Gaba (гамма-аминомасляная кислота)

Мои ощущения от приёма ГАМК

Месяца 2 назад я получил на почте посылочку с кучей различных добавок, которые решил протестировать, тем самым пополнив запас полезных статей на моём блоге.

Я заметил, что вам очень нравится, когда я пишу о своих ощущениях от какой-либо добавки, и публикую результаты различных экспериментов. Как это было, например, когда я использовал йохимбина гидрохлорид или кленбутерол для похудения.

Я учёл ваши пожелания, теперь буду делать подобные эксперименты чаще.

Я купил GABA от Now Foods. В одной капсуле находится 500 мг ГАМК и 2 мг ВИТАМИНА B6 (который необходим при приёме данной добавки, помните?).

Тут мы убиваем двух зайцев сразу. Выпили GABA и забыли.

Итак, я начал принимать GABA 1,5 месяца назад.

Принимать начал с дозировки в 500 мг в сутки. Никаких побочных эффектов замечено не было.

Затем, на вторую неделю я увеличил дозировку до 1000 мг в сутки.

А ещё через неделю до 2 грамм в сутки.

Сейчас я принимаю GABA в дозировке 3 грамма в сутки. Увеличивать дозировку пока не тороплюсь, с точки зрения экономии.

Что я почувствовал от приёма данной добавки:

Потери жира и приросты мышц я замерял с помощью биоимпедансного анализа тела.

Делал это в первый раз (изначально не для того, чтобы испробовать эффект от GABA, просто анализ совпал с приёмом данной добавки).

Вообще, очень порадовал тот эффект, что во время потери жира (катаболизма), я, каким-то образом, прибавил мышечную массу. Такого, по идее, быть не может, но, как мы и говорили, GABA увеличивает уровень гормона роста в 4-6 раз. Могло это сыграть такую роль.

Хотя, может это просто погрешность в измерениях. Всё может быть.

Бессонница периодическая и вправду была. Пользоваться снотворными боялся из-за привыкания, а GABA сама решила проблему. Я очень рад этому.

Так получилось, что долгое время я работал в должности начальника участка у себя на заводе по производству атомного и нефтехимического оборудования.

Стресс был невероятный. Десятки задач надо было выполнять ежедневно и постоянно планировать. Закрытие зарплаты, отчёты перед директорами, увольнения и постоянные прения с рабочим персоналом, всё это сильно выматывало.

GABA хорошо помогала снять стресс. Кому-то алкоголь, друзья, кому-то полезные добавки и спорт. Выбор, собственно, у каждого свой.

Покупал я данную добавку ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ ЦЕНЕ по этой ссылке. Дешевле вы просто не найдёте. Ну и сервис на высоте.

По вышеуказанной ссылке вы получите 5% скидку на свой заказ.

Вообще, насчёт GABA есть ряд очень любопытных исследований, которые показывают множество позитивных свойств.

Например, я изучил исследование, где тестировалось сочетание GABA с сывороточным протеином. Данный нейромедиатор существенно усилил синтез белка (т.е. протеин работал гораздо ЛУЧШЕ).

Все эти вещи убедили меня использовать данную добавку. За счёт неё вы можете получить положительный синергичный эффект с другими добавками.

Аналоги

Добавку на основе ГАМК можно заменить лекарством, оказывающим седативное действие. К лучшим аналогам относятся следующие препараты:

1. Фенибут. Является агонистом ГАМК-b рецептора. Действующим веществом является γ-амино-β-фенилбутировой кислоты гидрохлорид. Препарат отпускается без рецепта, его можно давать детям с 2 лет.
2. Пантогам. Это ноотроп, который содержит кальция гопантенат. Детям этот препарат можно принимать с 3 лет. Его используют при лечении тяжелых психиатрических отклонений, эпилепсии, органических поражений головного мозга.
3. Пикамилон. Еще один агонист ГАМК-b рецептора. Это препарат применяют при нарушении мозгового кровообращения.
4. Глицин. Улучшает деятельность мозга и снижает психоэмоциональное напряжение. Действующий компонент – глицин.
5. Гаммалон. Этим препаратом можно заменить любые другие БАДы на основе ГАМК.

На страже порядка

Суть в том, что вещества проникает сравнительно немного. Большую часть останавливает так называемый гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Это такая стена, отделяющая кровоток от клеток мозга. Она позволяет не попадать внутрь различному мусору и всему, что не особо полезно для нервных клеток. По крайней мере, без предварительной подготовки.

По пока что непонятной для учёных причине, ГАМК нашему мозгу интересна, но только в очень небольшом количестве. Возможно, дело в том, что организм на данном этапе эволюции не предполагает, что данный «продукт» может находиться в свободном кровотоке и проникновение через ГЭБ происходит в рамках статистической погрешности.

Благо, что это идет не во вред, а только на пользу для мозга. Митохондрии очень рады такому «подгону» и за счет этого достигается ноотропный эффект. Мозг начинает работать ощутимо лучше. Это доказывают как отзывы покупателей ГАМК (GABA) на различных площадках, так и исследования.

Особенно обратите внимание на то, что являлось целью исследования. Нас интересует сугубо подъем общего уровня энергии и качества мышления, а не избавление от депрессии или от плохого сна

Хотя и там видно косвенное и часто положительное влияние.

Но большая часть там, конечно, ни о чём

Во многом из-за того, что исследователи заостряют своё внимание на каком-то одном факторе, когда самое интересное может происходить совсем в другом месте

Лечение депрессии

Подавленное психологическое состояние проявляться может по-разному:

• самоизоляция;
• хроническая усталость;
• сложности в поиске мотивации;
• изменение поведения на диаметрально противоположное (еще называется полярным темпераментом);
• резкий набор или снижение веса;
• уменьшение сексуального желания.

Все это следствия расстройства, и нейромедиатор ГМК играет при этом весьма важную роль: его уменьшение приводит к угнетенному и подавленному состоянию, которое (при отсутствии должного лечения) и выливается в депрессию.

Йельский частный университет, который находится в штате Коннектикут, занимался исследованиями. Опыты показали, что пациенты, лечившиеся от депрессии методом электросудорожной терапии, показывали высокий уровень ГМК после выздоровления. Из указанного следует, что GABA — это средство с антидепрессивным эффектом, которое может быть альтернативой традиционным способам лечения.

Хорошим лекарством являются физические нагрузки, отлично помогает тяжелая атлетика — способствует выработке гормона счастья. Кроме того, спортивное питание «Габа» используется весьма часто в бодибилдинге для синтеза гормона роста.

Выведению из депрессивного состояния помогает правильное питание и прогулки на свежем воздухе — солнечные лучи оказывают содействие синтезу витамина D в организме.

Хранение

Чай Габа необходимо защищать от солнечных лучей, хранить лучше всего в темном месте, свет оказывает воздействие на чайные листья, что может ухудшить его вкус. Также его нельзя подвергать температурным перепадам и хранить в условиях повышенной влажности. Такое хранение существенно снизит вкус, аромат и полезные свойства напитка. Габа обладает способностью поглощать другие ароматы и запахи, поэтому чай не хранят рядом с сильно пахнущими продуктами и специями. Лучше всего использовать вакуумную упаковку. Для сохранения вкуса и целебных свойств, чай может храниться в холодильнике.

Зачем принимать ZMA?

Ежедневное потребление полезных веществ и витаминов из пищи в определенных количествах достаточно для поддержания здоровья и нормального самочувствия человека со средней активностью. Однако, для спортсменов (особенно бодибилдеров и атлетов) этого недостаточно. Так как они изнуряют себя многочасовыми тренировками, то их организм теряет в разы больше энергии и происходит это гораздо быстрее. Поэтому прием пищевых добавок просто необходим.

Каковы преимущества употребления спортивных добавок?

• Они повышают коэффициент выносливости.
• Способствуют более быстрому восстановлению после занятий спортом, а также после полученных травм.
• Предупреждают возникновение спазма мышц.
• Улучшают ночной сон.
• Повышают количество тестостерона.

Прием добавки с витаминно-минеральным комплексом из цинка, магния и витамина В6 вкупе с физическими упражнениями делает организм более выносливым, а тренировки более эффективными.

Увеличение мышечной массы

Так цинк позволяет синтезировать белок, то употребление комплекса ЗМА помогает нарастить мышечную массу. А в комплексе с магнием этот процесс занимает меньше времени. ZMA используют многие спортсмены, и на практике доказана его неоспоримая польза и безопасность для организма.

Катаболизм

В результате сильного физического напряжения во время занятий спортом происходит распад белка, и как итог — высвобождение энергии. Противостоять этому никак нельзя, ведь все происходит абсолютно естественно. Но есть шансы уменьшить фазу течения катаболического процесса, потому как чем она короче, тем скорее происходит восстановление мышц.

Тестостерон

Для чего он необходим?

• Для развития мышечных волокон.
• Поддержания необходимого уровня плотности костей.
• Повышения гемоглобина.
• Улучшения общего состояния.

Этот гормон хорошо вырабатывается при употреблении цинка и отвечает за либидо. А сочетание его с магнием дает двойной эффект. Особенно это актуально для бодибилдеров. Вообще представителям сильной половины человечества полезно употреблять продукты, богатые цинком, это благотворно влияет на сексуальную активность и мужское здоровье. Минерал в большом количестве имеется в морепродуктах и моллюсках.

Интересным фактом является то, что тестостерон имеется и в организме женщин. И если они профессионально занимаются спортом, то пищевая добавка им также необходима. Этот гормон предотвращает излишнее отложение жира. Доказано, что мужчины с пониженным уровнем тестостерона имеют небольшой вес и испытывают проблемы в половой жизни.

Благодаря увеличению количества данного гормона мышечная масса растет в объемах

Очень Важно учесть, что ЗМА является нестероидной добавкой, поэтому может послужить отличной альтернативой гормональным препаратам. Их иногда назначают представителям сильно пола для регуляции гормонального фона

Защитные силы организма

Благодаря цинку повышается иммунитет. Если наблюдается его нехватка, то чаще болеют простудой, страдают сниженным аппетитом и атрофией мышц. Недостаток тестостерона также вызывает такие проблемы. Здесь все взаимосвязано.

Употребление комплекса в с магнием и цинком оптимизирует самочувствие и состояние здоровая в целом. Для бодибилдеров это полезно тем, что делает занятия более продуктивными и качественными. А слабый иммунитет из-за недостатка витаминов провоцирует развитие недомоганий, что плохо сказывается на тренировках и спортивной форме.

Сон

Здоровый сон необходим не только обычным людям, но и тем, кто профессионально занимается спортом. Почему? Он восстанавливает силы, хорошо сказывается на самочувствии, повышает качество работы и жизни.

К чему приводит недостаток сна? Прежде всего это негативным образом сказывается на состоянии иммунитета и замедляет метаболические процессы. Это делает человека более уязвимым перед разного рода инфекциями и более нервным, что в спорте, да и в обыденной жизни, неприемлемо, так как влияет на продуктивность и результаты работы.

Состав

Чай Габа содержит достаточно большое количество полезных для организма веществ и соединений, таких как:

• гамма – аминомасляная кислота – основной компонент чая – нейромедиатор центральной нервной системы, успокаивает и снижает нервное возбуждение, стимулирует работу мозга;
• флавоноиды – вещества, способствующие правильному функционированию всех органов и систем организма;
• алкалоиды – восстанавливают работу нервной системы, способствуют укреплению сердечной мышцы и кровеносных сосудов;
• катехины – мощные натуральные антиоксиданты, выводят из организма свободные радикалы, укрепляют стенки сосудов, оказывают лечебное действие при болезнях сердечно – сосудистой системы;
• теанин – улучшает мозговую деятельность, повышает умственную и физическую выносливость, укрепляет нервную систему;
• кофеин – стимулирует центральную нервную систему.

Но именно из-за большого количества гамма – аминомасляной кислоты чай Габа во всем мире считается одним из самых целебных чайных напитков.

Аминокислота в мг / 100 гр	Зеленый чай	±	ГАБА Чай	±
Аспарагиновая кислота	121,46	52,20	23,60	5,72
Глютаминовая кислота	158,72	55,21	41,35	15,59
ГАМК	16,94	8,46	180,97	51,43
Аланин	24,18	11,43	51,86	18,30
Аммоний	6,95	2,52	10,95	3,80
Tеанин	722,68	503,76	613,80	310,94
Треонин	17,34	6,16	22,10	5,74
Фенилаланин	19,65	15,59	12,28	6,61
Триптофан	13,11	8,25	9,61	5,29
Лизин	9,65	7,57	13,54	5,68
Метионин	0,17	0,17	0,25	0,48
Изолейцин	8,29	7,47	12,49	4,44
Лейцин	9,79	8,19	15,75	5,60
Валин	12,50	10,59	16,58	7,41

Мнение эксперта

Арсений Новиков — консультант по спортивному питанию магазина sportfood40.ru

Габа — Гамма — аминомасляная кислота, одна из немногих спортивных добавок, которая неоднократно проходила клинические испытания, и с помощь которой лечатся такие недуги, как болезнь Паркинсона.

Тяжёлые тренировки, напряжённый образ жизни, требует качественного отдыха, как раз в этом может помочь эта добавка. Габа улучшает качество сна и уcтраняет психическое возбуждение. Габа стимулирует работу гипофиза, что влечёт за собой секрецию гормона роста. Это качество незаменимо для бодибилдинга, так как повышенное производство соматотропина, влияет на мышечный рост и жиросжигание.

По опыту применения, Габу лучше употребить перед сном, от 3-5 гр. порошка под язык. В течение 20 минут после начала действия можно ощутить покалывание кистей рук и лица, далее наступает глубокий сон. Особую эффективность показал продукт от компании Dymatize. Учитывая все положительные свойства Габы, можно сделать вывод о том, что это незаменимая добавка для атлетов и людей, ведущих активный образ жизни.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

• составление тренировочных программ и питания онлайн,
• снижение и корректировка веса,
• набор мышечной массы,
• ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
• реабилитация после травм,
• Контакты: , Instagram, YouTube, VIBER: +375291503882

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• ТОП 10 лучших BCAA – обзор и сравнение
• ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение
• Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки
• Валин: для чего он нужен в спорте
• Изолейцин: свойства и применение в спорте

Противопоказания и побочные эффекты

Прежде чем покупать биодобавку, необходимо обратиться к врачу для определения правильной дозировки и чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к приему данной аминокислоты.

ГАМК обладает большим количеством полезных свойств, не вызывает зависимости. Но все же, как и любое вещество, может приносить не только пользу, но и вред. Навредить своему здоровью можно в двух случаях:

1. Нарушая рекомендованную врачом дозировку.
2. Не обращая внимания на противопоказания к приему.

Аминокислоту не рекомендуется принимать во время беременности и кормления грудью, а также при наличии острой почечной недостаточности. К побочным проявлениям можно отнести покраснение кожи и увеличение артериального давления. Однократная передозировка может привести к паническим и тревожным состояниям, а также вызвать бессонницу.

Правила выбора

Недостаток гамма-аминомасляной кислоты приводит к нарушению работы головного мозга. На фармацевтическом рынке ГАМК представлена разными формами выпуска и производителями. БАДы отличаются составом, концентрацией активных компонентов

Есть у добавок и противопоказания, на которые рекомендуется обращать особое внимание

Потребность в приеме

ГАМК является тормозным нейромедиатором. При ее дефиците снижается стрессоустойчивость, ухудшается настроение и когнитивные способности, появляются проблемы со сном.
Гамма-аминомасляная кислота оказывает седативное действие, помогает головному мозгу расслабиться. Она успокаивает, устраняет тревожность и раздражительность. Однако принимать препараты ГАМК нужно только по назначению врача.

Показания к приему:

• бессонница;
• повышенная тревожность, агрессивность, нервозность;
• неврологические расстройства;
• частые головные боли или головокружения;
• подверженность стрессам, панические атаки;
• ухудшение памяти, логического мышления, концентрации внимания;
• задержка умственного развития;
• укачивание в машине;
• черепно-мозговые травмы;
• перенесенный инсульт;
• эпилепсия;
• ДЦП;
• болезни сосудов, а именно атеросклероз, артериальная гипертензия.

После восполнения дефицита ГАМК нормализуется эмоциональное состояние, работа ЦНС и улучшается функционирование головного мозга.

О пользе аминокислоты рассказывается в видео:

Гамма-аминомасляная кислота – Вячеслав Дубынин

Однако принимать добавки без назначения врача нельзя. Избыток гамма-аминомасляной кислоты приводит к подавленному состоянию, одышке, заторможенности или повышенному беспокойству, судорогам в конечностях.

Подбор формы выпуска

Выбирая БАДы, стоит обращать внимание на их форму выпуска. Бывают такие разновидности:

1. Капсулы. Обладают защитной оболочкой, которая растворяется в кишечнике. Но некоторые капсулы имеют большой размер, из-за чего их трудно глотать.
2. Таблетки. Удобны в использовании, но в составе, кроме ГАМК, присутствуют вспомогательные компоненты.
3. Жевательные таблетки. Их удобно принимать, не нужно запивать водой. Таблетки сладкие, могут обладать мятным, цитрусовым или ягодным вкусом.
4. Порошок. Это чистая гамма-аминомасляная кислота, в составе нет других ингредиентов. Преимуществом является доступная цена, недостатком – неприятный вкус.

Состав

При выборе препарата на основе гамма-аминомасляной кислоты рекомендуется обращать внимание также и на его состав. Чем натуральнее добавка и выше концентрация ГАМК, тем дороже будет ее стоимость

В составе препарата активным веществом должна быть представлена GABA. Иногда его обогащают витамином В₆, который необходим для синтеза кислоты.

Дозировка и объем упаковки

Наиболее популярна концентрация ГАМК – 500 и 750 мг. Однако можно встретить добавки с дозировкой 100 и 250 мг. Но БАД следует выбирать согласно назначенной врачом рекомендации и с таким объемом, которого должно хватить на проведение курса.

Ценовой аспект

Чтобы сделать правильный выбор, рекомендуется обращать внимание не на общую стоимость упаковки, а на цену 1 порции. Так будет проще определить, какой БАД выгоднее покупать

Подробную информацию о цене суточной нормы можно найти на сайте Айхерб в описании препарата.

Выбор производителя

От производителя может зависеть качество препарата. Известные компании заботятся о своем имидже, поэтому их продукция отличается безопасностью, небольшим количеством противопоказаний и побочных эффектов.

Список лучших производителей:

• Superior Source;
• Source Naturals;
• Country Life;
• Органика;
• Natural Factors;
• Now Foods;
• Kirkman Labs.

Где содержится ГАМК?

В конце восьмидесятых появился чай, который являлся очень мощным источником ГАБА.

Его можно использовать в комплексе с различными продуктами спортивного питания. Также вещество содержится в томатах, квашеных продуктах, например в капусте или соевых бобах. Хорошим источником ГАБА считается пророщенный рис, баклажаны и картофель. Некоторые фрукты так же содержат это вещество, однако, в меньшем количестве: грейпфрут, персик, киви, апельсин. Незначительное количество аминомасляной кислоты присутствует в тыкве, моркови, в японских шиитаке (грибы) и свекле.

Но больше всего вещества, все-таки, содержится в чае. Он является полноценным и самым лучшим источником ГАБА.

Хороший сон

Бессонница — соматическая и неврологическая патология, вызывающая проблемы с засыпанием. Согласно официальной статистике, недугом страдают 30 % взрослых людей по всему миру.

Мало кто задумывается, что такое габа. Это способ бороться с инсомнией. Успокаивающее действие способствует понижению возбудимости, расслаблению и засыпанию. Установлено, что для достижения состояния глубокого сна требуется меньше времени, чем обычно.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep, описывался эксперимент с двумя группами, члены одной из которых страдали бессонницей. Выявлено, что у них уровень гамма-аминомасляной кислоты на 30 % ниже.

Габа — это средство нормализации сна. Но один только прием добавки не обеспечит получение должного результата. Следует придерживаться режима, вовремя ложиться спать, не увлекаться кофе и не принимать тяжелую пищу за 4 часа до сна.

Усвоение ГАМК в виде таблеток и чая

Ранее считалось, что принимаемая в виде добавок или пищи ГАМК не проникает через гематоэнцефалический барьер, однако более современные исследования показывают, что это не так. Во-первых, есть свидетельства того, что ГАМК транспортируется в мозг с помощью специфических мембранных транспортеров GAT2 и BGT-1. А во-вторых, экзогенная ГАМК в форме пищевых добавок может оказывать ГАМК связанные эффекты и на кишечную нервную систему, которая, в свою очередь, стимулирует выработку эндогенной ГАМК в головном мозге. Это согласуется с хорошо изученным влиянием микробиоты кишечника на настроение, стресс и возбуждение и данными о широком распространении рецепторов ГАМК по всей ЭНС кишечника. Особенной популярность пользуются добавки ГАМК в виде так называемого чая ГАБА. Это лидер по содержанию аминокислоты среди всех продуктов и напитков.

Нужно ли принимать продукты с высоким содержанием ГАМК? Обычно большой необходимости нет, так как в здоровом организме при сбалансированном питании и правильном образе жизни выработка гамма-аминомасляной кислоты регулируется самостоятельно из глутаминовой кислоты. Но для спортсменов, при травмах мозга, постоянном стрессе и ряде других заболеваний возникает ее дефицит.

Показания к применению

Взрослым пациентам Аминалон назначается в следующих случаях:

1. Синдром укачивания в транспорте.
2. Церебральный паралич.
3. Последствия черепно-мозговой и родовой травмы.
4. Отставание в умственном развитии, сопровождаемое снижением психической активности.

Способ применения

Аминалон следует употреблять перед едой. Взрослые пациенты обычно начинают лечение с 0,5 грамма этого препарата два раза в день, но спустя три дня эту дозу можно повысить до 1 грамма дважды в день.

Величина суточной дозы в данном случае может составлять от 1 до 2 грамм.

Что касается детей, то в возрасте от одного года до трех лет Аминалон назначается им по 1 грамму в сутки, от четырех до шести лет – по 1,5 грамма в сутки.

Пациенты старше семи лет должны принимать по 2 грамма этого лекарства в день. Суточная доза разделяется на два приема.

Продолжительность терапевтического курса может составлять от двух-трех недель до двух-четырех месяцев. Через шесть-восемь месяцев разрешается пройти курс лечения повторно.

Чтобы устранить синдром укачивания, Аминалон назначается детям по 0,25 грамма, а взрослым по 0,5 грамма два раза в день. Принимать этот препарат нужно три-четыре дня.

Так как Аминалон обладает психостимулирующим эффектом, его не следует принимать перед отходом ко сну.

ГАМК и гормон роста

Долгое время полагалось, что приём ГАМК усиливает секрецию гормона роста, и в этом есть доля правды, только «гормон роста» в этом случае включает лишь определённый подкласс аналогов. Имуннореактивный гормон роста (irGH) и имуннофункциональный гормон роста (ifGH) – два аналога, уровень которых увеличивается после принятия добавки ГАМК.
Несмотря на то, что ГАМК неэффективно проникает через гемаэнцефалический барьер, она оказывает вышеупомянутое действие неврологически, а точнее, через выработку дофамина в гипофизе.
Интересное изменение в действии ГАМК на секрецию ГР наблюдается при упражнениях с отягощением, а именно увеличение площади под кривой и более высокие пиковые значения. Действие ГАМК достигает максимума через 30 минут упражнений после принятия ГАМК и через 75 минут при отсутствии физической нагрузки (в состоянии покоя).
Несмотря на то, что на данный момент прямое воздействие ГАМК на гормон роста не доказано (так же как и биотрансформация ГАМК в другие амины в печени), многие учёные считают, что вероятность этой взаимосвязи высока.
Следует отметить, что гормон роста встречается в 100 различных изоформах и что действие изоформ irGH и ifGH может отличаться от действия наиболее распространённой изоформы 22kDa.

Зачем нужен цинк

Минерал не «откладывается» в организме. Соединение потребляется, расходуется и должно вновь восполняться извне. Это приводит к образованию дефицита цинка, необходимого для поддержания важнейших биологических процессов в организме:

• поддержание работоспособности защитных функций организма;
• создание новых клеток;
• протекание различных метаболических процессов с задействованием микронутриентов — белков, жиров, углеводов.

Минерал требуется женщинам, вынашивающим ребенка, а также детям. Он принимает непосредственное участие в синтезе белка и поддержании клеточной энергии. Цинк оказывает положительное влияние на иммунную систему потому, что регулирует синтез Т-клеток, а также ограждает печень от негативного воздействия, помогает поддерживать функционирование и здоровье репродуктивной системы. Мужчинам цинк необходим для защиты простаты.

Дефицит минерала не ощущают представители сильного пола, рацион которых состоит из мясных продуктов, моллюсков, молочной продукции, хлеба и различных круп. Большего всего цинка с высокой биологической доступностью содержится в мясе, куриных яйцах, морепродуктах. Последние, к примеру, богаты не только этим минералом, но и аминокислотами метионин и цистеин. Они способствуют улучшению усвоению цинка. Цельнозерновые культуры, кроме минерала, содержат фитиновую кислоту, способствующие лучшему всасыванию цинка.

Сбалансированный рацион позволяет не испытывать дефицита минерала исключительно для мужчин, которые не занимаются активно спортом. Культуристам и другим спортсменам поступающего из пищи количества цинка не хватает по причине того, что он незаменим для синтеза белка — процесса, результат которого напрямую влияет на восстановление и прирост мышечной массы. Чтобы обеспечить достаточное количество цинка, в сутки необходимо потреблять до 15 мг вещества. В спортивной добавке этого минерала содержится во много раз больше.

Как правильно заваривать

Способ заваривания чая Габа зависит от сорта, так как определенный вид проходит разную степень ферментации. Например, черный чай имеет высокую степень ферментации, а зеленый, подобный улунам, низкую. Как бы ни было, перед заваркой есть одно правило, которое применяется к любому сорту чая: перед заваркой чайные листья необходимо промыть, чтобы избавиться от загрязнения. Для этого листки заливают водой и тут же сливают. Заварку для приготовления чая можно использовать несколько раз. Далее для каждого вида способ заваривания слегка отличается.

1. Черный Габа. Заварка такого напитка ничем не отличается от заваривания обычного черного чая.
2. Зеленый Габа. На один стакан берется одна столовая ложка чая, заливать необходимо водой с температурой 85 градусов, нельзя использовать крутой кипяток, так как напиток может потерять свои свойства. При первом заваривании чай должен настаиваться около 5 минут, с каждым последующим разом продолжительность заваривания следует увеличивать на минуту.
3. Улуны Габа. На один стакан необходимо взять одну чайную ложку заварки. Заливать водой с температурой 90-95 градусов. Первый раз воду рекомендуется слить и предоставить заварке доступ кислорода. Затем снова залить горячей водой. Настаиваться такой чай должен немного дольше, нежели зеленый, приблизительно 10 минут.

Применение

Препараты ГАМК используют в лечении таких болезней:

• расстройство сна;
• умственная отсталость;
• депрессия;
• инсульт;
• черепно-мозговые травмы;
• энцефалопатия;
• поражение сосудов головного мозга (атеросклероз, гипертония);
• ДЦП;
• гиперактивность, синдром дефицита внимания;
• воспаления.

Препараты на основе кислоты выпускаются в форме капсул, таблеток и порошка. Их назначают гипертоникам, диабетикам, пациентам, перенесшим инсульт, а также имеющим нарушения мозгового кровообращения.

Принимать GABA нужно перед едой, а для лечения бессонницы сразу перед ночным отдыхом. Чтобы не возникло побочных эффектов, прием лучше начать с малой дозы, постепенно ее увеличивая. Реакции могут возникнуть в виде тошноты, рвоты, диареи, повышении температуры тела или давления. Если эти признаки не проходят спустя несколько дней, то нужно отказаться от приема препарата.

Для активизации работы мозга

Кислота активизирует умственную работоспособность, помогает сконцентрироваться, повышает интеллект. ГАМК также является нейропротектором, поэтому защищает мозг, предотвращает отмирание клеток, предупреждает развитие болезни Паркинсона.

Для повышения физических сил

ГАМК повышает уровень гормона роста в 4-6 раз и повышает результаты физических тренировок. Она также устраняет боль, способствует наращиванию мышечной массы и быстрому восстановлению после нагрузок.

Для улучшения сна

Согласно исследованиям, дефицит кислоты приводит к бессоннице. Ее недостаток влияет на засыпание и качество ночного отдыха. А добавки с ГАМК снимают возбудимость, успокаивают нервную систему, улучшают сон.

Для снятия тревожности

Нейромедиатор обладает седативным эффектом, помогает успокоиться. Он повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение и снижает риски развития депрессии.

Что такое ZMA?

ZMA является результатом синергии цинка и магния. Наряду с минералами, спортивное питание содержит витамин B6. Эти компоненты играют чрезвычайно важную роль для организма человека, принимая непосредственное участие во многих биологических процессах.

Проводимые исследования показывают, что практически семьдесят процентов населения развитых стран не дополучают цинка. С магнием ситуация несколько лучше, но лишь немного. Сорок процентов взрослого населения испытывают дефицит этого минерала. К потере цинка и магния приводят различные внешние факторы, включая повышенную физическую активность и нагрузки. Особенно это актуально для тяжелоатлетов, а без достаточного количества магния и цинка невозможно получить красивые и рельефные мышцы.

Эти химические соединения оказывают множество положительных воздействий на организм человека. Магний и цинк способствуют приросту мышечных тканей, полезны для нервной системы. Некоторые ученые даже утверждают, что ZMA помогает расщеплять жировые отложения.

Доподлинно неизвестно, кому именно принадлежит авторство сочетания магний с цинком и добавлением витамина B6. Существует версия, что комплекс был создан Виктором Конте, основавшим спортивный клуб Balco Labs. ЗМА разрабатывался в качестве добавки для атлетов с целью предотвращения дефицита минералов в организме. В оригинальной формуле ЗМА присутствует 10,5 мг витамина B6, 30 мг цинка, 450 мг магния. Это позволяет организму получать 526% от суточной нормы B6, 200% — цинка и 113% — магния.

Обзор ZMA что это? Состав, как принимать для повышения тестостерона?

Watch this video on YouTube

Заключение

Резюмируя, стоит сказать, что пищевая добавка является весьма важным компонентом не только в спорте, но и в жизни. Если работа связана со стрессом, большие эмоциональные нагрузки могут оказать негативное воздействие на здоровье, ведь все болезни от нервозности, «Габа» — это средство, помогающее избежать срыва и поправить свое состояние.

Гамма-аминомасляная кислота — нейромедиатор, способный уменьшить чувство настороженности и постоянного беспокойства обычным путем.

Курс приема GABA улучшает состояние при возникновении таких состояний, как депрессия, нервные расстройства, недостаток внимания при общей гиперактивности, спонтанные беспокойства, реакции воспаления, а также женский предменструальный синдром.

Активность гамма-аминомасляной кислоты усиливается путем приема валерьянки либо с помощью употребления БАД в чистом виде. Для многих людей пищевая добавка — надежное средство успешно работать, тренироваться в спортзале и спокойно жить при этом.

Не следует забывать, что нужный эффект будет достигнут только после прохождения полного курса приема пищевой добавки. Не нужно злоупотреблять и повышать дозировку, если наблюдаются негативные эффекты или имеется индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

GABA в бодибилдинге можно использовать как альтернативу искусственному гормону роста — ансомону. Но для избежания состояния депрессии лучше просто регулярно заниматься спортом, придерживаться режима сна, соблюдать диету, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Известно, что после хорошей тренировки в тренажерном зале улучшается настроение, потому это отличный способ избежать депрессии и раздражительности. А если еще подкрепить все аргинином и каким-нибудь БАДом, содержащим габу, то будет еще лучше — как в спорте, так и в плане самочувствия.

Цены на пищевые добавки разные: все зависит от производителя, объема, концентрации активного вещества в одной порции, да и вообще от ценовой политики в каждом отдельно взятом городе. У многих магазинов спортивного питания есть собственный сайт, где можно промониторить цену на продукцию, ознакомиться с составом, отзывами, рекомендациями к применению и даже задать вопрос продавцу-консультанту в специальном чате в режиме онлайн.

Всем удачи, отличного настроения и крепкого здоровья!