Iron man (ironman)

Плавание

Вода – в 12 раз плотнее воздуха, так что плавание – серьезная тренировка с отягощением.

Плыть во время Ironman разрешается любым стилем. Обычно спортсмены используют самый быстрый – кроль на груди. Разрешено плыть под водой, разрешено стоять на дне, отдыхать, держась за буйки и лодки. Если у участника соревнования возникли какие-то проблемы, он должен поднять руку и ждать помощи. После оказания помощи спортсмен выбывает из соревнования.

Дитанция Ironman обозначена буйками и лодками. Во время соревнования невозможно сократить маршрут. Каждое нарушение ведет к начислению штрафных очков или дисквалификации.

Во время заплыва участники соревнований надевают плавательные шапочки, разрешены также очки и зажимы для носа. Обязательное условие: надевать гидрокостюм толщиной до 5 мм при температуре ниже 16 градусов. Не разраешается надевать гидрокостюм при температуре свыше 22 градусов. Плавательная дистанция может быть сокращена при аномальных погодных условиях (сильный ветер, ливень, град).

Запрещено использовать на дистанции «ускоряющие» предметы одежды – носки, перчатки, нижнюю часть гидрокостюма.

После выхода из воды все участники переодеваются в транзитной зоне и садятся на велосипед.

Если вы готовитесь к Ironman, знайте, что плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне. В открытой воде не будет бортиков, волногасителей, линий на дне. Прежде чем принять участие в соревновании, потренируйтесь ориентироваться в воде, плать по маршруту, плвть по прямой, поворачивать, плавать в гидрокостюме, драфтовать (держаться за более быстрыми участникам). Еще одно умение – контролировать волнение: самый стрессовый момент – это общий коллективный старт

Важно также уметь адаптироваться к меняющемуся течению и погодным условиям

Польза

Такое большое расстояние – тяжелейший стресс для организма. Но во время подготовки к триатлону, серьезно занимаясь плаванием (минимум 3 заплыва в течение нескольких месяцев), вы увеличите уровень максимального потребления кислорода на 11%, а это поможет вам в других этапах триатлона.

Питание

Во время этапа плавания, который длится всего 2 часа, спортсмены не едят. Основное питание обычно приходится на велосипедный этап. Что едят в это время? Бананы, булочки джемом, тюбики с повидлом в виде геля. Что пьют? Обычно воду с добавлением фруктозы.

Мудрые советы

Не стоит задирать голову во время плавания – вы впустую потратите энергию. Начав заниматься плаванием, возьмите несколько уроков у тренера, чтобы освоить кроль. Необходимо следить за правильным положением тела в воде, поворачивать голову к плечу и делать вдох на каждый 3-5 гребок, последовательно поворачивая голову то вправо, то влево.

Возвращение легенды

Уже в апреле 2018 года Фродено вернулся в строй и сразу одержал победу на «половинке» – Ironman 70.3 Oceanside, да ещё и с рекордом трассы – 3:45:05. В том же месяце он выиграл ещё одну «половинку» в Тайвани, а в июне – «половинку» в Германии.

В июле Фродено впервые после травмы вернулся на полную железную дистанцию в рамках чемпионата Европы. Первые два этапа он шёл с опережением ближайших конкурентов на несколько секунд. Преимущества не было. Но из марафона Фродено мог выжать максимум.

Что и сделал через несколько часов. Время на марафоне – 2:39:06. Итоговое время – 8:00:58. Результат – чемпион Европы.

Вскоре Фродено пополнил свою коллекцию трофеев ещё одним мировым чемпионством на Ironman 70.3. В этой гонке он опередил других именитых триатлетов – Хавьера Гомеса и Алистера Браунли. И, что неудивительно, снова за счёт бега. Полумарафон у него получился за 1:06:34. Время на «полужелезной» дистанции – 3:36:31. 

Железный немец выигрывает чемпионат мира 2018

Все ждали, что Фродено пойдёт возвращать себе титул на чемпионате мира Ironman. Однако всего спустя неделю после победы на «полужелезной» дистанции у Фродо был диагностирован стрессовый перелом бедра.

«Взлёты и падения в спорте никогда не были так близки для меня. Выиграть на прошлой неделе титул чемпиона мира и остаться в стороне до следующего сезона… Это напоминание нам всем, что успех никогда не приходит по прямой».

В 2019 году неудержимый немец вернулся, чтобы побеждать. Он одержал победы на всех дистанциях триатлона – от олимпийской до железной. Но самое главное возвращение, которого от него ждали, – это Кона.

Предыдущий сезон стал первым, начиная с 2013 года, когда Фродено не участвовал в чемпионате мира. И именно в 2018 году его соотечественник, Патрик Ланге, стал первым в истории финишёром Коны, кто справился быстрее 8 часов – 7:52:39.

Цифры – сильный, если не главный мотиватор в профессиональном спорте. Фродено был настроен не просто вернуться, не просто победить. Он желал превзойти результат Ланге. И он превзошёл.

7:51:13. Новый рекорд трассы чемпионата мира Ironman в Коне. Третье чемпионство Яна Фродено. Он стал пятым человеком в истории международного триатлона, кто трижды завоевал титул в Коне.

Кто организует гонку

Мероприятие спонсирует некоммерческая организация Pho3nix Foundation, занимающаяся пропагандой физической активности как способа улучшения здоровья и благополучия детей, которые находятся в неблагоприятной ситуации.

Основатель Pho3nix Себастьян Кульчик говорит, что этим проектом фонд Pho3nix стремится побудить всех нас бросить вызов собственному невозможному, будь то непрерывный забег на 5 км, плавание в бассейне от одного бортика к другому или марафон и попытка переплыть Ла-Манш.

Pho3nix SUB7 и SUB8 могут быть как раз той историей, которая повысит интерес к триатлону и вдохновит новых спортсменов всех возрастов на участие в мультиспортивных гонках.

А в спорте что?

Если вы нацелены на рекорды, то будьте готовы и к рекордным тратам на экипировку.

Поддерживать форму, посещать красивые места, проверять себя на прочность и беседовать о бизнесе – это достойны­е цели. Но какие вершины хотят покорить миллиардеры и топ-менеджеры в самом триатлоне?

Леонид Богуславский

«В 2015 году я очень сильно поломался на велогонке, у меня была тяжелая травма. Ее последствия пока не дают мне возможности бегать, поэтому сейчас я больше внимания уделяю велосипеду. В этом году я наметил два очень тяжелых соревнования. Первое – на Майорке. Нужно проехать 312 км с набором высоты более 5000 м. Второе – двухдневный велосипедный этап в Красноярском крае на дистанциях 145 и 276 км ­соответственно».

Алексей Панферов

«Цели в виде конкретных достижений нет. Есть цель поддерживать форму, находясь в группе единомышленников, которым интересен спорт на выносливость. К тому же есть и другие интересные направления, например скитуринг, который сейчас захватывает нашу компанию. Что касается спортивных целей, то они локальные и индивидуальные: кто-то, например, хочет пройти 10-часовой Ironman».

Петр Иванов

«Когда буду готов, приму участие в длинной дистанции Ironman. Для этого нужно заниматься по 10 часов в неделю, а у меня такого количества времени нет. Тренируюсь я обычно в субботу и воскресенье и стараюсь, чтобы в этом участвовали и мои дети. Но я уже три раза проходил половину дистанции (плавание – 1,9 км, веломарафон – 90 км, бег – 21 км) и каждый раз ставлю перед собой новую задачу. Свою первую полную обязательно пройду в России».

IRONSTAR 113 & 226 & OLYMPIC & SPRINT TRIATHLON, SOCHI 2021

9-10 октября 2021 года городу-курорту Сочи уже в седьмой раз предстоит принять международные соревнования по триатлону, которые пройдут на территории Имеретинского курорта.

9 октября 2021 – старты на длинные дистанции:

• IRONSTAR 226
• IRONSTAR 113 TRIATHLON

10 октября 2021 – старты на короткие дистанции:

• IRONSTAR OLYMPIC TRIATHLON
• IRONSTAR SPRINT TRIATHLON

Особенности дистанции

Водный этап пройдет в бухте Имеретинского порта, защищенной 2-мя молами от волн и течений. Температура воды в ней на 2 градуса выше, чем в открытом море и колеблется от 17 до 23 градусов.

Маршрут велосипедного этапа начнётся на удивительном по красоте побережье, а после устремится в горы по знаменитой трассе Адлер – Красная Поляна. Участников ожидает плавный подъём с набором высоты более 780 метров, а затем быстрый спуск.

Беговой маршрут пролегает по берегу Чёрного моря и потрясающему молу, с него открывается вид на стартовый городок.

Финишировать будут на площади перед Имеретинским отелем, по красной дорожке, под барабанную дробь и восторги болельщиков.

Соревнования IRONSTAR 113 TRIATHLON на «полужелезной» дистанции, это:

• плавание – 1,93 км;
• велогонка – 90 км;
• беговой этап – 21,1 км.

Лимиты времени

• заплыв – 1 час 10 мин;
• велоэтап – 4 часа;
• беговой этап – 2 часа 50 минут;
• суммарный лимит – 8 часов.

Соревнования по триатлону IRONSTAR 226 среди любителей на «железной» дистанции, это:

• плавание – 3,86 км;
• велоэтап – 180 км;
• беговая дистанция – 42, 195 км.

В Сочи, город олимпийских побед, снова возвращается «железный» триатлон! Участников ожидают эпические соревнования длиной в целых 226 км! Такая трасса покоряется только настоящим героям!

Лимиты времени

• плавательный этап – 2 часа 15 мин;
• велогонка – 7 часов 45 мин;
• беговой этап – 6 часов;
• общее время прохождения – 16 часов.

Окончание «железной» дистанции пройдёт в формате грандиозного празднования с музыкой и салютом. Участники, призёры, болельщики, организаторы и волонтёры соберутся у финишного створа, чтобы встретить героев и отметить торжественное закрытие сезона триатлона 2021.

Соревнования по триатлону SPRINT SOCHI 2021 на дистанции, это:

• плавание – 0,75 км,
• велогонка – 20 км;
• беговой этап – 5 км.

Лимиты времени

• плавательный этап – 30 минут;
• велоэтап – 60 минут;
• бег – 45 мин;
• суммарный лимит времени – 2 часа 15 минут.

IRONSTAR OLYMPIC TRIATHLON SOCHI 2021 для любителей на олимпийской дистанции, это:

• плавание – 1,5 км;
• велоэтап – 40 км;
• бег – 10 км.

Олимпийский триатлон в Сочи – самая массовая и известная гонка в нашей стране! Одержать личную победу в городе огромных достижений – мечта каждого участника таких соревнований.

Лимиты времени

• плавание – 60 минут;
• велосипедный этап – 2 часа;
• бег – 1 час 30 мин;
• общее время прохождения – 4 часа 30 мин.

С началом своего пути в триатлоне, Вы получаете уникальный шанс стать настоящим героем, в итоге покорив «королевскую» дистанцию! Участвуя в этих соревнованиях, Вы сможете доказать себе и окружающим, что невозможное тоже возможно!

Правила триатлона: что можно и что нельзя

На самом деле правила в триатлоне не универсальны, они могут различаться от трассы к трассе, но почти всегда есть определенные основные моменты, которые мы с вами разберем. Для удобства давайте разобьем правила по этапам гонки.

Плавание

Что можно:

• Выбирать стиль плавания. Хоть по-собачьи, правда)) Но главное – добраться до финиша этапа.
• Использовать дыхательную трубку. Правда вряд ли она позволит получить адекватный результат.
• Хвататься за окружающие предметы. В случае, если вы начали тонуть, вы можете использовать все, что угодно, но крайне нежелательно хвататься за других спортсменов.
• Использовать гидрокостюм.

Что нельзя:

• Использовать вспомогательные средства – ласты и лопатки для плавания.
• Писать в воду (шутка, это просто некрасиво)))

Велогонка

Что можно:

• Самостоятельно ремонтировать велосипед
• В случае поломки бежать рядом с ним, не бросая его на обочине

Что нельзя:

• Бросать велосипед на обочину
• Использовать какой-либо двигатель
• Отталкиваться от других спортсменов. Даже для использования драфтинга есть временное ограничение – не более 15 секунд, в остальных случаях следует держать дистанцию не менее 10 метров.
• Мусорить
• Ехать без шлема

В некоторых случаях запрещается слушать музыку, но обычно этим правилом все пренебрегают.

Бег

Бежать можно как угодно, главное – не создавать помех другим участникам гонки

Что нельзя:

• Брать что-либо от зрителей или болельщиков
• Останавливаться

Транзитные зоны

Мы об этом ранее не упоминали (а зря, новичкам будет полезно!), но в триатлоне есть транзитные зоны. Всего их 2. Это такие специальные места, где вы меняете экипировку: от плавательной к одежде для велогонки, от велокостюма к экипировке для бега.

Что можно:

Отдохнуть: посидеть, постоять, перекусить, намазаться солнцезащитным кремом. Главное – не мешаться другим спортсменам.

Что нельзя:

• Раздеваться догола.
• Садиться на велосипед до пересечения зоны посадки.

Из чего состоит триатлон IRONMAN

Соревнования IRONMAN состоят из трех дистанций, которые следует проходить непрерывно:

Заплыв в открытой воде на 3,86 км.

Участники плывут одновременно, им отмечается ограниченная зона водоема. Плыть можно любым стилем, но для быстроты преодоления дистанции спортсмены обычно используют кроль на груди. Можно плыть и под водой, а также отдыхать, стоя на дне и держась за буйки. При возникновении проблемы спортсмен должен поднять вверх руку и тогда ему окажут помощь после чего он выбывает из гонки. Спортсмены во время заплыва надевают плавательные шапочки, также могут быть использованы зажимы для носа и очки. Обязательным условием при температуре ниже 16 градусов является гидрокостюм определенной толщины. Ускоряющие предметы использовать запрещено.

Велосипедный заезд на 180,25 км.

Спортсмен может передвигаться на велосипеде, вести его в размере отметок или нести его на себе. Запрещается препятствовать движению и мешать другим участникам гонки. Необходимо соблюдать правила дорожного движения, которые актуальны для страны, где проходит соревнование. Драфтинг может быть запрещен или разрешен. В первом случае спортсмен может следовать за другим участником только непродолжительное время (для обгона). Что касается технических характеристик велосипедов, они прописываются строго. Шлем должен быть на спортсмене постоянно, даже если он несет или везет велосипед.

Марафонский забег на дистанцию 42,195 км.

Участник гонки должен бежать или идти, ползанье запрещено. Также не разрешается бежать без обуви, с обнаженным торсом и с велошлемом, нельзя цепляться на поворотах за деревья.

При прохождении дистанции участники не имеют права изменять направление или сокращать путь. В любой части гонки четко обозначены границы дистанции. Если фиксируется нарушение, с участника снимаются баллы или его дисквалифицируют.

Питание во время соревнований имеет свои нюансы. Соревнования по плаванию продолжаются два часа, и это время участники практически не отдыхают и разумеется не едят, поскольку прием пищи негативно влияет на плавание. Как правило, перекусить можно во время велосипедного заезда. Спортсмен может съесть фрукты, булочки или выпить воду с фруктозой, чтобы восполнить энергию.

В данном соревновании имеется большое количество историй успеха, и это доказывает, что железные люди существуют, и, приложив усилия, в их число может войти каждый спортсмен. Триатлон IRONMAN это проверка не только физических возможностей человека, но и его психики, ведь в сильном напряжении придется находиться несколько часов подряд.

Соревнования проходят в три этапа старта – гонку открывают профессионалы (мужчины и женщины одновременно), затем в нее вступают любители, в конце стартуют спортсмены с ограниченными возможностями.

Хотя достижением считается сам факт прохождения дистанции за выделенное время, лучшие атлеты делают это за рекордное количество времени. Андреас Ралерт (Германия) прошел данную дистанцию за 7 часов 41 минуту и 33 секунды, среди женщин выделилась Крисси Веллингтон (Англия), которая весь путь преодолела за 8 часов 18 минут 13 секунд. Кстати, эта женщина пришла в большой спорт в 30 лет и ее пример доказывает, что установливать рекорды никогда не поздно.

Самая возрастная женщина – Ironman в мире – сестра Мадонна Бадер.

Если вы услышите, что 80-летняя женщина занимается бегом, вы, наверное будете удивлены, если вы узнаете что она бегает марафоны (42.2 км), вы будете шокированы, а если вы узнаете что дистанция на которой она выступает – это ПОЛНЫЙ IRONMAN (3.9 км плавания, 180 км вело, и полный марафон 42.2 км), вы скорее всего в это не поверите.

Тем не менее – это правда. Сестра Мадонна Бадер (Madonna Buder) – 80 лет. Она самый возрастной триатлет среди женщин. Она начала заниматься бегом в возрасте 48 лет, когда священник посоветовал ей занятся бегом, чтобы привести разум, дух и тело в состояние гармонии. В 50 она пробежала свой первый марафон. В 52 она услышала о триатлоне, и впервые выступила в новом для себя виде спорта. В 55 она уже выступала на дистанции Ironman. Лучшее свое время 13 часов 16 минут, она показала когда ей было 62.

В 2005 году в возрасте 75 лет сестра Мадонна финишировала в Гавайском Ironman со временем 16 часов, став самой возрастной женщиной когда-либо финишировавшей на этой дистанции. На следующий год она побила свой возрастной рекорд. Правда время она показала похуже, она даже не укладывалась в 17 часовой временной лимит, отставая от графика на 57 секунд. Она молила Бога о том чтоб он дал ей силы, и, ускорившись перед самым финишем, она все таки смогла закончить гонку в пределах временного лимита. В 2008 году, к большому сожалению, ей не хвалило 3 минуты, чтобы уложится во временной лимит. Но в 2009, в возрасте 79 лет, она вернулась и сделала еще один свой айронмен, став самой возрастной iron-woman.

Собственно говоря, она и была единственной причиной появления группы “W75-79”. В 2010 году ей пришлось сойти с дистанции из-за проблемы с гидрокостюмом. В следующем году Мадонна снова вернется, чтобы открыть новую группу “80+”.

В общей сложности Мадонна приняла участие более чем в 340 соревнованиях по триатлону, включая 40 айронменов. За что ее нарекли “Железной Монахиней” или “Железной Сестрой” (в оригинале IronNun). Она принимала участие в “ветеранской” олимпиаде, и выигрывала на дистанциях: 1 миля, 5 км, 5 миль, 800 метров, 1500 метров, 5 км и 10 км.

Сестра Мадонна продолжае нести свое служение как монахиня, и поначалу многие её осуждали за её спортивное увлечение. Но она доказала что она может совмещать служение людям и спорт: с помощью спорта она зарабатывает деньги на благотворительность и каждое свое выступление посвещает какому-либо конкретному человеку. Кроме занятий спортом и служения в церкви, Мадонна смогла получить два высших образования.

На вопрос, что бы Вы могли сказать людям которые считают, что они слишком стары для занятий спортом, Мадонна отвечает: “Может быть слишком рано, если вы еще не научились ходить, но никогда не бывает поздно, никогда, без исключений”. Сестра Мадонна сама является ярким примером тому что никогда не поздно начать, и по ее собственным словам: “Если мы хотим сделать это – мы это можем. Неудача – это если мы не пытались, потому что если мы приложилм усилия для достижения намеченой цели – это уже успех”

Итого…

В различных видах спорта пик спортивной карьеры приходится на разное время, в гимнастике, например, выступать на олимпиаде можно с 16 лет, а в 18-19 лет гимнастки уже уходят “на пенсию”. В циклических видах спорта “на выносливость”, таких как гребля, велоспорт, бег, триатлон, спортсмен выходит на пик своих результатов где-то к 35 годам. Достаточно взглянуть на сильнейших спортсменов в триатлоне, таких как Крис Мак Кормак (Chris McCormack) 1973 года рождения – 39 лет. Крейг Александр (Craig Alexander) и Норманн Стадлер (Normann Stadler) тоже по 39, Андреас Ралерт (Andreas Raelert) – 36 лет, Крис Лието (Chris Lieto) – 40. 7-кратному победителю Тур Де Франс, Ленсу Армстронгу (Lance Armstrong), который в прошлом году принимал участие в чемпионате мира по триатлону, пошел пятый десяток. В Лондонской олимпиаде 2012 года будут принимать участие: бег – Пола Рэдклиф (38 лет) и Хайле Гэбресилайсие (39 лет), плавание – Дара Торрес (45 лет).

Возраста, в котором надо завязывать со спортом, не существует, а начать заниматься спортом на любительском уровне никогда не поздно, и триатлон – это наверное самый подходящий вид спорта для этого. Сколько лет вам сейчас? 40? 50? 60? Перечитайте эту статью еще раз и Вы поймете, что у Вас впереди большое спортивное будующее в триатлоне.

Самый возрастной триатлет в Европе – Артур Джилберт.

Итак, Артур Джилберт (Arthur Gilbert), 90 лет, бывший вертолетный инженер, а теперь пенсионер из Великобритании является самым возрастным триатлетом в Европе. Он живет в городе Саммерсет на западе Англии. В свои 90 он прекрасно выглядит, и активно тренируется. Он трижды в неделю ходит в “качалку”, ежедневно нарезает круги в ближайшем 50-метровом бассейне, и каждое воскресенье проезжает по 40 км на велосипеде.

Артур принял участие в 40 соревнованиях по триатлону, которые включали в себя 500 м плавания, 20 км велогонки и почти 5 км бега.В первом своем триатлоне он принял участие, когда ему было 68 лет. Сейчас он активно готовится к своему 41-му триатлону. Но интересы Артура не ограничиваются только триатлоном, недавно он записался на марафон и успешно его финишировал.

Артур Джилберт является 7 кратным чемпионом Великобритании по дуатлону в своей возрастной группе. Он ведет здоровый образ жизни: не пьет, не курит, регулярно проходит медицинское обследование, сдает кровь, ест много фруктов, особенно любит бананы.

Его заслуги были признаны на уровне королевской семьи. Принц Чарльз прислал Артуру поздравления и пожелание дальнейших спортивных успехов.

“Я начал серьезно тренироваться когда мне было 68 лет. Это довольно поздно, и мне пришлось потратить годы, чтобы набрать форму. Я наверное самый старый триатлет в мире, по крайней мере я ни разу еще не встречал никого старше меня.”- сказал Джилбер

“Я регулярно сдавал кровь, когда я теряю кровь организму нужно производить новую, чтобы восполнить потери. Я начал сдавать кровь когда мне был 51 год, и с тех пор я сдал более 22 литров крови. Я прекратил это делать только потому, что я достиг возрастного лимита. Многие люди думают, что сдавая кровь я ухудшаю свою производительность, но они не правы.”

Сейчас Артур готовится к своим следующим соревнованиям. В апреле 2012 ему исполнится 91 год

История возникновения

Соревнования международного уровня уже давно превратились в многоборье. Быть чемпионом только в одном виде спорта, конечно, престижно, но престижнее быть чемпионом в двух и даже в трех видах спорта. Именно так появился биатлон, а позднее триатлон и айронмен триатлон. Первые соревнования (подобие современного триатлона), когда одни и те же спортсмены сначала бежали три километра, потом ехали на велосипеде двенадцать километров и еще переплывали канал, прошли во Франции в 1920 году. И хотя в 1974 году в США уже был создан первый официальный клуб триатлона, первые, по-настоящему серьезные состязания были проведены только в 1978 году.

Однажды Джон Коллинз, коммандер ВВС США, и его жена Джуди решили выяснить, представители какого вида спорта могут быть самыми выносливыми. 18 февраля 1978 года на Гавайях была устроена гонка ironman, в которой стартовали 15 человек, а смогли добраться до финиша только 12. Победитель, бывший военнослужащий ВМС США Гордон Халлер, впервые был удостоен звания “Железный человек” с результатом 11 часов 46 минут 58 секунд. Так с 1983 года триатлон ironman стал стремительно набирать популярность.

Триатлон ironman (что и переводится как “железный человек”) – это целая серия соревнований на длинной дистанции, которую проводит Всемирная корпорация триатлона (WTC). Каждая серия включает три этапа, проводимых без перерыва: заплыв на 3,86 километра (2,4 мили), заезд по шоссе на велосипедах на 180,25 километров (112 миль) и марафонский забег на 42,195 километра (26,2 мили). Все этапы укладываются в один день, поэтому такая разновидность триатлона считается одной из самых сложных в мире.

Что такое триатлон?

Триатлон — это спорт, суть которого — в непрерывной гонке, сочетающей сразу три вида спорта — плавание, велоспорт и бег. История триатлона началась во Франции. В 1920 году там прошли соревнования «Les Trois Sports», очень похожие на триатлон – 3 км бега, 12 км велосипедной гонки и пересечение канала Марна вплавь. Спортсмены преодолевали все этапы без перерыва.

Датой появления современного триатлона считают 25 сентября 1974 года.

Как-то группа друзей из Сан-Диего (Калифорния) – среди них были бегуны, велосипедисты и пловцы – организовала спортивный клуб, чтобы тренироваться вместе. А затем они решили провести чемпионат, в котором приняли участие 46 спортсменов.

Организаторами этого первого соревнования по триатлону были Джек Джонстоун и Дон Санаан. Участники преодолели дистанцию 10 км бегом, 8 км на велосипеде и 500 метров вплавь. День соревнования – 25 сентября 74го года – считается днем рождения короткого триатлона.

В современном триатлоне дистанции имеют довольно свободную интерпретацию и могут различаться в зависимости от места проведения и организаторов соревнований.

Самыми известными дистанциями в триатлоне являются:

• Классическая – более известная как Ironman или железная дистанция. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся в мире. Дистанция состоит из 3,8 км плавания, велогонки на 180 км и марафонского забега (42,2 км). Ограничение по прохождению дистанции составляет 17 часов. Все, кто проходит дистанцию за это время, получают звание Железного Человека.
• Полуклассическая дистанция, или «половинка» — вдвое короче классической: 1,9 км – 90 км – 21 км. Прежде чем стать Железным Человеком, многие спортсмены проходят эту дистанцию. Неслучайно ее часто рассматривают как этап подготовки к Ironman. Изначально эту дистанцию придумали для привлечения внимания к триатлону. И это сработало – этот вид спорта стал популярен среди любителей и профессиональных спортсменов.
• Олимпийская дистанция триатлона: 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом.  Она входит в состав летней олимпийской программы с 2000 года, является дистанцией Чемпионата Мира и других соревнований, которые проводит Международная Федерация триатлона.
• Спринт в триатлоне – один из двух коротких вариантов дистанции: 0,75 км плавание, 20 км велогонка и 5 км бег. Тут значительно возрастает скорость прохождения и темп. Такой вид дистанции требует иной стратегии подготовки по сравнению с более длинными дистанциями.
• Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух коротких дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Кстати:

Для различных дистанций Федерация триатлона России назначила определенные нормативы, при выполнении которых можно получить спортивные звания.

Читайте о триатлоне у нас на блоге и присоединяйтесь к поклонникам этого вида спорта на подходящей вам дистанции. А мы поможем вам с экипировкой!

Ironman. Железные люди существуют

Большое количество историй успеха доказывают, что стать железным человеком под силу каждому. На сегодняшний день данную дистанцию выполняют люди разных возрастов и даже люди с ограниченными возможностями, как правило, параолимпийцы.

Данное соревнование это проверка для организма и для психики, так как человек находится в постоянном напряжении в течение многих часов.

Участие в триатлоне дает возможность каждому человеку стать настоящим атлетом.

В процессе соревнования происходит три этапа старта: первыми вступают в гонку профессиональные спортсмены, притом, мужчины и женщины одновременно. После идут любители и в конце стартуют люди с ограниченными возможностями.

Лимит на прохождение дистанции составляет 17 часов, то есть те, кто укладывается в данный временной промежуток, получают медаль и официальное звание Ironman.

В историю соревнований вошли отец и сын Хойты. Мальчик, будучи парализованным не мог двигаться, и его отец не только сам прошел дистанцию, но и пронес своего обездвиженного сына. На данный момент они приняли участие в более чем тысячи спортивных соревнований, в том числе в шести Ironman.

Основные нормативы в триатлоне

В видах дисциплины мы уже с вами разобрались и рассмотрели стандартные дистанции, а сейчас давайте же взглянем на нормативы для мужчин и женщин.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Триатлон — длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
3 + 80 + 20	ч:мин:сек	4:50:00	5:20:00	5:50:00	закончитьдистанцию	—	—	—
4 + 120 + 30	ч:мин:сек	7:50:00	8:35:00	9:30:00	закончитьдистанцию	—	—	—
1,9 + 90 + 21,1	ч:мин:сек	4:25:00	4:50:00	5:20:00	6:00:00	—	—	—
3,8 + 180 + 42,2	ч:мин:сек	10:30:00	11:25:00	12:30:00	закончитьдистанцию	—	—	—

2. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1,5 + 40 + 10	ч:мин:сек	2:05:00	2:15:00	2:26:00	2:38:00	2:54:00	—	—

3. Триатлон — спринт (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
0,3 + 8 + 2	мин:сек	25:30	27:00	29:00	31:00	33:00	35:00	37:00
0,75 + 20 + 5	ч:мин:сек	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00	1:25:00	1:32:00	—

4. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)

Длина дистанций(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
2 + 4 + 3	мин:сек	—	33:30	36:30	39:30	41:30	44:00	47:00
3 + 5 + 5	ч:мин:сек	0:49:00	0:52:00	0:55:00	0:58:00	1:02:00	1:06:00	1:10:00
7 + 12 + 10	ч:мин:сек	1:32:00	1:40:00	1:50:00	2:00:00	2:11:00	—	—
9 + 14 + 12	ч:мин:сек	2:00:00	2:10:00	2:25:00	2:45:00	—	—	—

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Триатлон — длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
3 + 80 + 20	ч:мин:сек	5:30:00	6:05:00	7:00:00	закончитьдистанцию	—	—	—
4 + 120 + 30	ч:мин:сек	9:10:00	10:00:00	11:10:00	закончитьдистанцию	—	—	—
1,9 + 90 + 21,1	ч:мин:сек	5:00:00	5:30:00	6:05:00	6:45:00	—	—	—
3,8 + 180 + 42,2	ч:мин:сек	11:30:00	12:20:00	13:30:00	закончитьдистанцию	—	—	—

2. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1,5 + 40 + 10	ч:мин:сек	2:18:00	2:30:00	2:42:00	2:55:00	3:12:00	—	—

3. Триатлон — спринт (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
0,3 + 8 + 2	мин:сек	28:30	31:00	34:00	37:00	40:00	43:00	46:00
0,75 + 20 + 5	ч:мин:сек	1:10:00	1:15:30	1:21:00	1:28:00	1:35:00	1:44:00	—

4. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)

Длина дистанций(километров)	Единицыизмерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
2 + 4 + 3	мин:сек	—	41:30	44:30	47:00	49:30	52:00	56:00
3 + 5 + 5	ч:мин:сек	0:59:00	1:02:00	1:05:00	1:08:00	1:12:00	1:16:00	1:20:00
7 + 12 + 10	ч:мин:сек	1:42:00	1:52:00	2:03:00	2:13:00	2:25:00	—	—
9 + 14 + 12	ч:мин:сек	2:15:00	2:30:00	2:50:00	3:10:00	—	—	—

Вывод

Короткие дистанции не несут особой пользы для подготовки к длинному триатлону, так как сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию:

• зоны энергообеспечения разные;
• тактика прохождения дистанции разная;
• питание в одном случае фактически отсутствует, в другом случае играет ключевую роль;
• велосипеды разные. На длинных дистанциях сильно поможет разделочный велосипед. А на коротких дистанциях с драфтингом его использовать нельзя.

Но короткие дистанции позволят вам познакомиться с триатлоном и отработать некоторые технические нюансы прохождения дистанции. Подготовка займет намного меньше времени, а экипировка и регистрационные взносы на коротких дистанциях сильно дешевле. Поэтому рекомендую даже самым отчаянным тренерам и их спортсменам начать подготовку сначала с «половинки», а потом с высоты опыта сфокусироваться на полном Ironman. Если же вы не планируете специализироваться на коротких дистанциях совсем, то не тратьте время и начинайте сразу с длинных.

В моей спортивной команде Rullez есть более 10 человек, которые готовятся к главному командном старту Ironman Tallin 2018. Естественно, большинство будет принимать участие в коротких дисциплинах, но основная часть подготовки к длинному триатлону проходит на тренировках аэробной направленности, есть репетиции питания и прочие нюансы длинной дистанции.

Подготовка к первому триатлону включает в себя:

подбор подходящей экипировки и оборудования

Важно настроить новое оборудование под конкретного спортсмена.
Тренировочную деятельность. Нельзя начинать подготовку в сжатый промежуток времени, бессмысленно начать тренироваться за 1-2 месяца до старта

Минимальный срок – 4 месяца для любой дистанции.
Индивидуально проработанный план. Это касается как плана тренировок, так и тактического плана на соревнования.