Доска евминова своими руками

1 Устройство тренажера

Профилактор Евминова создавался с учетом физиологических особенностей позвоночного столба человека

Также при создании данного лечебного устройство во внимание брались исследования, подтверждающие благоприятное воздействие растяжения мышечных волокон на кости, мягкие ткани и сосуды

В экспериментах было продемонстрировано, что частое, но умеренное растяжение позвоночного столба и мышечного корсета спины ведет к усилению локальных (в пределах спины) регенеративных процессов. Это не панацея, то есть с помощью такого «трюка» нельзя вылечить вообще любое заболевание, но большинство – можно.

Конструкция профилактора явно демонстрирует для чего он предназначен: пациент ложиться на доску, закрепляется на ней и с помощью собственной мускульной силы проводит растяжение мышечных и костных тканей.

1.1 Назначение: для чего и где применяется?

Доска Евминова хорошо себя зарекомендовала в лечении и профилактике болезней позвоночного столба. Причем лечебный эффект достигается при болезнях любых отделов спины, в частности аппарат применяется для поясницы, грудного и шейного отдела.

Классическая доска Евминова

И даже более того, профилактор лучше всего подходит для терапии патологий именно поясничного отдела позвоночника.

Прямыми показаниями для работы на профилакторе Евминова являются следующие болезни и патологические состояния:

1. Боли при грыже (как единичной, так и множественных).
2. Боли при остеохондрозе (любого отдела позвоночного столба).
3. Хронический вялотекущий радикулит.
4. Люмбишиалгия (болезнь, при которой имеются постоянные боли в поясничной области из-за поражения спинномозговых нервных узлов).
5. Болезнь Бехтерева.
6. Сколиотическое заболевание на первой и второй стадии.

1.2 Какой эффект дает?

Вся эффективность работы доски Евминова базируется на одном просто механизме — вытяжении позвоночного столба. Да, на данном тренажере можно выполнять и иные упражнения, не связанные с вытяжением, но они имеют несколько меньшую эффективность.

Почему же вытяжение позвоночника так сильно помогает при различных патологиях спины? Секрет кроется в физиологии спины человека: большинство проблем связанно с нарушением осанки. Остеохондроз вызван постоянным неправильным положением тела, при сколиозе нарушается осанка, на фоне грыж возникает компенсаторное нарушение осанки.

В общем, принцип работы ясен: за счет вытяжения позвоночного столба удается выровнять и стабилизировать его положение. Выходит, что доска Евминова не просто убирает симптомы, но и в большинстве случаев устраняет причину их появления.

1.3 Противопоказания

К выполнению физических упражнений на доске Евминова существует несколько абсолютных противопоказаний. Их игнорирование чревато тяжелейшими осложнениями, а в некоторых случаях (например, при болезнях сосудов) — даже летальным исходом.

Работа на профилакторе Евминова

Противопоказания к доске Евминова:

• любые злокачественные новообразования в организме и некоторые доброкачественные новообразования позвоночника;
• психические патологии (буйство, немотивированная агрессия);
• туберкулез любых органов;
• тяжелые формы аритмии (тахикардии);
• гнойные поражения костной ткани (причем не обязательно в позвоночнике, сюда же попадают и гнойные поражения костей других отделов);
• травматические поражения позвоночного столба с вовлечением в патологический процесс спинного мозга;
• врожденные дефекты и аномалии строения позвоночного столба (в том числе наличие синдрома позвоночной артерии из-за аномалии Киммерле).

Как изготовить устройство в домашних условиях

Если принято решение изготовить профилактор Евминова своими руками, необходимо понимать основные особенности конструкции тренажера в домашних условиях и принципы его работы. Это требуется для того, чтобы занятие на доске приносило оздоровительный эффект.

Если изучить рисунок профилактора Евминова, то можно заметить, что сам тренажер для позвоночника, закрепленный на стене, представляет собой ровную доску, которая располагается под углом. На верху конструкции находится перекладина, а по обеим сторонам ручки-фиксаторы.

Передвижная каретка дает возможность человеку самому регулировать угол наклона. Именно эта часть профилактора считается самой сложной по конструкции.

Перекладина, как правило, изготавливается из прочного материала (например, трубы-нержавейки), а поэтому ее можно применять в качестве турника.

Габариты и материалы

Для самостоятельного создания профилактора Евминова необходимо использовать чертежи. Но прежде, чем начинать творческий процесс, требуется приобрести все материалы и инструменты, которые могут понадобиться.

Во-первых, необтесанный брус (желательно, сосновый). Размеры бруса 5:5:300 см. Раскраивать его требуется пилой-циркуляркой на два куска. Длина первой части должна равняться высоте человеческого роста, а второго – около 27 см.

Во-вторых, понадобится ДСП для создания рабочей плоскости. Размеры поверхности: длина должна равняться росту человека, ширина до 26 см. Следует заметить, что нет необходимости приобретать целый лист ДСП. Достаточно взять фрагменты старой тумбочки или шкафчика, соединить их между собой и по краям отделать.

Но не нужно забывать о том, что поверхность тренажера не должна пропускать влагу. Сделанный своими руками тренажер должен обладать безопасностью и иметь минимальную степень скольжения.

Для создания перекладин основания конструкции можно приобрести черенки для садового инвентаря или маленькие по диаметру нержавеющие трубы. Длина первого черенка (трубы) не должна быть более 100 см, а диаметр – 4 см. Длина второй трубы или черенка – не превышать 150 см.

Также необходимо подобрать прочную доску 20:90 см, из которой в дальнейшем будут изготовлены лестница, ступеньки и ребра каретки. Кроме этого, для производства профилактора понадобится монтажная рейка 200:4:0,2 см.

Для крепления и соединения фрагментов профилактора требуется запастись длинным стержнем из прочного металла, болтами, шайбами и гайками. В качестве троса можно взять металлическую цепь с удлиненными звеньями и крючки для крепления.

Для обивки перекладины рекомендуется применить резину. При этом, чтобы обить несущий элемент и каретки, лучше взять плотную ткань, которая не будет образовывать складки, скрипеть под телом при выполнении упражнений и обладать амортизирующими качествами (например, кашемир со старого пальто).

Технология

Чтобы закрепить основание снизу доски, требуется вырезать углубление, в котором в дальнейшем будет само основание конструкции. С другой стороны нужно сделать отверстие под углом для цепи, а в торце сверлится отверстие полукруглой формы. На основании делаются углубления под шляпки крепежей, чтобы при эксплуатации не царапать покрытие пола. Низ основания обивается резиной, которая не позволяет тренажеру скользить.

На основании каретки делается два сквозных отверстия, в которые затем требуется установить крепежи торцов.

Торцы каретки вырезаются из доски, которая обладает максимальной прочностью. Главное условие: торцы каретки должны выдерживать вес взрослого человека.

В торцах каретки вырезаются два отверстия для крепления перекладины. Несущие брусья обиваются тканью по всему периметру. Для этого можно воспользоваться небольшими гвоздями или строительным степлером. После чего на них крепится ДСП.

Остается только зафиксировать каретку на перекладине с помощью гвоздей, которые располагаются в торцах. Их нижняя часть свободно двигается. Чтобы каретка не перекатывалась вниз, требуется закрепить ее монтажной рейкой по всей длине тренажера.

Следовательно, профилактор Евминова можно изготовить в домашних условиях, при этом по функциональности он не будет отличаться от заводской модели. Требуется только правильно отрегулировать угол наклона, а также жесткость с учетом особенностей организма и диагноза — и можно заниматься.

Показания и противопоказания

Разработана доска Евминова для растяжки и вытягивания позвоночника. Соответственно, она показана при заболеваниях, вызывающих сближение позвонков, нарастание нагрузки на межпозвоночные диски. Регулярные упражнения на ней ведут к тому, что позвоночник вытягивается, позвонки возвращаются на свои обычные места и остаются в этих положениях благодаря укрепленному мышечному каркасу.

Увеличение расстояния между позвонками ведет к уменьшению нагрузки на них, снижает вероятность защемления нервной ткани, развития спазма, гипертонуса мышц. Благодаря такому воздействию тренажер показан при следующих патологиях:

1. Остеохондроз;
2. Защемление нерва, корешковый синдром, радикулит;
3. Грыжа, протрузия межпозвоночного диска;
4. Нарушения осанки;
5. Искривление позвоночника, кифоз, сколиоз;
6. Восстановительные процедуры после некоторых типов травм;
7. Смещения позвонков;
8. Вывихи, подвывихи (на стадии выздоровления).

Показано применение тренажера и в профилактических целях. Он оказывает хороший эффект при длительных статических нагрузках, развивающихся в процессе сидячей работы. Позволяет снять спазм мышц после их чрезмерной нагрузки (активных тренировок).

Несмотря на выраженное позитивное воздействие такого тренажера, имеются противопоказания к его использованию:

Обострение хронического заболевания опорно-двигательного аппарата любого типа;
Травмы, вывихи, подвывихи, переломы, трещины;
Миозит, воспаление мышц;
Воспалительные процессы в мягких тканях спины, внутренних органах;
Сильные смещения;
Некоторые модели тренажера противопоказаны при наличии определенного количества лишнего веса – при покупке обратите внимание на то, на какой вес рассчитан тренажер;
Беременность;
Некоторые патологии шейного отдела позвоночника, так как при висе на перекладине могут быть компрессированы некоторые группы позвонков шеи.

Проводить занятия лечебной физкультурой без консультации врача нельзя, особенно, при наличии патологии. При здоровой спине в профилактических целях могут выполняться самостоятельно щадящие упражнения. Но стоит учитывать, что вытягивание позвоночника вызывает сомнение у многих врачей, так как есть мнение, что оно способно лишь усугубить проблемы (такие как защемление).

Конструкция

Для понимания принципов изготовления тренажера своими руками необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая фиксируется к стене. В верхней ее части расположена перекладина, а с боков ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Данный механизм является самым сложным элементом устройства.

Перекладина имеет высокую прочность, поэтому может использоваться в качестве турника. Для ее изготовления используются высококачественные металлические трубы из нержавейки.

Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу. Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:

Сосновый брус размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) – длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его раскрой был сделан циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равна росту человека, а второй – около 270 мм;

Мебельная ДСП (древесно-стружечная плита) для рабочей поверхности. Ее размеры: по длине в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм. Покупать целую плиту не нужно, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафчика, склеить их между собой и отделать кромкой по краю

Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
Черенки для тяпок и лопат будем использовать в качестве перекладин основания профилактора. Длина черенка должна быть, где-то около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм

Лучше если изделие представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка – 1,5 м. Желательно, чтобы он был заточен под конусом с одного конца, а со второго был сделан из более твердого дерева – бук или дуб;
Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Она также должна быть из твердых пород. Можно купить также кленовую доску размером 200 на 900 мм;
Сращенная монтажная рейка: 2000х40х2;
Металлические конструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
Чтобы сделать тренажер более прочным желательно приобрести длиннозвенную цепь длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску. Промышленный профилактор подвешивается на крепком тросе. При изготовлении доски Евминова своими руками будет более удобно использовать цепь для регулировки высоты. Крючки для ее фиксации проще крепить у основания доски;
Карабин оцинкованный пожарный;
Дюбель распорный витой;
Комплект шурупов более 50 мм;
Резина для обивания перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобретать на «блошином рынке»;
Ткань для обивки каретки и несущего бруса. Ее структура должна быть плотной, чтобы не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипел под весом тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
Набор строительных инструментов.

После приобретения вышеописанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Установка тренажера

Тренажер Евминова – это деревянная доска с упором. В ее комплектацию входят 4 регулируемых рукоятки, алюминиевые фиксаторы и петли для растяжения позвонков в шейном отделе. Планки тренажера соединены таким образом, чтобы человек безопасно и легко выполнял занятия на нем.

Доска Евминова для позвоночника крепится к вертикальной поверхности, чаще всего именно к стене, с возможностью изменения угла ее наклона. Это нужно для того, чтобы заниматься на тренажере при отрицательном угле наклона. То есть висеть на доске, держась за рукоять.

Устанавливать такой тренажер, как доска Евминова, можно и дома, в квартире. При этом необходимо обеспечить пространство в комнате на момент проведения занятий. В сложенном виде доска имеет небольшие размеры и не занимает много места

Важно, чтобы поверхность, на которую крепится тренажер, была прочной. Поэтому установку доски рекомендуется доверить специалисту

Доска Евминова для растяжки позвоночника – эффективное, невероятно простое в строении устройство. Правильное его использование позволяет легко восстановить нарушенное кровоснабжение в области позвоночника, избавиться от грыж, лишнего веса

Важно понимать, что упражнения на доске необходимо выполнять после консультации врача при определенным показаниях. В случае, если есть противопоказания, занятия на тренажере запрещены

Как сделать доску-тренажер самому

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками. Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь — из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

1. Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
2. Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
3. Восстанавливается мышечный баланс

С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

1. Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
3. Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
4. Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
5. В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
6. Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
7. Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.

Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Перед тем, как рассказать о создании этого чудо-аппарата, ответим, что это специальный профилактор и тренажер для всех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательной системы. Во всем мире он уже помог миллионам людей: эта система укрепляет мышцы, растягивает позвоночник, предотвращает появление радикулита и других заболеваний. Еще одно преимущество этого тренажера – его не нужно покупать по высокой цене, а можно сделать самостоятельно, тем более что основа – простая доска.

Доску для позвоночника Евминова своими руками сделать можно. В связи с тем, что этот тренажер в настоящее время пользуется большим спросом, в сети стали появляться вопросы о возможности изготовления его своими руками. Сейчас стали популярны занятия спортом в домашних условиях, а доска Евминова из-за своей простой конструкции может быть изготовлена дома, и заниматься ЛФК на ней также можно не выходя из дома.

Существует чертеж конструирования тренажера. На первоначальном этапе необходимо внимательно его изучить. Можем заметить, что особо сложных элементов и механизмов он не содержит.

После того как чертеж был изучен, нужно приобрести стройматериалы. Все что необходимо вы без труда сможете найти в магазине, а именно вам понадобятся:

1. Доска для несущей части тренажера (подойдет корпусное ДСП, толщина на ваше усмотрение, но желательно не брать слишком тонкое). Длину выбираете в зависимости от вашего роста.
2. Каретка делается из бруса, являющегося ее основанием.
3. Для торцев – кусок прочного дерева (например, клен).
4. Монтажную рейку (2 метра) можно использовать для фиксирования каретки.
5. Цепь (3 метра) толщиной 4 миллиметра понадобится для крепления доски.
6. Палка для нижнего основания и еще одна для перекладин каретки.

Также понадобятся мелкие детали, без которых конструкция просто-напросто не будет держаться, а именно шурупы, металлические стержни, шайбы и гайки, болты, карабины, дюбели (для стены), крюки и гвозди.

Упражнения

Фото с сайта sych.com.ua

Упражнения на профилакторе Евминова на сегодня проводят с целью вспомогательной терапии при комплексном лечении болезней позвоночного столба. Занятия требуют времени, и результат, как правило, достигается после выполнения курса.

На сегодня существует огромное количество вариаций методик упражнений на доске Евминова. Врачи делят эти занятия на 4 группы, в зависимости от характера и особенности патологии.

• Упражнения на профилакторе, которые направлены на устранение болезней мышц и спины.
• Профилактические и оздоровительные комплексы, которые помогают предупредить развитие патологий.
• Спортивные занятия. Цель таких упражнений – укрепление мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной силы.
• Упражнения, которые направлены на устранение дефектов фигуры, а также для увеличения роста.

Выполняя упражнения на доске Евминова, нужно ложиться на спину или на живот. Также расположение может быть следующее: на спине головой вниз/головой вверх, на животе головой вниз/вверх. Для занятий на доске нужно держаться на ручки или захватывать их ступнями.

Комплексы упражнений для терапии болезней позвоночника делят на 3 этапа:

1. Восстановление – снятие обострения болезни, восстановление кровоснабжения поврежденных тканей, подготовка мышц к дальнейшей нагрузке.
2. Укрепление – помогают укрепить мышцы спины, закрепить достигнутый результат и предотвратить развитие заболевания повторно.
3. Поддержание – обеспечивают дальнейшую поддержку здоровья межпозвоночных дисков, замедляют их быстрое изнашивание, а также замедляют процесс старения и дегенерации.

В зависимости от характера нагрузки упражнения на профилакторе делятся на три вида:

• Профилактические.
• Щадящие.
• Интенсивные.

Профилактические упражнения

Профилактические занятия проводят при реабилитации больного

В этот период пациенту важно растянуть мышцы и исправить неправильное положение позвоночного столба

Комплекс профилактических упражнений для позвоночника на доске Евминова:

1. Лечь на доску Евминова на живот. Руки поднять вверх и захватить ручки тренажера. После этого пятками стараться дотянуться до ягодиц. Удержать такое положение, напрягая мышцы в течение нескольких секунд, после чего расслабить их. Дальше ноги возвратить в исходное положение.
2. Лечь на доску на спину. Ноги поднять под прямым углом, продержать несколько секунд, опустить вниз.
3. Лечь на спину. Ноги приподнять вверх под прямым углом, после этого согнуть и притянуть колени к груди, поочередно правую, потом левую ногу. Дальше держать их под углом, плавно опустить.
4. Лечь на тренажер головой вниз, ноги хорошо закрепить за ручки. После этого тянуться грудью вверх. Ладони фиксируем за головой и не разжимаем их.

Щадящие упражнения

Их назначают с целью снижения спазмов в спине и нормализации кровоснабжения в позвоночнике, области межпозвоночных дисков. Как правило, такие занятия показаны гипертоникам.

Лечебная физкультура при этом выполняется на доске с небольшим углом наклона, чтобы не произошло сильного воздействия на позвоночник.

Щадящие упражнения по методике Евминова:

1. Лечь на спину на доску. Пальцами ног стараться дотянуться к голени и вернуться в исходное положение.
2. Лечь на спину лицом вверх. Притянуть колени к груди и опустить обратно. Выполнять упражнение как с обеими ногами, так и поочередно.
3. Лечь лицом вверх, прижать колени к грудной клетке. После этого, не разгибая, увести в бок и вернуться в прежнее положение. Дальше выполнить это с другой ногой и выпрямить ноги.

Интенсивные упражнения

Этот вид занятий предназначен для пациентов в период после болезни или реабилитации. Их проводят с целью предотвратить развитие осложнений.

Комплекс интенсивных упражнений на профилакторе Евминова:

1. Увеличить наклон доски и выполнить описанные выше профилактические упражнения.
2. Лечь на спину, поднять ноги вверх и задержать на несколько секунд в воздухе, после чего плавно опустить.
3. Лечь на спину головой вниз. Ноги закрепить за ручки. Плавно приподнимать корпус тела, затем опустить.