каждую асану, не заостряя внимание на других, концентрируясь исключительно на своих чувствах и наблюдая за реакцией своего организма на определенную нагрузку

К счастью, сегодня уроки йоги для начинающих в домашних условиях доступны в Интернете, чтобы можно было заниматься онлайн.

Каждое занятие йогой в домашних условиях для начинающих потребует терпения и дисциплины. Очень часто неопытные йогисты, не видя результата, делают вывод о том, что тренировки бесполезны и прекращают делать гимнастику, поэтому очень важна высокая мотивация.