Синди кроуфорд «cекрет идеальной фигуры»: видео

Система Норбекова — что это такое?

Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.

Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.

Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.

При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.

Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Гимнастика при лечении гипертонии

Одними из основных причин возникновения гипертонической болезни принято считать слабость мышц позвоночника и нарушение кровотока к его шейному отделу. Чаще всего провоцирует это состояние малоподвижный образ жизни. Если нет возможности постоянно осуществлять физические нагрузки, нужно использовать массаж и регулярно проводить гимнастику шейно-воротниковой зоны. Эти действия помогут капиллярам улучшить свою пропускную способность.

Гимнастика при возникновении повышенного давления поможет добиться весомых результатов:

• укрепить сердечную мышцу;
• улучшить циркуляцию крови;
• улучшить проводимость крови по сосудам;
• вернуть тонус и эластичность сосудам;
• усилить выносливость организма;
• насытить кислородом головной мозг.

Но самое главное, чем полезна гимнастика при гипертонии – благодаря регулярным упражнениям минимизируется необходимость в лекарственном лечении болезни.

Предварительный настрой

Автор гимнастики настаивает на том, что очень важно создать положительный настрой перед выполнением упражнений. Механические их повторение с целью выздоровления, по его мнению, не только не приносит пользы, но и вредит

Поэтому перед тем как начать выполнять суставную гимнастику Норбекова, сделайте следующее:

• расслабьте весь организм и мышцы, в том числе лица;
• попробуйте расслабить внутренние органы, чтобы появилось ощущение истомы;
• настройтесь на позитивное выполнение упражнений;
• полезно сделать массаж ушей, оттягивая их в разные направления – это поможет активировать организм.

В чем польза суставной гимнастики?

Основой здоровья опорно-двигательного аппарата является движение, поэтому лечебная гимнастика для суставов необходима каждому человеку. Человеческий организм рассчитан на значительные физические нагрузки, без них происходит нарушение метаболизма и кровообращения, что становится причиной болей в суставах. Регулярное выполнение физических упражнений позволяет достичь следующего эффекта:

1. Активная выработка суставной жидкости, которая выполняет роль смазки. Человеку становится под силу выполнять сложные упражнения, увеличивается гибкость и подвижность, уходит боль и дискомфорт.
2. Разогрев мышц. Комплекс упражнений приводит в движение мышцы всего тела, увеличивая подвижность.
3. Подготовка к значительным физическим нагрузкам. Комплексы упражнений отлично подходят в качестве разминки перед более серьезными силовыми или кардиотренировками.
4. Снижается концентрация солей, которые откладываются на суставах и провоцируют развитие различных заболеваний.
5. Происходит общее положительное воздействие на человеческий организм: улучшение кровообращения, достаточное поступление в клетки кислорода и питательных веществ.
6. После упражнений человек чувствует заряд энергии и бодрость.
7. Гормональный фон стабилизируется и при регулярном выполнении упражнений постепенно приходит в норму.

Упражнения достаточно просты и доступны каждому человеку, выполнять их можно самостоятельно. Занятия показаны людям любого возраста, но все же перед началом лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечный скелет, развить гибкость и подвижность суставов, избавиться от болевых ощущений, запустить процесс регенерации клеток, предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить качество жизни и общее самочувствие.

Как правильно дышать при упражнениях

Важно помнить, что дыхание во время выполнения гимнастических упражнений должно быть плавным и размеренным. Категорически запрещается делать резкие вдохи или выдохи. Статическая нагрузка на шейный отдел позвоночника, наклоны и вращательные движения провоцируют прилив дополнительного объема крови к мозгу

Резкие и глубокие вдохи только усилят этот процесс и вызовут сильное головокружение

Статическая нагрузка на шейный отдел позвоночника, наклоны и вращательные движения провоцируют прилив дополнительного объема крови к мозгу. Резкие и глубокие вдохи только усилят этот процесс и вызовут сильное головокружение.

Поэтому рекомендуется на протяжении всей гимнастики дышать спокойно, втягивать кислород через нос, а выдыхать ртом. Учащение дыхания свидетельствует о физической усталости и перенапряжении мышц шеи. В таком случае необходимо сделать небольшой перерыв, так как существует риск повышения артериального давления. Излишнее напряжение шейного отдела позвоночника недопустимо, ведь теряется вся польза лечебной гимнастики.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы достичь максимальной эффективности от упражнений, следует руководствоваться такими правилами:

• Держать спину прямо.
• Выполнять ежедневно (в первое время).
• Когда боль утихнет, и шея станет подвижнее, можно заниматься через день.
• Не допускать болевых ощущений во время выполнения комплекса.
• Четко соблюдать технику выполнения.
• Все движения должны быть медленные и плавные, без рывков и поворотов.
• В начале занятия надо выполнять разминку.
• Все упражнения необходимо повторять по 5 раз.
• Обязательно фиксировать положение в каждой точке. В основном комплексе — на 10 секунд, а в комплексе на растяжку — на 5 секунд.

Причины нарушения осанки у взрослых людей

К сожалению, неправильная осанка у людей взрослого возраста встречается все чаще и чаще. А ведь она является ничем иным, как нарушением физиологических изгибов позвоночника, чему предшествует слабое развитие мышечного корсета.

Нарушения осанки бывают врожденными и приобретенными. Если врожденные патологии встречаются редко, то приобретенные – значительно чаще.

В детстве многим из нас рекомендовали обратить внимание на осанку. Но не все воспринимали такие замечания всерьез

А зря – во взрослом возрасте результат такого халатного отношения дает о себе знать все сильнее. Но влияет не только это, но и многие другие факторы, например, то, как мы спим. Слишком мягкий матрас, свернутая поза на одном боку тоже провоцируют искривление позвоночника и, соответственно, нарушение осанки.

Другие причины, по которым развивается патология осанки – различные травмы и переломы позвоночника, те или иные заболевания. Если взять, к примеру, человека с нарушенным зрением, то можно заметить, что он постоянно принимает неправильную позу, наклоняется слишком низко. А это прямой путь к нарушению осанки.

Важно с раннего возраста контролировать правильность положения своего тела. Однако исправить осанку никогда не поздно

Важно только вовремя обратить на это внимание и начать действовать

Существует несколько видов нарушения осанки у детей и взрослых:

• Сутулость. Предполагает уменьшение лордоза в поясничном отделе и увеличение выпуклости в груди.
• Круглая спина (сплошной либо тотальный кифоз). При такой осанке увеличивается кифоз грудного отдела, а лордоз в поясничном отделе полностью исчезает. Человек при таком изменении склонен принимать позу с согнутыми коленями с целью коррекции центра тяжести, который смещен.
• Кругловогнутая спина предполагает равномерное увеличение всех изгибов столба позвоночника и увеличение наклона таза.
• При плосковогнутой спине снижается кифоз при нормальном лордозе.
• Плоская осанка, сочетающаяся с уплощением лордоза, предполагающем уменьшение размера таза и ярко выраженный грудной кифоз. При данной патологи грудная клетка смещена вперед, а нижняя часть живота выпячена.

Дефекты, при которых физиологические изгибы позвоночника уменьшаются, проявляются функциональной неполноценностью опорно-двигательного аппарата. Деформация позвоночного столба при этом сочетается с заметной асимметрией правой и левой частей туловища.

Благодаря определению типа патологии и причин ее возникновения врачи могут решить вопрос о том, как исправить осанку у взрослого максимально эффективно. Терапия базируется на упражнениях, медикаментозных методах, а также ряде других рекомендаций, которые нужно будет выполнять постоянно и в течение долгого времени.

Общие советы от доктора

Доктор Шишонин, во время лечения по описанной методике, рекомендует использовать некоторые советы:

1. На зарядке нужно сосредотачиваться, контролировать каждое движение.
2. Весь комплекс проводится медленно, без быстрых движений.
3. Перед зарядкой проводится разогревание мускулатуры, подойдут растирания шеи, грудной и спинной зоны.
4. Во время выполнения, надо следить за дыханием, а также делать паузу между занятиями.
5. Не нужно спешить и проводить лечение с удовольствием, для этого можно использовать музыку, но можно вылечить шею и позвоночник без нее.
6. Комплекс выполняется последовательно.
7. Все время следить за плечами и осанкой.

Хотя гимнастика по Шишонину окажется полезной для многих людей, но у нее есть некоторые противопоказания, с которыми важно ознакомиться до начала тренировок

Противопоказания

Существуют также противопоказания к применению упражнений доктора Шишонина, которые важно соблюдать. К ним относятся:. К ним относятся:

К ним относятся:

1. Обострение болезни.

В период воспаления каких-либо органов, вследствие болезни, необходимо пройти курс лечения, а затем приступать к гимнастике во избежание рецидивов.

2. Повышенная температура.

При повышении температуры из-за болезни пациент может потерять контроль над упражнением и это приведет к травме.

3. Злокачественные новообразования.

Если после обследования необходимо хирургическое вмешательство (например, тромб на бляшке в сонной артерии), то операцию отменять не стоит, и лишь после нее приступить к освоению методики.

4. Протекание болезней инфекционного и воспалительного характера.

Если в организме замечены воспалительные процессы, типа простуды или воспаления легких, то необходимо их вылечить, и лишь после этого начать применять методику.

5. Беременность.

При выполнении методики в этот период нагрузка на позвоночник будет возрастать и это может отразиться неблагоприятным образом на здоровье матери и ребенка.

6. Наличие кровотечений.

Практика гимнастики в этот период может увеличить кровотечение и стать причиной осложнения болезни.

Когда полезно заниматься гимнастикой Норбекова

Гимнастика Норбекова разработана по методике для людей, которые страдают различными формами артрита и имеют другие заболевания с нарушения функциональности суставов. Такие упражнения необходимы при гиподинамии (малоподвижном образе жизни, отсутствии постоянных физических нагрузок).

Упражнения представлены в видеоуроках, поэтому такую гимнастику можно проводить в домашних условиях без посещения больницы или другого специального учреждения.

При этом такая гимнастика будет полезна для всех возрастных категорий людей и детей, так как заболевания опорно-двигательного аппарата часто развиваются в раннем возрасте.

Видео: Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов)

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

• Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
• Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
• Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
• Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
• Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
• Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
• Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
• Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
• Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
• Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
• Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
• Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Суть методики доктора Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника — составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела. Упражнения достаточно просты, и достаточно выполнить их пару раз, чтобы запомнить.

Упражнения дают возможность бороться с искривлением позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков и функционирование позвоночного столба в целом. Здоровый позвоночник положительное влияет и на общее состояние здоровья.

Основные задачи данной методики следующие:

• Достичь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
• Почувствовать радость движения и ощутить здоровье и молодость. Нагрузки помогают ощутить прилив бодрости, улучшают гибкость и пластичность.
• Оздоровить организм в общем. Автор методики уверен, что позвоночник является входом во внутреннюю систему человеческого организма, через который мы можем установить все «настройки» на здоровье.

Состоит гимнастика из двух частей:

• сами упражнения для суставов;
• тренировка кровеносной и нервной системы;
• совершенствование своего внутреннего мира и повышение веры в себя.

Очень важен правильный настрой. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это основной ключ к успеху. Вы должны послать организму сигнал, что упражнения приведут к успеху

Достичь этого не так уж просто, но это важно

Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, нужно будет настроиться на них психологически

Автор настаивает на важности осознанного выполнения. При этом, нужно понимать устройство позвоночника

Прорабатывая конкретный его участок, вы должны максимально концентрироваться на нем и не задействовать остальные. Затем прорабатывается другой отдел, и таким образом последовательно выполняется вся гимнастика.

Из достоинств такой системы стоит выделить ее доступность — она не требует никаких материальных вложений, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. К тому же она действительно эффективна, если вы будете делать все правильно.

К минусам стоит отнести наличие противопоказаний

Кроме того учтите, что ввиду важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система

Комплекс упражнений ЛФК

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела направлены прежде всего на укрепление мышц шеи. На первом этапе выполняются упражнения для активации кровоснабжения, на втором этапе — лечебные и на третьем — происходит закрепление результатов.

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками и ногами. 
• Поднимаем голову на 10-15 см и фиксируем на 10 секунд и плавно опускаем.
• Повторяем три раза.

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на спине на полу с поднятыми к потолку руками.
• Отрываем лопатки от пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.
• Повторяем 8 раз.  

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками.
• На вдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем к груди, руки вытягиваем вверх.
• На выдохе возвращаемся в исходное положение.
• Голова должна быть все время прижата к полу.
• Повторяем 6 раз, давим затылком на пол и задерживаем положение на 5 секунд.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение: в положении стоя расставляем ноги на ширину плеч и выпрямляем руки над головой.
• Далее тянемся каждой рукой по очереди к потолку.
• Все необходимо делать медленно и плавно.
• Повторяем три раза.  
• Вы почувствуете напряжение мышц грудного отдела.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 1)

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на животе с разведенными в стороны руками.
• Поднимаем голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и замираем на 5 секунд.  
• Плавно опускаем руки и повторяем упражнение 4 раза.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 3)

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине на полу, руки вдоль туловища.
• Сводим лопатки и стараемся их сомкнуть, замираем на 5 секунд.
• Расслабляемся и прижимаем спину к полу, повторяем 5 раз.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел наиболее уязвим перед различными патологиями, поскольку он подвержен большому давлению и ежедневным нагрузкам. ЛФК устраняет боль, спазмы в мышцах спины, отодвигает наступление отклонений. При уже имеющихся проблемах, занятия ЛФК проводят в состоянии ремиссии. 

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение — лежа на правом боку.
• Сгибаем ноги в коленях и поднимаем правую ногу максимально высоко, фиксируем на 5 секунд.
• Повторяем тоже самое с левой ногой.
• На каждую ногу делаем по 4 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на спине на полу.
• Сгибаем руками ноги в коленях  и прижимаем к груди.
• Поясница чуть оторвана от пола, Вы чувствуете напряжение мышц передней брюшной стенки, замираем на 5 секунд.
• Расслабляемся и далее делаем 2 подхода.  

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине, руки отводим назад и тянемся.
• Плавно поднимаем ноги и стараемся опустить их на голову.
• Держим ноги в максимально приближенном положении к полу 3 секунды.
• Расслабляемся и затем повторяем 3 раза.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника (упражнение №3)

Закончим выражением уже знакомого нам Хуа То: 

Со времен жизни доктора прошло уже два века, но принципы китайской культуры здоровья все еще живы. Здоровье и долгую жизнь нужно искать в активности от утренней зарядки до восточного боевого искусства.

Какие упражнения можно делать при гипертонии

Кроме того, при гипертонии могут быть полезны и многие общие виды активности. Физические упражнения при гипертонии способствуют следующему:

• Сжигают калории и позволяют избавиться от лишнего веса, который является одной из основных причин проблемы.
• Нагружают мышцы.
  Стимулируют работу сердца и легких.
• Насыщают мышцы кислородом.
• Снижают повышенное артельное давление.

Отвечают этим требованиям такие виды спорта:

• Ходьба на открытом воздухе. Прогулки безопасны и полезны при любых заболеваниях. Рекомендуется гулять не меньше сорока минут. Это позволит максимально насытить свой организм кислородом и улучшить кровообращение.
• Езда на велосипеде. Рекомендуется выбирать спокойный и умеренный темп. Также можно заниматься и на велотренажере, но занятия на свежем воздухе значительно более полезны.
• Легкая зарядка. Простая утренняя зарядка тоже будет полезна. Она может включать в себя наклоны, повороты, махи, ходьбу на месте.
• Плавание и аквааэробика. Водные виды активности благотворно влияют на мышцы, улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и одновременно с этим берегут суставы. По мнению ученых, три сорокапятиминутных занятия в неделю помогут значительно снизить давление.
• Танцы. Помогают худеть, укрепляют мышцы, также улучшают растяжку и грацию. Но слишком ритмичными танцами увлекаться не надо. А вот восточные либо бальные могут быть очень полезны.

Также рекомендуется отказаться от лифта. Простые подъемы по ступенькам – отличная гимнастика для мышц, сосудов и всего организма в целом.

Учтите также некоторые запреты и меры предосторожности:

• Не рекомендуется быстро подниматься вверх, носить по лестнице тяжести.
• При гипертонии может быть противопоказана ритмическая гимнастика, однако, когда состояние организма стабилизируется, можно дополнять ею программу.
• Остерегайтесь слишком высоких и низких температур, поскольку они могут негативно повлиять на сосуды, спровоцировав инсульт или микроинсульт.

Если при тренировке вы ощутили боль, головокружение, давление в груди, слабость, боли в руках, плечах, шее, сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие и примите расслабляющую позу – давление должно нормализоваться.

Как быть?

Ревматологи-ортопеды придерживаются разных подходов и дают пациентам совершенно разные рекомендации. Кто-то советует сбросить лишний вес или отказаться от продуктов, богатых кальцием. Более прогрессивные медики знакомят с методикой внутрисуставных инъекций «Нолтрекс», после курса которых подвижность восстанавливается, а боль уходит.

При любом подходе важно обеспечить суставу адекватную подвижность. Именно поэтому разнообразная физическая активность, в разумных пределах, считается лучшей профилактикой артроза даже после лечения или другого вмешательства

Движение – это жизнь

Двигайтесь, уделяйте внимание суставам – живите с удовольствием!

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

Сам Норбеков, описывая свою систему, говорит о том, что только 1% успеха – это упражнения, а остальные 99%- это позитивный настой и психология самовнушения. Последнее помогает создать хорошее настроение. Мысленно нужно представить для себя состояние приятное истомы, являющееся результатом гимнастики, и каждое упражнение делать именно в этом комфортном ощущении.

При выполнении движений нужно мысленно развивать в себе положительные черты характера, в числе которых следующие:

• умение полностью контролировать свое тело и настроение;
• спокойствие и решительность;
• вера в себя и другие черты, которых, по мнению самого человека, ему недостает.

Нельзя выполнять гимнастику на автомате. Вы должны ощущать каждое движение, получать удовольствие от его выполнения. Отлично, если выбудете выполнять упражнения, относясь к ним с юмором.

Описывая гимнастику для позвоночника, Норбеков считает последний своеобразной дверью или порогом, посредством которых мы заходим в систему с целью оздоровления всего организма. Поэтому не стоит удивляться тому, что некоторые упражнения в системе напоминают массирование точек акупунктуры: на ушах, подбородке, околоносовых.

Норбеков настаивает на том, что восстановить подвижность позвоночника можно в любом возрасте

Он рекомендует обратить внимание на то, насколько подвижны дети, и сравнить это с нашим малоактивным образом жизни, особенно если из-за лени вы предпочитаете проводить свободное время не в движении, а лежа на диване

Гимнастика включает в себя три взаимосвязанные части:

• Суставная гимнастика, направленная на тренировку позвоночника.
• Тренировка кровеносных сосудов и нервной системы.
• Тренировка духа и веры в себя.

Гимнастика предполагает максимальную направленность именно на суставы, остальные движения рассматриваются как вспомогательные. В основном упражнения представляют собой несколько последовательных растягивающих движений.

Суставная гимнастика по Норбекову: описание

Мирзакарим Санакулович Норбеков – автор собственной методики и специалист в области альтернативной медицины. Он является основателем и главой «Института самовосстановления человека» в Москве. Методика ускоренного обучения психосоматической саморегуляции, которую он разработал в 1998 году, считается наиболее доступной и эффективной среди многих других оздоровительных систем.

Сегодня методика активно практикуется как в России, таки далеко за ее пределами. В качестве основы системы автор взял древнюю восточную медицину и информацию о последовательности системы знаний о человеческой жизни. Основная мысль в том, что человеческий организм имеет безграничные природные способности. Восточные мудрецы считали тело домом души и настаивали на том, что любое лечение должно начинаться с исцеления человеческой души. Именно эти знания и стали основой оздоровительной системы Норбекова. На семинарах по системе Норбекова специалисты учат людей контролировать и менять в позитивную сторону психофизическое состояние.

Люди, которые усвоили методику, замечательно контролируют свое эмоциональное состояние и настроение. Знания эти особенно важны с учетом современного ритма жизни, который требует постоянного самоконтроля в эмоциональном плане.

Также душевное спокойствие благотворно сказывается на психологическом, социальном, профессиональном аспекте.

По общему понятию гимнастика Норбекова определяется как лечение хорошим настроением

Автор настаивает на том, что не так важно, какие упражнения выполняются, куда важнее эмоциональный настрой пациента

Гимнастика по Норбекову для суставов представляет собой комплекс простых упражнений, схожих с элементами лечебной физкультуры. Основные ее задачи следующие:

• Придание человеку силы и благотворное влияние на его организм.
• Восстановление функций организма, полный контроль. Дискомфорт в суставах провоцирует массу неприятностей в движениях, ограничивает возможности. Благодаря применению гимнастики можно улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.
• Улучшается функционирование мышечных связок. Систематическое выполнение упражнений способствует формированию у человека упругого и гибкого мышечного корсета.

Сроки достижения результата

Сроки достижения оздоравливающего эффекта после гимнастики Шишонина будут зависеть от тяжести заболевания, симптомов и от качества выполнения упражнений самими пациентами. Как показывает практика у людей среднего возраста 30-40 лет, у которых нет серьезных патологий опорно-двигательной системы, улучшение самочувствия начинается после 1-2 недель выполнения упражнений.

У них уменьшаются головные боли, нормализуется давление, резко снижается зависимость принятия медикаментозных средств. Это происходит у тех пациентов, которые стараются правильно выполнять упражнения, делать их регулярно и каждый день.

Людям, страдающим остеохондрозом и грыжей позвонков уже в течение долгого времени, необходимо запастись терпением и выполнять комплекс регулярно, чтобы достичь эластичности сухожилий и связок, а также разработать костно-хрящевую структуру в месте ее поражения. Им обычно необходимо 1-3 месяца, чтобы появились явные признаки улучшения самочувствие и снижения болевых синдромов.

В таких случаях необходим индивидуальный подход с использованием мануальной терапии, массажа и естественно регулярным выполнением упражнений самим пациентом.

Во многом результат выздоровления будет зависеть от пациента, его силы воли и на это может уйти от 3-х до 6-ти месяцев постоянного выполнения упражнений.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Этот метод гимнастики был разработан академиком Александром Юрьевичем Шишониным в 2008 году. Будучи опытным врачом с 20-летним стажем, он пришел к выводу, что большинство наших проблем со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения мозга, которое возникает из-за перенапряжения и спазма мышц шеи, что приводит к сужению кровеносных сосудов. Александр предлагает избавиться от недомогания с помощью комплекса специальных упражнений, которые может выполнять каждый.

Несколько общих рекомендаций:

Растяжку для шеи необходимо выполнять регулярно. Первые 2 недели ежедневно, а затем минимум 3-4 раза в неделю. 
Для начала стоит использовать зеркало, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений

Несмотря на то, что нагрузки технически совсем несложные, крайне важно делать их качественно и с правильной амплитудой. 
Тренировки проходят в сидячем положении. Следите за тем, чтобы осанка была ровной.
Прежде чем выполнять гимнастику, нужно размяться, чтобы прогреть мышцы и минимизировать риск появления травм и растяжений. 
Следите за дыханием и плавностью движений

Не должно быть рывков и резкой смены положений.
Каждый элемент гимнастики выполняется по 5 раз. Фиксировать положение и сохранять неподвижность нужно от 10 до 30 секунд. 

Зарядка для шеи доктора Шишонина: Комплекс упражнений

Метроном. Очень простое и знакомое всем упражнение еще с уроков физкультуры – наклоны головы вправо и влево

Но есть важное отличие: в каждой пиковой точке, наклонив голову ухом к плечу, нужно зафиксировать положение до 30 секунд. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались навстречу к голове

Почувствуйте как напрягаются мышцы. 

Пружина. Сделайте наклон головы вниз, задержитесь в положении, затем медленно вытяните голову вперед и поднимите вверх. Замрите в этом положении и повторите снова. 

Гусь. Вытяните голову вперед, чтобы подбородок был параллелен полу, затем плавно потянитесь подбородком к левому или правому плечу (чередуйте их).  

Взгляд в небо. Поверните голову в левую сторону до упора, затем медленно поднимайте лицо вверх, напрягая подзатылочные мышцы. Повторите движение в другую сторону.

Рамка. Это упражнение сочетает в себе поворот головы в сторону и дополнительное движение рукой. Когда голова повернута вправо, положите ладонь правой руки на левое плечо. Так, чтобы локоть был устремлен перед собой и параллелен полу. Затем поменяйте сторону. 

Факир. Поднимите руки над головой, соединив ладони над макушкой. Локти должны быть разведены максимально в стороны. Затем чередуйте повороты головы влево и вправо. 

Цапля. Сядьте и положите руки на колени. Убедитесь, что подбородок параллелен полу. Затем начните тянуть выпрямленные руки вниз, а голову вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы.