Программы тренировок с шоном ти: обзор комплексов

Советы для занятий Insanity (Инсанити)

Как и при любых других видах занятий здесь важно помнить, что техника гораздо важнее скорости. Также помните, что занятия нужно проводить в качественных, удобных кроссовках и свободной форме

Если окажется, что вам сложно выдерживать скорость, с которой занимается тренер, темп нужно снизить. При этом во время тренировок  необходимо пить много воды, а в целом придерживаться правильного питания

При этом во время тренировок  необходимо пить много воды, а в целом придерживаться правильного питания.

Предварительно рекомендуется также проконсультироваться с лечащим врачом на предмет вашего общего состояния здоровья и получить его одобрение.

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

• Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
• После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
• После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

• Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
• Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
• Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
• Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
• Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
• После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
• Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

• Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
• Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
• Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/NTEDDmCjd1k

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Состав комплекса P90X3

Если вы думаете, что к тренировкам Тони Хортона можно приступать только будучи продвинутым занимающимся, то спешим вас разубедить. В 2014 году Тони совместно с Beachbody представил программу P90, которая представляет собой комплекс несложных, но очень эффективных тренировок для всего тела.

Вы наверняка заметили, что команда Beachbody отдает предпочтение интенсивным тренировкам, которые позволяют достигнуть великолепных результатов в короткий срок.

Но в последнее время они все чаще стали выпускать программы, которые подходят не только опытным занимающимся, но и начинающим. Комплекс P90 создан для тех, кто хочет привести себя в отличную форму без изматывающих ударных нагрузок.

Тони Хортон предлагает трехмесячный комплекс низкоударных занятий для похудения и избавления от проблемных зон.

Например, буква «X» в названии самого популярного комплекса Тони Хортона P90X означает Extreme – «экстремальный».

В то время как в программе P90 нет ничего экстремального; это те тренировки, который может выполнять каждый.

P90 – это комплекс тренировок на 90 дней, который включает в себя 10 тренировок длительностью в основном 30 минут. Программа представляет собой сочетание трех типов нагрузок: кардио, сила, кор.

Вы также можете использовать комплекс P90, если хотите поддерживать себя в хорошей форме, при этом не занимаясь из последних сил.

Кому подойдут тренировки P90?

• людям, которые не имеют опыт тренировок;
• людям, которые не любят интенсивные тренировки и изнурительные нагрузки;
• людям, которые ищут доступные программы без сильных нагрузок на суставы;
• людям, которые хотят на время отойти от интенсивных нагрузок, но при этом поддерживать себя в форме;
• а также тем, кто любит тренировки Тони Хортона независимо от их уровня сложности.

Тони Хортон предлагает 2 варианта календаря: Cardio-Based и Resistance Based.

 В первом случае (Cardio-Based) вы будете выполнять 3 кардио-тренировки и 2 силовые тренировки в неделю. Во втором случае (Resistance Based), наоборот, 2 кардио-тренировки и 3 силовые тренировки в неделю. В субботу вас всегда ждет программа Saturday Special.

Всего в комплекс P90 вошли 10 основных видео с тремя уровнями сложности:

• Sweat (Sweat A, Sweat B, Sweat C) – кардио-тренировки преимущественно низкоударного характера с элементами смешанных боевых искусств. Инвентарь не нужен, но команда P90 использует небольшую разметку на полу квадратом 3×2 (можно обойтись без нее). Занятия длятся 30-35 минут.
• Sculpt (Sculpt A, Sculpt B, Sculpt C) – силовые тренировки для тонуса мышц. Для занятий вам понадобятся гантели и эспандер (либо только эспандер). Занятия длятся 30-35 минут, в третьем месяце 45 минут.
• AbRipper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) – короткие тренировки для кора на 10-15 минут. Для занятий понадобится коврик.
• Saturday Special (одно занятие на все 3 месяца) – аэробная тренировка с силовыми, изометрическими и плиометрическими упражнениями. Инвентарь не нужен.

И 4 бонусных тренировки:

• SpeedSweat (25 минут) – кардио-тренировка без инвентаря.
• SpeedSculpt (30 минут) – силовая тренировка с гантелями и эспандером.
• SpeedAbs (8 минут) – тренировка на основе планок на коврике.
• Horton‘sGreatestHits (35 минут) – интервальная тренировка без инвентаря для всего тела.

И хоть команда Beachbody уверяет, что тренировки доступны абсолютно каждому, мы не рекомендуем начинать заниматься по программе P90 людям с большим лишним весом и нулевой физической подготовкой. В этом случае лучше начать тренироваться дома по низкоударной программе от Леандро Карвальо –YouV2.

Хотите начать заниматься фитнесом дома? Или просто ищете подходящую программу, которая будет доступна каждому? Попробуйте комплекс P90 от Тони Хортона, и вы гарантированно получите желаемые результаты без экстремальных нагрузок.

Шон Ти “Инсанити” — программа для тех, кто настроен на качественный результат

Занятия, доступные в пределах домашней обстановки, и эффективные, ничуть не меньше чем профессиональная тренировка — мечта любого современного члена общества: как домохозяйки, так и успешного, но крайне занятого, бизнесмена.

Исходя из этой тенденции, большинство фитнес-тренеров разрабатывают доступные, интенсивные, а главное действенные онлайн-программы, направленные на среднестатистического человека. Каждый курс наделен своей изюминкой, авторским видением и разносторонним подходом к программе тренировок.

“Инсанити” — качественный спортивный продукт от успешного тренера Шона Ти.

Ведущая цель тренинга — непревзойденный результат путем интенсивных силовых и кардио нагрузок, в сочетании с возвращающим эластичность мышцам стретчингом, направленных не только на ускорение процесса жиросжигания, но и достижение общей рельефности мышечных масс.

Сжатые двухмесячные сроки, внешний облик и активность Шона, становятся дополнительной мотивацией на пути претворения мечты об идеальном теле в реальность.

Особенность программы заключается не только в ее интенсивно-интервальности, но и в поднятии пульса занимающихся до предельных показателей. Этот курс заставляет давать жесткий отпор расслаблению, перерывам и недисциплинированности и требует хорошей физической подготовки.

Людям, не готовым принять на себя взрывной удар “Инсанити”, тренинг не принесет ни желаемого результата, ни удовольствия от занятий.

Сходства и различия между Insanity и Insanity Max 30

Сходства:

1. Шон Ти используют схожие упражнения, что и в своей первой программе. Безумные прыжки, отжимания, спринтерские забеги — тренер остается верен себе.

2. В Insanity Max 30 Шон Ти сделал схожую структуру тренировок: чередуются чисто аэробные занятия и аэробно-силовые занятия. Раз в неделю вы будете выполнять тренинг на растяжку, и раз в неделю предполагается отдых.

3. Обе программы дают колоссальную нагрузку на коленные суставы. Занимайтесь только в кроссовках и следите, чтобы во время упражнений колени не выходили вперед носков.

4. Шон все также мотивирует вас выкладываться полностью на его тренировках. Dip deeper — этот девиз работает и в Insanity Max 30

5. И та, и другая программа рассчитана на два месяца.

Различия:

1. Тренировки Инсанити Макс 30 короче по времени: они длятся 30 минут, вместо 40-50 минут в предыдущей версии.

2. Поскольку за 30 минут вам нужно достичь еще более фантастических результатов, Шон Ти предлагает очень интенсивное занятие. Минуток отдыха практически не будет, разминка заметно сокращена, а темп тренировки стал еще выше.

3. В программе демонстрируется также и простой вариант выполнения упражнений, чего не было в первом фитнес-курсе.

4. Разминка в Max 30 очень скромная, мышцы она практические не разогревает. Во избежание травм желательно размяться дополнительно (можно взять разминочную часть из первой Инсанити).

5. Вместо фитнес-теста Шон предлагает вам во время каждой тренировки фиксировать, сколько минут вы выдержите, если будете заниматься на пределе своих возможностей.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/aQ556KtNva0

Max 30 действительно долгожданная программа, ведь после Insanity аналогов ей создано не было. Другая жиросжигающая тренировка от Шона Ти, Focus T25, все-таки рассчитана на менее выносливую аудиторию. Теперь же поклонникам Инсанити есть чем разнообразить свои тренировочные дни.

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

• Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
• Программа не такая изматывающая как Insanity.
• Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
• Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
• Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
• Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
• Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
• Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:

Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки. Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно

Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки

Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно. Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Советы по тренировкам Focus T25

1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.

2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.

3. Если вы давно не занимались спортом, повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.

4. Уделите большее время растяжке, чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.

5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.

6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.

7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.

Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity, но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям, пусть и в более мягкой форме. Если какие-то упражнения у вас пока не получается выполнять в быстром темпе, выбирайте более простую модификацию. Но со временем обязательно старайтесь перейти на более сложный уровень.

Программа тренировок Shaun T – Insanity

Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T). Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво. И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли – эта тренировка для вас!

Пара слов о питании… 80% успеха любой физической активности (это касается и такой безумной программы как Инсанити) заключается в питании. Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд, жирные и вредные продукты, результат, который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так, как порадовал бы, соблюдай вы принципы правильного питания. Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы, майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 – это минимум, лучше брать больше, так вам будет намного комфортнее, а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся, через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!

Календарь тренировок Инсанити

Номер недели	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	Fit test	Plyometric Cardio Circuit	Cardio Power & Resistance	Cardio Recovery	Pure Cardio	Plyometric Cardio Circuit	Отдых
2	Cardio Power & Resistance	Pure Cardio	Plyometric Cardio Circuit	Cardio Recovery	Cardio Power & Resistance	Pure Cardio & Cardio Abs	Отдых
3	Fit test	Plyometric Cardio Circuit	Pure Cardio & Cardio Abs	Cardio Recovery	Cardio Power & Resistance	Plyometric Cardio Circuit	Отдых
4	Pure Cardio & Cardio Abs	Cardio Power & Resistance	Plyometric Cardio Circuit	Cardio Recovery	Pure Cardio & Cardio Abs	Plyometric Cardio Circuit	Отдых
5	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Отдых
6	Fit test & Max Interval Circuit	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning	Max Recovery	Max Interval Circuit	Max Interval Plyo	Отдых
7	Max Cardio Conditioning	Max Interval Circuit	Max Interval Plyo	Max Recovery	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*	Core Cardio & Balance*	Отдых
8	Fit test & Max Interval Circuit	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*	Max Recovery	Max Interval Circuit	Core Cardio & Balance*	Отдых
9	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*	Max Interval Circuit	Core Cardio & Balance*	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*	Fit test

Фит тест Инсанити – с чего начать

Начните свои тренировки с фитнес-теста. Создайте табличку (в электронном виде или, если удобно, на бумаге), включите соответсвующее видео, выполните требующиеся упражнения и запишите туда свои первые результаты. Если вы решитесь взяться за эту программу, каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами.  Кроме того, этот фит-тест – отличная возможность понять, готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти – Инсанити.

Если для вас все то, что вы будете делать во время теста окажется ОЧЕНЬ сложным, тогда вам нужно пока обратить внимание на другие, более щадящие программы. Если же, вы остались живы и даже можете шевелить конечностями, запасайтесь мотивацией и силой воли – безумие начинается!

Видео тренировки Shaun T – Insanity

Fit Test

https://vk.com/video_ext.php

Plyometric Cardio Circuit

https://vk.com/video_ext.php

Cardio Power & Resistance

https://vk.com/video_ext.php

Cardio Recovery

https://vk.com/video_ext.php

Pure Cardio

https://vk.com/video_ext.php

Cardio Abs

https://vk.com/video_ext.php

Core Cardio & Balance

https://vk.com/video_ext.php

Max Interval Circuit

https://vk.com/video_ext.php

Max Interval Plyo

https://vk.com/video_ext.php

Max Cardio Conditioning

https://vk.com/video_ext.php

Max Recovery

https://vk.com/video_ext.php

Insane Abs

https://vk.com/video_ext.php

Max Interval Sports Training

https://vk.com/video_ext.php

Upper Body Weight Training

https://vk.com/video_ext.php

Fast and Furious (Bonus)

https://vk.com/video_ext.php

Шон Ти: видео тренировки Инсанити (на русском языке)

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Шон Ти — экстремальный тренер

Как правильно заниматься по программе?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти  выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

Инсанити — тренировки с экстремальной наргузкой

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе  показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

1. Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
2. Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
3. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
4. Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
5. И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Fit Test:

Plyometric Cardio Circuit:

Cardio Power & Resistance:

Cardio Recovery:

Pure Cardio:

Cardio Abs:

Core Cardio & Balance:

Max Interval Circuit:

Max Interval Plyo:

Max Cardio Conditioning:

Max Recovery:

Insane Abs:

Max Interval Sports Training:

Upper Body Weight Training:

Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

Программа тренировок

К уличному спорту Крис был приобщен с детства. В юношеские годы атлет занимался экстремальной ездой на скейтборде. В возрасте 20 лет спортсмен увлекся направлением калистеник и с успехом выступал на мировых чемпионатах.

В настоящий момент стрит-воркаутер Крис Херия работает персональным тренером в Майями и развивает свою систему фитнес-тренировок. В отличие от классической уличной тренировки, программа Криса сочетает элементы калистеники, гимнастики и работы со свободными весами.

Крис Херия занимается 4-6 раз в неделю по 45-120 минут. Каждая тренировка направлена на разработку мышц всего тела, а не конкретного мышечного сегмента. Разминка включает бег, прыжки на скакалке и перепрыгивание различных преград, а также лазанье по канату. Отдельным блоком выступают различные модификации стойки на руках. В качестве опоры используется пол, брусья и кольца. Чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам и постоянно оставалось в тонусе, Херия постоянно модифицирует и усложняет технику.

Для выполнения многих упражнений стрит-воркаута требуется гибкость. Поэтому Крис много времени уделяет растяжке и гимнастике. Для прокачки мышц Херия разработла различные подтягивания и отжимания с собственным весом или с 10-килограммовым жилетом.

Пример тренировки для рук

1. Австралийские подтягивания 2. Подтягивание на перекладине обратным хватом на бицепс 3. Подтягивание на кольцах с ротацией предплечья 4. Подтягивание на кольцах со сменой рук 5. Подтягивание на турнике узким хватом 6. Отжимания на брусьях 7. Отжимания с предплечья 8. Отжимания на трицепс от скамьи

Рекомендации Криса Херия для новичков

» Стартовать следует с отжиманий с колен и австралийских подтягиваний. » Лучше развиваться в медленном темпе и переходить к сложным фигурам только после качественного освоения простых шагов

» Гибкость играет ключевую роль во многих элементах калистеники, поэтому следует уделять внимание растяжке. » Свободные веса полагается использовать только после достижения плато при работе с собственной массой. » Смешивание различных стилей – ключ к успеху

» Смешивание различных стилей – ключ к успеху.

Фит-тест «Инсанити» — с чего начать?

Этот тест — своеобразная проверка на прочность. Выполнив его, вы сможете понять, по силам ли вам весь курс программы. Также это способ сравнить достигнутые результаты на протяжении тренинга.

Сам фит-тест «Инсанити» состоит из восьми упражнений на разные группы мышц. Суть — каждое упражнение выполняется максимальное количество раз. Предусмотрены небольшие перерывы между ними. Fit-test Insanity проходится 9 недель, раз в 14 дней. Не забывайте записывать показатели!

• Switch kiсks — поочередные прыжки со взмахами вытянутых ног.
• Power jakes — выталкивание тела из положения «полуприседание».
• Power knees — рывки согнутых коленей к груди из положения стоя.

• Power jumps — подпрыгивание из положения «полуприседание», тело практически не меняет положение.
• Globe jumps — похоже на Power jumps, меняется положение тела — руки и ноги выпрямляются в прыжке.
• Suicide jumps — сидя на корточках «впрыгиваем» в упор лежа. Возвращаемся в исходное положение и выталкиваем тело в прыжок.
• Push-up jacks — отжимания с расстановкой ног в стороны.

Low plank oblique — планка на согнутых локтях с поочередным «подтягиванием» коленей к локтям.

Видео фит-теста «Инсанити» с Шоном Ти можно найти на русском языке. Графическая таблица:

Что входит в программу

Инсанити — двухмесячный курс тренировок по шесть дней в неделю, один день — выходной. В программу включены четырнадцать различных по нагрузкам циклов тренировок, распределённых по дням недели. Упражнения с каждым новым циклом повторения усложняются, требуют большей физической нагрузки. Тренировки включают такие циклы insanity, как pliometric, cardio, circuit и другие.

Они проводятся по специальному календарю, в котором расписаны ежедневные занятия с указанием дня недели для исполнения.

Программа условно разделяется на три основных этапа.

Первый этап

Четыре недели тренировок по 45 минут в день с одним днём отдыха через каждые шесть дней. Этот этап включает такие виды тренировочных занятий:

• Fit-test — восемь проверочных упражнений на готовность организма к программе инсанити.
• Плиометрика (plyometric — пружинистые прыжки) для нижней части тела; одновременно даётся нагрузка на кардиосистему.
• Комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку верхней части тела, сюда же включены занятия на растяжку.
• Cardio Recovery — тренировочный цикл на восстановление организма.
• Тренировки в усиленном режиме с дополнительной нагрузкой на пресс.
• Cardio Abs — цикл упражнений, в котором предусмотрены кардионагрузки с чередованием накачки мышц живота.

Второй этап

Включает одну неделю восстанавливающих тренировок, которые подготовят вас ко второму месяцу более интенсивных занятий.

Третий этап

Второй месяц по программе инсанити включает четыре недели занятий по 90 минут в день, с одним выходным в семь дней для восстановления сил.

Третий этап инсанити на русском включает следующие виды занятий:

• Core Cardio & Balance — одна из сложнейших цикличных тренировок, с максимальной нагрузкой на все мышцы тела;
• Мах interval plio — тренировочный цикл с максимальной нагрузкой для мышц ног;
• Max Cardio Conditioning & Abs — экстрим-цикл кардиотренировок;
• Max Recovery — усиленное восстановление организма;
• комплекс силовых упражнений для пресса;
• Max Interval Sports Training — спортивный цикл профессиональной нагрузки на мышцы тела: упражнения этого цикла обычно используют в своих тренировках профессиональные спортсмены.

Выпады для ягодиц в домашних условиях

Завершают третий этап тренировки для верхней части тела Body Weight Training, которые способствуют отличной проработке мышцы рук, плеч, спины. Сдаётся окончательный фит-тест по результатам инсанити.

Проходила эту программу дважды, считаю её одной из лучших… Шон выматывает вас и заставляет организм включать все резервы.

Цветочек

https://youtube.com/watch?v=aQ556KtNva0

Минусы Insanity-тренировок

• Высокая интенсивность упражнений может даваться вам очень тяжело, надо быть к этому готовыми; не стоит практиковать такой вид фитнеса людям с проблемами сердца, суставов.
• Для получения достойного результата нужно тренироваться практически каждый день, а не когда захочется или удобно: пропуск даже одной тренировки грозит сведением на нет всех достижений (рекомендуют делать только один выходной).
• Программу проще осилить людям, которые уже занимаются спортом (хотя бы средняя физическая подготовка) и могут похвастаться натренированным телом.

Insanity-практика

Кроме создания настроя на достижения и успех перед занятиями по методу инсанити посетите врача: он проверит ваше здоровье и уровень готовности организма к мощным спортивным нагрузкам. Если все показатели в норме и хоть завтра можно отправляться в космос, позаботьтесь об удобной обуви и одежде: к примеру, кроссовки должны быть на толстой подошве, чтобы не травмировалась стопа. Составьте график тренингов.

Теперь можно начинать освоение инсанити-программы из 14 циклов:

• FitTest – содержитв себе восемь упражнений для оценки физической подготовки с достижениями по мере развития вашего тела.
• PlyometricCardioCircuit – составлена из кардиотренировки и плиометрическиих интервальных напряжённых упражнений (задействуемнижнюю часть тела).
• CardioPower&Resistance– сочетание растяжки и силового тренинга (активизируем верхнюю часть тела).
• CardioRecovery – за счёт упражнений статического характера мышцы немного отдыхают.
• PureCardio&Abs – кроме активизации мышц пресса выполняется кардиопрактика(режим non-stop).
• CardioAbs – тренируем мышцы живота и выполняем кардиотренинг с интервалами.
• CoreCardio&Balance – восстановительная практика, которой заполняется перерыв между первым и последующим инсанити-месяцем.
• MaxIntervalCircuit – интервально-круговой сложный тренинг.
• MaxIntervalPlyo – нагрузка предназначена для ног.
• MaxCardioConditioning&Abs – режим кардиотренировкипо типу экстрим.
• MaxRecovery – статический тренинг.
• InsaneAbs – активная тренировка мышц живота.
• MaxIntervalSportsTraining – интервальный тренинг уровня профи.
• UpperBodyWeightTraining – спортивная практика для плеч, рук, торса, спины.

Не помешает

Если уж решили браться за здоровье и тело серьёзно, меняйте меню в сторону полезности: больше мяса со свежими продуктами (те же рыба, молоко, фрукты). Стоит пить больше чистой воды, а не просто чая или кофе. Новичкам мы бы советовали осваивать инсанити в фитнес-центре под контролем инструктора, а не просто по видео из YouTube. Прислушивайтесь к своему организму, не ленитесь и тогда всё обязательно получится!

Hip Hop Abs от Шона Ти

08.12.201508.12.2015|

fitnessfitness|

Не любите скучные скручивания и приседы, но мечтаете об идеальном животике?

Если Вы – фанат танцпола или просто любите хип-хоп, тогда тренировка Hip Hop Abs от Шона Ти придется Вам по вкусу! Если же Вы ничего не знаете об этом энергичном уличном танце – эта тренировка поможет Вам познакомиться с ним.

Неподражаемый и харизматичный фитнес-тренер Шон Ти, создатель атомной силовой программы Insanity, решил разнообразить тренировочные будни своих фанатов и предложил новый видеокурс, в котором нет ни единого скручивания или подобных стандартных упражнений на пресс.

Перечень тренировок Hip Hop Abs

Курс состоит из четырех базовых тренировок и неск

ольких бонус-видео.

Secrets to flat abs. Секреты плоского живота. Тринадцатиминутное видео познакомит Вас с некоторыми секретными жиросжигающими упражнениями на верхнюю и нижнюю часть живота. Девиз Шона Ти: «Наклонись, подтянись и втяни живот». Именно в таком положении следует выполнять элементы хип-хопа.

Fat Burning Cardio. Жиросжигающее кардио. Эта тридцатиминутная тренировка – отнюдь не из видеокурсов по аэробике, которая использует твоя мамочка. Комплекс кардио-движений, способных повысить настроение под хип-хоп музыку и сжечь лишние калории.

Ab sculpt. Скульптура пресса. Двадцатипятиминутная тренировка полностью посвящена проработке мышц пресса, при этом не содержит ни единого элемента скручивания или приседаний.

Total Body Burn. Комплексная жиросжигающая тренировка на сорок пять минут, с упражнениями на все группы мышц тела, на проработку пресса и создание атлетичного внешнего вида.