Занятия на гребном тренажёре: какие мышцы работают и рекомендации к упражнениям “гребля”

Типичные ошибки при занятиях

Ошибок, которые допускают, выполняя упражнения на гребном тренажере, не так много, но они есть. Если их игнорировать, то добиться желаемых результатов будет сложно.

1. Не увеличивайте темп выполнения, используя гребной тренажер для похудения. Самопроизвольное ускорение лишь вызовет усталость. Профессионалы рекомендуют соблюдать соотношение между разгоном и восстановлением 1:3. То есть этап восстановления по времени длится в три раза дольше.
2. Выполняя упражнения, правильно делайте захват. Его необходимо осуществлять всей ладонью, а не только пальцами, как это делают многие новички.

Техника гребли на гребном тренажере

1. Захват. Начальная точка движения в гребном тренажере напоминает приседания. Спина прямая, ноги напряжены и сжаты, руки вытянуты, пальцы крепко держат рукоятку. Корпус слегка наклонен, грудь раскрыта и смотрит вперед, пресс напряжен, широчайшие мышцы спины расслаблены. 2. Толчок. Движение начинается с отталкивания силой мышц ног и активации плечевого пояса. Следом включается бицепс, тянущий рукоятку тренажера к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно с этим мышцы бедер и ягодицы распрямляют ногу в колене. 3. Тяга. В работу включаются мышцы живота, стабилизируя положение тела; ягодицы и мышцы бедер напряжены. Руки силой бицепса подтягивают рукоятку еще ближе к поясу — одновременно с этим грудь выставляется еще сильнее вперед для увеличения амплитуды движения. 4. Восстановление. Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. Следом, слегка наклоняясь, вперед уходит корпус (мышцы пресса напряжены, а спина прямая). Только после этого ноги сгибаются в коленях. Движение завершается в исходной позиции захвата.

Тренировка на тренажёре

Для полноценных и результативных занятий новичкам понадобятся советы от профессиональных тренеров.

Рекомендации по тренировке

Рассмотрим, что нужно учитывать при занятиях на гребном тренажёре:

1. Заниматься нужно в удобной просторной одежде, не сковывающей движения.
2. Обувь не должна скользить.
3. В перерывах между подходами пейте воду.
4. До занятий мышцы нужно разогреть разминкой, после — проработать восстановительной растяжкой.
5. Правильно будет начинать занятие со средней интенсивностью (до 25 гребков в минуту).
6. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
7. Не следует перенапрягать суставы коленей.
8. Не нужно сильно наклоняться вперёд, следуя за тросом.
9. При возникновении болезненных ощущений необходимо сбавить темп или изменить манеру выполнения упражнения.

Знаете ли вы? В 1992 году английский спортсмен Стив Редгрейв выиграл свою третью золотую медаль на олимпийских играх в Барселоне на соревнованиях по академической гребле, будучи больным сахарным диабетом.

Техника выполнения упражнений

От того, как правильно вы будете заниматься, будет зависеть эффект от тренировки. Основные принципы техники выполнения:

1. Исходная точка: ноги согнуты в коленях, стопы стоят прямо, ладони обхватывают ручки тренажёра. Спина ровная с лёгким наклоном вперёд, её мышцы расслаблены, напряжены пресс и трицепсы.
2. Начало движения: напрягите плечи и с помощью ног оттолкнитесь от опоры. Одновременно с толчком, напрягая руки, потяните трос на себя к области под грудью. В процессе движения спина выравнивается, грудной отдел «выходит» вперёд, ноги выпрямляются.
3. Точка завершения: ручки тренажёра максимально приближены к телу, брюшные мышцы напряжены, локти отведены назад. В конце движения напрягаются бёдра и ягодицы.
4. Возвращение в исходную точку: преодолевая сопротивление, плавно отпустите от себя трос, удерживая ручки. Медленно наклоняясь вперёд корпусом, сгибайте ноги в коленях.

Тренировочная схема

Рассмотрим примерную программу тренировок для разного уровня подготовки:

Уровень	Кол-во тренировок в неделю	Кол-во подходов	Кол-во или продолжительность гребков	Длительность тренировки (в минутах)
новичок	2–3	3	10 коротких, 10 длинных	15–20
средний	3	3	7 минут	30
профессионал	4	5	10–12 минут	40–60

class=”table-bordered”>

Что это за устройство

Тренажёр состоит из сиденья, маховика, рамы и рукоятки. Занятия очень похожи на греблю в лодке. Человек, который занимается на подобном виде устройства, будет опускаться на сиденье вниз по специальной рейке, а после отталкиваться ногами и, прилагая усилие спиной и плечевым поясом, возвращаться в начальное положение.

Чтобы добавить реализма к тренировкам, некоторые модели оснащаются специальными вентиляторами, которые имитируют порыв ветра. А также в гребное устройство часто встраивают специальный датчик, который будет следить за состоянием пульса.

Его можно прикрепить к груди или уху. Также такое приспособление на некоторых моделях встраивается в рукоятку.

Как делать упражнения на тренажере для гребли?

Чтобы тренировки были безопасными и эффективными, необходимо работать на гребном тренажере, соблюдая правильную технику.

Техника работы на гребном тренажере

При работе должны быть выдержаны такие правила:

подготовка. Необходимо принять правильную позу перед рывком. Руки нужно выпрямить, плечи расправить, голову повернуть вперед. Массу туловища следует переместить на ступни. Необходимо, чтобы у человека появилось чувство, будто бы, он парит над сиденьем;

захват. Корпус следует чуть-чуть наклонить вперед и схватить крепко рукоятку

Важно грудь раскрыть, пресс – напрячь. При этом спина должна расслабиться, а нижняя часть туловища «приклеиться» к посадочному месту;

«Захват» на гребном тренажере

толчок. При исходной позиции ступни следует упереть в платформу, а руки выпрямить. Спортсмен сильно отталкивается, потянув к животу рукоять. Запястья сгибать нельзя

Грудь важно вытянуть вперед, спинные мышцы – раскрыть. Чтобы достичь максимального эффекта, лучше плечи отвести назад, а не поднимать их

Одновременно нужно выпрямить ноги, чтобы в работу были вовлечены бедра и ягодицы. На этом этапе упражнения основное значение имеет конкретно толчок, а не тяга. Следует синхронизировать дыхание: делать вдох при каждом «взмахе веслом»;

тяга. Полностью выпрямив ноги, необходимо как можно ближе к поясу подтянуть рукоятку. Выставив вперед грудь, удастся увеличить амплитуду;

возобновление. Немного наклонившись, следует отвести вперед рукоятку. Спина и пресс должны оставаться в напряжении. Туловище должно расслабиться в конце упражнения.

Техника работы на гребном тренажере должна быть доведена до автоматизма. Можно перечислять этапы движения:

1. «Раз» — руки расслабить, ноги отпихиваются от платформы;
2. «Два» — делается тяга руками, чуть-чуть отклоняется корпус;
3. «Три» — рукоять руками подтягивается к поясу, раскрывается спина.

На счет выполняется и возвращение в исходную позицию:

1. «Раз» — руки отвести вперед, спину – назад, трицепсом удерживается вес;
2. «Два» — подается вперед корпус, пресс напрягается настолько, насколько возможно;
3. «Три» — согнуть колени.

Всего через несколько занятий все эти действия будут выполняться автоматически и от счета можно будет отказаться.

Работая над техникой можно вести счет

Советы и рекомендации

Рекомендации для проведения занятий:

Обязательное проведение разминки перед интервальной тренировкой.
Удерживание спины в ровном положении.
Угол наклона тела по отношению к поверхности пола составляет 45 градусов

Соблюдение правила способствует равномерному распределению нагрузки.
Выполнение всех движений в плавном режиме.
Между подходами важно делать перерывы для отдыха.
Основная нагрузка должна приходиться на ягодицы и мышцы спины. Колени не следует перенапрягать.
Регулярность проведения занятий.
Продолжительность каждой тренировки – не более 60 минут.

Как выбрать тренажер для дома

При рассмотрении гребного тренажера, часто возникает вопрос, для дома какой лучше.

При выборе устройства необходимо обратить внимание на следующие параметры:

Наличие дисплея (позволяет отслеживать различные показатели)

Дисплей необходим, если человек хочет решить определенные задачи (увеличить мышечную массу тела, сбросить лишние килограммы).
Эргономичность.
Внешний вид.
Возможность регулирования сидения (это важно для комфортных занятий).. Гребной тренажер Торнео – подходящий вариант для домашних тренировок

Устройство справляется с необходимыми задачами, имеет невысокую стоимость. Гребля – эффективное средство для поддержания сердечно-сосудистой системы и сжигания лишнего веса. Выбирать необходимо модель с качественной сборкой для использования устройства на протяжении длительного времени

Гребной тренажер Торнео – подходящий вариант для домашних тренировок. Устройство справляется с необходимыми задачами, имеет невысокую стоимость. Гребля – эффективное средство для поддержания сердечно-сосудистой системы и сжигания лишнего веса. Выбирать необходимо модель с качественной сборкой для использования устройства на протяжении длительного времени.

Польза гребного тренажера

• Тренажер задействует все основные группы мышц, чего не происходит при занятиях на других кардиотренажерах.
• Тренировка направлена на повышение общей выносливости, как мышц, так и других функций всего организма.
• С помощью тренажера можно снизить массу тела, при выполнении тренировки в быстром темпе происходит сжигание калорий, длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира.
• Тренажер гребной тяги улучшат не только работу сердца, но и органов дыхания.
• Тренажер улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника.
• Улучшает подвижность всех суставов.
• Не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата.
• Способен менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.

Магнитный и электромагнитный тренажёр

Такой тип устройства будет управляться электроникой, что позволяет очень плавно регулировать нагрузку. Причём это можно делать прямо во время тренировки, не останавливая процесса гребли. Такие тренажёры не доставляют много беспокойств домочадцам, поскольку являются практически бесшумными. Они оснащены электроникой для наблюдения за расходом калорий, измерения пульса, а также нагрузкой на человеческое тело.

Из-за того, что имеется плавность движений всех устройств, спортсмен может лучше проработать свои мышцы и выполнить поставленный объем упражнений. Электромагнитные приборы также являются бесшумными и способны обеспечивать плавный характер всех движений.

Достоинства и недостатки

Такие виды тренажёров являются очень надёжными, имеющими широкий функционал своих возможностей и очень плавный ход. А также стоит отметить тот факт, что человек получает возможность самостоятельно регулировать нагрузку, которую хочет получить.

К недостаткам стоит отнести высокую цену тренажёра. Не каждый человек сможет позволить себе приобрести такой аппарат. Ещё одним существенным недостатком является то, что аппарат нельзя поставить в место, которое далеко от розетки, поскольку требуется электросеть для работы. К тому же устройство обладает довольно крупными размерами, а потому будет занимать очень много места в квартире.

Лучшие водные гребные тренажеры

Гидравлические спортивные снаряды популярны из-за легкости регулирования натяжения гребня и создания условий тренировки, похожих на занятия на водоеме в лодке при задействовании реального весла. Одними из самых популярных таких моделей на рынке являются 2 варианта, рассматриваемые в этом разделе рейтинга.

DFC R403B

Это один из самых дешевых тренажеров для гребли дома, который при этом дает не менее яркий эффект, чем более дорогие модели. Он выполняет все те же функции – учитывает расход калорий, показывает количество гребков во время занятий и пройденную дистанцию, определяет длительность тренировки. Все это позволяет контролировать процесс и повышает его эффективность.

Одной из особенностей этой конструкции является наличие ремней для ног, обеспечивающих стабильное положение тела и удобство эксплуатации устройства. Модель DFC R403B обладает 8 уровнями нагрузки, что дает возможность наращивать темпы постепенно и не допускает перенапряжения мышц. Купить этот тренажер для гребли пользователи решаются еще и из-за оптимального сопротивления за счет гидравлических цилиндров.

Достоинства

• Аккуратные размеры – 73 х 20 х 115 см;
• Небольшой вес – 14.2 кг;
• Имитация звука гребли веслами по воде;
• Тренирует как верхние, так и нижние группы мышц;
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Недостатки

• Не рассчитан на нагрузку свыше 100 кг;
• Питается только от батареек.

У модели DFC R403B регулировка нагрузки осуществляется при помощи рукоятки, и пользователь самостоятельно определяет наиболее комфортный для себя темп.

Clear Fit Neptune RN 1000

Тренажер Clear Fit Neptune RN 1000 обеспечивает одновременно и эффективную, и плавную тренировку, что является гарантом безопасности для здоровья. Нагрузка на суставы здесь не очень большая и распределяется равномерно на все группы мышц. Оптимальное расстояние между сиденьем и рукояткой обеспечивает спине практически ровное положение и не дает ногам сгибаться под острым углом. Таким образом исключается дискомфорт и вероятность повреждения суставов.

Clear Fit Neptune RN 1000 практически не оказывает ударное воздействие, а «весла» движутся плавно, не рывками, но при этом сохраняют ощущение реальной гребли. В частности, это стало возможным за счет оптимального уровня сопротивления ввиду водного типа тренажера. При необходимости, можно выбрать одну из 6 программ для наиболее эффективной и безопасной тренировки.

Достоинства

• Заявленный срок службы – 720 дней, но по факту он гораздо больше;
• Максимально допустимый вес пользователей – 140 кг;
• Не очень длинный, что особенно удобно для невысоких людей;
• Легко помещается в доме благодаря компактным размерам – 56 х 97 х 202.5 см;
• Сиденье не скользкое.

Недостатки

• Срок действия гарантии – всего лишь 1 год;
• Не определяет пульс;
• Весит 39 кг.

Clear Fit Neptune RN 1000 имеет функцию QuickStart для мгновенного начала тренировки.

Техники выполнения упражнений на тренажерах

Тренировка на гребном тренажере не предусматривает сложной техники выполнения. Все движения знакомы для профессионалов и для тех, кто хотя бы раз управлял весельной лодкой. Занятия точно повторяют движения, при котором весло входит в воду и возвращается, преодолевая определенное водное сопротивление. Но чтобы правильно заниматься, необходимо изучить технику выполнения движений на гребном тренажере.

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно провести ряд несложных подготовительных действий:

• проверить силу натяжения ремней;
• удобно расположиться в кресле;
• спина ровная, плечи прямые;
• голова во время тренировки направлена только вперед.

Захват

Ступни находятся на подставке (педалях), ноги максимально согнуты в коленях. Приблизиться к рукояти и выполнить захват кистями рук.

Такая техника немного напоминает глубокие приседания.

Толчок

Рукоятка тренажера постоянно находится в плотно зажатых кистях. В положении захвата оттолкнуться, перейдя в стадию толчка.

Оттолкнувшись от педалей назад, одновременно напрягаются мышцы плечевого пояса. Дальше нагрузка перемещается на мышцы живота. При полном выпрямлении ног, нагружаются икроножные, ягодичные мышцы.

На первых порах достаточно выполнить до 5 гребков в минуту, дальше интенсивность можно постепенно наращивать.

Завершение

Заканчивается движение в тот момент, когда человек оказывается в положении сидя с вытянутыми вперед ногами, а рукоятка тренажера находится на уровне груди. Эффективность гребли на тренажере уже ощущается после первого выполнения цикла. В мышцах появляется напряжение.

Восстановление

Рукоять тренажера идет вперед. За ней следует корпус. Пресс остается напряженным. Ноги сгибаются в коленных суставах. Обратное движение заканчивается при принятии начального положения — «захвата».

Отдохнув пару секунд, можно повторить цикл, начиная с захвата. Весь цикл использования гребного оборудования занимает несколько секунд, как это бывает при гребле в лодке после одного маха веслами.

Преимущества и противопоказания — польза и вред организму

Если мы будем говорить о преимуществах самого тренажёра, то следует отметить, что:

• он относительно компактный и подходит для использования в домашних условиях;
• найти бюджетный вариант не проблема, при этом можно приобрести и дорогой тренажёр с дополнительными удобствами и функциями;
• большинство вариантов не требуют использования сети, это экономично;
• вы сможете одной программой упражнений проработать всё тело.

Если отмечать пользу для организма, то и здесь, без сомнения, немало достоинств:

• укрепление дыхательной системы — подходит для людей, у которых есть предрасположенность к ОРЗ, ОРВИ; бронхит, астма и т.д.;
• повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы — это минимизирует вероятность инфарктов, инсультов, ишемической болезни и других заболеваний;
• нормализация работы нервной системы — повышается стрессоустойчивость, улучшается сон;
• сохранение здоровья спины — коррекция осанки, улучшение гибкости суставов и позвонков;
• повышение иммунитета — стойкость к вирусам, переносить простудные заболевания станет легче;
• возможность нарастить мускулатуру верхней части туловища, создать широкоплечий силуэт (но не стоит забывать про питание для эффективного роста мышц);
• при этом, как мы говорили ранее, тренажёр позволяет похудеть, ведь при интенсивной получасовой гребле человек весом 60 кг может сжеть до 500 ккал.

Но у любого даже самого хорошего тренажёре есть противопоказания, наносящие вред организму:

• любые проблемы со спиной (радикулит, грыжа) — в этом случае необходима консультация и разрешение врача;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с внутричерепным и сердечным давлением.

Кроме того, есть и недостатки:

• однообразные движения могут наскучить, особенно если вам необходимо выполнять их 30–40 минут несколько раз в неделю;
• не всегда можно приобрести небольшой, комфортный и недорогой тренажёр, возможно, придётся пожертвовать одним фактором в пользу другого;
• есть вероятность травмировать спину, если не соблюдать правильную технику.

Описание тренажера

Тренажер имеет достаточно простую структуру. Состоит из:

• Сидения.
• Маховика.
• Рамы.
• Рукоятки.

Тренировки напоминают греблю на лодке. От этого и возникло второе название спортивного инвентаря. Человек, занимающийся на тренажере, опускается на сиденье по специальной рейке. Затем отталкивается ногами. Прилагает определенные усилия спиной и плечами и возвращается к исходному положению.

Некоторые производители добавляют реалистичности в спортивное оборудование. Оснащают модели специальными вентилирующими системами, создающими эффект ветра, а также датчиками контроля пульса и т.д. Большой выбор устройств позволяет подобрать вариант по деньгам и целям.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения

Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

• руки прямые;
• плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
• голова направлена строго вперед;
• практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

• нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
• после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
• активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

Начало:

В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
Теперь задействуется бицепс бедра

На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

Окончание:

Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер

При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
Все мышцы тела активизируются по восходящей – от более слабых к сильным

Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

• прекращена тяга;
• руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
• туловище – с наклоном «11часов»;
• мышцы кора в напряжении;
• шея и плечи расслаблены;
• взгляд прямой;
• локти опущены и отведены назад;
• запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
• грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

1. Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
2. Хват рукояти – мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

Противопоказания

Есть противопоказания, из-за которых стоит выбрать другой тренажер:

1. Любые осложнения со спиной, например, грыжа, радикулит. В этом случае обязательна консультация врача, который либо запретит занятия на нем, либо скорректирует план тренировки.
2. Сердечно-сосудистые заболевания.
3. Проблемы с давлением. 

Упражнения, выполняемые на гребном тренажере, не всем подходят, это нужно учитывать при выборе снаряда. Некоторым могут наскучить однообразные движения, которые необходимо выполнять в течение 30–40 минут. Если не соблюдать правильную технику, можно травмировать спину.

Все спортивные занятия следует отложить, если у человека хронические заболевания в стадии обострения или повышенная температура тела. Перед началом тренировки обязательно необходимо ориентироваться на самочувствие. Многие считают, что простудные заболевания не являются поводом, чтобы перенести занятия. Но происходит увеличение нагрузки на сердечную мышцу, поэтому тренировка будет опасна для здоровья.

Тренажер гребля — один из самых эффективных и многофункциональных домашних спортивных снарядов. Занимаясь на нем, получается сбросить лишний вес, при этом сохранив мышечную массу. Несмотря на простой принцип работы, следует знать, какие именно мышцы работают на гребном тренажере, соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. На рынке представлен большой выбор моделей спортивных снарядов, и каждый желающий сможет приобрести подходящий вариант для домашнего пользования.

Советы по тренировкам

Следует придерживаться таких правил:

Занятия стоит начинать со среднего темпа. Нужно использовать 20−25 гребков в минуту и установить слабое сопротивление. Не напрягайте спину, когда идёт процесс тренировки. Нагрузка должна приходиться на бедра и ягодицы.
Не надо напрягать колени. Ни в коем случае не стоит наклоняться вперёд. Все движения нужно совершать очень плавно, не использовать рывки, а также необоснованные остановки. Если наблюдается сильная усталость, то желательно отдохнуть. Можно использовать несколько подходов в тренировке, и совмещать занятия с короткими перерывами

Неважно, где человек занимается. Это может быть дорогой тренажерный зал или обычная квартира

Необходимо всегда соблюдать регулярность занятий. Желательно составлять график своих тренировок и посвящать им примерно один час.

Жир будет начинать зажигаться после 30 минут интенсивных занятий, но не стоит увлекаться манипуляциями на гребном тренажёре больше часа, поскольку это может привести к сильному переутомлению. Необходимо отметить, что по сравнению с беговыми дорожками, выбор гребного тренажёра не так велик. Но выбирать всё равно есть из чего. Как выбрать гребной тренажёр для дома? Основными критериями должны стать личные впечатления от тренажёра. Гребля может пойти на пользу лишь в том случае, если на снаряде будет максимально комфортно заниматься, а также если он будет весьма функциональным.

Такой «водный» аппарат для имитации гребли стоит выбирать качественно, предварительно изучив все материалы, прочитав отзывы, посмотрев видеоуроки, изучив рейтинги.

https://youtube.com/watch?v=KyS1bTITrUA

Лучшие аэродинамические гребные тренажеры

Такие тренажеры встречаются в продаже не так уж и часто, по сравнению с магнитными моделями они менее популярны из-за меньшей плавности в работе, но и стоят дешевле. Представляем 3 лучшие модели в данной категории по параметрам функциональности, простоты применения, удобства и приемлемой цены.

NordicTrack RX800

Гребной тренажер NordicTrack RX800 предназначен для развития физической выносливости, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц всего тела. Особенно полезен он для плеч, рук и спины, делая их сильнее и способствуя накачиванию мускулов. Данная модель создана для домашнего использования, правда, из-за немалых размеров помещается не в любой комнате, хотя можно ее хранить в собранном виде.

NordicTrack RX800 имеет 5 уровней нагрузки, благодаря чему позволяет наращивать ее постепенно и таким образом избежать переутомления организма. Изменяется она вручную, механическим путем. Тренажер имеет высокопрочную стальную раму и выдерживает пользователей весом до 130 кг, а его масса составляет 45 кг. Для эффективных тренировок предусмотрено 20 программ, 10 из которых направлены на сжигание калорий.

Достоинства

• Пол при транспортировке не царапается благодаря роликам;
• Регулируемый угол наклона дисплея;
• Возможность подключения МР3-плеера через специальный разъем;
• Наличие полки для планшета;
• Несколько способов питания – от батареек и от электросети.

Недостатки

• Меню на английском языке;
• Отсутствие держателя для телефона и бутылки;
• Нет компенсаторов неровностей пола.

ProForm R600

Данная модель включена в рейтинг из-за сочетания доступной цены и высокого качества. Он имеет компактные размеры (56 х 65 х 215 см) и при необходимости еще и складывается для удобства хранения. По сравнению с предыдущим вариантом, вес тренажера составляет 34 кг, но и нагрузка на него не должна превышать 115 кг. Его питание осуществляется от аккумулятора, поэтому рядом должна быть розетка. Это домашнее устройство с англоязычным интерфейсом, но разобраться в меню несложно.

ProForm R600 интересна с точки зрения функциональности – здесь имеются 5 положений воздушной заслонки, которые можно регулировать при помощи ручки. Чем больше воздуха проходит через лопасти вентилятора, тем активнее расходуются калории. В связи с этим его нередко выбирают как раз для похудения. Все настройки выводятся на ЖК-экран, легкий в прочтении благодаря подсветке. Речь идет о мощности, скорости, длительности тренировки, преодоленном расстоянии, количестве гребков в минуту.

Достоинства

• Длительность действия гарантии – 2 года;
• Мягкие рукоятки;
• Оптимальное расстояние между сиденьем и педалями;
• Простота складывания конструкции;
• Устойчивость на поверхности.

Недостатки

Нет выбора программ тренировки.

В ProForm R600 все данные о текущих настройках выводятся на экран крупными символами, позволяя не отвлекаться от тренировки.

Concept 2 Model D PM5

Это полупрофессиональный гребной тренажер, предназначенный для занятий в небольших фитнес-залах или в домашних условиях. С его помощью обеспечивается удобная и безопасная кардиотренировка за счет 10 уровней нагрузки, среди которых подходящий вариант сможет выбрать для себя как новичок, так и опытный спортсмен. Процесс можно сделать более увлекательным посредством опции «виртуальная гребля», имитирующая с помощью экрана перемещение по реке на лодке.

Concept 2 Model D PM5 дает нагрузку в основном на мышцы рук и спины, хотя в процесс также вовлекаются ноги и живот, в зависимости от интенсивности тренировки. Во избежание перенапряжения организма предусмотрена функция контроля за длительностью каждого отдельного цикла. Начинается и завершается занятие с нажатия кнопки «старт», расположенной в удобном месте (спереди) на панели управления. Для безопасной гребли сюда встроен датчик слежения за пульсом.

Достоинства

• Выдерживает большие нагрузки – до 227 кг;
• Позволяет изменять расстояние от сиденья до ручек;
• Весит 26 кг;
• Есть компенсаторы неровностей пола;
• Выводит данные о пульсе;
• Большие транспортировочные ролики.

Недостатки

• Не очень большой экран;
• Недостаточно крупные цифры.