Как сделать попу круглой: топ упражнения для дома и зала

Ким Кардашьян

Параметры: 97-67-110 (159).

Имя этой американской звезды реалити-шоу, модели и актрисы известно во всем мире. Популярность Ким Кардашьян во многом обусловлена ее роскошными ягодицами. Даже те, кто не знают Ким, наслышаны о ее филейной части тела. Это ее визитная карточка.

Ким не любит разговаривать о своей фигуре, но пластические хирурги говорят о том, что без вмешательства здесь не обошлось. Слишком ненатурально выглядит. Вероятнее всего, звезда имела роскошные формы от природы, но подчеркнула их с помощью пластики. Так или иначе, большинство девушек мечтают иметь «попу как у Ким».

Эмбер Роуз

Параметры: 107-69-104 (173). Актриса, фотомодель и художница из США. Своими ягодицами Эмбер может составить конкуренцию самой Кардашьян.

Кстати, девушки давно враждуют. Причина их ненависти – Каньэ Уэст, который еще в 2009 году встречался с Роуз, а потом ушел от нее к Ким. С тех пор, девушки соревнуются в том, кто из них лучше и успешнее. Существует мнение, что они «меряются попами». Действительно, если взглянуть на фотографии прошлых лет, можно заметить внушительную разницу, их попы растут как на дрожжах.

Эмбер Роуз, как и большинство других звезд, благодарит природу. Она также утверждает, что накачала попу в спортзале. «Я устала от пластиковых задниц», — это мнение актрисы о сестрах Кардашьян.

Культурные причины

Биологическая подоплека в том, что для людей круглые ягодицы кажутся привлекательными – бесспорна. Но помимо нее существует и ряд культурных факторов, которые привели к «буму» на выдающиеся попы (прежде всего женские). Конечно, тут невозможно не упомянуть  таких законодательниц моды на округлые пышные ягодицы, как Дженнифер Лопес, Шакира, Бейонсе и, наконец, Ким Кардашьян. Наверное, без них, современное представление понятие о «красивой фигуре» были бы несколько иными.

Но есть и более интересные теории. Например, культуролог Рей Браун уже в 80-хх предрекал бум на женские ягодицы и связывал это с популярностью обтягивающих джинсов! Браун считал, что «с введением моды на джинсы, все больше смещается фокус с женской груди на бедра

А наличие на задних карманах джинсов лейбла производителя еще больше приковывает внимание как рекламщиков, так и покупателей, к этой части тела. В результате, все меньше ажиотажа будет возникать вокруг женской груди и все больше – вокруг ягодиц»

14

Haha

5

Love

4

Yay

2

Wow

2

Poop

1

Heart

Sad

Angry

О чем говорят широкие бедра девушки, женщины?

У каждой девушки своя фигура и ее особенности. Вообще, тип фигуры передается девушке по наследству. Если у ее матери тонкая талия, широкие бедра, то скорее всего, у дочери будет так. Кроме того, значение имеет также и количество гормонов, которое регулируются гипофизом, а также яичниками.

Особенности фигуры:

• У девушек с широкими бедрами чаще всего жировая ткань откладывается именно в области бедра и галифе. Это говорит о большом количестве таких гормонов, как эстрогены. У этих девушек практически не вырабатывается тестостерон, поэтому они не отличаются повышенной волосистостью.
• У них нет даже небольших усиков над верхней губой. Это говорит о том, что тестостерона в организме мало. При этом у девушек с широкими бедрами и узкой талией могут быть достаточно пышные ягодицы. Это связано как раз с гормональными особенностями. Потому как эстроген способствует отложению жира именно в области бедер и ягодиц.
• Широкие бедра у девушки говорят о том, что ей будет гораздо проще родить ребенка, нежели представительнице прекрасного пола с узким тазом. Это не выдумки, а физиологические особенности представительниц прекрасного пола.
• При постановке на учет по беременности в женскую консультацию, измеряется ширина таза. Это делается при помощи специального аппарата. Измеряется расстояние между костями бедер, которые очень сильно выступают у худощавых девушек, немного ниже линии живота. По этому параметру можно сказать, сможет ли женщина самостоятельно родить ребенка. При небольших значениях, женщине не разрешают рожать самостоятельно и делают кесарево сечение.
• У девушек с широкими бедрами во время родов гораздо реже возникают осложнения, а также врожденные патологии и родовые травмы у детей. Потому как таз достаточно широкий и голова ребенка с легкостью проходит через тазовые кости.

Широкие бедра

Самое интересное, что ученые одного из американских университетов провели ряд исследований и выяснили, что женщины с широкими бедрами гораздо чаще меняют партнеров и более легкомысленны в сексуальных связях. Это связано как раз с психологическими особенностями, потому как на психологическом уровне женщине достаточно просто с широкими бедрами рожать. Поэтому она обладает более высокой сексуальностью. Кроме того, повышенное либидо обусловлено высоким содержанием гормона эстрогена. Если его много, то у женщины повышается либидо и ей требуется гораздо больше секса, нежели представительнице прекрасного пола с узкими бедрами.

Согласно этому исследованию, девушки с узкими бедрами более склонны к постоянству. Это обусловлено тем, что с узкими бедрами достаточно сложно рожать, это чревато последствиями, осложнениями во время родов. Поэтому они на подсознательном уровне более тщательно выбирают сексуальных партнеров и не так часто их меняют. Практически исключены связи на одну ночь или один раз.

Широкие бедра

Как сделать упругую и круглую попу, не раскачав при этом большие ноги?

Многие «специалисты» в интернете считают, что главным способом достижения такого результата являются приседания со штангой. И действительно это прекрасное упражнение, которое нагружает все тело, но нередко самым выраженным результатом классических приседаний является увеличение бедер, что нравится далеко не всем.

Это происходит вследствие большей отзывчивости на нагрузку со стороны квадрицепсов, которые забирают на себя почти всю нагрузку. И данная проблема может быть не только в приседаниях, а в большинстве традиционных упражнений, как выпады с гантелями. Но большой проблемы тут нет, ведь существуют простые способы для того, чтобы правильно распределить нагрузку между ногами и пятой точкой.

1. Заменяем приседания в стиле классики на «сумо» и «плие» (о их технике Вы сможете узнать ниже)

2. Не забываем про упражнения, прицельно работающие по ягодицам: становая тяга на прямых ногах, мостик на лопатках, разведения ног на блоке и др.

София Вергара

Нельзя сказать, что колумбийская актриса София Вергара сделала головокружительную карьеру в Голливуде. Но ты все равно наверняка ее вспомнишь, если видела ее фотографии хоть раз. Такую красавицу сложно забыть. Кстати, ей 39 лет. «Я ненавижу тренировки! — говорит София. — Но мне почти 40 лет, и я вынуждена что-то делать, чтобы сохранить форму. Лучший выбор для меня — уроки сальсы: это и эффективно, и к тому же забавно». Недавно София включила в свою программу тренировок и кардио-уроки: «Это оказалось не так уж плохо. Но еще до начала занятий я уже мечтаю, чтобы они поскорее закончились!» Ее рост — 169 см, вес — 59,9 кг.

София Вергара

София Вергара

София Вергара

Дженифер Лопес

Параметры: 88-63-96 (167).

Актриса, певица, бизнесвумен, модель и просто красивая женщина. Попа Дженифер Лопес не дает покоя не только ее поклонникам, но это не единственное достоинство звезды (как во многих других случаях).

Дженифер считают одой из самых богатых звезд шоу-бизнеса. Также она является едва ли не самой высокооплачиваемой голливудской актрисой. Здесь как нельзя лучше подойдет популярное выражение: «Талантливый человек талантлив во всем».

Не только профессиональные успехи становятся объектом зависти, у Джей Ло очень красивая фигура. Она не делала пластику, ее формы – это результат долгих трудов. Звезда ограничивает себя в питании, занимается спортом, много танцует. На нее приятно посмотреть, фигура Лопес выглядит очень гармонично.

Мэрайа Кэри

Параметры: 96,5-66-89 (175).

Американская певица, которая достигла очень больших успехов. Мэрайа Кэри неоднократно входила в топы самых продаваемых певиц. Нельзя не отметить ее заслуги на музыкальном олимпе. Кроме, того, она выступает в качестве актрисы и продюсера.

Параметры звезды нельзя назвать шокирующими, но с попой у Мэрайи полный порядок. Ее фигура – «песочные часы», пышная грудь, тонкая талия, крутые бедра, аппетитные ягодицы. Пару лет назад у певицы были проблемы с лишним весом, но не так давно она снова пришла в форму. Кэри знает о своей привлекательности, и ее концертные образы не отличаются скромностью.

Причины плоской попы у девушек

Первая причина

Самая распространённая – это особенности конституции. Обладательницы той самой, модной в девяностые, модельной внешности чаще всего имеют плоские по строению мышцы. Это физиологическая особенность худощавого типа от природы, в которой мышцы не преобладают в теле, а длина их волокон превышает длину мышц других типов конституции – нормального и тучного телосложения. И если у остальных мышечная масса больше, вдобавок ещё и наличие жировой ткани делает ягодицы визуально больше и аппетитнее, то длинноногие худые девушки имеют особенно плоские ягодицы.

Вторая причина

Гипотонус мышц. Проще говоря, ослабленные мышцы, что вызвано гиподинамией. То есть, малоподвижный образ жизни, отсутствие какого-либо движения, сидячая работа со временем приводят к полному расслаблению – атрофии мышц даже у обладательниц ранее округлых форм. Проблема решается физической нагрузкой.

Четвертая причина

Искривление позвоночника и нарушения опорно-двигательного аппарата. Частой причиной плоских ягодиц является смещение таза вперёд из-за ослабленных мышц-стабилизаторов. Ослабление мышц живота, поясницы и бедер приводит к тому, что мышцы не выполняют основной функции каркаса. В этом случае живот выпирает вперёд за счёт излишнего прогиба (лордоза) в поясничном отделе, за позвоночником вперёд тянется и таз, за счёт чего ягодицы кажутся плоскими. Эту проблему нужно решать укреплением не только ягодиц, но и других стабилизаторов позвоночника, таких как: поперечная мышца живота, квадрицепсы и бицепсы бедра. Таким образом, можно исправить осанку и решить проблему плоских ягодиц.

Безопасные пауки

К этой группе пауков следует отнести тех представителей, которые либо не в состоянии прокусит кожу человека, либо их яд слишком слабый, чтобы навредить. К паукам подобного класса следует отнести:

• Пауков птицеедов.
• Пауков крестовиков.
• Паука сенокосца.
• Паука домового.
• Пауков скакунов.

Человек для пауков не представляет никакого интереса, поскольку их предназначение совсем другое – жить в природе так, чтобы их никто не трогал.

Пауки птицееды

Эти животные представляют группу самых крупных пауков на планете, чемпионом среди которых считается паук голиаф. Его размеры просто поражают воображение – порядка 10 см, а размах лап порядка 28 см. Эти пауки отличаются еще и тем, что их тело покрыто густой шерстью красно-коричневых оттенков. Для человека этот монстр не опасен, а вот его опадающая щетина способна привести к различным аллергическим реакциям.

Пауки крестовики

Считаются относительно крупными представителями своего рода. Отличит их легко от других видов пауков по характерному рисунку в виде креста, расположенного на спине животного. Это типичный представитель садов, парков, лесов и других зеленых насаждений. В качестве инструмента для поимки себе пропитания использует паутину. Сам паук может находиться в убежище из старых листьев.

Укусы паука неопасные даже для детей, но дать знать ребенку, чтобы тот его не трогал, он может.

Паук сенокосец

Это живое существо на длинных лапах постоянно досаждает человеку тем, что постоянно плетет паутину, которую приходится постоянно убирать. Предпочитает селиться в домах или в квартирах, но его можно встретить и в других хозяйственных постройках. Для человека не опасен.

Паук домовый

Представляет семейство воронковых пауков. Свое название семейство получило благодаря плетению паутин воронкообразной формы. Его можно часто встретить в жилище человека, а также в других местах. Самка вырастает в длину до 7 – 12 мм, а самец отличается более скромными размерами – всего от 6 до 9 мм. Тело животного отличается бурым оттенком. По отношению к людям не проявляет агрессии, но если его потревожить и сунуть палец в укрытие, то он обязательно укусит. При этом негативных последствий от укуса не будет.

Пауки-скакуны

Представляют одно из самых многочисленных семейств. Встречаются практически везде, кроме Гренландии. Отличаются тем, что могут прыгать, при этом выходят на охоту в основном днем. Скакуны отличаются также уникальным строением своего тела, а именно – наличием своеобразной гидравлической системы. Благодаря таким возможностям, позволяющим регулировать давление в кровеносной системе, пауки могут осуществлять прыжки, несоизмеримые с их собственными параметрами.

Павлиний паук

Уникальный вид пауков, представляющих род скакунов. Это небольшое живое существо является эндемиком Австралии, поэтому не встречается больше нигде на планете. Свое название — это необычное существо получило из-за того, что оно практически копирует поведение самой красивой птицы. При этом самец так же имеет более яркие раскраски, по сравнению с самкой. В периоды брачных игр самец распускает свой хвост, а также задействует боковые щитки, расположенные на брюшке. Вместе с задними лапками он приподнимает их вверх. Если самки нет, то самцы оборачивают щитки вокруг себя.

Паук бродяга

Они не плетут ловчих паутин, а охотятся на различных насекомых из засады. По характеру охоты и строению глаз их можно сравнить с пауками-волками. Самка все же плетет паутину, но для совсем других целей – формируя кокон, она откладывает в нем яйца. При этом кокон она носит у себя за спиной.

Охотник каемчатый

Представляет семейство пауков-охотников и может вырастать в длину до 2-х см. Отличается желто-коричневой окраской тела, хотя в зависимости от условий обитания расцветка может иметь более темные тона. Характерная особенность – наличие белой полосы с обоих боков его тела. Предпочитает селиться на берегах различных водоемов, расположенных в умеренном поясе Евразии. Вид достаточно уникальный, поскольку особи могут перемещаться по воде и даже нырять, если это необходимо. Имеет еще одно название – паук рыболов, так как может охотиться за мальками рыб.

Паук зеленый

На самом деле подобного вида в условиях природы не существует. Подобную окраску могут иметь различные пауки, принадлежащие к тому или иному роду. Например, зеленый цвет могут иметь:

• Пауки-скакуны.
• Пауки-охотники.
• Пауки-рыси.

Чтобы выяснить, насколько опасен паук зеленого оттенка, в первую очередь придется определиться с его видом.

Крабовый паук

Подобного вида пауков также не существует, но часть из видов могут передвигаться боком, как крабы. Например:

• Вид Neocribellatae.
• Вид Thomisidae.
• Вид Philodromidae.

2 место Сара Месси. Объем бёдер 213 см.

Эта красавица с пышной попой лишь немного не дотянула до первого места. А значит, Саре есть куда еще расти.

Муж Сары и отец её двоих детей нисколько не жалуется на формы супруги. Рассказывает, что она ему изначально понравилась, «так много этой женщины»

Однако из за избыточного веса у Сары множество проблем начиная от сложности застегнуть ремень безопасности до болей в спине. К тому же окружающие видя фигуру Сары отпускают обидные реплики и шуточки в её адрес. Это очень расстраивает двоих сыновей женщины — Аарона и Кристиана. Сама же Месси не слушает слова чужих людей. Женщина даже занимается физической активностью с личным тренером, посещая общественный парк. А также соблюдает правильное питание

Эмбер Роуз

Параметры: 107-69-104 (173).

Актриса, фотомодель и художница из США. Своими ягодицами Эмбер может составить конкуренцию самой Кардашьян.

Кстати, девушки давно враждуют. Причина их ненависти – Каньэ Уэст, который еще в 2009 году встречался с Роуз, а потом ушел от нее к Ким. С тех пор, девушки соревнуются в том, кто из них лучше и успешнее. Существует мнение, что они «меряются попами». Действительно, если взглянуть на фотографии прошлых лет, можно заметить внушительную разницу, их попы растут как на дрожжах.

Эмбер Роуз, как и большинство других звезд, благодарит природу. Она также утверждает, что накачала попу в спортзале. «Я устала от пластиковых задниц», — это мнение актрисы о сестрах Кардашьян.

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

• Стабилизует тело при беге, ходьбе.
• Отводит бедро в сторону.
• При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
• Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
• Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая

1. приседания плие 4 х 10-12;

2. разведение ног сидя в тренажёре 4 х 15;

3. выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

4. махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

Легкая

1. упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону, ягодичный мост — 4 х 10)

2. румынская тяга 4 х 10;

3. гудмонинг 4 х 10. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

1. Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.
2. Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Дома

Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

Специально для вас мы написали статью, как приподнять попу в домашних условиях: Накачать ягодицы дома реально: какие эффективные упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?

Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы.

Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой

7 советов для накачки зада

1. Нагрузка должна быть несколько интуитивной

Цель в том, чтобы выложились именно ягодичные, а не вся нижняя половина тела. Когда почувствуете, что они наработались, и вы больше не можете их сознательно сокращать, заканчивайте тренировку или сделайте добивающее упражнение для ОФП. Если продолжите тупо повторять запрограммированные движения, то нагрузка опять переедет на квадрицепсы и бицепсы бедер.

2. Необходима активация

Начните поп-день с мостиков на скамье или на полу. Делайте паузу в верхней точке с максимальным сокращением ягодичных. Экспериментируйте с ритмом движения. Помогает почувствовать работу мышц замедленное опускание. Также пробуйте разную постановку ног. Не делайте ни один повтор впустую. Ваша цель – чтобы работали именно ягодичные, разбухая от крови. Если чувствуете, что напрягаются больше бицепсы бедер, меняйте технику.

3. Забудьте о цифрах

Не надо ставить силовые рекорды в этот день. Гипертрофия конкретных мышц зависит от их работы, а не от повторного максимума, поднимаемого несколькими мышечными группами. Используйте такой вес, чтобы можно было контролировать движение; получите эффект от каждой секунды под нагрузкой.

Не спешите накидывать и хвастаться цифрами. Возьмите столько блинов, чтобы чувствовать работу ягодичных, а когда они вырастут – будете хвастаться формами.

4. Не думайте о тренировочном объеме

Целеустремленные женщины обычно убеждены, что тренировка должна включать десяток-полтора упражнений. Выбросьте этот стереотип из головы. Эффективная тренировка может быть простой и короткой. Даже одно или два упражнения могут дать максимальную нагрузку для роста.

Уточню: если вы продолжаете чувствовать основные мышцы и работать именно ими, то делайте больше упражнений. Однако, если вы сумели полностью выложиться в первом или втором движении, сокращать ягодичные больше не получается, то нет смысла продолжать, заканчивайте тренировку.

5. Активируйте ягодичные первыми в день ног

Это простой прием, который используют бодибилдеры: начните с отстающей мышечной группы, а потом она будет больше включаться в других упражнениях. Конечно, в день ног не надо рвать попу, просто накачайте немного крови. Напомните телу, что эти мышцы надо активнее использовать во всех многосуставных движениях для ног.

6. Помогите уйти жиру

Чем интенсивнее вы будете заниматься ягодичными, тем лучше циркуляция крови в этой области, а также мобилизация жира. Не буду погружаться в разбор мифа о точечном сжигании жира, но зад точно будет более подтянутый, если над ним работать.

7. Забудьте о взвешивании

Если вы работаете над гипертрофией, то лучше всего результат отразят зеркала, а не весы. Фотографии и комплименты коллег тоже скажут больше, чем килограммы. Вы хотите увеличить ягодичные, а не потерять их.

Можно ли сделать ягодицы круглыми девушке?

Вопрос о том, как сделать попу круглой, всецело лежит в плоскости генетики. Если форма мышц изначально не способствует округлости, то невозможно кардинально перестроить форму ягодичных. Тем не менее, благодаря правильно выстроенному тренировочному процессу можно частично округлить ягодицы по бокам, «выжимая» максимум из своей генетики.

В первую очередь необходимо выяснить, что является причиной отсутствия круглых ягодиц. Чаще всего это не генетически заданная форма, а потеря тонуса мышц и прочие причины. В таком случае на форму могут влиять:

• Лишний жир.
• Недостаточное мышечное развитие ягодичных.
• Плохой тонус.

Все эти причины устраняются физическими упражнениями и прокачкой целевой области. Но если речь идет о генетически заданной форме, из квадратной попы в круглую, мышцы переделать практически невозможно. Это связано с тем, что мышца умеет расти только в объеме. То есть увеличить размер мышцы возможно, в случае ягодичных это даже слегка округлит попу, но полностью изменить внешний вид невозможно. Именно по этой причине так называемые «бразильские попы» недостижимы для большинства женщин.

От чего зависит форма попы

Также было отмечено, что те, у кого ягодицы немного больше нормы, могут обладать большим интеллектом.

С чем это связано?

Результаты показали, что у обладательниц пышных ягодиц уровень холестерина ниже. И, скорее всего, у таких женщин организм более активно вырабатывают гормоны для метаболизма сахара.

Наличие объемных ягодиц подразумевает избыток жиров Омега-3, которые, как доказано, катализируют развитие мозга.

Другими словами, большая пятая точка связана с более высокими содержанием Омега-3. Известно, что Omega-3 способствуют здоровью мозга.

Таким образом, преимущество пышных ягодиц очевидно и с точки зрения здоровья.

Итак, что ваша попа расскажет о вас и вашем здоровье?

Можно ли накачать плоские ягодицы

Как видите, физические нагрузки являются основным решением всех проблем, но подход к каждой из них будет разным. Накачать можно любые ягодицы, но на скорость роста и объём мышц будут влиять и тип конституции, и скорость метаболизма, и возраст, и физподготовка, и качество тренировок.

Помимо нагрузки следует большое внимание уделить питанию, так как процесс увеличения мышц зависит от количества поступающих в организм питательных веществ. В рационе должны присутствовать сложные углеводы, нежирные источники животного белка и растительные нерафинированные масла

При голодании, моно-диетах и плохом питании увеличить мышцы невозможно. При высоких нагрузках, но скудном питании, мышцы можно только разрушить и сделать ягодицы ещё более плоскими.