Девять правил грега плитта для получения тела модели с обложки

Упражнения

1. Тяга на простыне

Упражнение для спины. Беремся за заранее приготовленную простыню. Упираемся ногами в дверь. И тянем себя . Регулировать нагрузку можно, меняя угол. Главное — не останавливаться в отведенную для работы минуту.

2. Отжимания от пола

Упражнение для груди. Стандартные отжимания от пола. Если силы закончились, а время еще осталось, можно перейти на отжимания с колен.

3. Ситапы (подъемы корпуса)

Упражнение для мышц пресса. Здесь Грег делает акцент на том, чтобы НЕ опускаться и НЕ подниматься до конца. Чтобы держать пресс в постоянном напряжении.

5. Тяга чемодана к подбородку.

Упражнение на плечи. Тут какой важный момент. Не смотря на название, сосредотачиваемся не на том, чтобы дотянуть чемодан к подбородку. А поднять локти как можно выше. Делаем медленно и подконтрольно.

6. Карабкания на простыне

Упражнение на спину. Возвращаемся к простыне. И теперь не тянем себя, но забираемся , перебирая руками. Как на канате, только из лежачего положения в положение стоя. И таким же макаром обратно.

7. Отжимания от кровати

Упражнения для груди. Казалось бы, что задача облегченная — отжимаемся от возвышения. Но. Это уже далеко не первое упражнение. И помним, что нужно так продержаться 60 секунд. Поэтому мало не покажется.

8. Подъемы таза лежа

Упражнение на пресс. Руки Грег зацепил за кровать и поднимает именно таз, а не только ноги. Однако, если силы уже на исходе, то можно перейти к подъему ног или даже коленей. Главное — не останавливаться.

9. Разгибания рук на простыне

Упражнения на трицепс. Становимся на колени спиной к двери, к которой прикреплена простыня. Берем простыню за головой и выпрямляем руки в локтях, меняя положение корпуса (только за счет усилий рук!).

10. Жим матраса

Упражнение на плечи. Немного откидываем матрас с кровати. Садимся к ней спиной. Кладем матрас себе на плечи и жмем его из-за головы сидя.

11. Гиперэкстензии

Упражнение на нижнюю часть спины. Грег упер ноги в чемодан (на фото не видно). Перегнулся через спинку кровати, затем выпрямился. Чтобы не повредить мышцы ног, можно положить на спинку кровати полотенце. Повторять все 60 секунд.

13. Повороты корпуса с бутылкой

Упражнение на пресс. Ноги упираем под спинку кровати, корпус на 45 градусов к полу. И делаем развороты корпуса, касаясь в конечной точке пола бутылью.

14. Обратные отжимания от кровати

Упражнение на трицепс. Упираемся руками о спинку кровати за спиной и распрямляем руки. Потом опять как бы садимся. Начинаем с прямыми ногами. Если устали, то ноги можно согнуть и продолжить работу с меньшей нагрузкой.

Грег Плитт (Greg Plitt). Биография

Имя: Грег Плитт (Greg Plitt) Дата рождения: 3 ноября 1977 Место рождения: Балтиморе, штат Мэриленд, США Рост: 1,85 м Вес: 88 кг Глаза: зеленые Волосы: карие

За последние восемь лет Грег Плитт – актер, модель, предприниматель и мотивационный оратор – появился более чем на 250 обложках фитнес журналов и, бесспорно, является мужской фитнес-моделью номер один в Америке.

Грег побил рекорд фитнесс-моделей, появляясь на обложках фитнес журналов каждый месяц на протяжении пяти лет.

Грег Плитт был спонсируемым атлетом от MET-Rx – производителя спортивного питания, производителя одежды Under Armour, а также сети тренажерных залов Голд Джим.

Он снялся в более чем 25 национальных рекламных роликах для брендов, включая Old Spice, Dodge Ram Trucks, ESPN, Under Armour, MET-Rx, а также в многочисленных рекламных видео. Его также можно увидеть и на большом экране в фильмах «Ложное искушение» (реж. Роберт Де Ниро), «Терминатор: Да придёт спаситель» с Кристиан Бейлом, «Забойный реванш» с Сильвестром Сталлоне и «Хранители», где Грег «играл» тело доктора Манхэттена. Грег также появлялся на различных телевизионных шоу, включая «Воркаут» на канале Bravo, «Предназначен для продажи» – HGTV, «Дни нашей жизни» – NBC и «Тайны миллионера» на канале WE.

Индустрия в мире фитнес-моды сделала Плита лицом всемирной кампании «Angel Men» и «Ice Men» известного модельера Тьерри Мюглер. Грег также работал с брендами в широком спектре, от продуктов моды и кампаний, до маркетинговых и рекламных продуктов, в том числе мужского нижнего белья на авто тему.

реклама не отображается

В дополнение к его модельной и актерской карьере, Грег Плит запустил много успешных предприятий. Как серийный предприниматель, инициативы Плита превратились в многочисленные продукты с сетью в миллионы каждый. Два продукта, запущенные в 2014 году: «Метаболл» – многофункциональный тренажер для тела, который рекламируется как «весь зал в мяче» и «Whey Up» – набор протеина, энергетиков и напитков.

Как мотивационный оратор Плитт путешествовал по миру и выступал перед многотысячными толпами. До карьеры фитнес-модели и предпринимателя, Грег окончил Вест-Поинт, служил рейнджером в армии США, окончил военную академию США, был командиром роты во главе более чем 180 солдат, был двукратным чемпионом «All-American», трехкратным чемпионом борьбы по штату, профессиональным парашютистом с более чем 2500 прыжков и чемпионом гольф-клуба.

Журнал «Фитнес Мэгэзин» назвал Грега одним из «25 сильнейших американцев» наряду с Уиллом Смитом и президентом Обамой, телешоу EXTRA назвал Грега «одним из самых завидных холостяков Америки», журнал DNA поставил его в один ряд с Дэниелом Крейгом и Дэвидом Бекхемом, назвав «одним из 60 самых сексуальных, когда-либо живших мужчин».

Также Грег выиграл «Лучшее мужское телосложение на ТВ» – награда для звезд ТВ.

Грег Плитт погиб 17 января 2015 года в возрасте 37 лет, во время съемок рекламного ролика. После ухода Грега осталось множество мотивационных роликов как переведенных на русский язык, так и ждущих своего часа.

Перевод Юрия Гуджина, специально для сайта classicbodybuilding.ru / 14.02.2015

Оригинал https://gregplitt.com/about-greg/

Грегг Плитт, Greg Plitt

Грег Плитт – это еще один представитель современного течения бодибилдинга. Актер, модель, его можно увидеть на сотнях обложках различных фитнес-изданий. В Америке – это очень популярная личность в сфере бодибилдинга и фитнеса. Грег Плитт, наряду с другими молодыми спортсменами, такими как Лазар Ангелов (о котором я уже писал в отдельной статье), Улиссес Джуниор, Джефф Сейд и многие-многие другие популярные на Западе спортсмены, которые во главу тренировок ставят не гипер-массу, а идеальные пропорции и рельеф. Многие любители железного спорта сейчас ставят в пример для себя именно их, а не таких огромных мышечных монстров как Дориан Ятс, Ронни Колеман или Фил Хит. Честно говоря, многих людей очень радует, что все-таки современный бодибилдинг, быть может, немножко свернул со своего «проторенного» пути огромных мышечных объемов, и популярным течением становится умеренная мышечная масса, симметрия и эстетичность. Биография Грега Плитта Грег Плитт рос в среднестатистической американской семье. После школы, при достижении призывного возраста, пошел служить в армию США, причем, в войска специального назначения. По возвращении домой, решил снова служить, подписав контракт. А уже далее было серьезное увлечение бодибилдингом. Добившись результата сам, получив опыт тренировок, он стал уже помогать другим людям. В принципе, именно этим, по-мимо съемок в журналах и кино, он в данный момент и зарабатывает, предлагаю свои услуги фитнес-тренера по внушительным расценкам. Тренировки Грега Плитта Исходя из данных, которые были «нарыты» в интернете, Грег Плитт тренируется во все будние дни – 5 дней в неделю. Причем, он не зациклен только лишь железом. Большую часть тренировок он проводит в стиле ныне популярного направления под названием кроссфит. Грег Плитт начинает свои тренировки рано утром – в 5.30 утра. Не хило, правда?! Именно в это время он едет на тренировку в тренажерный зал. Такие ранние тренировки связанны с тем, что по словам Грега, другого времени ему просто трудно найти. На первый взгляд, это очень шокирующее время для тренировок. Но, исходя из современного образа жизни мегаполисов, оказывается, очень много людей начинают заниматься либо рано утром, либо поздно вечером. Что тут говорить, если даже многие фитнес-клубы уже работают круглосуточно. Даже в России многие профессионально выступающие бодибилдеры тренируются поздно ночью. Например, недавно видел ролик о молодом русском бодибилдере Андрее Скоромном, который посещает тренажерный зал в час ночи! Дескать, в это время людей практически нет в зале и можно полностью сосредоточиться на тренировке. Может оно и так… По словам Грега Плитта такие ранние тренировки в 5:30 утра только по началу вызывают дискомфорт, так как организму тоже нужно привыкнуть. Но потом, через несколько недель, когда организм привыкает к новому ритму и графику, он уже сам ждет утренних тренировок. Как говорит Грег, он не любит однообразные тренировки. И часто любит приносить в тренировки что-то новенькое. Это может быть разнообразие в выборе упражнений, смена количества повторений и подходов, или просто меняется порядок упражнений. Это позволяет постоянно «удивлять» ваше тело и не дать ему привыкнуть к однообразному течению тренировок. Сплит Грега Плита Понедельник – грудь. Вторник – спина. Среда – плечи. Четверг – руки. Пятница – ноги. В конце каждой тренировки Грег Плитт уделяет 15 минут на тренировку мышц брюшного пресса. Обычно это 3-5 упражнений на различные области пресса, которые выполняются без отдыха в виде кругов, одно упражнение за другим. Таким образом, получается 4-5 кругов на пресс. Что касается кардио, то Грегг старается уделять этому виду тренировок не менее 3 раз в неделю. Это может быть бег, плавание. Например, в понедельник – бег 8 километров. В среду – плавание в бассейне 45 минут. А в субботу, например, прогулка 2 часа с собаками. Питание Грега Плитта Как и многие спортсмены, следящие за своей фигурой, Грег старается кушать пищу, богатую белком. Количество углеводов и жиров, естественно, строго контролируется. При обычном весе около 88 кг, Грег старается получать в течение дня из пищи и спортивного питания около 300 граммов белка. Вот, наверное, и все из того, что можно сказать о Греге Плитте. Ну, и в конце материала, еще один ролик об этом спортсмене, который, возможно, послужит кому-то стимулом к серьезным тренировкам!

Видео → Greg Plitt — Dumbbell Destruction Workout Preview

Видео → Greg Plitt — Best Of The Best Inspiration For Body Transformation

Атлеты → Дань бодибилдиру Greg Plitt (3 ноября 1977 — 17 января 2015)

Видео → Greg Plitt — Reps Magazine Cover Shoot Preview

Видео → Greg Plitt — Iron Man Magazine Cover Shoot Preview

Плитт Грег личная жизнь. Greg Plitt

Место рождения: Балтимор, Мерилэнд Дата рождения: 3 ноября 1977 Место жительства: Лос-Анджелес, Калифорния Рост: 185 см Вес: 88 кг Сайт: www.gregplitt.com За последние 4 года Грег Плитт появился на обложках более 100 журналов по фитнесу и 25 любовных романов. Без сомнения он является фитнес-моделью № 1 в США. Каждый месяц фото Грега можно увидеть на обложке журнала. В 2009 году атлет получил Star Physique Award в номинации за лучшую физическую форму. Грег стал лицом парфюмерного дома Тьерри Мюглера (Thierry Mugler) и представителем компаний MET-Rx Engineered Nutrition, Under Armour Performance Apparel и Gold’s Gym. Плитт снимался в рекламе для таких известных брендов, как Old Spice, Dodge Ram Trucks, ESPN, Under Armour, MET-Rx и PETA. Он играл в кино вместе со знаменитыми актерами: Робертом Де Ниро (в «Ложном искушении») и Кристианом Бейлом («Терминатор. Да придет спаситель»). Двухкратный чемпион США по рестлингу, Грег Плитт серьезно занимается парашютным спортом, на его счету порядка 1 500 прыжков. Он закончил Военную академию в Вест-Пойнте и до того, как стать актером и фитнес-моделью, служил в армии США командиром роты. Грег о себе: Тренировки Я предпочитаю делить свои тренировки, каждый день в течение 5 дней я работаю над определенной частью тела

Я прорабатываю поочередно грудь, спину, плечи, руки, ноги, а в конце каждой тренировки в течение 10-15 минут уделяю внимание брюшному прессу. Мой тренировочный период начинается в понедельник, и в понедельник я занимаюсь грудными мышцами, во вторник — спиной, в среду — плечами, в четверг — руками, в пятницу — ногами

Затем незамедлительно возвращаюсь к первому дню, то есть в субботу я опять работаю с грудными мышцами, в воскресенье — спиной, понедельник — плечами. Что касается мышц живота, я условно делю живот на три зоны и каждый день прорабатываю определенную зону. Время для тренировок Я встаю в 5:30 утра каждый день, поскольку так рано утром ничто не мешает мне тренироваться. По началу, конечно, было тяжело, мое тело было сонным и неповоротливым, но через несколько недель я привык к такому режиму, что, кстати, положительно сказалось на моей работе, я приходил в офис после спортзала гораздо бодрее своих коллег. Кардио Я использую кардио упражнения для сжигания жира, 45 — 60 минут занимаюсь в умеренном темпе. Стараюсь выполнить хотя бы 3 кардио тренировки в неделю. Бегу и велосипеду предпочитаю плавание, поскольку оно улучшает выносливость мышц и делает их более эластичными. Занимаюсь поздно вечером, перед сном, после этого выпиваю протеиновый коктейль. Питание Делаю выбор в пользу блюд с низким содержанием углеводов. Стараюсь употреблять 1,5 г белка на каждый фунт моего веса. У меня выходит примерно 300 грамм в день.

ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ СОБСТВЕННОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

Работая с тяжёлым весом, среднее рекомендованное время занятий не должно превышать 40-60 минут. Иначе вы рискуете запустить процесс катаболизма, потому что организм начнёт питаться гликогеном из мышц.

При выборе интервалов между подходами рекомендуемое время на восстановление сил – 1-4 минуты. При более длительном отдыхе снижается эффективность от тренировки.

Перед тем как начать оттачивать рельеф, нужно увеличить мышечную массу. Для этого имеются базовые программы тренировок, которые направлены на работу сразу нескольких групп мышц и рассчитаны на увеличение их объёма.

Существуют ещё изолирующие упражнения на одну группу мышц. Этими упражнениями начинают заниматься при вытачивании рельефа.

Лиризм за железным занавесом

Александр Кан, обозреватель Русской службы Би-би-си по вопросам культуры:

Для нас, поколения, входившего в мир и в музыку на рубеже 60-х и 70-х, арт-рок — именно так почему-то называли в СССР музыку, известную на Западе как прог-рок — стал мостиком, соединившим рок и высокое искусство.

Благодаря ELP рок-фаны узнали и полюбили Мусоргского, Бартока, Коупленда и Бернстайна, о которых до этого имели в лучшем случае лишь приблизительное представление.

Впррочем, весь этот классический репертуар исходил от пианиста и клавишника Кита Эмерсона, а Лейк своей акустической гитарой и проникновенным вокалом вносил в супернасыщенную инструментальную фактуру ELP тонкий лиризм и простую балладную форму, чуждую погруженному в инструментальную виртуозность Эмерсону.

Именно от него исходили тепло и эмоция, в которых столь несправедливо отказывали прог-року его многочисленные и непримиримые критики. Практически в каждом альбоме ELP был «сольный» номер Лейка, с одной стороны, стоявший особняком, а с другой — составлявший неотъемлемую часть общей палитры и общего лица группы.

Пути проникновения недоступной по официальным каналам музыки в СССР были неисповедимы, и случилось так, что с первой группой Лейка — King Crimson — я познакомился, уже будучи экспертом по ELP.

В King Crimson Лейк продержался недолго. Но именно те первые альбомы с Лейком — In the Court of the Crimson King и In the Wake of Poseidon заложили основу мощного, монументального звучания группы, в котором классический симфонизм, джазовая импровизация, «роковая» энергетика и опять же лиризм Лейка соединялись в единый неповторимый стиль.

После распада ELP в середине 70-х судьба Лейка складывалась не самым удачным образом, хотя в 1975 его I Believe In Father Christmas поднялась на вторую строчку в британском хит-параде и с тех пор стала одним из главных рождественских гимнов, звучащим отовсюду в каждый рождественский сезон.

На одном из недавних концертов я помню Лейка — сильно располневшего, с потухшим голосом и утратившего и лиризм, и обаяние. А совсем недавно в аэропорту я столкнулся с Карлом Палмером. Он рассказывал, что на весну будущего года намечен мемориальный концерт в честь умершего в марте этого года Кита Эмерсона.

Теперь, по всей видимости, этот концерт будет посвящен памяти двух музыкантов великой группы.

Причина смерти

То, как умер спортсмен, породило множество теорий и загадок. Известно, что Грегори погиб в возрасте 37 лет, попав под поезд. Произошло это во время съемки рекламы известного энергетического напитка. В ролике он должен был обгонять поезд в образе Супермена после того, как сделал глоток энергетика. Во время съемок он побежал вперед, где по задумке его должен был догонять идущий по соседней линии поезд. В результате при съемке сбоку это выглядело бы так словно звезда фитнеса действительно обгоняет идущий за ним состав. Но технические эксперты произвели неверные расчеты, что привело к жуткой катастрофе. Очевидцы, которых опрашивала полиция, утверждали, что после звукового сигнала атлет побежал вперед, и лишь в последние моменты понял, что поезд движется прямо за ним. Грег умер на месте от удара, что указано в причине смерти. Официальное видео смерти Грега Плитта было конфисковано полицией в ходе расследования.

Биография

Грегори Плитт-младший родился 3 ноября 1977 в Бербанке. Его отец занимался недвижимостью, а мать была сотрудницей дизайнерского агентства. Грег был вторым ребенком в семье, поскольку у четы Плитт уже была дочь. В подростковом возрасте он начал активно заниматься спортом, играя в гольф и футбол, а также посещая секцию армрестлинга.

Любовь к активному образу жизнь мальчику передалась от отца, который своими руками смастерил в доме спортивный зал, в котором Грег проводил много времени, занимаясь на таких снарядах, как перекладина и брусья. Его сестра обучалась в Военно-морской академии Нью-Йорка, а когда она вернулась после первого года на летние каникулы, то произвела на подростка огромное впечатление.

Окончив в 1996 году школу, он пошел по стопам своей старшей сестры и отправился в это же учебное заведение.

Поблажек в Военно-морской академии не давали никому. Грег нередко вспоминал о том, насколько жесткими там были нравы. Ребятам, которые не привыкли к жесткой дисциплине, приходилось особенно трудно. Это касалось и тех, кто прошел «школу уличной жизни» и пытался выставить собственное эго, но педагоги быстро ставили их на место.

В академии оставались исключительно те, кто осознавал, насколько важна дисциплина, субординация и подчинение порядку. Остальные просто отправлялись домой. Усвоив этот урок, Плитт стал десантником и рейнджером. Последующие пять лет он служил в звании рейнджера. В эти годы он побывал в разных горячих точках мира, дослужился до капитана и совершил больше 1500 прыжков с парашютом.

Программа тренировок

Вся программа тренировок Грега Плитта была заточена под одновременное развитие массы, силы, выносливости, а также поддержания низкой жировой прослойки. В неделю атлет проводил 5 тренировок, прорабатывая каждую мышечную группу отдельно:

1. Понедельник — спина;
2. Вторник – грудь;
3. Среда — плечи;
4. Четверг — тренировка рук;
5. Пятница – ноги.

Пресс он качал после каждой тренировки, уделяя этому не менее 15 минут. После проведения цикла дни тренировок менялись для избегания мышечной адаптации, неизменной оставалась только проработка пресса после каждой силовой сессии. Особенность проработки абдоминальной зоны также заключалась в том, что Грег на каждую тренировку прокачивал одну из мышечных областей (нижний пресс, верхний, косые). Это позволяло грамотно восстанавливаться даже при работе на пресс на протяжении 5 дней в неделю.

Время тренировок чаще всего было утренним, около 6 утра. Это было продиктовано насыщенным графиком, съемками и прочими событиями, в которых Плитт принимал участие. Он сам комментировал, что после выработки привычки тренироваться по утрам, он начал ощущать бодрость на протяжении всего дня. Хотя атлет никогда не пропагандировал такой образ жизни, в своих книгах, интервью и программе он советовал заниматься вечером, когда после тяжелого тренинга можно хорошенько отдохнуть и выспаться. Если удавалось, Грег проводил вторую тренировку вечером. В основном в нее входило кардио или легкие нагрузки.

Отдельно про кардио

Кардио в программе очень разнообразно, интересно и, по истине, атлетично. Никакого унылого бега в течение 40 минут. Но.

Не везде есть описание кардио-упражнений, как в силовых тренировках. Если оно есть (вы увидите цифру в скобках после названия в таблице), то тут инструкции те же, что и силовыми упражнениями (смотрим описания, смотрим фото, переводим переводчиком, если непонятно или вбиваем название в поиск YouTube).

Так вот там, где этого нет, скорее всего подразумевается выполнение каких-то базовых движений — бег трусцой (jog), спринты (sprint). И указано время на каждую нагрузку + количество кругов. Например:

20 second all out sprint/40 second jog x 10 — означает 10 кругов по 20 секунд спринтов и 40 секунд легкого бега. Можете хоть на месте это делать.

Если совсем лень заморачиваться с разнообразием кардио в программе Джеффа Кавальера (хотя стоило бы, откровенно говоря), то можете делать кардио по отдельной программе. Например, «анаболическое кардио«. Мы его подробно разбирали. Смысл там тот же.

Мы же переходим к особенностям каждого цикла и фитнес-тестам в них.

Грег Плитт (Greg Plitt). Биография

Имя: Грег Плитт (Greg Plitt) Дата рождения: 3 ноября 1977 Место рождения: Балтиморе, штат Мэриленд, США Рост: 1,85 м Вес: 88 кг Глаза: зеленые Волосы: карие

За последние восемь лет Грег Плитт – актер, модель, предприниматель и мотивационный оратор – появился более чем на 250 обложках фитнес журналов и, бесспорно, является мужской фитнес-моделью номер один в Америке.

Грег побил рекорд фитнесс-моделей, появляясь на обложках фитнес журналов каждый месяц на протяжении пяти лет.

Грег Плитт был спонсируемым атлетом от MET-Rx – производителя спортивного питания, производителя одежды Under Armour, а также сети тренажерных залов Голд Джим.

Он снялся в более чем 25 национальных рекламных роликах для брендов, включая Old Spice, Dodge Ram Trucks, ESPN, Under Armour, MET-Rx, а также в многочисленных рекламных видео. Его также можно увидеть и на большом экране в фильмах «Ложное искушение» (реж. Роберт Де Ниро), «Терминатор: Да придёт спаситель» с Кристиан Бейлом, «Забойный реванш» с Сильвестром Сталлоне и «Хранители», где Грег «играл» тело доктора Манхэттена. Грег также появлялся на различных телевизионных шоу, включая «Воркаут» на канале Bravo, «Предназначен для продажи» – HGTV, «Дни нашей жизни» – NBC и «Тайны миллионера» на канале WE.

Индустрия в мире фитнес-моды сделала Плита лицом всемирной кампании «Angel Men» и «Ice Men» известного модельера Тьерри Мюглер. Грег также работал с брендами в широком спектре, от продуктов моды и кампаний, до маркетинговых и рекламных продуктов, в том числе мужского нижнего белья на авто тему.

реклама не отображается

В дополнение к его модельной и актерской карьере, Грег Плит запустил много успешных предприятий. Как серийный предприниматель, инициативы Плита превратились в многочисленные продукты с сетью в миллионы каждый. Два продукта, запущенные в 2014 году: «Метаболл» – многофункциональный тренажер для тела, который рекламируется как «весь зал в мяче» и «Whey Up» –  набор протеина, энергетиков и напитков.

Как мотивационный оратор Плитт путешествовал по миру и выступал перед многотысячными толпами. До карьеры фитнес-модели и предпринимателя, Грег окончил Вест-Поинт, служил рейнджером в армии США, окончил военную академию США, был командиром роты во главе более чем 180 солдат, был двукратным чемпионом «All-American», трехкратным чемпионом борьбы по штату, профессиональным парашютистом с более чем 2500 прыжков и чемпионом гольф-клуба.

Журнал «Фитнес Мэгэзин» назвал Грега одним из «25 сильнейших американцев» наряду с Уиллом Смитом и президентом Обамой, телешоу EXTRA назвал Грега «одним из самых завидных холостяков Америки», журнал DNA поставил его в один ряд с Дэниелом Крейгом и Дэвидом Бекхемом, назвав «одним из 60 самых сексуальных, когда-либо живших мужчин».

Также Грег выиграл «Лучшее мужское телосложение на ТВ» – награда для звезд ТВ.

Грег Плитт погиб 17 января 2015 года в возрасте 37 лет, во время съемок рекламного ролика. После ухода Грега осталось множество мотивационных роликов как переведенных на русский язык, так и ждущих своего часа.

Перевод Юрия Гуджина, специально для сайта classicbodybuilding.ru / 14.02.2015

Оригинал http://gregplitt.com/about-greg/

Кто такой Джефф Кавальер

Во-первых, Джефф — профессиональный тренер по физической подготовке. Тренирует как элитных спортсменов, так и простых смертных вроде нас.

Во-вторых, что не менее важно, Джефф имеет ученую степень по физиотерапии. И, благодаря этой своей специальности, он не просто делает тренировки максимально безопасными, но и дает советы по реабилитации травм

Лично я благодаря советам Кавальера исправил ситуацию с больным плечом и локтями, а сейчас еще и борюсь с сутулостью.

В-третьих, он прекрасный методист, автор проекта Athlean-X.com, на котором выкладывает очень качественные и продуманные программы тренировок. Кроме этого он ведет канал на YouTube, и на момент написания этой статьи, у Кавальера уже более 5 с половиной миллионов подписчиков!

В-четвертых, Джефф Кавальер сам атлет и выглядит как атлет. Для меня всегда было важным, чтобы человек практиковал то, что проповедует. И в этом плане Джефф выше всяких похвал. При этом он не соревнующийся спортсмен

Ну, не хочу заострять на этом внимание, но, кто более-менее в теме, поймут, что я имею ввиду. Одно дело быть молодым стероидным качком, смело раздающим советы людям, которые хотят просто быть в форме

И другое дело — зрелым мужчиной, жизнь которого сводится не только к собственным тренировкам и режиму.

Сам Кавальер очень коротко визуализировал свою биографию в этом ролике:

Кстати, на просторах русскоязычного «ютуба» ролики Джеффа переводят сразу несколько каналов. Не буду перечислять все. Но на парочку я сам подписан и смотрю с удовольствием:

• Smart Training
• GymFit Info

Посмотрите потом, там много полезных материалов. А сейчас двинемся дальше.

Питание MFT28 от Грега Плитта

В предыдущих статьях нам с Вами уже удалось поближе познакомиться с уникальной системой тренировок MFT28 от Грега Плитта , а также подробно рассмотреть саму программу тренировок MFT28 . В сегодняшней, заключительной статье из серии «MFT28» мы изучим рацион питания, которому советовал придерживаться Грег во время выполнения программы. Ну что же, обо всем по порядку.

План питания MFT28 одновременно удивит Вас и бросит Вам вызов. Это сочетание передовых добавок и питания старой школы — рацион «пещерного» человека. Ваш рацион будет состоять из 6-ти жидких добавок и 1-го полноценного приема пищи . И помните, что это хардкорная, четырехнедельная стратегия для достижения наивысших результатов, а не пожизненная диета. Дело не в том, что Вы будете есть, а какие питательные вещества Вы будете получать.

Скорее всего, Вы никогда раньше не слышали о подобной системе питания. Вы можете быть обеспокоены тем, что потеряете мышцы или же отнестись немного скептически. Думайте НЕСТАНДАРТНО! Жидкая диета предоставит все необходимые нутриенты в удобной, быстро всасываемой форме . Вам, возможно, даже удастся сжечь больше жира и построить больше мышечной массы с данным планом, чем есть 5-6 раз в день.

Ваш организм, в определенное время дня, нуждается в большем количестве пищи, чем в другое. Упражнения создают спрос. Если Вы потребляете пищу, в которой Ваше тело не нуждается, то она просто так не исчезает. Более чем вероятно, Ваш организм переработает эту еду и будет хранить ее в качестве жира, для ее дальнейшего использования в виде энергии. План питание MFT28 ДАЕТ ВАМ ТО, ЧТО НУЖНО И, КОГДА ЭТО НУЖНО.

Вы будете пережевывать только одну твердую пищу в день. Все остальное — жидкость. Жидкости легко усваивается организмом, и они поставляют правильные нутриенты в точных количествах. Грег Плитт построил этот рацион на том, что работало для него и то, что он считал сможет привезти к самым впечатляющим результатам за 28 дней.

Когда Грег потреблял цельные продукты, он не ел ничего упакованного или обработанного. Грег верил в высокобелковую и низкоуглеводную диету, состоящую из мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов и овощей. И, кстати, Вам не нужно себя ограничивать — потребляйте столько мяса и овощей, сколько хотите . ЕШЬТЕ, КАК ЛЕВ!

ДНЕВНОЙ РАЦИОН

1. Жидкая предтренировочная пища
2. Жидкая посттренировочная пища
3. Жидкая промежуточная пища
4. Полноценный прием
5. Жидкая предтренировочная пища
6. Жидкая посттренировочная пища
7. Жидкая пища перед сном

Предтренировочный коктейль

• Сывороточный протеин — 2 мерные ложки (40-50 гр)
• Предтренировочный комплекс — 1 порция (содержащая кофеин и l-аргинин)
• Креатин — 1 порция

Посттренировочный коктейль

• Сывороточный протеин — 2 мерные ложки (40-50 гр)
• Простые углеводы — соки
• Креатин — 1 порция
• Глютамин — 1 порция

Промежуточный коктейль

Казеиновый протеин — 2 мерные ложки (40-50 гр)

Полноценная пища — много белка, мало углеводов

• На выбор — говядина, рыба, курица
• Брокколи, зеленая фасоль, горошек, кукуруза — можно смешивать

Инструкция

Как всегда, не забывайте экспериментировать, и узнайте, что лучше всего работает именно для Вас. Так что, если Вы почувствуете, что план питания MFT28 не совсем подходит Вам, внесите в него изменения, например, заменив один или два приема пищи из своего привычного меню на жидкие добавки.