Миостимуляция как альтернатива спорту: правда или вымысел?

Преимущества

ЕМС тренировки для укрепления мускулатуры или похудения обладают следующими преимуществами:

• В 15-18 раз эффективнее, чем классические программы тренировок в тренажерном зале. В работе задействуется 90% мышц. Сокращения происходят целенаправленно. Их сила и частота в несколько раз выше, чем во время обычных занятий. Предусмотрено усиленное воздействие на проблемные участки тела.
• Продолжительность одного занятия – 30 минут. Изменения в организме начинаются уже через 20 минут. По силе они соизмеримы с 2-3 часами обычной высокоинтенсивной тренировки, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Чтобы получить определенный эффект, не нужно тратить много времени.
• Похудение, даже если вы статичны. При воздействии ЕМС обмен веществ также усиливается в несколько раз. Мускулатура работает еще в течение 48 часов после окончания 30-минутной тренировки.
• Безопасность. Получить травму на такой тренировке невозможно. Нагрузок на суставы, позвоночник и вены нет. Процесс восстановления организма после занятия проходит намного быстрее.
• Экономия не только времени, но и нервов. Во время занятия можно забыть об очередях на тренажеры или постоянном смущении от посторонних взглядов.

EMS-тренировки — что это, и как действует

Метод тренировки EMS или Electrical Muscle Stimulation буквально переводится как электростимуляция мышечной ткани.

На определенную часть тела крепится устройство, которое через электроды передает импульсы мускулам. Таким образом, электричество заставляет их сокращаться, на манер силовой тренировки. Тут не играет роль количество подходов или повторений, а только верные настройки оборудования: оптимальная сила, частота и интенсивность сигналов.

Метод, считающийся новым, на самом деле известен уже достаточно давно. Еще в девятнадцатом веке ученые обнаружили, что электрический ток способен вызывать сокращение мускулов. С середины пятидесятых годов двадцатого века советские инноваторы приспособили этот эффект для создания оборудования, восстанавливающего мышцы после пребывания в космосе.

Уже в середине семидесятых опыт переняли немцы, используя его для восстановления футболистов и других спортсменов. Приблизительно с середины восьмидесятых американскими учеными были разработаны и опробованы аппараты, позволяющие использовать их широкими массами населения. Тогда все узнали, что такое ЕМС-фитнес.

Противопоказания

ЕМС тренировки для похудения и восстановления травмированных тканей запрещены при определенных показателях.

ЕМС тренировки для похудения нельзя проводить при наличии кардиостимулятора.

Занятия на ЕМС-тренажере не рекомендуются беременным женщинам. Аппаратура вызывает дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может стать источником повышенного тонуса матки. Особый вред наносит обтягивающий пояс и тепло, вырабатывающееся в ходе тренировок.

Усиленная циркуляция кровотока в верхних и нижних конечностях приводит к снижению поступающей в брюшную полость крови. Пациенты пожилого возраста также не допускаются к занятиям из-за высокого риска проблем с функциональностью внутренних систем и органов, нарушения ритмичности сокращений сердца (аритмий).

ЕМС тренировка это. Вся правда об EMS.

Вы же знаете, я всегда говорю правду. Я не ведусь на новомодные диеты и чудо — средства ‘похудей за час’, и хочу, что бы вы все тоже были умнее. Вот сегодня свое обличение получит, так уже круто раскрученный, EMS — тренинг для похудения. Мне уже раз 500 предлагали поработать в одном из таких центров за большие деньги, но я знаю, как много людей ко мне прислушиваются и доверяют моему мнению, поэтому, никакие деньги не могут меня заставить вам врать. Возвращаясь к самому методу, EMS расшифровывается как электро — стимуляция, т. е к вашему телу прикрепляется электроды, которые начинают сокращать ваши мышечные волокна. Центры, которые предлагают этот метод утверждают, что всего за 20 мин в день, вы похудеете до мисс — бикини, уберете целлюлит и вообще, станете богиней Афродитой через неделю. Для начала, давайте разберемся как вообще происходит жиросжигание в организме. Жирные кислоты, высвобождается из клеток и направляются в митохондрии клетки, где, под действием кислорода, они сгорают с помощью 6 химических реакций в цикле кребса, с выделением воды и углекислого газа. Кислород в должном количестве попадает в митохондрии только при определений частоте пульса, которая достигается аэробными упражнениями. На тренировке емс такая частота пульса не достигается, поэтому жир не может сгорать при таких тренировках априори. Теперь о целлюлите. Конечно, улучшение кровоснабжения благоприятно влияет на качество тела, но это, скорее, профилактика целлюлита, а не лечение, и с таким же успехом вы можете потереть себя дома щеткой. По поводу тонуса, под воздействием электродов, мышечные волокна сокращаются сильнее, чем при обычной силовой тренировке. Сначала это дает положительный результат, но мышечные волокна подобны пружине — чем сильнее их сокращаешь, тем сильнее они после этого расслабляются. Это значит, что в долгосрочной перспективе вы получите еще меньший мышечный тонус, чем был до EMS воздействия. А теперь немного официальной информации. По исследованиям и последующей сертификации FDA (американская ассоциация здравоохранения), EMS оборудование получило сертификацию только в качестве восстановительной терапии после травм. Все оборудование, где в показаниях написано ‘метод для похудения’ или ‘лечение целлюлита’ не получили и не могут получить официальный сертификат FDA, а значит их использование незаконно. Эту информацию вы можете прочитать в открытом доступе на официальном сайте FDA. Конечно, нам до сих пор хочется верить, что существуют чудо — средства и волшебные методы мгновенного избавления от целлюлита и лишних килограмм, но пока вы годами пытаетесь их искать путем проб и ошибок, не быстрее и дешевле было уже просто купить абонемент в зал и закончить с плюшками — печеньками, хотя это, конечно, для людей с мотивацией и волей, ведь без труда, как и раньше, рыбку из пруда вытянуть не получится.

Ваш специалист по питанию и фитнесу, человек с волей, Мария голодковская.

Противопоказания

В интернете и википедии можно найти большое количество фотографий и отзывов из серии «до и после» ЭМС-тренировок. Безусловно, результат от занятий на самом деле впечатляет, но не стоит забывать о технике безопасности и противопоказаниях такого рода занятий спортом. Необходимо заранее изучить все противопоказания, выбрать проверенную спортивную студию для тренировок, пообщаться с квалифицированным ЭМС-сотрудником, пройти соответствующий пробный инструктаж и обучение. 

Перед тем, как начать заниматься этим современным видом спорта, необходимо получить медицинскую консультацию врача. Занятия ЭМС-тренировками имеют ряд ограничений и моментов, могут вызвать развитие или обострение заболеваний.

У занятий имеется ряд противопоказаний:

• беременность и период кормления
• менструация
• повышенная температура тела
• раны, ожоги, сильные гематомы, в зоне крепления электростимуляторов
• эпилепсия
• заболевания костей
• заболевания сердца
• сердечно-сосудистые заболевания
• кожные заболевания
• простудные заболевания
• присутствия любых установленных приборов в теле (кардиостимуляторы, импланты, инсулиновые помпы, металлические пластины)
• период после операции
• нарушения кровообращения
• заболевания желудочно-кишечного тракта
• почечная недостаточность
• опухоли (доброкачественные и злокачественные)
• грыжи

Применение ЭМС-тренировок может навредить не достигшим совершеннолетия спортсменам. Влияние стимуляторов на несформировавшийся организм может стать причиной неправильного развития мышц.

В целом, концепция ЭМС-тренировок очень безопасна и имеет оздоровительный эффект. Это своеобразный бодибилдинг, бодиформинг и фитбокс. Кто-то не доверяет данному методу, кто-то им восторгается. Однако дать правильную оценку инновационному тренировочному процессу возможно только испробовав на себе ЭМС-тренировки.

Посещайте спортивные клубы, проводите активно и с пользой для здоровья свой досуг, и реальный результат не заставит себя ждать!

Достоинства и недостатки

Как и у любой техники похудения, у электростимуляции есть свои положительные и отрицательные стороны. Достоинства:

1. Не занимает много времени. За несколько минут работы достигается такой же результат, как за несколько часов занятий спортом.
2. Универсальность. Программа подбирается индивидуально, с учетом возраста, уровня подготовки и желаемых результатов.
3. Обширное воздействие. Импульсы достигают каждого участка тела, заставляя его работать.
4. Щадящая нагрузка для суставов и сердечно-сосудистой системы. Улучшать свое физическое состояние могут даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
5. Отпадает необходимость приобретать спортивную одежду, т. к. костюм предоставляется вместе с аппаратом.
6. Отсутствие мышечной боли после тренировки. Аппарат воздействует таким образом, что ткани восстанавливаются намного быстрее.

Эта программа в большей степени предназначена тем, кто в силу обстоятельств неспособен самостоятельно тренироваться:

• пожилые люди;
• страдающие ожирением;
• имеющие травмы.

К недостаткам можно отнести высокую стоимость посещения. Если принцип выбора этой программы основан только на желании сбросить вес при минимальной физической активности, то процесс не оправдает ожидания. Во время тренировки приходится выполнять специальные упражнения. При этом можно ощутить специфическое воздействие электроимпульсов на мышечную ткань.

Оборудование EMS

Есть несколько разновидностей электростимулирующих тренажеров. К самым распространенным оборудованиям EMS относят немецкие — Miha Bodytec, StimaWell, венгерские — X-body. Все они отличаются по глубине и силе импульсов.

Большой популярностью пользуются тренажеры StimaWell, которые выпускаются в Германии.

Для него характерны такие программы:

• среднечастотные импульсы — это уникальная разработка компании. Такие импульсы служат имитацией сигналов мозга, которые передаются по нервам и оказывают воздействие прямо на мышцу. При этом они не вступают во взаимодействие с нервной системой;
• низкочастотные импульсы — они применяются во всех видах EMS-оборудования и оказывают влияние на нервные волокна, которые подают в мышечные ткани сигнал, вызывая их сокращение. Достоинством таких импульсов считается возможность передачи сигналов по нервным волокнам. Они поступают к мускулам, которые находятся на определенном расстоянии от электродов;
• смешанные программы — этот тренажер применяет 2 вида импульса. Он имеет много программ, которые делают тренировки максимально эффективными. Применение таких импульсов помогает усиливать действие определенных зон и оказывать воздействие на труднодоступные участки – к примеру, мышечные ткани тазовых органов.

Помимо этого, для тренировок потребуется комфортная обувь. При этом всю одежду, в том числе и нижнее белье, нужно снять. В зале выдадут короткие легинсы и футболку. Эти вещи сделаны из специального материала. Сверху нужно надеть костюм с встроенными приборами. С помощью длинного кабеля можно будет подключиться к устройству. Костюм обильно увлажняют, чтобы добиться лучшей проходимости импульсов.

Вред и польза

Не существует физической нагрузки, которая бы не оказывала на организм человека как положительного, так и негативного влияния.

В случае с EMS-тренировками польза будет следующей:

• Мышцы укрепляются и прорабатываются в буквальном смысле изнутри. Подобный тип занятий спортом благодаря электростимуляции позволяет тонизировать около 90% всех мышечных тканей организма.

  Принцип действия ЕМС тренировки

• Во время тренировки работают только мышцы, нагрузка же на суставы не осуществляется. Благодаря этому, такой спорт прекрасно подойдёт тем людям, которые проходят период реабилитации после травм.
• Скорость, с которой можно достичь результата, увеличивается буквально в несколько раз. При этом время, затраченное на пребывание в спортивном зале, сокращается более чем вдвое.

EMS (ЭМС) тренировки – это, прежде всего, спорт, который имеет также и свои недостатки:

• В период менструации или беременности тренировки запрещены – электрические импульсы могут спровоцировать непроизвольное сокращение матки, что приведёт к нежелательным осложнениям.
• При наличии каких – либо кожных высыпаний или псориаза существует риск развития заболеваний эпидермиса и обильного акне.
• Заниматься предстоит в туго обтягивающем костюме, который может доставлять некоторым людям дискомфорт. В процессе тело человека начинает активно потеть, и к общему неудобству добавится ещё и чувство того, что костюм влажный от выделений.

Достоинства и недостатки

Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.

Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

ЕМС тренировка эффективность противопоказания. Какие есть противопоказания у ЭМС тренировок

EMS / ЭМС – разновидность современных тренировок, в которых применяются специальные устройства. В них расположены электроды, посылающие импульсы точечно на определенные участки мышц. Устройства нельзя рассматривать как стимуляторы, заменяющие тренировки в целом. Их использование только сопровождает физические упражнения, усиливая эффект.

Тренинг изначально предназначался для адаптации космонавтов к условиям невесомости. На орбите масса тела меняется, человек не может в полной мере поддерживать физическую форму, поэтому были разработаны специальные приспособления для стимуляции работы мышц. Разработки стали доступны широким массам не так давно. Их применение способствует достижению результатов в более сжатые сроки, нежели от обычных тренировок.

Кому подходят EMS

Подавляющее большинство жителей планеты не имеют отношения к путешествиям в космос. Им не нужно регулировать массу тела, завися от невесомости или тренировать выносливость для столь тяжелых задач. Но EMS тренировки могут помочь и для других задач:

• Снижение веса, избавление от лишних килограмм;
• Работа с «труднодоступными» мышцами;
• Стремление сэкономить время на занятиях спортом;
• Использование устройств в поддержании работоспособности мышц у категории населения с ограниченными возможностями.

Устройства для EMS тренировок имеют свои плюсы и минусы. Нельзя сказать, что это абсолютная панацея от несовершенств рельефов тел. С медицинской точки зрения, отзывы врачейпротиворечивы. Некоторые специалисты из различных областей высказываются о вреде такого вида спорта, однако подкрепить такую теорию точными данными, тестированиями или отрицательными показателями не могут. Сами по себе тренировки безобидны, если соблюдать инструкции по применению устройств и следовать строгим указаниям тренеров.

EMS тренировки и их противопоказания

Применение EMS устройств ограничено при условии наличия перечня заболеваний. Они могут послужить развитию или обострению недугов, поэтому перед тем, как окунуться в новый вид современного спорта, лучше проконсультироваться с врачом.

К категорическим противопоказаниям занятия EMS тренировками относится:

• Беременность и период кормления;
• Гематомы, ожоги, открытые раны в области прикрепления тренажеров;
• Эпилепсия, костные заболевания;
• Сердечно сосудистые заболевания;
• Наличие установленных медицинских приборов (кардиостимулятор, помпы инсулиновые и т.д.);
• Любые кожные заболевания;
• Реабилитационный послеоперационный период.

Использование устройств противопоказано несовершеннолетним спортсменам. Воздействие стимуляторов на неокрепший детский организм может привести к неправильному формированию мышц.

Категорическим противопоказанием для EMS тренировок считается любая грыжа – стимулятор негативно подействует на нее, усугубив состояние тренирующегося человека.

Осторожнее следует быть, если в организме есть опухолевые образования, даже незначительного размера. Наличие злокачественных опухолей также делает EMS тренировку невозможной.

Остальные противопоказания EMS тренировок индивидуальны, предварительно рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача.

Фитнес для ленивых

Многие наверно помнят, а некоторые, возможно, пробовали на себе так называемые «бабочки» — миостимуляторы – крепите себе на живот и худеете.

Емс-тренировки по принципу действия напоминают именно эти нехитрые приспособления. Только выглядит все гораздо более серьезно, убедительно и весомо.

Но стоит ли за этим методом эффективность? Или же польза сомнительна, это очередной развод, желание заработать на жаждущих похудеть (сеансы EMS-тренинга стоят недешево)?

Дело в том, что мышечная стимуляция была изначально разработана:

• для реабилитации после травм и тренировок,
• как способ лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных,
• для повышения выносливости мышц и роста силовых показателей.

А вот попытки производителей сертифицировать эту продукцию как оборудование, ориентированное на коррекцию фигуры, уменьшение веса, точечное избавление от жира, устранение целлюлита не увенчались успехом. На это ссылается целый ряд серьезных источников в интернете, посвященных ЗОЖ.

Что говорит наука

Кроме того, EMS-тренинг довольно мало изучен на научном уровне и, соответственно, практически отсутствует база, на основе которой можно было бы говорить о каком-то особом эффекте такого способа. Хотя ряд исследований все же был проведен.

Так, ученые из Тайваня пытались определить, насколько больше расход калорий во время 30-минутного сеанса стимуляции.

В результате разница между показателями в состоянии покоя и максимальным уровнем интенсивности составила всего 11 ккал в сторону увеличения.

Ученые пришли к выводу о том, что тренажеры ЕМС могут использоваться только в качестве вспомогательного инструмента для похудения.

Другие ученые, из университета Висконсина, проверяли, насколько эффективно препараты повышают силовые показатели, снижают массу тела и процент жира.

2 месяца они трижды в неделю устраивали подопытным сеансы миостимуляции. Вывод исследователей – EMS никак не влияют ни на что из вышеперечисленного.

Единственный плюс был найден в случае с элитными, очень хорошо тренированными спортсменами. Тренировки со стимуляцией мышц позволили увеличить силовые показатели. Результаты в вертикальном прыжке и сократить время спринтерского забега.

Одновременно было отмечено, что столь хороший результат мог быть достигнут в сочетании с плиометрическими упражнениями (высокоинтенсивный вид тренировки с собственным весом) или занятиями с отягощениями.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
Занятие подходит для всех

Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Что показывают исследования о EMS-тренировках?

Влияние интенсивности тренировки при электромиостимуляции на скелетные мышцы человека

Тренировка нервно-мышечной электростимуляции (NMES) высокой интенсивности может вызывать мышечную гипертрофию на всех мышечных волокнах. Тем не менее, имеет ли подобный результат низкоинтенсивный тренинг по NMES, неизвестно. Это исследование было направлено на изучение того, может ли тренировка низкоинтенсивного NMES вызвать гипертрофию всех волокон скелетной мышцы человека.

Восемь неподготовленных молодых мужчин подвергались односторонней тренировке NMES по 8 минут в течение 8 недель. Одна нога получала NMES с максимально допустимой интенсивностью (HIGH); другая нога получала NMES с интенсивностью, равной половине высокой интенсивности. Толщину четырехглавой мышцы (MT), площадь поперечного сечения мышечных волокон (CSA) и силу разгибания колена измеряли до и после периода тренировки.

РЕЗУЛЬТАТЫ: средняя интенсивность тренировки в течение всего периода в условиях ВЫСОКОГО и НИЗКОГО уровня составляет 62,5 ± 4,6%. MT, CSA и мышечная сила увеличились в обоих случаях; однако тренировочные эффекты в состоянии НИЗКОЙ интенсивности были ниже, чем в условиях ВЫСОКОЙ (рВЫВОДЫ: низкоинтенсивная NMES может увеличить толщину, площадь поперечного сечения мышечных волокон и мышечную силу в скелетных мышцах здорового человека. Однако, величина увеличения ниже при низкой интенсивности, чем при высокоинтенсивной тренировке NMES.

Что такое ЭМС-тренировки?

Условное обозначение ЭМС (bodytec) расшифровывается как electric mio stimulation (ems) и в переводе на русский язык означает – стимуляция мышц при помощи электричества. По мнению современных людей, эти тренировки представляют собой «ленивый fitness». Несмотря на то, что этот вид спорта позиционируется как последнее инновационное исследование в борьбе за похудение, придумали его давно – еще в 60-е годы прошлого столетия. Изобрели эту методику в СССР, а в 1970 годы западные ученые также стали использовать эту технологию. Первые ЭМС-тренажеры появились в Америке в 1990-х годах. Раньше ЭМС-тренировки использовались в основном для восстановления спортсменов после травм или космонавтов, мышцы которых ослабевали и атрофировались в состоянии невесомости.

При лечении травм электростимуляцию используют только в проблемном месте. Такого рода неестественная система тренинга мышц в период реабилитации или после перенесенной операции помогает больному скорее восстановиться. ЭМС-стимуляцию результативно применяют в медицине и в настоящее время. Использование ЭМС для здоровых людей стали применять действительно не так давно. В спортивных клубах, несмотря на высокую стоимость процедуры, ЭМС тренировки пользуются большим спросом и популярностью. Это и понятно, ведь тридцать минут ЭМС-занятий приравниваются к трем часам тренировок в спортивном зале, а всего за двадцать минут сжигается примерно две тысячи калорий.

Что такое EMS?

Электрическая мышечная стимуляция начинает набирать популярность. Принцип работы: на мышцы оказывается воздействие через электроды, присоединенные к поверхности тела. Мышцы начинают сокращаться таким же образом, как во время физической активности. Этот метод раньше испытывался на космонавтах, вернувшихся на землю.

Способ используется и в домашних условиях, и в фитнес-центрах, и в косметических салонах. Во время принудительных тренировок задействуется большее количество мышечных волокон, чем при стандартных занятиях. Сразу активизируется практически 90% тела, поэтому желаемые результаты достигаются в минимальные сроки.

Человек надевает специальный костюм и выполняет в нем комплекс кардио-упражнений и силовых тренировок. Костюм изготовлен из прорезиненной плотно прилегающей к телу ткани. Перед занятием обмундирование немного увлажняется, чтобы оно лучше проводило ток.

Занятия проходят один на один с тренером. Во время тренировки приходится много двигаться. Этот комплекс включает в себя следующие упражнения:

• приседания;
• махи ногами;
• отжимания;
• упражнения на пресс;
• выпады;
• бег на тренажере;
• силовые занятия.

Упражнения простые, но выполнить их в таком костюме будет сложно. Кроме того, импульсы, посылаемые телу, вызывают непривычные ощущения: покалывание, одеревенение мышц и т. д. Количество тренировок в неделю – не более 3, т. к. тело испытывает повышенную нагрузку.

Тренировка строится по следующему плану:

1. Разминка. В течение 15 минут выполняются аэробные упражнения.
2. Основная тренировка. Ее проводят 15 минут по индивидуальной программе.
3. Расслабление. На протяжении 15 минут производится массаж-лимфодренаж в положении лежа.

Тренер 2 раза в месяц подводит итоги изменений состояния тела. На основе полученных данных производится корректировка дальнейшей программы тренировки.

После короткого по времени занятия будет казаться, что тренировка проходила несколько часов. На следующий день во время восстановления мышечной ткани возникнет боль в мышцах.

Плюсы и минусы ЭМС-тренировок

Результаты применения ЭМС-тренировок на практике можно сравнить с каждодневными серьезными нагрузками. Из достоинств ЭМС-занятий можно выделить следующие:

• экономия времени
• универсальность тренировки
• глубокое воздействие
• проработка и тренировка труднодоступных мышц тела
• рост мышечной массы
• улучшение осанки
• развитие физической силы и выносливости
• похудение или коррекция фигуры
• оздоровление и реабилитация после перенесенных заболеваний или операций
• лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата
• лечение заболеваний позвоночника
• лечение целлюлита
• улучшение обмена веществ
• лечение атрофии мышц и снятие спазмов у лежачих больных

Минусом ЭМС-тренировок считается чувство усталости, крепатуры мышц и перенапряжение. Без необходимых знаний можно легко причинить вред своему здоровью, поэтому рекомендуется заниматься только под руководством и наблюдением опытного ЭМС-инструктора. Во многих спортивных клубах особой популярностью пользуется фитнес, совмещенный с элементами ЭМС-тренировок.

От чего растут мышцы?

Если вы будете есть самую правильную еду и вести активный образ жизни, то мышечной массы вы не наберете. Только физическая нагрузка позволит создать фигуру, достойную восхищения. Мышца растет следующим образом: в результате нагрузки волокна ткани разрываются. Затем, высвобождая аминокислоты из еды, организм будет «латать» ими разрывы в ткани. В результате количество мышечной массы будет увеличиваться в объеме и весе. Если вы хотите иметь больше мышц, быть большим, то в этом помогут только силовые занятия со свободным весом. И вот появляется информация о чудодейственном ЭМС.

Что это такое, как влияет на мышечную массу и жировую прослойку этот «научный прогресс», мы рассмотрим далее.

Вред и противопоказания к EMS-тренировкам

Конечно, как и для любой тренировки, здесь тоже присутствуют противопоказания.

1. Во-первых, ЭМС-тренировки категорически противопоказаны при наличии электронных имплантатов – кардиостимуляторов и насосов, а также любые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, аритмия, гипертония.
2. Во-вторых, при наличии тромбов или склонности к их образованию, внутренних кровотечений, эпилепсии, грыж и воспалительных процессов такие тренировки могут только усугубить ситуацию.

Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Запрещено посещать занятия беременным и лицам, имеющим злокачественные образования, раны и кожные заболевания, а также любые импланты в теле.

Принцип метода

EMSculpt — это процедура, при которой не происходит ни нагревания, ни охлаждения. На ткани воздействуют магнитные волны с низкой частотой от 3 до 5 кГц. Глубокое проникновение активизирует работу периферических двигательных нейронов. От них ток поступает в мышцы, которые начинают активно сокращаться (до 20 тыс. раз за 1 сеанс).

Прибор помогает и ремоделировать мышцы. Этот процесс зависит от длительности и частоты стимулирующих импульсов. При более коротких интервалах воздействия быстро увеличивается мускулатура, при длительных — подтягиваются мышцы, появляется рельефность. Постепенно ткани адаптируются к повышенным нагрузкам: они уплотняются, увеличивается их тонус.

Благодаря технологии HIFEM электромагнитные волны влияют на мышцы неодинаково. Они заставляют более крупные волокна сокращаться гораздо чаще по сравнению с мелкими, которые опосредствованно и передают боль. Кроме того, электромагнитное поле воздействует на смешанные нервные окончания. При этом оно активизирует только двигательные, а не сенсорные волокна. В результате у пациентов не возникает болезненных ощущений. Они чувствуют то же самое, что и во время занятий спортом.

Что это такое

EMS (ЭМС) расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation. В переводе с английского — электромиостимуляция. Та самая салонная процедура, к которой уже давно все привыкли. Но ввиду невысокой эффективности её решили усовершенствовать, соединив с силовыми нагрузками. Так и получился новый вид фитнеса.

Тренировки EMS — это занятия в специально оборудованном зале, когда к поверхности тела через электроды подключается прибор, воздействующий на мышцы электротоками. Их ведут обученные тренеры, прошедшие особую подготовку. Они составляют программу, подбирают комплекс упражнений, определяют длительность, исходя из индивидуального подхода к каждому занимающемуся.

EMS тренировки называют фитнесом будущего. Тренеры, практикующие их, и разработчики оборудования утверждают, что всего за 20 минут занятий в электрокостюме (его ещё называют экзоскелетом) организм (по большей части мышцы) испытывает такую нагрузку, словно человек провёл в зале 3 часа.

Раньше необходимое оборудование (2010 год) было достаточно громоздким и не всегда удобным из-за многочисленных проводков. По ним от основного прибора шли электротоки к электродам, прикреплённым к телу занимающегося. Они постоянно путались, мешали выполнять упражнения. В последнее время фитнес-центры, специализирующиеся на миостимуляции, закупают беспроводные экзоскелеты. Их особенности:

• работают посредством bluetooth;
• позволяют тренироваться и в помещении, и на свежем воздухе;
• управляются через специальное приложение на планшете;
• изготавливаются из современных материалов, позволяющих стирать такие костюмы;
• прекрасный дизайн (смотрятся как костюмы из будущего).

Производители экзоскелетов делают всё, чтобы в скором времени заниматься в них можно было даже в домашних условиях. Из наиболее популярных брендов одними из лучших являются Easy Motion Skin, Visionbody, Stimawell, Xbody, i-Motion.