Комплекс джейн фонды для поддержания формы в любом возрасте

Шаги без смены лидирующей ноги

В скобках указано количество счетов, на которое выполняется данный шаг.

March (4)

Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

1. шаг одной ногой на месте
2. шаг другой ногой на месте
3. шаг первой ногой на месте
4. шаг второй ногой на месте

Mambo (4)

Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

1. шаг одной вперед
2. шаг второй ногой на месте
3. шаг первой ногой назад
4. шаг второй ногой на месте

Шаг «mambo» может выполняться также в диагональном направлении. В этом случае:

1. шаг одной вперед по диагонали (если начинаем шагать правой ногой, выносим ее вперед влево, если левой – вперед вправо)
2. шаг второй ногой на месте
3. шаг первой ногой назад (так как на первый счет мы развернули корпус диагонально, этот шаг просто делаем назад, он автоматически получится в диагональ)
4. шаг второй ногой на месте

V-step (4)

Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V».

1. шаг одной ногой вперед в сторону (если начинаем с правой ноги – шагаем ей вперед вправо, если с левой – вперед влево)
2. шаг второй ногой вперед в другую сторону
3. возвращаем первую ногу на место
4. шаг вторую ногу на место

Cross (4)

Это самый сложный для новичков шаг без смены ноги. Он называется «cross» потому, что подразумевает перекрещивание ног.

1. шаг одной вперед накрест (если начинаем шагать правой ногой, выносим ее вперед влево, если левой – вперед вправо, корпус при этом смотрит прямо, в отличие от шага «mambo-диагональ», ноги получаются перекрещены)
2. шаг второй ногой отступаем в сторону (правой – вправо, левой – влево)
3. возвращаем первую ногу на исходную позицию
4. подставляем вторую ногу к первой

Возможные результаты

Если вспоминать про занятия регулярно, то они подарят вам видимый эффект. Уже спустя несколько недель занятий вы заметите изменения, произошедшие с вами:

• тело станет более подтянутым;
• несколько лишних килограммов пропадут бесследно;
• укрепятся мышцы;
• состояние кожи улучшится — она разгладится, проявления целлюлита (если таковой есть у вас на теле) станут менее заметными;
• вы станете более выносливой;
• тело всегда будет в надлежащем тонусе;
• каждый день у вас будет хорошее настроение благодаря достигнутым высотам.

Конечно, не стоит упражнения сочетать с большим количеством тортиков на десерт. Вам придется пересмотреть свой рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, а также всю еду, богатую углеводами. Откажитесь от копченого, сладкого, мучного и очень острого. А вот овощи и фрукты начинайте есть как можно больше, если вы любительница салатов, то заправляйте их не жирным майонезом или сметаной, а оливковым маслом. Тренер советует утро начинать с чашечки натурального йогурта без фруктовых добавок — так улучшится микрофлора вашего кишечника.

Джейн в своих уроках дает много советов не только по своим занятиям, но и по правильному питанию. Ознакомиться с ними не будет лишним каждой девушке. Но один совет остается неизменным в любой время — пейте много жидкости. Откажитесь от газированной воды, которая мешает выводить из организма токсины и лишнюю жидкость. Лучше выбирать чистую негазированную воду и пить много несладкого зеленого чая, который хорошо сказывается на обмене веществ.

Современная косметология предлагает много разных вариантов для похудения. Поэтому в наши дни вы можете спокойно сочетать упражнения Фонды с разными косметическими процедурами, которые очень легко выполнять в домашних условиях. К ним можно отнести:

• обертывания с маслами и косметической глиной;
• массаж для похудения или от целлюлита (он может быть ручным или с помощью тренажеров, вакуумных банок);
• солевые или содовые ванны;
• пилинг кофейным скрабом.

И не забывайте регулярно питать кожу разными увлажняющими кремами. Тогда любые упражнения будут намного эффективнее. Ведь живительную влагу необходимо принимать не только внутрь, но и подпитывать ею кожу.

https://youtube.com/watch?v=yth2bq8osxQ

Найдите интересующий урок Джейн на просторах интернета и приступайте к занятиям! Не ленитесь и не отступайте от своей цели — прорабатывайте свою фигуру, чтобы она вызывала у всех восхищенные взгляды. Посмотрев на саму Джейн, которой удавалось всегда поддерживать себя в отличной форме, хочется добиться таких же прекрасных форм. И в этом вам поможет популярная видеопрограмма.

Originally posted 2018-01-29 12:50:31.

Личная жизнь Джейн Фонды

У актрисы было три брака. Первым её мужем был французский режиссер Роже Вадим, от которого родилась дочь Ванесса. Замужество продлилось 8 лет (1965 – 1973). Фонда с упоением играла роль идеальной жены: хлопотала по хозяйству, а также делала вид, что разделяла взгляды Роже на свободную любовь и участвовала в устраиваемых им оргиях.

Джейн Фонда и Роже Вадим

Политик Том Хайден, леворадикальный активист, стал вторым супругом актрисы (1973 – 1990). Их сблизили общие взгляды – оба выступали против политики республиканской партии и военизированного курса Ричарда Никсона. От брака с ним родился Трой Гэрити.

После знакомства с Хайденом Джейн начала выступать с антимилитаристскими речами, финансировать общество «Ветераны против войны», ратовала за прекращение Холодной войны. Во многом благодаря ее взглядам в прокат СССР попал фильм «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?» (впрочем, большую роль сыграл и тот факт, что действие фильма происходило во времена Великой депрессии).

Джейн Фонда и ее второй муж Том Хайден

В начале 70-х Джейн Фонду задержала полиция. Ее обвиняли в перевозе наркотиков, которые на поверку оказались витаминами. Это была спланированная лично Никсоном акция запугивания – «месть» за антивоенные акции актрисы во Вьетнаме.

Также у Фонды и Хайдена есть приемная дочь Мэри Луана Уильямс (1967 г.р.). Она с детства участвовала в леворадикальном движении за права чернокожих «Черные пантеры». Ее биологические родители были участниками этой организации; отца лишили свободы, мать спилась, и девочка росла этакой «дочерью полка». Джейн познакомилась с Мэри в детском лагере, который спонсировала актриса.

Третьим мужем (1991 – 2001) был Тед Тёрнер, бизнесмен, основатель канала «CNN». Они развелись из-за измены супруга.

Джейн Фонда и ее последний муж Тед Тёрнер

После этого Фонда почувствовала, что устала от серьезных отношений. После дюжины любовников у нее начались стабильные отношения с музыкальным продюсером Ричардом Перри, продлившиеся 8 лет, однако в 2020 году они разошлись.

Джейн Фонда и ее дети

Женщина считает, что глупо отказываться от интимных отношений после шестидесяти: «Нам, женщинам, с возрастом, наоборот, становится только легче. Мы свободнее говорим о том, что нам нравится в постели, а что нет. И мы настолько привыкаем к своему телу, что нам уже поздно его стесняться».

О Марлоне Брандо

С этим актером Фонда снималась в ленте «Погоня». Она отмечает его профессионализм, но также поделилась и тем, что как личность Брандо ее разочаровал.

Брандо пытался ухаживать за Джейн, но не достиг особого успеха. Сама актриса никогда не отрицала, что на ее счету множество романов, однако после последнего развода приняла решение больше замуж не выходить и жить в одиночестве. На данный момент она четко придерживается своего плана.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Базовые шаги в классической аэробике

Все шаги в классической аэробике выполняются в такт музыки на 2 или 4 счета. Связки шагов на 8 (8 счетов – это музыкальная фраза), 16 или 32 счета (32 счета – это музыкальный квадрат). Профессиональный тренер обязательно проговаривает названия шагов вслух (дает вербальные команды), а также показывает некоторые шаги, их направление и количество жестами.

Ниже я приведу описания классических базовых шагов аэробики. На самом деле вариаций шагов гораздо больше, но, разумеется, чтобы научиться читать, сначала надо выучить алфавит. Если вы впервые планируете посетить тренировку по аэробике, или просто желаете лучше разобраться в основах, эта инструкция именно для вас.

В аэробике существует 2 типа шагов:

1. Шаги, которые не меняют лидирующую ногу. Лидирующей называется нога, с которой вы начинаете движение. Сколько бы вы не делали шагов из этой группы, начинать каждый следующий шаг вы будете с той же самой ноги.
2. Шаги, которые меняют ногу. Каждый следующий шаг вы будете начинать с другой ноги.

Все шаги выполняются на 2 или 4 счета (такта музыки).

Большая история. Карьера

В Нью-Йорке девушка стала учиться актёрскому мастерству. Не желая просить деньги на обучение у отца, она работала моделью, и в 18 лет уже украшала обложку «Вог».

Джейн Фонда начинала как модель

В 20 лет она ради интереса записалась на актерские курсы Ли Страсберга. Мастер сценического искусства отметил талант девушки после первого продемонстрированного ею этюда. Документальный фильм о Джейн Фонде В 1959 году она приняла участие в постановке пьесы «Жила-была маленькая девочка…» в одном из многочисленных бродвейских театров. Отец не разделил с Джейн радость от её первого успеха, но попросил своего приятеля пригласить Джейн на роль в его новом фильме.

Комедийная картина «Большая история» вышла в 1960 году, партнёром актрисы стал молодой, но уже очень известный Энтони Перкинс, но в историю эта картина вошла только потому, что Джейн сыграла в ней свою первую роль в кино. Потом последовало несколько фильмов, в которых актрисе доставались роли милых прелестниц, принесшие ей, впрочем, большую популярность.

Джейн Фонда в фильме «Большая история»

В 1963 году нереально красивый дуэт Джейн Фонды и Алена Делона в фильме Рене Клемана «Хищники» стал событием и в Европе, и в Америке, и подарил актрисе встречу с Роже Вадимом. Гениальный режиссёр снял Джейн в своих нескольких фильмах. Роль инопланетной красавицы в фантастической комедии «Барбарелла» (1968) она исполнила, уже став его женой.

Джейн Фонда и Ален Делон

Образ сексуальной красотки стал звёздным для Джейн, но быстро наскучил актрисе и даже стал раздражать. Как и её брак. Отношения стали тяготить её, нераскрытый потенциал драматической актрисы требовал воплощения на экране, и Джейн с удовольствием приняла приглашение Сидни Поллака сняться в драме «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?».

Джейн Фонда в роли Барбареллы

Уставшая женщина с мёртвыми глазами, пугающе циничная и злая, кто бы узнал в ней затянутую в кожу куклу-Барбареллу? Чтобы вжиться в роль и передать всё отчаяние человека, решившегося на смертельный марафон, Джейн танцевала по четырнадцать часов, прерывая репетиции лишь на короткий сон. Успех картины превзошёл все ожидания – роль Глории считается одной из лучших и значительных работ актрисы.

Джейн Фонда в фильме «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?»

Другая её значительная работа – роль проститутки в детективе «Клют» (1971), за который она получила «Оскар».

Второго «Оскара» актрисе вручили в 1979 году за роль в картине «Возвращение домой», раскрывающей чудовищные последствия вьетнамской войны. Но самую главную награду она получила спустя 2 года. Всю жизнь Джейн Фонда, недосягаемая звезда для миллионов людей, словно маленькая девочка ждала признание от единственного человека – своего отца. Таким признанием стало участие Генри Фонды в картине «На золотом пруду», где он сыграл роль отца главной героини, которую играла Джейн. Генри Фонда был уже болен и вскоре скончался. Скупой на эмоции отец, никогда не говоривший Джейн о том, как он её любит, прощаясь, сказал это в фильме.

Джейн Фонда в фильме «Возвращение домой»

В период с 1985 по 2004 год актриса мало снималась. Тяжело переживая смерть отца, она буквально вытащила себя из депрессии, занявшись гимнастикой, и разработав комплекс упражнений, которые разлетелись по всему миру на видеокассетах и принесли ей огромное состояние.

Джейн Фонда создала свою программу по аэробике

Став успешным предпринимателем, Джейн всё же осталась актрисой, и вернулась к зрителю в 2005 году. «Дальше живите сами», «Если свекровь монстр», «Молодость», «Отцы и дочери» – какой бы образ не примерила на себя Джейн Фонда, она доказала, что может всё.

Аэробика для начинающих для похудения

Солнечные летние дни уже не за горами. И, конечно, на пляже хочется выглядеть на все сто процентов. На помощь всегда придет любимая диета. Но часто использования одной только диетической программы на поприще борьбы за стройное тело становится мало.

Ведь мышцы и кожа тоже требуют немалого внимания к себе. И если вы раньше никогда не занимались каким-то конкретным видом спорта, то вам прекрасно подойдет аэробика для начинающих для похудения.

 Как правильно начинать физические нагрузки, каким комплексом упражнений воспользоваться?

 Аэробика для похудения бесплатно, с чего начать

1. Для хорошего старта изначально определитесь, в какой день вы начнете заниматься. Если решите начать с понедельника, то пусть это будет ближайший понедельник. Не затягивайте, лето ждать не будет.
2. Выберите для тренировок самую удобную спортивную одежду.
3. Определите место для ваших занятий.

   Помните, сквозняков быть не должно.

4. Подберите вашу любимую ритмичную музыку, под которую вам будет приятно заниматься.
5. Длительность первой тренировки должна составлять не более десяти минут. Постепенно увеличивайте время занятий на 2–3 минуты в день.

   Это поможет избежать высокого напряжения мышечных волокон и застрахует от перегрузок.

Онлайн-аэробика для начинающих, как не бросить

К сожалению, 70% начинающих заниматься фитнесом людей, бросают начатое дело так и не добившись результатов. Причины у каждого свои:

• элементарная «лень»;
• появившиеся боли в мышцах (крепатура);
• нехватка времени и др.

Но если вы хотите, чтобы ваша фигуру выглядела стройной и красивой, регулярные спортивные занятия просто необходимы. А соблюдение следующих простых рекомендаций облегчит ваши начинания.

1. Начинайте утро с нескольких стаканов чистой минеральной воды без газа.
2. Никогда не приступайте к занятиям после еды, лучше всего, если пройдет минимум два часа после окончания трапезы.
3. Ешьте как можно больше свежих овощных и фруктовых салатов (хотя бы 60% от общего количества еды за день). Так вы обеспечите организм необходимой энергией.
4. Спите минимум восемь часов в сутки.
5. Не ешьте на ночь. Часто после ночных перекусов утром появляется чувство усталости и вялости. Это происходит потому, что пищеварительная система вынуждена была всю ночь работать.
6. Держите оптимистичный настрой. Только будучи на «позитиве», вы добьетесь хороших результатов.

Джейн Фонда – аэробика для начинающих

Американская красавица Джейн Фонда произвела в конце прошлого столетия настоящую фитнес-революцию и получила почетное звание «Леди аэробика».

Секрет звезды — это разработанный ею лично комплекс упражнений домашней аэробики для начинающих.  комплекс до сих пор очень популярен среди желающих подтянуть свою фигуру.

Он состоит из восьми несложных упражнений, эффективность которых доказана временем.

Судя по отзывам, вышеуказанный комплекс упражнений – очень простой, но в то же время эффективный. Уже через месяц в зеркале вы увидите себя с другой стороны.

 Кожа заметно подтянется и станет упругой, а растяжки будут не так заметны. Физические нагрузки приносят пользу любому человеку.

Но стоит быть осторожным в выборе этой системы нагрузок без предварительной консультации вашего лечащего врача, если:

• вы страдаете хроническими заболеваниями сердечной мышцы;
• у вас диабет или другие заболевания эндокринной системы;
• вы подвержены частым внезапным скачкам внутричерепного давления.

Аэробику для начинающих скачать

Стоит отметить, что уроки от Фонды имеют лицензию Департамента здравоохранения и социального обеспечения США. Именно поэтому скачать урок можно совершенно бесплатно на многих интернет-порталах в отличном качестве. И вы сможете быть абсолютно уверенными в безопасности использования этой методики.

Как сделать физические нагрузки еще эффективнее: простые советы

1. Ежедневные физические нагрузки должны стать полноценной частью вашей повседневной жизни. Только регулярные занятия могут обеспечить стойкость результата.
2. Старайтесь принимать пищу правильно (5–6 раз в день в одно и то же время дня небольшими порциями).
3. Исключите из своего рациона жареное, копченое, мучное и сладкую воду.
4. Попробуйте перестать пить кофе и чай с сахаром. А лучше замените эти напитки свежевыжатым соком или фрешем.
5. В готовке пищи отдавайте предпочтение сочетанию: белок + овощи или злаки + овощи.

   Это гораздо упростит процесс переваривания пищи и улучшит ее усвоение.

6. Верьте в себя и никогда не останавливайтесь.

Аэробика

Аэробика с Джейн Фонда

Джейн Фонда стала создательницей принципиального нового направления для того времени: именно она создала аэробику , используя свои познания по части гимнастики и танцев. Эти упражнения и по сей день помогают женщинам создать фигуру своей мечты. Эта танцевальная аэробика предполагает музыкальное сопровождение, с обязательным использованием четко выверенного ритма. При этом, такой ритм может быть абсолютно любым по скорости, главное лишь – выполнять упражнения равномерно, рассчитывая нагрузку. Основой всего комплекса таких упражнений стали прыжки, выпады, шаги и бег.
Если рассматривать классику танцевальной аэробики , то этот курс имеет продолжительность в 60 минут. Основная часть длится 45 минут, а оставшееся время посвящено выполнению растяжки. Дополнительно для занятий в домашних условиях можно использовать гантели и степ-платформу. Основная часть направлена на мышцы бедра, ног, ягодиц, спины, шеи и живота. Этот комплекс с одинаковым успехом может быть использован и мужчинами, и женщинами, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.
Аэробика от Джейн Фонды помогает улучшению осанки и выработке координации движений, развитию гибкости и приобретению желанной физической формы.

Польза аэробики

Аэробные тренинги и отдельно аэробика очень полезны не просто для избавления от избыточного веса, но и для улучшения самочувствия.

Аэробика помогает:

укрепить сердечную мышцу, предотвратить развитие недугов сердечно-сосудистой системы; нормализовать кровообращение и лимфодренаж; улучшить вентиляцию в легочных альвеолах и облегчить симптомы болезней дыхательной системы; привести мышцы всего тела в тонус; подтянуть дряблую кожу, избавить от целлюлита и растяжек; стимулировать работу желудочно-кишечного тракта; улучшить кровоток в органах малого таза; повысить эластичность тела, гибкость и подвижность суставов; снять избыточное напряжение с мышц; избавить от бессонницы, депрессий, хронической усталости, апатии, сонливости; насытить все клетки тела кислородом и наладить газообмен; улучшить рельеф тела и проработать проблемные зоны; укрепить мускулатуру спины и исправить осанку; нормализовать кровяное давление и метаболические процессы.

Пик: Джейн Фонд, 17 миллионов проданных кассет и пришествие в СССР

Аэробика вышла на пик популярности в первой половине 80-х, и ключевую роль в этом прогрессе сыграла 45-летняя актриса Джейн Фонда – обладательница «Оскара» и активистка, протестовавшая, например, против войны во Вьетнаме.

Фонде не нравилось, что в те времена спортивные залы работали в основном на мужчин – бодибилдеров и боксеров. Поэтому в 1978-м она открыла собственный зал. А наибольших успехов она добилась за счет контента для женщин, которые хотели тренироваться дома.

В 1981-м Фонда выпустила книгу с упражнениями, которая два года держалась в списке бестселлеров The New York Times. Из-за ее успеха газета даже создала отдельную секцию для обучающих книг.

На волне популярности книги к Фонде обратился продюсер с предложение снять видеоурок. Поначалу актриса сомневалась в целесообразности – потому что видеомагнитофоны тогда были всего у 10% американцев, – но в итоге согласилась и не прогадала. Видики пошли в народ, и ее первую кассету купили 17 миллионов человек по всему миру.

«Она сразу же начинает растягиваться, а потом идет немного аэробики для разогрева. Потом время упражнений на руки – мы ими вращаем, крутим, а в какой-то момент даже встаем на четвереньки и притворяемся, что «выдергиваем траву». Видимо, в 1982-м женщины часто этим занимались?

Упражнения на талию включают мышцы, о существовании которых я уже забыла. Потом идет убийственная серия на пресс. Сразу после этого – упражнения на бедра, после которых они болели два дня. Немного работаем над ягодицами. Завершается урок заминкой, включающей в себя стойку на лопатках и длинный вдох», – так в 2018-м описывала комплекс Фонды журналистка Vogue Патрисия Гарсия.

Фонда сама учила инструкторов, а ее кассеты создали идеальный образ тренера 80-х. «В 80-е инструкторы строили занятия на модели Джейн Фонды – повторении простых шагов, которые танцевались под Мадонну. Вели занятия в основном женщины, похожие на девушку, которая увела твоего парня с выпускного бала – тонкие как шпала, одетые в розовое трико, с высоким хвостиком и неудержимым оптимизмом, контрастирующим с ужасной болью, которую они причиняли», – писала в 1995-м журналистка The New York Times.

В целом, благодаря усилиям Соренсен, Миссет и Фонды аэробика изменила культуру фитнеса. Одна из первых учениц Фонды Фолли Фокс рассказывала: «Впервые миллионы людей начали заниматься вместе, и многие из них были женщинами. В каком-то смысле женщины освободились. Внезапно стало нормально выходить из дома в лосинах и трико и потеть в обществе». Появление женщин в лосинах и трико привлекло в залы мужчин, и для многих тренажерка заменила дискотеки в качестве места для знакомств.

Кассеты Фонды попали даже в СССР, и после них аэробика проникла на советское телевидение – правда, под названием «Ритмическая гимнастика». Эстетика была та же, что на Западе, и раскрепощенность привлекала даже тех, кто заниматься не собирался. Ведущая одного из выпусков Наталья Ефремова рассказывала Первому каналу, что до сих пор хранит письма, шедшие в основном из двух источников: «Это была советская армия и зона. Из тюрьмы – обещали исправиться, звали замуж. Из армии – просто рассказывали о том, что за отличное поведение они были награждены просмотром телепрограммы, влюбились, понравилась».

В те времена в Союзе об аэробике писали газеты, ею занимались персонажи кино, а для облегчения занятий дома даже выпустили специальную пластинку с подходящей музыкой. «Ритмическую гимнастику», которой за шесть лет вышло 14 выпусков (одно из занятий провела сама Фонда), записывали на кассеты, чтобы под них тренироваться.

Карьера

Джейн обучалась в известной нью-йоркской Актёрской студии. Затем она стала моделью и театральной актрисой. Успех пришел к Джейн не сразу. Ведь поначалу многие режиссеры не видели в ней большого актерского таланта, в основном эксплуатируя ее внешность. Поэтому роли Джейн Фонды можно поделить на две категории: «женщина-искусительница» и яркая драматическая актриса. Ниже будут рассмотрены самые важные вехи кинокарьеры этой успешной актрисы.

1960 г. – сыграла роль в картине «Невероятная история» (1960). Именно с этого фильма Джейн Фонда и начала свой путь к успеху.

1962 г. – участвовала в таких фильмах, как «Прогулки по дикой стороне», «Доклад Чепмэна» и «Воскресенье в Нью-Йорке». После них критики начали серьезнее относиться к актерским работам Фонды.

1969 г. – Джейн сыграла в кинокартине «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?», где показала себя блестящей драматической актрисой.

1972 г. – получила «Оскар» за роль в фильме «Клют».

1976 г. – снялась в советско-американском фильме «Синея птица».

1978 г. – исполнила роль драматурга Лилиан Хеллман в картине «Джулия», за которую получила «Золотой глобус».

1979 г. – получила «Оскар» за роль в кинофильме «Возвращение домой».

Конец 70-тых годов – основала кинокомпанию «ИПС филмз». Самыми знаменитыми картинами, снятыми названной стали: «Китайский синдром» (1979) и «На золотом озере» (1981).

1990 г. – фильм «Стэнли и Айрис», в котором участвовала Джейн, провалился. В этом же году она номиноровалась как худшая актриса за роль в кинофильме «Старый гринго». После этого актриса долго не снималась и даже заявила, что хочет уйти из кино.

2005 г. – вернулась в кино, сыграв в кинокартине «Если свекровь — монстр».

Советы от Джейн

Практически в каждом своем обучающем видео она любила повторять два простых правила для прекрасной физической формы и поддержания хорошего самочувствия. Эти советы и сейчас помогают многим девушкам:

1. Никогда не нужно сидеть на диетах, которые приносят вам физических или психологический дискомфорт.
2. Хватит сидеть на одном месте и отращивать жир! Поднимайтесь с дивана и начинайте заниматься спортом.

Как видите, такие советы не могли не мотивировать. Девушки поднимались и начинали заниматься с этой удивительной женщиной. И результаты таких тренировок так им нравились, что они не останавливались на достигнутом! В итоге эта аэробика становилась частью их жизни.

Если вы решились на занятия по этим видеоурокам, то будьте готовы постоянно слышать эти мотивирующие наставления от великой женщины — она на них скупиться не будет.

7 принципов здорового рациона Джейн Фонды

1. Снижать жирность продуктов, постепенно заменяя более жирные на менее жирные.
2. Снижать количество мяса в рационе.
3. Отказаться от соли и соленых продуктов.
4. Сократить количество сахара в рационе.
5. Выбирать цельнозерновые продукты.
6. Избегать алкогольных напитков.
7. Есть больше семечек, орехов, свежих овощей и фруктов, проросших пшеничных зерен и употреблять кисломолочные продукты.

Сама Джейн следует этим правилам неукоснительно. Каждый из приемов пищи имеет по три варианта, которые можно комбинировать между собой. Так рацион получится разнообразным и наскучит совсем нескоро. Предлагаем вам вариант трехдневного меню по советам Джейн Фонды.

Меню от звезды

День первый

Завтрак:

• 1 стакан свежего томатного сока без соли,
• Два ржаных хлебца, покрытые тонким слоем сливочного масла.

Обед:

• Небольшая порция отварного нешлифованного или дикого риса,
• Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца с большой порцией зелени,
• На десерт печеное яблоко без сахара.

Ужин:

• 100 г обжаренного говяжьего фарша (нежирного), приправленного рубленой зеленью и черным перцем,
• Белые грибы, тушенные с репчатым луком,
• Две отварные картофелины среднего размера.

День второй

Завтрак:

• Большая порция фруктового салата;
• 100 г обезжиренного творога или йогурта без наполнителя.

Обед:

• 150 г отварной или запеченной морской рыбы (лучше взять нежирную),
• Салат из огурцов, помидоров и салатных листьев с заправкой из оливкового масла, щепотки черного перца и лимонного сока,
• На десерт 100 г белого винограда.

Ужин:

• 100–150 г отварной куриной грудки (кожу удалить),
• 100 г отварного нешлифованного или дикого риса,
• Салат из любых свежих овощей.

День третий

Завтрак:

• Два ломтика ржаного хлеба, покрытые тонким слоем масла,
• Ломтик нежирной ветчины,
• На десерт апельсин или грейпфрут.

Обед:

• Две картофелины, запеченные с двумя столовыми ложками нежирной простокваши или йогурта и зеленью,
• Салат из сельдерея, моркови и репы с растительным маслом и соком лимона,
• На десерт апельсин или грейпфрут.

Ужин:

• 50 г макарон или пасты из твердых сортов пшеницы (можно добавить немного томатного соуса),
• Большая порция салата из любых свежих овощей.

Кроме того, актриса не раз говорила о том, что периодически садится на цветную диету. В какие-то дни она ест только темные продукты (например, чернику и ежевику), в какие-то – зеленые (вроде брокколи и спаржи) и т. п. Но даже в эти периоды она придерживается двух важных правил: поменьше соли и ни в коем случае не пропускать завтрак.

Главное в похудении – тратить больше калорий, чем получать. Всего 100 неиспользованных калорий в день – это 23 лишних килограмма через 5 лет. Полчаса ходьбы, 20 минут на велосипеде или 10-минутная пробежка трусцой гарантированно застрахует от них. Поэтому тем, кто любит поесть поплотнее, Джейн Фонда советует не лениться на тренировке. «Если вы готовы на следующий день тренироваться несколько больше, попотеть посильнее, то сегодня можете побаловаться и пирожным», – советует Джейн.

Аэробика с Джейн Фонда

На русском вы легко найдете нужные вам уроки. Практически все ее уроки переведены на русский язык, поэтому не стоит переживать, что вам будет что-то непонятно. Даже спустя время ее уроки остаются такими же популярными, как и в момент их появления. Комплекс упражнений — это простые и легкие движения, выполнять которые может каждый, независимо от его физической подготовки.

Джейн разработала специально для новичков комплекс, состоящий из очень простых упражнений. Такие занятия дают хорошую кардионагрузку, позволяя избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Именно с них тренер и советует начинать свои занятия. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Упражнения в лежачем положении

Примите лежачее положение, обопритесь на правый бок, но основной упор делайте на правую руку. Левую ногу согните в коленном суставе, положите ее вперед. Левая рука располагается на левом колене.

Аккуратно поднимите левую ногу вверх, стараясь сделать это максимально высоко. Следите за своей спиной — она должна оставаться ровной. Дышите спокойно. Выполните по тридцать повторов, потом поменяйте положение на левую сторону.

Если вам сложно сориентироваться, то обязательно посмотрите обучающий урок в интернете — тренер каждую позу тщательно расписывает, рассказывает про ее минусы и плюсы. За счет этого заниматься становится еще интереснее. И при визуальном контакте многим проще схватывать указания тренера.

Наклоны в разные стороны

Это упражнение знакомо многим, оно присутствует во многих фитнес-программах. Оно помогает прорабатывать бока и мышцы живота.

Нужно встать прямо, спину держите ровно, поставьте свои ноги на ширину плеч. Поднимите вверх одну руку, другую же положите на бедро. Медленно наклонитесь в сторону, наклоняя поднятую руку вместе с туловищем, другая же рука соскользнет вниз по бедру. Вернитесь в начальное положение. Следите за поясницей — не должно образовываться сильного излома. Для каждой стороны достаточно пяти повторов. Но потом это количество, конечно же, увеличивается.

Наклоны в комплексе

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами до пола. Туловище будет параллельно поверхности. Правую руку вытяните влево через голову, левую притяните к правой ступне. Вернитесь в положение стоя, повторите десять раз. Это для начала, потом нагрузку можно плавно увеличивать, об этом вам скажет и сам тренер.

Но выполняйте все плавно и медленно — никаких резких движений. Дышите глубоко и спокойно, концентрируйтесь на своих ощущениях — мышцы слегка должны быть напряжены, но не болеть. Это вам поможет избежать растяжения связок.

Никаких особых противопоказаний у данных занятий нет, поэтому они универсальны для новичков и для тех, у кого средняя физическая подготовка и выше. Если выполнять все правильно, то они будут приносить пользу не только для вашего тела, но и улучшать самочувствие в целом.

Этот комплекс упражнений для лица предложила знаменитый тренер по аэробике Джейн Фонда

1. Сделайте вдох через нос, расширив ноздри. Надуйте щеки и с силой делайте выдох толчками через сомкнутые губы. Повторите 3–4 раза. Повторите, удерживая углы рта указательными пальцами. Вдохните через нос. Толчками выдыхайте через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторите 3–4 раза. Упражнение помогает при вертикальных складках около рта.

2. Надуйте щеки, перекатывая воздух из одной щеки в другую.3. Приоткройте, а затем сомкните губы, не разжимая челюсти (5–6 раз). Произнесите: «А-и-о-ы» (5–6 раз). Упражнение против морщин на верхней губе.4. Прижмите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы – на уголках глаз. Средними пальцами слегка сдавите веки открытых глаз. Зажмурьте глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Повторите 4–5 раз.5. Плотно сожмите веки на 5 секунд, затем на 5 секунд широко откройте глаза, не морща лоб. Повторите 3–4 раза.6. Не поворачивая головы, следите за медленно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 секунд закройте глаза и сосчитайте до трех. Повторите упражнение 3–4 раза.7. Медленно круговыми движениями вращайте глазами, будто следя за большим колесом, – два раза в одну и два раза в другую сторону. Повторите 2–4 раза.

8. Голову держите прямо, глаза поднимите вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустите вниз. В верхнем нижнем положении удержите глаза 20–30 секунд. После этого на такое же время закройте глаза. Повторите упражнение 3–4 раза.9. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Повторите 3–6 раз.10. Прижмитесь ушами к плечам – голову вправо, затем влево (до отказа). Опустите на грудь, сделайте выдох, расслабьте мышцы.11. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем спокойно опустите голову вперед и коснитесь подбородком груди. Повторите 4–6 раз.12. Медленно поверните голову вправо, затем влево. Сделайте 4–6 плавных поворота, а затем 8–10 резких.13. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).14. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча, не поднимая головы. Повторите по 4 раза в каждую сторону.15. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем – влево. Повторите 4–6 раз.16. Вращайте головой по часовой стрелке, потом – против. Повторите 6–10 раз в каждую сторону.17. Шея вытянута вперед, подбородок – вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4–6 раз.18. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторите 4–6 раз.19. Положите локти на стол, а кисти рук – одну на другую. Обопритесь на них подбородком. Затем руками поднимайте голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажмите подбородком на кисти рук, опустите руки вниз. Повторите 4–6 раз.
Через 10–12 дней увеличьте количество повторов каждого упражнения до 30–40 раз.опубликовано econet.ru