Эмс-тренировки: отзывы врачей, программа

Для какого возраста EMS-тренировки?

С.: Не скромный вопрос, сколько вам лет сейчас?

M.В: 42 года

С.: То есть, 42 года, все равно есть возможность повышать свою выносливость с помощью EMS?

М. В.: Ну, на своём примере, конечно. Конечно, есть и мне кажется, — это как раз тот возраст, когда EMS очень даже показано.

С.: Для выполнения такой задачи, поддержания тела в тонусе, сколько раз в неделю достаточно заниматься, минимальное достаточное количество, по вашим ощущениям?

М. В.: Ну, вот я стараюсь заниматься 2 раза в неделю, я думаю, —  это всё-таки минимум. Меньше, я думаю, что не будет эффекта или он будет не такой.

С.: То есть, поддерживать 2 раза в неделю и добавлять по возможности.

М. В.: 2 раза в неделю, если получится третий раз, — это отлично или заменять третий раз EMS-тренировки каким-то бегом, может быть, футболом, но какой-то физической активностью.

С.: Отлично, и теперь давайте поговорим, непосредственно, о вашей работе, о суставах, поправьте меня, если я скажу что-то не так. Ваше отделение занимается лечением травм суставов?

М. В.: Да, у меня отделение, которое занимается лечением травм и заболеваний суставов

Естественно, ну, вы, наверное, уже обратили внимание, — это травматологическая больница. Поэтому основная наша задача, — это лечение травм, лечение травм у спортсменов, лечение травм после дорожно-транспортных происшествий, лечение после просто подскальзывания и падения на улице, ну, то есть, все виды травм, которые существуют

Это пациенты скорой помощи или обращаются сами, попадают к нам, мы занимаемся их лечением

Но, кроме этого и, что очень важно для нашей темы, ЭМС-тренировки. Очень распространены заболевания суставов, то есть, состояние, в особенности, если мы берём опорные суставы, — это коленный, тазобедренный, крупные суставы

В случае, если у пациента есть избыточный вес, у него недостаточно сформирован мышечный каркас организма, и при этом существует врождённая предпосылка для развития заболевания сустава коленного и тазобедренного, то оно обязательно разовьется.

И вот, к сожалению, в нашей стране ни для кого не секрет, что еще далеко не все занимаются спортом, и на самом деле, я не знаю сколько там 10 15%, наверное, население регулярно так вот занимается спортом.

С.: Процент низкий.

М. В.: Поэтому, тучных людей, с низкой физической активностью очень много, при этом у нас генетически заложено достаточно много ошибок в развитии суставов.

Физическая активность для людей старше 60 лет

С.: У меня в соц-сетях, я писал пост эту тему, и некоторые комментарии были такие, а пожилым людям какие мышцы качать? Какая нагрузка? Им-то, что делать?

М. В.: Им, ну, то есть, мы говорим уже о людях, которые не могут бегать, приседать, отжиматься и так далее.

С.: Да-да, ну, 60-80 лет.

М. В.: Скандинавская ходьба, на сегодняшний день, — это самый лучший вид занятия физической активностью для пожилого человека и для молодого человека, у которого, допустим, избыточный вес.

Который хотел бы начать заниматься физическими нагрузками, но ещё не может этого делать просто потому, что у него избыточный вес, у него одышка И когда он начинает заниматься спортом для здоровья, самое прекрасное в этом случае занятие, — это скандинавская ходьба.

С.: Подготовительный этап.

М. В.: Как подготовительный этап для молодого человека и, как основное для пациентов пожилого возраста.

Для человека пожилого возраста, как ежедневная ходьба в течение часа-двух, — это профилактика не только заболевания суставов, — это профилактика и сердечнососудистых заболеваний. Профилактика инфаркта сердца и множества других. Сейчас не будем на всех останавливаться. В общем, скандинавская ходьба, — это то, что прекрасно поможет нашим пожилым людям, и то, что поможет нам.

Если мы говорим об укреплении сустава, так как вы задали вопрос, так вот, кости, они образуют сустав и, таким образом, мы можем укрепить сустав, в кавычках. Сустав окружён капсульно-связочным аппаратом и мышцами. Занимаясь физической нагрузкой мы можем укрепить окружающий сустав связки и мышцы

И это опять же очень важно. Потому что, если у нас мышцы будут прочными, то сустав у нас будет стабильный, то есть, эти движения будут происходить в том объеме и в той последовательности, в которой они должны происходить

Если у нас мышцы будут слабые, то появится нестабильность в суставе определенная, которая может привести к развитию артроза. Если у нас мышцы, окружающие сустав, будут слабые и мы не сможем контролировать движение в этом суставе, мы просто упадем. И так происходит у пожилых людей, которые не занимаются физической нагрузкой, не занимались физической нагрузкой, они просто падают из-за того, что не могут контролировать свои движения.

И работая в травматологическом отделении, занимаясь помощью при переломах шейки бедра пожилым людям, в основном это люди какие, — малоактивные, ведущие малоактивный образ жизни. Очень-очень редко у нас попадают пожилые женщины, бабушки, которые гуляют, то есть, в основном, — это люди, которые сидят дома, и очень малоактивны. То есть, — это доказательство того, что занимайтесь спортом, занимайтесь физической активностью, и вы будете здоровы. Вы избежите переломов.

С.: А вот само укрепление суставов происходит за счет укрепления мышц, питания тканей?

М. В.: Если мы, ну вот мы с вами обсудили, что сустав состоит из костей. Есть еще одна важная часть, — это хрящ. Важнейшая часть сустава. Есть такие сведения, такие работы, которые говорят, что во время движения питание хряща, то есть, вторая составная часть, она улучшается и это имеет право на существование. Но я не думаю, что это самое главное. Все-таки, самое главное, — это окружающие мышцы, вот то, что позволяет сохранить сустав.

С.: Такая защитная оболочка получается?

М. В.: Защитная оболочка, да.

Рекомендации

Все необходимые рекомендации для эффективного проведения EMS занятий даёт тренер

Для себя важно учесть следующие моменты:

• при ухудшении самочувствия об этом сразу следует говорить тренеру — возможно, потребуется корректировка программы;
• необходимо научиться правильно закрывать углеводно-белковые окна;
• после занятий необходимо 2-3 часа полноценного отдыха;
• другие физические нагрузки (плавание, велоспорт, пробежки) не рекомендуются во время прохождения ЭМС-программы;
• необходимо правильно, сбалансированно питаться, делая упор на белковые продукты, — никакие диеты, даже преследуя своей целью похудение, соблюдать нельзя;
• необходимо ежедневно выпивать 1,5 л воды, а в дни занятий — до 2 л.

EMS тренировки вызывают много споров по поводу их воздействия на организм. Среди медиков, спортсменов и тренеров мнения о таком способе стимуляции мышц не однозначны. Единственное, что можно сказать наверняка: если уж и появилось желание испытать данную методику на себе, во-первых, нужно иметь отличное здоровье, а во-вторых, делать это под наблюдением профильных специалистов. Избегайте сомнительных фитнес-«подвалов», предлагающих такую услугу, — ничем хорошим это не закончится.

EMS-тренировки — что это, и как действуют?

ЭМС-тренировки проходят при воздействии электромиостимуляции – метода сокращения мышц посредством стимуляции током. Они встречаются далеко не в каждом фитнес-центре и подразумевают групповые или индивидуальные занятия, которые проходят в специальном комбинезоне, обеспечивающем низкочастотные импульсы с помощью стимуляции тока, вследствие чего мышцы сокращаются. Тренер может регулировать подачу тока, отталкиваясь от физподготовки человека, а так же усиливать стимуляцию той или иной группы мышц при необходимости.

Но это не совсем “ленивая” тренировка и не имеет ничего общего с лежанием на диване с тренажером бабочка на животе, когда работает только лишь тренажер. Нет, в ЭМС-тренировках человек выполняет определенные упражнения с разной интенсивностью. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, по усмотрению инструктора.

1. Начинается занятие, как всегда, с разминки – кардиоупражнений в течение 7-10 минут.
2. Затем начинается основная часть, в которой выполняются силовые упражнения с использованием дополнительной стимуляции током в течение 15-20 минут.
3. В конце тренировки в качестве заминки проходит лимфодренажный массаж, при котором ток разгоняет лимфу без дополнительно сокращения мышц – это пассивная фаза тренировки.

Популярные модели

В магазинах представлено большое количество моделей миостимуляторов, которые могут отличаться конструкцией, ценой и некоторыми характеристиками. Прежде, чем идти в магазин за покупкой, изучите преимущества и недостатки некоторых популярных моделей.

Ab Tronic X2. Прибор позволяет эффективно накачивать мышечную массу в зонах спины, пресса, прокачивая прямые и косые мышцы. Отлично тонизирует, способствует созданию стройной фигуры. Характеризуется простотой в применении. Имеет специальную износостойкую ткань со вставками из неопрена.

Оснащен современным процессором, имеет 8 режимов работы, интенсивность тока варьируется в пределах 10 уровней. Примерная цена 1300 рублей.

Цифровое устройство Beurer EM41 производства Германии. Имеет высокий рейтинг. Отличается компактностью и большим функционалом. Может применяться для избавления от лишних килограммов, прокачивания мышц, восстановления мышечной ткани, снятия напряжения. Имеет 20 режимов работы.

Оснащен множеством дополнительных функций, таких, как таймер, регулятор продолжительности занятия, возможность создания индивидуального режима. Стоимость – около 2800 рублей.

Пояс Rio Ab Builder Plus от английских производителей. Разработан для накачивания мускулатуры. Компактен, имеет несколько электронных накладок, которые устанавливаются на различные участки тела. Можно эффективно прорабатывать мышцы пресса и спины, а также других областей тела, в том числе рук, ног, ягодиц.

Может использоваться для восстановления мышечной ткани, расслабления после тренировок в спортзале, снятия болевых ощущений в мышцах. Стоимость – около 4500 рублей.

Отечественный прибор широкого спектра Ассоль. Имеет статус профессионального оборудования, предназначенного для домашнего применения. Уникальный аппарат выполняет функции электростимуляции мышц, лимфодренажа тканей, электролиполиза. Может использоваться для похудения, устранения целлюлитных образований, омоложения кожи.

Кроме этого, применяется для восстановления после травм и лечения некоторых заболеваний. Оснащен микропроцессором, имеющим множество программ. Стоимость прибора – около 16000 рублей.

Если вы решили быстро сбросить несколько килограммов или накачать мышцы пресса, воспользуйтесь миостимулятором. Эффективность этих устройств доказана в ходе многочисленных применений. Для усиления результата пересмотрите свое питание и образ жизни. Изучите характеристики моделей, имеющихся на рынке, для выбора подходящего вам устройства.

Who can do an EMS training?

EMS training is not dangerous, but it is stillnot recommended for use in special cases:

• People with epilepsy
• Pregnant
• People with cardiorespiratory ailments
• Cardiopathies
• People with skin conditions
• Cancer patients or those who have overcome it
• Patients with pacemakers or other electronic devices
• Autoimmune diseases according to their pharmacological treatment

The use of electrostimulators for EMS trainingis not restricted to anyone outside this group of people, you just need a desire to improve and realistic goals to advance your purpose.

If with these indications you have doubts about whether or not you can use this type of sports technology, we recommend that youconsult with your doctor, who through your history can give you a green light so that you can enjoy the advantages of electrostimulation.

Over timethousands of users have enjoyed the benefits that this field brings. For example, EMS trainings such aselectrofitnessare among the most used because the advances it gives to this type of athletes are more than proven.

Professionals insports such as cycling or football, among many others, also enjoy EMS training and recovery sessions, in order to promote and get the maximum benefit to develop their profession.

In addition,thousands of gyms around the world have implemented training sessions with electrostimulationand have been trained in this field to offer their customersmore benefits, more services and therefore, better resultsin physical activity.

Conclusion: If you do not suffer from any of the conditions mentioned above and you want to obtain better results than with conventional sport, you can do an EMS training.

Механизм действия

EMS тренировки изначально были направлены на прокачку мускулатуры, поэтому предполагалось, что они будут востребованными в первую очередь среди спортсменов. Согласно заверениям рекламы, за 20 минут занятия вовлечённость мышц в общую нагрузку составляет около 90%. Причём задействуются самые глубокие из них, для которых в обычном режиме существуют специальные упражнения.

Как действует электромиостимуляция на тело спортсмена во время выполнения им силовых упражнений:

• увеличивается выделение оксида азота, участвующего в скульптурировании рельефной мускулатуры;
• улучшается кровообращение, обеспечивающее мышечные волокна полноценным питанием;
• ускоряется выработка белковых соединений, которые являются строительным материалом для мускулов;
• электроимпульсы заставляют мышцы сокращаться, и те получают достаточно мощную нагрузку;
• они укрепляются и наращиваются.

Электромиостимуляция как салонная процедура постоянно подвергается критике из-за недостаточности нагрузки на мышцы. Якобы она не может заменить полноценного силового тренинга. Исправить этот минус решили, используя прибор прямо во время занятий.

Электрокостюмы (экзоскелеты) для занятий EMS тренировками

Естественно, все, кто мечтает о стройной и красивой фигуре, не могли пройти мимо такого новшества. EMS фитнес стал пропагандироваться как эффективное средство для похудения. Якобы электротоки запускают в организме процессы, впоследствии способствующие активному снижению веса:

• ускоряется лимфодренаж;
• выводятся токсины и лишняя жидкость;
• уходит отёчность;
• активизация кровообращения увеличивает приток кислорода к клеткам, который известен своими жиросжигающими свойствами;
• нормализуется обмен веществ;
• запускается процесс расщепления жировых клеток, что приводит к устранению проблемных мест.

Плюс эффективность электромиостимуляции увеличивается за счёт расхода калорий во время выполнения силовых упражнений. Получается, что похудение в результате таких занятий неизбежно.

Вопрос в том, почему при таких многообещающих результатах далеко не все спешат нарастить мышцы и похудеть с помощью такого чудо-метода?

Программа тренировок для похудения

Предварительная подготовка играет большую роль в получении ожидаемого результата.

В общие рекомендации по программе занятий включены:

• Необходимость тренировок под постоянным наблюдением и руководством профессионального тренера с достаточным уровнем квалификации. Попытки сэкономить и заниматься самостоятельно часто заканчиваются серьезными проблемами со здоровьем, необходимостью длительной реабилитации.
• Расписание тренировок подстраивается под нужды тренирующегося: учитывается его ежедневная занятость на рабочем месте, наличие свободного времени. Перед занятиями тренер учитывает рост, массу тела, привычные ежедневную физическую и двигательную активность – собранная информация помогает исключить чрезмерные нагрузки на организм, избежать случайных травм.
• В расписании учитывается время, которое нужно организму для восстановления. Загруженность слабых связок и сухожилий может привести к их разрывам, растяжениям.

Тренер проводит не менее 3 совместных тренировок на протяжении 1-2 недель. За этот период он исследует информацию о тренирующемся, по полученным данным составляет график будущих занятий.

Спортивная одежда и снаряжение

Для занятий требуются только кроссовки, а специальная экипировка выдается в спортзале. Тренеры советуют всегда брать комплект запасного нижнего белья, так как во время тренировок костюм ЕМС смачивается водой.

Снаряжение имеет следующие характеристики:

• небольшие размеры – стандартный вес ЕМС-костюма равен 5-7 кг, что позволяет заниматься даже хрупким девушкам;
• высокая маневренность – разработчики учли предыдущие ошибки и создали экипировку, не мешающую свободным движениям;
• состав костюмов – они изготовлены из специализированной эластичной ткани, внешне напоминают вещи для глубоководного погружения, только без кислородного баллона за спиной;
• производители встроили в систему отвод жидкости, а сам костюм характеризуется антибактериальными свойствами.

Основная система управления может быть проводной или беспроводной. Через нее контролируется интенсивность электрических импульсов, которые подаются на разные участки тела.

Похудел — и понеслось!

Я в фитнесе не новичок. Есть серьезный опыт и как предпринимателя — у меня уже работает один фитнес-клуб в небольшом городке, — и как потребителя услуг. До начала бизнес-спринта с фитрумами у меня случился личный спортивный прорыв — я похудел на 25 килограммов.

Комнату для занятий спортом (залом это особо и не назовешь) я оборудовал сам. Нашей семье нужен был спорт, но организовать занятия и мне, и жене было трудно.

У нас трое маленьких детей, так что регулярно выбираться куда-то на занятия — та еще задачка. Мне уже очень нужно было привести себя в форму, поэтому я все же начал ходить в фитнес-центр — но в итоге решил, что не хочу никуда ездить, отрывать время от семьи.

В соседней многоэтажке как раз удачно сдавали в аренду помещение размером с двухкомнатную квартиру. Я загорелся, снял его и оборудовал необходимым инвентарем для тренировок. Так у семьи появился свой небольшой спортивный клуб со свободным доступом в любое время дня и ночи.

Сначала там занимались только мы с женой — но потом присоединились и друзья, соседи. Оказалось, что минимального набора тренажеров и принадлежностей большинству людей достаточно, если они идут заниматься ради конкретной цели — похудеть, восстановиться, поддерживать форму. Своего результата я добился за шесть месяцев — благодаря изменению рациона питания и регулярным тренировкам в своем «мини-зале».

Да, сауна, бассейн, массажисты и фитобар — это хорошо, но большинство согласны на меньшее. Тем более когда это удобно, понятно, очень экономно — и можно комфортно позаниматься в «домашней» обстановке.

Я понял, что есть целый пласт людей, которым начать заниматься спортом проще именно так. Это люди, которые вряд ли решатся пойти в фитнес-центр — а вот такой уютный мини-клуб снимает их барьеры перед занятиями спортом.

Тогда родилась идея FitRoom как бизнеса.

Преимущества

ЕМС тренировки для укрепления мускулатуры или похудения обладают следующими преимуществами:

• В 15-18 раз эффективнее, чем классические программы тренировок в тренажерном зале. В работе задействуется 90% мышц. Сокращения происходят целенаправленно. Их сила и частота в несколько раз выше, чем во время обычных занятий. Предусмотрено усиленное воздействие на проблемные участки тела.
• Продолжительность одного занятия – 30 минут. Изменения в организме начинаются уже через 20 минут. По силе они соизмеримы с 2-3 часами обычной высокоинтенсивной тренировки, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Чтобы получить определенный эффект, не нужно тратить много времени.
• Похудение, даже если вы статичны. При воздействии ЕМС обмен веществ также усиливается в несколько раз. Мускулатура работает еще в течение 48 часов после окончания 30-минутной тренировки.
• Безопасность. Получить травму на такой тренировке невозможно. Нагрузок на суставы, позвоночник и вены нет. Процесс восстановления организма после занятия проходит намного быстрее.
• Экономия не только времени, но и нервов. Во время занятия можно забыть об очередях на тренажеры или постоянном смущении от посторонних взглядов.

EMS тренировки – «за» и «против»

Чтобы понять, стоит ли отдавать деньги за тренировки, необходимо рассмотреть существующие преимущества и недостатки. Начнем с минусов, и здесь некоторые врачи высказывают мнение, что электрические импульсы могут негативно сказываться на здоровье, но научные эксперименты этого не выявили. Врачи утверждают, что EMS эффективны только для парализованных людей, а никак не для похудения.

1. Занятия при помощи специального оборудования помогают сэкономить время. Современный ритм жизни не дает возможности заниматься по 2-3 ч. в день, а стимуляция помогает сократить длительность тренинга до 20 мин.
2. Эффективность EMS тренировки заключается в том, что можно проработать мышцы, которые находятся в труднодоступных участках.
3. Мышечная стимуляция дает шанс разнообразить тренировки и повысить их эффективность.
4. EMS тренировки используются в официальной медицине для реабилитации после полученных травм. Эффективность обусловлена тем, что нет нагрузок на суставы, и работают только мышцы.

Эффективность EMS тренировки

Существует огромный перечень преимуществ, которые заставляют людей заниматься по этой новомодной технологии.

1. EMS тренировки, результаты которых впечатляют, дают возможность проработать мышцы, отвечающие за форму и фактуру. Стоит заметить, что многие из них нельзя нагрузить при выполнении обычных упражнений.
2. Происходит сокращение жировой ткани, прорабатывается мышечный корсет, корректируются проблемные области, и исчезает целлюлит.
3. Технология тренировок EMS помогает улучшить выносливость, работоспособность и силу мышц.
4. Регулярные занятия улучшают лимфо- и кровоток, а еще обмен веществ.
5. Стоит отметить положительное влияние на состояние спины, так можно улучшить осанку, избавиться от болезненных ощущений и укрепить мышцы.

EMS тренировки – минусы

Сложно найти спортивное направление, которое бы не имело недостатков.

Значимый минус – EMS тренировки в сравнении с другими являются более дорогостоящими, поэтому позволить их себе могут не все.
Благодаря мышечной стимуляции нагрузка на мышцы повышается, поэтому осилить тренировки не так просто.
Многих интересует, что такое EMS тренировки, вредно ли такое воздействие на мышцы или нет

Чтобы занятия давали только пользу, важно учитывать противопоказания, так нельзя использовать миостимуляцию при проблемах с сердцем, беременности, туберкулезе, диабете, эпилепсии, атеросклерозе и нарушениях кровообращения.

Оборудование EMS

Есть несколько разновидностей электростимулирующих тренажеров. К самым распространенным оборудованиям EMS относят немецкие — Miha Bodytec, StimaWell, венгерские — X-body. Все они отличаются по глубине и силе импульсов.

Большой популярностью пользуются тренажеры StimaWell, которые выпускаются в Германии.

Для него характерны такие программы:

• среднечастотные импульсы — это уникальная разработка компании. Такие импульсы служат имитацией сигналов мозга, которые передаются по нервам и оказывают воздействие прямо на мышцу. При этом они не вступают во взаимодействие с нервной системой;
• низкочастотные импульсы — они применяются во всех видах EMS-оборудования и оказывают влияние на нервные волокна, которые подают в мышечные ткани сигнал, вызывая их сокращение. Достоинством таких импульсов считается возможность передачи сигналов по нервным волокнам. Они поступают к мускулам, которые находятся на определенном расстоянии от электродов;
• смешанные программы — этот тренажер применяет 2 вида импульса. Он имеет много программ, которые делают тренировки максимально эффективными. Применение таких импульсов помогает усиливать действие определенных зон и оказывать воздействие на труднодоступные участки – к примеру, мышечные ткани тазовых органов.

Помимо этого, для тренировок потребуется комфортная обувь. При этом всю одежду, в том числе и нижнее белье, нужно снять. В зале выдадут короткие легинсы и футболку. Эти вещи сделаны из специального материала. Сверху нужно надеть костюм с встроенными приборами. С помощью длинного кабеля можно будет подключиться к устройству. Костюм обильно увлажняют, чтобы добиться лучшей проходимости импульсов.

ЭМС в создании красивой фигуры

Так как целебные результаты от миостимуляции очевидны, а лечение не имело побочных эффектов, то несколько лет назад были созданы специальные приспособления для ЭМС-тренировки. Фото тех, кто опробовал этот тренажер, выглядят по-настоящему впечатляюще. Если вам в голову приходят широко рекламируемые некоторое время назад «бабочки» для пресса, то это совершенно иной вид тренажера. Во-первых, вам в любом случае придется заниматься спортом, если вы желаете не поддержания тела в тонусе, а заметного эффекта от ЭМС-тренировки. Результаты будут только тогда, когда аппарат используется в качестве вспомогательного, а не основного инструмента.

Во-вторых, результативность зависит даже не столько от частоты занятий, сколько от соблюдения правильного рациона. И, в-третьих, ваши ожидания не должны превышать возможности, которые дает электромиостимуляция. Чуть ниже мы рассмотрим реальные отзывы тех, кто опробовал ЭМС-тренировки.