50 тысяч рублей в месяц плюс прекрасная физическая форма

Упражнения с ребёнком на руках

Начинать занятия фитнесом следует с разминки в виде быстрого шага или прыжков на месте, танца под любимую музыку. Эту часть тренировки лучше проводить без ребёнка, оставляя его в кроватке или другом безопасном месте (на полу, в манеже). Младенец после 4—5 месяцев будет с интересом следить за действиями мамы, что принёс пользу развитию его внимания и наблюдательности.

Можно включить музыку и потанцевать уже вместе с ребёнком, двигаясь плавно и спокойно.

Фитнес для мам с грудничками включает в себя упражнения на различные группы мышц, но основное внимание уделяется прессу, животу, ягодицам как наиболее пострадавшим за время беременности зонам. Следует также не забывать об упражнениях для спины, так как длительное ношение младенца на руках представляет собой серьёзную нагрузку на позвоночник

Первоначально любое упражнение выполняется минимальное число подходов. Рост нагрузки должен идти постепенно и не приводить к переутомлению. В случае дискомфорта или боли, особенно внизу живота, занятия следует прекратить.

Упражнения на брюшной пресс

Упражнения на пресс можно выполнять не ранее 2—3 месяцев с момента рождения малыш. В случае наличия операционных рубцов срок начала занятий рекомендуется врачом, нарушать его опасно из-за риска расхождения швов.

1. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ребёнок лежит на животе мамы или сидит, опершись о бедра как о спинку стула. Мама поднимает голову, отрывая лопатки и плечи от пола, и старается дотянуться до коленей. Это классическое упражнение на пресс с тем лишь отличием, что на теле женщины находится младенец.
2. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Положить ребёнка на голени, расположенные параллельно полу. В этом положении стараться отрывать голову и плечи от пола, напрягая ягодицы, складываясь ещё сильнее.

Упражнения на ягодицы и бедра

1. Приседать с малышом на шее или в слинге.
2. Качать младенца на голени, сидя в позе «нога на ногу», при этом можно параллельно рассказывать потешку или детский стишок.
3. Лечь на спину, согнуть колени на 90С0 и положить стопы на диван или невысокий стул. На живот положить кроху, придерживая его, поднимать ягодицы, вытягивая тело в одну линию. Задержать положение на 3 секунды и, расслабившись, опуститься на пол.
4. Выпады с ребёнком на руках. Поочерёдно вставать на колено правой и левой ноги, держа младенца вертикально, крепко прижатым к себе.

Упражнения для мышц рук и спины

Жимы с грудничком в руках позволят укрепить спину и мышцы верхнего плечевого пояса мамы. Выполнять эти упражнения только с малышами, которые уверенно держат голову.

1. Лечь на спину, взять младенца на руки и поднимать на вытянутые руки вверх, затем плавно опустить.
2. Сидя на полу, поднимать малыша на прямых руках.
3. Подкидывать грудничка вверх и ловить его.
4. Стоя прямо, держать малыша перед собой, прижав локти к телу. Затем постепенно выпрямлять руки вперёд, оставляя их на уровне груди.
5. Отжимания от пола. Ребёнок лежит на полу, при опускании можно целовать его.
6. Стоя, согнуть руки в локтях и прижать грудничка к себе. Затем опустить руки вниз, не двигая локтями.

Занятия на улице

В тёплое время года можно проводить гимнастику на прогулке во время сна младенца в коляске. На первом этапе достаточно чередовать быстрый и медленный темп ходьбы, перекатываться с носка на пятку, ходить на цыпочках и гусиным шагом. Можно практиковать взмахи ногами, стараться делать «ласточку» и приседания, если позволяет физическая форма.

Не стоит забывать про руки. Хотя ношение ребёнка на руках само по себе стимулирует развитие мышц плечевого пояса, стоит добавить разгрузочные упражнения: вращения руками по кругу, сдавливание сцепленных в замок рук при удержании локтей на уровне груди. Последнее задание также способствует профилактике застоя молока при кормлении грудью.

Некоторые модели колясок позволяют совершать полноценную пробежку при прогулке с младенцем. Для такой тренировки нужно выбирать ровные дорожки вдали от автомобильных трасс, чтобы минимизировать тряску ребёнка

Следует обращать внимание на устойчивость коляски на поворотах

На даче или в собственном доме можно выполнять все те же упражнения, что и дома, находясь на улице, совмещая пользу от физической активности с пребыванием на свежем воздухе.

Фитнес-туры с детьми

В чем состоит отличие фитнес-тура для мам от обыкновенного отдыха? Прежде всего, оно заключается в возможности привести в порядок тело и провести отпуск так, чтобы приобретенные во время тура привычки стали основой к построению нового взгляда на жизнь!Мы нацелены на полную перезагрузку – меняем обстановку, образ деятельности, темп и отношение к себе! Все это поможет нам продуктивно проводить свободное время, распределять усилия, нагрузку и активность, чтобы выработать качественно новый формат жизни! Даже если ранее спорт был далеким понятием, то мы вместе сможем открыть новые грани в характере, узнать свои сильные качества с тем, чтобы в дальнейшем их направить на пользу для себя.

Наша цель – идеальное тело и душевный покой

О чем мечтает каждая женщина, у которой есть дети? Конечно же, отдохнуть! Родителям непросто отправиться в теплые страны и беззаботно понежиться на солнышке, уделить время самим себе, поскольку дети всегда требуют внимания. Особенно это касается женщин, которые совсем недавно родили малыша.

Мы предлагаем совершенно новый подход к отдыху – фитнес-туры с детьми! Наша программа будет полезной, увлекательной и разнообразной, а главное – принесет пользу и матери, и ребенку. Мы отправляемся в пешие прогулки по горной местности, занимаемся умиротворяющей йогой под открытым небом, релаксируем на вершинах величественных гор. Кроме того, наш шеф-повар разработал специальное слим-меню для мам, которые возвращают форму после родов, оно также придется по вкусу подрастающим малышам!Мы знаем, с каким количеством хлопот сталкивается каждая мать, которое совершенно не оставляет женщине времени для себя. Именно поэтому мы учитываем все тонкости, потребности и пожелания молодой мамы, делая наши фитнес-туры с детьми насыщенными и максимально эффективными. Участницы посвящают время себе, пока дети находятся под присмотром – играют, развиваются и наслаждаются отдыхом.

Комплексный подход

Физическая активность будет очень плотной: тренировки, проводимые профессиональными тренерами, динамичные игры, аэробика, йога-сеансы, растяжка и релакс. Чтобы эффект не заставил себя ждать – мы будем правильно питаться. Меню будет сбалансированным, полноценным и разнообразным. Кроме того, эмоциональное состояние придет в равновесие благодаря теплому кругу единомышленников, умиротворяющему морю и чистому воздуху!

Фитнес-туры для мам с детьми: детали программы

Преимущественное количество маршрутов рассчитано на то, чтобы дети находились при маме

Но в течение каждого дня мы даем мамам возможность уделить внимание себе. Это время ребенок будет проводить с организаторами, участвовать в развивающих занятиях и подвижных играх

• Уникальные занятия:Наши спортивные занятия и йога-сеансы проходят на побережье бескрайнего океана, чтобы фигура мечты стала явью как можно скорее.
• Секреты здорового образа жизни:Наш подход – в комплексности. Упражнения, правильное питание и гармония с собой – это то, к чему мы будем стремиться на протяжении всей программы. Откроем секреты здоровой пищи, которые наверняка пригодятся дома!
• Комфорт для малышей: Дети могут быть под Вашим присмотром или заниматься с педагогами в детском клубе, где их ждет масса познавательных и интересных занятий. Мы формируем комфортные условия для семейного отдыха, а также заботимся о том, чтобы Вы могли уйти от всех тревог, забот и хлопот, восстановить силы и энергию, которой хватит надолго!
• Фитнес-тур с детьми – отдых, проведенный вместе с семьей, а в качестве воспоминаний после отпуска у Вас останется обновленное тело, подтянутая фигура, внутренняя гармония и набор полезных привычек!

Выбор времени занятий

Самые простые упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, рекомендуют начинать делать уже в роддоме. Сжимание и разжимание внутренних мышц влагалища способствует профилактике проблем с мочеиспусканием, восстанавливают мускулатуру матки, растянутую после беременности и родов.

Спортивные упражнения для мамы с грудным ребёнком желательно начинать делать не ранее, чем через 6—8 недель после родов, если они прошли без патологии. В случае кесарева сечения, обильного кровотечения или других осложнений лучше отложить гимнастические занятия до консультации с гинекологом или своим лечащим врачом.

Фитнес-зарядка должна проводиться при условии хорошего самочувствия и мамы, и младенца. Её цель состоит не только в восстановлении женской фигуры после родов, но и в получении удовольствия от времени, проведённого совместно с малышом.

Лучшее время для занятий спортом с ребёнком на руках — это период от 3 до 12 месяцев малыша. Младенец в этом возрасте уже достаточно окреп для небольшой совместной гимнастики. Он может служить утяжелителем для упражнений с нагрузкой и при этом ещё не слишком уверенно передвигается и может быть зафиксирован в том положении, которое требуется.

Не следует заниматься с ребёнком сразу после кормления, чтобы не вызвать срыгивание, лучше подождать 40—45 минут.

Естественно, что малыш должен быть активен и бодр во время зарядки. Если младенец капризничает или засыпает, придётся выбрать другое время для тренировки или дождаться его сна и выполнять упражнения самостоятельно.

Фитнес для мам в бассейне и спортивном зале

Проводить тренировку с малышом можно как дома, так и в специальном помещении.

Многие фитнес-центры предлагают подобные услуги для мам с детьми от 3 месяцев. Занятия в зале проводятся под руководством опытного тренера и включают в себя полный комплекс упражнений для похудения и восстановления организма после беременности. Послеродовая гимнастика благоприятно влияет на здоровье женщины и придаёт ей жизненных сил.

Посещение таких занятий — это отличный способ привести себя в форму, проявить физическую активность, завести новые знакомства и расширить круг общения.

Популярным направлением физических занятий с малышом является бэби йога. Это комплект асан, подобранных для женщин после родов и выполняемых вместе с малышами. Чем старше дети, тем активнее они вовлекаются в практику йоги. Во время тренировки используются преимущественно статичные позы, которые чередуются с отдыхом. Такая деятельность не только приведёт в порядок тело, но и научит правильно расслабляться и отвлекаться от бытовой суеты.

Существенным минусом варианта тренировок в специализированном центре является необходимость посещения общественного пространства в определённое время. У маленьких детей иммунитет ещё формируется, и они легко могут быть подвержены вирусам. Кроме того, периоды сна и бодрствования малышей до 3—4 месяцев только устанавливаются, поэтому могут быть сложности с синхронизацией тренировок и режима дня

Важно также, чтобы дорога до центра не была утомительной ни для мамы, ни для малыша

Альтернативой фитнесу может стать плавание. Специальные занятия для мам с грудничками проводятся во многих бассейнах. Многие дети до года купаются с удовольствием и легко могут научиться нырять, если регулярно посещать занятия. Пребывание в прохладной воде способствует укреплению иммунитета, закаливанию, физическому развитию и спокойному сну младенца после тренировки

При выборе бассейна стоит обратить внимание на качество и способ очистки воды, наличие условий для младенцев (пеленальных столов, манежей). Вести занятия должен сертифицированный инструктор

Общие рекомендации

Тренировки с младенцем требуют соблюдения мер предосторожности:

Выполнять все упражнения необходимо осторожно, плавно, поступательно – ни одно движение не должно напугать кроху;
Оптимальное время для тренировок – 3-4 часа дня;
Занятия фитнесом с ребёнком до года проводятся не ранее, чем спустя сорок минут после еды;
Начинать тренировки необходимо с 10 повторений в каждом подходе, со временем их количество может быть увеличено до 20-25;
Занятия будут проходить веселее под танцевальную детскую музыку или любимую телепрограмму малыша.

Фитнес для молодой мамы с ребёнком разрешен специалистами уже по прошествии 2-3 месяцев с момента родов. Трёхмесячный малыш уже уверенно держит головку, но при этом ещё не уверенно стоит на ножках, а тем более, не освоил ходьбу, поэтому будет с удовольствием проводить время на руках у мамы.

Польза от занятий фитнесом с грудничком

Фитнес с ребёнком на руках принесёт очевидную пользу и маме, и малышу.

Мама сможет улучшить свой внешний вид и настроение. Восстановление фигуры добавит уверенности в себе. Физическая активность, особенно на воздухе, придаст бодрости и поддержит жизненный тонус.

Ребёнок получит новые впечатления и замечательный опыт эмоционального взаимодействия с мамой. Упражнения с малышом в роли утяжелителя способствуют развитию его вестибулярного аппарата и чувства равновесия. Дети старше полугода будут пытаться повторять движения, что благоприятно отразится на развитии моторных навыков и умений.

Фитнес-мама — это современный тренд среди молодёжи, сейчас модно быть красивой и уверенной в себе. Занятия спортом и регулярная гимнастика позволит быстро и безболезненно вернуться в добеременную форму, придаст сил и энергии. Зарядку можно проводить как дома, так и на улице либо посещать спортивные занятия для мам с детьми в фитнес-центре или бассейне.

Originally posted 2018-01-29 10:29:14.

Простые упражнения

Не обязательно для занятий фитнесом отправляться в зал. При желании, выполнять простые упражнения с ребенком можно и в домашних условиях, выполняя их по отдельности либо вместе на протяжении дня. После естественных родов занятия можно начинать приблизительно с шестой недели. Речь идет о таких простых упражнениях, как:

1.​ Совместные танцы. Ими можно заниматься каждый раз, когда малыш находится на руках у мамы. Главное при этом достаточно прижать к себе малыша и придерживать его головку. Далее можно просто включить любимую веселую музыку и танцевать, втягивая живот. При желании, быстрый танец может эффективно сочетаться с медленным, что позволит не снижать интенсивность сердцебиений. Для танцев стоит выбрать открытое пространство, чтобы не бояться удариться при неудачном повороте.

2.​ Скручивания. Для этих движений подойдут любые периоды игры с малышом. Для их выполнения достаточно удобной одежды для мамы и простого коврика на полу. Зато сами скручивания не только снижают нагрузку на поясницу, но и укрепляют мышцы пресса. Сначала выполняется верхнее скручивание, потом обратное скручивание.

3.​ Жимы укрепляют мышцы рук мамы. При их выполнении мама получает возможность дольше носить на руках своего малыша. Кроме того, жимы способствуют укреплению бицепса и трицепса, верхней и средней областей спины. Исходное положение для выполнения жима с малышом – сидя на полу со скрещенными ногами. При этом ребенок удерживается близко к груди, а затем поднимается над головой на прямых руках. При грудном жиме исходное положение, лежа на спине, малыша нужно поднимать вертикально вверх, а затем возвращать его к груди.

4.​ Выпады и плие. Они способствуют развитию выносливости и силы мамы. Кроме того, они приводят в тонус ягодицы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Фитнес для мамы с ребенком полезен для обоих

Но во время занятий маме необходимо всегда помнить об осторожности. В частности, нужно поддерживать голову малыша, если же он уже держит голову самостоятельно, то стоит убедиться, что ему комфортно в том или ином положении

Польза от занятий фитнесом с грудничком

Фитнес с ребёнком на руках принесёт очевидную пользу и маме, и малышу.

Мама сможет улучшить свой внешний вид и настроение. Восстановление фигуры добавит уверенности в себе. Физическая активность, особенно на воздухе, придаст бодрости и поддержит жизненный тонус.

Фитнес-мама — это современный тренд среди молодёжи, сейчас модно быть красивой и уверенной в себе. Занятия спортом и регулярная гимнастика позволит быстро и безболезненно вернуться в добеременную форму, придаст сил и энергии. Зарядку можно проводить как дома, так и на улице либо посещать спортивные занятия для мам с детьми в фитнес-центре или бассейне.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Denis Bykovskikh

Парные тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки. «Поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол пеленку, вы уже делаете простейшие упражнения с “отягощением”, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Светлана Литвинова, мама двоих детей. — Это мягкая, естественная нагрузка, к которой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается».

Адаптировать под парные упражнения с малышом можно самые обычные отжимания, приседания и скручивания (прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в исходном упражнении для отжиманий c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каждый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожицу, легко дуйте в лицо, целуйте его.

«Ребенок придет в восторг от игры, от общения с мамой, — говорит Светлана Литвинова. — И в то же время начнет потихоньку приобщаться к движению, получать от него удовольствие. У него будет хорошо развиваться вестибулярный аппарат. А если проводить занятия под музыку, то и чувство ритма тоже».

Упражнения, которые предлагает Светлана, лучше выполнять с детьми 3-12 месяцев. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним будет трудновато. А когда он уже уверенно ходит, его не заставишь сидеть на руках.

Тренировки лучше выстраивать под настроение — свое и ребенка. «Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать все упражнения сразу, в комплексе, — советует Светлана. — Если малыш устал и начал капризничать, прервитесь. Можете вообще разбить эту тренировку на элементы и выполнять их по одному в течение дня: утром — “качели”, после обеда — приседания, после сна — “детский лифт”… Каждое выполняйте столько раз, сколько комфортно вам и ребенку (желательно, 10-15 раз).

Используйте для фитнеса любую свободную минутку, когда ребенок в хорошем настроении и готов поиграть. Если какие-то движения ребенку не нравятся, замените их другими. И не бойтесь, что из-за этого пострадает эффективность тренировки. В конце концов, она не рассчитана на то, чтобы прокачать пресс до кубиков, а руки — до атлетического рельефа. У нее иная задача: привести мышцы в тонус, укрепить их и подготовить к более серьезным нагрузкам. И с этой задачей она справляется на “отлично”. Я это проверила на себе».

Выпады с малышом

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц

Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

«Детский лифт»

Укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы

Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Реклама семейного спортзала

Привлекать первых клиентов можно:

• посредством листовок, распространяемых нанятыми людьми (например, студентами);
• проведением бесплатных занятий для первых клиентов;
• использованием возможностей местных СМИ (бегущая строка на телевидении, объявления на радиостанции и в общественном транспорте, печатная периодика).

Нелишними будут скидки, предоставляемые постоянным клиентам.

На имидже положительно скажется наличие аниматоров и праздничная обстановка в день открытия.

Если вы не представляете, чем беременные женщины могут заниматься в тренажерном зале, советуем посмотреть приведенное ниже видео.

Упражнение с ребенком на руках №6

Приседания с ребенком тоже возможны. Возьмите малыша на руки перед собой. Поставьте ноги на нужной ширине, колени разведите в стороны и приседайте. Для лучшей работы мышц верхней части тела, ребенка можно держать на вытянутых или полусогнутых руках.

Есть ли спорт после родов или как вернуть красивое тело, не выпуская малыша из рук?

Нет таких слов, чтобы описать ту радость и то счастье, которые испытывает женщина, родившая ребёнка! Эти эмоции и чувства неизменны! В остальном, за последние несколько лет образ молодой мамы подвергся трансформации. Нет, конечно, во время беременности мы продолжаем свято верить в то, что буквально день-через день побежим в тренажерку или на фитнес и у нас будет много свободного времени

Но все эти иллюзии рушатся практически мгновенно под ворохом бесконечных дел и в заботах о самом важном человеке в нашей жизни

Тем не менее, современная молодая мама – это уже, своего рода, некий собирательный образ активной, спортивной, позитивной, жизнерадостной женщины, которая умеет планировать своё время и которая, при этом, всегда хочет находиться рядом со своим ребёнком. В начале такой поворот кажется чем-то нереальным, возможно, в такой маме даже прячется терминатор… Однако, стоит на минуту остановиться, абстрагироваться от всего, отдышаться и понимаешь – я тоже так могу! В принципе, ваш ребёнок с первых дней жизни поддерживает вас в тонусе, особенно руки/плечи и спину. Через пару-тройку месяцев, если присмотреться, можно заметить слегка прорисованный бицепс как результат ношения малыша на руках.

Да, конечно, мечты о спортзале после родов на время остались в прошлом, но ведь можно тренироваться дома, выполняя упражнения с грудным ребёнком на руках.

Совместные занятия спортом вместе с малышом не просто разнообразят вашу жизнь, они окажут благотворное влияние на вас обоих. Только подумайте: вы избавитесь от стресса, постепенно восстановите форму и приобретёте красивое тело, при этом не оставляя ребёнка без внимания, ведь дорогая каждая минута и мама так нужна!

Если вы и теперь сомневаетесь, каким же образом мама может выполнять упражнения вместе с грудничком или подросшим ребёнком, тогда видео просто обязательны к просмотру!

Итак, примеры упражнений для мам с малышами, в особенности, для сомневающихся.

Упражнение №1. Для красивых ягодиц: выпад-кик

• ИП: берём малыша на руки личиком к себе, встаём ровно.
• На раз шагаем назад с правой ноги (делаем выпад) и опускаемся на колено практически до пола, но не касаемся его.
• На два выталкиваемся вверх, подставляем правую ногу к левой и далее ей же делаем кик (удар) вперёд.
• Снова выпад назад и снова кик вперёд.
• Выполняем 15-20 раз и меняем ноги.

Упражнение №2. Для ровной спинки: кошечка

• Занимаем ИП: встаём на четвереньки, уверенно упираясь на ладони. Малыша кладём на пелёночку или коврик перед собой, так вы видите друг друга.
• На вдохе прогибаемся в спине, поднимая голову и таз вверх.
• На выдохе возвращаемся в ИП.
• Теперь снова вдох и опуская голову вниз, округляем спинку.
• На выдохе снова возвращаемся в ИП.
• Достаточно 10-15 повторений.

Упражнение №3. Для плоского животика: планка с приведением колена к груди

• ИП: встаём в позу планки. Тело – одна прямая линия с головы до ног, никаких прогибов быть не должно. Ребёночек продолжает лежать перед вами, разглядывая вас или свои игрушки.
• Поочерёдно подтягиваем колени ног к груди.
• Выполняем всего 20-30 таких подтягиваний.

Как видите, ничего сверхъестественного. Ребёнок с вами, вы заняты полезным делом.

Данные упражнения в очередной раз подтверждают – спорт после родов есть!

Нет возможности пройти всю тренировку за раз, значит, разделите её на несколько частей и занимайтесь в течение дня и вперёд к освоению образа современной мамы!

Детская гимнастика для похудения в домашних условиях

Налаживание правильного питания – не единственная мера, направленная на коррекцию фигуры ребенка

Важно заинтересовать его в ежедневных физических нагрузках, делать зарядку, чтобы быстро похудеть и сбросить лишний вес. Перед составлением плана тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний. Помните также, что польза от тренировок достигается только при регулярности их проведения

Помните также, что польза от тренировок достигается только при регулярности их проведения.

Разминка

Любая зарядка для похудения начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их для более серьезной активности. Разминка составляет 5-10 минут:

• ходьба на месте;
• прыжки;
• махи руками, ногами;
• наклоны вперед-назад и в стороны.

Тренируем выносливость

Обязательный элемент физической активности – упражнения на тренировку выносливости. Это может быть ходьба на длинные расстояния, бег, плаванье, велоспорт и другие. При наличии велотренажера или беговой дорожки заниматься можно в домашних условиях, а в теплое время года лучше отдавать предпочтение тренировкам на свежем воздухе. Хорошо, если ребенок сам выберет, каким видом нагрузки он хочет заниматься.

Вы должны объяснить ребенку, что физические упражнения – это не всегда скучно, поэтому отличный вариант упражнений на выносливость – танцы. Вы можете мотивировать его заняться дома или записать в студию.

Комплекс силовых упражнений

Тренировка обязательно должна включать силовой блок:

• подтягивания;
• отжимания;
• выпады;
• жим с гантелями.

Эти упражнения способствуют сгоранию жировой массы и наращиванию мышц. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 походов, 15-20 раз в каждом. Для похудения в области живота нужно делать комплекс из скручиваний и упражнений на пресс.

Растяжка

После силовых упражнений нужно обязательно провести растяжку, чтобы мышцы не болели на следующий день. Растяжка выполняется в неспешном темпе во избежание травм:

• наклоны к кончикам пальцев;
• разведение рук перед грудью в стороны;
• наклоны поочередно к одной и к другой ноге из положения сидя.

Развивать гибкость следует постепенно, упражнения нужно выполнять с усилием, но не доводя ощущения до критически болезненных. В точке максимального напряжения стоит задерживаться неподвижно на 8-30 секунд. Пример зарядки для похудения можно посмотреть на видео.

В круговороте пеленок и бутылочек. Так вы себя сможете , а малыш забавно проведет время с мамой.

Рано или поздно приходит день, когда молодая мама задумывается, . Особенно, это актуально в преддверии праздников. Хочется и быть самой красивой. И хорошо, если в гонке подгузники-каши-соски женщина успевает найти время для себя и посетить тренажерный зал, танцы или . А что делать, если на это нет сил или времени? Выход есть: упражнения для фитнеса с ребенком.

Преимущества таких занятий

Молодые мамы заняты круглосуточно. Тем не менее, и у них есть прекрасная возможность заботы о собственном теле. Достаточно знать несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые могут выполняться в группах и индивидуально.

Преимущества фитнеса для мамы с ребенком очевидны:

1. Общение мамы с малышом. В рамках таких занятий малыш уж точно не ощутит себя «брошенным», ведь мама не оставляет его и не уходит. Это заметно не только с детьми старше полугода, но и с грудничками. Сама мама также остается спокойной, так как не переживает о своем ребенке. Нередко в рамках такой тренировки применяется ряд элементов из простых игр, которые также интересны детям. При этом сам ребенок много времени находится в непосредственном контакте со своей мамой, которая его держит в объятиях, на руках, и т.д. Поэтому фитнес для мамы с ребенком прекрасно укрепляет чувство защищенности у самого малыша, а также его близость с мамой.

2. Общение с детьми в рамках группового занятия. Дети до полуторагодовалого возраста практически не играют со своими сверстниками. Но при групповом занятии ребенок видит и других малышей. В дальнейшем те дети, у которых была возможность подобного общения, становятся более коммуникабельными и общительными, лучше адаптируются в компании малознакомых им людей и заводят новые знакомства.

3. Общение для мамы

Не стоит забывать и о таком важном моменте, как возможность общения для мамы. Ведь им в этот период очень важно обзавестись подругами по интересам и просто отключиться от бытовых забот

Это смена обстановки и даже в некотором роде «выход в свет».

4. Физическая нагрузка. Такая нагрузка может быть направлена, как на маму, так и на ее малыша. Конечно, в рамках занятий для мамы с малышом не будет предлагаться качественная кардионагрузка. Прежде всего, это укрепление суставов и мышц, растяжка.

5. Привычка и дисциплина. Дети чувствуют себя более уверенно, когда их распорядок дня течет по предсказуемому сценарию. Поэтому занятия, которые изо дня в день проходят по определенному сценарию, воспитывают в малыше стремление к порядку и самодисциплине.

Хотя некоторые недостатки у групповых занятий все же есть. Речь идет о незнакомой для ребенка обстановке и необходимости подстраиваться под режим проведения занятий, так как проходят такие тренировки в определенное время.