Что такое эллипс: формула длины окружности эллипса

Виды эллиптических тренажеров

По способу нагрузки различают четыре вида эллипсов:

1. Механические. Самые простые и бюджетные устройства. Приводятся в движение усилием ног спортсмена. Отличаются повышенным уровнем шума, отсутствием плавности хода и возможности регулировки режима тренировки. Полностью автономная работа. Подключение к электросети не требуется. Измерительные функции отсутствуют. Небольшие размеры этих аппаратов делают их весьма удобными для размещения в малогабаритных квартирах. Один из самых дешевых вариантов – привод с ременной передачей, сейчас практически не используется.
2. Магнитные, с механической системой регулирования усилий. Их устройство позволяет увеличивать уровень нагрузки вручную, приближая постоянные магниты к маховику с помощью механического переключателя. Таким образом увеличивается его сопротивление усилиям пользователя. Такая система регулирования имеет название «колодочная». Кроме эллипсоидов ей оборудуют велотренажеры. Устройства оборудованы встроенными компьютерами и дисплеями на консоли, что делает их более эффективными по сравнению с механическими моделями. Требуется подключение к сети питания.
3. Электромагнитные. Популярность этих моделей обусловлена более плавными и точными регулировками режимов тренировки, расширенным функционалом, множеством встроенных программ. Изменение нагрузок в устройствах данного типа происходит за счет изменения силы тока в электромагнитах, при этом сам магнит остается неподвижным. Количество режимов занятий – от 16 до 32. Имеются пульсозависимые программы. Эффективность упражнений высока, так же, как и стоимость устройства.
4. Аэромагнитные. Устройство подобного типа оснащено встроенным генератором, вырабатывающим электроэнергию, используя вращение маховика. Этой энергии достаточно для работы встроенного компьютера и электромагнитов. Аэромагнитная модель отличается высокой ценой.

Эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка, что выбрать?

Занятия бегом всегда доставляют удовольствие, а делать необходимо именно то, что нравится больше всего. Только в этом случае действительно появится мотивация, а тренировки будут наиболее эффективными.

Выбрать данный агрегат можно только при наличии подходящей ровной площадки для его установки.

К наиболее весомым критериям выбора относятся:

необходимость полноценных занятий на различные группы мышц, что особенно важно для новичков;
невозможно установить беговую дорожку;
суставные болезни и проблемы с позвоночником;
отсутствие возможности использования электричества, ведь большинство аппаратов работают от электросети.

Вообще, выбор тренажера довольно сложное занятие. Однозначно ответить на вопрос что лучше велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер нельзя. Необходимо выбирать исключительно из предпочтений человека и его целей от тренировок.

Неважно будь то беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер – главное, чтобы занятия спортом приносили не только пользу, но и радость. А что предпочитаете вы для своих тренировок?

А что предпочитаете вы для своих тренировок?

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Беговая дорожка представляет собой кардио тренажер, предназначенный для воздействия на миокард (сердечную мышцу). При грамотных ежедневных занятиях устройство повышает выносливость организма, но, если нагрузка на мышечную систему избыточна, тренажер отнюдь не способствует здоровью.

Беговая дорожка по эффективности сравнивается с эллиптическим тренажером. Такое сопоставление не является рациональным, так как данные изделия обладают различным механизмом действия на мышечную систему.

При беге тренируются мышцы нижних конечностей, а силовые нагрузки на спину приводят к укреплению мышечного каркаса туловища.

Для избавления от лишних килограмм будет эффективнее приобрести оба устройства и использовать их совместно.

Как беговая дорожка помогает против ожирения:

• Снижает уровень холестерина;
• Активирует выработку инсулина;
• Укрепляет костную систему;
• Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы;
• Устраняет «апельсиновую корку» за счет повышения кровоснабжения.

Эллиптический тренажер воздействует на все мышечные группы верхней части тела, поэтому способствует устранению избыточных жировых отложений на животе, спине и боках.

Устройства дополняют друг друга, поэтому их сочетание эффективно для похудения в сравнении с использованием каждого изделия по отдельности.

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

В данной статье разберем, какие тренажеры лучше всего подходят для похудения, как выбрать для себя самый эффективный силовой или кардио прибор и сколько калорий можно потратить, занимаясь на нём.

О выборе между дорожкой и велоимитатором мы уже писали, теперь поговорим об особенностях другого упомянутого тренажёра.

Сегодня многие люди всерьез задумались о своем здоровье и образе жизни.

Стало не просто модным посещать спортзалы и питаться здоровой пищей, это уже необходимость, поддерживать себя в спортивной форме и следить за своим здоровьем.

Но, к сожалению, не всегда удается выделить время для спортзала, хорошей альтернативой могут стать домашние тренажеры, коих сегодня в спортивных магазинах огромное множество.

Если вам нужны кардионагрузки, но есть ограничения по нагрузке на суставы, эллипс поможет вам провести тренировку в более щадящем режиме, чем беговая дорожка. Он также отлично подойдет для занятий в период восстановления и для внесения разнообразия в кардиотренировки.

Основные свойства эллипсa

1. Угол между касательной к эллипсу и фокальным радиусом r₁ равен углу между касательной и радиусом r₂.
   Лучи, выпущенные из одного фокуса, после отражения соберутся во втором фокусе.
2. Уравнение касательной к эллипсу в М с координатами (x_M, y_M): .
3. Если две параллельные прямые пересекают эллипс, то отрезок соединяющий середины отрезков образовавшихся при пересечении прямых и эллипса, всегда будет проходить через (.) O эллипсa. (Это свойство дает возможность находить центр эллипса.)
4. При равенстве полуосей эллипс превращается в окружность.
5. Мен-с формула

   Эллипс это коническое сечение. Он может быть получен как пересечение плоскости с конусом.

Эллипсоид — для чего он нужен?

Очень многие используют эллипсоид для похудения. И это хороший выбор. Действительно, когда в теле есть лишние килограммы, неизбежно возрастает нагрузка на костно-суставной аппарат. Поэтому относительно щадящие занятия на эллиптическом тренажере будут целесообразнее с точки зрения сбережения здоровья, чем интенсивный бег на дорожке или по пересеченной местности.

Однако даже тем, кто уже привел свое тело в форму, будут не лишними занятия на эллипсоиде. Они помогут поддерживать тонус сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сохранять подвижность коленей, тазобедренных и голеностопных суставов, разминать мышцы спины и ног. В таком случае занятия на эллипсе можно использовать как подготовку к более интенсивной нагрузке или отдельно, в качестве кардиотренировок.

Эллипсоид для здоровья и красивой фигуры

Плюсы и минусы магнитных эллипсоидов

Среди преимуществ данного вида тренажеров можно выделить следующие пункты:

• Достаточно демократичная цена;
• Удобные габариты. Тренажёры не займут много места;
• Не требует подключения к питанию (в моделях с ручной регулировкой), поскольку работает от двух батареек;
• Имеет элементарный набор программ тренировок (в моделях с электронной системой управления);
• Достойная вариативность степеней сопротивления (до 40 в моделях с электронной системой).

Ниже несколько примеров эллипсоидных тренажеров с магнитной системой нагрузки:

Но минусов находится не меньше:

• В ручных видах отсутствует функция установки программ.
• Электронные варианты не работают без подключения к сети.
• Степени нагрузки регулируются и показываются не совсем точно.
• Уровень шума таких тренажёров бывает достаточно высоким.
• Длина шага в таких тренажёрах зачастую достаточно маленькая за счёт своей бюджетности, что создаёт дополнительную ненужную нагрузку на колени.

Рекомендуем посмотреть:

Чем еще полезен эллипсоид

Тонизирование всех групп мышц

Нагрузка идёт не только на ноги, здесь задействуются мышцы и верхней, и нижней частей тела. На этом пункте мы ещё остановимся подробнее чуть позже.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

При использовании тренажёра тело подвергается аэробной нагрузке. При такой работе усиливается венозный возврат к сердцу, а сердце, в свою очередь, начинает сильнее и сильнее сокращаться. Мышцы при этом расходуют больше кислорода, а следовательно, лёгкие начинают работать интенсивнее, дыхание становится более глубоким и более частым. О других кардиотренажерах, читайте здесь.

Сжигание жира

Это одна из основных целей, которую преследуют люди, приобретающие орбитрек. И действительно, он удачно справляется с этой задачей. При тренировке на эллиптическом тренажёре поступающий в мышцы кислород вызывает усиленное расщепление глюкозы и жирных кислот. О том, как наиболее эффективно сбрасывать лишние килограммы при занятиях на эллипсоиде, мы расскажем чуть ниже. Также на сайте есть статья о том,  как похудеть тренируясь на эллипсоиде.

Сочетание плюсов беговой дорожки, степпера и велотренажёра. Ведь если рассмотреть повнимательнее суть работы эллипсоида, то можно заметить, что движение на нём напоминает некую комбинацию движений при работе на других тренажёрах.

Плавность хода делает занятия на эллипсоиде приятными, что позволяет снимать стресс. Поскольку удар от столкновения стопы с поверхностью, как на беговой дорожке, отсутствует, движение при занятиях на орбитреке напоминает по ощущениям плавное скольжение по гладкой дороге.

Реабилитация

Ноги всё время движутся по эллиптической траектории и находятся в согнутом состоянии на протяжении всей тренировки, при этом отсутствует ударная нагрузка. Следовательно, голеностопный, коленный, тазобедренный и позвоночные суставы не подвергаются травмированию. Нагрузка распределяется максимально равномерно. Именно поэтому данный тренажёр (его электромагнитная вариация) очень часто “прописывается” врачами пациентам, нуждающимся в реабилитации после перенесённой травмы. Тщательно подобранная степень нагрузки позволит без каких-либо рисков привести Ваше тело в полный порядок.

То малое количество шума, которое производит эллипсоид, делает его идеальным спутником домашних тренировок. По сравнению с той же беговой дорожкой, при занятии на которой создаются достаточно громкие звуки от столкновения ноги с поверхностью, эллиптический тренажёр практически бесшумен. Так что Вы сможете заниматься даже ночью, не боясь разбудить спящих членов семьи или потревожить бдительных соседей.

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:

• интенсивность занятий;
• положение тела во время тренировки;
• установленная нагрузка;
• честно выполнение тренировочной программы.

Пресс

Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.

Бока

Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.

Спина

Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.

Бедра

Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей. По причине высокого напряжения бедер активно разогревается все тело. При этом, увеличивается потеря жиров в местах, с трудом поддающихся тренировкам.

При занятии на эллиптическом тренажере выбирайте программу, «прислушиваясь» к своему организму.

Ягодицы

Эта группа мышц прорабатывается практически в любом положении пользователя во время тренировки. Они работают вместе с мышцами бедер, икроножными мыщцами и квадрицепсами. Но и для ягодичных мышц есть наиболее подходящее положение тела и направление движения во время тренировки. Так, например, если движение во время тренировки осуществляется назад, а корпус стоит прямо, то ягодичные мышцы получают большую нагрузку. Также ощутимую нагрузку на ягодицы дают занятия с сильно согнутыми ногами.

Ноги

В случае, когда особое внимание нужно уделить мышцам ног, можно отказаться от ручек. В этом случае, все усилия во время тренировки осуществлять непосредственно ногами

При этом важно не отрывать стопы от педалей эллипсоида. Так во время интенсивных и регулярных занятий на тренажере, вы будете тренировать все мышцы ног

Сюда входят и бедра, и ягодицы, и квадрицепсы и оба вида икроножных мышц.

Сам по себе эллиптический тренажер является универсальным тренировочным устройством. Такой тренажер способен заменить по своему функционалу сразу несколько кардиотренажеров и дать нагрузку на большинство мышц организма.

Из-за того, что в процессе тренировок у пользователя задействуются сразу несколько групп. Активнее происходит процесс сжигания жира. Помимо этого, частые занятия на эллипсоиде оказывают позитивное влияние на ваше настроение, уровень стресса и склонность организма бороться с заболеваниями.

Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид

Эллипс – надежное оборудование, относящееся к группе аэробных тренажеров. Тренировки на нем изначально нацелены на прокачку сердечной мускулатуры. Приятный дополнительный эффект инвентаря – значительные объемы сожженных калорий, что делает его отличным способом скинуть ненужные килограммы в короткие сроки.

Тренажер называют не только эллипсоидным, но и орбитреком. Он сочетает в себе характеристики сразу нескольких аэробных инструментов. При использовании сочетаются и воссоздаются движения: пробежки, езда, лажная ходьба и подъемы по ступенькам.

Первое оборудование было выпущено в 1995 году. Имело неподвижные поручни, а маховик располагался сзади.  Усовершенствованные последние модели оснащены мощной электроникой и подвижными элементами, что делает тренировку намного эффективнее, комфортнее и разнообразнее. Нельзя забывать и о комплексной проработке мышц всего тела.

Другие виды степперов

Кроме эллиптического, в линейку степперов входят:

1. Классический. Имитирует пешее восхождение по ступеням.
2. Мини-степпер. Уменьшенная версия тренажера.
3. Поворотный. При шагании выполняются вращательные движения корпусом благодаря поворачивающейся рукоятке.
4. С эспандерами. Они крепятся к классическому или мини для включения в работу рук.
5. Балансировочный (или боковой). Предполагает шаги из стороны в сторону и удержание равновесия.
6. Детский. Забава плюс польза для детей – красочный и надежный.

Пробежки, лыжные либо велопрогулки и силовые упражнения – все это, при нехватке времени, с успехом можно заменить тренировками на эллиптическом степпере.

Виды эллиптических тренажеров

Электромагнитные эллиптические тренажеры

Электромагнитные модели для дома функционируют за счет встроенного процессора, который контролирует уровень нагрузки, систему торможения и считывает все критерии занятия.

Преимущества этих эллиптических тренажеров заключаются:

• в четком контроле уровня сложности;
• в программируемых тренировках;
• в большом количестве дополнительных возможностей (подсчет параметров тренировки, разные режимы движения).

Основной минус эллиптических тренажеров, работающих от электричества – высокая цена. Второй недостаток, который отмечают пользователи  — затрата электроэнергии и как результат повышение трат на коммунальные услуги. Габариты таких эллиптических тренажеров нельзя назвать компактными, поэтому это не лучшее решение для небольшой комнаты в доме.

Магнитные эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры, торможение которых происходит за счет магнитов, стоят дешевле электрических вариантов.

В большинстве таких моделей также предусмотрено несколько уровней нагрузки, которые можно контролировать и настраивать благодаря перестановке магнитов. Движение на них гораздо мягче, чем на механических тренажерах.

Еще один плюс этого вида эллипсов – бесшумность. Можно заниматься дома, абсолютно не мешая при этом окружающим. Среди магнитных конструкций можно выбрать те, в которых идет подсчет всех параметров тренировки, и есть датчики считывания скорости пульса.

Магнитные эллиптические тренажеры считаются более подходящими для использования дома за счет выгодной цены, системы складывания и возможности компактного хранения.

Классификация линий второго порядка

С помощью специального комплекса действий любое уравнение линии второго порядка приводится к одному из следующих видов:

( и и – положительные действительные числа)

1) – каноническое уравнение эллипса;

2) – каноническое уравнение гиперболы;

3) – каноническое уравнение параболы;

4) – мнимый эллипс;

5) – пара пересекающихся прямых;

6) – пара мнимых пересекающихся прямых (с единственной действительной точкой пересечения в начале координат);

7) – пара параллельных прямых;

– пара мнимых параллельных прямых;

9) – пара совпавших прямых.

У ряда читателей может сложиться впечатление неполноты списка. Например, в пункте № 7 уравнение задаёт пару прямых задаёт пару прямых , параллельных оси , и возникает вопрос: а где же уравнение , и возникает вопрос: а где же уравнение , определяющее прямые , параллельные оси ординат? Ответ: оно не считается каноническим. Прямые , параллельные оси ординат? Ответ: оно не считается каноническим. Прямые представляют собой тот же самый стандартный случай , повёрнутый на 90 градусов, и дополнительная запись , повёрнутый на 90 градусов, и дополнительная запись в классификации избыточна, поскольку не несёт ничего принципиально нового.

Таким образом, существует девять и только девять различных видов линий 2-го порядка, но на практике наиболее часто встречаются эллипс, гипербола и парабола.

Сначала рассмотрим эллипс

Как обычно, я акцентирую внимание на тех моментах, которые имеют большое значение для решения задач, и если вам необходим подробный вывод формул, доказательства теорем, пожалуйста, обратитесь, например, к учебнику Базылева/Атанасяна либо Александрова

Эллиптический тренажёр

При занятии на эллипсе прорабатываются мышцы задней поверхности бёдер, ягодиц, пресса и спины, мышцы нижней части ног (игр, голеней) задействованы слабо.

Преимуществами занятий на эллипсе являются высокая степень эффективности, простота выполнения упражнений (их рекомендуется делать даже тем, кто имеет слабый уровень физической подготовки), практически полное отсутствие противопоказаний. Например, из-за того, что во время тренировки стопа имеет постоянную опору, отсутствует нагрузка на суставы, поэтому заниматься на эллиптическом тренажёре можно даже людям с соответствующими проблемами. Конечно, идёт нагрузка на сердце, как и при выполнении любых других кардиотренировок

Поэтому тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, следует подходить к занятиям с большой осторожностью и строго дозировать нагрузки, но не отказываться от них совсем

Единственным недостатком можно считать то, что далеко не каждый может позволить себе регулярно посещать спортивный зал, чтобы заниматься на эллипсе (ввиду отсутствия свободного времени или денег), а покупать домашний тренажёр — довольно проблематично, он дорого стоит, и его не всегда можно разместить в жилище.

Что такое интервальная тренировка

На эллиптическом тренажере лучше всего получается бегать и ходить. Поэтому такие упражнения в формате интервальной тренировки отлично подходят для похудения и коррекции фигуры.

Суть занятий на эллипсоиде при интервальной тренировке заключается в постоянном чередовании разных уровней нагрузки: спокойный темп сменяется ускорением. Интервалы каждого этапа могут различаться. В результате тренируется выносливость, сжигается большее количество калорий.

Принцип действия интервальной тренировки на организм

Чтобы понять, в чем преимущество интервальных тренировок на эллипсоиде, сначала необходимо разобраться в том, как они работают. Во время занятий спортом организм расходует глюкозу. Когда запасы энергии заканчиваются, в ход идет гликоген. Это крахмал животного происхождения, который находится в мышечных волокнах и тканях печени. Когда и его запасы иссякают, тогда начинается расход жировых отложений.

Так во время активных занятий на эллипсоиде тратятся только глюкоза и гликоген. Затем человек чувствует усталость, и до сжигания жира тренировка уже не доходит. Во время интервальных занятий организм получает разную нагрузку, успевает немного отдохнуть и начать расходовать энергию из жировых отложений. Таким образом, процесс похудения и уменьшения объемов на эллипсоиде идет намного быстрее.

Кроме того, интервальная тренировка на эллиптическом тренажере способствует развитию максимального потреблению кислорода (МПК). Этот показатель необходим для насыщения мышц кислородом. Именно благодаря этому они начинают работать эффективнее и сжигать больше жировых отложений. Поэтому, чем лучше развито МПК, тем активнее организм будет получать кислород и использовать его в качестве источника энергии.

Кому подходит интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Ускорение оказывает большую нагрузку на сердце, сосуды и вены. Поэтому людям, которые только начали заниматься на эллипсоиде, тренировка в подобном режиме не подойдет. Переходить к интервальному бегу на эллипсоиде можно через пару месяцев регулярных занятий.

Критерием для перехода на интервальные тренировки является скорость в 6 км/ч при пробежке на 5-10 км. Другими словами, один километр человек должен комфортно проходить за 6 минут.

В подобном режиме занятия на эллипсоиде подойдут для активного похудения и придания рельефности телу.

Противопоказаниями к интервальным тренировкам являются:

Не всегда можно заниматься на эллипсоиде

• сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• стенокардия;
• сахарный диабет всех типов;
• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• тромбофлебит.

Более подробно про противопоказания читаем эту статью.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Сперва объясним, что нет абсолютно бесполезных тренировок. Любая физическая активность влечет за собой затраты энергии. Чем больше энергии требуется организму, что большее количество калорий он должен затратить. Занятия на эллиптическом тренажере также не лишены бесполезности. Даже неправильные. Главный вопрос в эффективности проведенного на тренажёре времени.

Кроме того новичкам необходимо научиться правильной технике тренировок. Необходимо держать корпус и голову прямо, стараться втягивать живот и выполнять шаг на всю стопу. А также стоит изучить методы тренировок и определить индивидуальный уровень нагрузки. Обязательно посмотрите, как правильно заниматься на эллипсе.

Длительная тренировка

Длительная тренировка, это классический вариант занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Такой подход оказывает несколько позитивных влияний на организм:

• происходит сжигание жировых клеток,
• приведение мышц в тонус,
• оздоровление органов дыхания,
• сердца и сосудов.

Длительная тренировка выполняется в течение часа. Всё это время вы поддерживаете заданный темп средней интенсивности

Поэтому важно подобрать подходящую нагрузку. Целью этой тренировки должно стать сжигание 500-600 ккал

Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере

Программа для похудения:

1. Занятие первое. Провести разминку в первые пять минут. Далее в среднем темпе провести основную сессию тренировки. В течение всего этого времени пульс не должен превышать 50-60% от максимума. Ниже можно рассчитать эти показатели.
2. Второе занятие. Провести разминку около пяти минут. Далее следует пятиминутка среднего темпа. Затем провести около трех минут в темпе выше среднего. Повторять предыдущие 2 пункта занятия в процессе всей тренировки. Последняя пятиминутка отводится на движения в медленном темпе.
3. Занятие три. Начало тренировки – пять минут в умеренном темпе. Далее на протяжении 15 минут постепенно увеличивается нагрузка. В течение последующих 15 минут нагрузка уменьшается. В конце занятия заминка.
4. Занятие четыре. Тренировка занимает 30 минут. Все время отводится на занятие в среднем темпе с малым сопротивлением.
5. Занятие пять. Пятиминутная разминка. Основная фаза тренировки: увеличение нагрузки до максимальной (индивидуальный показатель) в течение трех минут. Затем две минуты прорабатывается с максимальным показателем нагрузки. Провести процедуру 4 раза. Завершающий этап — заминка в течении пяти минут.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такой тип тренировки намного более эффективен, чем длительная тренировка. Однако использовать метод интервальной тренировки рекомендуется не чаще двух занятий в неделю.

По существу, интервальная тренировка есть поочередная смена силовой и кардиотренировки на эллипсоиде. Такой подход существенно увеличивает нагрузку на организм за счет чего и ускоряется процесс жиросжигания.

Вот, к примеру, интервальная программа тренировки на эллиптическом тренажёре для похудения:

1. Первые пять минуть уделить медленному темпу. Достаточно 110-115 шаг/мин;
2. Далее интервалы по одной минуте: 125 шагов, 130, 135. Завершающая минута — 115 шагов. Всего необходимо сделать так 6 раз.
3. В конце тренировки надо провести 2 минуты по 140 шагов и 5 минут в спокойном темпе — 110 шагов в минуту.

Современные эллиптические тренажеры

Орбитрек — это современный тренажер, также известный как кросс-тренажер. Он сочетает в себе преимущества степпера, велотренажера и беговой дорожки. К тому же он не занимает много места и на нем можно заниматься дома.

В современных моделях имеется дисплей, который показывает:

• пройденный путь;
• время;
• скорость;
• пульс;
• сожженные калории.

Сегодня на рынке представлено множество тренажеров с различными функциями.
Прежде чем приступить к тренировкам на эллипс тренажере, стоит ознакомиться с инструкцией по эксплуатации устройства.

Некоторые эллипсоиды имеют функцию измерения количества жира в организме и даже возможность проведения фитнес-теста. Это позволит, например, правильно подобрать упражнения согласно текущей физической форме.

Еще 5 вариантов для дома

Что лучше выбрать? При выборе спортивного тренажера необходимо обратить внимание на особенности каждого. Приняв решение приобрести тренажер, нужно определиться в том, для какой цели он нужен

Занимаясь на велотренажере, можно постепенно избавляться от лишних килограммов, не прибегая при этом к сильным нагрузкам. Его можно эффективно использовать для похудения.

Если же поставлена цель получить в итоге крепкое тело с развитой мускулатурой, то есть смысл приобрести эллиптический тренажер для больших нагрузок и усиленных интервальных тренировок. Однако и такое распределение является частично условным, так как велотренажер тоже в итоге развивает все тело полностью.Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере

Следует помнить и про различные альтернативы, которые сейчас и отметим:

1. степпер – компактный домашний тренажер, который является своеобразной имитацией ходьбы по ступенькам; по большей части прокачивает ягодичные мышцы и бедра, но многое зависит от постановки стопы; иногда дополняется эспандерами, которые позволяют в процессе занятия также прокачивать и руки; вполне может стать бюджетным аналогом эллипсоида;
2. балансировочный степпер – интересная разновидность предыдущего варианта, только движение тут выполняется немного в другом направлении; помимо кардионагрузки отлично прокачивает различные мышечные группы; согласно утверждениям многих людей является более интересным вариантом по сравнению с простым степпером;
3. гребной тренажер – имеет большой размер, но и развивает много мышц; по стоимости почти такой же как эллипс, но занятия выполняются в сидячем положении; тренирует не только выносливость, но и позволяет выполнять силовые тренировки (посмотрите на гребцов) отлично развивает спину и плечи;
4. беговая дорожка – один из самых распространенных вариантов; по размерам они практически идентичны различным эллиптическим тренажерам, но по функциям не так разнообразны (хотя есть и интересные программы тренировок); помимо этого тут потребуется специальная экипировка (в том числе и дорогие кроссовки) и необходимость приобретать более дорогостоящие модели с нормальной системой амортизации;
5. райдер – зачастую складной тренажер для домашнего пользования; имеет простую и надежную конструкцию, минимум ограничений; позволяет использовать тело полностью, но является немного скучноватым, хотя вы всегда можете тренироваться перед экраном.

Также посмотрите видео:

Существует множество видов тренажеров на любой вкус, и один из них непременно вам пригодится. Надеемся, эта статья поможет вам определиться и вы узнали что-то новое.

Плюсы и минусы каждого из тренажёров, советы

Одно из самых простых и самых естественных упражнений – это бег.

Он насыщает клетки организма кислородом, заряжает тело энергией и бодростью, способствует снижению веса, повышает общую выносливость человека.

Именно утренняя пробежка у многих горожан ассоциируется со здоровым образом жизни. Но, к сожалению, далеко не все желающие могут себе позволить бегать.

Во-первых, в наших широтах хорошая тёплая погода с утра – это большая редкость.

Во-вторых, многие жители больших городов по утрам встают так рано, что на улице ещё темно, а домой возвращаются тоже после наступления сумерек.

Выходом для тех, кто мечтает заниматься бегом, но не может себе этого позволить, является домашний тренажёр.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажёр?

Если сравнивать два этих приспособления, можно подчеркнуть, что беговая дорожка позволяет получать максимально естественные тренировки с обычной кардионагрузкой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QJDHPCQoQm4

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Главным плюсом беговой дорожки является естественная для человека нагрузка, которая имеет минимальное количество противопоказаний. Из достоинств этого тренажёра можно также назвать:

1. Быстрота сжигания калорий. Один час тренировок на таком тренажёре помогает избавиться от 800 калорий.      
2. Поскольку бег и ходьба заставляют работать все системы опорно-двигательного аппарата, занятия на беговой дорожке благотворно отражаются на состоянии мышц и костей, улучшают осанку, повышают общую выносливость организма.
3. Наличие множества программ помогает сделать тренировки разнообразными, выбрать для себя максимально удобный темп. Новичку на беговой дорожке можно тренироваться не слишком интенсивно, чтобы привыкнуть к ней. А спортсменам с опытом такой тренажёр даёт возможность заниматься с более высокой нагрузкой.

Помимо преимуществ, у беговой дорожки есть также минусы:

• Так же, как и во время уличной пробежки, при занятиях на беговой дорожке суставы получают высокую нагрузку, поэтому у людей, решивших просто начать занятия и не познакомившихся с правилами тренировок на дорожке, через некоторое время могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Беговая дорожка – это агрегат с большими габаритами, поэтому владельцам небольшой квартиры от такого тренажёра придётся отказаться.
• Цены на современные дорожки далеко не демократичны.

Плюсы и минусы эллиптического тренажёра

По своей сути данный тренажёр является сложным механизмом с рукоятками для рук и платформами для ног. Тренировки на этом тренажёре – это что-то среднее между ходьбой на лыжах и бегом. По сравнению с беговой дорожкой, эллипсоид имеет целый ряд преимуществ:

1. Нагрузка равномерно распределяется по всем мышечным системам тела, что позволяет сделать её более эффективной.
2. Эллиптический тренажёр является прекрасной альтернативой не только беговой дорожке, но и велотренажёру, и степперу.
3. Благодаря тому, что стопы во время занятий на эллипсоиде не отрываются от платформ, вероятность получить травму колена или голеностопа при тренировке на таком тренажёре гораздо ниже, чем при занятиях бегом на спортплощадке.
4. Габариты эллиптического тренажёра меньше, его проще расположить в небольшой квартире.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/23m2fliaG5M

Если говорить о минусах эллипсоида, но они тоже есть. В первую очередь к ним можно отнести невозможность регулирования нагрузки. Если беговая дорожка – это тренажёр и для новичков, и для опытных любителей бега, то нагрузка, которую даёт эллипсоид, может оказаться слабоватой для тех, кто тренируется уже не первый месяц.

К недостаткам эллиптического тренажёра также можно отнести:

• Отсутствие «эффекта опоры». Такой эффект является естественным и необходим для тренировки мелких косточек и суставов стопы.
• Неровный темп, невозможность задавать нагрузке высокие темпы. За час тренировки на эллипсоиде можно сжечь не более 700 калорий. Контролировать интенсивность занятий на данном тренажёре сложно, поэтому похудеть с его помощью быстрее не получится: снижение веса будет плавным.

Если говорить о том, что выбрать – эллипсоидный тренажёр или беговую дорожку, следует учитывать уровень своей спортивной подготовки и желаемый результат.

Любителям утренних пробежек, уставших от капризов погоды, домашняя беговая дорожка однозначно понравится и принесёт немало пользы. Тем же, кто не имеет особенного спортивного опыта, хочет улучшить фигуру и общее самочувствие без риска получения травмы, лучше будет приобрести эллиптический тренажёр.