Бешеная сушка: диета и упражнения против жира, ежедневные задания и стоимость участия

Тренировка от Юлии Смольной

Еще один пример стилизованного под 90-е тренинга Бешеной сушки, но уже от профессионального тренера — Юлии Смольной.

Программа разделена на блоки, каждый из которых состоит всего из двух упражнений и длится около пяти минут. Основная задача тренирующихся — выполнять круговые тридцати секундные упражнения с минутным интервалом для отдыха.

Бег на месте и повторяющиеся вариации: наклоны вперед, в стороны, волна, оупен степ.

Блок 2. Упражнения

Комбинация полуберпи и приседаний на 4 счета.

Комбинация упражнений “Скалолаз” и ягодичный мостик.

Комбинация планки и скручиваний.

Скручивания (кранчи)

Растяжки — заключительный этап тренировки

Растяжка для восстановления мышц и связок после интенсива.

Весь процесс занятия сопровожден наглядностью и грамотным подробным разъяснением Юлии касательно каждого упражнения.

Успех проекта заключается в мотивации и здоровой конкуренции между его участниками за относительно небольшую оплату:

Однако, несмотря на многочисленные преимущества и уникальность программы, отзывы о Бешеной сушке весьма противоречивы.

Альтернативно, новичкам можно попробовать позаниматься по программе от Юли и оценить свои силы.

Основные критерии выбора

На выбор сушильной машины влияют следующие параметры:

• Место установки.
• Количество вещей.
• Расход электроэнергии.
• Дополнительные функции.

Тип загрузки

По типу загрузки белья большинство сушек — фронтальные, вещи помещаются в них через дверцу спереди. Отдельностоящих сушильных машин с вертикальной загрузкой мало, в основном это стирально-сушильные модели.

Преимущества фронтальной загрузки:

• Большой выбор габаритов — от стандартных до сверхузких.
• Поверхность можно использовать как полку.
• Можно встроить под столешницу или установить на стиральную машинку.

Плюсы вертикальной загрузки:

• Не нужно наклоняться, чтобы загрузить или разгрузить сушилку, если она установлена на полу.
• Можно установить в пространстве, где нет места для открывания дверцы сбоку.

Габариты устройства

Прежде чем выбрать сушильную машину, решите, где она будет установлена. Если планируете поместить ее в колонну со стиральной, посмотрите варианты того же производителя, так как в этом случае будет проще найти крепление. Если техника разных брендов, сушильная машина не должна быть больше стиральной. В идеале их ширина должна совпадать.

Если сушка будет размещена отдельно, нужно замерить пространство, где она будет стоять. Учтите зазоры: 5-10 сантиметров от задней панели до стены и как минимум 1 см по бокам.

Большинство отдельностоящих сушильных моделей имеют высоту от 84 до 90 см, ширину 60 см и более, а вот глубина бывает разная:

Глубина (см)
Стандартные	60 и более
Узкие	50-59
Ультраузкие	40-49

Редко, но встречаются компактные сушильные машины шириной до 50 см, в которые можно загрузить не больше 3 кг белья.

Объем барабана

Все белье, постиранное за один цикл в стиральной машине, должно поместиться в сушильную. Чтобы оно было высушено равномерно и не помялось, в барабане должно остаться достаточно свободного пространства — примерно 16 литров на 1 кг белья. Поэтому при выборе отдельной сушильной машины учитывайте, что объем барабана нужен больше, чем у вашей стиралки. Стандартно рекомендуют 100-110 литров.

Вес загрузки

Вес максимально допустимой загрузки — это масса сухих вещей, а не мокрых. Этот показатель обычно относится к хлопковым и льняным тканям, а вес для синтетики и смешанных тканей будет другим. Производители указывают это в характеристиках. Например, для хлопка вес загрузки — 8 кг, а для синтетики — 3,5 кг.

Вес максимальной загрузки сушильной машины может быть от 3,5 до 11 кг. Оптимальный показатель для пары — от 4 до 6 кг, для семьи из 3-4 человек — от 6 до 9 кг. Для семьи из 5 и более человек лучше выбрать модель с загрузкой 10-11 кг.

Стирально-сушильные машины Haier в режиме сушки могут принимать от 4 до 6 кг белья и позволяют экономить место:

При этом габариты у машин с увеличенным объемом сушки небольшие, позволяющие сохранить пространство

У машинок с вертикальной загрузкой габариты обычно стандартные: высота — 85 см, ширина — 40 см, глубина — 60 см.

На чем основана Бешеная сушка

По большому счету, ничего принципиально нового Василий Смольный не изобрел. Но он умело свел в одной точке работающие техники похудения, правильное питание, нужные мотивации и интересную, завлекающую игровую форму. Ну а то, что вы можете стать обладателем ценных призов, делает проект еще более популярным.

Основывается же инициатива Смольного на классике-сушке тела, которая вобрала в себя несколько базовых пунктов. По этим пунктам происходит снижение жирового уровня в тканях. Вмещает классическая сушка два компонента – питание и диета со значительным ограничением углеводов.

В ходе сушки не обязательно посещать спортзал или тренажерку, все тренировки проходят дома. Если вы соблюдаете все предписания авторов проекта, то за месяц сушки можно скинуть от 4 до 9 кг. Тело становится подтянутым и приобретает привлекательные рельефы всего за 30 дней.

Что разрешено есть во время сушки:

• Нежирные сорта мяса и птицы;
• Перепелиные и куриные яйца;
• Любую рыбу (даже жирную);
• Морепродукты – кальмары, мидии, а также креветки;
• Бобовые;
• Кефир, творог и натуральный йогурт;
• Любые зеленые овощи и зелень.

А вот что придется ограничить, так это крупы, грибы, а также фрукты с низким гликемическим индексом. То есть яблоки и грейпфруты не запрещены, но только не каждый день.

Под категорическим запретом оказываются сахар, любые кондитерские изделия и сладости. Хлеб и булки – туда же, фастфуд тоже, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом также становятся запретными. Это значит, что во время сушки вы не едите бананы, морковь, свеклу,  картофель, хурму, виноград, ананасы и т.д. Никаких сладких чаев, компотов, соков (даже свежевыжатых).

Правила игры

В Бешеной Сушке есть очень много правил, нарушение которых грозит вылетом из проекта. И самое первое правило – не тупи

Как оказалось, оно же – самое важное. Еще ни при каких обстоятельствах нельзя задавать вопросы Смольному в Инстаграм

И даже при личной встрече не стоит. Вообще никогда. Интересно, почему? (Стоп, стоп, это был не вопрос Смольному!). Ну, понятно, нельзя никого оскорблять и жульничать. Рекламировать ничего нельзя. И почему-то писать посты с хештегом #бешеныйзожник.

Каждый день на протяжении четырех недель Бешеная Сушка предлагает некие задания, которые можно выполнять, а можно и не выполнять. А вот в субботу нужно сделать и снять на видео «Задание на вылет» — кто справился, играет дальше, остальных ждут в следующих сезонах.

Отчеты по заданиям проверяют самые мимимишные в мире существа – миньоны, которые нас любят, подбадривают и утешают. Регулярное получение банановых обнимашек, теплых слов и зелененьких зачетов помогает продержаться весь месяц.

По питанию в Сушке все просто и банально: 40% углеводов, полный запрет на все сладости и радости, кроме одного читмила в воскресенье, довольно большая норма калорий, которая, впрочем, компенсируется довольно большим расходом энергии.

Бешеная сушка 10. Четвертая и пятая недели

Немного с опозданием, но хочу рассказать вам о двух завершающих неделях проекта «Бешеная сушка 10». Все таки приятно, что люди находят мои посты, а потом пишут в личку вопросы, мол расскажите про питание, а какие тренировки на 4 неделе. Так вот, друзья, рассказываю: 4 неделя: Ежедневныйбег по 40 минут — ДА!Контрастный душ — ДА!Питание: схема питания у нас поменялась так как к фотографированию мы должны быть стройные и рельефные ПН: белки/углеводы 50/50 ВТ: белки/жиры 60/40 СР: белки/углеводы 50/50 ЧТ: белки/жиры 60/40 ПТ: белки/жиры 60/40

Пн и ср: без жиров — это максимально снизить содержание жиров в рационе! Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у тебя получается какой-то мизер — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день! Вт, чт, пт: питаемся только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

Про безуглеводку пишут много разного интересного в плане влияния на организм. Мол не хватает углеводиков, начинает тупить и вообще… У меня вроде бы прошло все нормально, если не считать двух случаев, но я надеюсь, что это совпадение)))

Тренировки: Технику всех упражнений можно посмотреть у меня на канале в видео о первой, второй и третьей неделях, или просто на ютубе Понедельник: «Гребаный флешбек»

Повтор 5 упражнений 1 недели Рекомендуется их делать подряд по 100, желательно за один промежуток времени, не размазывая на весь день. 100 скалолазов 100 сисеполов 100 бешеных зожников 100 выпадов 100 горижопов

Вторник: «ПФФФФФФ»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть 3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд 10 берпи 10 AIR приседов 30 секунд планки

Отдых 2 минуты

2 часть 4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута 15 сисеполов 30 скалолазов 30 jumping jack 15 складок

Отдых 2 минуты

3 часть 2 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд 10 ситапов 10 боковой пресс

Среда: «Мой любимый размер»

1 часть: 4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута 15 складок 15 сисеполов 20 скалолазов 20 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть: 4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута 10 берпи 50 jumping jack 10 берпи 30 jumping jack

2 минуты отдыха

Четверг: «Поднажми!»

1 часть: 7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута 10 берпи 20 сисеполов 10 отжиманий на трицепс 30 ситапов 10 складок 40 горижопов 10 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть: Табата 40/20, 4 раунда, темп средний ягодичный мостик

Пятница: «Умри, но сделай»

тренировка первой недели, нужно засечь время и сравнить с результатом первой недели

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута 20 горижопов 15 ситапов 5 берпи 20 гиперэкстензий 10 сисеполов 5 берпи 1 мин. планка

Пятая неделя:

Ежедневныйбег по 40 минут — НЕТ!Контрастный душ — ДА!Питание: — 40% углеводов — 40% белков — 20% жиров Разрешены фрукты, но их надо учитывать в общем калораже и соотношении.

Обязательные утренние тренировки каждый день

: «УТРЕННИЕ ЛАСКИ» 6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд 30 jumping jack 10 сисеполов 20 горижопов 30 скалолазов 20 гиперэкстензия 1мин. планка

Вечерние тренировки: Понедельник:

(тренировка на 17 минут) 5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха горижопы jumping jack ситапы air приседы стульчик у стены

Вторник:

(тренировка на 17 минут) 5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха сисеполы ситапы отжимания на трицепс ситапы берпи

Среда:

5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1, 30 секунд отдыха выпады горижопы скалолазы jumping jack сисеполы

На этом проект официально закончился. Нам строго наказали выполнять утренний комплекс упражнений и продолжать питаться в соотношении 40/40/20 либо — 50 углеводов/30 белков/20 жиров Также увеличивается количество потребляемых калорий (у меня увеличилось с 1600 до 1850).

Про ФОТО ПОСЛЕ:

Сделать «фото после» оказалось очень-очень сложно! Учесть расстояние, угол наклона фотоаппарата, освещение оказалось прям таки почти непосильной задачей. А потом еще и выровнять коллажи по линии плеч, живота и ног. Три дня и три ночи у меня ушло на создание коллажей, но все-таки мои фотографии были приняты.

Так как результат у меня не сильно заметен (я успокаиваю себя тем, что это из-за того что я и была в отличной форме), то я вылетела еще на первом этапе внутреннего голосования (а всего их было три внутри системы). Сегодня начинается открытое голосование! Так что все желающие, могут зайти и проголосовать за тех, кто отлично поработал за этот месяц. Голосование идет вот тут: https://насушила.рф/

(нужно логиниться через вконтакт)

У меня для вас еще имеется видео болтательного характера про 4 и 5 неделю Бешеной сушки

Всем ЗОЖ!

dikaia-koshka.livejournal.com

Безуглеводная диета

Она является жестким этапом сушки тела, который требует отказа от маленьких радостей, к примеру, шоколадки. Начинающим девушкам нужно привыкнуть к этой диете, применяя белковое питание с сочетанием отдельных углеводных продуктов:

1. Первое, что необходимо сделать, — это исключить полностью мучное, сладости, фастфуд. Они относятся к быстрым углеводам, которые почти сразу появляются в виде жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Чтобы исправить свою диету, нужно отказаться от вредных продуктов, рекомендуется в рацион добавить каши и ржаные макаронные изделия. Каждый день можно съедать до 3 г углеводов на каждый килограмм веса девушки. Таким образом нужно прожить одну неделю.
2. Далее задача усложняется, но для достижения цели любые средства хороши. В этот раз нужно исключить из употребления мучное, но оставить каши. По этой программе питания необходимо продержаться 2 недели, на последней из которых необходимо употреблять в пищу медленные углеводы только до обеда. Расчет углеводов на сутки составляет 2 грамма на каждый килограмм веса девушки.
3. Третий этап продлится целый месяц, и потребление углеводов в этот период уменьшается до 1 ккал на 1 кг веса. А в конце диеты потребление сводится к нулю. Нужно съедать пищу с маленькой калорийностью, этого требует норма.

Продукты, находящиеся под запретом в проекте

Рекомендуется придерживаться нескольких правил:

• ограничение количества соли;
• исключение картофеля, моркови, свеклы, корнеплодов, жирной вредной пищи: фастфуда, полуфабрикатов;
• отказ от кофеиносодержащих напитков.

Примечание: включить в рацион можно только те молочные продукты, содержание жиров в которых минимально (не более 15%).

Наиболее оптимальным питанием для атлетов в период сушки, считается соблюдение определенной диеты.

Безуглеводная диета для быстрой сушки

Главными стратегическими целями такой диеты являются:

• контроль за скоростью усвоения углеводов — гликемическим индексом;
• ограничение поступления быстрых углеводов в соответствие с четким временным графиком (завтрак, после силовой тренировки);
• избавление от лишней жидкости путем исключения глютеносодержащих круп: риса, овса, пшеницы;
• сведение к минимуму молочных продуктов и орехов;
• ограничение животных жиров.

Наиболее распространенным видом рациона при сушке тела считается безуглеводная диета. Подсчет суточной нормы калорий проводится строго индивидуально, исходя из показателей веса, возраста, пола и цели занятий. Далее приведен калькулятор для похудения.

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Можно также считать калории исходя из содержащегося в организме приблизительного процентного соотношения жира по следующей таблице. И планировать его уменьшение до определенного уровня за время прохождения программы.

Расчеты по составлению меню для среднестатистического атлета выглядят следующим образом: жиры — 50 %, белки -40%, углеводы — не более 10%. Каждый может самостоятельно составить свой рацион, исходя из количества содержащихся в блюдах компонентов и их общей калорийности.

Пример меню

Утро	Глазунья из двух, трех яиц с овощами (грибами, сыром, молоком, беконом). Яблоко, белковый коктейль.
День	Вареное, тушеное, запеченое куриное филе. Чечевица, овсяная каша, гречка с оливковым маслом.
Полдник	Белковый коктейль. Немного орехов.
Вечер	Вареная, запеченная рыба с оливковым маслом. Порция бобов, спаржи, стручковой фасоли.

Продукты для меню нужно подбирать исходя из таблиц калорийности, состава и личных вкусовых пристрастий. Однако, помимо рациона питания, не менее важны и физические нагрузки.

Существуют тысячи программ, разработанных для активных завсегдатаев тренажерных залов. Но есть и те, которые подойдут для спортсменов, желающих тренироваться в пределах собственного дома — онлайн-комплексы для сушки тела.

5 неделя, 1 день

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

• 30 jumping jack
• 10 пушапов
• 20 горижопов
• 30 скалолазов
• 20 гиперэкстензий
• 1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийСтю»

5 упражнений, 3 круга,  табата 40/20, 1 минута отдыха

• горижопы
• jumping jack
• ситапы
• air приседы
• стульчик у стены

Питание: 

• 30% белков
• 20% жиров
• 50% углеводов

5 неделя, 2 день

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

• 30 jumping jack
• 10 пушапов
• 20 горижопов
• 30 скалолазов
• 20 гиперэкстензий
• 1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийДейв»

5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха

• пушапы
• ситапы
• обратные отжимания на трицепс
• ситапы
• берпи

Питание: 

• 30% белков
• 20% жиров
• 50% углеводов

5 неделя, 3 день

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

• 30 jumping jack
• 10 пушапов
• 20 горижопов
• 30 скалолазов
• 20 гиперэкстензий
• 1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийБоб»

5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1, 30 секунд отдыха

• выпады
• горижопы
• скалолазы
• jumping jack
• пушапы

Питание: 

• 30% белков
• 20% жиров
• 50% углеводов

Что делать после Бешеной Сушки?

12й сезон закончился и я его прошла до конца. Спасибо всем, кто поддерживал! Также я участвую в 1м сезоне Шаленой сушки (украинская) и у меня еще 2 недели сушки.

Для тех, кто дошел до конца, остается актуальным вопрос «а что же делать дальше? как не набрать лишние килограммы?».

Все просто. Занимайтесь дальше. Нам по программе БС рекомендуют каждый день выполнять тренировку «Утренние ласки» и питаться:

Питание: 

• 30% белков
• 20% жиров
• 50% углеводов

У меня в планах дойти до конца сезона Шаленой сушки и пойти во второй сезон. В межсезонье буду ходить на кардио 5 раз в неделю. Буду ли делать круговые пока незнаю. Точно ли пойду в следующий сезон? Пока не знаю.

Правила сушки в домашних условиях

Главным условием сушки тела для девушек является плавный переход на нужную белковую диету с градационным ограничением углеводов и дальнейшим их исключением. Правильная сушка тела считается строгим режимом питания. Когда этим занимаются атлеты, то им приходят на помощь тренеры, которые составляют им персональный режим питания.

У них делается упор на конкретные физические упражнения. Учитывая вышесказанное, чтобы сушка правильно происходила в домашних условиях, девушки должны соблюдать назначенные рекомендации. За основу берется белковая диета, при которой в пищу употребляются следующие продукты:

1. Вареное куриное мясо.
2. Морская рыба.
3. Творог.
4. Телятина.
5. Яичный белок.

Эти продукты можно есть без ограничений, потому что белок даст возможность похудеть, но при этом не потерять мышечную массу. Таким образом у девушки появится рельефность тела, и произойдет похудение. При правильном похудении необходимо использовать нужный препарат или витамины. Сесть на диету — это не главное. Чтобы подсушить тело, нужно придерживаться правильного питания. Но садиться на жесткую диету не рекомендуется.

Чтобы рацион был сбалансированным, нужно для нормальной жизнедеятельности организма употреблять витамины и минералы, их не надо полностью исключать во время сушки. А также будет нелишним применять незначительное количество добавок, аптечных витаминов для действенной сушки.

Во время процесса для девушки важно начать следить за долей съеденной углеводной пищи, чтобы не выйти за рамки дозволительного максимума. Необходимо записывать результат, подсчитывать калории при помощи калькулятора и нужной таблицы, чтобы узнать допустимый минимум

Сколько продлится результат от сушки, зависит от правильного питания.

Приём пищи, в который включены углеводы, нужно отнести на первую половину дня. В это время в организме происходит пик активности, и способность переварить их в нужную энергию увеличивается. Вторую половину дня нужно отвести для белковой пищи. Придерживаясь правильного питания, можно участвовать в конкурсе, где важны мышцы.

Если сушка выполняется в домашних условиях, то нельзя делать значительные перерывы между приемами еды. Оптимальным вариантом является употребление продуктов каждые 3−4 часа. В обязательном порядке в меню должен включаться завтрак и прием витаминов. Этих правил необходимо придерживаться, чтобы правильно сушить тело. Чтобы диета была более эффективной, необходимо проводить спортивные нагрузки. Сюда относятся:

1. Фитнес.
2. Любимый вид тренировок.

Спорт является незаменимым помощником эффективной сушки. Недопустимо просто сидеть на диете и при этом не проводить физические нагрузки. Чтобы правильно подсушиться, необходимо придерживаться вышеперечисленных советов.

Специалисты не рекомендуют быстро выходить с диеты. Если вчера происходило питание строго по ней, а завтра заканчивается курс, то на следующий день нельзя есть все продукты подряд. Это может привести к нешуточным нарушениям в работе организма. Необходимо правильно проводить выход из диеты.

Диетическое питание противопоказано девушкам, которые имеют проблемы со здоровьем, например:

1. Сахарный диабет.
2. Заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
3. А также нельзя сушиться беременным и кормящим женщинам.

Специальная диета и режим питания:

1. Существует специальная диета во время сушки тела и строгий режим питания. Кроме белкового рациона, во время сушки применяется безуглеводная диета и повторяющееся голодание.
2. Употребляемые продукты необходимо принимать в строго назначенном количестве и по расписанию.
3. Перед диетой необходимо ознакомиться более подробно с программами питания и понять, нужно ли щадить себя или нужно жестко разграничить продукты на нездоровые и полезные.
4. А также нужно провести консультирование с врачом.

Зачем нужна сушка

Сушка направлена на снижение уровня жира в теле, для максимальной демонстрации развития мышц.

Даже если ваш уровень жира сейчас в пределах нормы, в будущем сушки все равно не миновать.

Дело в том, что с помощью силовых тренировок и специального питания в организме создаются благоприятные условия для роста не только мышечной, но и жировой массы.

Это закономерность биохимических реакций организма.

В итоге, процент жира в теле постепенно увеличивается. И если не проводить регулярные периоды сушки, как это делают профессиональные бодибилдеры, то со временем вы будете иметь большие мышцы, покрытые слоем жира.

Такое телосложение больше напоминает фигуру супертяжеловесов по пауэрлифтингу или стронгменов. А чтобы всегда выглядеть эстетично (как бодибилдер) и прибегают к помощи сушки.

С чего начать?

Сушка — процесс трудоемкий, поэтому и подход должен быть соответствующим. Первое, с чего стоит начать — завести дневник, где будут фиксироваться основные данные по рациону питания. В частности, в первую неделю нужно настроить свое тело на снижение общего числа калорий. К примеру, в первые семь дней девушкам и мужчинам рекомендуется уменьшить калорийность своего меню на 200-400 ккал.

Уже через неделю можно увидеть, есть ли результаты стараний или нет. В случае снижения массы можно оставлять все без изменений. Если же вес так и не сдвинулся с места, то обрезайте калорийность далее в таком же объеме. Делать это нужно в первую очередь за счет быстрых углеводов и насыщенных жиров. При этом правильно будет последний прием (ужин) делать и вовсе безуглеводным.

Спортивное питание во время бешеной сушки

Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.

Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани. Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

• 20 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

• 15 отжиманий;
• 20 приседов с выпрыгиванием;
• 50 jumping jack;
• 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

• 10 берпи;
• 30 ситапов;
• 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

• 15 отжиманий;
• 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

• 20 jumping jack;
• 10 берпи;
• 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

• 15 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 10 отжиманий на трицепс;
• 20 ситапов;
• 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

• 20 приседаний;
• 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Что такое сушка

Вопрос о том, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, волнует многих представительниц прекрасного пола. Понятие сушка относится к спорту, таким методом профессиональные бодибилдеры проводят подготовку к соревнованиям. В это время им нужно подсушить собственное тело, чтобы лучше обозначился рельеф прокаченных мышц.

С помощью особенной диеты они добиваются результата за счет отказа от углеводной пищи и уменьшения употребления калорий. Таким образом происходит избавление от подкожного жира. Он сводится практически к нулю за счет активации скорого обмена веществ, но при этом происходит наращивание мышечной массы. Как правильно просушиться:

1. Этот метод похудения приобрёл особенную популярность среди обыкновенных девушек, которые не любят запускать свою фигуру. Но этот способ не такой простой, как может показаться на первый взгляд, потому что личная верная методика сушки тела достигается годами. Правильно сушиться — это означает энергично терять жир, а не жидкость, а также необходимо сделать так, чтобы жировая прослойка видоизменилась в мышцы.
2. Правильная сушка базируется на использовании белка, за счёт этого случается рост мышц. А также сушка осуществляется благодаря определенному ритму, занятиям спортом и отказу от углеводов. Длительность сушки не должна превышать более 5 недель, потому что нужные вещества и витамины, которые содержатся в углеводах, нужны организму. Поэтому со временем придется пересмотреть свой рацион. Супер сушка тела за неделю — это оптимальный вариант для особенной диеты.

Для фигуры необходима сушка, в которой человек будет соблюдать здоровое сбалансированное питание. Иногда бывает, что хочется чего-то вредного, но одно дело, когда девушка позволяет себе вольности в еде редко, а другое — когда неправильное питание происходит на постоянной основе.

Но даже после самых плохих раскладов питания вес тела после сушки начинает возвращаться гораздо позже, нежели после диеты. Сушка тела до и после диеты имеет большое значение, потому что основа похудения заключается не в потере влаги, а в избавлении от подкожного жира.