Фрэнк медрано — биография, программа тренировок, фото уличного воркаутера

Интервью продолжение

Почему вы стали веганом?

Я некоторое время занимался фитнесом, но я не мог даже представить того, к каким невероятным уровням может привести меня веганская растительная диета в отношении физических возможностей и состояния. Я занимался экстремальной гимнастикой (тренировка по наращиванию массы тела) примерно полтора года, когда двое моих друзей, занимавшихся так же, как и я, рассказали мне о веганском образе жизни

Оба моих друга обладают невероятной силой и физическим состоянием, так что когда я узнал о том, что они веганы, это привлекло мое внимание и я стал собирать информацию. Больше всего в веганстве меня поразило то, что я почувствовал, что мне нужно перевести свое здоровье на абсолютно новый уровень

Мне объяснили преимущества веганства в области здоровья и помогли со здоровой веганской пищей, когда я только начинал. Спустя несколько недель моя энергия значительно увеличилась, выносливость мышц и скорость восстановления поднялись на невероятные уровни. Я стал сильнее, быстрее и перестал чувствовать усталость и тяжесть, которые были после употребления молочных и мясных продуктов.

Изначально перейти на веганство меня убедили преимущества в области здоровья; а тот эффект, что веганство оказало на внешний вид и работу моего тела, лишь укрепил мои убеждения. Затем я принял другие причины перехода на веганство — например, насилие в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на правду о несправедливом убийстве животных для получения продуктов. Это заставило меня оглянуться и подумать; все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь — мы не должны потреблять их, чтобы быть здоровым или сильным. Тогда я понял, что хочу быть веганом.

Было ли вам тяжело? Если да, что было самым тяжелым и стало ли со временем проще?

В целом, это было не сложно, но на моем пути были и препятствия. Я НЕ был вегетарианцем, так что перешел к веганству сразу с мясоедения. Я стремился питаться здоровой пищей задолго до перехода на веганство, поэтому обычно не употреблял большое количество мясной пищи. Мне было легко отказаться от красного мяса, рыбы и молочных продуктов, так как я редко ел их. Немного сложнее было с курицей, индейкой и яйцами. Сначала я срывался на употребление курицы или яиц. Но со временем, когда моя решимость окрепла, я заметил, что мне все меньше и меньше нравится вкус этой пищи. Возможность широкого выбора любимой веганской пищи очень помогает мне. Это гарантирует мне, что что бы ни случилось, у меня всегда будет рядом здоровая и вкусная пища.

Что бы вы сказали человеку, которые думает о том, чтобы стать веганом?

Я бы посоветовал в первую очередь осуществлять переход постепенно и осознавать, что может произойти такое, что вы в какой-то момент сорветесь. Изучайте информацию и найдите еду, которую вы будете есть, прикиньте, что бы вы могли приготовить, и посмотрите веганские рецепты для начала. Но всегда помните, что впереди вас ждет награда в отношении здоровья и чувства осознания того, что вы помогаете планете, а не содействуете жестокости и убийству животных. Будут люди, даже среди друзей, которые будут желать вам неудачи на этом пути; они будут высмеивать вас, чтобы вы чувствовали себя нездоровым или неправым в принятии решении перехода на веганство. Но факты не лгут; людям полезен переход на веганскую диету.

Почему вегетарианство?

Медрано Фрэнк вначале занимался фитнесом, а затем увлечением его жизни была экстремальная гимнастика – наращивание мышц и массы. Питание в этот период было обычным

Затем его внимание привлекла пара друзей, которые обладали незаурядными физическими данными и невероятной силой, но при этом они были веганами. Такое положение вещей потрясло и заставило задуматься

Веганство – это строжайшая форма вегетарианства, при которой полностью запрещается употребление мяса в любом его виде.

После того, как Фрэнк собрал нужную информацию, он решил тоже попробовать такой формат питания. Очень хотелось перевести свою жизнь на новый уровень. Вначале получалось не все, были срывы, диета была обычной вегетарианской с редким употреблением куриного мяса и яиц.

После нескольких недель такого питания стали явно заметны положительные сдвиги – появилась сила, ушла тяжесть, повысилась скорость движений. Это укрепило в мысли, что нельзя останавливаться и нужно двигаться дальше.

Следующим этапом стал полный отказ от молочных продуктов и мяса птицы. Вдобавок к этому Фрэнк стал исповедовать ненасилие над животными, что укрепило его на своем пути. Он стал веганом.

Детство и ранние годы Виктории Дайнеко

Виктория Дайнеко появилась на свет 12 мая 1987 года в посёлке Кировский Талды-Курганской области Казахской ССР. Когда малышке было всего полтора месяца, семья переехала в Якутию в посёлок Мирный. Любовь и забота родителей достались Вике сполна, она была у них единственным ребенком.Мама Евгения и папа Пётр имели одинаковое образование, они выучились на программистов. Мама трудилась по специальности, а папе нередко за свою жизнь приходилось менять профессии. Сначала он работал водителем-дальнобойщиком, потом устроился в жилищный кооператив, затем организовал собственную дискотеку, на которой был ди-джеем, трудился также телевизионщиком и начальником отдела автоматизации в Сбербанке.Девочка с раннего детства любила петь и танцевать. Когда у ребёнка уже появились осознанные мечты, она не раз заявляла родителям, что хочет в будущем стать певицей, и устраивала домашние концерты. Мама и папа считали эти намерения не серьезными, тем не менее отдали дочку в театр-балет «Алмазы Якутии» обучаться мастерству танца. Вика пришла в коллектив пятилетней девочкой и занималась в нём шесть лет.В одиннадцатилетнем возрасте Виктория всё-таки решила, что хочет связать свою дальнейшую жизнь с пением, она забросила занятия в балетной школе. Мама тогда ругала её за подобное легкомыслие, ведь девочка показывала в балете неплохие результаты, могла бы стать профессиональной балериной или хореографом.Специальных музыкальных учебных заведений в посёлке не было, эстрадному вокалу Вика обучалась самостоятельно, просто слушала дома диски и пыталась понять, как поют популярные исполнители. Нотную грамоту выучила, посещая занятия по музыке в культурно-спортивном комплексе компании «АлРоСа».Как-то раз Виктория отдыхала с родителями в Анапе, там они пошли на концерт Александра Маршала. Девочку настолько впечатлило увиденное, что она пробралась к музыкантам, взяла у всех автографы и пообещала встретиться с ними в следующий раз, когда сама станет известной певицей. Пройдёт несколько лет, и на шоу «Фабрика звёзд-5» дуэт Виктории Дайнеко и Александра Маршала с песней «Снилось мне» станет одним из самых ярких номеров проекта.

Интервью

Как и когда вы начали тренироваться?

Я начал тренироваться примерно пять лет назад. Я решил привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. И в какой-то момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным.

Каковы преимущества гимнастики перед другими методами тренировок?

На мой взгляд, существует множество преимуществ гимнастики перед другими типами тренировок.

Гимнастика, направленная на увеличение в массе, использует в качестве сопротивления только вес вашего собственного тела для развития способности приседать, тянуться, изгибаться, делать выпад, прыгать, опускаться, отжиматься и двигаться вверх-вниз, что позволяет вам с легкостью принимать вызовы спорта, работы и жизни. Гимнастикой можно также заниматься где угодно — как в помещении, так и на улице

Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться! Гимнастикой можно заниматься в любое время — днем и ночью. Суть в том, что вы можете эффективно работать в любое время, когда захотите этого — ваше тело всегда готово! Для многих упражнений гимнастики, направленной на увеличение в массе, сопротивление массы вашего собственного тела является достаточным для занятий фитнесом, улучшения здоровья и телосложения. В некоторых случаях для выполнения упражнений понадобятся элементарные гимнастические снаряды, например, стена, стул, ящик, турник и т.п

Однако, в большинстве случаев, если у вас все в порядке с телом, этого уже достаточно! Несмотря на то, что я, обычно, занимаюсь преимущественно гимнастическими упражнениями, я также использую свободные веса

В некоторых случаях для выполнения упражнений понадобятся элементарные гимнастические снаряды, например, стена, стул, ящик, турник и т.п. Однако, в большинстве случаев, если у вас все в порядке с телом, этого уже достаточно! Несмотря на то, что я, обычно, занимаюсь преимущественно гимнастическими упражнениями, я также использую свободные веса.

Как вам удается мотивировать себя и поддерживать постоянство?

Я ставлю перед собой поэтапные реальные цели. Я приучил свой ум к тому, что могу достичь чего угодно, если действительно хочу этого, и с каждым занятием я бросаю сам себе вызов. Поддерживать постоянство — это обязательный элемент развития; без этого не будет мотивации. Я хочу находиться в максимально возможной лучшей форме, и мое посвящение и развитие мотивирует меня.

Сколько времени вы обычно тратите на тренировки?

Обычно я занимаюсь шесть дней в неделю примерно по два часа в день.

Чтобы достичь такой же  формы, как и у него, тренироваться нужно часто и регулярно, вот как выглядят его обычные тренировки.

Программа Фрэнка

Каждую тренировку атлет посвящает конкретной мускульной группе. В понедельник усиленно работает над торсом и трицепсом, косыми пресса. С этой целью выполняет:

• 100 отжиманий с узкой и широкой постановками ладоней и ног;
• жимы на горизонтальной поверхности и скамье с наклонной спинкой;
• упражняется на брусьях;
• совершает боковые кранчи.

Непременное условие каждой тренировки — 15-минутный высокоинтервальный тренинг.

Во вторник качает широчайшие и квадратные спины, поясницу. В комплексе:

• 30-40 выходов силой;
• по 50-100 подтягиваний прямым и обратным хватами;
• прямые подъемы ног на скамейке;
• боковые и диагональные скручивания.

В среду — плечевой пояс. В программе:

• 100 классических отжиманий;
• жимы снарядов;
• махи снарядов в стороны;
• подъемы гантелей в наклоне;
• 100 кранчей на весу;
• 50 кроссоверов;
• «ножницы»;
• стойка на руках.

Четверг – руки. Кроме серии выходов силой:

• полста подтягиваний хватом снизу на ширине плеч;
• вертикальные подъемы на бицепс;
• тяга верхнего блока вниз на трицепс;
• «Молот»;
• по 100 отжиманий на бревнах и от пола;
• по 20 неспешных подтягиваний на планке и на брусьях.

Пятница – нижний часть корпуса.

• 100 приседаний с утяжелением;
• 80 выпадов с весом;
• 40 плиометрических упражнений типа «пистолетика»;
• становая тяга;
• подъемы на носки сидя, 100 раз в положении стоя.

В субботе по плану общая тренировка. Все упражнения спортсмен выполняет по 100 раз:

• скручивания;
• 8 стометровых спринтов;
• подъемы на бревнах;
• отжимания;
• ножницы;
• 50 выходов силы.

Программа не рассчитана для начинающих, подходит для людей со средним и высоким уровнем подготовки.

Фрэнк предлагает адаптировать ее под себя, корректировать количество подходов и упражнений, выполнять 3-5 раз в неделю.

Как начиналось?

Сейчас кажется невероятным и многих удивляет то, что Фрэнку удалось добиться таких удивительных результатов, будучи вегетарианцем, что ему удалось накачать свое тело без употребления мясных блюд.

Но, как известно, до тридцати лет он вел обычную жизнь и питался, как все окружающие его люди. Все изменилось с того момента, как он принял решение серьезно заняться спортом.

Фрэнк Медрано обратился за консультацией к своим друзьям – бодибилдерам, которые рассказали ему о нюансах перехода на растительное питание и влиянии такого режима на организм. А также о том, какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить самому себе.

Через непродолжительное время после начала тренировок появились первые результаты – положительные изменения в самочувствии, уменьшилось время на восстановления сил, ушла усталость, повысился уровень энергии.

Почувствовав такие изменения, через три месяца Фрэнк с друзьями-единомышленниками создает свою команду Vegan Calisthen-X, которая принимает решение популяризировать здоровую вегетарианскую еду в среде профессиональных спортсменов.

фрэнк медрано тренировки .

Тренировка Френка Медрано на 580 повторений. Проверено на себе #3

Нажми для просмотра	Подписка на мой канал: Программа Френка Медрано на русском: … Тэги:

ФРЭНК МЕДРАНО. 6 БАЗОВЫХ упражнений для НАЧИНАЮЩИХ с собственным весом в КАЛИСТЕНИКЕ #GymFit INFO

Нажми для просмотра	НОВОЕ ВИДЕО! СОВЕТУЮ! – #Калистени а для … Тэги:

Куда пропал суперчеловек Френк Медрано!?

Нажми для просмотра	Подпишись на MIMotivation: Магазин WORKOUT: … Тэги:

Frank Medrano – ХИМИК?! РАССЛЕДОВАНИЕ.

Нажми для просмотра	Канал Рустама – Скидки на программы тренировок 70%! Тэги:

Фрэнк Медрано Сверхчеловеческая Весовые тренировки

Нажми для просмотра	Бодибилдин г это спорт для сильных духом людей. здесь ты каждый день борешься прежде всего самим собой, со… Тэги:

ФРЭНК МЕДРАНО МОЕ ТЕЛО МОЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Нажми для просмотра	Магазине WORKOUT – ФРЭНК МЕДРАНО. ВЕГАН обладающий … Тэги:

ФРЭНК МЕДРАНО. ВЕГАН обладающий СВЕРХЧЕЛОВЕЧЕСКИМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ в калистенике #GymFit INFO

Нажми для просмотра	Программа для пресса от Френка Медрано. Жесткий суперсет, который выполнит не каждый человек. Как накач… Тэги:

Как Накачать Пресс? Суперсет от Френка Медрано.

Нажми для просмотра	. Тэги:

Турникмен и Бодибилдер совместная тренировка(CT FLETCHER,FRANK MEDRANO)

Нажми для просмотра	Build Muscle & Burn Fat: NO EXCUSES Full Body Workout that can do whenever and wherever … Тэги:

CT Fletcher and Frank Medrano рацион питания программа тренировок

Нажми для просмотра	френк медрано, убийственн ая жиросжигаю щая тренировка . Мой вариант жиросжигаю щей тренировки ,… Тэги:

Quick 6 Minute Home Fat Burning Workout! (NO EQUIPMENT NEEDED!) | Frank Medrano

Нажми для просмотра	Базовая тренировка с весом собственно го тела от Ганнибала Фор Кинга! ССЫЛКА на ВИДЕО в HD качестве: http://bit… Тэги:

френк медрано, убийственная жиросжигающая тренировка.

Нажми для просмотра	ДВА МОЩНЫХ упражнения ГАННИБАЛА КИНГА для освоения “ФЛАГА&quo t; ▻ Наш TELEGRAM  … Тэги:

ГАННИБАЛ КИНГ. БАЗОВАЯ тренировка для НАЧИНАЮЩИХ по CALISTHENICS. (С собственным весом) #GymFit INFO

Нажми для просмотра	Салют, Пироги! С Вами Виктор Блуд и сегодня я покажу вам идеальную программу для верха тела, которую можно… Тэги:

ДВА МОЩНЫХ упражнения ГАННИБАЛА КИНГА для освоения “ФЛАГА”

Нажми для просмотра	Подпишись на мой канал: Группа в ВК о воркауте: Наш Магазин одежды для … Тэги:

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ОТ ВИКТОРА БЛУДА

Нажми для просмотра	Оформить подписку на MIM: Контакты Максима: ЮТУБ: … Тэги:

Почему я отказался быть тренером в Китае?

Нажми для просмотра	Подпишись на мой канал: Наш Магазин одежды для воркаута: … Тэги:

МОНСТР ВОРКАУТА МАКСИМ ТРУХОНОВЕЦ

Нажми для просмотра	Наши футболки: Подпишись на телеграм: Подпишись на … Тэги:

С каких элементов начинать тренировки по воркауту? (От 0 до 100 уровня)

Нажми для просмотра	Наши футболки: Подпишись на телеграм: Подпишись на … Тэги:

Как научиться подтягиваться больше 30 раз?

Нажми для просмотра	ПОМОЧЬ КАНАЛУ: Яндекс Деньги: ПОДПИСКА .. . Тэги:

Накачаться на турниках и брусьях РЕАЛЬНО! (Эффективные упражнения)

Нажми для просмотра	Подписка на мой канал: Мой Инстаграм: Выпуск с дедушкой: . .. Тэги:

Плюсы и минусы тренировок со своим весом

Нажми для просмотра	веган #еда #ест Мой Инстаграм: Помощь каналу: Карта Сбербанка – 4276 4000 7683 … Тэги:

Программа тренировок Криса Хериа. Проверено на себе #4

Нажми для просмотра	КОРОЛЬ КАЛИСТЕНИК И – Фрэнк Медрано Подпишись на канал: … Тэги:

ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ КАК ВЕГАН + ТРЕНИРОВКА

Нажми для просмотра	Would you like my help to BURN FAT or BUILD MUSCLE? ▻ Let Me be your Coach: Put in the … Тэги:

Frank Medrano! Упражнения на пресс

Нажми для просмотра	Суператлет Фрэнк Медрано демонстрир ует невероятны е способност и собственно го тела, выполняя различные.. . Тэги:

КОРОЛЬ КАЛИСТЕНИКИ – Фрэнк Медрано

Нажми для просмотра	Музыка из видео: Rob Bailey & The Hustle Standard- Battle tested. Тэги:

Frank Medrano – Be Unstoppable Motivation

Нажми для просмотра	Нужно ли заниматься калистеник ой, чтобы набрать мышечную массу? Что лучше, калистеник а или работа с весами?… Тэги:

Тренировка Френка Медрано с опорами Lebert Equalizer

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует Тэги:

Тренировка Фрэнка Медрано с подругой

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует Тэги:

Что Такое Калистеника – Растут Ли Мышцы От Тренировок С Собственным Весом

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует Тэги:

Самый крутой турникмен ( Frank Medrano)

Диета

Питанию Френк Медрано отводит очень важную роль и предпочитает есть домашнюю еду, так как только в этом случае может контролировать и понимать, что именно он ест.

Основу его рациона составляют:

• миндальное молоко
• арахисовое масло
• овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб
• макаронные изделия
• орехи
• чечевица, киноа, фасоль, грибы, шпинат,
• оливковое и кокосовое масло.
• коричневый рис
• овощи и фрукты

Почему вы стали веганом?

Я некоторое время занимался фитнесом, но я не мог даже представить того, к каким невероятным уровням может привести меня веганская растительная диета в отношении физических возможностей и состояния. Я занимался экстремальной гимнастикой (тренировка по наращиванию массы тела) примерно полтора года, когда двое моих друзей, занимавшихся так же, как и я, рассказали мне о веганском образе жизни

Оба моих друга обладают невероятной силой и физическим состоянием, так что когда я узнал о том, что они веганы, это привлекло мое внимание и я стал собирать информацию. Больше всего в веганстве меня поразило то, что я почувствовал, что мне нужно перевести свое здоровье на абсолютно новый уровень. Мне объяснили преимущества веганства в области здоровья и помогли со здоровой веганской пищей, когда я только начинал

Спустя несколько недель моя энергия значительно увеличилась, выносливость мышц и скорость восстановления поднялись на невероятные уровни. Я стал сильнее, быстрее и перестал чувствовать усталость и тяжесть, которые были после употребления молочных и мясных продуктов

Мне объяснили преимущества веганства в области здоровья и помогли со здоровой веганской пищей, когда я только начинал. Спустя несколько недель моя энергия значительно увеличилась, выносливость мышц и скорость восстановления поднялись на невероятные уровни. Я стал сильнее, быстрее и перестал чувствовать усталость и тяжесть, которые были после употребления молочных и мясных продуктов.

Изначально перейти на веганство меня убедили преимущества в области здоровья; а тот эффект, что веганство оказало на внешний вид и работу моего тела, лишь укрепил мои убеждения. Затем я принял другие причины перехода на веганство — например, насилие в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на правду о несправедливом убийстве животных для получения продуктов. Это заставило меня оглянуться и подумать; все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь — мы не должны потреблять их, чтобы быть здоровым или сильным. Тогда я понял, что хочу быть веганом.

Было ли вам тяжело? Если да, что было самым тяжелым и стало ли со временем проще?

В целом, это было не сложно, но на моем пути были и препятствия. Я НЕ был вегетарианцем, так что перешел к веганству сразу с мясоедения. Я стремился питаться здоровой пищей задолго до перехода на веганство, поэтому обычно не употреблял большое количество мясной пищи. Мне было легко отказаться от красного мяса, рыбы и молочных продуктов, так как я редко ел их. Немного сложнее было с курицей, индейкой и яйцами. Сначала я срывался на употребление курицы или яиц. Но со временем, когда моя решимость окрепла, я заметил, что мне все меньше и меньше нравится вкус этой пищи. Возможность широкого выбора любимой веганской пищи очень помогает мне. Это гарантирует мне, что что бы ни случилось, у меня всегда будет рядом здоровая и вкусная пища.

Что бы вы сказали человеку, которые думает о том, чтобы стать веганом?

Я бы посоветовал в первую очередь осуществлять переход постепенно и осознавать, что может произойти такое, что вы в какой-то момент сорветесь. Изучайте информацию и найдите еду, которую вы будете есть, прикиньте, что бы вы могли приготовить, и посмотрите веганские рецепты для начала. Но всегда помните, что впереди вас ждет награда в отношении здоровья и чувства осознания того, что вы помогаете планете, а не содействуете жестокости и убийству животных. Будут люди, даже среди друзей, которые будут желать вам неудачи на этом пути; они будут высмеивать вас, чтобы вы чувствовали себя нездоровым или неправым в принятии решении перехода на веганство. Но факты не лгут; людям полезен переход на веганскую диету.

Программа тренировок Фрэнка Зейна – занимайся как легендарный атлет

Всем, кто подбирает подходящую профессиональную программу для построения красивого рельефного тела, подойдет тренировочная программа Фрэнка Зейна. Знаменитый культурист активно пропагандирует здоровый образ жизни и занятия спортом. Он готов поделиться секретами спортивных успехов, помогая всем желающим во время тренировок. За свою карьеру Фрэнк перепробовал большое количество самых разных программ, комбинируя их и выделяя наиболее продуктивные и полезные упражнения. Предложенный вашему вниманию вариант занятий является тщательно проработанной, опробованной и зарекомендовавшей себя программой. Именно благодаря ей Фрэнку удалось три раза быть удостоенным звания «Мистер Олимпия».

Попробовать заниматься по программе Зейна обязательно стоит, но только тем, кто уже имеет хорошую физическую подготовку, так как занятия отличаются высокой интенсивностью и потребуют большой отдачи. Следуя рекомендациям популярного культуриста, нужно периодически менять цикличность тренировочных программ, так результата достигните скорее, нежели тогда, когда будете заниматься долгое время лишь по одной схеме.

Когда лучше тренироваться по схеме Зейна

Спортивную схему Фрэнка нельзя характеризовать как силовую или восстановительную, идеально подходящее для нее описание − объемно-силовая. Работать по ней нужно в определенное время цикла. Начиная тренироваться, 3-4 месяца занятий посвящайте силовым показателям, следующие несколько месяцев работайте по объемной схеме

После этого 3-4 месяца уделите набору «сухой» массы и акцентируйте внимание на качественном выполнении упражнений

Каждое занятие спортсмена должно быть посвящено одной большой и нескольким маленьким мышечным группам. Выполняя упражнения на малые группы мышц, следите за количеством подходов, их должно быть не менее 8 и не более 12, старайтесь варьировать количество повторений, оно должно быть в том же диапазоне что и количество подходов.

Программа Зейна в определенном смысле универсальна: занимаясь по ней можно набрать массу, подходит она и при «сушке». Одну из определяющих ролей играет питание и количество употребляемых ежедневно калорий. Если вы решили похудеть, занимаясь по схеме Зейна, то работать с большими весами не стоит. Причина в том, что во время низкоуглеводной диеты ваши суставы и связки ослабевают. Выполняя большое количество повторов и используя большой вес, вы подвергаете себя травме.

Подробная программа тренировок Фрэнка Зейна

Программа Фрэнка Зейна делится на 4 части. В первой части вы прорабатываете предплечье, спинные мышцы и бицепс. Комплекс следующий:

• тяга верхнего и нижнего блока – по 3 сета с 8-12 повторами на каждое упражнение;
• сгибания молотковые – 3 подхода по 12-8 повторений;
• шраги со штангой – 3 по 12-8;
• сгибания с обратным хватом – 3 сета, 12 повторов;
• сгибания на бицепс поочередные – 3 сета по 12 и 8 повторов.

С каждым последующим сетом увеличивайте рабочие веса.

Во вторую тренировку прорабатываются мышцы ног. Набор упражнений:

• суперсет из 2 техник: сгибание и разгибание ног – на каждую по 3 сета и 8-12 повторов;
• классические приседания с утяжелением (штанга) – 3 по 8-12;
• отведение ног назад – в общей сложности 3 подхода и 8-12 повторов;
• пружинки в положении сидя – 3 по 8-12;
• тяга в румынском стиле – 3 по 12-8.

Третья тренировка посвящается развитию грудных мышц, дельтовидной группы и трицепса. Выполнять необходимо такое же количество подходов и повторов, как в предыдущих тренировках. Комплекс такой:

• жим гантелей на наклонной скамье;
• сведение рук на специальном тренажере;
• жим штанги лежа головой вверх;
• разводка с гантелями на скамье под углом;
• тяга штанги на тренажере Смита;
• пуловер – для расширения грудной клетки;
• отжимания на брусьях;
• разгибание рук на тренажере.

Четвертая тренировка предполагает собой проработку пресса. Нагрузка существенно увеличена. Атлету потребуется выполнить:

• упражнения на римской скамье – 3 сета и 30 повторов;
• подъемы ног в висе – 3 по 30;
• прямые скручивания – 3 по 30;
• скручивания боковые – 3 по 30;
• повороты корпуса – 3 по 30.

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS

Это интересно: Программа бородача — кроссфит и пауэрлифтинг, схема тренировок виктора галагуза