Виды поп

Преимущества проведения глютеопластики в клиниках Блохина

Эндопротезирование ягодиц — довольно сложная операция. Чтобы добиться желаемого успеха, оперирующий хирург должен рассчитать размер и положение формируемой под имплантат полости, подобрать протез нужной формы и размера. Так как ягодицы постоянно испытывают серьезную нагрузку, операцию глютеопластики следует доверять только врачам высочайшего уровня. Увеличение ягодиц у Блохина — это:

• Дооперационное моделирование результата с помощью современной установки «Crisalix» (Швеция). Пациенты, словно в зеркале, смогут оценить будущую форму своих ягодиц.
• В клиниках «Frau Klinik» используются только качественные импланты высокой прочности, которые не требуют замены в течение всей жизни.
• Доктор Блохин ежемесячно проводит 12-15 подобных операций. Это прекрасный показатель, подтверждающий большой опыт профессора и гарантирующий отличный эстетический результат. Рядовые пластические хирурги обычно проводят менее 5 операций в месяц.

После увеличения ягодиц рекомендуется носить компрессионные шорты, окончательный результат можно оценить спустя 2-3 мес. Во избежание негативных последствий в этот период следует строго соблюдать все рекомендации врача: избегать тяжелой физической нагрузки, отложить походы в сауну и солярий.

Любая пластическая операция, в том числе и эндопротезирование ягодиц, несет потенциальный риск для здоровья. Чтобы исключить нежелательные последствия в медцентрах Блохина проводят тщательную диагностику общего состояния здоровья. Это, а также профессионализм хирурга и использование качественных протезов — залог успешной операции.

Работу С. Н. Блохина высоко ценят пластические хирурги всего мира. Профессор оперирует как в Москве, так и в Европе. К Блохину довольно трудно попасть (запись на прием за несколько месяцев), однако отличный эстетический результат стоит ожиданий и потраченных усилий.

О чем говорят широкие бедра девушки, женщины?

У каждой девушки своя фигура и ее особенности. Вообще, тип фигуры передается девушке по наследству. Если у ее матери тонкая талия, широкие бедра, то скорее всего, у дочери будет так. Кроме того, значение имеет также и количество гормонов, которое регулируются гипофизом, а также яичниками.

Особенности фигуры:

• У девушек с широкими бедрами чаще всего жировая ткань откладывается именно в области бедра и галифе. Это говорит о большом количестве таких гормонов, как эстрогены. У этих девушек практически не вырабатывается тестостерон, поэтому они не отличаются повышенной волосистостью.
• У них нет даже небольших усиков над верхней губой. Это говорит о том, что тестостерона в организме мало. При этом у девушек с широкими бедрами и узкой талией могут быть достаточно пышные ягодицы. Это связано как раз с гормональными особенностями. Потому как эстроген способствует отложению жира именно в области бедер и ягодиц.
• Широкие бедра у девушки говорят о том, что ей будет гораздо проще родить ребенка, нежели представительнице прекрасного пола с узким тазом. Это не выдумки, а физиологические особенности представительниц прекрасного пола.
• При постановке на учет по беременности в женскую консультацию, измеряется ширина таза. Это делается при помощи специального аппарата. Измеряется расстояние между костями бедер, которые очень сильно выступают у худощавых девушек, немного ниже линии живота. По этому параметру можно сказать, сможет ли женщина самостоятельно родить ребенка. При небольших значениях, женщине не разрешают рожать самостоятельно и делают кесарево сечение.
• У девушек с широкими бедрами во время родов гораздо реже возникают осложнения, а также врожденные патологии и родовые травмы у детей. Потому как таз достаточно широкий и голова ребенка с легкостью проходит через тазовые кости.

Широкие бедра

Самое интересное, что ученые одного из американских университетов провели ряд исследований и выяснили, что женщины с широкими бедрами гораздо чаще меняют партнеров и более легкомысленны в сексуальных связях. Это связано как раз с психологическими особенностями, потому как на психологическом уровне женщине достаточно просто с широкими бедрами рожать. Поэтому она обладает более высокой сексуальностью. Кроме того, повышенное либидо обусловлено высоким содержанием гормона эстрогена. Если его много, то у женщины повышается либидо и ей требуется гораздо больше секса, нежели представительнице прекрасного пола с узкими бедрами.

Согласно этому исследованию, девушки с узкими бедрами более склонны к постоянству. Это обусловлено тем, что с узкими бедрами достаточно сложно рожать, это чревато последствиями, осложнениями во время родов. Поэтому они на подсознательном уровне более тщательно выбирают сексуальных партнеров и не так часто их меняют. Практически исключены связи на одну ночь или один раз.

Широкие бедра

Как подобрать вес, чтобы максимально нагрузить ягодицы

Мышцам постоянно нужен стресс, чтобы расти. Без прогрессии веса рост ягодиц не возможен. Поэтому веди дневник тренировок и каждый раз записывай, с каким ты весом работала. Постепенно каждую новую тренировку прогрессируй нагрузку во всех упражнениях.

Этап 1.

Например, в первый день ты приседала со штангой 20 кг на 8 повторений за рабочий сет (не включая разминку). Вес подбирай так, чтобы 8 повторений это было максимально, что ты могла сделать за один подход. В следующий день ты должна сделать 9 или 10 повторений без изменения веса. Как только ты дойдешь до 12 повторений, переходи к следующему этапу.

Отдых между подходами до 1 минуты. Этого достаточно, чтобы ты восстановилась, а твои мышцы не остыли.

Этап 2.

Теперь нужно увеличить прогресс в весах. То есть теперь ты добавляешь 1-2 кг. И начинаешь работать с новым весом на 8 повторений. Постепенно каждую тренировку увеличивая количество повторений до 12. Дошла до этой отметки, добавляй вес.

Не спеши увеличивать вес, если он будет для тебя большой, в работу будут включаться не ягодицы, а другие мышцы. В результате, твои ноги будут расти быстрее, чем попа,. Еще хуже получишь проблемы со спиной.

И вот, когда ты познала основу-основ, можем начинать тренировку.

Pop-it рулетка

Как и другие игры в этой подборке, данная игра зародилась в TikTok. Для неё необходим желательно один из классических вариантов Pop-it, например, круглый или многоугольный, а также хрустальный шарик, орбиз или любой другой предмет подходящего размера. В игре есть ведущий и загадывающий. Ролями можно меняться поочередно.

Игра начинается с того, что загадывающий игрок говорит два числа. Первое число – количество оборотов. Второе – количество раз, которое будет поочередно пропопано на игровом поле. После того, как оба числа загаданы, ведущий бросает шарик(или любой другой предмет) на перевернутый поп-ит, так чтобы шарик лёг в одну из ячеек. Далее ведущий аккуратно переворачивают попи-ит и совершает выбранное число оборотов. После чего, начиная с ближайшей к себе стороны, поочередно пропопывает выбранное количество раз. Если в процессе пропопывания ведущий дошел до ячейки, где находился шарик, загадывающий выигрывает.

Типы телосложений

Раз уж мы заговорили про типы телосложения, было бы не логично не просветить вас в этом вопросе.. по сути, ничего сложного, как и в случае с мужчинами, девушки/женщины делятся на три группы:

• эктоморф
• эндоморф
• мезоморф

Эктоморф это худышки (у них отсутствуют жировые отложения, либо очень-очень мало жира), тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые мышцы (тощие мускулы), хрупкое сложение.

Как правило, девушки с таким типом — высокие, тонкие и хрупкие люди, у которых легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы, так же являются обладательницами длинных рук, ног, шеи и пальцев, имеют тонкие запястья и лодыжки + небольшая грудь.

Метаболизм у  таких девушек/женщин очень быстрый, им очень трудно существенно набрать мышечную массу (мышцы) та и вообще вес тела. Ну, что бы показать наяву, к наиболее типичным представительницам относятся: Кейт Мосс, см. фото ниже:

Кейт Мосс

Эндоморф это пышечки, и чаще всего девушки/женщины с таким типом телосложения имеют круглую голову, низкий рост (не обязательно), большое количество жира на бедрах, плечах, талии, ягодицах, груди ну или не большое количество, а среднее (во всяком случае, если не придерживаются диеты + регулярных физ.нагрузок, то точно имеют большое кол-во жира в организме).

У них медленный обмен веществ, широкие кости, достаточно легко набирают мышечную массу (растят мышцы), но с избытком жира.. а после избавляться от жира очень трудно (это как вы, возможно, понимаете, их основная проблема), типичная представительница: Мэрилин Монро (полагаю всем известная, см. ниже ее фото):

Мэрилин Монро

Мезоморф обладают широкими плечами, широкой грудной клеткой, имеют мощные мышцы ног, икр, мускулистые руки, им легко дается набор мышечной массы (рост мышц) и сжигание лишнего жира (избавление от жира), причем жира в данном типе телосложение – минимальное.

Этот тип телосложения считается наиболее правильным, с точки зрения соотношения основных размеров тела (т.е. правильная пропорциональность в объемах груди, талии и бедер).

В общем, наиболее красивые женские фигуры, как правило, наблюдаются именно у этого типа телосложения.. к типичным представительницам этого типа относятся: Холли Бэрри, Ел Макферсън, см. их фото ниже:

Холли Берри, Ел Макферсън

Теперь, когда вы понимаете, что из себя представляет каждый из типов телосложения, вы можете определить к какому типу относитесь вы (т.е. выделите основные (преобладающие) признаки и отталкивайтесь от них), более того, существует ещё один способ/метод, который поможет Вам определить примерный тип вашего телосложения, для этого нужно измерить запястье вашей руки сантиметром, в итоге: у эктоморфш она будет равняться –не более 16 см, у эндоморфш не более 18,5 см, а у мезоморфш в промежутке между 16 и 18,5 см.

P.s. также нужно знать/помнить и о том, что тип фигуры может быть смешанным, т.е. я хочу сказать, что довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов (так сказать не чистые эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы), а смеси, понимаете?

Более того, тип телосложения в антропометрии – лишь начало нашего пути, в представлении «идеальная женская фигура”, помимо него, ученые/специалисты так же учитывают и такие параметры как: вес, рост, длина ног и соотношение (те самые пропорции) «грудь-бедра-талия”, собственно обо всем этом, я вам сейчас подробно и расскажу.

Упражнения для круглых ягодиц в тренажёрном зале

Работа с отягощениями позволят более эффективно проработать мышцы, придавая толчок для улучшения их объёма, планомерно тренировка за тренировкой увеличивая их в размерах.

1. Приседания + выпады + ягодичный мост

Техника этих упражнений уже описана выше, но при выполнении с весом в тренажёрном зале, можно добавить по каждому из них следующее:

ПРИСЕДАНИЯ – гриф штанги класть не на позвоночник, а на заднюю дельту, что избавит от синяков и болевых ощущений, кроме этого не забывайте использовать атлетический пояс;

ВЫПАДЫ – лучше их осуществляйте с гантелями вместо штанги, ведь нагрузка на позвоночник уменьшается в разы. При этом держа гантели, руки в локтях не сгибать, они просто плети держащие вес;

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ – спину положить не на пол, а стоящую перпендикулярно корпусу гимнастическую скамью, что усилит амплитуду движения и лучше растянет ягодичные мышцы.

Эти 3 упражнения должны стать основой для решения проблемы как сделать большую круглую попу и этого достигнуть вполне реально.

2. Румынская (мёртвая) тяга

Хороший способ потренировать не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра.

Техника:

взяв штангу, руки в локтях выпрямлены, ведь они просто рычаг удерживающий вес;

выполнить отвод бёдер назад и корпус наклонить до параллели с полом, после без паузы выпрямиться вверх;

выпрямляясь, полностью поясницу не распрямляйте, что позволит сохранить напряжение в ягодичном участке;

гриф штанги, что при подъёме, что при опускании, буквально скользит по голени и бёдрам, что позволит минимизировать нагрузку на поясничную область;

не забывайте использовать атлетический пояс, ведь без него нагрузка на поясницу будет существенная.

3. Обратная гиперэкстензия

Её можно выполнять как в силовой манере, используя утяжелите на ноги, так и зажимая гантель между стоп. Однако лучше использовать многоповторный тренинг в самом конце тренировке ягодиц, это позволит создать эффект пампинга и сократить нагрузку на поясницу.

Техника:

найдите для рук надёжную опору, чтобы нижняя часть бедра находилась на подушках;

поднимать слегка согнутые ноги в коленях до параллели с полом;

когда будет достигнута верхняя точка, выполнить секундную задержку изо всех сил напрягая ягодицы, после опустить ноги вниз и сразу вверх;

не забывайте за дыхание, при подъёме на усилии всегда выдох.

4. Тяга нижнего блока между ног

Для этого упражнения вам понадобится канатная рукоять. Несмотря на то, что упражнение похожа на румынскую тягу, трос позволяет постоянно держать ягодицы в напряжении, даже если что-то сделаете не так.

Техника:

станьте к кроссоверу спиной, присев пропустите рукоять между ног. Спина в стартовом положении под углом 45 градусов;

руки прямые, в локтях не сгибаются на протяжении всего упражнения;

за счёт усилий ягодиц, удерживая канатную рукоять, выпрямить корпус, максимально напрягая ягодицы и выдержать паузу в 1-2 секунды;

поднимаясь каждый раз, фокусировать всю нагрузку на ягодицах, для этого максимально сжимайте их в процессе подъёма.

5. Разведение ног в тренажёре

Упражнение направлено на придание округлости ягодицам в боковой части бёдер, что в комплексе дополнит картину красивой пятой точки.

Техника:

вместо классического выполнения разведения ног, оторвите бёдра от мягкой подушки, чтобы они были всё время на весу и выполните разводку ног;

первоначальное движение должно быть без рывка, за счёт усилий ягодиц, а не за счёт амплитудности;

выполняя упражнение не позволяйте весу постоянно опускаться, избегая щёлкающего звука железа об железо. Это не просто раздражает, но и позволит постоянно сохранять напряжение в ягодичных мышцах.

Типы женского телосложения

Всех женщин по особенностям телосложения можно разделить условно на 3 типа:

1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф.

Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры.

Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.

Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек.

Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:

тип телосложения	объем груди, см	объем талии, см	объем бедер, см
эктоморф	88-90	59-63	85-90
мезоморф	92-96	61-64	87-92
эндоморф	95-100	68-80	99-105

Мезоморф

Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.

У таких девушек нормальный обмен веществ в организме, им легко набрать мышечную массу или быстро похудеть.

У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными. Но при этом также выражена талия, а процент жировых отложений низкий.

Фигура выглядит гармонично, при желании девушка может сделать ее идеальной с помощью физических упражнений.

Кстати, именно этот тип фигуры проще всего трансформировать до идеальных пропорций. Девушкам с данным типом телосложения очень повезло от природы.

Эктоморф

Эктоморфное или астеническое телосложение имеют худощавые девушки.

Кстати, на блоге я выкладывал статья про то, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа.

У эктоморфов ускоренный обмен веществ, поэтому вес по отношению к росту ниже среднего.

Такая фигура ещё не так давно считалась идеальной. Помните в 90-е годы, где была в моде сильная худоба? Вот, а кажется, как будто было совсем недавно.

Но у эктоморфов узкие бедра и маленькая грудь, им сложно накачать ягодицы или приобрести округлые формы.

У таких девушек слабые мышцы, длинные ноги и руки, тонкие кости. Набрать лишний вес им сложно, но, если он появляется, фигура становится похожей на прямоугольник.

При похудении теряется прежде всего мышечная масса.

Эндоморф

Эндоморфное или гиперстеническое телосложение у женщин невысокого роста.

У них короткие конечности, объемная грудь и полные бедра. Из-за замедленного обмена веществ быстро накапливаются жировые отложения. Мышечная масса невысокая, поэтому сильно худеть таким девушкам нельзя – фигура будет выглядеть непропорционально.

Но тут есть один положительный момент, набрать мышечную массу эндоморфу достаточно просто, кстати, у меня на блоге есть статья, где я рассказываю, как накачаться если ты эндоморф.

Идеальные пропорции женского тела по росту и длине ног

В модельном бизнесе считается красивой девушка с длинными ногами.

Но чтобы фигура выглядела пропорциональной и привлекательной, длина ног должна соответствовать росту.

Измерить этот параметр можно сантиметром, стоя босиком на ровном полу. Замеры делаем от тазобедренной кости до пятки.

В среднем длина ног должна составлять примерно половину роста или чуть больше.

рост, см	длина ног, см
до 160	78-83
161-167	84-89
168-174	90-94
175-180	95-100

Идеальные пропорции женского тела по груди, талии и бёдрам

Многие считают, что чем больше грудь и тоньше талия, тем лучше. И вы практически правы)) Но в этих параметрах тоже важны пропорции. Идеально, когда объем талии составляет 60-70% от объема груди и бедер. Такая фигура выглядит гармонично.

Но эти параметры зависят не только от типа телосложения женщины, но и от роста. Отклонения от норм объема талии и бедер может быть в пределах 5-6 см, не больше.

Но при этом нужно следить, чтобы на животе и ягодицах не было целлюлита и жировых отложений.

рост, см	грудь, см	талия, см	бедра, см
155	88-90	57	89
158	90-92	59	91
160	91-93	60	92
163	92-94	61	93
167	94-96	62	95
170	95-97	63	98
173	96-98	64	100
175	98-100	65	101
178	100-102	66	103
181	102-104	67	104

Идеальные пропорции по весу и росту

Основной показатель красивого и здорового тела – это соотношение роста и веса.

Известна формула расчета идеального веса: рост в сантиметрах минус 105-110. Эти параметры относительные, многое зависит от типа телосложения, процента жировой ткани.

Нужно стараться не превышать верхние и нижние границы нормы.

Желательно, чтобы вес не отличался от идеального больше, чем на 5 кг.

Нормы зависят от типа телосложения и возраста.

После 40 лет метаболизм замедляется, вес может увеличиться на 5-7 кг, что вполне нормально.

рост, см	вес для эктоморфа, кг	вес для мезоморфа, кг	вес для эндоморфа, кг
155	48-52	50-56	55-59
160	50-54	52-58	57-61
165	52-55	54-59	59-63
170	54-57	55-61	60-65
175	55-59	57-63	62-67
180	57-60	59-65	64-68

Особенности питания

В том, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми, играет свою роль и правильное питание. Враги красивой попы, которые приводят к жировым отложениям и возникновению целлюлита, – это следующие продукты:

• мучные изделия и сахар;
• жирная пища;
• фаст-фуд, полуфабрикаты;
• сладкие газированные напитки;
• алкогольные напитки.

Если вам удастся сжечь лишний жир в области попы и бедер, вы подчеркнете округлую и красивую форму ягодиц. Питание должно быть сбалансированным, щадящим, низкокалорийным, обогащенным всеми необходимыми витаминами и минералами. Строить рацион можно на следующих продуктах:

• Полезные гарниры: различные крупы, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы;
• Нежирные виды мяса и рыбы;
• Кисломолочные напитки с низким процентом жирности;
• Сырые овощи, фрукты и ягоды.

Если вы усердно тренируетесь, чтобы сделать попу большой и упругой, обязательно добавьте в рацион большое количество белков. Так мышцы будут расти активнее, и вы быстрее добьетесь их объема. Источники белков – нежирное мясо и рыба, творог, отварные яйца.

Важно не переусердствовать с похудением. Избегайте жестких голодных диет и резкого сброса веса – это приведет к тому, что вместе с лишними килограммами в проблемных местах обвиснет и кожа

Пейте много воды – она помогает худеть эффективнее и безопаснее, способствует сохранению эластичности кожи, насыщая ее влагой.

Упражнения

Итак, вот и упражнения. Здесь мы собрали 3 лучших упражнений, которые позволят сделать Вашу попку красивой за пару недель. Ради этих упражнений Вам не нужно идти в тренажёрный зал, всё можно накачать дома. Перед упражнениями обязательно разомнитесь, чтобы не травмировать суставы!

Приседания

Да, классика остаётся неизменной, приседания- это лучшее упражнения для прокачки ягодичных мышц. Как качать попу, а не ноги, Вы узнаете, прочитав следующее.

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны.

2. Выдыхая, присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. Спину держите ровно.

3. На вдохе поднимитесь. Сделать нужно 3 подхода по 30 раз.

Выпады

Для попы мы будем делать не просто выпады, а выпады конькобежца.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо , ноги вместе, руки зафиксированы на талии.

2. Выдыхая сделайте выпад назад правой ногой, нога идёт не прямо, а по диагонали.

3. Вдыхая, вернитесь в исходное положение.

4. Повторите тоже самое левой ногой.

Сделайте 3 подхода по 20-25 повторений.

Мостик

Техника выполнения:

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вдоль тела

2. Выдыхая вытолкните свои ягодицы вверх, приподнимаясь на пятки.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

В общем о тренировках

Данную тренировку нужно проводить четыре раза в неделю, отдыхая один день  между тренировками, давайте своим мышцам восстановиться. График Вы должны подстроить под себя, опять-таки- всё индивидуально.

Пройдя целиком и полностью эту программу, через 2 недели Вы не узнаете свою попу, она станет красивой, упругой и подтянутой! Не пропускайте не одну тренировку, придерживайтесь рациона питания и Вы добьётесь успеха. Заранее хочу сказать, что у каждого человека свои физиологические особенности, это программа работает в 90% случаев, но никто не исключает попадания Вас в эти 10%.

Как можно играть с Поп ит

Это не просто крутой антистресс, но и классная развивающая игрушка, помощник для родителей и учителей. Не только успокаивает, но и обучает.

В некоторых школах его уже используют. Вот лишь несколько примеров того, как его можно использовать в учебе.

Распознавание чисел

Говорите число или бросаете игральный кубик, а ребенок нажимает нужное количество пузырьков.

Сложение

Пишете или говорите пример. Ребенок набирает результат. Можно набрать сначала слагаемые, а потом сумму. Так же и умножением.

Благодаря Поп ит математика из абстрактной становится наглядной. Ребенку легче уловить суть и понять. А благодаря тактильности результат закрепляется быстрее.

Моторика

Понадобятся мелкие предметы, которые поместятся в углубления: пуговицы, камешки, фасолинки. Пинцет.

Пусть ребенок раскладывает в углубления предметы пинцетом. Можно просить, чтобы раскладывал в определенной последовательности.

Либо вы раскладываете, а потом просите определить закономерность и продолжить ряд.

Память

Прячете под игрушку несколько мелких предметов. Ребенок поднимает и запоминает, что за предметы. Закрывает глаза. Убираете один предмет. Нужно отгадать, что исчезло.

Игра в парах

Первый игрок нажимает столько «пузырей», сколько хочет, но в пределах одного ряда.

Следующий игрок делает то же самое. Любое количество среди нелопнутых пузырей, но всегда в пределах одной линии.

Цель игры состоит в том, чтобы не быть последним игроком, лопающим пузырь.

Игрок, лопнувший последний пузырь, проигрывает раунд. Переверните доску и начните все сначала. Первый игрок, выигравший три раунда, становится победителем.

Теперь вы знаете, зачем нужен Поп ит. Купите детям или себе? Я сыну уже купила. Будем в поезде играть. Еще несколько крутых идей в этом Инстаграм посте.

Как избавиться от “гуся” на попе?

ОòõÃÂþü, úþýõÃÂýþ, ñÃÂôõàýðôûõöðÃÂøù ÃÂÃÂþô. ïóþôøÃÂð ø úþýõÃÂýþ öõ ñõôÃÂð ýÃÂöôðÃÂÃÂÃÂàò ÃÂþÃÂþÃÂõü ÃÂòûðöýõýøø. ÃÂþ òÃÂõüàôÃÂÃÂð ÃÂÃÂðÃÂðùÃÂõÃÂàýõ ÃÂÃÂÃÂøÃÂàÃÂõñàüÃÂûþü ø óõûÃÂüø ôûàôÃÂÃÂð. ÃÂüõÃÂÃÂþ ÃÂÃÂþóþ ýðýõÃÂøÃÂõ ôõûøúðÃÂýÃÂõ ÃÂòûðöýÃÂÃÂÃÂøõ ÿÃÂõÿðÃÂðÃÂÃÂ, pH úþÃÂþÃÂÃÂàñÃÂôõàñûø÷þú ú pH òðÃÂõù úþöø.

ÃÂþÿÃÂþñÃÂùÃÂõ øÃÂÿþûÃÂ÷þòðÃÂàúþÃÂüõÃÂøúàôûàþÃÂøÃÂõýøààòÃÂÃÂþúþù ôþ÷þù ÃÂüÃÂóÃÂðÃÂÃÂøàÃÂÃÂõôÃÂÃÂò, ò ÃÂþü ÃÂøÃÂûõ ýðÃÂÃÂÃÂðûÃÂýÃÂÃÂ, ÃÂðúøàúðú: úþúþÃÂþòþõ üðÃÂûþ, üðÃÂûþ öþöþñð øûø üðÃÂûþ ðòþúðôþ.

ÃÂþ-òÃÂþÃÂÃÂàâ þÃÂÃÂõûÃÂÃÂøòðýøõ ÃÂÿøôõÃÂüøÃÂð! ÃÂøÃÂÃÂþ ýõ ÿþüþöõàÿÃÂøôðÃÂàóûðôúþÃÂÃÂÃÂ, úðú ÿÃÂðòøûÃÂýþ ÿþôþñÃÂðýýÃÂù ÃÂúÃÂðñ. ÃÂàüþöõÃÂõ ôõûðÃÂàÿøûøýó ôþ 3 ÃÂð÷ ò ýõôõûÃÂ. ÃÂÃÂûø àòðàýõàýøúðúøàÿÃÂþÃÂøòþÿþúð÷ðýøù, òàüþöõÃÂõ ÃÂüõûþ øÃÂÿþûÃÂ÷þòðÃÂàÃÂðÃÂðÃÂýÃÂõ ÿøûøýóø. âðúøü ÿÃÂþôÃÂúÃÂþü ÃÂÃÂðýõàÃÂÃÂÿþúðøòðÃÂÃÂøù ø ÃÂð÷óûðöøòðÃÂÃÂøù ÃÂúÃÂðñ â Vianek.

Причины увеличения объема ягодиц

Крупные ягодицы встречаются как у женщин, обладающих пышными формами, так и у худеньких девушек. Среди причин, влияющих на увеличение ягодиц, можно выделить следующие:

• генетический фактор;
• наличие лишних килограммов, набранных из-за вредных привычек;
• заболевания эндокринной системы.

Наиболее часто ягодицы становятся крупными за счет жировой клетчатки. Даже в том случае, если женщина имеет нормальный показатель массы тела, количество жира в этой области в 3 раза больше, чем у мужчин. Уменьшить объем этой зоны при помощи препаратов для похудения гораздо сложнее, чем в каких-либо других частях тела. Это объясняется тем, что в мембранах жировых клеток находится низкое количество рецепторов, чувствительных к различным биологическим веществам. В итоге процесс похудения может быть долгим и не приносить желаемых результатов. Во время похудения объем ягодиц начинает уменьшаться в самом конце, причем эти изменения, как правило, незначительны. Поэтому большинству людей, желающих уменьшит объем в этой области, для достижения нужных результатов необходимо прибегать к пластике.

Если форма не нравится

Полностью изменить форму ягодиц невозможно. Ведь полученный тип обусловлен генетикой. Однако немного подкорректировать попу вполне по силам. Для этого воспользуйтесь следующими советами.

Здоровое питание

Злоупотребление сладостями, фаст-фудом, жирными продуктами приводит к чрезмерному откладыванию жиров в области бедер. А это ухудшает округлости ягодиц. Поэтому откажитесь от вредной пищи и введите в рацион много фруктов, овощей.

Выберите правильное питание (https://www.allwomens.ru)

Высокая подвижность

Еще одним врагом красивой попы является низкая подвижность. Другими словами, сидячий образ жизни. Если хотите обладать упругими и эффектными ягодицами, то старайтесь побольше двигаться. Особенно полезны пешие прогулки.

Корректировать форму ягодиц помогают пешие прогулки (https://mygrace.ru)Корректировать форму ягодиц помогают пешие прогулки (https://mygrace.ru)

Водный массаж

Для укрепления мышц ягодиц и активизации кровообращения практикуйте водный массаж. Полезно чередование прохладной и теплой воды во время принятия душа. После купания можно растирать попу массажной варежкой.

После принятия душа массажируйте ягодицы специальной варежкой (https://molodei.com

Полезная гимнастика

Чтобы укрепить мышечные ткани, ежедневно делайте гимнастику. Округлить квадратную попу помогут подъемы ног, особенно в положении лежа на боку. Для круглой формы рекомендованы приседания и наклоны. Улучшить сердцевидную попу помогут всевозможные наклоны и пилатес. Для женщин с треугольной формой рекомендованы приседания (можно с гантелями) и растяжка от балерин.

Подкачать ягодицы и улучшить их форму помогают приседания (https://www.la-woman.ru)Подкачать ягодицы и улучшить их форму помогают приседания (https://www.la-woman.ru)

Увеличение ягодиц: современные методы

Скорректировать форму ягодиц профессор Блохин предлагает следующими методами:

• Безоперационный липофилинг ягодиц — проводится одновременно с липосакцией живота, показан при незначительном недостатке объема. Такое вмешательство не требует общей анестезии, реабилитационный период проходит легко (нет сильной боли, гематом и отека).
• Хирургическая глютеопластика — заметно увеличивает размер ягодиц. Через разрезы по межъягодичной линии (около 3 см) врач формирует полости и вживляет специальные импланты.

Выбор типа коррекции основывается на пожеланиях пациентки и физиологических особенностях строения ягодиц.

Способы подтяжки без операции

В начальной стадии птоза можно попытаться придать ягодицам округлую форму и приподнять их безоперационными методами. Визуальную подтяжку обеспечивает корректирующее белье: плотные эластичные шортики, боди, грации. Некоторые модели придают дополнительный объем. 

Занятия фитнесом укрепляют мышцы, помогают в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Однако, если птоз является особенностью телосложения, упражнения не помогут. Физическая активность малоэффективна при возрастных и гормональных изменениях, а при травмах связок – противопоказана.

Ручной или аппаратный массаж, миостимуляция, радиоволновой лифтинг уменьшают объемы тела за счет выведения лишней жидкости, разглаживают рельеф и улучшают внешний вид кожи. Эти процедуры полезны при незначительном обвисании мягких тканей, но с выраженными проявлениями не справятся.

Программы для разных ягодиц

Выбирать упражнения и методы воздействия на попу нужно в зависимости от того, каковы начальные условия. В основном женщины делятся на две категории: те, которых природа наделила пышной и объёмной пятой точкой, так называемой бразильской попой, и те, которым этого богатства совсем недосталось, т.е. обладательницы плоской попы.

Обладательницам пышных форм нужно направить усилия по двум основным направлениям:

• Уменьшение объёма благодаря сжиганию жировых отложений;
• Придание красивой формы благодаря тренировкам.

Очевидно, что основные меры, которые подходят обладательница бразильских поп, – это диета и физическая нагрузка. Необходимо отказаться от быстрых углеводов и обогатить рацион продуктами, богатыми витамином С и калием. Сложные углеводы можно есть только в первой половине дня. В меню должна преобладать белковые блюда.

Что касается тренировок, то их костяк должны составить:

• Глубокие приседания;
• Занятия в машине Смита;
• Приседания на одной ноге;
• Болгарские выпады;
• Подъём ног из упора на колени и локти;
• Приседания-сумо с весами.

У обладательниц плоских поп дела обстоят совсем иначе. С одной стороны, отсутствие объёма говорит о том, что мышцы ягодиц совершенно не развиты. С другой стороны, тот же самый факт позволяет сделать вывод о минимальной жировой прослойке, что позволяет немедленно приступить к разработке мышц. Чтобы добиться результата в короткие сроки, тренировка должна состоять из трёх кругов по 20-30 репитов и включать в себя:

• Становую тягу;
• Выпады болгарские или на полу;
• Все виды приседаний;
• Подъём ягодиц из позы лёжа с согнутыми коленями.

Если природа решила, что вам больше идут скромные ягодицы, то вам, скорее всего, её не переспорить. Поэтому не стоит надеяться на то, что вам удастся раскачаться до размеров бразильской попки. Однако небольшие, но упругие и подтянутые ягодицы обладают не меньшей привлекательностью.

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

• Стабилизует тело при беге, ходьбе.
• Отводит бедро в сторону.
• При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
• Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
• Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая

1. приседания плие 4 х 10-12;

2. разведение ног сидя в тренажёре 4 х 15;

3. выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

4. махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

Легкая

1. упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону, ягодичный мост — 4 х 10)

2. румынская тяга 4 х 10;

3. гудмонинг 4 х 10. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

1. Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.
2. Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Дома

Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

Специально для вас мы написали статью, как приподнять попу в домашних условиях: Накачать ягодицы дома реально: какие эффективные упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?

Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы.

Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой