15 женщин-бодибилдеров, которые могут вас шокировать

Питание для девушек в бодибилдинге

Тренировки в зале — лишь часть процесса создания идеальной фигуры. Кульминация его творится на кухне, ведь то, что мы едим, может либо усилить эффект от тренировок, либо свести его на нет.

Как питаться женщине во время тренировок по бодибилдингу? Ответ знает наш эксперт, Ксения Илькевич:

В первую половину дня желательно потреблять сложные углеводы. Они обеспечат вас энергией на весь день. Что касается второй половины дня, то здесь преимущество у белковой пищи. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Основных приемов пищи 3-4, остальные – перекусы. За два часа перед тренировкой не потреблять пищу, исключение – спортивное питание. Также после занятий в течении 1,5 часов стараться не есть ничего, кроме спортпита. И не забывайте о воде! Во время тренинга и в течении дня выпивайте достаточное количество воды. Примерно 1,5-2 литра.

Используйте этот пример для составления собственного меню, руководствуясь нашими советами по сбалансированному содержанию полезных белков, жиров и простых и сложных углеводов в рационе питания.

Однако будьте готовы к тому, что для достижения максимальных результатов во время интенсивных тренировок вам может потребоваться приём спортивных добавок.

Спортивные добавки

Наиболее распространенная спортивная добавка — протеин, он же концентрированный белок. Функционал протеина широк: он поможет сжечь жир, обеспечит рост мышц, и просто поддержит здоровую физическую форму.

Очень важен приём витаминно-минерального комплекса, ведь при физических нагрузках и диете организм не получает необходимого количества витаминов и минералов. А аминокислоты помогут мышцам быстрее восстановиться!

Как это начиналось

Рейчел МакЛиш была первым бодибилдером женщиной в современной истории. Она
выиграла первый титул Мисс Олимпия. Она стала звездой. И затем она ушла из
этого спорта, до того, как женский бодибилдинг стал выглядеть как мужской. Но
перед тем как выйти на сцену, МакЛиш была всего лишь женщиной, тренировавшейся
с отягощениями. Она построила свое тело, прежде чем ей было в чем
соревноваться. Она поднимала большие веса, не беспокоясь о том, что скажут
судьи. И она тренировалась тяжело, не зная, кого спустя месяцы будет
вдохновлять ее пример.

Конечно, и сейчас есть категория женщин, соревнующихся в номинациях, не
требующих мужеподобной внешности. Естественно выглядящие женщины могут
наращивать мышцы, сушиться, придавать коже загорелый оттенок и оттачивать
позирование для соревнований в таких номинациях как «фигура», «бодифитнес»,
«фитнес» или «бикини».
Но есть ли место для тех, кто просто хочет заниматься «построением» своего
тела?

Начало

В самом начале эры современного бодибилдинга одной из героинь была Рейчел Маклиш. Она победила на первом конкурсе Мисс Олимпия. Она стала звездой. И она ушла прежде, чем женщины-бодибилдеры стали напоминать мужчин.

Рейчел Маклиш

Но кем была Рейчел до того, как ступила на подиум? Она просто была девушкой, которая тренируется с железом. Она строила мышцы еще до того, как появилась возможность показать их на конкурсе. Она поднимала штангу, не беспокоясь об оценке судей. И она старалась исключительно для себя, даже не подозревая, скольких женщин вдохновит в последующие десятилетия.

Рейчел Маклиш

Конечно, и сегодня можно выступать, не меняя пол. Сохраняющие естественный вид девушки тоже могут подкачаться, подсушиться, позагорать и попозировать на сцене в категории «бикини» и т.д. Но как быть тем, кто хочет именно строить тело? Какую цель ставят перед собой люди, которых не привлекает маргинальная мишура “секты качков”?

Кто мы такие и что мы делаем

Мы – бодибилдеры и наши мышцы – наш главный модный «аргумент». Мы
тренируемся. Мы правильно питаемся. Мы заряжаем наши тела энергией. Мы не
наказываем себя едой или безумными диетами. Мы не зацикливаемся на подсчете
калорий

Кардио – по желанию, загар не требуется, а мнение судей неважно. Мы
будем тренироваться и без их карточек с оценками

Мы – женщины бодибилдеры. И
мы вернем этому слову его единственно верное значение. Мы забираем его у тех,
кто превратил женский бодибилдинг в шоу уродов. Мы забираем его у высушенных
профи и судей, награждающих лишь обладательниц наиболее мужеподобного внешнего
вида, вешая трофеи и медали на самые экстремально выглядящие тела.

Почему женский бодибилдинг должен быть «перезагружен»? Потому что
стереотипы – это плохо. Мы не женщины, желающие выглядеть как мужчины.

Мы
женщины, желающие отразить силу, стойкость, преданность и красоту через наши
самостоятельно построенные, но при этом естественные тела.

Восприятие женского
бодибилдинга было запятнано профессиональными женщинами-бодибилдерами,
променявшими образ здоровой женской фигуры для перехода в «про», ставшими
жертвами фетишизма и привлекающими внимание тем, что их мышцы стали выглядеть
гротескно, а не великолепно. Мы не хотим участвовать ни в какой части этого фрик-шоу

«Жесткое» тело у
женщин вполне может быть достигнуто с помощью пота, «цельных» продуктов
питания, грамотного применения добавок и правильного мысленного настроя. И мы
уже устали заниматься развенчанием мифов. Мы устали разубеждать других женщин,
что силовой тренинг не сделает их такими же массивными, как соревнующиеся
женщины бодибилдеры

Мы не хотим участвовать ни в какой части этого фрик-шоу. «Жесткое» тело у
женщин вполне может быть достигнуто с помощью пота, «цельных» продуктов
питания, грамотного применения добавок и правильного мысленного настроя. И мы
уже устали заниматься развенчанием мифов. Мы устали разубеждать других женщин,
что силовой тренинг не сделает их такими же массивными, как соревнующиеся
женщины бодибилдеры.

Задумайтесь хотя бы на мгновение, насколько лучше было бы наше общество,
если бы женщины хотели сделать свои тела здоровее при помощи тренировок с
отягощениями. И подумайте о всех тех женщинах, которые отказываются это делать
из-за того, что боятся выглядеть мужеподобно. Да, это глупый страх –
взаимосвязь между «стероидной» женщиной и миром бодибилдинга, и от него надо
отказываться. Он уже устарел, но мало кто из женщин об этом знает.

Кстати, женский бодибилдинг сам по себе, в качестве соревновательной
категории, постепенно уходит из индустрии. Вы не ослышались: категория
«женский бодибилдинг» постепенно исчезает из соревновательной программы. Это
позор, и нет никаких сомнений в том, что он будет продолжаться, если судьи не
прекратят награждать женщин, использующих фармакологию, и получающиеся в
результате таких действий уродливые тела. Мы не должны ненавидеть этих
женщин-профессионалов, нам должно быть стыдно за них.

Напутствие начинающим

1. Выступайте. Или не выступайте. Это только ваше решение. Соревнования могут вдохновлять и дисциплинировать, работая на вас. Но не идите на них под внешним давлением. Сначала просто тренируйтесь для себя. Потом, если решите, выступайте. Эта возможность всегда будет у вас, в любом возрасте и с любым тренировочным стажем.

2. Не думайте, что бодибилдинг – это нарциссизм, которым стыдно заниматься. Это не так. Многие женщины (а также мужчины) просто хотят выглядеть лучше. Тренироваться с эстетическими целями совершенно нормально. Только вы еще получите кучу полезных бонусов, значительно больше, чем от сложного педикюра или стильной сумки. И, если почти все люди хотят сказать что-то своим видом, что плохого в вашем послании: я сильная и целеустремленная?

3. Не стесняйтесь. Некоторым кажется, что бодибилдингом могут заниматься только избранные, генетически одаренные и обеспеченные люди. Это чушь. Все люди равны – хотя бы в тренажерном зале. Никто никого не может осуждать. Мы всегда рады новичкам. Если, конечно, они не пристают с расспросами посреди подхода.

4. Фитболы, жгуты, петли TRX и легкие гимнастические упражнения не помогут, если вы хотите действительно преобразить свое тело. Это хорошие вещи, но для построения мышечной массы нужны снаряды, с которыми вы делаете силовые упражнения. Гантели, штанги, гири, блочные тренажеры. Если тренер не подпускает вас к ним, найдите другого.

Ваше Тело. Ваши Мышцы. На Ваш Вкус.

Рейчел МакЛиш как-то сказала, что бодибилдинг состоит в демонстрации нашей
генетики. Позвольте этому высказыванию дойти до вашего сознания, потому что
именно оно дарует вам свободу. Это значит, что нам нет нужды волноваться по
поводу того, как выглядят другие, или же пытаться сделать тело, которое мы не
можем получить из-затгенетических причин. Это значит, что нет причин
сравнивать себя с другими людьми, обладающими другой генетикой. А генетические
данные у всех разные.

Рейчел МакЛиш — первая в
мире женщина бодибилдер

Не можете достичь того же, что и другая дама? Какой ужас. Ибо она не может
достичь того же, что и вы. У нее другая анатомическая структура, и вы обе в
своей лучшей форме будете выглядеть по-разному, но одинаково прекрасно, в
зависимости от того, кого вы просите вас оценить и что при этом на вас надето.
Поэтому не переживайте относительно внешнего вида других людей. Ваши
генетические данные уникальны и именно ваш путь в бодибилдинге обусловит то,
как именно они будут отражены в вашем внешнем облике.

Возможно, вам дано построить отличные округлые ягодицы, а возможно, нет.
Работайте тяжело в любом случае. Приседайте. Выполняйте подъемы таза со
штангой лежа. Делайте мертвые тяги. Посмотрите, что припасла ваша генетика для
ягодичных

Мускулистые ягодичные – это в любом случае отлично, и неважно,
какой формы в итоге они будут, поскольку это обуславливается целым рядом
факторов, включая структуру скелета и ширину бедер. Стройте тело и создавайте
свою собственную красоту

Потому что никто кроме вас не может этого сделать.

Бодибилдеры без сцены

Существует ли название для женщин, которые хотят поднимать тяжелые веса,
чтобы выглядеть лучшим образом – только ради самих себя, а не для судейской
коллегии? Да. И вы можете называть их женщинами бодибилдерами. Женщины,
строящие свое тело и тяжело занимающиеся в тренажерном зале, сыты по горло
вопросом, для чего они тренируются, как будто единственной причиной тому может
служить желание участвовать в соревнованиях. Это очень сомнительного рода
комплимент, а иногда даже пощечина для серьезных женщин-спортсменок.

Почему? Да потому что они будут тренироваться тяжело вне зависимости от
того, будут они соревнования или нет. Они соревнуются, потому что могут,
потому что этой цели, в принципе, всегда можно достичь, но не потому, что
заявка на участие в чемпионате является тем единственным, что удерживает их от
сидения дома и наращивания жира.

Бодибилдинг всеобъемлющ

У вас нет шести кубиков пресса? Не беспокойтесь. «Сухость» не является
обязательным условием идентификации человека как бодибилдера. Вам также не
нужно прекращать заниматься альпинизмом, танцами, бегом, йогой или выпечкой и
поеданием вкусностей. Бодибилдинг всеобъемлющ. Он лишь подразумевает, что
вашей основной целью является мышечный рост и достижение определенного
внешнего вида, который его сопровождает. По этой причине вы никогда не пойдете
в зал, чтобы компенсировать калорийный обед, праздничные застолья и безделье,
или же в наказание за пропущенные тренировки. Это означает, что тренажерный
зал вовсе не тюремная камера. Это ваш оазис. Это ваше место для роста.

Женщины-бодибилдеры знают, что «жесткое» и более компактное тело является
продуктом тренировок с отягощениями. Но, что забавно, концентрация на
гипертрофии освобождает их от чувства «вины» из-за небольших размеров. Она
исключает саму мысль о том, что тяжелые упражнения способны сокрушить их.

Другие положительные стороны построения мышц, помимо жиросжигания, включают
приятные и одновременно бросающие вызов самолюбию тренировки, улучшение
состояния здоровья и повышение общего уровня энергии, увеличение
чувствительности к инсулину, большие по размеру порции еды, ускоряющие процесс
достижения целей телостроительства вместо того, чтобы рушить все планы
относительно них, а также все новые и новые попытки достигнуть цели, которые
не превращаются при этом в пытку.

Когда вашей основной целью является построение мышц, на первый план выходит
настойчивость. Ваша цель состоит в том, чтобы растить мышцы путем постоянно
повторяющихся попыток, и, в отличие от цели заполучить худое тело супермодели,
эта цель совершенно точно достижима. Построение мышц и проведение хороших
тренировок являются своего рода «позитивным закреплением», позволяющим и
дальше строить мышцы и проводить хорошие тренировки. Бодибилдинг сам по себе
состоит из эффективных тренировок — таких, которые вы захотите повторять, а не
превращать в наказание, которого всеми силами хочется избежать.

Что женщины-спортсменки знают в настоящее время

Мы знаем, что естественная женская фигура не станет выглядеть по-мужски в
результате силового тренинга и соблюдения здоровой диеты. Этот фарс должен был
умереть, как только Рейчел МакЛиш вышла на сцену. Мы просто хотим обладать
заметными мышцами, и нас бросает в дрожь, когда в отношении нас употребляют
словосочетание «быть в тонусе».Не надо чураться
слова «мышцы». Мы знаем, что может тренироваться самым тяжелым образом ради
гипертрофии, желая стать настолько «большими», насколько это возможно, и в
результате выглядеть мощно и сексуально.

Слово «бодибилдинг» означает стремление к построению тела. Это достижение
заметного мощного внешнего вида. Это гипертрофия. Это эстетика, но она идет
вместе с дополнительной силой, уверенностью в себе и «прорисованностью». Мы
знаем, что красивые мышцы не могут быть слабыми. И их строительство не есть
удел слабых духом.Мы также знаем, что работа по
построению феноменального внешнего вида вовсе не нуждается в зрителях. Когда
вы всецело поглощены процессом моделирования своего тела при помощи
наращивания мышц, вы уже можете называть себя бодибилдером, даже если ваше
появление никогда не украшало сцену для выступлений.

Что думают те, кто не тренируется

Некоторые женщины убеждены, что для создания хорошей фигуры необходимо посвятить всю жизнь кардиотренировкам, постоянно голодать и достичь минимального возможного веса. Многие полагают, что надо все время считать калории, нельзя пропустить ни одну тренировку, а также понадобится потратить кучу денег на тренерские услуги. Это очень распространенные заблуждения.

Это пример рациона Ани Галимовой – упорной и красивой девушки с добрыми глазами, которая любит тягать железо

Во-первых, чтобы изменить себя, вовсе не обязательно нанимать дорогостоящего тренера. Во-вторых, если вы находите привлекательным истощенность, то начните с накачки благоразумия. Когда вы голодаете, то не занимаетесь бодибилдингом, потому что не строите ваше тело, а разрушаете его. Ни одна женщина, посвятившая часть жизни искусству бодибилдинга, не пожертвует тем, чего добилась таким трудом.

Вес не определяет вид. Вы строите мышцы, которые не только формируют фигуру, но и эффективно работают, например, расходуют лишнюю энергию. И вам не нужно страдать, высчитывая каждую калорию или часами бегая. Конечно, подсчет и кардио полезны, если вы хотите добиться большего, но у вас уже хороший обмен веществ от силовых тренировок.

Что знают те, кто тренируется

Мы знаем, что женщина не превращается в страшного мужчину от правильных тренировок и полноценного питания. В эту чушь нельзя было поверить во времена Рейчел МакЛиш. Да, мы хотим заметные мышцы и мы не выносим слова вроде «тонус», «подтянуть», «прорисовать». Не надо бояться слова «мышцы». Чтобы их прибавить хоть немного, нужно упорно пахать.

“Девушка ЗОЖ” Анна Галимова

Бодибилдинг – это строительство тела. Буквально. Вы становитесь мускулистее и выглядите лучше. А еще это повышает самооценку и уверенность в себе. И чтобы сделать мускулы сильнее, нужна также сильная воля.

А еще мы знаем, что для построения отличной фигуры не нужна никакая аудитория. И вы настоящий бодибилдер, если регулярно поднимаете тяжелые снаряды, формируя свое тело. Даже при полном отсутствии желания выступать.

История женского бодибилдинга

Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес в тренажерном зале и на сцене. Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия».

С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?

В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

Бодибилдинг – для всех

Не видны все шесть кубиков? Ничего страшного. Вам не нужно поддерживать низкий процент жира, занимаясь бодибилдингом. И также не нужно бросать танцы, альпинизм, йогу и выпечку вкусных пирогов (с последующим поеданием). Вы просто добавляете к своей жизни еще одно занятие – растить мышцы, чтобы выглядеть лучше и прожить дольше.

Лена Кузнецова тренируется дома сама и вдохновляет других

Именно для этой цели вы ходите на тренировки, а не для того, чтобы наказать себя за съеденный пончик. Тренажерный зал – это не ваша тюрьма. Это место роста и развития. Упражнения с отягощениями нужны не для того, чтобы разрушать свое тело. Вы увеличиваете мышцы, которые помогают вам худеть.

И после тренировок вы не только становитесь стройнее, расходуя жировые запасы. Вы укрепляете здоровье, поднимаете настроение, а также можете съедать нормальные порции блюд, что, кстати, вовсе не мешает, а помогает вашей цели.

Причем увеличение мышц – вполне реальная цель, в отличие от достижения безумно малых цифр на весах. У вас формируется полезная привычка: регулярно ходить в зал, упорно тренироваться, отлично выглядеть. Вы хотите на тренировку, потому что получаете удовольствие, а не стремитесь уклониться, потому что это наказание какое-то. Ваше тело, ваш стиль.

Рейчел Маклиш говаривала, что бодибилдинг показывает ваш генетический потенциал. Как это понять? Вот так: вы должны определить, на что способны, и развивать свои персональные преимущества. Не надо сравнивать себя с другими людьми и стремиться к тому, что вам недоступно. У людей разная генетика.

Рейчел Маклиш

Не можете стать похожей на другую женщину? И отлично – она тоже не сможет стать похожей на вас. Но вы обе, даже чрезвычайно различаясь, можете стать красивее с помощью тренировок. У вас может быть круглый от природы зад. А может не быть. Но тренируйтесь в любом случае. Приседайте, тяните штангу разными способами, делайте ягодичный мостик и выпады. Выясните потенциал своих ягодичных. Когда они хорошо развиты, вы смотритесь потрясающе, и это не зависит от формы конкретных мышц.
Стройте СВОЕ тело и создавайте собственный стиль.

Что должны знать будущие женщины-бодибилдеры

1. Соревнуйтесь, если хотите. Отлично, если вы используете соревнования для
повышения личной ответственности и усиления мотивации. Просто не начните
думать, будто бы вы обязаны заявиться на соревнования, чтобы получить
«жесткое» тело. Стройте свое тело просто потому, что существует множество
других отличных вещей, которые «идут комплектом» вместе с мышцами. После, если
вы все же захотите принять участие в соревнованиях, у вас уже будет база. И
она не зависит от того, сколько вам будет к этому моменту лет, или же сколько
времени вы были вынуждены провести в отрыве от спорта.

2. Не думайте, что бодибилдинг это такая «мелочь», которой люди занимаются
каждый день. Это не так. Большинство женщин (и мужчин) хотят выглядеть вполне
конкретным образом. Люди используют свой внешний вид для того, чтобы
рассказать всему миру о себе. Он коррелирует со множеством вещей, начиная с
социоэкономического статуса и заканчивая уровнем профессионализма, жизненными
ценностями, тщеславием и гигиеной. Работа над эстетикой является еще одной
составляющей данного процесса, и она приносит куда больше пользы, чем
посещение сеансов одновременного маникюра и педикюра или же приобретение
дизайнерских кошельков. Напротив, если вы хотите рассказать миру что-то о себе
через то, как именно вы выглядите, что плохого в том, что вы говорите миру,
что вы сильная и дисциплинированная?

3. Приходите с тем, что у вас есть. Бодибилдинг может показаться
претенциозным, элитарным, эксклюзивным. Это ложь. Мы все весьма приземленные
натуры, и нет нужды стесняться. Мы не станем судить вас. Новичкам всегда очень
рады, по крайней мере, пока они не начинают задавать вопросы в тот момент,
когда мы выполняем подход.

4. Мячи, ленты, ТРХ и упражнения с собственным весом не помогут, если вы
действительно хотите преобразить свое тело и построить значительное количество
мышц.

Нет ничего плохого в некотором количестве приспособлений и устройств для
тренировок, но рассматривайте их лишь как аксессуары к основным упражнениям.
Они не сделают того же, что могут сделать для вас настоящие свободные веса,
штанги, гантели, троссовые системы и другие тренажеры. Так что, если вы
работаете с тренером, который отказывается показать вам, как выполнять
упражнения с отягощениями, уходите от него.

Критерии девушки фитнес бикини:

Напомним, что участницей фитнес бикини может стать практически каждая, кто обладает такими качествами, как целеустремленность, упорство, трудолюбие.

Но есть также некоторые нюансы. Если вы готовы заняться этим видом, то должны понимать, что здесь недостаточно просто сесть на диету и сбросить лишний вес. Это большой труд, работа над собой.

Вы должны работать каждый день не покладая рук, чтобы достичь своей цели, потому что будет очень непросто. Для этого нужна не просто выдержка, здесь нужно иметь самодисциплину.

Поймите, что вашу работу кроме вас никто не сделает. Только так можно добиться красивого тела и хороших пропорций, только так вы станете мисс фитнес бикини.

Но кроме всего вышеперечисленного, что является решающим в построении рельефного тела, судьи оценивают много других параметров, влияющих на вашу победу в соревнованиях.

А именно:

Важно, насколько ваше тело является пропорциональным и симметричным.
Учитывается ваша индивидуальность.
Насколько вы уверена в себе.
Характер вашей походки.
Тонус мышц. Под этим подразумевается стройное тело, а не накаченное, как многие думают.
Насколько вы фотогенична.
Ваша сексуальность, привлекательность, красота.
Нельзя забывать про позирование

Здесь важно быть женственной, чувствовать себя свободно. Ваше тело должно вести себя естественно.

Это всего лишь основные критерии, по которым судьи выбирают победительницу. Как вы уже заметили, накачанные ягодицы и кубики пресса здесь не играют ключевую роль.

Самое главное — как вы подаете себя и свое тело

Нужно уметь привлечь внимание, влюбить в себя зрителей и даже саму себя, показать, что вы достойны этого звания, что вы уже королева

Как только вы полюбите себя, вас полюбят и другие. Как люди могут увидеть в вас королеву, если вы сами в себе не до конца уверены?

Если вы действительно этого хотите, всё в ваших руках. Полюбите себя, уважайте себя, цените всё, что вам дала природа. Как только вы пройдете этот этап, можно считать, что полдела сделано!

Пора приступать к самодисциплине, регулярным тренировкам и правильному питанию, чтобы ваша мечта стала реальностью.

В фитнес бикини есть три номинации, где учитывается рост участниц: первая номинация – девушки ростом до 1 м 63 см, вторая – до 1 м 68 см и третья – выше 1 м 68 см. Это говорит о том, что участвовать могут абсолютно все желающие.

Если от природы вам не дано высокого роста и длинных ног — не стоит переживать. Достаточно иметь правильное строение скелета, чтобы участвовать. Шансы на победу у всех равные.

Высокий рост, длинные ноги – это хорошо, да, но это не значит, что девушка с такими параметрами ближе к титулу. Всё зависит от вашего упорства, желания и готовности работать.

Для чего мы на самом деле тренируемся

Бодибилдеры женщины могут работать с мыслями об эстетике, но это не значит,
что они не преследуют иных целей и не пытаются бросить себе все новые и новые
вызовы. Наша жизнь не вертится вокруг одного лишь внешнего вида, но нам
доставляет наслаждение достигать форм и линий, которые могут дать лишь мышцы.
Мышцы – это один из показателей нашего прогресса. Он сообщает нам о том, что
то, что мы делаем, работает.

Но помимо достижения «убийственной» фигуры мы тренируемся ради еще очень
многих вещей.

• Мы тренируемся, чтобы достичь уверенности в карьере и в спальне.
• Мы тренируемся ради здоровья костей, хорошей чувствительности к инсулину и
  большой продолжительности жизни.
• Мы тренируемся для повышения уровня энергии, потому что усилия,
  затрачиваемые на это дело, являются теми инвестициями, которые всегда дают
  прибыль.
• Мы тренируемся, чтобы сохранять ясность ума.

• Мы тренируемся, потому что цель в виде потери жира является
  излишне изнурительнойи давно превратилась в
  расхожее клише, да и вообще не доставляет особого удовольствия.

• Мы тренируемся, потому что хотим выглядеть скорее как Чудо-Женщина, а не
  как Барби.
• Мы тренируемся, потому что наращивание мышечной массы увеличивает
  производство нашим организмом гормонов, отвечающих за сжигание жира, хотя
  последнее и не является нашей основной целью.
   
• Мы тренируемся, чтобы стать такой женщиной, которую никто не посмеет
  обидеть.
• Мы тренируемся, чтобы воспитать в себе отвагу и мужество.
• Мы тренируемся, чтобы воспитать в себе правильные привычки.
• Мы тренируемся для самих себя.

Мы тренируемся, потому что мы –
бодибилдеры женщины!

Перевод
Виктора Трибунского

Тренировки фитнес бикинисток

Самое важное, что нужно запомнить девушкам, которые хотят выглядеть, как мисс фитнес бикини, им не стоит бояться больших весов и тренажерного зала с кучей «неженских» железяк. Большие веса никогда не сделают из женщины мужчину, не бойтесь этого! Мужчины генетически расположены к наращиванию мышечной массы за счет высокого содержания в крови тестостерона. Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини, накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально

Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)

Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини, накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально. Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)

Что касается конкретно тренировочного процесса, то будущая мисс фитнес бикини должна серьезно подойти к данному вопросу и согласовать программу со своим тренером. Все-таки специалист сможет направить вас на правильный путь и подсказать, каким упражнениям и части тела лично вам нужно уделить больше внимания, а каким меньше; сколько раз в неделю должно быть силовых тренировок, а сколько кардио и т.д.

Но если говорить в общем о ключевых моментах, которых придерживаются большинство фитнес бикинисток, то они такие:

— тренировки должны носить как силовой, так и аэробный характер. Силовые тренировки помогут вам нарастить нужное количество мышц, а аэробные – продемонстрировать всем красивый рельеф этих мышц.

— в силовых тренировках, в большинстве случаев, преобладают не очень большие веса и система «многоповторки», которая приводит к небольшому росту мышц и подчеркивает рельефность тела.

— для лучших результатов необходимо использовать метод суперсетов и кругового тренинга, а коротким интенсивным кардио по 15-20 минут нужно отводить время в конце основной тренировки.

Какой бег самый эффективный для похудения. Как нужно правильно бегать, чтобы заставить жир гореть? 

— во время сушки (на финальном этапе подготовки к соревнованиям) кардио сессии нужно еще проводить в отдельные от силовых тренировок дни по 30-40 минут.

Но помните, что тренировки на рельеф для девушек и сушки тела не должны довести будущую мисс фитнес бикини до полного изнеможения и высушивания. Неприкосновенный запас подкожного жира (для участниц фитнес бикини это 8-12%)  должен обязательно присутствовать у девушки.

! Помните, что соревнования соревнованиями, но здоровье при этом у вас одно, и не нужно его отдавать в жертву пусть даже за красивую победу в конкурсе всей вашей мечты.

Противясь тренду катаболизма

Некоторые женщины убеждены, что для достижения эстетических пропорций
необходимо выполнять кучу кардио, урезать калории и все время видеть
отклонение стрелки весов влево. Многие полагают, что для этого нужно следовать
сверх жесткой диете, ни разу не прогулять тренировку в спортзале и, возможно,
потратиться на отличного тренера. Это распространенные заблуждения.

Во-первых, вам не нужен тренер, чтобы стать бодибилдером. Более того, если
вы считаете, что эстетически-привлекательное телосложение обязательно должно
производить впечатление недокормленного, вам нужно пересмотреть свои взгляды.
Вы не являетесь бодибилдером, если продолжаете так думать, потому что, в
противовес самому понятию «телостроительства» вы не «строите» свое тело. Вы
его разрушаете.

Достижение наилучшего внешнего вида не связано с доведением себя до
истощения. Ни одна женщина, посвятившая себя искусству бодибилдинга, не станет
приносить в жертву то, что она достигла при помощи «железа». Если вы женщина
бодибилдер, вам безразличны показания стрелки весов. Вы знаете, что рост мышц
создает великолепное тело – то, которое не нуждается в постоянном наблюдении
за стрелкой весов, макронутриентами, калориями или же трате времени на беговой
дорожке. Вы знаете, что это тело уже обладает высоким уровнем метаболизма.
Поэтому кардио и нервические подсчеты всего и вся не стоят на первых позициях
вашего списка дел. Они допустимы, но не обязательны.

Для чего же мы все-таки тренируемся?

Но мы трудимся не только ради сногсшибательной внешности. Мы накачиваем больше уверенности в себе, как для карьеры, так и для спальни. Мы укрепляем кости. Улучшаем чувствительность к инсулину. Продлеваем жизнь. Повышаем ее качество. Нам нравится иметь больше энергии. Инвестиции в железо приносят отличные дивиденды.

Мы ставим вдохновляющие цели. Тренировки для похудения – это скучно и уныло. Мы тренируемся, чтобы быть Wonder Woman, а не Барби. Мы чувствуем себя увереннее. Мы закаляем волю. Мы становимся лучше. Мы тренируемся для себя.

Перевод для Зожника:Алексей Republicommando

Читайте на Зожнике: