Eva andressa’s best instagram shots

Советы от Евы для пресса

Чтобы быть в форме, качать только ягодицы бесполезно. Мускулатура всего тела должна получать одинаковую нагрузку. Фитнес-модель предупреждает, что даже стройным девушкам нужно озаботиться прокачкой пресса и пересмотреть питание. Норма углеводов не должна превышать 120 г день. Что это будут за продукты – шоколад или яблоко, каждый решает сам. Главное, чтобы организм получал углеводы и много белка.

Что касается тренировок, Вийера рекомендует не ограничиваться кардио и скручиваниями, а уделять должное внимание базовым силовым техникам. Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30. Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30

Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30.

• Новичкам лучше ограничиться одним сетом;
• профессионалом выполнять три.

Nutrition

When competing, Eva followed a very strict diet in order to maintain her lean physique. However, she still monitors her diet carefully and aims to stay at around 12% bodyfat.

She only indulges in a cheat day twice a year – both in December over the Christmas period. She plans her diet around lean proteins, fruit and vegetables. She consumes carbs through the day until 6pm, when she’ll only eat proteins and vegetables – she believes that her body responds to this the best.

Diet Plan:

• Meal 1: Omelet (2 whole eggs and 4 egg whites) made with olive oil, 2 slices of bread with green tea
• Meal 2 – 120 grams of chicken breast grilled, 2 tablespoons whole wheat pasta, vegetables
• Food 3 – 1 liquefied whey protein, 2 tablespoons oatmeal
• Food 4 – Tuna in water, cottage cheese, 3 graham toast
• Food 5 – 120 grams of chicken breast grilled with vegetables
• Food 6 – Omelet (2 whole eggs and 4 egg whites)
• Food 7 – 1 whey protein shake with Glutamine

Ева Андресса: тренировки и питание

Ева ведет активную социальную жизнь, и с удовольствием делится с поклонниками советами по соблюдению здорового образа жизни с поклонниками. Если вы неплохо владеете потругальсим, то можете заглянуть на ее страничку в фейсбуке. Если же нет, но вы мечтаете о такой фигуре как у Евы Андрессы, то узнайте, что она советует, прочтя ее рекомендации ниже.

 Программа тренировок Евы Андрессы для бразильской попы

Пять повторов с интервалом 90 секунд между ними — и это будет полноценная скоростная тренировка для ваших ягодиц. Между упражнениями делайте перерыв не более 45 секунд, так как смысл именно в интенсивности.

Спешить не стоит только при выполнении первого упражнения, так как задействован позвоночник. Наоборот, выполняйте его плавно.

1. Поднимайте и подтягивайте колени к животу, находясь в собачьей позе. Выполните 30 повторений (по 15 каждой ногой)

2. Выпады в прыжке поднимая колени — по 20 раз каждой ногой

3. Приседайте, «ударяя» ногой — по 20 раз каждой ногой.

4. Приседайте в положении «сумо», поднимая колени — по 20 раз каждой ногой.

5. Станьте в позу «планка» и поднимайте поочередно ноги — по 20 раз каждую.

6. Упритесь на руки и приседайте на «носочках» — всего 30 повторов.

7. Бурпи — 20 повторов

8. Одну ногу вытяните вперед и приседайте на второй — по 17 повторов.

Советы по достижению «идеального» пресса от Евы Андрессы

Достичь «шесть кубиков» — это одно из самых непростых заданий в мире фитнеса. Совсем неплохо, если конституция вашего тела такова, что вы визуально не набираете вес. Быть «скинни фэт» неплохо в одежде, но на пляже несовершенства фигуры в любом случае будут заметны. Ева Андресса в люой момент времени, в том числе и в межсезонье, готова продемонстрировать шикарный плоский живот — и это при аппетитных формах во всех остальных местах. В чем секрет? Девушка делится секретом на своей странице в фейсбуке.

1. Во главе «шести кубиков» стоит именно правильное питание, а не тренировки. Даже если вы будете качать пресс по пятьсот раз в день, но при этом есть много жирной пищи, то ваш живот будет бетонным по ощущениям, но никаких кубиков видно не будет из-за жировой прослойки. Лучше умеренно тренировать мыщцы  брюшного пресса — и быть умеренным в поглощении углеводов. Норма для девушек — 50 грамм, для мужчин — до 100 грамм в день. Что это будет — одна шоколадка или килограмм яблок, решать вам, так как организму по большому счету все равно в форме чего поступят углеводы. Ева не сидит на диетах, и позволяет себе «вкусненькое», но всегда помнит от норме углеводов, и не позволяет себе лишнего.

2. Тренировка должна быть равномерной для всего тела. Если вы поклонник каждодневного кардио с последующей прокачкой пресса, то это не самый лучший путь к достижению красивого тела и живота в том числе. Тренируйтесь равномерно, не отказывайте телу в силовых упражнениях. Выполняя тягу или приседания, вы активно задействуйте мышцы живота — и как результат, получаете не только рельефные формы, но и шикарный «six-pack».

3. Помните о правильном дыхании. Почему-то многие путают упражнения на пресс с анаэробными упражнениями и задерживают дыхание при выполнении. Это чревато тем, что из-за нехватки кислорода, кровь не питает мышцы в полном объеме, и вы не получите желаемого результата при максимуме усилий. Дышите!

4

Важно качество упражнений, а не количество. Если вам случалось видеть в зале тренирующихся, которые судорожно делают сотни упражнений, то было бы честно сказать им, что они не правы. Делать любые упражнения нужно верно, и смысл больше в правильности, а не в количестве

Пятьдесят повторов, сделанных медленно, с правильным дыханием, принесут больше пользы вашим мышцам, чем сто пятьдесят быстрых и хаотичных движений

Делать любые упражнения нужно верно, и смысл больше в правильности, а не в количестве. Пятьдесят повторов, сделанных медленно, с правильным дыханием, принесут больше пользы вашим мышцам, чем сто пятьдесят быстрых и хаотичных движений.

5. Визуализируйте свои шесть кубиков. Сама Ева признает, что этот совет несмотря на кажущуюся странность, приносит огромный «профит». Так, давно доказано, что существует сильнейшая связь нашего мозга (и следовательно, мыслей) с мускулатурой. Прокачивая пресс, Ева думает о мышцах живота, направляя всю мысленную деятельность в эту область. Работает это или нет — не имеет значения, но живот Андрессы выглядит идеально. Почему бы не терять время на раздумья, и просто не последовать этому несложному совету?

Nutrition

When competing, Eva followed a very strict diet in order to maintain her lean physique. However, she still monitors her diet carefully and aims to stay at around 12% bodyfat.

She only indulges in a cheat day twice a year – both in December over the Christmas period. She plans her diet around lean proteins, fruit and vegetables. She consumes carbs through the day until 6pm, when she’ll only eat proteins and vegetables – she believes that her body responds to this the best.

Diet Plan:

• Meal 1: Omelet (2 whole eggs and 4 egg whites) made with olive oil, 2 slices of bread with green tea
• Meal 2 – 120 grams of chicken breast grilled, 2 tablespoons whole wheat pasta, vegetables
• Food 3 – 1 liquefied whey protein, 2 tablespoons oatmeal
• Food 4 – Tuna in water, cottage cheese, 3 graham toast
• Food 5 – 120 grams of chicken breast grilled with vegetables
• Food 6 – Omelet (2 whole eggs and 4 egg whites)
• Food 7 – 1 whey protein shake with Glutamine

Eva Andressa Biography

Now let’s take a look at Eva Andressa’s biography. Eva Andressa was born and raised in the town of Curitiba in Brazil. And during her teenage years, she started desiring a better physique and considered herself too skinny.

After a month-long stint in a gym where she did not get the training, she required due to her lack of knowledge about fitness she gave up.

But her goal was never forgotten. After a period away from the gym, she met her husband Jardel Barros. Her husband is an athlete himself helped Eva Andressa train and achieve the body she had long dreamed of.

ALSO READ: Best Cologne for Men – Top 10 That Will Make Your Suave Great Again!

Ева Андресса Виейра: биография, параметры тела, тренировки

Обаятельная девушка с атлетической фигурой – самая популярная фитнес-модель Бразилии. Однако мускулы и точеный рельеф не мешают ей выглядеть женственной и милой. Ее позы в Facebook вдохновляют на занятия спортом тысячи женщин. Недавно Ева написала, что принятие себя и своей внешности влияют на судьбу и самооценку – главного фактора для достижения цели.

Параметры фигуры

Настойчивость и желание позволили девушке с типичной скинни-фэт фигурой стать fashion моделью с роскошными формами.

• Вес культуристки на соревнованиях не превышает 58 кг.
• В межсезонье он на 5 кг больше.
• Рост – 163 см.
• Диаметр рук – 32,5 см.

Параметры тела — 97x66x103 см. Девушка носит 38 размер одежды.

Биография чемпионки Бразилии

Полное имя Евы Андрессы — Eva Andressa Vieira Nascimento. Родилась в Бразилии 19.12.1984 в штате Парана, г. Куритиба. До 17 лет пристрастий к спорту за девушкой не замечалось. Наблюдения за моделями на подиуме, листание глянцевых журналов, недовольство своим телом подтолкнули к физической трансформации. Сначала в планах Евы было желание придать худым ягодицам округлости и набрать пару килограммов мышечной массы. Она проработала в зале 2 года и бросила занятия из-за отсутствия мотивации. За это время фигура видоизменилась и стала точеной. 

Покорение вершин

Но у судьбы на нее были другие планы. Вскоре она познакомилась с культуристом Джарделой Барросой, вернувшим ее в спорт. Он стал персональным тренером Евы и мужем. Хороший генетический потенциал и правильная система тренировок позволили девушке быстро добиться успехов.

• В 2005 г. она впервые победила на соревновании в Figure NABBA в категории «Body Fitness».
• Год спустя, стала чемпионкой страны.
• В 2007 г. Ева на год исчезла из соревновательного бодибилдинга, но уже в 2008 участвовала в очередном турнире IFBB. В 2009 снова получила титул Brazilian champion.

Широкую известность принесло участие в ток-шоу в Programa do Jo. После этой передачи на модель посыпались предложения о съемках на первых страницах известных спортивных изданий. В 2013 г. после обнаженного позирования для Sexy стала звездой и самой популярной моделью страны.

Программа от фитнес-дивы на ягодицы

С принципами тренировок Ева охотно делится на страничках соцсетей. Для начала фитоняшка предлагает размяться, затем приступить к базовому комплексу. Выполняйте по 5 повторений с интервалом в минуту между сетами и 4 выдерживайте паузу 40 секунд между подходами.

1. В этом упражнении главное – не спешить. Встаньте в позу собаки и по очереди подтягивайте в груди колени (по 30 раз).
2. Совершите серию классических выпадов вперед, затем вышагивания вперед замените прыжками (по 12 раз для обеих сторон).
3. Приседайте, ударяя ступней о пол.
4. Выполните сумо с подъемами коленей.
5. Встаньте в «планку» и усложните статическое упражнение подъемам прямых ног.
6. Упритесь пальцами и приседайте на пальцах.
7. Совершите 20 повторов бурпи.
8. Сделайте «пистолетик» по 13 раз для каждой ноги.

Советы от Евы для пресса

Чтобы быть в форме, качать только ягодицы бесполезно. Мускулатура всего тела должна получать одинаковую нагрузку. Фитнес-модель предупреждает, что даже стройным девушкам нужно озаботиться прокачкой пресса и пересмотреть питание. Норма углеводов не должна превышать 120 г день. Что это будут за продукты – шоколад или яблоко, каждый решает сам. Главное, чтобы организм получал углеводы и много белка.

Что касается тренировок, Вийера рекомендует не ограничиваться кардио и скручиваниями, а уделять должное внимание базовым силовым техникам. Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30. Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30

Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30.

• Новичкам лучше ограничиться одним сетом;
• профессионалом выполнять три.

Ева Андесса Виейра сейчас

Соревновательную карьеру спортсменка закончила в 2010 г. Сразу после ухода подписала рекламный контракт с брендом Maximum Human Performance по производству пищевых добавок для спортсменов. Сегодня высокооплачиваемая фитнес-модель продолжает работать над собой, популяризует бодибилдинг, участвует в общественных мероприятиях, снимается в клипах.

В Instagram она предлагает посмотреть 4,4 млн подписчикам новые мотивирующие фото. На Youtube Андресса делится со своими фанатами опытом тренировок. 

Eva Andressa Instagram

Furthermore, paying attention to Eva Andressa’s social media presence is important, so now let’s browse through Eva Andressa’s Instagram.

For one thing, she is not someone who turns away from revealing her physique whether it be at the gym or anywhere else on social media. And given how hard she has worked to attain the physique that she has, a bit of showing off is definitely called for.

Also, her Instagram is filled with pictures of her amazing physique and it is really a feast for the eyes. To take a look at her page here is her Instagram handle @eva_andressa.

ALSO READ: 10 Best Minimalist (Slim) Wallets for Men You Will Be Happy To Own

Training

Eva doesn’t follow a workout plan, and trains what she feels is necessary on the day. However, she always completes 4 sets of every exercise, training to failure without counting reps.

When she was competing, she trained twice a day, everyday. During this time, she focused on aerobic exercises, training for around 40 minutes per session. But since she has left her career as a competitor behind, she only trains 3 times a week.

Interestingly, unlike other athletes, Eva has stopped training her chest, biceps and triceps since becoming a fitness model. She believes that these parts of her body are at her ideal size.

Training

Eva doesn’t follow a workout plan, and trains what she feels is necessary on the day. However, she always completes 4 sets of every exercise, training to failure without counting reps.

When she was competing, she trained twice a day, everyday. During this time, she focused on aerobic exercises, training for around 40 minutes per session. But since she has left her career as a competitor behind, she only trains 3 times a week.

Interestingly, unlike other athletes, Eva has stopped training her chest, biceps and triceps since becoming a fitness model. She believes that these parts of her body are at her ideal size.

Biography

Start of Fitness Journey

Born and raised in Brazil’s Pine Nut Land, Curitiba, Eva Andressa became unsatisfied with her physique during her teenage years. Embarrassed about looking a lot younger, due to having a skinny frame – she began working out to help thicken up her figure.

At 17, she tried to get into shape, but with no trainer or knowledge of fitness, she quickly gave up after the first month. However, her desire to achieve her dream physique never left.

After a period away from the gym, she met her future husband, Jardel Barros, and soon entered a relationship with him. Coincidentally, the new man in her life was an athlete, and gave Eva the inspiration and training that she needed to change her body.

Ева Андресса Виейра: бразильские ягодицы

     Данные Евы Андрессы:

• Полное имя: Ева Андресса Виейра Насименто (Eva Andressa Vieira Nascimento)
• Дата рождения: 19 декабря 1984
• Место рождения: г. Куритиба, штат Парана, Бразилия
• Измерения: 97-66-103 см
• Рост: 163 см
• Вес в межсезонье: 62-65 кг
• Соревновательный вес: 55-58 кг
• Обхват бицепса: 32.5 см
• Размер одежды: 38
• Размер обуви: 37
• Род занятий: фитнес и fashion модель

     Ева Андресса Виейра, родившаяся в городе Куритаба – столице штата Парана, была одной из лучших представительниц Бразилии в бодибилдинге. Свою фитнес-трансформацию Ева начала, когда ей было 17 лет. Ей хотелось улучшить внешний вид своего тела – оно было слишком худым.

     На фото – трансформация Евы Андрессы:

     В то время из-за слабой поддержки Андресса прекратила тренировки до того момента, пока не встретила Джардела Барроса – атлета, который позже стал ее мужем и персональным тренером. Через Джардела она приобщилась к соревнованиям по бодибилдингу.

     На фото – Ева Андресса со своим мужем Джарделом Барросом:

     Первые соревнования Евы Андрессы состоялись в 2005 году, она выступила в категории Фигура в федерации NABBA. К тому моменту она невероятно изменилась и позже, в 2006 году, стала чемпионкой Бразилии.

     На фото – Ева Андресса во время одного из своих выступлений на соревнованиях:

     В 2007 году Андресса взяла перерыв, а в 2008 возобновила выступления, но уже в федерации IFBB. Она победила на чемпионате Бразилии в категории бодифитнесс, в 2009 повторив свой успех. Кроме этого, в 2009 Андресса выступила на чемпионате Южной Америки в Лиме, Перу, и стала третьей.

      Видео тренировок Евы Андрессы на канале i-pump.ru, часть 1:

     С 2010 года Ева Андресса не принимала участие ни в каких соревнованиях, посвятив свою жизнь тому, чтобы стать фитнес моделью и работать по контракту производителя спортивного питания MHP (прим.переводчика: на момент написания заметки Андресса с MHP уже не сотрудничает).

     Видео тренировок Евы Андрессы на канале i-pump.ru, часть 2:

     Сейчас Ева Андресса очень популярна в мире в качестве фитнес-модели. Официальная страница Евы в Facebook набрала в общей сложности около 7млн. лайков.

     В 2013 году Андресса позировала полностью обнаженной для журнала Sexy. Ее фотографии стали самыми популярными за всю историю существования журнала.

НАЗВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Очень важно начинать тренироваться правильно. Поэтому любую программу тренировок, будь то программа занятий для девушек или тренировки для мужчин следует тщательно продумать, расписать и изучить на собственной практике. Наличие грамотно составленной программы поможет уверенно идти к поставленной цели и добиться успеха!

Наличие грамотно составленной программы поможет уверенно идти к поставленной цели и добиться успеха!

Как же составить программу тренировок? Во-первых, стоит определиться с направлением физических нагрузок. Любая программа тренировок, помимо основных принципов, имеет свою особенность.

Так же важно определение регулярности, интенсивности нагрузок и других факторов. Существуют программы тренировок для похудения, для начинающего бодибилдера или для отдельных групп мышц, например программа тренировок на ноги или руки. Существуют программы тренировок для похудения, для начинающего бодибилдера или для отдельных групп мышц, например программа тренировок на ноги или руки

Существуют программы тренировок для похудения, для начинающего бодибилдера или для отдельных групп мышц, например программа тренировок на ноги или руки.

Обязательно уделите время составлению программы для того, чтобы избежать неудач и проблем!

Ева Андресса: тренировки, питание и параметры

Ева Андресса Виейра (Eva Andressa Vieira) — родилась 19 декабря 1984 в городе Куритиба, штат Парана, Бразилия. На данный момент является одной из самых популярных спортсменок и фитнес моделей Бразилии. В детстве Ева не сильно увлекалась спортом и только к 17 годам начала потихоньку заниматься. Как она сама говорит, по ее мнению, она была слишком худая и начала посещать зал, чтобы подкачать попу и набрать пару килограмм. Вскоре она встретила свою любовь Джардела Барроса, который впоследствии стал ее мужем и тренером, они вместе стали готовится к соревнованиям.

Первые ее соревнования были в 2005 году, необычайная генетическая одаренность и преобладающий пресс с ягодичными мышцами быстро вознесли Еву на спортивный Олимп. Спустя год она становится чемпионкой Бразилии. В 2010 году закончила свою соревновательную карьеру и полностью отдала себе профессии фитнес модели.

• Рост — 163 см
• Вес соревновательный — 56 кг
• Вес в межсезонье — 62 кг
• Бицепс — 33 см
• Грудь — 97 см
• Талия — 66 см
• Бедра — 103 см

ДОСТИЖЕНИЯ

• 2009 — South American Body Fitness — 3rd Place — IFBB
• 2009 — Overall Champion Brazilian Body Fitness — IFBB
• 2008 — Чемпионка Brazilian Body Fitness — IFBB
• 2006 — Чемпионка Paranaense Figure — NABBA
• 2006 — Brazilian Champion Figure — NABBA
• 2005 — Чемпионка Paranaense Figure — NABBA

ТРЕНИРОВКИ

Перед тренировкой, Ева делает разминку в течении 7 минут, обычно это ходьба в быстром темпе на беговой дорожке, и после окончания разминку, тоже 7-ми минутная ходьба на тренажере.

Тренировка ног и ягодиц:

Секрет бразильской попы прост. Делается 4 упражнения подряд, с отдыхом между упражнениями 60 секунд, после того как закончите выполнять все упражнения отдыхаете 4 минуты, после чего повторяете цикл еще 2 раза.

1. Обратные выпады: 15-20 повторений на каждую ногу
2. Румынская тяга: 12 повторений, в течении 4 секунд медленно опускаем штангу, растягиваем ягодичные.
3. Бицепс бедра в тренажере: 15 повторений в течении 4 секунд медленно разгибаем ноги, растягиваем бицепс бедра.
4. Приседания сумо: 20 повторений.

Тренировка пресса:

Выполняйте упражнения на пресс после основной тренировки.

1. Поднимайте ног ( или коленей) на перекладине: 4 подхода по 10 повторений
2. Упражнение «планка»: 4 подхода по 30- 40 секунд
3. Скручивания с верхним блоком на коленях (молитва): 4 подхода по 15 повторений
4. Классические скручивания на пресс: 4 подхода по 10 повторений, последний подход до отказа.

ПИТАНИЕ

В области питания, для сушки и прорисовки идеального пресса, Ева рекомендует потреблять всего 50 грамм углеводов в день девушкам и 100 грамм для мужчин. Разумеется такой режим нельзя поддерживать постоянно, а только на период сушки, так же добавить больше белка в свой рацион, овощей и растительных жиров.

Biography

Start of Fitness Journey

Born and raised in Brazil’s Pine Nut Land, Curitiba, Eva Andressa became unsatisfied with her physique during her teenage years. Embarrassed about looking a lot younger, due to having a skinny frame – she began working out to help thicken up her figure.

At 17, she tried to get into shape, but with no trainer or knowledge of fitness, she quickly gave up after the first month. However, her desire to achieve her dream physique never left.

After a period away from the gym, she met her future husband, Jardel Barros, and soon entered a relationship with him. Coincidentally, the new man in her life was an athlete, and gave Eva the inspiration and training that she needed to change her body.

Professional life

Start of Fitness Journey

During her teenage years, Eva Andressa became unsatisfied with her physique. She was quite embarrassed about looking a lot younger, due to having a skinny frame and started working out to help thicken up her figure.

At the age of 17, she tried to get into shape without trainer and knowledge of fitness. However, she quickly gave up after the first month. But, she never left her desire to achieve her dream physique. After spending a certain period of time from the gym, she met her future husband, Jardel Barros. Coincidentally, he became an athlete and gave her the inspiration and training that she required to change her body

Career

Focusing on Eva Andressa’s career, she had begun by joining the local gym. After, she had come in contact with Jardel Barros a bodybuilding expert who became her personal trainer.

Similarly, she had even experienced some significant transformation in her entire physique within one year of professional bodybuilding workouts. In the year 2005, she had made her debut into the bodybuilding scene as she competed in the ‘NABBA Lobo Bravo Cup where she stepped in very powerfully and won the competition.

The next year, she had competed in the NABBA Paraná Figure Championships at the national level in Brazil. Then, the fitness trainer decided to go off the bodybuilding scene for some years. At the same time, she had continued her bodybuilding workouts persistently. In March 2013, she had hot some eye-catching fitness photographs for the elitist lifestyle magazine Revista Sexy and was also a fitness model for the Atlhetica Nutrition brand.

Moreover, she had even made her first appearance in the popular Brazilian night talk show known as Programa do Jô in the year 210. And in the year 2015, she had become an official television anchor, broadcasting her own personal program Dica Fitness.